Вы уже давно все-все знаете про Систему Минус 60, сохранили информацию в закладках, скачали себе системное меню, но все равно до сих пор не похудели. Вы регулярно получаете от меня полезные советы и мотивацию, "волшебные пендели" и вдохновляющие истории, а воз и ныне там. ❓Что же это такое?

Хотите знать, почему до сих пор не произошло никаких изменений?
Я вам отвечу!⤵️

‼️ Пока информация, даже самая достоверная и гарантирующая результат, остается лишь информацией и не применяется на практике, она не приведет вас к успеху.

❌ Еще одна причина – ваше отрицание очевидной проблемы. «Да я и так ничего!» - говорите вы, в очередной раз откладывая начало новой жизни, и продолжаете делать вид, что все хорошо. Видимо, вам еще не настолько плохо, чтобы начать активно действовать. Да, вы не довольны своей фигурой, стесняетесь своего мужчины, пытаетесь скрыть подходящей одеждой свои жировые складки на талии, но вы настолько привыкли жить в этом дискомфорте, что даже не представляете себе другой жизни.

⚠️ У меня для вас плохая новость! Пока вы находитесь в заблуждении, что «все и так нормально», вы не сможете действовать, менять жизнь, снижать вес, работать над собой. Вы так и будете жить в своем уютном болотце, пока гром не грянет: например, обнаружится серьезное заболевание или начнут рушиться отношения с любимым мужчиной.

Так как же выбраться из того застоя, в котором вы оказались?

✅ Первое – признайте, что лишний вес усложняет вашу жизнь и мешает вам наслаждаться ею в полной мере. Посмотрите правде в глаза: вы то и дело отворачиваетесь от своего отражения в зеркале, а на фотографиях прячетесь за спины друзей и родных. Сколько еще вы собираетесь отрицать очевидное? Вам не нравится ваше тело и вы хотели бы его изменить!

Конечно, можно довольствоваться тем, что есть, но почему бы не взять от жизни максимум? Решить проблемы со здоровьем, начать носить красивую одежду и перестать стесняться себя в постели, на пляже и в бассейне.

✅ Второе – начните действовать по плану, шаг за шагом приближаясь к цели. Марафон по Системе Минус 60 – это не просто готовый план действий, это возможность изменить свою жизнь с моей личной помощью и поддержкой единомышленников.

Справиться с привычками и заблуждениями в одиночку невозможно, то и дело возникают соблазны, одолевают мысли о бесполезности любых попыток. Но в компании друзей становится возможным всё: от смены привычек до изменения взглядов на свою жизнь.

Есть ли у вас выбор? Безусловно!

🔸 Вы можете оставить все как есть, дожидаясь чуда, или скорее новых болезней и страданий, с которыми связан лишний вес.

🔸 Можете волевым усилием воли начать бегать по утрам и сесть на строгую диету... чтобы в очередной раз сорваться через пару дней.

🔸 А можете сделать первый шаг уже сегодня, воспользоваться проверенным инструментом – марафоном по Системе, и шаг за шагом бережно снижать вес, чтобы с каждым днем жизнь становилась лучше и лучше!

Выбирайте!

Марафон уже начинается, и сегодня - последний шанс присоединиться к нам и изменить свою жизнь!

🔥Новая книга «Система Минус 60: похудение без запретов и срывов» доступна для предзаказа!🔥

15 лет назад я создала систему похудения «Минус 60», сбросив 60 кг. С тех пор, я помогла похудеть миллионам людей во всем мире, провела сотни семинаров и написала более 30 книг, которые переведены на разные языки.

Но эта книга особенная. 💥

В ней я объединяю многолетний опыт общения с худеющими, рассказываю о самых популярных ошибках и делюсь очень личной историей о том, как вследствие неудачной операции приобрела хроническое неизлечимое заболевание, прошла через настоящий ад, но смогла снова вернуться в форму и даже выйти в ремиссию. 💪🏻

Эта книга станет настоящей волшебной палочкой не только для тех, кто хочет похудеть, но не знает с чего начать, или уже стройнел по Системе, но растерял мотивацию. Она поможет и тем, кто страдает от хронических болей. Я верю, что чудеса возможны, верьте в это и вы!

