Я не люблю все эти «пора худеть к лету», потому что убеждена: быть в форме нужно круглый год. Здоровье человека не рассчитано на то, чтобы зимой набрать 10 кг, а к лету их скидывать, садясь на строгие диеты или насилуя себя голоданиями. Такие колебания веса оказывают негативное влияние на все системы организма, и рано или поздно проявятся какими-то хроническими заболеваниями. Система Минус 60 – тот самый способ, который помогает бережно снизить вес и удерживать результат вне зависимости от времени года за окном.

Но если вы до сих пор не достигли гармонии со своим телом, начните прямо сейчас. Весна – идеальное время для того, чтобы привести в порядок свое питание и настроиться на дальнейшие достижения. Уже начался Великий пост, который связан не только с духовным совершенствованием, но и с достаточно строгими ограничениями в питании. Специально для постящихся я составила меню на три недели и сборник «150 постных рецептов». Эти материалы входят в программу каждого марафона, чтобы вы могли придерживаться Системы и быть в форме и во время поста.

Если вы не соблюдаете пост, к вашим услугам подробное меню по Классической версии Системы и по Версии 2.0. В рецептах нет каких-то особенных продуктов, времени на приготовление требуется немного, и вы всегда можете адаптировать любое блюдо под свои вкусы и возможности.

Какой бы вариант питания вы не выбрали, я помогу вам избежать ошибок и сформировать ваш личный образ жизни, в котором найдется время и место завтраку, обеду, ужину, легкой гимнастике и заботе о себе. Каждый марафон – это комплексная работа, включающая в себя множество важных моментов.

Изюминкой марафона «Антистресс» станут самые эффективные техники и упражнения, которые помогут вам снизить уровень стресса и напряжения. Вы научитесь справляться с приступами эмоционального голода и перестанете зависеть от утешительной еды.

До начала марафона осталась одна неделя, а лето наступит через 12 недель. За это время можно стать стройнее на 12-15 кг, если начать прямо сейчас. Заманчиво, правда?

В 1999 году японец Масатоши Танака провел уникальный эксперимент. Он подвергал две группы крыс ударам электрического тока, которых они не могли избежать, и замерял выброс норадреналина в мозг и степень поражения слизистой оболочки желудка на фоне стресса.

При этом первая группа крыс не могла сделать совсем ничего. Крысы из второй группы тоже ничего не могли сделать с электрическим током, ❗️ но зато у них была деревянная палочка, которую можно было грызть.

Выяснилось, что возможность грызть палочку существенно снижает уровень физиологических повреждений, вызванных стрессом. Причина очень простая - стресс перестает быть субъективно неконтролируемым. Пока крыса грызет палочку, ей, вероятно, кажется, что она делает все, от нее зависящее, чтобы воздействие тока прекратилось. Естественно, оно не прекращается раньше, но гормоны стресса не оказывают разрушительного воздействия на здоровье.

По-моему, это самый важный вывод из всех, полученных нейрофизиологами за последние полвека. Если вы ничего не можете сделать – грызите палочку. Придумайте что угодно, чтобы сделать свой стресс субъективно контролируемым.

Но есть одно важное замечание! Чаще всего в роли такой «палочки» выступает еда. Вы едите больше и чаще, когда испытываете стресс, пытаясь снизить уровень переживаний и справиться с тревогой. Но результат получается плачевным: растет количество лишних килограмм, страдают жизненно важные органы, ваше здоровье требует все больше внимания, а уровень тревоги снова растет. ⛔️ Еда – не та «палочка», которая поможет вам справиться со стрессом.

Но есть и другие способы. Можно погрузиться с головой в работу, и кто-то действительно так поступает. Кому-то кажется, что если выполнить какой-то сложный проект, это поможет решить проблему. 👉 Кроме того, можно и нужно отдыхать от источников стресса – удалиться из новостных каналов или реже смотреть телевизор. Те крысы, которые получали ток с перерывами, тоже лучше справлялись со стрессом.

