Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
#ответы_на_вопросы
❓Как поддержать мотивацию, когда вес стоит? Как не сорваться во время «плато»?
✅ Стройная фигура – результат двух действий: снижения веса и удержания результата. Весь секрет в том, чтобы балансировать между этими процессами, переключаться с одного на другое. Когда вес снижается, вы регулярно наблюдаете отвесы и чувствуете, что становитесь легче, ваша мотивация поддерживается естественным образом.
Но когда случается остановка – в определенные периоды цикла или организм просто берет паузу, чтобы восстановить равновесие, подтянуть кожу и собраться с силами для следующего шага – вы начинаете паниковать и срываться, потому что настроены на снижение. Попробуйте переключиться на режим «удержание», определите для себя период времени – неделя, месяц – когда вы сосредоточитесь на поддержании достигнутого результата.
Смените привычную схему «похудела – набрала» на «похудела – удержала», и ваша мотивация станет более стабильной, а результат – устойчивым.
✏️ Задать свой вопрос вы можете ЗДЕСЬ
❓Как поддержать мотивацию, когда вес стоит? Как не сорваться во время «плато»?
✅ Стройная фигура – результат двух действий: снижения веса и удержания результата. Весь секрет в том, чтобы балансировать между этими процессами, переключаться с одного на другое. Когда вес снижается, вы регулярно наблюдаете отвесы и чувствуете, что становитесь легче, ваша мотивация поддерживается естественным образом.
Но когда случается остановка – в определенные периоды цикла или организм просто берет паузу, чтобы восстановить равновесие, подтянуть кожу и собраться с силами для следующего шага – вы начинаете паниковать и срываться, потому что настроены на снижение. Попробуйте переключиться на режим «удержание», определите для себя период времени – неделя, месяц – когда вы сосредоточитесь на поддержании достигнутого результата.
Смените привычную схему «похудела – набрала» на «похудела – удержала», и ваша мотивация станет более стабильной, а результат – устойчивым.
✏️ Задать свой вопрос вы можете ЗДЕСЬ
💥 В эфире рубрика #ответы_на_вопросы
_______________________________________
❓ Когда лучше взвешиваться, чтобы знать реальный вес?
✅ Взвешиваться нужно один раз в день, утром, после туалета, натощак, в минимуме одежды. Это будет самый актуальный вес тела. Обратите внимание, ❗️ для корректной оценки веса ваши весы должны стоять на ровной поверхности (в идеале, всегда на одном и том же месте, а еще лучше поставить и не трогать). Взвешиваться вечером или после приемов пищи не имеет смысла, потому что это будет уже вес с учетом съеденной пищи и выпитой воды. Если встать на весы в джинсах, свитере и ботинках, то результат будет так же с учетом веса одежды, что, как вы понимаете, нас не интересует.
Взвешиваться ли каждый день или раз в неделю – вы решаете сами, как вам будет комфортно. В марафоне я прошу отслеживать вес ежедневно, чтобы детальнее анализировать питание, но тренд смотрю за неделю. В течение недели вес может колебаться в плюс и в минус, но если по итогам недели есть снижение веса, значит, все идет по плану.
_______________________________________
❓ Что относить к сытной еде? Вы всё время мне пишите, что не хватает сытной еды.
✅ Сытная еда это источники белка (мясо, рыба, творог, яйца) и злаки (крупы, бобовые). Недостаток этих продуктов в питании ведет к срывам. 👉 Кстати, если вы принимаете участие в марафоне, то все вопросы по питанию можете задать мне в личной переписке, у вас есть такая возможность. Напоминаю, что отчеты по питанию проверяю лично, и даю индивидуальные рекомендации. Следующий марафон "ОПОРА и ПОДДЕРЖКА" начнется 17 октября.
_______________________________________
❓ В чате возник спор, на Классике есть правило, чтобы половина тарелки были фрукты и овощи во всех трёх приёмах пищи?
⚠️ Споры в чате регулярно наблюдаю, и вижу, что администраторы вам отвечают правильно. Если считаю, что нужно вмешаться, вмешиваюсь.
✅ Относительно Классики Системы Минус 60 и овощей-фруктов – правила такого нет, пропорции в тарелке вы выстраиваете на свой вкус, но я настоятельно рекомендую включать источники клетчатки в рацион и на Классике тоже, чтобы не возникало проблем с ЖКТ.
