💢 Как же надоели книги по саморазвитию!
Автор лезет в душу своими советами.
Рассказывает с умным видом о том, как стоит жить, а как нет.
Бесит этот тон, раздражает напыщенность!
В следующий раз гоните палками этих псевдогуру!
Сейчас расскажу, что реально работает:
➖ Увлекательные истории, которые читаешь и за сердечко от волнения держишься.
➖ Полезные выводы, размазанные, как масло на корочке хлеба.
➖ Главный герой книги, с которым ты сразу чувствуешь связь.
Одна из таких книг - это, конечно, произведение — Скоро на экранах.
Подойдёт всем тем, кто жаждет изменений в жизни. Рекомендация максимальная.
P.S. Только, пожалуйста, не читайте эту книгу в транспорте, потому что гарантированно пропустите свою остановку.
Автор лезет в душу своими советами.
Рассказывает с умным видом о том, как стоит жить, а как нет.
Бесит этот тон, раздражает напыщенность!
В следующий раз гоните палками этих псевдогуру!
Сейчас расскажу, что реально работает:
➖ Увлекательные истории, которые читаешь и за сердечко от волнения держишься.
➖ Полезные выводы, размазанные, как масло на корочке хлеба.
➖ Главный герой книги, с которым ты сразу чувствуешь связь.
Одна из таких книг - это, конечно, произведение — Скоро на экранах.
Подойдёт всем тем, кто жаждет изменений в жизни. Рекомендация максимальная.
P.S. Только, пожалуйста, не читайте эту книгу в транспорте, потому что гарантированно пропустите свою остановку.
Прокрастинация: как бороться с откладыванием дел и быть более продуктивным
1. Разбейте задачи на мелкие шаги:
Вместо того чтобы думать о задаче как о целом, разделите ее на более мелкие и конкретные шаги. Это поможет сделать ее более управляемой и уменьшит страх перед ней.
2. Установите ясные сроки выполнения:
Определите конкретные сроки для каждого этапа задачи и придерживайтесь их. Это создаст четкую временную рамку и поможет избежать прокрастинации.
3. Используйте метод таймера:
Попробуйте метод Помодоро или другие техники работы с таймером, чтобы разбить время на периоды активной работы и отдыха. Это помогает поддерживать концентрацию и уменьшает склонность к прокрастинации.
4. Избегайте соблазнов отвлечений:
Создайте благоприятную рабочую среду, свободную от отвлекающих факторов, таких как социальные сети, телефоны или шум. Это поможет сохранить фокус и сосредоточиться на задаче.
5. Награждайте себя за достижения:
Установите систему наград, чтобы поощрять себя за выполнение задач. Это может быть что-то приятное, например, перерыв на кофе или время для хобби. Позитивное подкрепление помогает укрепить привычку бороться с прокрастинацией.
✔️ А ещё правильно распланировать пятничное время помогут Чек-листы на все случаи жизни
1. Разбейте задачи на мелкие шаги:
Вместо того чтобы думать о задаче как о целом, разделите ее на более мелкие и конкретные шаги. Это поможет сделать ее более управляемой и уменьшит страх перед ней.
2. Установите ясные сроки выполнения:
Определите конкретные сроки для каждого этапа задачи и придерживайтесь их. Это создаст четкую временную рамку и поможет избежать прокрастинации.
3. Используйте метод таймера:
Попробуйте метод Помодоро или другие техники работы с таймером, чтобы разбить время на периоды активной работы и отдыха. Это помогает поддерживать концентрацию и уменьшает склонность к прокрастинации.
4. Избегайте соблазнов отвлечений:
Создайте благоприятную рабочую среду, свободную от отвлекающих факторов, таких как социальные сети, телефоны или шум. Это поможет сохранить фокус и сосредоточиться на задаче.
5. Награждайте себя за достижения:
Установите систему наград, чтобы поощрять себя за выполнение задач. Это может быть что-то приятное, например, перерыв на кофе или время для хобби. Позитивное подкрепление помогает укрепить привычку бороться с прокрастинацией.
✔️ А ещё правильно распланировать пятничное время помогут Чек-листы на все случаи жизни
Развитие продуктивных привычек: как формировать положительные рутины
1. Установите конкретные цели:
Прежде чем начать формировать новые привычки, определите, что именно вы хотите достичь. Чем более конкретно вы сформулируете свои цели, тем легче будет создать соответствующие привычки.
2. Начните с малого:
Не пытайтесь изменить все свои привычки сразу. Начните с небольших изменений и постепенно добавляйте новые привычки в свой режим дня. Это позволит вам постепенно приспособиться к новым условиям и убедиться в их эффективности.
3. Создайте ясную структуру и расписание:
Определите время и место для выполнения новых привычек. Создание четкой структуры и расписания поможет вам встраивать их в свою повседневную жизнь и сделает процесс более систематическим.
4. Вознаграждайте себя за успехи:
Поощрение себя за достижения новых привычек может стать мощным стимулом для их продолжения. Награды могут быть разными - от небольших удовольствий до особенных мероприятий. Главное, чтобы они мотивировали вас двигаться вперед.
5. Будьте терпеливыми и не сдавайтесь:
Создание новых привычек требует времени и усилий. Будьте терпеливыми и не отчаивайтесь, если что-то не получается сразу. Важно быть готовым к тому, что изменения могут занять некоторое время, и быть готовым к тому, чтобы продолжать двигаться вперед, даже если вы сталкиваетесь с трудностями.
✔️ И чтобы начать первые шаги к самоконтролю, слушайте лучшие подкасты и аудиокниги
1. Установите конкретные цели:
Прежде чем начать формировать новые привычки, определите, что именно вы хотите достичь. Чем более конкретно вы сформулируете свои цели, тем легче будет создать соответствующие привычки.
2. Начните с малого:
Не пытайтесь изменить все свои привычки сразу. Начните с небольших изменений и постепенно добавляйте новые привычки в свой режим дня. Это позволит вам постепенно приспособиться к новым условиям и убедиться в их эффективности.
3. Создайте ясную структуру и расписание:
Определите время и место для выполнения новых привычек. Создание четкой структуры и расписания поможет вам встраивать их в свою повседневную жизнь и сделает процесс более систематическим.
4. Вознаграждайте себя за успехи:
Поощрение себя за достижения новых привычек может стать мощным стимулом для их продолжения. Награды могут быть разными - от небольших удовольствий до особенных мероприятий. Главное, чтобы они мотивировали вас двигаться вперед.
