❤️ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ЗНАЕТ, С ЧЕГО НАЧАТЬ ❤️

⚠️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ЧАТЕ ⚠️

✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf

✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti

✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty


✏️ КОНТАКТЫ:

🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/

🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru

🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)


🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:

📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60

📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60

📌 Рецепты #рецепты_минус60

📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).

❓Что будет, если вы перестанете поддерживать порядок в своей квартире? Страшно представить! Я категорически не рекомендую проводить такой эксперимент, потому что последствия и без того понятны: грязь, пыль, мусор и, проще говоря, срач, очень быстро создадут невыносимые условия для жизни. Куда приятнее жить в чистом и уютном доме!

‼️ Но вот вопрос: почему вы именно так, безответственно, относитесь к собственному телу?

Беспорядочное питание, недостаток сна и отдыха, постоянный стресс, отсутствие внимания к себе и своим потребностям – неминуемо приводят к плачевным результатам: лишний вес, проблемы со здоровьем, и отчаяние при каждом взгляде на отражение в зеркале. Невыносимо жить в таком теле, правда?

В новом игровом марафоне я помогу вам навести порядок в питании, эмоциях и образе жизни так, чтобы вы могли избавиться от лишней тяжести, и больше никогда не допускали подобного отношения к себе. МАГИЯ ДЕТОКСА – это голодания и ограничения в еде способ очистить свою жизнь от привычек и мыслей, которые мешают вам быть счастливой, стройной и сексуальной женщиной, которой вы на самом деле являетесь!

ЧТО ЖДЕТ ВАС В ПРОГРАММЕ:

📣 Блок аудио и видео-уроков для новичков: как снижается вес, что нужно делать, чтобы получить результат, на какие важные моменты обратить внимание, чтобы перестать срываться и дойти до цели.

✅ Задания на каждый день: питание, психология снижения веса, спорт и уход за кожей лица и тела – не более 15-20 минут в день, чтобы становиться стройнее и прекраснее с каждым днем.

❤️ Ежедневная поддержка в личной переписке: проверка ваших отчетов по питанию, индивидуальные рекомендации и помощь в решении проблем с похудением.

🎁 Подарки и бонусы общей стоимостью более 20 тысяч рублей: рекомендованное меню на каждый день, сборники рецептов, специальный курс по кулинарии с видео-уроками «Как приготовить 10 блюд за один час», книга «Секреты красоты обыкновенной волшебницы» и годовой курс «Дневник похудения».

💰 Участие в розыгрыше денежных призов: 3000 за первое место и по 2000 рублей за второе и третье места. Все, что нужно: ежедневно писать отчеты и питаться по Системе Минус 60, и результат станет неизбежным!

📱 Удобный формат: задания ежедневно публикуются в телеграм-канале, чтобы вы не пропустили ничего важного и полезного, и гарантированно получили результат!

⏰ До старта осталось 24 часа!

Начните наводить порядок в своем образе жизни прямо сейчас, вместо того, чтобы терять время и возможность стать стройнее на 5-10 кг уже этим летом!

​​‼️ ОБЪЯВЛЕНИЕ ‼️

Если вы принимаете участие в игровой программе "МАГИЯ ДЕТОКСА" (задание первого дня будет опубликовано уже через час), СРОЧНО присоединяйтесь к телеграм-каналу игры, иначе все пропустите!

✅ Ссылка на телеграм-канал была выслана участникам игры по электронной почте.

⚠️ Если вы участник игры "МАГИЯ ДЕТОКСА", но до сих пор не присоединились к каналу и чату игры, напишите нам на info@mirimanova.ru!

🔥 Возобновляем забытую рубрику ЗАДАЙ ВОПРОС ЕКАТЕРИНЕ МИРИМАНОВОЙ!

❓ Вы давно хотели что-то спросить, уточнить или поделиться своими наблюдениями, переживаниями и трудностями в снижении веса?

