После прошлой активной подготовки и пройденных ультра-дистанций я, как и говорил, поставил себе самую обыкновенную цель — выйти из 3 часов на марафоне.
Но перед большой целью и подготовкой к ней я решил устроить себе месяц разгрузки. Поэтому все мои активности были немного хаотичными и в основном для удовольствия: много ездил на велосипеде, бегал просто в своё удовольствие, почти не следил за темпом и пульсом.
Кстати, значительные аэробные нагрузки на велосипеде оказались очень полезными — за месяц таких активностей удалось ещё немного опустить пульс.
Но традиционно в августе я начинаю подготовку к следующему сезону. И первое, что я сделал на пути к своей цели, — решил сбросить лишний вес до среднего значения для моего роста. Это примерно 73–75 кг.
При этом мой обычный вес последние два года колебался от 84 до 89 кг и совершенно не мешал мне есть всё, что угодно и сколько угодно и при этом комфортно бегать ультра-трейлы.
Но для скоростных работ, которые мне предстоит проделать ради цели на марафоне, это уже слишком много.
Идея была в том, чтобы сбросить вес, сохранив и увеличив мышцы — ведь именно ими придётся быстро бежать, — и при этом не потерять свои спортивные результаты и уже приобретённые адаптации.
Для этого я кардинально пересмотрел своё питание и пищевые привычки, включил дополнительные силовые тренировки на разные группы мышц и улучшил качество сна.
За месяц вес уменьшился на 6 кг. Осталось сбросить ещё столько же.
Дальше, на втором этапе, я начну включать в свою программу плиометрику — упражнения для развития скоростных мышечных волокон, которых мне на данном этапе явно не хватает.
А за зимний период постараюсь ещё сильнее опустить пульс. И уже к концу зимы перейду на самый суровый этап подготовки )).
Далее я, буду подробнее рассказывать о своей подготовки экспериментах, интересах и о том, к чему всё это в итоге приведёт.))
Ну а если у вас есть своя беговая цель — марафон, ультра или просто желание начать бегать быстрее, — пишите в личку.
Я тренирую бегунов и могу помочь оценить текущую форму, составить план подготовки и выстроить тренировки под конкретную цель. Потому что хороший результат обычно начинается не с того, чтобы просто больше бегать, а с понимания, что именно и зачем ты делаешь.
Но перед большой целью и подготовкой к ней я решил устроить себе месяц разгрузки. Поэтому все мои активности были немного хаотичными и в основном для удовольствия: много ездил на велосипеде, бегал просто в своё удовольствие, почти не следил за темпом и пульсом.
Кстати, значительные аэробные нагрузки на велосипеде оказались очень полезными — за месяц таких активностей удалось ещё немного опустить пульс.
Но традиционно в августе я начинаю подготовку к следующему сезону. И первое, что я сделал на пути к своей цели, — решил сбросить лишний вес до среднего значения для моего роста. Это примерно 73–75 кг.
При этом мой обычный вес последние два года колебался от 84 до 89 кг и совершенно не мешал мне есть всё, что угодно и сколько угодно и при этом комфортно бегать ультра-трейлы.
Но для скоростных работ, которые мне предстоит проделать ради цели на марафоне, это уже слишком много.
Идея была в том, чтобы сбросить вес, сохранив и увеличив мышцы — ведь именно ими придётся быстро бежать, — и при этом не потерять свои спортивные результаты и уже приобретённые адаптации.
Для этого я кардинально пересмотрел своё питание и пищевые привычки, включил дополнительные силовые тренировки на разные группы мышц и улучшил качество сна.
За месяц вес уменьшился на 6 кг. Осталось сбросить ещё столько же.
Дальше, на втором этапе, я начну включать в свою программу плиометрику — упражнения для развития скоростных мышечных волокон, которых мне на данном этапе явно не хватает.
А за зимний период постараюсь ещё сильнее опустить пульс. И уже к концу зимы перейду на самый суровый этап подготовки )).
Далее я, буду подробнее рассказывать о своей подготовки экспериментах, интересах и о том, к чему всё это в итоге приведёт.))
