‼️ Давайте заведем полезную традицию - каждое воскресенье будем подводить итоги недели. Поддерживаете?

❓Сколько нужно конфет, чтобы получить удовольствие?

Никто не будет спорить, что еда – это наслаждение. Особенно та, которая вам нравится. Кто-то не может жить без конфет, а кому-то пирожки не дают спокойно спать. У каждого будет своя «конфета». И вот вы садитесь на диету, отказываетесь от своих любимых «конфет», выдерживаете день, неделю, а потом решаете съесть одну – от одной же ничего не будет, вы же так долго уже худеете. А потом внезапно приходите в себя и обнаруживаете, что съели всю коробку. И удовольствия почему-то не чувствуете, и очень стыдно-обидно-печально, что сорвались с пути стройности. Все потому, что вы совершаете две ошибки.

ОШИБКА 1. Отказ от любимых блюд.

Исключая что-то из рациона, вы увеличиваете голод к этому блюду. Это чувство накапливается с течением времени, и однажды становится таким сильным, что никто и ничто не сможет вас удержать от соблазна. Срыв в таких случаях может длиться неделями, уничтожая достигнутые результаты и ввергая вас в отчаяние.

✅ А как правильно?

Запомните и запишите себе на холодильнике: МОЖНО ВСЁ! Любому вашему любимому блюду найдется время на Системе Минус 60. Как только вы пытаетесь от чего-то отказаться усилием воли – ждите срыва. Поэтому нельзя запрещать себе что-либо. Нужно вписать это в рацион так, чтобы это не мешало худеть. Или поддерживать форму.

Другой вопрос – постепенное изменение вкусов. Даже на второй неделе марафона некоторые участницы отмечают, что любимое пирожное стало слишком приторным, а как изменятся ваши вкусы через месяц предсказать сложно. Может быть, вы совсем перестанете есть шоколад или перейдете исключительно на горький, но только потому, что ВАМ ТАК ЗАХОЧЕТСЯ! Никакого насилия!

ОШИБКА 2. Отказ от удовольствия.

Как только вы запретили себе какую-то «конфету», вы запретили себе получать удовольствие от ее употребления. Мозг зафиксировал «нельзя», и когда вы решили съесть одну штучку, устроил вам кратковременную потерю памяти – вы не ощущаете и доли удовольствия от этого кусочка, едите еще и еще в надежде насладиться полной программе, но ничего такого не происходит. Желудок переполнен, вы чувствуете разочарование, а не удовольствие, к которому стремились. Игры разума, что и говорить.

✅ А как правильно?

Не торопитесь, если собрались съесть что-то особенное для вас. Положите кусочек в рот, закройте глаза и ощутите вкус. Нет, не так. ВКУС!!! Все его оттенки! Начните медленно жевать, наблюдайте, как меняются ощущения, насладитесь ВКУСОМ на 100%! И только потом проглотите. И не спешите за следующим кусочком, ведь есть еще ПОСЛЕВКУСИЕ! И пусть весь мир подождет! Только после того, как распробовали весь спектр вкусов и удовольствия от одного кусочка, можно взять еще.

При таком подходе вам может оказаться достаточно одной «конфеты». А вот если отключить систему наслаждения вкусом, то и коробки не хватит, чтобы заполнить черную дыру в ваших вкусовых ощущениях.

«Но если я буду так завтракать/обедать/ужинать, на это уйдет несколько часов!» – слышу ваши возражения. Но нет, я не говорю, что весь прием пищи нужно съедать в таком режиме. Однако, если вы сосредоточитесь на некоторых моментах, и выделите около 3 минут на то, чтобы сконцентрироваться на вкусовых ощущениях во время приема пищи, то удовлетворение вам обеспечено.

Когда вы научитесь наслаждаться вкусом по-настоящему, вам будет достаточно небольшой чашки кофе и одной-двух конфеток, чтобы провести 10 минут с удовольствием и удовлетворить свой эмоциональный голод. Ведь мы чаще съедаем гораздо больше только потому, что пытаемся с помощью еды восполнить недостаток положительных эмоций.