👉 Напишите об этом в специальной форме на сайте Клуба Минус 60 (ссылка ниже), и Екатерина обязательно ответит вам в телеграм-канале. Ответ на ваш вопрос может быть полезным всем подписчикам и участникам чата!

⚠️ Анонимность сохраняется 100%!

😱 Что съесть, чтобы похудеть? Что приготовить сегодня на обед или ужин? Как совместить и то, и другое, и чтобы готовка не отнимала много времени и сил? Это так утомляет, стоять у плиты в жаркий день или после работы.

В жизни есть много всего интересного помимо вкусной еды, так что я предлагаю вам оптимизировать ее приготовление, чтобы освободить время для зарядки, прогулки и любых других занятий, которые вам больше по душе.

👉 Для питания по Системе Минус 60 не нужно готовить что-то особенное. Можно просто адаптировать свои привычные блюда к моим рекомендациям. Запекать, вместо того, чтобы жарить на масле, заменить сметану густым йогуртом, вместо картошки положить в суп брюссельскую капусту, и так далее. Все зависит от вашей фантазии.

Конечно, можно и не готовить. Доставка готовой еды сейчас развита, наверное, по всему миру. В крупных городах уж точно. Но, с одной стороны, это довольно дорого и не всем по карману, а с другой – вы уверены в качестве и составе приготовленных кем-то блюд? Хочется же иметь гарантию того, что ваше питание будет помогать снижать вес или поддерживать его в балансе, а это возможно только при одном условии – когда вы готовите сами.

Вот три главных принципа, которые помогут решить проблему с готовкой:

🟢 ПЛАНИРУЙТЕ свое питание

Составляйте план хотя бы на два-три дня вперед, чтобы можно было за один раз приготовить несколько блюд, а затем останется лишь разогреть и дополнить основное блюдо салатом или фруктовой нарезкой. Оптимально – планировать и готовить на неделю. Конечно, может возникнуть ситуация, когда по плану борщ, а вам внезапно захотелось котлет, но всегда можно приготовить с запасом, чтобы иметь возможность выбора.

🟢 ГОТОВЬТЕ сразу несколько блюд

На вашей плите, скорее всего, 4 конфорки, в вашей духовке может поместиться несколько форм для запекания сразу, у вас, возможно, есть гриль, мультиварка, пароварка и другие кухонные помощники. Почему бы не использовать все возможности сразу, чтобы за один вечер приготовить много всего? Достаточно составить список блюд, закупить продукты, и уделить пару часов в выходной или вечером в будни, чтобы освободить себя от ежедневной готовки.

🟢 ЗАМОРАЖИВАЙТЕ запас еды

Еда, приготовленная в больших количествах, прекрасно сохранится в морозилке, а у вас появится возможность в любой момент достать заранее приготовленный обед или ужин, и разогреть. Супы, бульоны, котлеты, гарниры, - все это можно заморозить впрок. Не забудьте только написать на упаковке дату заморозки и употребить блюдо в течение 3 месяцев.

Если вам требуется подсказка в поисках ответа на вопрос «что приготовить для похудения на обед и на ужин?», воспользуйтесь БЕСПЛАТНЫМ СБОРНИКОМ РЕЦЕПТОВ по Системе Минус 60 (нажмите на ссылку, чтобы получить сборник по электронной почте).

❓Есть ли у меня еще секреты и полезные советы на эту тему? Безусловно! И я обязательно поделюсь ими в следующих постах.

Стройнейте со вкусом и удовольствием!

Ваша Екатерина Мириманова

#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Еду с семьёй в санаторий с питанием на 21 день. Санаторское питание это, конечно, хорошо, но боюсь далеко от системы! Как быть?

Если у вас нет возможности готовить самостоятельно по Системе, как например, в санатории, вы можете регулировать размер своих порций и пользоваться «Правилом одной тарелки». Особенно это актуально для шведского стола и системы All inclusive.

✅ ПРАВИЛО ОДНОЙ ТАРЕЛКИ:

Возьмите тарелку привычного размера, не маленькую и не слишком большую. Положите себе те блюда, которые максимально близки к рекомендациям Системы так, чтобы это составило вашу привычную порцию. После этого уже не докладываете ничего – это ваш завтрак или обед или ужин.