Ну а если у вас есть своя беговая цель — марафон, ультра или просто желание начать бегать быстрее, — пишите в личку.
Я тренирую бегунов и могу помочь оценить текущую форму, составить план подготовки и выстроить тренировки под конкретную цель. Потому что хороший результат обычно начинается не с того, чтобы просто больше бегать, а с понимания, что именно и зачем ты делаешь.
👍9❤6✍1
Решение похудеть было принято на основе идеи сделать рекомпозицию тела для того, чтобы появилась возможность не только бегать далеко, но и бегать ещё быстрее.
Основная мысль состояла в том, чтобы убрать то, что я несу на себе лишнего, и после, а частично и во время этого, нарастить мышцы. По сути дела, вес должен был особо не измениться, а балласт превратиться в рабочий инструмент, помогающий бежать ещё быстрее.
Для начала я посчитал, какое количество макронутриентов разного типа и какой дефицит калорий мне нужен, чтобы не терять уже набранную беговую форму.
Вторым этапом я создал ИИ-агента, который начал записывать и считать мою пищу в течение дня и анализировать её. 🤖
Так как это мой первый опыт таких мероприятий, я был сильно удивлён, что, несмотря на то что каждый день в рационе присутствует мясо, я недобираю почти 70% белка и питаюсь в основном углеводами и жирами, создавая огромный профицит калорий.Тут я начал пересматривать свои пищевые привычки. Убрал из рациона весь добавленный сахар, разделил дневную еду на шесть приёмов пищи вместо одного или двух. Употребляемых калорий стало меньше, но белка в рационе по-прежнему не хватало. Плюс еда стала скучной и однообразной, а чувство голода ни на минуту не покидало меня в течение дня и ночи.
Третьим этапом пришлось изучать продукты и их составы, и это было целое захватывающее приключение, наполненное удивлением и новыми открытиями. 🔎 Например, килограмм арбуза оказался равноценен шоколадке, а просто углеводная пища совершенно не насыщает организм.
Когда вопрос с белком удалось решить и он был разделён на каждый приём пищи, чувство голода исчезло, порции стали меньше, а экономия на еде превысила 30% ранее закладываемого бюджета, что не могло не радовать.
Четвёртым этапом к повседневным беговым и силовым тренировкам были добавлены ещё две полноценные силовые тренировки это позволило не только сохранять но и немного наращивать мышечную массу. 💪
В результате вес очень быстро пополз вниз, на теле стали видны новые, скрытые ранее мышцы, и появилась небывалая ранее лёгкость. Бежать тоже становится на удивление легче, пульсовые зоны смещаются в лучшую сторону, а скорость понемногу растёт.
Но есть в этом всём и некоторые неудобства.
Самое большое из них — постоянное взвешивание. Себя каждое утро и всё, что съедается в течение дня. Весы прямо стали моим постоянным спутником. ⚖️
Второе — выбор еды. На покупки стало тратиться намного больше времени. Теперь, чтобы отправить что-то в корзину, приходится читать составы и сравнивать, что из них лучше. Ещё более кропотливое занятие — внести всё это в ИИ-агента для последующего анализа данных.
Печально, что после пробежки на Dиком трейле или в Тёмном лесу больше не накидать в себя вкусняшек, потому что я следую принципу: нет веса и состава — значит, не едим. 😄
И, наверное, последнее большое неудобство — это поездки и праздники. Оказалось, что куда-то съездить и не выпасть из привычного рациона теперь настоящее испытание.
Но результаты есть. Они видны и ощутимы. 💪 Сейчас я достиг веса в котором последний раз был примерно 10 лет назад и двигаюсь дальше в этом направлении.
Основная мысль состояла в том, чтобы убрать то, что я несу на себе лишнего, и после, а частично и во время этого, нарастить мышцы. По сути дела, вес должен был особо не измениться, а балласт превратиться в рабочий инструмент, помогающий бежать ещё быстрее.
Для начала я посчитал, какое количество макронутриентов разного типа и какой дефицит калорий мне нужен, чтобы не терять уже набранную беговую форму.