5. Будьте терпеливыми и не сдавайтесь:
Создание новых привычек требует времени и усилий. Будьте терпеливыми и не отчаивайтесь, если что-то не получается сразу. Важно быть готовым к тому, что изменения могут занять некоторое время, и быть готовым к тому, чтобы продолжать двигаться вперед, даже если вы сталкиваетесь с трудностями.
✔️ И чтобы начать первые шаги к самоконтролю, слушайте лучшие подкасты и аудиокниги
Личная эффективность в цифровом мире: как использовать технологии для достижения целей
1. Выберите правильные инструменты:
Оцените свои потребности и выберите технологические инструменты, которые наилучшим образом подходят для достижения ваших целей. Это может быть приложение для управления задачами, календарь для планирования, инструменты для улучшения концентрации и т.д.
2. Оптимизируйте свое рабочее пространство:
Создайте эффективное и удобное рабочее пространство, где вы будете максимально продуктивны. Используйте мониторы, программное обеспечение для организации задач, эргономичную мебель и другие технологические средства для улучшения вашей работы.
3. Установите ясные цели и приоритеты:
Определите, что именно вы хотите достичь, и разбейте свои цели на более мелкие шаги. Используйте технологические инструменты, такие как приложения для управления целями, чтобы следить за своим прогрессом и придерживаться установленных приоритетов.
4. Используйте технологии для улучшения продуктивности:
Изучите функционал ваших технологических инструментов и найдите способы использовать их для оптимизации вашей работы. Например, настройте уведомления для напоминания о важных событиях, используйте функции автоматизации для упрощения рутинных задач и т. д.
5. Организуйте свое время и управляйте отвлечениями:
Используйте технологические инструменты для планирования вашего рабочего времени и управления отвлекающими факторами. Например, используйте приложения для блокировки социальных сетей и других отвлекающих сайтов во время работы, а также для создания регулярных перерывов для отдыха и восстановления.
✔️ А чтобы не перегружать мозг, рекомендуем почитать бесплатные советы против стресса и выгорания в канале «Мозгоправ»
1. Выберите правильные инструменты:
Оцените свои потребности и выберите технологические инструменты, которые наилучшим образом подходят для достижения ваших целей. Это может быть приложение для управления задачами, календарь для планирования, инструменты для улучшения концентрации и т.д.
2. Оптимизируйте свое рабочее пространство:
Создайте эффективное и удобное рабочее пространство, где вы будете максимально продуктивны. Используйте мониторы, программное обеспечение для организации задач, эргономичную мебель и другие технологические средства для улучшения вашей работы.
3. Установите ясные цели и приоритеты:
Определите, что именно вы хотите достичь, и разбейте свои цели на более мелкие шаги. Используйте технологические инструменты, такие как приложения для управления целями, чтобы следить за своим прогрессом и придерживаться установленных приоритетов.
4. Используйте технологии для улучшения продуктивности:
Изучите функционал ваших технологических инструментов и найдите способы использовать их для оптимизации вашей работы. Например, настройте уведомления для напоминания о важных событиях, используйте функции автоматизации для упрощения рутинных задач и т. д.
5. Организуйте свое время и управляйте отвлечениями:
Используйте технологические инструменты для планирования вашего рабочего времени и управления отвлекающими факторами. Например, используйте приложения для блокировки социальных сетей и других отвлекающих сайтов во время работы, а также для создания регулярных перерывов для отдыха и восстановления.
✔️ А чтобы не перегружать мозг, рекомендуем почитать бесплатные советы против стресса и выгорания в канале «Мозгоправ»
КНИГИ УМИРАЮТ?
Кажется, что в эпоху 15-секундных сторис и коротких ТикТоков книги уже мало кому интересны. Это далеко не так…
Просто не все умеют увлекать читателя и удерживать его внимание с 1-ой до последней страницы. И главное — мало кто знает, как вывести книгу в ТОП и сделать ее абсолютным бестселлером.
На этом мы как раз и специализируемся. Если вы бизнесмен, творческая личность или эксперт, то увлекательная, полезная книга — это неотъемлемая часть вашего бренда, показатель статуса и инструмент заработка.
Давайте вместе покажем ТикТоку и сторисам, что они пустые, временные, не вечные, в отличие вашей книги, которую мы за вас напишем, оформим и сделаем бесспорным бестселлером. Чтобы узнать, как именно, переходите по ссылке
Кажется, что в эпоху 15-секундных сторис и коротких ТикТоков книги уже мало кому интересны. Это далеко не так…
Просто не все умеют увлекать читателя и удерживать его внимание с 1-ой до последней страницы. И главное — мало кто знает, как вывести книгу в ТОП и сделать ее абсолютным бестселлером.
На этом мы как раз и специализируемся. Если вы бизнесмен, творческая личность или эксперт, то увлекательная, полезная книга — это неотъемлемая часть вашего бренда, показатель статуса и инструмент заработка.
Давайте вместе покажем ТикТоку и сторисам, что они пустые, временные, не вечные, в отличие вашей книги, которую мы за вас напишем, оформим и сделаем бесспорным бестселлером. Чтобы узнать, как именно, переходите по ссылке
Я затаил дыхание.
В груди ухает сердце.
Живот скрутило.
Одно нажатие на тугой курок, и всё закончится.
Закрываю глаза...
По лбу струится холодный пот.
Перед глазами проносится вся жизнь.
Проблемы и неурядицы, хлопоты и неудачи.
Сын инвалид, за которым я вынужден ухаживать, сын, которому я должен стать примером.
По щеке соскользнула слеза. Я ужасный отец, мне нет прощения...
Палец напрягается, и вдруг раздаётся стук.
Стук, навсегда изменивший мою жизнь.
___
Чтобы открыть дверь, следует перейти по ссылке и продолжить историю в книге
В груди ухает сердце.
Живот скрутило.
Одно нажатие на тугой курок, и всё закончится.
Закрываю глаза...
По лбу струится холодный пот.
Перед глазами проносится вся жизнь.
Проблемы и неурядицы, хлопоты и неудачи.
Сын инвалид, за которым я вынужден ухаживать, сын, которому я должен стать примером.
По щеке соскользнула слеза. Я ужасный отец, мне нет прощения...
Палец напрягается, и вдруг раздаётся стук.
Стук, навсегда изменивший мою жизнь.
___
Чтобы открыть дверь, следует перейти по ссылке и продолжить историю в книге
ПОЧЕМУ КНИГА — УЮТНЕЕ, ЧЕМ КВАРТИРА?