Суть в том, чтобы свести к минимуму вероятность переедания, когда вы несколько раз бегаете за добавкой.

Если выбора блюд у вас нет, следите за своими ощущениями во время приема пищи - не допускайте переедания, а для этого не спешите и ешьте спокойно, наслаждаясь каждым кусочком.

И еще один важный психологический момент: держите в уме цель – УДЕРЖАТЬ ТЕКУЩИЙ ВЕС. Пусть вы не похудеете, если в санатории будут кормить совсем не системно, но сможете удержать результат, чтобы по возвращению домой продолжить путь к стройности.
Не забывайте больше гулять, играть в подвижные игры и высыпайтесь, и необходимый баланс вам обеспечен! Хорошего отдыха! ❤️

#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Добрый вечер! Есть ли требования к объёму приёмов пищи?

Размер порции – величина очень индивидуальная. Кому-то для насыщения хватает 300 гр., а кто-то наедается порциями в 400, 500 или даже 600 гр. И ЭТО НОРМАЛЬНО!

Важный вопрос – как определить свою порцию?
Вот вам пошаговая инструкция:

1️⃣ Положите в вашу обычную тарелку вашу привычную порцию, которую вы съедали до сих пор. Тут можно воспользоваться кухонными весами, чтобы посмотреть, сколько это в граммах. Крайне не рекомендую есть меньше 300 гр., так что если весы вдруг показали 200 или 250 гр., смело добавьте еще еды. В среднем оптимальная порция 350-450 гр.

2️⃣ Съешьте эту порцию не спеша, наслаждаясь каждым кусочком. Уделите хотя бы 10-15 минут на прием пищи, не отвлекайтесь на гаджеты, телевизор или книгу. Прислушивайтесь к себе: чувствуете насыщение? Или этой порции не достаточно?

3️⃣ Дайте себе пять минут на то, чтобы разобраться в ощущениях, после того, как закончился прием пищи.
🔹 Голодно? Может быть, порция слишком маленькая для вас?
🔹 Или в самый раз, полное чувство удовлетворения приемом пищи?
🔹 Переели или не хватило еще немного?
Зафиксируйте наблюдения (мысленно или на бумаге).

4️⃣ Наблюдайте за своими ощущениями в период до следующего приема пищи.
🔹 Полет нормальный и к новому приему пищи легкое чувство голода? – это ваша оптимальная порция.
🔹 Умираете от голода, а до следующего приема пищи еще час или два? – вы недооценили свои реальные потребности и можете смело увеличить порцию на 50 или даже 100 гр.
🔹 К новому приему пищи не проголодались? – вы переели в предыдущий прием пищи, сделайте порцию на 50 гр. меньше и перепроверьте свои ощущения.

5️⃣ Помните, что размер порции может меняться в бОльшую сторону во время овуляции и ПМС. Главный ориентир – ваши ощущения. Ничего страшного не будет, если вы в первый день менструации увеличите порции на 50 гр. А вот если будете вынуждать себя терпеть голод, сорветесь, что совершенно не приблизит вас к цели.

Сложно? 😱 Хочется, чтобы я вам сказала точно, мол, ешьте по 300 гр. и будет вам счастье?

Нет, так это не работает. Я много лет работаю с участницами марафонов индивидуально и вижу, что у всех своя история отношений с едой, и победителями в войне с лишним весом становятся те, кто внимательно прислушиваются к себе, делают выводы и действуют в соответствии с ними.

👉 Еще один важный момент – равнонасыщаемость порций, ведь 400 гр. огурцов и 400 гр. мяса – две большие разницы, верно?

✏️ Если этот пост наберет 50 реакций, завтра расскажу, как сбалансировать приемы пищи по насыщаемости.