Вторым этапом я создал ИИ-агента, который начал записывать и считать мою пищу в течение дня и анализировать её. 🤖
Так как это мой первый опыт таких мероприятий, я был сильно удивлён, что, несмотря на то что каждый день в рационе присутствует мясо, я недобираю почти 70% белка и питаюсь в основном углеводами и жирами, создавая огромный профицит калорий.Тут я начал пересматривать свои пищевые привычки. Убрал из рациона весь добавленный сахар, разделил дневную еду на шесть приёмов пищи вместо одного или двух. Употребляемых калорий стало меньше, но белка в рационе по-прежнему не хватало. Плюс еда стала скучной и однообразной, а чувство голода ни на минуту не покидало меня в течение дня и ночи.
Третьим этапом пришлось изучать продукты и их составы, и это было целое захватывающее приключение, наполненное удивлением и новыми открытиями. 🔎 Например, килограмм арбуза оказался равноценен шоколадке, а просто углеводная пища совершенно не насыщает организм.
Когда вопрос с белком удалось решить и он был разделён на каждый приём пищи, чувство голода исчезло, порции стали меньше, а экономия на еде превысила 30% ранее закладываемого бюджета, что не могло не радовать.
Четвёртым этапом к повседневным беговым и силовым тренировкам были добавлены ещё две полноценные силовые тренировки это позволило не только сохранять но и немного наращивать мышечную массу. 💪
В результате вес очень быстро пополз вниз, на теле стали видны новые, скрытые ранее мышцы, и появилась небывалая ранее лёгкость. Бежать тоже становится на удивление легче, пульсовые зоны смещаются в лучшую сторону, а скорость понемногу растёт.
Но есть в этом всём и некоторые неудобства.
Самое большое из них — постоянное взвешивание. Себя каждое утро и всё, что съедается в течение дня. Весы прямо стали моим постоянным спутником. ⚖️
Второе — выбор еды. На покупки стало тратиться намного больше времени. Теперь, чтобы отправить что-то в корзину, приходится читать составы и сравнивать, что из них лучше. Ещё более кропотливое занятие — внести всё это в ИИ-агента для последующего анализа данных.
Печально, что после пробежки на Dиком трейле или в Тёмном лесу больше не накидать в себя вкусняшек, потому что я следую принципу: нет веса и состава — значит, не едим. 😄
И, наверное, последнее большое неудобство — это поездки и праздники. Оказалось, что куда-то съездить и не выпасть из привычного рациона теперь настоящее испытание.
Но результаты есть. Они видны и ощутимы. 💪 Сейчас я достиг веса в котором последний раз был примерно 10 лет назад и двигаюсь дальше в этом направлении.
🔥12
Почти 36 км, полтора месяца подготовки и первое место! 🥇
В минувшее воскресенье мы с моей ученицей Валерией бежали трейл в Золотарёвке. История началась за 1.5 месяца до стартового коридора.
Валерия купила слот на дистанцию 32 км и обратилась ко мне с конкретным запросом: подготовиться так, чтобы уложиться в контрольное время 3,5 часа.
Задача оказалась непростой. Во-первых, такая дистанция была для неё непривычной. Во-вторых, последние несколько месяцев тренировки проходили бессистемно, а беговой объём был небольшим. Времени на подготовку оставалось не так много, поэтому нужно было грамотно распорядиться каждым тренировочным днём.
Все мои аргументы в пользу того, что затея рискованная, разбились о железобетонное: «Ты же тренер, сделай что-нибудь!» 😁
Ну что ж, вызов принят!
Мы составили индивидуальный план тренировок с учётом исходной формы Валерии, оставшегося времени и цели на гонку. Отдельно проработали питание: подобрали и протестировали продукты, которые предстояло использовать на дистанции. От еды на пунктах питания решили отказаться, чтобы не экспериментировать с незнакомыми продуктами. Только проверенное на тренировках.
