У Системы Минус 60 появился аккаунт в социальной сети ЯRUS
Девочки, вам нужно похудеть.
Что вы чувствуете? Кто-то из вас внутренне возмутится (Какое ваше дело?!), кто-то испытает страх или тревогу (А вдруг снова ничего не получится?), кто-то попробует проигнорировать свои ощущения (Сейчас не до этого!), но всех объединит одно: вы будете сопротивляться этому предложению.
У большинства женщин «сесть на диету» равнозначно страданиям: отказ от чего-то вкусного, голод, недомогания и другие сопутствующие неприятные ощущения. Поэтому и включается механизм защиты. Находятся отговорки, оправдания и причины отложить это неприятное дело на когда-нибудь потом, на завтра, на понедельник, на 1 января, на никогда. А еще лучше поискать волшебное средство, чтобы ррраз! – и утром проснулась на 10 кг легче.
Я прекрасно понимаю всех вас. Я прошла все это, когда начинала с веса 120 кг. Были моменты, когда я не верила, что у меня получится. Иногда казалось, что мне не хватит сил, чтобы справиться с лишними килограммами. Но шаг за шагом я работала не только с питанием и физической активностью, но и с внутренним состоянием. Я поддерживала себя (а кто, если не я?), договаривалась с собой, и спустя несколько недель с удивлением обнаружила, что больше не сопротивляюсь намерению похудеть, потому что…
Во-первых, я не отказывалась ни от каких блюд. Я ела все, что люблю, и регулярно баловала себя вкуснейшими завтраками. Это исключило риск срыва и возвращения к исходной точке.
Во-вторых, я сосредоточилась на том, чтобы научиться понимать себя, слышать сигналы своего тела. Это оказался самый лучший способ избавиться от борьбы с собой. Я увидела, что мое тело так же стремится освободиться от груза лишнего веса, и мы можем гораздо эффективнее действовать вместе.
И в-третьих, я перестала требовать от своего тела невозможного. Постоянное желание «похудеть на 5 кг за два часа» сжирает уйму энергии и сил. И самое главное - это невозможно, разве что отрезать себе ногу. Вместо того, чтобы радоваться постепенному снижению веса, которое происходит с естественной и безопасной скоростью, люди расстраиваются и приходят в отчаяние. Тогда и происходит срыв, из которого очень и очень сложно выбраться.
Весь свой опыт я вложила в разработку Системы Минус 60. Я поделилась не только правилами питания, рецептами по уходу за кожей и подходом к выполнению упражнений. Я описала все подводные камни и психологические ловушки, которые могут ожидать вас на пути к стройности, и нашла способы справиться с этими трудностями. Прислушиваясь к моим рекомендациям и выполняя упражнения из марафонов, вы будете снижать вес легко и просто.
Начните прямо сейчас, чтобы убедиться на собственном опыте: Система Минус 60 – это доступный и приятный способ похудеть без борьбы с собой. Марафон «Антистресс» уже начался, и у вас осталось всего несколько часов, чтобы присоединиться к нам.
Что вы чувствуете? Кто-то из вас внутренне возмутится (Какое ваше дело?!), кто-то испытает страх или тревогу (А вдруг снова ничего не получится?), кто-то попробует проигнорировать свои ощущения (Сейчас не до этого!), но всех объединит одно: вы будете сопротивляться этому предложению.
У большинства женщин «сесть на диету» равнозначно страданиям: отказ от чего-то вкусного, голод, недомогания и другие сопутствующие неприятные ощущения. Поэтому и включается механизм защиты. Находятся отговорки, оправдания и причины отложить это неприятное дело на когда-нибудь потом, на завтра, на понедельник, на 1 января, на никогда. А еще лучше поискать волшебное средство, чтобы ррраз! – и утром проснулась на 10 кг легче.
Я прекрасно понимаю всех вас. Я прошла все это, когда начинала с веса 120 кг. Были моменты, когда я не верила, что у меня получится. Иногда казалось, что мне не хватит сил, чтобы справиться с лишними килограммами. Но шаг за шагом я работала не только с питанием и физической активностью, но и с внутренним состоянием. Я поддерживала себя (а кто, если не я?), договаривалась с собой, и спустя несколько недель с удивлением обнаружила, что больше не сопротивляюсь намерению похудеть, потому что…
Во-первых, я не отказывалась ни от каких блюд. Я ела все, что люблю, и регулярно баловала себя вкуснейшими завтраками. Это исключило риск срыва и возвращения к исходной точке.
