Базовые упражнения для новичков в зале!💙
Базовые упражнения — это основа силовых тренировок в зале для новичков, они задействуют сразу несколько мышечных групп и помогают быстро прогрессировать.
Почему базовые?
Они развивают силу, координацию и технику, минимизируя риск травм при правильном выполнении. Начните с 3 подходов по 8–12 повторений, 3 раза в неделю, с разминкой 10–15 мин.
Базовые упражнения — это основа силовых тренировок в зале для новичков, они задействуют сразу несколько мышечных групп и помогают быстро прогрессировать.
Почему базовые?
Они развивают силу, координацию и технику, минимизируя риск травм при правильном выполнении. Начните с 3 подходов по 8–12 повторений, 3 раза в неделю, с разминкой 10–15 мин.
СОВЕТ
Освойте технику с тренером или пустым грифом, постепенно добавляйте вес. Добавьте планку для пресса: 3 × 30–60 сек.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Частые ошибки в силовых тренировках!💙
Частые ошибки новичков в силовых тренировках часто приводят к травмам, плато и разочарованию, но их легко избежать с правильным подходом.
Топ ошибок
Слишком большой вес:
Новички хватают штангу "по-мужски", жертвуя техникой — это верный путь к растяжениям и травмам спины.
Игнор разминки:
Прыжок в приседания без 10–15 мин кардио и суставной гимнастики повышает риск повреждений.
Нет прогрессии нагрузки:
Месяцами таскают один вес, мышцы не растут — увеличивайте постепенно на 2–5 кг за сессию.
Частые ошибки новичков в силовых тренировках часто приводят к травмам, плато и разочарованию, но их легко избежать с правильным подходом.
Топ ошибок
Слишком большой вес:
Новички хватают штангу "по-мужски", жертвуя техникой — это верный путь к растяжениям и травмам спины.
Игнор разминки:
Прыжок в приседания без 10–15 мин кардио и суставной гимнастики повышает риск повреждений.
Нет прогрессии нагрузки:
Месяцами таскают один вес, мышцы не растут — увеличивайте постепенно на 2–5 кг за сессию.
Фокусируйтесь на технике, работайте с тренером первые недели и ведите дневник. Результаты придут быстрее и без боли.
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Жим штанги лёжа
- это базовое силовое упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и передних дельт, выполняемое путём опускания штанги к груди лежа на скамье и выжимания её вверх до полного выпрямления рук, с фиксацией лопаток, плотной постановкой ног, правильным хватом (чуть шире плеч) и контролем движения для максимальной эффективности и безопасности.
Техника включает вдох при опускании, выдох при подъёме, сведение лопаток и опору стоп на пол для стабильности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥1
🎉 Празднуем мужскую силу и мужество! 🎉
В честь Дня защитника Отечества наш фитнес-клуб объявляет специальную акцию 23% скидки на квартальные карты! 💪
Почему стоит воспользоваться этой возможностью?
Экономия -значительная скидка на длительный абонемент
Время для перемен -три месяца, чтобы добиться своих целей
Комплексные тренировки - разнообразные программы для мужчин и женщин
Профессиональные тренеры - поддержка и мотивация на каждом этапе
Что входит в квартальный абонемент?
Неограниченный доступ в зал в удобное для тебя время
Групповые занятия и персональные тренировки (по желанию)
Участие в наших спортивных мероприятиях
🔔 Ограниченное предложение!
Поспеши, акция действует только до 24 февраля!
➡️ Запишись прямо сейчас и начни свой путь к силе и отличному настроению!
В честь Дня защитника Отечества наш фитнес-клуб объявляет специальную акцию 23% скидки на квартальные карты! 💪
Почему стоит воспользоваться этой возможностью?
Экономия -значительная скидка на длительный абонемент
Время для перемен -три месяца, чтобы добиться своих целей
Комплексные тренировки - разнообразные программы для мужчин и женщин
Профессиональные тренеры - поддержка и мотивация на каждом этапе
Что входит в квартальный абонемент?
Неограниченный доступ в зал в удобное для тебя время
Групповые занятия и персональные тренировки (по желанию)
Участие в наших спортивных мероприятиях
🔔 Ограниченное предложение!
Поспеши, акция действует только до 24 февраля!
➡️ Запишись прямо сейчас и начни свой путь к силе и отличному настроению!
🔥7❤3🥰3
Подходы и повторения для базовых упражнений!💙
Для базовых упражнений (приседания, жим лежа, становая тяга) количество подходов и повторений зависит от цели: сила, гипертрофия или выносливость. Стандартные рекомендации — 3–5 подходов по 5–12 повторений, с отдыхом 2–5 минут между ними.