​​Ваши реакции – лучшая награда за труд! Сразу чувствуется, что мои публикации вам полезны и нужны. Это мотивирует меня чаще делиться знаниями и секретами ❤️

Итак, как же обрести и сохранить БАЛАНС В ВАШЕЙ ТАРЕЛКЕ

Равнонасыщаемость порций – еще один важный принцип Системы Минус 60, без соблюдения которого вы будете постоянно срываться, не добьетесь нужного результата и можете потерять мотивацию на долгие годы.

Вот тут мы с вами разобрались, какой должна быть порция по размеру. А что с составом?
На Системе мы не считаем калории, но за составом приемов пищи я строго слежу, когда проверяю отчеты участников марафонов по питанию.

🥗 ИДЕАЛЬНЫЙ СОСТАВ ТАРЕЛКИ

В вашей тарелке обязательно должны быть источники белка, углеводы, жиры и клетчатка.

Мысленно разделите тарелку на три равных сектора. Один из них заполните источниками белка (творог, мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты). Второй – углеводами (крупы, хлебо-булочные изделия). Третий – клетчаткой (овощи, фрукты, зелень). Жиры в прием пищи могут присутствовать уже в готовых блюдах (в десертах, паштетах, сырах и т.п.), либо вы добавляете что-то к приему пищи (немного масла, сметаны).

Сладости и десерты относим к углеводам, помним, что их можно только на завтрак, причем вы можете как заполнить треть порции пирожными и конфетами, так и добавить десерт к полноценному завтраку. Тут все будет зависеть от вас.

Теперь давайте пройдемся по приемам пищи, которые на Системе могут иметь разное наполнение.

🥐 Завтрак. Все очень просто.

Обязательно добавляете источник белка (омлет, яичница, мясо к бутерброду, сыр, творог), углеводы (хлеб, любой десерт на ваш вкус), и клетчатку (горсть ягод, фрукт, овощи, зелень).
Если вы любите на завтрак кашу, вафли, и т.п. – дополните их любым источником белка – сыр, творог, сметана, кусочек мяса на бутерброд.

❗️Про колбасу стоит сказать отдельно – в ней гораздо больше жира, чем белка, так что не стоит делать не нее ставку, пытаясь восполнить белковую часть тарелки.

🍲 Обед. Все еще довольно просто.

Три части тарелки – белок (мясо, рыба, творог и т.п.), гарнир – разрешенные крупы (смотрите рекомендации Системы), и клетчатка (разрешенные овощи и фрукты, в сыром или приготовленном виде). Из жиров добавляете чайную ложку масла или сметаны или майонеза. По остальным приправам и добавкам смотрите правила питания по Системе.

👉 Про бобовые стоит уточнить, что это одновременно источник белка и углеводов. Веганы и постящиеся могут сделать основой обеда любые бобовые. Тогда тарелку можно условно разделить пополам: бобовые и клетчатка. Помним, что бобовые не сочетаются с мясом/рыбой.

🍗 Ужин. Тут все немного сложнее.

На Системе Минус 60 7 вариантов ужина. Кратко пройдусь по всем.

1️⃣ Фрукты и молочка.

Основа (половина тарелки) – творог. К нему добавляем йогурт и напитки (молоко, ряженка, кефир и т.п.) Вторая половина тарелки – разрешенные фрукты.

2️⃣ Фрукты и овощи.

Половина тарелки – овощи с высокой насыщаемостью (капуста, свекла, морковь), и вторая половина – разрешенные фрукты. Индивидуально такой прием пищи может быть не достаточно сытным, важно понять, как это насыщает лично вас.

3️⃣ Фрукты и крупы.

Половина тарелки – разрешенные крупы, половина – фрукты.

4️⃣ Овощи и молочка.

Аналогично варианту Фрукты и молочка. Основа творог, а к нему – разрешенные овощи.

5️⃣ Овощи и крупы.

Думаю, тут объяснять уже не нужно.

6️⃣ Мясо, рыба, яйца.
Это супер-белковый прием пищи, в котором к мясу, рыбе или яйцам (допускается так же омлет с небольшим количеством молока) можно добавить немного зелени.

