Как часто нужно заниматься стретчингом?

Заниматься нужно - регулярно✅

Все зависит от ваших целей👇

Лёгкую растяжку (10-15 минут) в виде утренней гимнастики, чтобы взбодриться или вечером, чтобы снять напряжение, можно и нужно выполнять каждый день.

Если вы хотите сесть на шпагат и значительно улучшить гибкость, то трех-четырех занятий (по 40-60 минут) в неделю будет достаточно.
Это серьезная тренировка, после которой ваши мышцы должны успевать восстанавливаться, здесь главное без фанатизма.

Наша красивая команда 💕

Всем хорошего настроения в эту пятницу 🤗
Ставь ❤️, если узнал себя

Больная спина и проблемы с позвоночником – не повод отказываться от занятий фитнесом☝️
⠀
Это повод заняться растяжкой!
⠀
Именно растяжка вернёт вам радость полноценной жизни, позволит укрепить мышечный корсет спины, улучшить кровообращение, исправить осанку и снять болевые ощущения.
⠀
Позвоночник – одна из самых уязвимых частей тела, особенно в условиях малоподвижного образа жизни, который ведёт сейчас едва ли не каждый второй человек😕
⠀
Из-за отсутствия физической активности и сидячего образа жизни мышцы становятся слабыми и перестают обеспечивать качественную поддержку позвоночника.
⠀
Одна из самых эффективных методик, которая укрепляет и вытягивает сам позвоночник, и мышцы спины – это растяжка.
⠀

Разминка - важная составляющая любой физической тренировки.
Больше половины травм в спорте на любительском уровне происходят как раз из-за того, что спортсмен игнорирует разминку.

Всегда перед любой тренировкой делаем разминку 💪🏻

(Разминка из нашего закрытого канала)

Давай сегодня приготовим кокосовые сырники? 🥥

Ингредиенты:
- творог 5% 200г
- мука рисовая 40г
- 1 яйцо С0
- ванилин на кончике ножа
- подсластитель (я использовала fit parad)
- кокосовая стружка 10г
- кокосовое масло для жарки
⠀
Для соуса:
- ягоды замороженные (у меня клубника)
- мёд или fit parad
⠀
Способ приготовления:
В миску кладем творог, ванилин, подсластитель, муку, стружку и тщательно все разминаем вилкой до однородной текстуры. Добавляем яйцо и еще раз все хорошо перемешиваем.
⠀
Разогреваем на сковородке масло, формируем руками сырники (чтобы тесто для сырников не липло к рукам, можно смочить руки водой) и обжариваем по несколько минут с каждой стороны.
⠀
Ставим сотейник на огонь, в сотейник помещаем ягоды. Когда ягоды разморозятся, добавляем подсластитель, перемешиваем и снимаем с огня.
⠀
Сырники подаем с кокосовым йогуртом и ягодным соусом. Приятного аппетита💁🏽‍♀️
⠀

Мечтаешь о шпагате?💭
Мы знаем как тебе помочь 🙏

Хочу шпагат, зачем тогда растягивать всё тело?🤔
⠀
Сесть на шпагат возможно при хорошей мобильности суставов и растянутых мышц, связок. Именно поэтому нам нужно растягивать всё тело:
⠀
✅Чтобы опуститься максимально близко к полу, нужно поработать над раскрытием тазобедренного сустава.
⠀
✅Закачка спины и прогиб в пояснице также приближает вас к шпагату.
⠀
✅Растяжка икроножных и ягодичных мышц обеспечивает их эластичность и те самые прямые коленки в шпагате.
⠀
✅Во время работы с шейным отделом, вы избавляетесь от зажимов и уберегаете себя от перекоса позвоночника. Сохраняете ровную осанку.
⠀
✅Рельефные и сильные руки позволяют легко держать опору во время растяжки, а также красиво смотрятся со шпагатом.
⠀
Как видите, растяжка – это комплексная работа со всем телом, после чего приятным бонусом вы получаете красивый и правильный шпагат.

Гудят ноги после рабочего дня? 😮‍💨
Мы знаем, что делать…

Этот пост для тебя 💕

Несколько упражнений для домашней тренировки😇

Растяжка — это способ профилактики против венозных заболеваний. Мышцы голени выступают в роли мышечно-венозной помпы, которая толкает кровь наверх. Чем мышцы и ткани вокруг более эластичные, тем лучше для сосудов.

Доброе утро💕
Небольшой комплекс для спины 👌

Женственность - это целый спектр качеств как внешних, так и внутренних, которые даны девушке от природы.
⠀
Женственность = эстетика образа:
легкость и непринужденность в движениях, утонченность, элегантность, грациозность.
⠀
Что же создает наш образ именно таким?
⠀
Легкая походка, красивая осанка, умение владеть своим телом и внутренняя уверенность.
⠀
Всё это вы сможете получить, занимаясь вместе с нами!
Почувствуйте себя настоящей королевой🤍
⠀

Самые лучшие и эффективные упражнения те, которые вы делаете РЕГУЛЯРНО!

20 повторений, 4 круга. Выполняем вдумчиво и медленно, всё внимание в ягодицы!)

Впустите спорт в свою жизнь и будьте неотразимы не только летом, но и весь год!💪🏻

Жить в теле, которое тебе нравится.

Жить в красивом и послушном теле, которое всегда поддерживает тебя.

Ведь мы живем, пока живо наше тело. И чем здоровее наш организм, тем чище ум и продуктивнее работа.

Тренировки с нами помогают создавать «нужное» тело, заряжаться энергией, творить, расслабляться, познавать себя.

Мы не про физкультуру, мы про большее! Welcome!🤗

Простые и эффективные упражнения на складку/наклон.

Записали для вас отличные упражнения для хорошего вытяжения задних мышц бедер. Их полезно выполнять как отдельные упражнения или для освоения шпагатов.

1. Наклон вперёд через круглую спину - 10 раз, можно зафиксировать положение и повисеть.
2. Наклон из положения 90 градусов до положения складки - 10 раз, тоже можно зафиксировать статику в нижнем положении.
3. Наклон в сладку, руки на щиколотках - 10 раз .
4. Поочерёдные выпрямления ноги, спина прямая - по 10 раз на каждую ногу.
5. Наклон в складку сидя с прямой спиной - по 10 раз.
6. Складка из положения сидя - 15 раз, в конце фиксируемся на 10 секунд.
7. Складка с кубиками из положения сидя, чередуя носки от себя, на себя - 20 раз.
8. Складка в нижнем положении с фиксацией, чередуем носки от себя, на себя - 20 раз.