С сегодняшнего дня постарайтесь в каждый прием пищи уделить особое внимание одному «кусочку». Попробуйте насладиться едой с максимальным включением. Разрешите себе получать удовольствие от еды во время приемов пищи, чтобы ваш путь к стройности был легким и вкусным.

Ваша Екатерина Мириманова

ДЛЯ ТЕХ, КТО СЕГОДНЯ РЕШИЛ НАЧАТЬ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ И НЕ ЗНАЕТ, С ЧЕГО НАЧАТЬ

Во-первых, вы можете начать с первого задания рубрики #авамслабо_минус60

Нажмите на тег #авамслабо_минус60 и с помощью стрелочек вверх-вниз найдите первое задание рубрики. Начните выполнять его с того момента, как прочитаете. Не торопитесь и не старайтесь сразу внедрить все правила питания по Системе Минус 60, даже если вы давно знакомы с Системой и когда-то успешно на ней похудели. Помните о том, что все перемены должны быть постепенными!

Во-вторых, вы можете воспользоваться бесплатными курсами на сайте Клуба Минус 60, которые помогут вам настроиться на похудение и перестроить свое питание плавно, без резких движений.

✅ Курс «Секреты мотивации»

Не можете взять себя в руки и настроиться на похудение? Этот курс поможет вам правильно поставить цель и обрести сильную мотивацию к действию!
Шаг за шагом, выполняя задания этого курса, вы пересмотрите свое отношение к себе и способам достижения цели, разработаете свой собственный план действий и приступите к его выполнению.

✅ Курс «7 Шагов к стройности»

Изменить свое питание и стать стройной с помощью самых простых действий - это реально! Это в Ваших силах! Все, что требуется, - шаг за шагом выполнять инструкции и внедрять в свою жизнь новые привычки.
Всего за 7 шагов вы сможете изучить основы питания по Системе Минус 60 и внедрить новые привычки в вашу жизнь.

Чтобы пройти бесплатные курсы, перейдите по ссылкам ниже и заполните форму. Доступ к курсам откроется сразу - вся информация и уроки будут ждать вас в личном кабинете на сайте Клуба.

⚠️ Если возникнут вопросы или затруднения, мы всегда рады помочь вам. Адрес электронной почты Службы заботы о клиентах info@mirimanova.ru

Горячая пицца с сыром, жареная картошка, чипсы и орешки, пирожки с мясом, шоколадное пирожное, мороженое и конфеты – как много в мире вкусной еды, которая помогает почувствовать себя немножко счастливее! И как грустно осознавать, что после продолжительных и обильных трапез становится труднее двигаться, появляется одышка, а одежда предательски трещит по швам при попытке примерить весенние или летние вещи. Вот такое получается наслаждение вкусом.

Я совсем не против вкусной еды. Наоборот, я люблю вкусную еду и с удовольствием готовлю ее для себя, родных и друзей. Но в то же время я ценю свое здоровье, и не хочу испытывать неудобства, связанные с лишним весом. Поэтому я уже много лет придерживаюсь Системы Минус 60, много гуляю и регулярно занимаюсь спортом, сохраняя баланс, и продолжаю носить одежду своего привычного размера.

Уверена, что вы каждый день даете себе слово похудеть, заняться спортом или поголодать, чтобы разгрузить организм, но что-то идет не так. Срываетесь, не можете устоять перед соблазном, не выдерживаете чувство голода, или вообще не знаете, с чего начать и что делать. И одна только мысль о том, что придется отказаться от любимого десерта или пельменей со сметаной, приводит в отчаяние, ведь вы уверены, что диетическое питание должно быть невкусным. Но вы ошибаетесь.

С другой стороны я прекрасно понимаю ваше желание похудеть как можно быстрее. Именно поэтому вы кидаетесь в крайности, но признайтесь уже, что это не работает. Вам нужен другой способ справиться с лишним весом, решить проблемы со здоровьем и при этом не сойти с ума от ограничений и запретов.