Есть ли тут те, кому важно иметь надежный и долгосрочный пассивный доход? Если да, то инвестиции в собственную книгу — один из самых симпатичных вариантов для этого. Книга не привязана к месту, ее не затопят соседи, она быстро окупается. Квартира же:
Окупается 10, 20, 30 лет. Привязана к месту. У стоимости жилья бывает импотенция (она падает). Могут нарисоваться форс мажоры, вроде пожара или соседей сверху, которые решили “омыть” вашу квартиру. В общем, инвестиции в жилье — опасно, ненадежно и долго окупаются. Неуютно. Оно вам надо?
Если вы хотите больше узнать о том, как именно работают инвестиции в книгу и почему это лучший вариант — переходите на сайт - https://expert-book.pro/mk Вы получите доступ к бесплатному закрытому вебинару, который пройдет 8 июня. На нем вы узнаете, как создать свою книгу, которая будет приносить вам деньги до конца жизни. Жмите на ссылку 👇
https://expert-book.pro/mk
Есть ли тут те, кому важно иметь надежный и долгосрочный пассивный доход? Если да, то инвестиции в собственную книгу — один из самых симпатичных вариантов для этого. Книга не привязана к месту, ее не затопят соседи, она быстро окупается. Квартира же:
Окупается 10, 20, 30 лет. Привязана к месту. У стоимости жилья бывает импотенция (она падает). Могут нарисоваться форс мажоры, вроде пожара или соседей сверху, которые решили “омыть” вашу квартиру. В общем, инвестиции в жилье — опасно, ненадежно и долго окупаются. Неуютно. Оно вам надо?
Если вы хотите больше узнать о том, как именно работают инвестиции в книгу и почему это лучший вариант — переходите на сайт - https://expert-book.pro/mk Вы получите доступ к бесплатному закрытому вебинару, который пройдет 8 июня. На нем вы узнаете, как создать свою книгу, которая будет приносить вам деньги до конца жизни. Жмите на ссылку 👇
https://expert-book.pro/mk
Что такое дневник решений и как его вести?
Дневник решений – это записи для осмысления и улучшения самого вашего подхода к решениям. Он поможет понять, где именно вы допустили промах и почему. Такая информация поможет исправлять свои ошибки и принимать лучшие решения. И дневник как раз идеальный помощник для этого.
Вот как его нужно вести:
1. Фиксируйте только важные решения
Ведение дневника не должно быть обузой или ещё одним пунктом в списке дел, рядом с которым вечером нужно поставить галочку. Нет смысла записывать в него размышления о том, что съесть на обед или какой фильм посмотреть с друзьями. Оставьте дневник для больших решений с серьёзными последствиями, которые требуют обдумывания и оценки (например, смена работы, крупная покупка, выбор специальности).
2. Пишите просто
Помните, что вам предстоит перечитывать старые записи и анализировать свой выбор. А это будет удобнее, если заметки написаны лаконично. Используйте короткие предложения, простой язык и чёткие описания своих ожиданий и эмоций. Так потом легче извлечь из дневника полезную информацию.
3. Применяйте шаблон
Это упростит процесс, а также поможет сосредоточиться на самом важном. Вот основные пункты:
- решение;
- когда принято;
- почему;
- минусы;
- ожидаемый результат;
- ощущения и эмоции.
Вы можете дополнить этот шаблон пунктами, которые кажутся вам важными. Но постарайтесь не делать его слишком длинным, иначе рискуете уйти в пространные рассуждения. Если вам хочется описать все сомнения и чувства, связанные с решением, сделайте это в обычном дневнике, а здесь оставьте только основные моменты.
4. Регулярно просматривайте записи
Самому себе обычно сложно высказать конструктивную критику. Дневник примет роль объективного наблюдателя, на которого можно положиться, и даст возможность взглянуть на принятые решения со стороны.
Старайтесь просматривать записи регулярно, по меньшей мере раз в квартал.
Выделите на это полчаса или час и ответьте на такие вопросы:
- Есть ли ошибки, которые я повторяю снова и снова?
- Есть ли тип решений, который вызывает у меня больше тревоги, чем другие?
- В каких решениях я обычно уверен?
В процессе вы заметите свои заблуждения, сильные стороны и сферы, в которых вам нужно расти. И чем чаще записывать и анализировать решения, тем лучше будет даваться процесс их принятия.
✔️ А чтобы иметь преимущества во всём, читайте правила жизни настоящих лидеров
Дневник решений – это записи для осмысления и улучшения самого вашего подхода к решениям. Он поможет понять, где именно вы допустили промах и почему. Такая информация поможет исправлять свои ошибки и принимать лучшие решения. И дневник как раз идеальный помощник для этого.
Вот как его нужно вести:
1. Фиксируйте только важные решения
Ведение дневника не должно быть обузой или ещё одним пунктом в списке дел, рядом с которым вечером нужно поставить галочку. Нет смысла записывать в него размышления о том, что съесть на обед или какой фильм посмотреть с друзьями. Оставьте дневник для больших решений с серьёзными последствиями, которые требуют обдумывания и оценки (например, смена работы, крупная покупка, выбор специальности).
2. Пишите просто
Помните, что вам предстоит перечитывать старые записи и анализировать свой выбор. А это будет удобнее, если заметки написаны лаконично. Используйте короткие предложения, простой язык и чёткие описания своих ожиданий и эмоций. Так потом легче извлечь из дневника полезную информацию.
3. Применяйте шаблон
Это упростит процесс, а также поможет сосредоточиться на самом важном. Вот основные пункты:
- решение;
- когда принято;
- почему;
- минусы;
- ожидаемый результат;
- ощущения и эмоции.
Вы можете дополнить этот шаблон пунктами, которые кажутся вам важными. Но постарайтесь не делать его слишком длинным, иначе рискуете уйти в пространные рассуждения. Если вам хочется описать все сомнения и чувства, связанные с решением, сделайте это в обычном дневнике, а здесь оставьте только основные моменты.
4. Регулярно просматривайте записи
Самому себе обычно сложно высказать конструктивную критику. Дневник примет роль объективного наблюдателя, на которого можно положиться, и даст возможность взглянуть на принятые решения со стороны.
Старайтесь просматривать записи регулярно, по меньшей мере раз в квартал.
Выделите на это полчаса или час и ответьте на такие вопросы:
- Есть ли ошибки, которые я повторяю снова и снова?
- Есть ли тип решений, который вызывает у меня больше тревоги, чем другие?
- В каких решениях я обычно уверен?