‼️Чтобы сделать предзаказ книги со скидкой 15%, перейдите по ссылке 🔽 и введите промокод 👉 MIRIMANOVA

Ежедневно я общаюсь с участницами марафона, а также с теми, кто пишет личные сообщения в соцсетях. ❓ Знаете что объединяет всех тех, кто страдает от лишнего веса? ‼️ Одни и те же установки и убеждения, которые мешают быть стройными, счастливыми и успешными. Мне хочется разобраться с основными отговорками, которыми люди пользуются, чтобы оправдать свою несчастную жизнь, лишний вес и другие неприятности. Поэтому в ближайшее время вас ждет целая серия статей на эту тему. 🔥🔥🔥 И начнем мы с лишнего веса.

🙈 Как только не оправдывают женщины свое бездействие! Стоит только столкнуться с трудностями при снижении веса, увидеть на обеденном столе торт, пиццу или мамины пирожки, сорваться, как сразу голос внутри шепчет🤫: «Да я и так ничего, не надо мне вообще худеть, по крайней мере, не сегодня». И начинается праздник живота. Ровно до следующего приступа сожалений о своем внешнем виде в зеркале. 😢

⁉️ Кого вы пытаетесь обмануть?

👉 Вы говорите, что вас устраивает ваша внешность, 😐но стесняетесь надеть купальник на пляж, раздеться перед мужем, на общих фотографиях прячетесь за спины друзей, и даже стараетесь пробежать мимо зеркала.

🤗 Я не спорю, есть женщины с лишним весом, которых на самом деле все устраивает. ❗️ Но они не подписываются на паблики про снижение веса и легко выходят на пляж в бикини. До поры до времени. ♻️ Даже те звезды кино и эстрады, которые добились успеха будучи «в теле» постепенно меняют свое питание, начинают заниматься спортом и снижают вес. Ради здоровья и самооценки, не только ради достижений в карьере. 👍

👉 Вы говорите, что у вас со здоровьем все нормально, ☹️но при этом с трудом встаете по утрам и чувствуете себя разбитой, даже если накануне легли вовремя спать. Считаете, что лишний вес не вредит здоровью, но страдаете от повышенного давления, одышки и перепадов настроения, которые могут быть признаком нарушения гормонального фона организма. ❓А когда в последний раз вы проходили обследование и проверяли основные показатели здоровья? Или вы обращаетесь к врачам только когда чувствуете, что все совсем плохо? ❌ Такое пренебрежение своим здоровьем может сыграть с вами злую шутку. Все запущенные формы заболеваний именно так и развиваются, пока люди думают, что и так все нормально.

👉 «Я и так ничего!» – довольно часто слышу это от знакомых и незнакомых людей с лишним весом. Так они пытаются успокоить самих себя. Но ведь слово «ничего» буквально обозначает ‼️пустое место! Не задумывались об этом? Говоря о себе в таком ключе, вы сами себя определяете как человека, которого как бы нет, который не заслуживает внимания, заботы, любви. А ведь это совсем не так!

🔥🔥🔥 Вы – уникальная личность, единственный, неповторимый и самый близкий для себя человек. Вы – всё! В своей собственной жизни именно вы источник радости и счастья для себя самой. Вы можете создать себе самую удивительную и прекрасную жизнь, если только захотите. Вы можете похудеть, сменить гардероб, научиться по-настоящему ухаживать за собой, как только перестанете считать себя «ничем», как только перестанете думать, что не заслуживаете большего.

❓Говорите ли вы про себя «Я и так ничего»? Чувствуете ли вы, что не стоите внимания и любви? Не пытаетесь ли вы с помощью еды заполнить внутреннюю пустоту? Не является ли ваш лишний вес попыткой перестать быть «ничем»? Ответьте себе честно.

🔽 Поделитесь своими наблюдениями в комментариях. 🔽🔽🔽

P.S. Сделайте что-то хорошее для себя уже сегодня. Подарите себе цветы, устройте вечер СПА или купите себе что-то особенно вкусное на завтрак. Ведь на Системе Минус 60 можно есть всё, и при этом быть в отличной форме. ❤️

😱 Вам кажется, что похудеть трудно? 🔥Тогда новая еженедельная рубрика специально для вас! Достичь цели и похудеть, выполняя простые задания, – это легко!

Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60

ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ 🔽🔽🔽

1️⃣ ЗАДАНИЕ 1. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Все предельно просто!

✅ Фиксируйте каждый прием пищи или перекус, делая 📝 запись в Дневнике питания (в блокноте или в заметках телефона) или 📸 фотографируя то, что собираетесь съесть.

🖼 Публикуйте свои фото в ЧАТЕ или делитесь записями своего Дневника. Это поможет вам проявить ответственность в выполнении задания и вдохновит других участников чата. ❤️

🤫 Или ведите записи для себя и никому не показывайте их. Только одно условие: ЗАПИСЫВАТЬ ВСЕ ЧЕСТНО! ❓В конце концов, зачем обманывать самих себя?

❗️Пишите в комментариях к этому посту «Участвую!» и начинайте вести свой Дневник питания с ближайшего приема пищи. Буду ждать ваших фото! 🤗

РЕКОМЕНДАЦИИ: ⤵️

🟢 Если вы еще не придерживаетесь Системы Минус 60, не старайтесь вводить какие-то рекомендации по питанию, ужинать до 18.00 или исключать перекусы. Ваша задача просто вести Дневник питания.

🟢 Формируйте привычку обращать внимание на то, что вы собираетесь съесть, прежде чем положить что-то в рот.

🟢 Фокусируя внимание на своем питании, вы начнете меньше есть и можете похудеть уже за эту неделю до 2 кг.

💪 Присоединяйтесь к нашим еженедельным заданиям, выполняйте их, и вы сможете достичь своей цели с легкостью!

Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60

Человек может убедить себя в чем угодно. 🤦‍♀️Особенно хорошо удается поверить в то, что жить плохо – это нормально и нет смысла что-то менять и стремиться к лучшей жизни. Окружающие, вольно или невольно, помогают утвердиться в том, что надежды на светлое будущее нет: «Все так живут!» А если нет? 🤔

👉 Вы убеждаете себя, что муж вас любит, хотя он регулярно обидно шутит над вами в присутствии других людей или вообще позволяет себе поднять на вас руку, ❓но разве это нормально? Я понимаю, что годами живя в условиях постоянного абьюза со стороны партнера, очень сложно понять, что так не должно быть, и еще сложнее выйти из таких отношений, но ❗️ это возможно и необходимо сделать!

☝️Говорю об этом, опираясь на свой личный опыт. Привычка брать на себя ответственность за отношения и искать, прежде всего, свои ошибки однажды привела меня к ужасным условиям жизни. Этот период я описывала в книге «Эмигрантка». И только мысль о том, что так быть не должно, я не достойна такого отношения, помогла мне справиться с ситуацией, хотя это было нелегко.

🙈 Можно сколько угодно раз повторять себе, что «все так живут». Что вон соседку Машу вообще муж каждый день бьет, а мой только по выходным, так что мне еще повезло. И что детям нужен отец, хотя все, чему может научить такой мужик своим примером, это лежать на диване с пивом и смотреть телевизор. ⁉️ Так что мешает вам поверить в то, что вы достойны лучшего? В глубине души вы знаете, что не заслуживаете такой жизни! ❤️

👉 Вы считаете, что ваша сексуальная жизнь в пределах нормы, хотя не испытываете во время секса никаких приятных ощущений, а про оргазм знаете лишь понаслышке. И вообще, какой может быть секс после 40 лет, когда уже дети взрослые и за плечами 20 лет брака! А вы уверены, что не бывает по-другому? Еще как бывает! 🔥🔥🔥

Оглянитесь вокруг: счастливые, доверительные и страстные отношения не зависят ни от возраста, ни от размера одежды. И вы, безусловно, достойны самого лучшего, и можете жить счастливо! ‼️Встретить своего мужчину реально, стоит только разрешить себе стать по-настоящему счастливой, избавиться от убеждения «все так живут» и начать менять свою жизнь шаг за шагом.