_______________________________________
❓ Большая рыба, посолила солью как обычную еду, не пересаливаю и в ящик на опилки на огонь на 40 минут. Такой способ приготовления допустим на ужин?
✅ Насколько я понимаю, речь идет о копчении рыбы. По правилам Системы копченое на ужин нельзя, дальше уже на ваш страх и риск. Если у вас от такой рыбы на ужин вес снижается, прогресс не останавливается, значит, в вашем конкретном случае такой способ приготовления допустим.
Кто-то может подумать «и мне так можно», но слишком сильно посолит рыбу или применит другую технологию приготовления, получит на утро плюс на весах и что? Правильно! «Система не работает!» ‼️ Поэтому есть строгие правила питания, проверенные временем. Если хотите экспериментировать – берете ответственность на себя, наблюдаете, делаете выводы.
Есть люди, которые пельмени на ужин едят и худеют, но это исключение, таких счастливчиков единицы. А если вы хотите гарантированный результат – соблюдайте правила питания. И будет вам стройность! ❤️
_______________________________________
Нравится рубрика? Ставьте ❤️👍🔥
Вам не сложно, а мне приятно 😊
_______________________________________
❓ Когда лучше взвешиваться, чтобы знать реальный вес?
✅ Взвешиваться нужно один раз в день, утром, после туалета, натощак, в минимуме одежды. Это будет самый актуальный вес тела. Обратите внимание, ❗️ для корректной оценки веса ваши весы должны стоять на ровной поверхности (в идеале, всегда на одном и том же месте, а еще лучше поставить и не трогать). Взвешиваться вечером или после приемов пищи не имеет смысла, потому что это будет уже вес с учетом съеденной пищи и выпитой воды. Если встать на весы в джинсах, свитере и ботинках, то результат будет так же с учетом веса одежды, что, как вы понимаете, нас не интересует.
Взвешиваться ли каждый день или раз в неделю – вы решаете сами, как вам будет комфортно. В марафоне я прошу отслеживать вес ежедневно, чтобы детальнее анализировать питание, но тренд смотрю за неделю. В течение недели вес может колебаться в плюс и в минус, но если по итогам недели есть снижение веса, значит, все идет по плану.
_______________________________________
❓ Что относить к сытной еде? Вы всё время мне пишите, что не хватает сытной еды.
✅ Сытная еда это источники белка (мясо, рыба, творог, яйца) и злаки (крупы, бобовые). Недостаток этих продуктов в питании ведет к срывам. 👉 Кстати, если вы принимаете участие в марафоне, то все вопросы по питанию можете задать мне в личной переписке, у вас есть такая возможность. Напоминаю, что отчеты по питанию проверяю лично, и даю индивидуальные рекомендации. Следующий марафон "ОПОРА и ПОДДЕРЖКА" начнется 17 октября.
_______________________________________
❓ В чате возник спор, на Классике есть правило, чтобы половина тарелки были фрукты и овощи во всех трёх приёмах пищи?
⚠️ Споры в чате регулярно наблюдаю, и вижу, что администраторы вам отвечают правильно. Если считаю, что нужно вмешаться, вмешиваюсь.
✅ Относительно Классики Системы Минус 60 и овощей-фруктов – правила такого нет, пропорции в тарелке вы выстраиваете на свой вкус, но я настоятельно рекомендую включать источники клетчатки в рацион и на Классике тоже, чтобы не возникало проблем с ЖКТ.
_______________________________________
❓ Большая рыба, посолила солью как обычную еду, не пересаливаю и в ящик на опилки на огонь на 40 минут. Такой способ приготовления допустим на ужин?
✅ Насколько я понимаю, речь идет о копчении рыбы. По правилам Системы копченое на ужин нельзя, дальше уже на ваш страх и риск. Если у вас от такой рыбы на ужин вес снижается, прогресс не останавливается, значит, в вашем конкретном случае такой способ приготовления допустим.
Кто-то может подумать «и мне так можно», но слишком сильно посолит рыбу или применит другую технологию приготовления, получит на утро плюс на весах и что? Правильно! «Система не работает!» ‼️ Поэтому есть строгие правила питания, проверенные временем. Если хотите экспериментировать – берете ответственность на себя, наблюдаете, делаете выводы.