В процессе вы заметите свои заблуждения, сильные стороны и сферы, в которых вам нужно расти. И чем чаще записывать и анализировать решения, тем лучше будет даваться процесс их принятия.
✔️ А чтобы иметь преимущества во всём, читайте правила жизни настоящих лидеров
АКЦИИ КОЛЕБЛЮТСЯ, КНИГА СТОИТ
Все вы знаете, что грамотное инвестирование — это ключ к финансовой свободе и стабильности. Вкладывая свои деньги, вы создаете фундамент для будущего, спокойной старости и наслаждения своей свободой (что бы для вас это ни значило). И таким фундаментом может стать ваша собственная книга.
Ваша книга — это лодка, которая несет вас по волнам рынка, независимо от его колебаний. Она стабильна и предсказуема, ведь каждая продажа книги — это долгосрочное вложение в ваше будущее. В отличие от акций…
Они, как бумажные кораблики, могут развалиться при первом же шторме на рынке. Инвестирование в акции — это игра с огнем, где вы не всегда можете контролировать риски, и где ваш доход зависит от множества факторов, которые за пределами вашего влияния. Поэтому:
Приходите 8 июня на бесплатный закрытый вебинар https://expert-book.pro/mk, на котором вы узнаете подробнее, почему книга — лучшая инвестиция, и как ее создать, даже если вы не писатель.
Ссылка👇
https://expert-book.pro/mk
Все вы знаете, что грамотное инвестирование — это ключ к финансовой свободе и стабильности. Вкладывая свои деньги, вы создаете фундамент для будущего, спокойной старости и наслаждения своей свободой (что бы для вас это ни значило). И таким фундаментом может стать ваша собственная книга.
Ваша книга — это лодка, которая несет вас по волнам рынка, независимо от его колебаний. Она стабильна и предсказуема, ведь каждая продажа книги — это долгосрочное вложение в ваше будущее. В отличие от акций…
Они, как бумажные кораблики, могут развалиться при первом же шторме на рынке. Инвестирование в акции — это игра с огнем, где вы не всегда можете контролировать риски, и где ваш доход зависит от множества факторов, которые за пределами вашего влияния. Поэтому:
Приходите 8 июня на бесплатный закрытый вебинар https://expert-book.pro/mk, на котором вы узнаете подробнее, почему книга — лучшая инвестиция, и как ее создать, даже если вы не писатель.
Ссылка👇
https://expert-book.pro/mk
3 ингредиента продуктивной пятницы
Для большинства людей пятница точно не самый продуктивный день. Чаще всего уже после обеда, если не раньше, мы переключаемся в режим отдыха. Но если мы работаем по пятницам, нет причин сидеть и смотреть на часы, дожидаясь начала выходных. Делая всего три вещи, можно заканчивать трудовую неделю продуктивно и чувствовать себя лучше:
1. Планировать следующую неделю
Начинать что-то новое в пятницу днём трудно, но это хорошее время, чтобы подумать, чем вы будете заниматься дальше. Вам не придётся тратить на планирование часть выходных и беспокоиться о том, что скоро понедельник, а плана нет.
Каждую пятницу уделяйте несколько минут размышлениям о предстоящей неделе. Составьте короткий список приоритетов в трёх категориях: карьера, отношения, личное. Такое распределение напомнит о том, что нужно уделять время делам из каждой категории, и позволит сбалансировать разные сферы жизни.
2. Не перегружать расписание
Старайтесь не назначать важные встречи и события на пятницу. Этот день недели лучше оставлять в своём рабочем календаре настолько пустым, насколько это возможно.
Люди, которые мастерски владеют тайм-менеджментом, составляют гибкое расписание. И в нём обязательно должно быть свободное пространство. Тогда, если с понедельника по четверг произойдёт что-то неожиданное или появятся новые задачи, у вас будет время, чтобы заняться этим. Например, в пятницу.
3. Выполнять мелкие задачи
Мы часто занимаемся несрочными делами, когда прокрастинируем в надежде отложить начало работы над крупными и сложными проектами. Но лучше приберечь мелочи на пятницу и выполнять их одним махом.
Заведите список небольших задач, например заполнить рабочие документы, записаться к врачу или оплатить счета, пополняйте его в течение недели и сделайте всё в пятницу. Это позволит в остальные дни сосредоточиться на проектах, которые требуют более глубокого погружения в работу.
✔️ А ещё правильно распланировать пятничное время помогут Чек-листы на все случаи жизни
Для большинства людей пятница точно не самый продуктивный день. Чаще всего уже после обеда, если не раньше, мы переключаемся в режим отдыха. Но если мы работаем по пятницам, нет причин сидеть и смотреть на часы, дожидаясь начала выходных. Делая всего три вещи, можно заканчивать трудовую неделю продуктивно и чувствовать себя лучше:
1. Планировать следующую неделю
Начинать что-то новое в пятницу днём трудно, но это хорошее время, чтобы подумать, чем вы будете заниматься дальше. Вам не придётся тратить на планирование часть выходных и беспокоиться о том, что скоро понедельник, а плана нет.
Каждую пятницу уделяйте несколько минут размышлениям о предстоящей неделе. Составьте короткий список приоритетов в трёх категориях: карьера, отношения, личное. Такое распределение напомнит о том, что нужно уделять время делам из каждой категории, и позволит сбалансировать разные сферы жизни.
2. Не перегружать расписание
Старайтесь не назначать важные встречи и события на пятницу. Этот день недели лучше оставлять в своём рабочем календаре настолько пустым, насколько это возможно.
Люди, которые мастерски владеют тайм-менеджментом, составляют гибкое расписание. И в нём обязательно должно быть свободное пространство. Тогда, если с понедельника по четверг произойдёт что-то неожиданное или появятся новые задачи, у вас будет время, чтобы заняться этим. Например, в пятницу.
3. Выполнять мелкие задачи
Мы часто занимаемся несрочными делами, когда прокрастинируем в надежде отложить начало работы над крупными и сложными проектами. Но лучше приберечь мелочи на пятницу и выполнять их одним махом.
Заведите список небольших задач, например заполнить рабочие документы, записаться к врачу или оплатить счета, пополняйте его в течение недели и сделайте всё в пятницу. Это позволит в остальные дни сосредоточиться на проектах, которые требуют более глубокого погружения в работу.