Ещё один важный элемент подготовки — стратегия прохождения дистанции. Продумали темп на разных участках с учётом набора высоты, рельефа и технически сложных отрезков. Ведь на трейле важно не просто уметь бежать, но и правильно распределять силы, понимая, где можно прибавить, а где лучше поберечь себя.
Но планы, как известно, иногда корректирует сама жизнь.
Накануне старта мы узнали, что дистанция вместо заявленных 32 км составит 34,5 км. Пришлось скорректировать расчёты и подготовиться к дополнительной нагрузке. А по факту оказалось почти 36 км и 600м набора высоты!
И вот здесь хочется сказать главное.
Валерия проделала большую работу. Ей пришлось выполнять тренировочный план, справляться с нагрузкой и преодолевать каждый из этих километров. Никакой план не пробежит дистанцию за спортсмена — для результата нужны дисциплина, характер и готовность работать.
В итоге Валерия заняла первое место в своей возрастной категории! 🥇
Для меня как для тренера это тоже важный результат. За ним стоят анализ исходных данных, индивидуальный план, работа над питанием, стратегия гонки и решения, которые мы принимали по ходу подготовки и на самой дистанции.
А ещё я благодаря своей ученице забрал третье место. 😁 Так что в этот раз с наградами ушли оба, каждый со своим результатом.
Для меня эта история — хороший пример того, как совместная работа спортсмена и тренера может привести к цели даже при ограниченном времени на подготовку. Тренер помогает выстроить путь, подобрать инструменты и избежать лишних ошибок. Спортсмен проходит этот путь своими ногами.
Лера, поздравляю с первым местом! А мы двигаемся дальше — впереди новые цели и дистанции! 💪
В минувшее воскресенье мы с моей ученицей Валерией бежали трейл в Золотарёвке. История началась за 1.5 месяца до стартового коридора.
Валерия купила слот на дистанцию 32 км и обратилась ко мне с конкретным запросом: подготовиться так, чтобы уложиться в контрольное время 3,5 часа.
Задача оказалась непростой. Во-первых, такая дистанция была для неё непривычной. Во-вторых, последние несколько месяцев тренировки проходили бессистемно, а беговой объём был небольшим. Времени на подготовку оставалось не так много, поэтому нужно было грамотно распорядиться каждым тренировочным днём.
Все мои аргументы в пользу того, что затея рискованная, разбились о железобетонное: «Ты же тренер, сделай что-нибудь!» 😁
Ну что ж, вызов принят!
Мы составили индивидуальный план тренировок с учётом исходной формы Валерии, оставшегося времени и цели на гонку. Отдельно проработали питание: подобрали и протестировали продукты, которые предстояло использовать на дистанции. От еды на пунктах питания решили отказаться, чтобы не экспериментировать с незнакомыми продуктами. Только проверенное на тренировках.
Ещё один важный элемент подготовки — стратегия прохождения дистанции. Продумали темп на разных участках с учётом набора высоты, рельефа и технически сложных отрезков. Ведь на трейле важно не просто уметь бежать, но и правильно распределять силы, понимая, где можно прибавить, а где лучше поберечь себя.
Но планы, как известно, иногда корректирует сама жизнь.
Накануне старта мы узнали, что дистанция вместо заявленных 32 км составит 34,5 км. Пришлось скорректировать расчёты и подготовиться к дополнительной нагрузке. А по факту оказалось почти 36 км и 600м набора высоты!
И вот здесь хочется сказать главное.
Валерия проделала большую работу. Ей пришлось выполнять тренировочный план, справляться с нагрузкой и преодолевать каждый из этих километров. Никакой план не пробежит дистанцию за спортсмена — для результата нужны дисциплина, характер и готовность работать.
В итоге Валерия заняла первое место в своей возрастной категории! 🥇
Для меня как для тренера это тоже важный результат. За ним стоят анализ исходных данных, индивидуальный план, работа над питанием, стратегия гонки и решения, которые мы принимали по ходу подготовки и на самой дистанции.
А ещё я благодаря своей ученице забрал третье место. 😁 Так что в этот раз с наградами ушли оба, каждый со своим результатом.
