Холод это твой союзник #мотивация #делайкактренер #закаливания #motivation #спорт #sports #холод
https://youtube.com/shorts/aHKRfQtB9Fk?feature=share
https://youtube.com/shorts/aHKRfQtB9Fk?feature=share
YouTube
Холод это твой союзник #мотивация #делайкактренер #закаливания #motivation #спорт #sports #холод
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
❤🔥8❤6👍3🏆2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренируйте спину , это основа вашего здоровья 💪🔥
🔥9❤5💯4🏆2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня смертоносные выпады 40/40кг
Для себя рекордный вес сделал 🏆💪
Сильные ноги — это база.
Без них нет ни силы, ни выносливости, ни нормального гормонального отклика.
Тренировка ног разгоняет тестостерон, прокачивает характер и убирает слабость.
Хочешь мощный верх — начинай с ног.
Настоящая сила растёт снизу.
Для себя рекордный вес сделал 🏆💪
Сильные ноги — это база.
Без них нет ни силы, ни выносливости, ни нормального гормонального отклика.
Тренировка ног разгоняет тестостерон, прокачивает характер и убирает слабость.
Хочешь мощный верх — начинай с ног.
Настоящая сила растёт снизу.
❤10❤🔥2🔥2🏆2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Все что нужно
для роста мышц 🏆💪
1. Силовые тренировки
Прогрессия нагрузок: больше вес, повторений или подходов.
Базовые упражнения: присед, тяги, жимы, подтягивания.
2. Профицит калорий
Ты должен есть больше, чем тратишь.
Без профицита мышцы не растут — хоть убейся в зале.
3. Белок
Строительный материал мышц.
В среднем: 1.8–2.2 г белка на 1 кг веса тела ежедневно.
4. Восстановление и сон
Мышцы растут не на тренировке, а во сне.
7–9 часов сна, отдых между тренировками.
5. Дисциплина и время
Мышцы — это марафон, а не спринт.
Регулярность, терпение, системность.
для роста мышц 🏆💪
1. Силовые тренировки
Прогрессия нагрузок: больше вес, повторений или подходов.
Базовые упражнения: присед, тяги, жимы, подтягивания.
2. Профицит калорий
Ты должен есть больше, чем тратишь.
Без профицита мышцы не растут — хоть убейся в зале.
3. Белок
Строительный материал мышц.
В среднем: 1.8–2.2 г белка на 1 кг веса тела ежедневно.
4. Восстановление и сон
Мышцы растут не на тренировке, а во сне.
7–9 часов сна, отдых между тренировками.
5. Дисциплина и время
Мышцы — это марафон, а не спринт.
Регулярность, терпение, системность.
❤10🔥6👍3🏆2💯1
Всем привет, друзья! 🏆💪
Введу вас в курс дела.
На данный момент цифра на весах — 83,6 кг.
В течение дня придерживаюсь 5 приёмов пищи. Основной упор делаю на:
• сложные углеводы,
• животные белки,
• умеренную поддержку жиров,
• достаточное количество клетчатки.
🎯 Цель:
Набрать 87–90 кг — ориентируюсь не только на вес, но и на качество объёмов.
Отдельный акцент сейчас — прокачка ног 🦵.
🏆 Планы дальше:
Ближе к лету планирую аккуратно сесть на сушку.
Да, немного залился, но мышечные сечения по-прежнему видны, форма рабочая 🔥💪
Работаем дальше. Дисциплина, питание и тренировки — без суеты, но стабильно.
Введу вас в курс дела.
На данный момент цифра на весах — 83,6 кг.
В течение дня придерживаюсь 5 приёмов пищи. Основной упор делаю на:
• сложные углеводы,
• животные белки,
• умеренную поддержку жиров,
• достаточное количество клетчатки.
🎯 Цель:
Набрать 87–90 кг — ориентируюсь не только на вес, но и на качество объёмов.
Отдельный акцент сейчас — прокачка ног 🦵.
🏆 Планы дальше:
Ближе к лету планирую аккуратно сесть на сушку.
Да, немного залился, но мышечные сечения по-прежнему видны, форма рабочая 🔥💪
Работаем дальше. Дисциплина, питание и тренировки — без суеты, но стабильно.
🏆7🔥5❤🔥3✍2💯2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥7🔥5
Готовимся к нормативам на инструктора 🔥💪
🔥6❤5🏆3👏2