Ищу ответы на вопросы и делюсь находками.

Сколько спать?
На чём спать?
С кем спать?
При какой температуре спать?
При какой освещенности спать?
При каком шуме можно спать?
Что там с CO2?
Как просыпаться?
Как засыпать?
Насколько вредно снотворное?
Что можно жрать перед сном?
Сколько пить кофе?
Какая физнагрузка необходима для хорошего сна?
Можно ли выспаться "впрок"?
Как максимально эффективно пережить джетлаг?
Как сон влияет на работоспособность? На когнитивные способности?На иммунитет? На уровень счастья?

@Sleephackers

«Метаисследование, проведенное американскими психиатрами, подтвердило эффективность принудительного лишения сна на 20–36 часов. Долгое бодрствование облегчает состояние каждого второго пациента с тяжелой депрессией.»

Источник: Депривация сна спасает от депрессии в 50% случаев

Исследование: Meta-Analysis of the Antidepressant Effects of Acute Sleep Deprivation

Вставать на час раньше, чем вы привыкли - дает +23% к снижению риска депрессии.

Ложиться спать в 23-00 (а не в 1 час ночи) - снижение риска депрессии на 40%

У сов депрессия встречается в 2 раза чаще.

Подробнее: https://habr.com/ru/post/560188/

Ася Казанцева: Зачем нужно спать и как делать это правильно

Повторяющиеся бессонные ночи приводят к кумулятивным когнитивным нарушениям

https://www.nap.edu/read/11617/chapter/6#141