Во-вторых, я сосредоточилась на том, чтобы научиться понимать себя, слышать сигналы своего тела. Это оказался самый лучший способ избавиться от борьбы с собой. Я увидела, что мое тело так же стремится освободиться от груза лишнего веса, и мы можем гораздо эффективнее действовать вместе.
И в-третьих, я перестала требовать от своего тела невозможного. Постоянное желание «похудеть на 5 кг за два часа» сжирает уйму энергии и сил. И самое главное - это невозможно, разве что отрезать себе ногу. Вместо того, чтобы радоваться постепенному снижению веса, которое происходит с естественной и безопасной скоростью, люди расстраиваются и приходят в отчаяние. Тогда и происходит срыв, из которого очень и очень сложно выбраться.
Весь свой опыт я вложила в разработку Системы Минус 60. Я поделилась не только правилами питания, рецептами по уходу за кожей и подходом к выполнению упражнений. Я описала все подводные камни и психологические ловушки, которые могут ожидать вас на пути к стройности, и нашла способы справиться с этими трудностями. Прислушиваясь к моим рекомендациям и выполняя упражнения из марафонов, вы будете снижать вес легко и просто.
Начните прямо сейчас, чтобы убедиться на собственном опыте: Система Минус 60 – это доступный и приятный способ похудеть без борьбы с собой. Марафон «Антистресс» уже начался, и у вас осталось всего несколько часов, чтобы присоединиться к нам.
Завершающий этап выстраивания питания по Системе минус 60 с помощью заданий рубрики #авамслабо_минус60
ЗАДАНИЕ 4. ОБЕД ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60
❗️ Главное, что нужно запомнить относительно обеда по классической версии Системы Минус 60:
Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом, булгуром.
* исключения:
- если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
‼️ Подробнее о правилах питания смотрите на картинках, и если есть вопросы, пишите в комментариях.
👉 На этой неделе ваша задача привести обед к рекомендациям Системы, а значит у вас уже сформируется нужный режим питания:
- три основных приема пищи (при необходимости может быть перекус)
- обед и ужин по Системе Минус 60
Продолжайте вести Дневник питания, чтобы иметь возможность анализировать и делать выводы. Помните, что уделяя внимание своему питанию, вы заботитесь о себе ❤️
⚠️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
ЗАДАНИЕ 4. ОБЕД ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60
❗️ Главное, что нужно запомнить относительно обеда по классической версии Системы Минус 60:
Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом, булгуром.
* исключения:
- если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
‼️ Подробнее о правилах питания смотрите на картинках, и если есть вопросы, пишите в комментариях.
👉 На этой неделе ваша задача привести обед к рекомендациям Системы, а значит у вас уже сформируется нужный режим питания:
- три основных приема пищи (при необходимости может быть перекус)
- обед и ужин по Системе Минус 60
Продолжайте вести Дневник питания, чтобы иметь возможность анализировать и делать выводы. Помните, что уделяя внимание своему питанию, вы заботитесь о себе ❤️
⚠️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
‼️ Давайте заведем полезную традицию - каждое воскресенье будем подводить итоги недели. Поддерживаете?
❓Сколько нужно конфет, чтобы получить удовольствие?
Никто не будет спорить, что еда – это наслаждение. Особенно та, которая вам нравится. Кто-то не может жить без конфет, а кому-то пирожки не дают спокойно спать. У каждого будет своя «конфета». И вот вы садитесь на диету, отказываетесь от своих любимых «конфет», выдерживаете день, неделю, а потом решаете съесть одну – от одной же ничего не будет, вы же так долго уже худеете. А потом внезапно приходите в себя и обнаруживаете, что съели всю коробку. И удовольствия почему-то не чувствуете, и очень стыдно-обидно-печально, что сорвались с пути стройности. Все потому, что вы совершаете две ошибки.
ОШИБКА 1. Отказ от любимых блюд.
Исключая что-то из рациона, вы увеличиваете голод к этому блюду. Это чувство накапливается с течением времени, и однажды становится таким сильным, что никто и ничто не сможет вас удержать от соблазна. Срыв в таких случаях может длиться неделями, уничтожая достигнутые результаты и ввергая вас в отчаяние.
✅ А как правильно?
