با کالری یکسان میشه نتایج متفاوتی رو تجربه کرد پس حتما تمرین با وزنه رو شروع کن واز شمارش ماکروها غافل نشو
کیفیت پرو تئینی هر وعده رو بالا ببرو تمرین منظمی داشته باش
اونوقته که فرم جدید بدنتو خودتو میسازی

@sport_worlds

ميدونستى با يه تغيير كوچيك تو وعده غذاييت ميتونى بدنتو بيمه كنى ❤️
@sport_worlds

🔹طناب زدن کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟🔹


☑️یکی از مهم‌ترین نواحی که با طناب زدن بیشتر لاغر می‌شود، شکم و پهلوها هستند. این ناحیه‌ها به دلیل اینکه در هنگام انجام حرکات نیاز به تثبیت بدندارند و مرکز ثقل را درگیر می‌کنند، سریع‌تر چربی‌های ذخیره شده را می‌سوزانند و فرم بهتری به خود می‌گیرند. علاوه بر شکم، پاها و ران‌ها نیز تحت تأثیر مستقیم طناب زدن قرار می‌ گیرند.
@sport_worlds

🔹فواید خوردن سیب ناشتا برای لاغری🔹


✅ سیب دارای فیبر محلول (به‌ویژه پکتین) است که با ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت، از ریزه‌خواری و مصرف کالری اضافی در طول روز جلوگیری می‌کند.

✅ مصرف سیب ناشتا به فعال شدن سیستم گوارشی و افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. این موضوع باعث سوزاندن چربی‌های اضافی و تسریع روند کاهش وزن می‌شود.

@sport_worlds

❇️تقویت بدن و جلوگیری از ضعف ماهیچه ها

1⃣تغذیه با پروتئین بالا
2⃣خوردن میوه زیاد
3⃣2لیوان شیر در روز
4⃣خوردن صبحانه کامل
5⃣مصرف10لیوان آب
6⃣ورزش و تمرین منظم
7⃣مصرف مکمل های غذای

✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️
@sport_worlds
برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

✅️نکات کوتاه در بدنسازی:
گرم‌کردن حتما قبل تمرین
تمرکز بر تمرینات چندمفصلی
بدن رو در مسیر تمرین، خوب هیدراته نگه‌دار
تمرین با وزن مناسب و پیشرفت تدریجی
از تمرین همزمان با کاهش استراحت پرهیز کن
تغذیه قبل و بعد تمرین رو جدی بگیر
تمرین‌های هوازی رو هم به برنامه اضافه کن
به بدن، زیاد فشار نیاور
مصرف مکمل‌ها رو زیر نظر بگیر
تمرکز بر اصلاح‌تبدیل و ساخت عضله بلندمدت

✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️
@sport_worlds
برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

✅️محدود کردن زمان تمرین: زمان تمرین خود را به 45-60 دقیقه محدود کنید تا از خستگی بیش از حد جلوگیری کنید.

اصولش همینه باید توی ۴۵ دقیقه ۶۰ دقیقه تموم بشه
❤️⚘️ برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند


✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️
@sport_worlds
برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

❇️نقش غذاهای پروتئینی در بدن

1⃣رشد و نگهداری بافتها
2⃣تشکیل ترکیبات ضروری بدن
3⃣کمک به تعادل اسیدها
4⃣حفظ تعادل آب بدن
5⃣ساخت عضله
6⃣انتقال مواد مغذی
7⃣ازبین چربی مضر

✅پروتئین یکی از مهم ترین نیازهای بدن برای ساخت عضله می باشد به مصرف پروتئین توجه ویژه داشته باشید

✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️
@sport_worlds
برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

❇️مضرات کاهش سریع وزن

1⃣یبوست
2⃣ریزش مو
3⃣ضعف جسمی
4⃣چروکی پوست
5⃣افتادگی و تحلیل عضلات
6⃣برگشت سریع وزن
7⃣شل شدن پوست
فریب تبلیغات را نخورید
✅وزن ایدعال در هرماه4کیلو میباشد

@sport_worlds

❇️عوامل ضعف شدن سيستم ايمني بدن و مریض شدن

1⃣مصرف زياد شيريني
2⃣اضافه وزن و چربی
3⃣کمبود آب بدن و ویتامین
4⃣استرس و عصبی بودن
4⃣مصرف غذاهای چرب و ناسالم
5⃣استعمال دخانیات و الکل

@sport_worlds

⭕🟣⭐آولین ‌شنبه مرداد تون عالی🌷
⭐🔵⭕امروزتان شاد و زیبا
⭕🟣⭐لحظه هایتان سرشار🌷
⭐🔵⭕از آرامش و دلخوشی
⭕🟣⭐امیدوارم امروز خدا🌱
⭐🔵⭕زندگی پراز عشـق❤️
⭕🟣⭐روزی فراوان ، لبی خندان
⭐🔵⭕و دلی مهربون براتون رقم بزنه🌹

@sport_worlds