7️⃣ Молочка, сыр и криспы.

Основа такого ужина – творог (не менее 150-200 гр.!), к нему можно добавить йогурт и любой молочный или кисломолочный напиток, 50 гр. сыра и 3-4 шт. ржаных криспов (или хлебцев, здесь важен состав!).

🔽🔽🔽
Итак, если хотите достичь баланса в приемах пищи – следуйте приведенным выше рекомендациям. Только, пожалуйста, без фанатизма. Не нужно делить тарелку на части с помощью линейки и высчитывать количество белка, углеводов и клетчатки с точностью до грамма. Не будет так же катастрофы, если раз в неделю в вашем обеде не окажется гарнира, а на завтрак будет больше углеводов. Помните, что важно не только соблюдать правила, но и прислушиваться к себе, тогда следовать Системе Минус 60 и снижать вес будет легко и просто.

Подробные правила питания по Системе Минус 60 находятся в свободном доступе, например, вот тут

​​🔥 Самый вкусный рецепт из моего «Кулинарного курса»!

❓Любите ли вы вкусную еду так, как люблю ее я?

Я собираю лучшие книги по кулинарии, постоянно пробую новые блюда во время путешествий, и регулярно готовлю для своей семьи. Я убеждена, что питаться нужно регулярно, вкусно и обязательно баловать себя чем-то особенным. И да, я придумала систему снижения веса, с помощью которой похудели тысячи людей по всему миру.

❗️ Девиз Системы Минус 60 – МОЖНО ВСЁ! И это не преувеличение. Стоит только разобраться в основных правилах питания, как вы начинаете снижать вес, поедая по утрам пирожные, и не испытывая чувства голода (если, конечно, вы все поняли правильно, или я помогла вам настроить питания на марафоне).

👉 Главное, чему я пытаюсь научить участников моих марафонов, – придерживаться Системы в любой ситуации и не зависеть от готовых меню или рецептов, которые регулярно публикуются в официальных группах в соцсетях. Нет, вы не сможете всю жизнь питаться по составленному кем-то меню, и рано или поздно вам прискучат даже самые вкусные блюда из раздела по системному питанию. Поэтому выход только один: учиться адаптировать свое привычное меню к принципам Системы, готовить любимые блюда, и всегда находить выход из ситуации, не важно, оказались ли вы на вечеринке или уехали в отпуск.

✅ Для этого я создала «КУЛИНАРНЫЙ КУРС» - сборник уроков по адаптации питания к правилам Системы Минус 60 и видео-уроков «Как приготовить 10 блюд за один час», в которых я показываю, как готовлю для своей семьи на целую неделю в течение часа.

Первый видео-урок был записан осенью 2021 года, и самым 🔥 вкусным рецептом, по отзывам участников того марафона, оказалась пеперетта, блюдо итальянской кухни из перца.

‼️ ПЕПЕРЕТТА ‼️

Рецепт до безобразия прост!

Вам понадобятся: репчатый лук, немного чеснока, чуть-чуть оливкового масла, много сладкого перца, томаты в собственном соку (без сахара в составе!), специи по вкусу: тимьян, базилик, прованские травы, перец, соль, и немного уксуса.

Способ приготовления:

Нарезать лук полукольцами, выложить в сковородку. Почистить два-три зубчика чеснока, порезать, добавить к луку, пассеровать с добавлением оливкового масла, перемешивая. Перец сладкий нарезать произвольно. Добавить в сковородку. Добавить томаты в собственном соку. Перемешать, готовить на среднем огне. Соль по вкусу, тимьян, базилик, прованские травы, перец черный. Немного уксуса. Довести до готовности. Можно есть горячим, но в холодном виде это еще вкуснее!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

За этот год я записала уже 5 видео-уроков с разными рецептами, включая специальные выпуски «Праздничный стол за один час» и «10 летних блюд за один час». А новые уроки автоматически добавляю в курс, по мере их появления.

🙈 Стоимость «КУЛИНАРНОГО КУРСА» сегодня - 5 500 рублей!