Для меня эта история — хороший пример того, как совместная работа спортсмена и тренера может привести к цели даже при ограниченном времени на подготовку. Тренер помогает выстроить путь, подобрать инструменты и избежать лишних ошибок. Спортсмен проходит этот путь своими ногами.
Лера, поздравляю с первым местом! А мы двигаемся дальше — впереди новые цели и дистанции! 💪
🔥17👍4❤3
🏃 НАБОР В ТРЕНИРОВОЧНУЮ ГРУППУ. СЕЗОН 2027
Новый беговой сезон кажется ещё далеко, но именно сейчас начинается работа, которая определит ваши результаты в 2027 году.
Пока кто-то отдыхает после соревнований, самое время подумать о следующих стартах. Не пытаться набрать форму за месяц до марафона, а последовательно подготовить организм к новым нагрузкам.
Я открываю набор спортсменов на индивидуальную и онлайн подготовку к беговому сезону 2027 года!
👤 НЕМНОГО ОБО МНЕ
Я — тренер по бегу, выпускник академии S10run, действующий ультрамарафонец и трейлранер. Более 6 лет в беге, опыт самостоятельных ультрадистанций и организации беговых мероприятий.
Я хорошо понимаю, что такое подготовка не только по учебникам, но и на собственном опыте.
🎯 С ЧЕМ Я МОГУ ПОМОЧЬ:
🏃 Подготовка к первым стартам и повышение общего уровня беговой подготовки.
⛰ Подготовка к трейловым забегам и ультрадистанциям.
⚡️ Улучшение личных рекордов на шоссе и стадионе.
💪 Развитие силовых качеств и укрепление мышечного аппарата для бега.
📈 Построение системного тренировочного процесса с учётом вашего уровня, целей и возможностей.
📋 КАК БУДЕМ РАБОТАТЬ?
Не будет универсальных планов из интернета и тренировок ради красивых цифр в Garmin.
Начнём с оценки вашего текущего уровня, определим цели, составим индивидуальную программу и будем последовательно двигаться к результату.
В подготовке учитываем не только беговой объём, но и восстановление, силовые тренировки, питание и повседневную нагрузку.
Моя задача — не просто заставить вас больше бегать, а сделать вас сильнее, быстрее и выносливее без ненужного риска для здоровья.
🔥 СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ НА СТАРТ НАБОРА
На сезон 2027 года я открываю всего 15 мест для индивидуальной работы.
🎁 Для первых 5 человек предусмотрена специальная скидка на тренерское сопровождение!
Количество мест ограничено, поэтому не откладывайте на последний момент.
🚀 СЕЗОН 2027 НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ!
📩 Если хотите провести следующий сезон сильнее предыдущего — пишите мне в личные сообщения. Обсудим ваши цели, текущую форму и возможности подготовки.
Новый беговой сезон кажется ещё далеко, но именно сейчас начинается работа, которая определит ваши результаты в 2027 году.
Пока кто-то отдыхает после соревнований, самое время подумать о следующих стартах. Не пытаться набрать форму за месяц до марафона, а последовательно подготовить организм к новым нагрузкам.
Я открываю набор спортсменов на индивидуальную и онлайн подготовку к беговому сезону 2027 года!
👤 НЕМНОГО ОБО МНЕ
Я — тренер по бегу, выпускник академии S10run, действующий ультрамарафонец и трейлранер. Более 6 лет в беге, опыт самостоятельных ультрадистанций и организации беговых мероприятий.
Я хорошо понимаю, что такое подготовка не только по учебникам, но и на собственном опыте.
🎯 С ЧЕМ Я МОГУ ПОМОЧЬ:
🏃 Подготовка к первым стартам и повышение общего уровня беговой подготовки.
⛰ Подготовка к трейловым забегам и ультрадистанциям.
⚡️ Улучшение личных рекордов на шоссе и стадионе.
💪 Развитие силовых качеств и укрепление мышечного аппарата для бега.
📈 Построение системного тренировочного процесса с учётом вашего уровня, целей и возможностей.
📋 КАК БУДЕМ РАБОТАТЬ?