Рекомендации по целям
Сила: 3–5 подходов по 1–5 повторений с тяжелыми весами (70–90% от максимума).
Гипертрофия (масса): 3–4 подхода по 8–12 повторений (60–80% от максимума).
Выносливость: 2–3 подхода по 15+ повторений с легкими весами.
Для базовых упражнений (приседания, жим лежа, становая тяга) количество подходов и повторений зависит от цели: сила, гипертрофия или выносливость. Стандартные рекомендации — 3–5 подходов по 5–12 повторений, с отдыхом 2–5 минут между ними.
Рекомендации по целям
Сила: 3–5 подходов по 1–5 повторений с тяжелыми весами (70–90% от максимума).
Гипертрофия (масса): 3–4 подхода по 8–12 повторений (60–80% от максимума).
Выносливость: 2–3 подхода по 15+ повторений с легкими весами.
Новичкам начинать с 3 подходов по 8–12 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Корректируйте под свой уровень и восстанавливайтесь (2–3 тренировки в неделю).
Как исправить неправильную технику в приседаниях!💙
Неправильная техника приседаний может привести к травмам спины, коленей и таза, но её легко исправить с помощью самодиагностики и корректирующих упражнений.
Распространённые ошибки
Колени сводятся внутрь: создаёт нагрузку на суставы; исправьте, разводя колени в сторону носков.
Спина округляется или чрезмерный прогиб в пояснице: риск для позвоночника; держите спину прямой, нейтральный таз.
Отрыв пяток от пола или колени за носки: нарушает баланс; отводите таз назад, опирайтесь на всю стопу.
Кивок таза: из-за жёстких бицепсов бедра; растягивайте их и работайте над прогибом в грудном отделе.
Правильная техника
Ноги на ширине плеч, носки слегка наружу. На вдохе отведите таз назад, сгибая колени, опуститесь до параллели бёдер с полом (или комфортной глубины), спина прямая, взгляд вперёд. Выдох на подъёме, напрягите ягодицы.
Неправильная техника приседаний может привести к травмам спины, коленей и таза, но её легко исправить с помощью самодиагностики и корректирующих упражнений.
Распространённые ошибки
Колени сводятся внутрь: создаёт нагрузку на суставы; исправьте, разводя колени в сторону носков.
Спина округляется или чрезмерный прогиб в пояснице: риск для позвоночника; держите спину прямой, нейтральный таз.
Отрыв пяток от пола или колени за носки: нарушает баланс; отводите таз назад, опирайтесь на всю стопу.
Кивок таза: из-за жёстких бицепсов бедра; растягивайте их и работайте над прогибом в грудном отделе.
Правильная техника
Ноги на ширине плеч, носки слегка наружу. На вдохе отведите таз назад, сгибая колени, опуститесь до параллели бёдер с полом (или комфортной глубины), спина прямая, взгляд вперёд. Выдох на подъёме, напрягите ягодицы.
Начните без веса, снимайте себя на видео для проверки и работайте поэтапно 2–3 раза в неделю.
❤5
Как избежать травм в тренажерном зале!💙
Чтобы избежать травм в тренажёрном зале, всегда начинайте с разминки и соблюдайте технику выполнения упражнений. Регулярные тренировки с правильным подходом минимизируют риски.
Контроль нагрузки
Не тренируйтесь через боль или усталость — это сигнал остановиться и обратиться к врачу. Проводите чек-ап перед стартом, чередуйте нагрузки, пейте воду и отдыхайте между подходами 1 минуту.
Чтобы избежать травм в тренажёрном зале, всегда начинайте с разминки и соблюдайте технику выполнения упражнений. Регулярные тренировки с правильным подходом минимизируют риски.
Контроль нагрузки
Не тренируйтесь через боль или усталость — это сигнал остановиться и обратиться к врачу. Проводите чек-ап перед стартом, чередуйте нагрузки, пейте воду и отдыхайте между подходами 1 минуту.
Сочетание силовых тренировок с кардио!💙
Сочетание силовых тренировок с кардио эффективно для сжигания жира, набора мышц и улучшения выносливости, если правильно распределить нагрузку. Это позволяет добиться комплексного результата без перетренировок.
Преимущества комбинации
Ускоряет похудение: кардио сжигает калории, силовые сохраняют мышцы
Улучшает сердечно-сосудистую систему и силу одновременно.
Порядок выполнения
Сначала силовые, потом кардио — для максимального роста мышц и рельефа.
Если цель — похудение, начни с кардио, чтобы истощить запасы гликогена.