Люди, конечно, не крысы, но это и к лучшему. У нас с вами есть гораздо больше способов пережить трудные времена без ущерба для здоровья. 🤗

Я готова подарить вам самую настоящую ВОЛШЕБНУЮ ПАЛОЧКУ. Вы можете научиться справляться с эмоциями, освободиться от едоголизма, сохранить свое здоровье и даже улучшить его, похудев на несколько кг за время марафона «АНТИСТРЕСС», который начинается 16 марта. А затем, обладая знаниями и умениями, полученными в течение этих трех недель, вы продолжите сохранять спокойствие и снижать вес с любовью к себе. ❤️

10 фактов о версии Системы 2.0

Этот вариант питания по Системе Минус 60 существует уже полтора года и зарекомендовал себя как эффективный, комфортный и вкусный способ похудеть с пользой для здоровья. Однако, результаты опроса в Телеграм-канале показывают, что не все знают про него. Версия 2.0 определенно заслуживает внимания!

1. Можно всё!
Это один из главных принципов Системы Минус 60, который позволяет избежать срывов, характерных для диет типа «ничего жирного», «откажись от картошки» и «никаких конфет». Когда не существует запретов, не возникает желания их нарушать.

2. Макароны с мясом на обед? Да!
Если вы знакомы с классической версией Системы, которой уже больше 15 лет, то помните, что не рекомендуется сочетать макароны и картофель с мясом на обед. Новый вариант позволяет есть пюре с котлетой и снижать вес. Это действительно работает!

3. Мясо с овощами на ужин? Можно!
Еще один момент, всегда вызывающий споры – мясной вариант ужина по Системе Минус 60, где к мясу или рыбе допускается добавить лишь немного зелени. Вам сложно есть мясо без ничего? Попробуйте новую версию питания, ешьте мясо или рыбу на ужин с любыми овощами и фруктами, и наблюдайте, как весы показывают прогресс!

4. Овсянка, сэр!
На обед. Можно. Овсянку с бананом и клубникой. По Системе Минус 60. Удивлены? Но это действительно так. В версии 2.0 на обед можно любые крупы. Да, это не опечатка. Больше не нужно чередовать гречку и рис в течение нескольких недель, а можно выбрать гарнир по своему вкусу.

5. Овощи и фрукты без ограничений!
По новой версии Системы вы можете есть любые овощи и фрукты на обед и ужин. Нет необходимости запоминать какой-то особый список, отказываться от сезонных ягод или любимых овощей. Кстати, творог с бананом на ужин это просто бомба!

6. Можно не только красное!
На версии 2.0 разрешено шампанское, белое сухое и красное сухое вино. Так что, если у вас аллергия на красное вино - новая версия для вас.


7. Польза для ЖКТ.
Версия 2.0 оказывает благотворное влияние на организм и помогает решить множество проблем со здоровьем. Вы можете адаптировать рекомендации под свои предпочтения, потребности и вкусы, тем самым помогая желудку и кишечнику восстановиться и работать на отлично.

8. Порции можно увеличить.
Голод и срывы - это самая частая проблема худеющих. И она решается очень просто на версии 2.0. Вы едите до насыщения, сбалансировано и вкусно, и вероятность срыва сводится к нулю. Это подтверждают участники марафонов.

9. Эффективное снижение веса.
Я повторяюсь? Но это действительно так! Успех зависит не от того, насколько сильно вы сокращаете свой рацион и как долго можете продержаться без шоколада. Успех определяется тем, как долго вы можете придерживаться питания для снижения веса без срывов и откатов назад. Какой смысл в том, чтобы похудеть за неделю на 5 кг, а затем набрать еще 7 кг уже через неделю? Система Минус 60 2.0 – тот самый вариант, который неминуемо приведет вас к успеху.

10. Удержание результата.
И еще – мало похудеть до нужной цифры, важно сохранить результат. Формирование правильного образа жизни во время снижения веса по Системе помогает решить эту проблему и оставаться в форме всю жизнь. Идеально, правда?

Мартовский марафон – это уникальная возможность освоить новый вариант питания вместе со мной. И да, я рекомендую применять эту версию только под моим личным наблюдением. На первых порах участники марафонов допускают множество ошибок. Я лично буду проверять ваши отчеты, помогу выстроить питание, обращу внимание на важные моменты, помогу подстроить ваш режим дня под Систему. Я даю гарантию, что вы похудеете. Если вы будете соблюдать все правила и не сбросите вес, я верну вам деньги или буду работать с вами до получения результата.

Марафон «Антистресс» начинается в среду, 16 марта. Это ваш шанс раз и навсегда решить проблему лишнего веса без страданий и срывов. Присоединяйтесь!