✔️ А ещё правильно распланировать пятничное время помогут Чек-листы на все случаи жизни
КРИПТО — НЕ ВАЛЮТА, ВАЛЮТА — ЭТО КНИГА
Если вам настолько нужен пассивный доход, что вы докатились до мыслей о криптовалюте — не спешите. Инвестиция в свою собственную книгу — гораздо надежнее и не предполагает таких нервов и седых волос, которые предполагает криптовалюта.
На крипте правда зарабатывают, но чаще все же теряют. Теряют не только деньги, но также время и нервы. К тому же, крипта для обывателя слишком сложна и представляет собой поход по минному полю под обстрелами с неба. Слишком большие риски. Если же вы создаете свою книгу, то она стабильно и долго кормит вас до конца жизни.
Для того, чтобы подробнее узнать, как работают инвестиции в книгу и почему вам имеет смысл создать свою собственную — переходите по ссылке - https://expert-book.pro/mk. Вы получите доступ к бесплатному закрытому вебинару, который пройдет 8 июня. Посетите вебинар, создайте свою книгу, даже если вы не писатель, и вскоре вы вырежете из своей жизни проблему пассивного дохода 👇
https://expert-book.pro/mk
Если вам настолько нужен пассивный доход, что вы докатились до мыслей о криптовалюте — не спешите. Инвестиция в свою собственную книгу — гораздо надежнее и не предполагает таких нервов и седых волос, которые предполагает криптовалюта.
На крипте правда зарабатывают, но чаще все же теряют. Теряют не только деньги, но также время и нервы. К тому же, крипта для обывателя слишком сложна и представляет собой поход по минному полю под обстрелами с неба. Слишком большие риски. Если же вы создаете свою книгу, то она стабильно и долго кормит вас до конца жизни.
Для того, чтобы подробнее узнать, как работают инвестиции в книгу и почему вам имеет смысл создать свою собственную — переходите по ссылке - https://expert-book.pro/mk. Вы получите доступ к бесплатному закрытому вебинару, который пройдет 8 июня. Посетите вебинар, создайте свою книгу, даже если вы не писатель, и вскоре вы вырежете из своей жизни проблему пассивного дохода 👇
https://expert-book.pro/mk
Как жить так, чтобы захватывало дух?
Когда каждый день наполнен рабочими стрессами и домашними заботами, чувство трепета кажется недостижимой роскошью. К счастью, это не так. Трепет можно испытать когда угодно и где угодно, если использовать несколько проверенных способов. Профессор психологии Дэкер Келтнер даёт восемь советов:
1. Замечайте внутреннюю красоту окружающих
Мы часто думаем, что у нас должно захватывать дух только от фундаментальных вещей — природных явлений или духовных практик. Но на самом деле истории и судьбы других людей могут повлиять на нас ничуть не меньше. От 50 до 60% вдохновляющего опыта возникает тогда, когда нас поражают окружающие.
2. Синхронизируйтесь с теми, кто рядом
Келтнер подчёркивает, что это не только помогает ощутить трепет, но и укрепляет социальные связи и вызывает чувство единения с окружающими. Недавнее исследование показало, что люди становятся более щедрыми и сговорчивыми после движения в унисон с другими (например, во время танцев, хорового пения или даже прогулки нога в ногу).
3. Проводите больше времени на природе
Заведите привычку ходить хотя бы на 15‑минутные прогулки в ближайший парк каждую неделю.
Одно из исследований психолога и его коллег подтвердило, что такие прогулки повышают количество позитивных эмоций. Специалисты научного центра Келтнера даже сформулировали несколько правил удачной прогулки: нужно не отвлекаться на телефон, считать до шести при каждом вдохе и выдохе и концентрироваться то на дыхании, то на окружающих звуках и видах.
Рассмотрите узоры на деревьях и листьях, подышите свежим воздухом, подумайте о бесконечности пространства вокруг вас.
4. Слушайте или создавайте музыку
Помните ощущение приятных мурашек по всему телу, когда вы слушаете торжественную симфонию, поёте трогательную песню или играете красивую мелодию на музыкальном инструменте? Музыка — один из самых универсальных источников того самого неуловимого чувства, когда у вас захватывает дух.
5. Наслаждайтесь искусством
Необычные концептуальные выставки, артхаусные фильмы, классическая скульптура — от величия и красоты искусства легко может перехватить дух.
Эстетичные изображения также вызывают приятные чувства. Так, участники одного исследования чувствовали трепет, когда смотрели замедленное видео, где капли цветной воды красиво падали в миску с молоком.
6. Не забывайте про духовный опыт
Учёные выяснили, что духовный опыт и даже воспоминания о нём вызывают чувство трепета. Они могут быть какими угодно: религиозные участники исследования чаще вспоминали о вере, жизни и смерти, а у нерелигиозных людей захватывало дух от йоги, медитации или общения с природой. В общем, можно делать что угодно. Главное, чтобы это имело значение для вас.
7. Попробуйте разобраться в чём‑то значительном
Не обязательно регулярно искать свежие идеи, попробуйте просто смотреть на привычные вещи под новым углом. Келтнер предлагает начать с самых простых вещей. Например, задумайтесь об облаках или волнах, о том, как они формируются и влияют на мир вокруг нас.
Или попробуйте изучить квантовую физику: сначала будет трудно, но чем понятнее будет становиться для вас эта тема, тем больше трепета вы будете испытывать. Любители литературы могут разобрать сложные метафоричные стихи и поэмы: когда доберётесь до смысла произведения, у вас точно захватит дух.
8. Задумайтесь о жизни и смерти
Родители, увидевшие магию рождения ребёнка своими глазами, не понаслышке знают, как это поражает. Столкновение со смертью может вызвать похожие чувства. Это не значит, что нужно сознательно подвергать свою жизнь риску в погоне за трепетом. Многие современные кинофильмы, сериалы и книги в полной мере раскрывают тему жизни и смерти и помогают испытать сильные чувства.
✔️ Испытывать трепет можно и в работе. Узнай как в канале Фрилансер
Когда каждый день наполнен рабочими стрессами и домашними заботами, чувство трепета кажется недостижимой роскошью. К счастью, это не так. Трепет можно испытать когда угодно и где угодно, если использовать несколько проверенных способов. Профессор психологии Дэкер Келтнер даёт восемь советов:
1. Замечайте внутреннюю красоту окружающих
Мы часто думаем, что у нас должно захватывать дух только от фундаментальных вещей — природных явлений или духовных практик. Но на самом деле истории и судьбы других людей могут повлиять на нас ничуть не меньше. От 50 до 60% вдохновляющего опыта возникает тогда, когда нас поражают окружающие.