И такой способ есть! Мало того, что сама по себе Система Минус 60 дает возможность похудеть, продолжая есть досыта и не отказываться от шоколада, пирожков и эклеров, есть еще способы ускорить процесс без насилия над собой. Я с радостью поделюсь с вами секретами ускоренного снижения веса в следующем марафоне, программу которого сейчас готовлю.

Весна – отличное время, чтобы разгрузить организм, немного изменив питание, но при этом оставить в рационе любимые блюда, ведь удовольствие от еды – важная часть нашей жизни, правда?

И чтобы поддержать мотивацию на этой неделе, предлагаем выполнять #заданиенедели_минус60

✅ Каждый день выделить 30 минут для заботы о себе.

Это могут быть:
🔹 Прогулка
🔹 Полчаса в ванной (домашнее СПА)
🔹 Чтение интересной книги
🔹 Лёгкая утренняя гимнастика
🔹 Массаж (лица, тела)

Впрочем, вы можете выбирать любые способы уделить себе внимание и окружить себя заботой, а также увеличить время на себя, если требуется больше 30 минут.

Ежедневно пишите в чате, что делаете для заботы о себе. ♥️

Возможно, вы уже заметили, что за последние недели ухудшилось ваше здоровье: постоянная усталость, бессонница ночью и вялость в рабочее время, панические атаки, головные боли, аллергические реакции, которых раньше не было, проблемы с ЖКТ, повышенное давление, отеки и так далее. При этом вам стало трудно контролировать свой аппетит, и любимые джинсы уже с трудом застегиваются, а о летнем платье даже думать страшно.

Вы - не одиноки. Научно доказано, что тревожность, паника и постоянное нервное напряжение влияют на наше физическое здоровье.

Многие ученые посвятили свою жизнь изучению влияния стресса на здоровье человека. Венгерский врач Ганс Селье определил, что любое внешнее воздействие на живое существо воспринимается как фактор раздражения и вызывает такие симптомы как нарушение аппетита, лихорадка, слабость, и даже язву желудка. Именно благодаря научным работам Селье весь мир стал воспринимать стресс как фактор, негативно влияющий на человека. Хотя стресс может быть полезен.

В критической ситуации организм вырабатывает гормоны стресса – кортизол и адреналин – и человек может сделать нечто невероятное, например, поднять автомобиль, под который попал близкий человек. Существует так же состояние – стремление к цели, характерное для людей, увлеченных каким-то делом или процессом, в котором те же гормоны стресса помогают справляться с трудными задачами.

Конечно, идеально, если у вас есть возможность управлять стрессовыми ситуациями и использовать гормоны стресса только для того, чтобы улучшать свою жизнь. Но на деле мы мало что можем сделать с внешними источниками напряжения, и рано или поздно сталкиваемся с проблемами со здоровьем. Кажется, ничего особенно не изменилось, но вы замечаете, что стали хуже спать, быстро устаете, в теле то тут кольнет, то там заболит, а врач ничего конкретного не может сказать, потому что это нервное истощение.

Оставлять его без внимания чревато ухудшением, вплоть до серьезных диагнозов. Что можно сделать, чтобы укрепить свое психическое и физическое здоровье:
🔹 Каждые полгода ездить на море
🔹 Регулярно отдыхать в пансионате
🔹 Пройти курс массажа, лучше два
🔹 Ходить в СПА каждые выходные в течение года
🔹 Ходить годами к персональному психологу
🔹 Бросить все и уехать на ГОА пить ром и лежать на песке у моря…

А если серьезно, для того, чтобы ухаживать за своим здоровьем, совсем необязательно иметь много денег или делать что-то особенное! Главное иметь желание заботиться о себе, прислушиваться к себе и любить себя. Скажете, что это эгоизм? Не согласна! Это способ выжить и прожить свою жизнь счастливо.

Я постоянно делюсь наблюдениями и секретами заботы о себе с участниками марафонов по Системе Минус 60. И, пожалуй, программа, которая стартует в апреле, будет одной из лучших. Подробности появятся совсем скоро!

Специально для тех, кто не хочет ждать, создан БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности". С его помощью вы легко освоите питание по Системе Минус 60 и начнете снижать вес!