Запомните и запишите себе на холодильнике: МОЖНО ВСЁ! Любому вашему любимому блюду найдется время на Системе Минус 60. Как только вы пытаетесь от чего-то отказаться усилием воли – ждите срыва. Поэтому нельзя запрещать себе что-либо. Нужно вписать это в рацион так, чтобы это не мешало худеть. Или поддерживать форму.
Другой вопрос – постепенное изменение вкусов. Даже на второй неделе марафона некоторые участницы отмечают, что любимое пирожное стало слишком приторным, а как изменятся ваши вкусы через месяц предсказать сложно. Может быть, вы совсем перестанете есть шоколад или перейдете исключительно на горький, но только потому, что ВАМ ТАК ЗАХОЧЕТСЯ! Никакого насилия!
ОШИБКА 2. Отказ от удовольствия.
Как только вы запретили себе какую-то «конфету», вы запретили себе получать удовольствие от ее употребления. Мозг зафиксировал «нельзя», и когда вы решили съесть одну штучку, устроил вам кратковременную потерю памяти – вы не ощущаете и доли удовольствия от этого кусочка, едите еще и еще в надежде насладиться полной программе, но ничего такого не происходит. Желудок переполнен, вы чувствуете разочарование, а не удовольствие, к которому стремились. Игры разума, что и говорить.
✅ А как правильно?
Не торопитесь, если собрались съесть что-то особенное для вас. Положите кусочек в рот, закройте глаза и ощутите вкус. Нет, не так. ВКУС!!! Все его оттенки! Начните медленно жевать, наблюдайте, как меняются ощущения, насладитесь ВКУСОМ на 100%! И только потом проглотите. И не спешите за следующим кусочком, ведь есть еще ПОСЛЕВКУСИЕ! И пусть весь мир подождет! Только после того, как распробовали весь спектр вкусов и удовольствия от одного кусочка, можно взять еще.
При таком подходе вам может оказаться достаточно одной «конфеты». А вот если отключить систему наслаждения вкусом, то и коробки не хватит, чтобы заполнить черную дыру в ваших вкусовых ощущениях.
«Но если я буду так завтракать/обедать/ужинать, на это уйдет несколько часов!» – слышу ваши возражения. Но нет, я не говорю, что весь прием пищи нужно съедать в таком режиме. Однако, если вы сосредоточитесь на некоторых моментах, и выделите около 3 минут на то, чтобы сконцентрироваться на вкусовых ощущениях во время приема пищи, то удовлетворение вам обеспечено.
Когда вы научитесь наслаждаться вкусом по-настоящему, вам будет достаточно небольшой чашки кофе и одной-двух конфеток, чтобы провести 10 минут с удовольствием и удовлетворить свой эмоциональный голод. Ведь мы чаще съедаем гораздо больше только потому, что пытаемся с помощью еды восполнить недостаток положительных эмоций.
С сегодняшнего дня постарайтесь в каждый прием пищи уделить особое внимание одному «кусочку». Попробуйте насладиться едой с максимальным включением. Разрешите себе получать удовольствие от еды во время приемов пищи, чтобы ваш путь к стройности был легким и вкусным.
Ваша Екатерина Мириманова
Никто не будет спорить, что еда – это наслаждение. Особенно та, которая вам нравится. Кто-то не может жить без конфет, а кому-то пирожки не дают спокойно спать. У каждого будет своя «конфета». И вот вы садитесь на диету, отказываетесь от своих любимых «конфет», выдерживаете день, неделю, а потом решаете съесть одну – от одной же ничего не будет, вы же так долго уже худеете. А потом внезапно приходите в себя и обнаруживаете, что съели всю коробку. И удовольствия почему-то не чувствуете, и очень стыдно-обидно-печально, что сорвались с пути стройности. Все потому, что вы совершаете две ошибки.
ОШИБКА 1. Отказ от любимых блюд.
Исключая что-то из рациона, вы увеличиваете голод к этому блюду. Это чувство накапливается с течением времени, и однажды становится таким сильным, что никто и ничто не сможет вас удержать от соблазна. Срыв в таких случаях может длиться неделями, уничтожая достигнутые результаты и ввергая вас в отчаяние.
✅ А как правильно?
Запомните и запишите себе на холодильнике: МОЖНО ВСЁ! Любому вашему любимому блюду найдется время на Системе Минус 60. Как только вы пытаетесь от чего-то отказаться усилием воли – ждите срыва. Поэтому нельзя запрещать себе что-либо. Нужно вписать это в рацион так, чтобы это не мешало худеть. Или поддерживать форму.