2. Синхронизируйтесь с теми, кто рядом
Келтнер подчёркивает, что это не только помогает ощутить трепет, но и укрепляет социальные связи и вызывает чувство единения с окружающими. Недавнее исследование показало, что люди становятся более щедрыми и сговорчивыми после движения в унисон с другими (например, во время танцев, хорового пения или даже прогулки нога в ногу).
3. Проводите больше времени на природе
Заведите привычку ходить хотя бы на 15‑минутные прогулки в ближайший парк каждую неделю.
Одно из исследований психолога и его коллег подтвердило, что такие прогулки повышают количество позитивных эмоций. Специалисты научного центра Келтнера даже сформулировали несколько правил удачной прогулки: нужно не отвлекаться на телефон, считать до шести при каждом вдохе и выдохе и концентрироваться то на дыхании, то на окружающих звуках и видах.
Рассмотрите узоры на деревьях и листьях, подышите свежим воздухом, подумайте о бесконечности пространства вокруг вас.
4. Слушайте или создавайте музыку
Помните ощущение приятных мурашек по всему телу, когда вы слушаете торжественную симфонию, поёте трогательную песню или играете красивую мелодию на музыкальном инструменте? Музыка — один из самых универсальных источников того самого неуловимого чувства, когда у вас захватывает дух.
5. Наслаждайтесь искусством
Необычные концептуальные выставки, артхаусные фильмы, классическая скульптура — от величия и красоты искусства легко может перехватить дух.
Эстетичные изображения также вызывают приятные чувства. Так, участники одного исследования чувствовали трепет, когда смотрели замедленное видео, где капли цветной воды красиво падали в миску с молоком.
6. Не забывайте про духовный опыт
Учёные выяснили, что духовный опыт и даже воспоминания о нём вызывают чувство трепета. Они могут быть какими угодно: религиозные участники исследования чаще вспоминали о вере, жизни и смерти, а у нерелигиозных людей захватывало дух от йоги, медитации или общения с природой. В общем, можно делать что угодно. Главное, чтобы это имело значение для вас.
7. Попробуйте разобраться в чём‑то значительном
Не обязательно регулярно искать свежие идеи, попробуйте просто смотреть на привычные вещи под новым углом. Келтнер предлагает начать с самых простых вещей. Например, задумайтесь об облаках или волнах, о том, как они формируются и влияют на мир вокруг нас.
Или попробуйте изучить квантовую физику: сначала будет трудно, но чем понятнее будет становиться для вас эта тема, тем больше трепета вы будете испытывать. Любители литературы могут разобрать сложные метафоричные стихи и поэмы: когда доберётесь до смысла произведения, у вас точно захватит дух.
8. Задумайтесь о жизни и смерти
Родители, увидевшие магию рождения ребёнка своими глазами, не понаслышке знают, как это поражает. Столкновение со смертью может вызвать похожие чувства. Это не значит, что нужно сознательно подвергать свою жизнь риску в погоне за трепетом. Многие современные кинофильмы, сериалы и книги в полной мере раскрывают тему жизни и смерти и помогают испытать сильные чувства.
✔️ Испытывать трепет можно и в работе. Узнай как в канале Фрилансер
ТОП-4 книги, для тех кто ищет опору и внутреннюю силу.
1️⃣ - В этот день я познакомился с собой
Что получишь?
+10 к творчеству и самореализации
2️⃣ - Проснись и обернись
Что получишь?
+10 к настойчивости и упорству
3️⃣ - Пересадка на станции Вечность
Что получишь?
+10 к вере в себя и духовности
4️⃣ - Скоро на экранах. Как принять себя и стать счастливым
Что получишь?
+10 к счастью и мудрости
Каждая из книг уникальна и сильна сама по себе. Если же прочитаешь весь топ, тебя не будет не оставить, и, кто знает, может 2024 станет твоим лучшим годом.
1️⃣ - В этот день я познакомился с собой
Что получишь?
+10 к творчеству и самореализации
2️⃣ - Проснись и обернись
Что получишь?
+10 к настойчивости и упорству
3️⃣ - Пересадка на станции Вечность
Что получишь?
+10 к вере в себя и духовности
4️⃣ - Скоро на экранах. Как принять себя и стать счастливым
Что получишь?
+10 к счастью и мудрости
Каждая из книг уникальна и сильна сама по себе. Если же прочитаешь весь топ, тебя не будет не оставить, и, кто знает, может 2024 станет твоим лучшим годом.
Вам положена статья за кражу имущества 158 УК РФ
Если вы раскатали губу на соседское барахло стоимостью выше 1 миллиона рублей, можно сесть на 10 лет.
1 год = 100 тыс. Жутко, грустно и... странно?
А что, если я украл чужую жизнь? Не старый Крузак или дачу возле речки-вонючки, а жизнь?
Причём не «какую-то», а богатея, который живёт не в доме, а в замке. Который ездит не на китайском корыте, а на суперкаре и не на одном! Там целый автопарк!
В общем, ситуация непростая, но я украл... И жёстко влип. Пришли бандиты, стали трясти... но что-то я забегаю вперёд.
Давай по порядку, и начнём с первой главы книги, где я всё подробно изложил - Я украл чужую жизнь
Если вы раскатали губу на соседское барахло стоимостью выше 1 миллиона рублей, можно сесть на 10 лет.
1 год = 100 тыс. Жутко, грустно и... странно?
А что, если я украл чужую жизнь? Не старый Крузак или дачу возле речки-вонючки, а жизнь?
Причём не «какую-то», а богатея, который живёт не в доме, а в замке. Который ездит не на китайском корыте, а на суперкаре и не на одном! Там целый автопарк!
В общем, ситуация непростая, но я украл... И жёстко влип. Пришли бандиты, стали трясти... но что-то я забегаю вперёд.
Давай по порядку, и начнём с первой главы книги, где я всё подробно изложил - Я украл чужую жизнь
Удар молнии — это игра в русскую рулетку.
Есть три варианта развития событий:
1️⃣ Смерть. Моментально.
Напряжение от десятков миллионов до миллиарда вольт прошибает тело и валит с ног, оставив кратер подпаленной земли.
2️⃣ Травма. Порой инвалидность.
Бывает и такое, таких людей называют везунчиками.
Однако шрамы остаются с ними на всю жизнь.
Артерии во время удара молнии лопаются, оставляя древовидный рисунок под кожей.
3️⃣ Обретение способностей.
Те немногие, кто выжил, зовутся Молнеры.