Чем старше становишься, тем больше ценишь свое здоровье. Факт! В 20 лет попытки похудеть через голодные обмороки и разгрузки на кефире еще можно оправдать молодостью и неопытностью. Однако с возрастом каждая женщина понимает, что морить себя голодом не только малоэффективно, но и опасно, а еще резкие скачки веса отражаются на нашей коже (растяжки, морщины). ❓Но как именно снизить вес без вреда для здоровья или даже с пользой? Реально ли это сделать с помощью Системы Минус 60? Да!

Во-первых, Система Минус 60 одобрена врачами и диетологами. Ее рекомендуют придерживаться даже во время беременности и кормления грудью. Вне зависимости от ваших исходных параметров, уже через месяц вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, спадут отеки, одежда станет свободнее, отражение в зеркале начнет радовать глаз, вы почувствуете себя сексуальнее и мужчины начнут оборачиваться вам вслед.

Во-вторых, уже доказано, что для успешного и здорового снижения веса не нужно отказываться от каких-либо продуктов или голодать, и даже наоборот – часто участникам марафонов нужно больше есть, чтобы вес начал снижаться. Мой опыт позволяет мне увидеть перекосы в питании, которые не дают девочкам похудеть, и вместе мы исправляем такие ошибки. Ваши отчеты проверяю я лично.

В-третьих, существует множество секретов, которые позволяют снижать вес с пользой для здоровья. В программу нового марафона я включу все известные мне способы ускорить похудение с пользой и минимальными затратами. Ошибочно думать, что для поддержания здоровья и стройности нужны огромные вложения и траты на чудесные таблетки или дорогие продукты питания. На Системе Минус 60 вы можете худеть, питаясь привычными для вас блюдами, немного изменив их в соответствии с моими рекомендациями.

🤔 Почему же именно этот марафон – самый лучший?

При создании программы я учла все недочеты предыдущих марафонов и собрала воедино самые лучшие уроки для освоения питания по Системе Минус 60. В дополнение к основной программе участники узнают секреты ускоренного снижения веса (классика и 2.0), получат рекомендации по физической активности и уходу за кожей лица и тела.

При этом я сохранила цену на марафон на прежнем уровне и не планирую повышать стоимость участия в ближайшее время, чтобы у каждой из вас была возможность освоить уникальный способ похудеть под моим чутким наблюдением.

✅ «Самый лучший марафон: стройность и здоровье» - уникальное сочетание полезной информации и самой низкой цены.

⚠️ Подробности и регистрация по ссылке: https://mirimanova.ru/marafon_telegram#program

❓Как проходит марафон?

Старт: 18 апреля 2022 года.
Длительность: 21 день.

Сразу после оплаты вы получаете доступ к личному кабинету на сайте Клуба Минус 60 и описанию четырех версий питания по Системе. В комфортном темпе вы изучаете рекомендации и выбираете версию Системы, которой будете придерживаться в течение всего марафона.

С 18 апреля начнется основная программа с ежедневными заданиями и отчетами по питанию, которые я буду проверять лично каждый день.

Обратите внимание! Чат, в котором ежедневно делятся рецептами и поддерживают друг друга, ЗДЕСЬ: https://t.me/chatsistemaminus60

Чтобы поддержать мотивацию на этой неделе, предлагаем ежедневно выполнять #заданиенедели_минус60

✅ Планирование питания следующего дня

⚠️ Большинство срывов случаются по одной простой причине: вы не запланировали меню на день, а когда подошло время обеда или ужина, растерялись или не смогли быстро сориентироваться, и наелись лишнего. Простое и эффективное средство от срывов такого типа: ПЛАНИРОВАНИЕ.

👉 Старайтесь с вечера запланировать, что вы будете есть или готовить завтра. Тем, кто работает, можно планировать на несколько дней. Не забывайте учитывать свои предпочтения, например, если не любите овсянку, не стоит планировать ее на завтрак, ведь есть множество других вариантов и возможностей.