Другой вопрос – постепенное изменение вкусов. Даже на второй неделе марафона некоторые участницы отмечают, что любимое пирожное стало слишком приторным, а как изменятся ваши вкусы через месяц предсказать сложно. Может быть, вы совсем перестанете есть шоколад или перейдете исключительно на горький, но только потому, что ВАМ ТАК ЗАХОЧЕТСЯ! Никакого насилия!
ОШИБКА 2. Отказ от удовольствия.
Как только вы запретили себе какую-то «конфету», вы запретили себе получать удовольствие от ее употребления. Мозг зафиксировал «нельзя», и когда вы решили съесть одну штучку, устроил вам кратковременную потерю памяти – вы не ощущаете и доли удовольствия от этого кусочка, едите еще и еще в надежде насладиться полной программе, но ничего такого не происходит. Желудок переполнен, вы чувствуете разочарование, а не удовольствие, к которому стремились. Игры разума, что и говорить.
✅ А как правильно?
Не торопитесь, если собрались съесть что-то особенное для вас. Положите кусочек в рот, закройте глаза и ощутите вкус. Нет, не так. ВКУС!!! Все его оттенки! Начните медленно жевать, наблюдайте, как меняются ощущения, насладитесь ВКУСОМ на 100%! И только потом проглотите. И не спешите за следующим кусочком, ведь есть еще ПОСЛЕВКУСИЕ! И пусть весь мир подождет! Только после того, как распробовали весь спектр вкусов и удовольствия от одного кусочка, можно взять еще.
При таком подходе вам может оказаться достаточно одной «конфеты». А вот если отключить систему наслаждения вкусом, то и коробки не хватит, чтобы заполнить черную дыру в ваших вкусовых ощущениях.
«Но если я буду так завтракать/обедать/ужинать, на это уйдет несколько часов!» – слышу ваши возражения. Но нет, я не говорю, что весь прием пищи нужно съедать в таком режиме. Однако, если вы сосредоточитесь на некоторых моментах, и выделите около 3 минут на то, чтобы сконцентрироваться на вкусовых ощущениях во время приема пищи, то удовлетворение вам обеспечено.
Когда вы научитесь наслаждаться вкусом по-настоящему, вам будет достаточно небольшой чашки кофе и одной-двух конфеток, чтобы провести 10 минут с удовольствием и удовлетворить свой эмоциональный голод. Ведь мы чаще съедаем гораздо больше только потому, что пытаемся с помощью еды восполнить недостаток положительных эмоций.
С сегодняшнего дня постарайтесь в каждый прием пищи уделить особое внимание одному «кусочку». Попробуйте насладиться едой с максимальным включением. Разрешите себе получать удовольствие от еды во время приемов пищи, чтобы ваш путь к стройности был легким и вкусным.
Ваша Екатерина Мириманова
ДЛЯ ТЕХ, КТО СЕГОДНЯ РЕШИЛ НАЧАТЬ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ И НЕ ЗНАЕТ, С ЧЕГО НАЧАТЬ
Во-первых, вы можете начать с первого задания рубрики #авамслабо_минус60
Нажмите на тег #авамслабо_минус60 и с помощью стрелочек вверх-вниз найдите первое задание рубрики. Начните выполнять его с того момента, как прочитаете. Не торопитесь и не старайтесь сразу внедрить все правила питания по Системе Минус 60, даже если вы давно знакомы с Системой и когда-то успешно на ней похудели. Помните о том, что все перемены должны быть постепенными!
Во-вторых, вы можете воспользоваться бесплатными курсами на сайте Клуба Минус 60, которые помогут вам настроиться на похудение и перестроить свое питание плавно, без резких движений.
✅ Курс «Секреты мотивации»
Не можете взять себя в руки и настроиться на похудение? Этот курс поможет вам правильно поставить цель и обрести сильную мотивацию к действию!
Шаг за шагом, выполняя задания этого курса, вы пересмотрите свое отношение к себе и способам достижения цели, разработаете свой собственный план действий и приступите к его выполнению.
✅ Курс «7 Шагов к стройности»
Изменить свое питание и стать стройной с помощью самых простых действий - это реально! Это в Ваших силах! Все, что требуется, - шаг за шагом выполнять инструкции и внедрять в свою жизнь новые привычки.
Всего за 7 шагов вы сможете изучить основы питания по Системе Минус 60 и внедрить новые привычки в вашу жизнь.