Вы можете изменить свою жизнь! Поговорить с партнером, если вы любите друг друга, и вдохнуть в ваши отношения свежесть и новизну. Развестись с мужем-абьюзером и начать новую жизнь, в которой обязательно найдется место любящему и заботливому мужчине. Решиться и исследовать возможности своего собственного тела, и испытать первый в своей жизни оргазм, чтобы понять, что вы теряли все эти годы. 😉

☝️ Каждый человек рождается для того, чтобы быть счастливым. И сейчас прекрасное время для реализации своих желаний. Мир открывает множество возможностей учиться, работать со своими установками и менять подход к жизни, чтобы из сегодняшнего «нормально» прийти к завтрашнему «счастливо!»

В своих марафонах я стараюсь давать информацию о том, как можно изменить свои заблуждения и не просто похудеть, это всего лишь симптом несчастной жизни, а выйти на новый уровень, стать счастливой женщиной, которая окружена любовью и заботой.

Даже если сейчас ваша жизнь очень далека от счастья, не отчаивайтесь и не теряйте надежды изменить ее. Ищите поддержку среду друзей и незнакомых людей, пробуйте разные способы и возможности, выбирайте себя, ставьте свое благополучие на первое место. Тогда и лишний вес перестанет быть проблемой.

P.S. Разрешите себе мечтать и стремиться к счастливой жизни, в которой вас окружает любовь. Поверьте, вы этого достойны! ❤️

Мне страшно.

Я не хочу говорить о политике. Я - не политолог. Я думаю, что сегодня никто не знает, что на самом деле происходит в мире. И что произойдет завтра.

Но мне - страшно. Также как и всем вам. И это нормально. Страх - естественная первобытная эмоция, позволяющая человеку выживать с первобытных времен. Если бы его не существовало, люди вымерли бы. Представьте себе, они бы не боялись обжечься, атаковать слишком большого динозавра, отравиться… Пожалуйста, не ищите скрытого контекста в моих словах, его нет. Я говорю исключительно про наши эмоции.

Нам - страшно. И это естественно. Мы уже и так два года не можем ничего планировать наперед. А теперь вообще непонятно, что будет. Но из страшной ситуации есть два выхода: либо постоянно от нее убегать, либо научиться жить с ней. Нужно научиться жить в любых условиях. И жить максимально хорошо. Сконцентрироваться на том, что мы можем сделать для себя сегодня, и не откладывать жизнь на завтра, если вы все еще продолжаете это делать. Я часто думаю о тех людях, которые ждали пенсии, чтобы начать путешествовать. И вышли-таки на пенсию в 2019 году…

Вы смотрели фильм «Жизнь прекрасна»? Мне нравится посыл, который он несет. Главный герой боялся и очень. Но он старался не подавать виду для того, чтобы помочь своей семье и окружающим справиться со всеми происходящими ужасами.

И я думаю, что сейчас самое лучшее, что мы можем сделать - постараться не зацикливаться на том, что будет дальше, а проживать жизнь с достоинством, одаривая себя и близких вниманием и любовью. Потому что я верю в существование коллективного мышления и надеюсь, что, настраивая на позитивную волну как можно большее количество людей, я помогаю создать мощный поток хорошей энергии.

Мира всем нам и любви! К себе и окружающим.

‼️ ВНИМАНИЕ! ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! ‼️

В связи с текущей ситуацией возникают сложности с доступом к соцсетям и отправкой писем на адреса электронной почты некоторых доменов, таких как @gmail.com, @meta.ua, @yahoo.com и так далее.

⚠️ Пожалуйста, проверьте ваш электронный адрес и в случае использования почтового сервиса иностранных компаний, обратитесь к нам, чтобы изменить его в личном кабинете.

⛔️ Кроме того, мы вынуждены отключить возможность оплачивать участие в марафонах с помощью сервиса PayPal на неопределенный срок.

☎️ Если у вас возникают вопросы, обращайтесь в нашу Службу поддержки по адресу info@mirimanova.ru или по телефону +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Viber, Telegram).

Всем нам сейчас страшно. Совершенно непонятно, что будет завтра. Я уж не говорю про прогнозы на более долгий срок. И самое неприятное, что от нас с вами в данной ситуации ничего не зависит. Или все же зависит?

В состоянии стресса нам хочется больше есть. И, естественно, неполезные вещи, к которым вы обычно относитесь более-менее спокойно: сладкое, жирное, хрустящее и так далее по списку. Заметили?