Есть люди, которые пельмени на ужин едят и худеют, но это исключение, таких счастливчиков единицы. А если вы хотите гарантированный результат – соблюдайте правила питания. И будет вам стройность! ❤️
_______________________________________
Нравится рубрика? Ставьте ❤️👍🔥
Вам не сложно, а мне приятно 😊
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Екатерина, добрый день. После выхода вашей первой книги (сразу ее приобрела) похудела по ней на 25 кг. Она стала для меня настольной книгой. Но прошло время. Я начала заедать стресс вечерами. Набрала вес. Вопрос: как избавиться от ночного жора?
✅ Вопрос на миллион))) Есть две основных причины ночного жора:
1. Недостаток еды в течение дня.
Если днем вы пропускаете приемы пищи, сильно ограничиваете себя в порциях, то ночью закономерно организм потребует реванша. Чтобы перестать есть по ночам, нужно начать нормально питаться днем.
2. Неумение справляться со стрессом.
Сейчас у всех полно переживаний и стресса, но проблема даже не в этом, а в том, что люди не умеют справляться со стрессом иначе, чем заедать его. Нужно искать новые способы и методы проживать неприятные эмоции. Этим будем плотно заниматься во время марафона «ОПОРА и ПОДДЕРЖКА».
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Екатерина, добрый день. После выхода вашей первой книги (сразу ее приобрела) похудела по ней на 25 кг. Она стала для меня настольной книгой. Но прошло время. Я начала заедать стресс вечерами. Набрала вес. Вопрос: как избавиться от ночного жора?
✅ Вопрос на миллион))) Есть две основных причины ночного жора:
1. Недостаток еды в течение дня.
Если днем вы пропускаете приемы пищи, сильно ограничиваете себя в порциях, то ночью закономерно организм потребует реванша. Чтобы перестать есть по ночам, нужно начать нормально питаться днем.
2. Неумение справляться со стрессом.
Сейчас у всех полно переживаний и стресса, но проблема даже не в этом, а в том, что люди не умеют справляться со стрессом иначе, чем заедать его. Нужно искать новые способы и методы проживать неприятные эмоции. Этим будем плотно заниматься во время марафона «ОПОРА и ПОДДЕРЖКА».
mirimanova.ru
Марафон «Опора и поддержка». Набор открыт!
Есть два способа пережить трудные времена...
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Здравствуйте, у меня такой вопрос. Как удержать вес после похудения? Стоит только съесть не системный продукт в обед или, особенно, на ужин, и на утро привес. Если не по системе начинаю питаться, то вес всегда идёт вверх.
✅ Я писала книгу «Жизнь после похудения», чтобы показать, как лично я выстраивала питание после достижения цели. Сейчас ее можно поискать только на Авито или других площадках, где продают старые экземпляры из личных библиотек.
Сейчас я понимаю, что не хватает каких-то четких рекомендаций по поддержанию веса, по примеру тех, что способствуют его снижению. Поэтому в новом марафоне обязательно будет исправлен этот недочет, кроме того, с каждым участником, кто хочет научиться стабильно удерживать результат, я индивидуально разберу особенности питания и дам персональные рекомендации.
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Здравствуйте, у меня такой вопрос. Как удержать вес после похудения? Стоит только съесть не системный продукт в обед или, особенно, на ужин, и на утро привес. Если не по системе начинаю питаться, то вес всегда идёт вверх.
✅ Я писала книгу «Жизнь после похудения», чтобы показать, как лично я выстраивала питание после достижения цели. Сейчас ее можно поискать только на Авито или других площадках, где продают старые экземпляры из личных библиотек.
Сейчас я понимаю, что не хватает каких-то четких рекомендаций по поддержанию веса, по примеру тех, что способствуют его снижению. Поэтому в новом марафоне обязательно будет исправлен этот недочет, кроме того, с каждым участником, кто хочет научиться стабильно удерживать результат, я индивидуально разберу особенности питания и дам персональные рекомендации.
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Добрый день, Екатерина! Я пью таблетки, в составе которых есть сибутрамин, назначил эндокринолог. С ними притупляется чувство голода. Возможно ли с ними питаться по Системе 2.0, уменьшив порцию до 300 гр., для большей эффективности?
✅ Для большей эффективности не нужно сокращать порции. Маленькие порции – 300 гр. и меньше – прямая дорога к срывам. Даже если вы проходите курс лечения (под наблюдением врача!), Система Минус 60 версии 2.0 может стать для вас отличным вариантом питания для нормализации веса. Тут, конечно, лучше посмотреть персонально ваше питание. Если хотите основательно разобраться, приходите на марафон.