Чтобы пройти бесплатные курсы, перейдите по ссылкам ниже и заполните форму. Доступ к курсам откроется сразу - вся информация и уроки будут ждать вас в личном кабинете на сайте Клуба.
⚠️ Если возникнут вопросы или затруднения, мы всегда рады помочь вам. Адрес электронной почты Службы заботы о клиентах info@mirimanova.ru
Во-первых, вы можете начать с первого задания рубрики #авамслабо_минус60
Нажмите на тег #авамслабо_минус60 и с помощью стрелочек вверх-вниз найдите первое задание рубрики. Начните выполнять его с того момента, как прочитаете. Не торопитесь и не старайтесь сразу внедрить все правила питания по Системе Минус 60, даже если вы давно знакомы с Системой и когда-то успешно на ней похудели. Помните о том, что все перемены должны быть постепенными!
Во-вторых, вы можете воспользоваться бесплатными курсами на сайте Клуба Минус 60, которые помогут вам настроиться на похудение и перестроить свое питание плавно, без резких движений.
✅ Курс «Секреты мотивации»
Не можете взять себя в руки и настроиться на похудение? Этот курс поможет вам правильно поставить цель и обрести сильную мотивацию к действию!
Шаг за шагом, выполняя задания этого курса, вы пересмотрите свое отношение к себе и способам достижения цели, разработаете свой собственный план действий и приступите к его выполнению.
✅ Курс «7 Шагов к стройности»
Изменить свое питание и стать стройной с помощью самых простых действий - это реально! Это в Ваших силах! Все, что требуется, - шаг за шагом выполнять инструкции и внедрять в свою жизнь новые привычки.
Всего за 7 шагов вы сможете изучить основы питания по Системе Минус 60 и внедрить новые привычки в вашу жизнь.
Чтобы пройти бесплатные курсы, перейдите по ссылкам ниже и заполните форму. Доступ к курсам откроется сразу - вся информация и уроки будут ждать вас в личном кабинете на сайте Клуба.
⚠️ Если возникнут вопросы или затруднения, мы всегда рады помочь вам. Адрес электронной почты Службы заботы о клиентах info@mirimanova.ru
Горячая пицца с сыром, жареная картошка, чипсы и орешки, пирожки с мясом, шоколадное пирожное, мороженое и конфеты – как много в мире вкусной еды, которая помогает почувствовать себя немножко счастливее! И как грустно осознавать, что после продолжительных и обильных трапез становится труднее двигаться, появляется одышка, а одежда предательски трещит по швам при попытке примерить весенние или летние вещи. Вот такое получается наслаждение вкусом.
Я совсем не против вкусной еды. Наоборот, я люблю вкусную еду и с удовольствием готовлю ее для себя, родных и друзей. Но в то же время я ценю свое здоровье, и не хочу испытывать неудобства, связанные с лишним весом. Поэтому я уже много лет придерживаюсь Системы Минус 60, много гуляю и регулярно занимаюсь спортом, сохраняя баланс, и продолжаю носить одежду своего привычного размера.
Уверена, что вы каждый день даете себе слово похудеть, заняться спортом или поголодать, чтобы разгрузить организм, но что-то идет не так. Срываетесь, не можете устоять перед соблазном, не выдерживаете чувство голода, или вообще не знаете, с чего начать и что делать. И одна только мысль о том, что придется отказаться от любимого десерта или пельменей со сметаной, приводит в отчаяние, ведь вы уверены, что диетическое питание должно быть невкусным. Но вы ошибаетесь.
С другой стороны я прекрасно понимаю ваше желание похудеть как можно быстрее. Именно поэтому вы кидаетесь в крайности, но признайтесь уже, что это не работает. Вам нужен другой способ справиться с лишним весом, решить проблемы со здоровьем и при этом не сойти с ума от ограничений и запретов.
И такой способ есть! Мало того, что сама по себе Система Минус 60 дает возможность похудеть, продолжая есть досыта и не отказываться от шоколада, пирожков и эклеров, есть еще способы ускорить процесс без насилия над собой. Я с радостью поделюсь с вами секретами ускоренного снижения веса в следующем марафоне, программу которого сейчас готовлю.
Весна – отличное время, чтобы разгрузить организм, немного изменив питание, но при этом оставить в рационе любимые блюда, ведь удовольствие от еды – важная часть нашей жизни, правда?