Продолжайте делиться идеями системных блюд в чате, это помогает расширить кругозор каждого участника! 👍

Я часто слышу жалобы женщин на то, что все в их жизни идет не очень гладко. Ну, а когда в жизни все плохо, что делают нормальные женщины? Правильно, едят что-нибудь вкусное! Нет, конечно же, они параллельно рефлексируют и ресурс ищут, и все равно кругом сплошные проблемы. Знаете, в чем кроется причина?

В вас самих, точнее в вашем мозге, который вы постоянно сами себе, уж простите, выедаете. Методично, ложечка за ложечкой. Я прекрасно понимаю, что это свойственно женщинам. Вы знаете, что это неправильно, не нужно, но, вместо того, чтобы с возрастом избавляться от этой привычки, вы ее только усиливаете. Ложку мозга за маму, за папу, за бывшего мужа, за ребенка неудачника, за трудное детство. И вот уже, какие там диеты?! Пицца, мороженое, жареная картошка, шоколад и компот.

В итоге, вместо романтической комедии, ваша жизнь превращается как минимум в драму, а то и вовсе в фантастический триллер. Вы видите себя в мечтах Золушкой или Рене Зеллвегер в фильме «Чикаго», но все больше становитесь похожи на злую сестру, или мачеху, или Бриджит Джонс.

Что же делать? Прежде всего, научиться себя останавливать. Каждый раз, когда вы начинаете подобно героине сказки «Умная Эльза» накручивать себя, делать далеко идущие выводы и с отчаянием признаваться себе, что все пропало, снимайте топор со стены. Чувствуете, что вас накрывает, переключайтесь. Сходите на прогулку, пусть даже с ребенком на площадку, в кино, в торговый центр. Даже, если нет денег, можно просто «прошвырнуться» и помечтать о том, что вот это все однажды вы сможете купить. Сделайте гимнастику, потанцуйте под любимую музыку, поплавайте в бассейне, короче - все, что угодно, только бы остановить поток негативных мыслей и переключить внимание на что-то более актуальное.

Дальше, еще один очень важный момент – нужно учиться выражать свои чувства, не доводя себя до истерики. Вместо того, чтобы сначала терпеть и молчать, а потом орать на мужа, маму или ребенка, разбивая об их головы тарелки и прочие близлежащие предметы, научитесь вовремя сообщать о своих переживаниях спокойно. Конечно, если вы все копите в себе, а потом взрываетесь, катастрофу не остановить. Но если озвучивать свои желания и эмоции по мере возникновения проблем, вам будет гораздо легче справляться с любыми трудностями.

Не молчите, когда вам хочется цветов просто так, или вы мечтаете о торте с шампанским на завтрак, или о сексе с оргазмом, в конце концов. Не пытайтесь игнорировать свое недовольство неубранной комнатой сына или невнимательным отношением к вам мужа в надежде, что они догадаются сами. Окружающие не умеют читать ваши мысли. Скажите им о своих желаниях, чувствах, мечтах. Без претензий, без наездов, без надрыва. Дайте им возможность услышать вас и сделать для вас что-то приятное.

Часто вместо того, чтобы много думать и загонять себя в состояние уныния и отчаяния по любому поводу, лучше что-то делать, особенно если сосредоточиться на заботе о себе. Приготовить для себя что-то вкусное, устроить вечер СПА в собственной ванне, выделить время для отдыха или организовать для себя путешествие в соседний город, чтобы погулять, - вариантов множество!

В своих марафонах я не только помогаю участницам разобраться с питанием, хотя именно от этого зависит успех в снижении веса. Я показываю, как можно изменить свою жизнь, развернуть ее в нужную сторону и освободиться от груза тяжелых мыслей и необходимости заедать проблемы. Снижение веса – комплексный процесс, суть которого заключается в том, чтобы научиться заботиться о себе по-настоящему, с любовью.

«Самый лучший марафон: стройность и здоровье» начнется 18 апреля и станет началом (или продолжением) пути к себе для всех участников. Успейте присоединиться к нам, чтобы сделать свою жизнь легкой!

👉 Подробности: https://mirimanova.ru/marafon_telegram#program