Не будет универсальных планов из интернета и тренировок ради красивых цифр в Garmin.
Начнём с оценки вашего текущего уровня, определим цели, составим индивидуальную программу и будем последовательно двигаться к результату.
В подготовке учитываем не только беговой объём, но и восстановление, силовые тренировки, питание и повседневную нагрузку.
Моя задача — не просто заставить вас больше бегать, а сделать вас сильнее, быстрее и выносливее без ненужного риска для здоровья.
🔥 СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ НА СТАРТ НАБОРА
На сезон 2027 года я открываю всего 15 мест для индивидуальной работы.
🎁 Для первых 5 человек предусмотрена специальная скидка на тренерское сопровождение!
Количество мест ограничено, поэтому не откладывайте на последний момент.
🚀 СЕЗОН 2027 НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ!
📩 Если хотите провести следующий сезон сильнее предыдущего — пишите мне в личные сообщения. Обсудим ваши цели, текущую форму и возможности подготовки.
❤3🔥3👍2
🏃 ЗАЧЕМ БЕГУНУ ТРЕНЕР? ИЛИ КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕГАТЬ ПО КРУГУ
Вы регулярно бегаете, покупаете новые кроссовки, следите за показателями Garmin, участвуете в соревнованиях, но что-то идёт не так?
Знакомые ситуации?
❌ БЕГАЮ МНОГО, А РЕЗУЛЬТАТА НЕТ.
Километраж растёт, тренировок становится больше, а личные рекорды остаются на месте. Кажется, что нужно просто добавить ещё объёма или начать бегать быстрее.
На самом деле проблема может быть в структуре тренировок, распределении нагрузок и отсутствии последовательного развития.
Моя задача — найти слабые места и выстроить систему, в которой каждая тренировка работает на вашу цель.
❌ ПОСТОЯННО НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКИ.
Работа, семья, бытовые дела и другие обязательства. В сутках по-прежнему 24 часа, а бегать хочется больше.
Необязательно проводить на тренировках по два часа ежедневно. Важно научиться использовать доступное время максимально эффективно.
Помогу выстроить тренировочный процесс вокруг вашего реального графика, а не заставлять вас подстраивать всю жизнь под бег.
❌ ПОСТОЯННО УСТАЮ, НЕ ВОССТАНАВЛИВАЮСЬ ИЛИ ПОЛУЧАЮ ТРАВМЫ.
Сегодня хорошая тренировка, завтра тяжесть в ногах, послезавтра пропущенное занятие. Через несколько недель приходится начинать всё сначала.
Часто проблема не в недостатке мотивации, а в неправильном соотношении нагрузки и восстановления.
Будем учиться дозировать нагрузку, учитывать силовую подготовку, сон и общее состояние организма.
❌ НЕ ПОНИМАЮ, КАК ГОТОВИТЬСЯ К СОРЕВНОВАНИЯМ.
В календаре уже есть марафон или трейл, но непонятно, сколько нужно бегать, когда добавлять интервалы, как строить длительные тренировки и когда снижать нагрузку перед стартом.
Вместо хаотичной подготовки получим понятный план с промежуточными этапами и контрольными точками.
❌ БОЮСЬ, ЧТО НЕ СПРАВЛЮСЬ С ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛЬЮ.
Хочется выбежать из трёх часов на марафоне, пробежать первый ультратрейл или наконец-то улучшить результат на любимой дистанции.
Но между желанием и результатом всегда есть дистанция, которую нужно грамотно пройти.
Я помогу оценить реальные возможности, определить промежуточные цели и подготовиться к ним последовательно.
❌ НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ И ДИСЦИПЛИНЫ.
Самостоятельно тренироваться бывает сложно. Сегодня не хочется выходить на пробежку, завтра находится тысяча причин перенести интервалы, а через неделю тренировочный план уже забыт.
Тренер — это не только человек, который составляет программу. Это обратная связь, контроль процесса, корректировки и поддержка на пути к результату.
🎯 ЧТО В ИТОГЕ?
Вы получаете не просто набор тренировок в приложении, а системный подход к развитию своих беговых возможностей.