Я совсем не против вкусной еды. Наоборот, я люблю вкусную еду и с удовольствием готовлю ее для себя, родных и друзей. Но в то же время я ценю свое здоровье, и не хочу испытывать неудобства, связанные с лишним весом. Поэтому я уже много лет придерживаюсь Системы Минус 60, много гуляю и регулярно занимаюсь спортом, сохраняя баланс, и продолжаю носить одежду своего привычного размера.
Уверена, что вы каждый день даете себе слово похудеть, заняться спортом или поголодать, чтобы разгрузить организм, но что-то идет не так. Срываетесь, не можете устоять перед соблазном, не выдерживаете чувство голода, или вообще не знаете, с чего начать и что делать. И одна только мысль о том, что придется отказаться от любимого десерта или пельменей со сметаной, приводит в отчаяние, ведь вы уверены, что диетическое питание должно быть невкусным. Но вы ошибаетесь.
С другой стороны я прекрасно понимаю ваше желание похудеть как можно быстрее. Именно поэтому вы кидаетесь в крайности, но признайтесь уже, что это не работает. Вам нужен другой способ справиться с лишним весом, решить проблемы со здоровьем и при этом не сойти с ума от ограничений и запретов.
И такой способ есть! Мало того, что сама по себе Система Минус 60 дает возможность похудеть, продолжая есть досыта и не отказываться от шоколада, пирожков и эклеров, есть еще способы ускорить процесс без насилия над собой. Я с радостью поделюсь с вами секретами ускоренного снижения веса в следующем марафоне, программу которого сейчас готовлю.
Весна – отличное время, чтобы разгрузить организм, немного изменив питание, но при этом оставить в рационе любимые блюда, ведь удовольствие от еды – важная часть нашей жизни, правда?
Результаты недели:
Anonymous Poll
31%
Немного похудела! Напишу в комментариях результат.
21%
Удержала вес! Я молодец!
24%
Немного набрала, были причины (стресс, недостаток сна, овуляция, месячные, заболела).
19%
Немного набрала, не слежу за питанием, стартую сегодня!
5%
Свой вариант напишу в комментариях.
И чтобы поддержать мотивацию на этой неделе, предлагаем выполнять #заданиенедели_минус60
✅ Каждый день выделить 30 минут для заботы о себе.
Это могут быть:
🔹 Прогулка
🔹 Полчаса в ванной (домашнее СПА)
🔹 Чтение интересной книги
🔹 Лёгкая утренняя гимнастика
🔹 Массаж (лица, тела)
Впрочем, вы можете выбирать любые способы уделить себе внимание и окружить себя заботой, а также увеличить время на себя, если требуется больше 30 минут.
Ежедневно пишите в чате, что делаете для заботы о себе. ♥️
✅ Каждый день выделить 30 минут для заботы о себе.
Это могут быть:
🔹 Прогулка
🔹 Полчаса в ванной (домашнее СПА)
🔹 Чтение интересной книги
🔹 Лёгкая утренняя гимнастика
🔹 Массаж (лица, тела)
Впрочем, вы можете выбирать любые способы уделить себе внимание и окружить себя заботой, а также увеличить время на себя, если требуется больше 30 минут.
Ежедневно пишите в чате, что делаете для заботы о себе. ♥️
Возможно, вы уже заметили, что за последние недели ухудшилось ваше здоровье: постоянная усталость, бессонница ночью и вялость в рабочее время, панические атаки, головные боли, аллергические реакции, которых раньше не было, проблемы с ЖКТ, повышенное давление, отеки и так далее. При этом вам стало трудно контролировать свой аппетит, и любимые джинсы уже с трудом застегиваются, а о летнем платье даже думать страшно.
Вы - не одиноки. Научно доказано, что тревожность, паника и постоянное нервное напряжение влияют на наше физическое здоровье.
Многие ученые посвятили свою жизнь изучению влияния стресса на здоровье человека. Венгерский врач Ганс Селье определил, что любое внешнее воздействие на живое существо воспринимается как фактор раздражения и вызывает такие симптомы как нарушение аппетита, лихорадка, слабость, и даже язву желудка. Именно благодаря научным работам Селье весь мир стал воспринимать стресс как фактор, негативно влияющий на человека. Хотя стресс может быть полезен.
В критической ситуации организм вырабатывает гормоны стресса – кортизол и адреналин – и человек может сделать нечто невероятное, например, поднять автомобиль, под который попал близкий человек. Существует так же состояние – стремление к цели, характерное для людей, увлеченных каким-то делом или процессом, в котором те же гормоны стресса помогают справляться с трудными задачами.