⚡️⚡️⚡️ ВНИМАНИЕ! ⚡️⚡️⚡️

🔥Появилась возможность оплаты участия в марафоне через PayPal 🔥

⚠️ Подробности и заказ счета - info@mirimanova.ru

У Системы Минус 60 появился аккаунт в социальной сети ЯRUS

Девочки, вам нужно похудеть.
Что вы чувствуете? Кто-то из вас внутренне возмутится (Какое ваше дело?!), кто-то испытает страх или тревогу (А вдруг снова ничего не получится?), кто-то попробует проигнорировать свои ощущения (Сейчас не до этого!), но всех объединит одно: вы будете сопротивляться этому предложению.

У большинства женщин «сесть на диету» равнозначно страданиям: отказ от чего-то вкусного, голод, недомогания и другие сопутствующие неприятные ощущения. Поэтому и включается механизм защиты. Находятся отговорки, оправдания и причины отложить это неприятное дело на когда-нибудь потом, на завтра, на понедельник, на 1 января, на никогда. А еще лучше поискать волшебное средство, чтобы ррраз! – и утром проснулась на 10 кг легче.

Я прекрасно понимаю всех вас. Я прошла все это, когда начинала с веса 120 кг. Были моменты, когда я не верила, что у меня получится. Иногда казалось, что мне не хватит сил, чтобы справиться с лишними килограммами. Но шаг за шагом я работала не только с питанием и физической активностью, но и с внутренним состоянием. Я поддерживала себя (а кто, если не я?), договаривалась с собой, и спустя несколько недель с удивлением обнаружила, что больше не сопротивляюсь намерению похудеть, потому что…

Во-первых, я не отказывалась ни от каких блюд. Я ела все, что люблю, и регулярно баловала себя вкуснейшими завтраками. Это исключило риск срыва и возвращения к исходной точке.

Во-вторых, я сосредоточилась на том, чтобы научиться понимать себя, слышать сигналы своего тела. Это оказался самый лучший способ избавиться от борьбы с собой. Я увидела, что мое тело так же стремится освободиться от груза лишнего веса, и мы можем гораздо эффективнее действовать вместе.

И в-третьих, я перестала требовать от своего тела невозможного. Постоянное желание «похудеть на 5 кг за два часа» сжирает уйму энергии и сил. И самое главное - это невозможно, разве что отрезать себе ногу. Вместо того, чтобы радоваться постепенному снижению веса, которое происходит с естественной и безопасной скоростью, люди расстраиваются и приходят в отчаяние. Тогда и происходит срыв, из которого очень и очень сложно выбраться.

Весь свой опыт я вложила в разработку Системы Минус 60. Я поделилась не только правилами питания, рецептами по уходу за кожей и подходом к выполнению упражнений. Я описала все подводные камни и психологические ловушки, которые могут ожидать вас на пути к стройности, и нашла способы справиться с этими трудностями. Прислушиваясь к моим рекомендациям и выполняя упражнения из марафонов, вы будете снижать вес легко и просто.

Начните прямо сейчас, чтобы убедиться на собственном опыте: Система Минус 60 – это доступный и приятный способ похудеть без борьбы с собой. Марафон «Антистресс» уже начался, и у вас осталось всего несколько часов, чтобы присоединиться к нам.

Продолжаем выполнять задания рубрики #авамслабо_минус60

Вас ждет новое задание на эту неделю!

🔽🔽🔽

Завершающий этап выстраивания питания по Системе минус 60 с помощью заданий рубрики #авамслабо_минус60

ЗАДАНИЕ 4. ОБЕД ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60

❗️ Главное, что нужно запомнить относительно обеда по классической версии Системы Минус 60:

Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом, булгуром.

* исключения:
- если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

‼️ Подробнее о правилах питания смотрите на картинках, и если есть вопросы, пишите в комментариях.

👉 На этой неделе ваша задача привести обед к рекомендациям Системы, а значит у вас уже сформируется нужный режим питания:
- три основных приема пищи (при необходимости может быть перекус)
- обед и ужин по Системе Минус 60

Продолжайте вести Дневник питания, чтобы иметь возможность анализировать и делать выводы. Помните, что уделяя внимание своему питанию, вы заботитесь о себе ❤️

⚠️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60

‼️ Давайте заведем полезную традицию - каждое воскресенье будем подводить итоги недели. Поддерживаете?