Интервал между ними — минимум 6 часов, если в один день.
Сочетание силовых тренировок с кардио эффективно для сжигания жира, набора мышц и улучшения выносливости, если правильно распределить нагрузку. Это позволяет добиться комплексного результата без перетренировок.
Преимущества комбинации
Ускоряет похудение: кардио сжигает калории, силовые сохраняют мышцы
Улучшает сердечно-сосудистую систему и силу одновременно.
Порядок выполнения
Сначала силовые, потом кардио — для максимального роста мышц и рельефа.
Если цель — похудение, начни с кардио, чтобы истощить запасы гликогена.
Интервал между ними — минимум 6 часов, если в один день.
Избегай ежедневного кардио, чтобы не потерять мышцы — максимум 2–3 раза в неделю.
Предпочти велотренажер бегу для восстановления.
Консультируйся с тренером для персонализации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2🤯1
С Днем всех влюбленных!
Желаем, чтобы ваши отношения с железками были крепкими, свидания со штангой — регулярными, а расставания с лишними калориями — безболезненными.
Пусть сегодня (и всегда) у вас будет идеальный «мэтч» с любимым тренажером, а уровень эндорфинов зашкаливает так же, как в первый день влюбленности.
Ждем вас на свидание в тренажерном зале! 😉
Желаем, чтобы ваши отношения с железками были крепкими, свидания со штангой — регулярными, а расставания с лишними калориями — безболезненными.
Пусть сегодня (и всегда) у вас будет идеальный «мэтч» с любимым тренажером, а уровень эндорфинов зашкаливает так же, как в первый день влюбленности.
Ждем вас на свидание в тренажерном зале! 😉
❤7🥰5🔥2
Женщины умеют удивительное: успевать тысячу дел одновременно, достигать целей, тренироваться, заботиться о близких и при этом оставаться красивыми, сильными и женственными.
Мы в Sky искренне восхищаемся вашей энергией, силой характера и целеустремлённостью.
С праздником, прекрасные и невероятные женщины! 💪🌷
Мы в Sky искренне восхищаемся вашей энергией, силой характера и целеустремлённостью.
С праздником, прекрасные и невероятные женщины! 💪🌷
🔥32❤15🥰6
Сколько тренировок в неделю нужно для результата? 💪
Многие думают, что для прогресса нужно тренироваться каждый день. На самом деле больше не значит лучше - даже супергерои иногда отдыхают! 🦸♂️
Для большинства достаточно 3–4 тренировок в неделю. Для новичков подойдёт 2–3, чтобы войти в привычку. Главное - регулярность, а не перегрузка.
И ещё интересный факт: мышцы растут не во время тренировки, а когда вы отдыхаете. 🤯 Поэтому пропускать день отдыха - это не леность, а умная стратегия.
Найдите свой режим, тренируйтесь регулярно и наблюдайте, как приходит результат!
Многие думают, что для прогресса нужно тренироваться каждый день. На самом деле больше не значит лучше - даже супергерои иногда отдыхают! 🦸♂️
Для большинства достаточно 3–4 тренировок в неделю. Для новичков подойдёт 2–3, чтобы войти в привычку. Главное - регулярность, а не перегрузка.
И ещё интересный факт: мышцы растут не во время тренировки, а когда вы отдыхаете. 🤯 Поэтому пропускать день отдыха - это не леность, а умная стратегия.
Найдите свой режим, тренируйтесь регулярно и наблюдайте, как приходит результат!