Меньше хаоса, больше понимания происходящего. Не просто километры ради километров, а осознанная работа над результатом.
И совершенно неважно, хотите ли вы пробежать свои первые 10 километров или готовитесь к очередной сотне.
📩 Если узнали себя хотя бы в одной из ситуаций — возможно, пришло время попробовать другой подход к тренировкам.
Набор на сезон 2027 открыт. Всего 15 мест, для первых 5 участников предусмотрена скидка на сопровождение.
Дольше. Быстрее. Сильнее.
Вы регулярно бегаете, покупаете новые кроссовки, следите за показателями Garmin, участвуете в соревнованиях, но что-то идёт не так?
Знакомые ситуации?
❌ БЕГАЮ МНОГО, А РЕЗУЛЬТАТА НЕТ.
Километраж растёт, тренировок становится больше, а личные рекорды остаются на месте. Кажется, что нужно просто добавить ещё объёма или начать бегать быстрее.
На самом деле проблема может быть в структуре тренировок, распределении нагрузок и отсутствии последовательного развития.
Моя задача — найти слабые места и выстроить систему, в которой каждая тренировка работает на вашу цель.
❌ ПОСТОЯННО НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКИ.
Работа, семья, бытовые дела и другие обязательства. В сутках по-прежнему 24 часа, а бегать хочется больше.
Необязательно проводить на тренировках по два часа ежедневно. Важно научиться использовать доступное время максимально эффективно.
Помогу выстроить тренировочный процесс вокруг вашего реального графика, а не заставлять вас подстраивать всю жизнь под бег.
❌ ПОСТОЯННО УСТАЮ, НЕ ВОССТАНАВЛИВАЮСЬ ИЛИ ПОЛУЧАЮ ТРАВМЫ.
Сегодня хорошая тренировка, завтра тяжесть в ногах, послезавтра пропущенное занятие. Через несколько недель приходится начинать всё сначала.
Часто проблема не в недостатке мотивации, а в неправильном соотношении нагрузки и восстановления.
Будем учиться дозировать нагрузку, учитывать силовую подготовку, сон и общее состояние организма.
❌ НЕ ПОНИМАЮ, КАК ГОТОВИТЬСЯ К СОРЕВНОВАНИЯМ.
В календаре уже есть марафон или трейл, но непонятно, сколько нужно бегать, когда добавлять интервалы, как строить длительные тренировки и когда снижать нагрузку перед стартом.
Вместо хаотичной подготовки получим понятный план с промежуточными этапами и контрольными точками.
❌ БОЮСЬ, ЧТО НЕ СПРАВЛЮСЬ С ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛЬЮ.
Хочется выбежать из трёх часов на марафоне, пробежать первый ультратрейл или наконец-то улучшить результат на любимой дистанции.
Но между желанием и результатом всегда есть дистанция, которую нужно грамотно пройти.
Я помогу оценить реальные возможности, определить промежуточные цели и подготовиться к ним последовательно.
❌ НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ И ДИСЦИПЛИНЫ.
Самостоятельно тренироваться бывает сложно. Сегодня не хочется выходить на пробежку, завтра находится тысяча причин перенести интервалы, а через неделю тренировочный план уже забыт.
Тренер — это не только человек, который составляет программу. Это обратная связь, контроль процесса, корректировки и поддержка на пути к результату.
🎯 ЧТО В ИТОГЕ?
Вы получаете не просто набор тренировок в приложении, а системный подход к развитию своих беговых возможностей.
Меньше хаоса, больше понимания происходящего. Не просто километры ради километров, а осознанная работа над результатом.
И совершенно неважно, хотите ли вы пробежать свои первые 10 километров или готовитесь к очередной сотне.
📩 Если узнали себя хотя бы в одной из ситуаций — возможно, пришло время попробовать другой подход к тренировкам.
Набор на сезон 2027 открыт. Всего 15 мест, для первых 5 участников предусмотрена скидка на сопровождение.
Дольше. Быстрее. Сильнее.
🔥2👍1