______________________________________
Здравствуйте, Катя!
Начну с самого главное - я Вас люблю! Вот как друга, как сестру, как человека, любящего жизнь и идущего вперед! Очень увлеклась раньше вашими книгами художественными, и питание практиковала) Спасибо Вам, Катя!
❓И вот вопрос. На данный момент имею инсулинорезистентность, метаболический синдром, ну и прилегающие к этому "ништяки" - вес, бессонница, нервяк, и в прошлом РПП. Нутрициологи в один голос рекомендуют строгое НУП (низкоуглеводное питание). Мне хотелось бы именно Ваше мнение, насчёт питания с инсулинорезистентностью.
Спасибо за добрые слова! Я очень рада слышать, что мои труды принесли вам пользу и положительные эмоции ❤️
✅ Что касается вопроса: я не поддерживаю идею следовать НУП, потому что это риск срывов, риск еще больших отклонений в работе организма, и придерживаться такого питания в течение длительного времени, я уж не говорю про всю жизнь, очень и очень трудно. А если постоянно срываться, потом снова пытаться исключать углеводы, то вес будет резко колебаться, тем самым усугубляя ваше здоровье.
Я знаю много примеров, когда девочки с инсулинорезистентностью успешно снижали вес на Системе версии 2.0 или ее ускоренной модификации. Именно этот вариант подходит тут идеально за счет того, что на завтрак вы естественным образом будете есть более полезную пищу, и обязательное включение в рацион овощей и фруктов сбалансирует ваш рацион, будет способствовать похудению. Оговорюсь, что наличие диагнозов может замедлять процесс похудения, но не останавливает его. А вот грамотно выстроенное питание по принципам 2.0 – это огромная польза для здоровья, самочувствия и фигуры. Рекомендую попробовать.
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Добрый день, Екатерина! Я пью таблетки, в составе которых есть сибутрамин, назначил эндокринолог. С ними притупляется чувство голода. Возможно ли с ними питаться по Системе 2.0, уменьшив порцию до 300 гр., для большей эффективности?
✅ Для большей эффективности не нужно сокращать порции. Маленькие порции – 300 гр. и меньше – прямая дорога к срывам. Даже если вы проходите курс лечения (под наблюдением врача!), Система Минус 60 версии 2.0 может стать для вас отличным вариантом питания для нормализации веса. Тут, конечно, лучше посмотреть персонально ваше питание. Если хотите основательно разобраться, приходите на марафон.
______________________________________
Здравствуйте, Катя!
Начну с самого главное - я Вас люблю! Вот как друга, как сестру, как человека, любящего жизнь и идущего вперед! Очень увлеклась раньше вашими книгами художественными, и питание практиковала) Спасибо Вам, Катя!
❓И вот вопрос. На данный момент имею инсулинорезистентность, метаболический синдром, ну и прилегающие к этому "ништяки" - вес, бессонница, нервяк, и в прошлом РПП. Нутрициологи в один голос рекомендуют строгое НУП (низкоуглеводное питание). Мне хотелось бы именно Ваше мнение, насчёт питания с инсулинорезистентностью.
Спасибо за добрые слова! Я очень рада слышать, что мои труды принесли вам пользу и положительные эмоции ❤️
✅ Что касается вопроса: я не поддерживаю идею следовать НУП, потому что это риск срывов, риск еще больших отклонений в работе организма, и придерживаться такого питания в течение длительного времени, я уж не говорю про всю жизнь, очень и очень трудно. А если постоянно срываться, потом снова пытаться исключать углеводы, то вес будет резко колебаться, тем самым усугубляя ваше здоровье.
Я знаю много примеров, когда девочки с инсулинорезистентностью успешно снижали вес на Системе версии 2.0 или ее ускоренной модификации. Именно этот вариант подходит тут идеально за счет того, что на завтрак вы естественным образом будете есть более полезную пищу, и обязательное включение в рацион овощей и фруктов сбалансирует ваш рацион, будет способствовать похудению. Оговорюсь, что наличие диагнозов может замедлять процесс похудения, но не останавливает его. А вот грамотно выстроенное питание по принципам 2.0 – это огромная польза для здоровья, самочувствия и фигуры. Рекомендую попробовать.
В чате появилось много новеньких, и это здорово! ❤️ Для вас, и для всех, кто захочет освежить в памяти знания по Системе, собрала ссылки на самые полезные посты:
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