Они не гордятся своей силой, презирают супергероев и скрываются среди нас, но лишь до тех пор, пока вы не встанете у них на пути.
Эта история как раз про третий случай. Про Молнера, избранного по воле случая.
⚡️ Итак, всё началось с удара молнии ⚡️
Есть три варианта развития событий:
1️⃣ Смерть. Моментально.
Напряжение от десятков миллионов до миллиарда вольт прошибает тело и валит с ног, оставив кратер подпаленной земли.
2️⃣ Травма. Порой инвалидность.
Бывает и такое, таких людей называют везунчиками.
Однако шрамы остаются с ними на всю жизнь.
Артерии во время удара молнии лопаются, оставляя древовидный рисунок под кожей.
3️⃣ Обретение способностей.
Те немногие, кто выжил, зовутся Молнеры.
Они не гордятся своей силой, презирают супергероев и скрываются среди нас, но лишь до тех пор, пока вы не встанете у них на пути.
Эта история как раз про третий случай. Про Молнера, избранного по воле случая.
⚡️ Итак, всё началось с удара молнии ⚡️
Борьба с произрастающими задачами: как избежать перегрузки и сохранить продуктивность
1. Приоритизируйте задачи с помощью метода Eisenhower
Используйте метод матрицы Эйзенхауэра для приоритизации задач по их важности и срочности. Разделите задачи на четыре категории: важные и срочные, важные, но не срочные, срочные, но не важные, и ни важные, ни срочные. Это поможет вам быстро выявить приоритетные задачи, которые нужно выполнить в первую очередь, и отложить менее важные или делегировать их.
2. Устанавливайте реалистичные дедлайны
Постарайтесь оценивать время, необходимое на выполнение каждой задачи, и устанавливайте реалистичные сроки. Избегайте намерения взяться за слишком много задач одновременно, так как это может привести к перегрузке. Важно не только успеть выполнить все вовремя, но и сделать это качественно. Оставляйте запас времени на возможные непредвиденные изменения или сложности.
3. Разбивайте крупные задачи на маленькие шаги
Крупные задачи могут казаться сложными и вызывать стресс. Чтобы избежать перегрузки, разбивайте их на более мелкие и управляемые шаги. Это поможет вам сфокусироваться на одном конкретном действии, улучшая продуктивность и создавая чувство прогресса. К тому же, выполнение маленьких шагов часто занимает меньше времени, что делает процесс более управляемым.
4. Научитесь говорить "нет"
Когда задач становится слишком много, умение отказаться от дополнительных обязательств становится критически важным. Научитесь говорить "нет" новым проектам или заданиям, которые не приносят значительной пользы или могут ухудшить ваше текущее состояние. Ограничивайте свое время и энергию только самыми важными задачами, чтобы избежать перегрузки и сохранить продуктивность на высоком уровне.
✔️ А чтобы работа над самоконтролем стала проще, читайте самые полезные фрагменты из книг
1. Приоритизируйте задачи с помощью метода Eisenhower
Используйте метод матрицы Эйзенхауэра для приоритизации задач по их важности и срочности. Разделите задачи на четыре категории: важные и срочные, важные, но не срочные, срочные, но не важные, и ни важные, ни срочные. Это поможет вам быстро выявить приоритетные задачи, которые нужно выполнить в первую очередь, и отложить менее важные или делегировать их.
2. Устанавливайте реалистичные дедлайны
Постарайтесь оценивать время, необходимое на выполнение каждой задачи, и устанавливайте реалистичные сроки. Избегайте намерения взяться за слишком много задач одновременно, так как это может привести к перегрузке. Важно не только успеть выполнить все вовремя, но и сделать это качественно. Оставляйте запас времени на возможные непредвиденные изменения или сложности.
3. Разбивайте крупные задачи на маленькие шаги
Крупные задачи могут казаться сложными и вызывать стресс. Чтобы избежать перегрузки, разбивайте их на более мелкие и управляемые шаги. Это поможет вам сфокусироваться на одном конкретном действии, улучшая продуктивность и создавая чувство прогресса. К тому же, выполнение маленьких шагов часто занимает меньше времени, что делает процесс более управляемым.
4. Научитесь говорить "нет"
Когда задач становится слишком много, умение отказаться от дополнительных обязательств становится критически важным. Научитесь говорить "нет" новым проектам или заданиям, которые не приносят значительной пользы или могут ухудшить ваше текущее состояние. Ограничивайте свое время и энергию только самыми важными задачами, чтобы избежать перегрузки и сохранить продуктивность на высоком уровне.
✔️ А чтобы работа над самоконтролем стала проще, читайте самые полезные фрагменты из книг
😓 Новая волна блокировок, снесла целую пачку VPN сервисов.
Плохая новость ничего не скажешь, но!
Если вы ищете новый надежный VPN, то используйте наш.
👉 Он живее всех живых 👈
В нем есть бесплатный тариф и уже через минуту, пользуйтесь, инстой, ютьюбом, фейсбуком и прочими заблоченными сайтами бесплатно.
Обязательно сохрани.
Плохая новость ничего не скажешь, но!
Если вы ищете новый надежный VPN, то используйте наш.
👉 Он живее всех живых 👈
В нем есть бесплатный тариф и уже через минуту, пользуйтесь, инстой, ютьюбом, фейсбуком и прочими заблоченными сайтами бесплатно.
Обязательно сохрани.
То, что делает нас счастливее
1. Не ждите, что кто‑то или что‑то сделает вас счастливым
Никто не может и не должен нести ответственность за ваше благополучие. Если вы считаете, что однажды счастье просто постучит в вашу дверь, приготовьтесь к тому, что ждать придётся долго, а жизнь в таком ожидании точно не будет счастливой.
2. Не старайтесь угодить другим
Многие из нас тратят время и деньги, чтобы заслужить расположение окружающих. Когда вся ваша жизнь строится вокруг желаний других, вы превращаетесь в заложника, перестаёте жить для себя и принимать собственные решения. Это не значит, что нужно забыть про родных и близких и превратиться в эгоиста. Проводите время с любимыми людьми, заботьтесь о них, но не ради своего счастья.
3. Возьмите на себя ответственность
Ваше благополучие — это только ваша ответственность. Попробуйте найти источники счастья, которые контролируете только вы. Это могут быть интересные хобби, значимые для вас события и цели на будущее.
Устанавливать свои правила — лучший способ прожить счастливую и наполненную жизнь. Для этого нужно осознать, что всё, что вы делаете, — это ваш личный выбор, который не имеет никакого отношения к людям вокруг.