⁉️ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ «КУЛИНАРНЫЙ КУРС» СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО?

Участники ежемесячных программ по Системе Минус 60 получают «КУЛИНАРНЫЙ КУРС» в подарок, чтобы еще лучше настроить свое питание и закрепить полученные на марафоне знания. Не пропустите возможность принять участие в ближайшей программе снижения веса с моей личной поддержкой, и убедитесь, что снижать вес на Системе Минус 60 – просто и вкусно. И точка 😉

#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Екатерина, добрый вечер. Почему после окончания очередного марафона при соблюдении вроде бы всех требований вес увеличивается. Начинала первый марафон с 85кг, худела за 1,5 года на 13кг, сейчас вес 88кг. Больше чем в беременность.

Ключевая фраза – вроде бы всех требований. Я часто замечаю, как участники марафонов после программ (а я одним глазом наблюдаю за теми, кто продолжает выкладывать свои меню в чатах марафонов 😉) начинают позволять себе мелкие нарушения. То конфетка на обед, то ужин не достаточно сытный, то вот тут расслабилась, то здесь не заметила какую-то ошибку. И это, на самом деле, объяснимо.

На марафоне вы находитесь под моим присмотром, это дополнительный стимул. С одной стороны я подсказываю, есть ли ошибки в меню, как исправить и найти оптимальный вариант режима питания. А с другой стороны – вы сами чувствуете ответственность передо мной, внимательней относитесь к питанию и помните о том, что вечером вам писать отчет, а писать о нарушениях стыдно.

Некоторые, я знаю, умалчивают в отчетах о своих нарушениях именно потому, что стыдно 🙈, а потом удивляются, почему вес не снижается. Но тут вопрос честности, прежде всего, перед собой. Ведь вы приходите на марафон ради самих себя, и меняете питание не для того, чтобы Катя похвалила, а для того, ❗️чтобы изменилось ваше тело.

Поэтому, первое, что нужно проверить, если после марафона вес не снижается или растет, ❓ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ ВСЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ. Вот только честно, ведь вы обманываете себя, а не меня или кого-то еще.

И второе, о чем все постоянно забывают, а это нужно учитывать. 👉 С течением времени меняется очень многое: вы становитесь старше, переезжаете, выходите замуж, рожаете детей, копите невылеченные болячки, стресс и переживания. Весь этот багаж влияет на ваше тело: замедляется (но не останавливается!) обмен веществ, становится меньше времени и сил на себя, труднее справляться с желанием заесть эмоции… Но выход есть!

Нужно искать новый подход к снижению веса: еще бережнее, внимательнее, не спешить и не отступать, и как можно точнее соблюдать правила питания по Системе.

Все эти «десять лет назад похудела на 20 кг за полгода» нельзя сравнивать с сейчас, когда вы на 10 лет старше, у вас появились дети или изменилась ситуация в жизни. Не пытайтесь вернуться назад в прошлое, старайтесь выстраивать новое будущее прямо сейчас, с учетом изменившихся за эти годы условий.

И да, если без марафона вы теряетесь, начинаете нарушать (осознанно или нет), приходите на марафон, я помогу вам справиться с этим ❤️

🙈 Вы так никогда не похудеете!

Да и как тут похудеть? Серьезно! Заходишь в интернет, чтобы найти себе оптимальный и эффективный способ снижения веса, а на тебя обрушивается масса противоречивой информации:

🔸 Интервальное голодание вам поможет!
🔸 Ни в коем случае не используйте интервальное голодание!
🔸 Диета Дюкана – минус 5 кг за неделю!
🔸 Как я потеряла здоровье на диете Дюкана (делюсь опытом).
🔸 Тренируйтесь по два часа, чтобы похудеть!
🔸 Худейте, лежа на диване!
🔸 Откажитесь от сладкого, жирного и мучного!
🔸 Не отказывайте себе ни в чем, и тогда похудеете!

