Упражнения для растяжки седалищного нерва

Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как они помогают успокоить воспаление и облегчить боль. Лягте на ровную поверхность, согните ногу, в которой чувствуете боль, и осторожно потяните её на себя.

Когда почувствуете растяжение, постарайтесь удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогните ногу и сделайте ещё 2 подхода.

Помните, что движение и растяжка является самым эффективным способом борьбы с таким заболеванием. Так вы стимулируете кровообращение, устраняете застойные явления в мышцах и ускоряете выздоровление.

Не забываем про спину 🤗

«У меня сидячая работа, много времени провожу за компьютером. Растяжка поможет «размять» тело и образ жизни?

Да и еще раз да. Не устанем повторять, что стретчинг – это отличная альтернатива залу. Вам не нужно куда-то ходить, готовиться, убивать тело до состояние выжатого лимона.

🤷 Ситуация: у вас плотный график. Работа, семья, дела по дому. Времени, чтобы ходить куда-то заниматься растяжкой, явно не хватает. А попробовать хочется.

Загляните в наш онлайн-клуб:

• начать занятие можно хоть через 5 минут после работы
• не нужно никакой подготовки, в отличие от того же бассейна или спортзала
• для старта хватит удобной одежды и коврика
• занятия доступны 72 часа после публикации, сачковать не получится :)
• прокачаете и подтянете все группы мышц: от попы до спины

Присоединиться к нам всего за 990 ₽/месяц
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Не проходит оплата или есть вопрос?
Пишите нашему тренеру Кате, она по всему сориентирует
👉🏻 @katrineskv

Подготовили для вас связку на продольный шпагат🤸🏼‍♀️
Уверяем Вас, результат не заставит себя долго ждать 😉

Доброе утро, дорогие 🤍
Сегодня хотим поделиться с вами простым, но очень эффективным упражнением🔥

Поза щенка

Это упражнение растягивает и расслабляет всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки. Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бёдрами.

Медленно скользите ладонями вперёд, опуская грудь на пол. Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.

Задержитесь на 30 секунд и медленно перейдите в исходное положение. Повторите 3 раза.

Ягодицы будут гореть 🔥

Кто такая STRETCH LAB GIRL?
⠀
Сильная, бесстрашная, та, которая заботится о своём теле и ментальном здоровье.
⠀
Она знает, чего хочет и не боится прыгать в неизвестность. А ещё она знает, что если захочет получить «Оскар» или просто хорошую растяжку, то она это получит🤞🏼
⠀
Никогда не забывай про свою силу⚡️
⠀

Как часто нужно заниматься стретчингом?

Заниматься нужно - регулярно✅

Все зависит от ваших целей👇

Лёгкую растяжку (10-15 минут) в виде утренней гимнастики, чтобы взбодриться или вечером, чтобы снять напряжение, можно и нужно выполнять каждый день.

Если вы хотите сесть на шпагат и значительно улучшить гибкость, то трех-четырех занятий (по 40-60 минут) в неделю будет достаточно.
Это серьезная тренировка, после которой ваши мышцы должны успевать восстанавливаться, здесь главное без фанатизма.

Наша красивая команда 💕

Всем хорошего настроения в эту пятницу 🤗
Ставь ❤️, если узнал себя

Больная спина и проблемы с позвоночником – не повод отказываться от занятий фитнесом☝️
⠀
Это повод заняться растяжкой!
⠀
Именно растяжка вернёт вам радость полноценной жизни, позволит укрепить мышечный корсет спины, улучшить кровообращение, исправить осанку и снять болевые ощущения.
⠀
Позвоночник – одна из самых уязвимых частей тела, особенно в условиях малоподвижного образа жизни, который ведёт сейчас едва ли не каждый второй человек😕
⠀
Из-за отсутствия физической активности и сидячего образа жизни мышцы становятся слабыми и перестают обеспечивать качественную поддержку позвоночника.
⠀
Одна из самых эффективных методик, которая укрепляет и вытягивает сам позвоночник, и мышцы спины – это растяжка.
⠀

Разминка - важная составляющая любой физической тренировки.
Больше половины травм в спорте на любительском уровне происходят как раз из-за того, что спортсмен игнорирует разминку.

Всегда перед любой тренировкой делаем разминку 💪🏻

(Разминка из нашего закрытого канала)

Давай сегодня приготовим кокосовые сырники? 🥥

Ингредиенты:
- творог 5% 200г
- мука рисовая 40г
- 1 яйцо С0
- ванилин на кончике ножа
- подсластитель (я использовала fit parad)
- кокосовая стружка 10г
- кокосовое масло для жарки
⠀
Для соуса:
- ягоды замороженные (у меня клубника)
- мёд или fit parad
⠀
Способ приготовления:
В миску кладем творог, ванилин, подсластитель, муку, стружку и тщательно все разминаем вилкой до однородной текстуры. Добавляем яйцо и еще раз все хорошо перемешиваем.
⠀
Разогреваем на сковородке масло, формируем руками сырники (чтобы тесто для сырников не липло к рукам, можно смочить руки водой) и обжариваем по несколько минут с каждой стороны.
⠀
Ставим сотейник на огонь, в сотейник помещаем ягоды. Когда ягоды разморозятся, добавляем подсластитель, перемешиваем и снимаем с огня.
⠀
Сырники подаем с кокосовым йогуртом и ягодным соусом. Приятного аппетита💁🏽‍♀️
⠀

Мечтаешь о шпагате?💭
Мы знаем как тебе помочь 🙏

Хочу шпагат, зачем тогда растягивать всё тело?🤔
⠀
Сесть на шпагат возможно при хорошей мобильности суставов и растянутых мышц, связок. Именно поэтому нам нужно растягивать всё тело:
⠀
✅Чтобы опуститься максимально близко к полу, нужно поработать над раскрытием тазобедренного сустава.
⠀
✅Закачка спины и прогиб в пояснице также приближает вас к шпагату.
⠀
✅Растяжка икроножных и ягодичных мышц обеспечивает их эластичность и те самые прямые коленки в шпагате.
⠀
✅Во время работы с шейным отделом, вы избавляетесь от зажимов и уберегаете себя от перекоса позвоночника. Сохраняете ровную осанку.
⠀
✅Рельефные и сильные руки позволяют легко держать опору во время растяжки, а также красиво смотрятся со шпагатом.
⠀
Как видите, растяжка – это комплексная работа со всем телом, после чего приятным бонусом вы получаете красивый и правильный шпагат.

Гудят ноги после рабочего дня? 😮‍💨
Мы знаем, что делать…

Этот пост для тебя 💕

Несколько упражнений для домашней тренировки😇