4. Прислушайтесь к себе
Брать ответственность за своё счастье всегда страшно. Первое время вы можете возвращаться к старым тупиковым сценариям и снова попадать под влияние других.
Чтобы понять, в правильном направлении вы двигаетесь или нет, регулярно задавайте себе четыре диагностических вопроса:
- Что для вас главное в жизни?
- Вы принимаете те или иные решения, чтобы угодить другим?
- Что важнее — мнение окружающих о вас или ваше собственное мнение о себе?
- Что из вашего распорядка дня вам нравится делать больше всего?
Эти вопросы помогут вам понять, насколько вы привязаны к другим, а также выявить свои хобби и цели.
✔️ БОНУС ДНЯ: миллиардеры расскажут тебе об успехе лично
1. Не ждите, что кто‑то или что‑то сделает вас счастливым
Никто не может и не должен нести ответственность за ваше благополучие. Если вы считаете, что однажды счастье просто постучит в вашу дверь, приготовьтесь к тому, что ждать придётся долго, а жизнь в таком ожидании точно не будет счастливой.
2. Не старайтесь угодить другим
Многие из нас тратят время и деньги, чтобы заслужить расположение окружающих. Когда вся ваша жизнь строится вокруг желаний других, вы превращаетесь в заложника, перестаёте жить для себя и принимать собственные решения. Это не значит, что нужно забыть про родных и близких и превратиться в эгоиста. Проводите время с любимыми людьми, заботьтесь о них, но не ради своего счастья.
3. Возьмите на себя ответственность
Ваше благополучие — это только ваша ответственность. Попробуйте найти источники счастья, которые контролируете только вы. Это могут быть интересные хобби, значимые для вас события и цели на будущее.
Устанавливать свои правила — лучший способ прожить счастливую и наполненную жизнь. Для этого нужно осознать, что всё, что вы делаете, — это ваш личный выбор, который не имеет никакого отношения к людям вокруг.
4. Прислушайтесь к себе
Брать ответственность за своё счастье всегда страшно. Первое время вы можете возвращаться к старым тупиковым сценариям и снова попадать под влияние других.
Чтобы понять, в правильном направлении вы двигаетесь или нет, регулярно задавайте себе четыре диагностических вопроса:
- Что для вас главное в жизни?
- Вы принимаете те или иные решения, чтобы угодить другим?
- Что важнее — мнение окружающих о вас или ваше собственное мнение о себе?
- Что из вашего распорядка дня вам нравится делать больше всего?
Эти вопросы помогут вам понять, насколько вы привязаны к другим, а также выявить свои хобби и цели.
✔️ БОНУС ДНЯ: миллиардеры расскажут тебе об успехе лично
Самый ценный бот в телеграм!
⚡️ Мы сделали супер быстрого бота по скачиванию из Тик Тока,
Likee и Pinterest.
💬 Бот скачает, видео, фото и что угодно, без водяного знака.
(Без рекламы и бесплатно)
3 в 1. Самый полезный бот.
Сохрани.
Рекомендуем. @likee_pinterest_downloaderBot
⚡️ Мы сделали супер быстрого бота по скачиванию из Тик Тока,
Likee и Pinterest.
💬 Бот скачает, видео, фото и что угодно, без водяного знака.
(Без рекламы и бесплатно)
3 в 1. Самый полезный бот.
Сохрани.
Рекомендуем. @likee_pinterest_downloaderBot
Улучшение качества сна: как обеспечить здоровый и полноценный отдых для повышения эффективности
1. Создайте регулярный режим сна
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает вашему организму привыкнуть к расписанию и регулировать циркадные ритмы, что улучшает качество сна и позволяет вам чувствовать себя более отдохнувшим. Постоянство в режиме сна может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить его глубину.
2. Создайте комфортное пространство для сна
Ваше окружение играет важную роль в качестве отдыха. Используйте удобный матрас, подушки и постельное белье, которые обеспечат комфорт. Поддерживайте в спальне прохладу и тишину, избегайте яркого света перед сном. Теплые и расслабляющие оттенки в интерьере спальни, отсутствие отвлекающих звуков и правильное освещение помогут создать атмосферу, способствующую полноценному сну.
3. Избегайте экрана и яркого света перед сном
Синий свет от экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров тормозит выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. За час до сна отложите все гаджеты и переключитесь на расслабляющие активности, такие как чтение книги или медитация. Вы также можете использовать специальные фильтры для снижения яркости экрана, если использование техники перед сном неизбежно.
4. Следите за тем, что и когда вы едите и пьете перед сном
Старайтесь избегать тяжелой и жирной пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Они могут мешать заснуть или ухудшить качество отдыха. Лучше всего закончить прием пищи за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварительная система не работала на полную мощность во время отдыха. Небольшие перекусы, такие как банан или йогурт, могут помочь расслабиться, если вы чувствуете легкий голод.
✔️ Ещё для поддержания уровня дофамина важен самоконтроль. Поэтому советуем полезный канал, который поможет прокачать силу воли
1. Создайте регулярный режим сна
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает вашему организму привыкнуть к расписанию и регулировать циркадные ритмы, что улучшает качество сна и позволяет вам чувствовать себя более отдохнувшим. Постоянство в режиме сна может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить его глубину.
2. Создайте комфортное пространство для сна
Ваше окружение играет важную роль в качестве отдыха. Используйте удобный матрас, подушки и постельное белье, которые обеспечат комфорт. Поддерживайте в спальне прохладу и тишину, избегайте яркого света перед сном. Теплые и расслабляющие оттенки в интерьере спальни, отсутствие отвлекающих звуков и правильное освещение помогут создать атмосферу, способствующую полноценному сну.
3. Избегайте экрана и яркого света перед сном
Синий свет от экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров тормозит выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. За час до сна отложите все гаджеты и переключитесь на расслабляющие активности, такие как чтение книги или медитация. Вы также можете использовать специальные фильтры для снижения яркости экрана, если использование техники перед сном неизбежно.
4. Следите за тем, что и когда вы едите и пьете перед сном
Старайтесь избегать тяжелой и жирной пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Они могут мешать заснуть или ухудшить качество отдыха. Лучше всего закончить прием пищи за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварительная система не работала на полную мощность во время отдыха. Небольшие перекусы, такие как банан или йогурт, могут помочь расслабиться, если вы чувствуете легкий голод.
✔️ Ещё для поддержания уровня дофамина важен самоконтроль. Поэтому советуем полезный канал, который поможет прокачать силу воли