И это только часть статей, которые вам может предложить, например, лента Яндекс.Дзен! Добавьте сюда постоянное давление от окружающих людей, глянцевых журналов, и подруг, и почувствуйте всю глубину вины за свой лишний вес и бездну отчаяния при мысли, что вам уже никогда не удастся похудеть. Остается одно – поесть, должна же остаться хоть какая-то радость в жизни.

Давно вы качаетесь на этих качелях? Срыв, поиск нового «правильного» способа похудеть, снова срыв, еще одна попытка отказаться от шоколада и бегать по утрам, которая предсказуемо заканчивается очередным зажором. Как сойти с этой безумной карусели?

Иногда мне хочется стереть из памяти участников марафонов вредные и ошибочные представления о снижении веса с помощью какого-нибудь приспособления, как в фильме «Люди в черном». А потом заново объяснить, как на самом деле работает организм, и что нужно для успешного и разумного снижения веса без вреда для здоровья и непосильных нагрузок.

✅ Создать правильную мотивацию,
✅ Разобраться в том, как работает ваш организм,
✅ Научиться справляться с приступами эмоционального голода,
✅ Выстроить питание, с помощью которого вы сначала похудеете, а потом будете легко удерживать результат,
👉 – вот основные задачи, которые решает Система Минус 60.

Никаких крайностей, голоданий или испытаний на выносливость. Только бережное отношение к себе и постепенные изменения в образе жизни! Потому что нет ничего более мощного, чем сила маленьких шагов.

И если вам прямо сейчас захотелось похудеть быстрее на какой-то строгой диете или поголодать, вспомните, чем это закончилось в прошлый раз, и спросите себя, правда ли вам хочется еще раз наступить на те же грабли? Ммм?

Вот бы на самом деле освободиться о заблуждений и мифов похудения, перестать метаться в поисках "волшебных" таблеток и модных диет… 😋

❓ Встречали в интернете противоречивую информацию о похудении? Что вы об этом думаете?

#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Здравствуйте! Срываюсь после ужинов. Обычно это творог и фрукт. Может сахар/ инсулин стимулируют голод и лучше выбирать другие продукты? Диабета и инсулинорезистентности нет.

Если вы срываетесь вечером после ужина, тому есть несколько причин (спойлер: фрукты тут не виноваты!)

1️⃣ Вы отказываетесь от сладкого, мучного, жирного, или других любимых блюд во время завтрака, «чтобы быстрее похудеть». Тем самым лишая себя части удовольствия от питания, и накапливая чувство неудовлетворения. К вечеру организм требует реванша!

2️⃣ Ваши порции слишком маленькие, вы не наедаетесь в течение дня. Опять же «чтобы быстрее похудеть». Недостаток питания в течение дня дает тот же эффект – вы продержитесь день, два, или даже неделю, а потом будете восполнять упущенное. А оно вам надо? Порции должны быть сытные и достаточно большие. Вот тут подробно про порции.

3️⃣ В ваших приемах пищи не достаточно сытных продуктов. Тарелка салата и маленький кусочек мяса на обед. Два яблока и кефир. Столовая ложка творога и апельсин. Все это примеры плохо сбалансированных приемов пищи. Почему люди так делают? ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬ! Но это так не работает. Без сытной составляющей в вашей тарелке вы будете постоянно срываться, потому что организм опять не наедается.
❓ Как делать правильно? Здесь и здесь

‼️ ВЫВОД: начните питаться сытно и сбалансировано. Не отказывайтесь от любимых блюд, не сокращайте порции, не пытайтесь питаться только салатами и фруктами.

👉 И еще одна причина вечерних срывов – ваши эмоции. Если в течение дня вам не хватает положительных и радостных переживаний, отдыха – вы будете неосознанно восполнять этот недостаток едой. Особенно если не умеете проживать эмоции без помощи еды, другими способами.

⁉️ Хотите расскажу, как справляться с приступами эмоционального голода?

Если этот пост наберет 250 реакций ❤️, на этой неделе сделаю пост про эмоции и способы их проживания без помощи еды.