Расписание на 12.03.26
ЧЕТВЕРГ
SKY на Большой
8:00 Pilates, 55 мин. - Галина Б. (зал ФТ)
9:00 Super Body , 55 мин. - Наталья Куюм. (зал ГП)
9:00 Step Begin 45 мин. - Наталья К. (зал ФТ)
10:00 Оздоровительный фитнес, 55 мин. - Наталья Куюм. (зал ГП)
10:00 Stretch, 55 мин. - Наталья К. (зал ФТ)
11:00 Fit Ball, 55 мин. - Наталья Куюм. (зал ГП)
❗️11:00 Jumping, 55 мин. - Виктория И. (зал ФТ)
16:00 Детский Фитнес, 55 мин. Руслана К. (Зал ГП)
18:00 HIIT, 55 мин. Дарья О. (зал ГП)
18:30 Stretch , 55 мин. - Галина Б. (зал ФТ)
19:00 Body Sculpt, 55 мин. - Дарья О. (зал ГП)
19:30 Pilates, 55 мин. - Галина Б. (зал ФТ)
20:10 Combat, 55 мин. - Дарья О. (зал ГП)
ЧЕТВЕРГ
SKY на Большой
8:00 Pilates, 55 мин. - Галина Б. (зал ФТ)
9:00 Super Body , 55 мин. - Наталья Куюм. (зал ГП)
9:00 Step Begin 45 мин. - Наталья К. (зал ФТ)
10:00 Оздоровительный фитнес, 55 мин. - Наталья Куюм. (зал ГП)
10:00 Stretch, 55 мин. - Наталья К. (зал ФТ)
11:00 Fit Ball, 55 мин. - Наталья Куюм. (зал ГП)
❗️11:00 Jumping, 55 мин. - Виктория И. (зал ФТ)
16:00 Детский Фитнес, 55 мин. Руслана К. (Зал ГП)
18:00 HIIT, 55 мин. Дарья О. (зал ГП)
18:30 Stretch , 55 мин. - Галина Б. (зал ФТ)
19:00 Body Sculpt, 55 мин. - Дарья О. (зал ГП)
19:30 Pilates, 55 мин. - Галина Б. (зал ФТ)
20:10 Combat, 55 мин. - Дарья О. (зал ГП)
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каждая тренировка начинается с одного решения - прийти.
Дальше всё просто: музыка, движение и время, которое вы посвящаете себе.
В Sky создаётся пространство, где можно тренироваться в своём ритме и получать удовольствие от процесса.
Дальше всё просто: музыка, движение и время, которое вы посвящаете себе.
В Sky создаётся пространство, где можно тренироваться в своём ритме и получать удовольствие от процесса.
❤16👍1
Расписание на 13.03.26
ПЯТНИЦА
8:30 Хатха Йога, 90 мин. - Алена И. (зал ФТ)
9:00 Hot Iron 1, 45 мин. - Наталья К. (зал ГП)
10:00 Zumba, 55 мин. - ВикторияИ. (зал ГП)
10:00 Pilates, 55 мин. - Наталья К. (зал ФТ)
11:00 Step 1, 55 мин. - Евгения П. (зал ГП)
11:00 ABS, 45 мин. - Наталья К. (зал ГП)
12:00 Stretch, 55 мин. - Евгения П. (зал ФТ)
18:00 Hot Iron 2, 55 мин. - Наталья К. (зал ГП)
19:00 Functional training, 55 мин. - Анастасия С. (зал ФТ)
20:00 Stretch, 55 мин. - Анастасия С. (зал ФТ)
ПЯТНИЦА
8:30 Хатха Йога, 90 мин. - Алена И. (зал ФТ)
9:00 Hot Iron 1, 45 мин. - Наталья К. (зал ГП)
10:00 Zumba, 55 мин. - ВикторияИ. (зал ГП)
10:00 Pilates, 55 мин. - Наталья К. (зал ФТ)
11:00 Step 1, 55 мин. - Евгения П. (зал ГП)
11:00 ABS, 45 мин. - Наталья К. (зал ГП)
12:00 Stretch, 55 мин. - Евгения П. (зал ФТ)
18:00 Hot Iron 2, 55 мин. - Наталья К. (зал ГП)
19:00 Functional training, 55 мин. - Анастасия С. (зал ФТ)
20:00 Stretch, 55 мин. - Анастасия С. (зал ФТ)
❤2
❗️13.03.26 ПЯТНИЦА
Изменение времени:
19:00 Functional training
20:00 Stretch
Отмена тренировки:
19:00 Pump
Изменение времени:
19:00 Functional training
20:00 Stretch
Отмена тренировки:
19:00 Pump
В клубе обновилась система входа.
Теперь попасть в зал стало ещё удобнее: вход осуществляется через турникет - достаточно приложить карту и пройти в клуб.
В связи с обновлением системы старые карты необходимо заменить на новые. Обмен карты производится бесплатно.
Также вместо карты можно выбрать другой формат носителя (платно): • брелок • стикер на телефон • силиконовый браслет
Все носители работают и как вход в клуб, и как ключ от шкафчика в раздевалке.
Посмотреть варианты и оформить замену можно в любое время в отделе продаж клуба.
Теперь попасть в зал стало ещё удобнее: вход осуществляется через турникет - достаточно приложить карту и пройти в клуб.
В связи с обновлением системы старые карты необходимо заменить на новые. Обмен карты производится бесплатно.
Также вместо карты можно выбрать другой формат носителя (платно): • брелок • стикер на телефон • силиконовый браслет
Все носители работают и как вход в клуб, и как ключ от шкафчика в раздевалке.
Посмотреть варианты и оформить замену можно в любое время в отделе продаж клуба.
❤13👍11