Конечно, идеально, если у вас есть возможность управлять стрессовыми ситуациями и использовать гормоны стресса только для того, чтобы улучшать свою жизнь. Но на деле мы мало что можем сделать с внешними источниками напряжения, и рано или поздно сталкиваемся с проблемами со здоровьем. Кажется, ничего особенно не изменилось, но вы замечаете, что стали хуже спать, быстро устаете, в теле то тут кольнет, то там заболит, а врач ничего конкретного не может сказать, потому что это нервное истощение.
Оставлять его без внимания чревато ухудшением, вплоть до серьезных диагнозов. Что можно сделать, чтобы укрепить свое психическое и физическое здоровье:
🔹 Каждые полгода ездить на море
🔹 Регулярно отдыхать в пансионате
🔹 Пройти курс массажа, лучше два
🔹 Ходить в СПА каждые выходные в течение года
🔹 Ходить годами к персональному психологу
🔹 Бросить все и уехать на ГОА пить ром и лежать на песке у моря…
А если серьезно, для того, чтобы ухаживать за своим здоровьем, совсем необязательно иметь много денег или делать что-то особенное! Главное иметь желание заботиться о себе, прислушиваться к себе и любить себя. Скажете, что это эгоизм? Не согласна! Это способ выжить и прожить свою жизнь счастливо.
Я постоянно делюсь наблюдениями и секретами заботы о себе с участниками марафонов по Системе Минус 60. И, пожалуй, программа, которая стартует в апреле, будет одной из лучших. Подробности появятся совсем скоро!
Специально для тех, кто не хочет ждать, создан БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности". С его помощью вы легко освоите питание по Системе Минус 60 и начнете снижать вес!
Вы - не одиноки. Научно доказано, что тревожность, паника и постоянное нервное напряжение влияют на наше физическое здоровье.
Многие ученые посвятили свою жизнь изучению влияния стресса на здоровье человека. Венгерский врач Ганс Селье определил, что любое внешнее воздействие на живое существо воспринимается как фактор раздражения и вызывает такие симптомы как нарушение аппетита, лихорадка, слабость, и даже язву желудка. Именно благодаря научным работам Селье весь мир стал воспринимать стресс как фактор, негативно влияющий на человека. Хотя стресс может быть полезен.
В критической ситуации организм вырабатывает гормоны стресса – кортизол и адреналин – и человек может сделать нечто невероятное, например, поднять автомобиль, под который попал близкий человек. Существует так же состояние – стремление к цели, характерное для людей, увлеченных каким-то делом или процессом, в котором те же гормоны стресса помогают справляться с трудными задачами.
Конечно, идеально, если у вас есть возможность управлять стрессовыми ситуациями и использовать гормоны стресса только для того, чтобы улучшать свою жизнь. Но на деле мы мало что можем сделать с внешними источниками напряжения, и рано или поздно сталкиваемся с проблемами со здоровьем. Кажется, ничего особенно не изменилось, но вы замечаете, что стали хуже спать, быстро устаете, в теле то тут кольнет, то там заболит, а врач ничего конкретного не может сказать, потому что это нервное истощение.
Оставлять его без внимания чревато ухудшением, вплоть до серьезных диагнозов. Что можно сделать, чтобы укрепить свое психическое и физическое здоровье:
🔹 Каждые полгода ездить на море
🔹 Регулярно отдыхать в пансионате
🔹 Пройти курс массажа, лучше два
🔹 Ходить в СПА каждые выходные в течение года
🔹 Ходить годами к персональному психологу
🔹 Бросить все и уехать на ГОА пить ром и лежать на песке у моря…
А если серьезно, для того, чтобы ухаживать за своим здоровьем, совсем необязательно иметь много денег или делать что-то особенное! Главное иметь желание заботиться о себе, прислушиваться к себе и любить себя. Скажете, что это эгоизм? Не согласна! Это способ выжить и прожить свою жизнь счастливо.
Я постоянно делюсь наблюдениями и секретами заботы о себе с участниками марафонов по Системе Минус 60. И, пожалуй, программа, которая стартует в апреле, будет одной из лучших. Подробности появятся совсем скоро!
Специально для тех, кто не хочет ждать, создан БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности". С его помощью вы легко освоите питание по Системе Минус 60 и начнете снижать вес!