«Сейчас не до питания!» - возразят некоторые. Ошибаетесь! Что изменится от того, что вы бесконечно читаете новостные ленты и следите за событиями, которые не в силах изменить? Да, в мире происходят действительно страшные вещи, которые вы не можете контролировать. Но вы можете управлять простыми и понятными процессами своей собственной жизни: следить за питанием, высыпаться, делать зарядку, словом, поддерживать свое здоровье, чтобы иметь возможность позаботиться о своих близких. ❤️

Все это помогает не только похудеть или быть в форме. Вы можете лучше справляться со стрессом, когда понимаете, как это можно сделать. Именно поэтому я подготовила для вас особую программу, которая поможет вам справиться с эмоциональным перееданием, негативными эмоциями и страхом.

Нет, волшебной палочки, которая решит все проблемы, не существует. И в мире всегда будет происходить что-то ужасное, а жизнь вообще – череда взлетов и падений. Мой папа умер, когда ему было почти столько же лет, сколько мне сейчас. Свекру моей подруги диагностировали рак в январе, и уже через месяц его не стало. Племянница моей первой бывшей свекрови в прошлом году погибла в аварии на мотоцикле в возрасте 30 лет. Мой отчим прошел несколько войн в Латинской Америке и был неоднократно пленен, его пытали. А мой дедушка, участник Второй мировой, как-то порезал палец, и командир отправил его в санчасть. Когда дедушка вернулся, то обнаружил, что все его боевые товарищи мертвы. Никогда не знаешь наверняка, что будет дальше.

Сейчас у вас есть выбор: сосредоточиться на негативе и впасть в панику. Или попытаться извлечь из ваших страхов максимум пользы. Даже в такой ситуации можно многому научиться. Я предлагаю вам сконцентрироваться на развитии своей стрессоустойчивости, умении проживать негативные эмоции правильно и бережно, и заботиться о себе всегда, даже когда вокруг бушует ураган.

Конечно, вы можете погрузиться в переживания и забить на себя в очередной раз, ведь сейчас не до похудения и вообще ни до чего, когда вокруг такое. Но что будет потом? Пройдет время, жизнь наладится, а вы обнаружите, что стали тяжелее еще на 5, 10 или 15 кг.

Мне кажется, что именно сейчас важно научиться справляться со стрессом без помощи утешительной еды. Поэтому предлагаю вам принять участие в программе «Антистресс», которая начинается 16 марта.

В программе:

✅ Работа с эмоциональным состоянием.
Техники, направленные на восстановление баланса в психическом состоянии, настроении, и увеличение ваших возможностей справиться со стрессом в моменте и в длительной перспективе.

✅ Изменение питания и образа жизни.
Я расскажу вам, что и в каких количествах нужно есть, чтобы не испытывать голода, но при этом снижать вес. Кроме того, постараюсь помочь вам ввести регулярную физическую активность в ваш распорядок дня. На это вам потребуется не более 20 минут в день.

✅ Уход за кожей лица и тела.
Как с помощью доступных и простых средств ухаживать за своей кожей во время снижения веса, чтобы уменьшались объемы.

🤗 Похудеть без усилий и дополнительных вложений – реально!

👉🏻 Выполняйте задания рубрики #авамслабо_минус60 последовательно – одно задание на неделю – и через некоторое время будете удивлены результату!

Неделю назад вы начали вести Дневник питания, а сегодня мы немного усложним задачу.

ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ
🔽🔽🔽

2️⃣ ЗАДАНИЕ 2. ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ

☝️Один из основополагающих принципов питания по Системе Минус 60 – трехразовое питание.

✅Это значит, что у вас обязательно должны быть завтрак, обед и ужин.
✅На этой неделе постарайтесь исключить перекусы. Все, чем вы перекусывали между приемами пищи можно включить в основной прием, чтобы увеличить степень насыщения.

Возможно, первое время вы будете ловить себя на мысли, что все равно хочется перекусить, как раньше, ❗️прислушайтесь к своим ощущениям – скорее всего это просто привычка, и вы не испытываете в этот момент реального чувства голода. Если, конечно, вы действительно хорошо позавтракали, пообедали или поужинали.

ВАЖНО! ⤵️

🟢 Перекус допустим, если перерыв между основными приемами пищи составляет более 4 часов, НО ПЕРЕКУС ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕБОЛЬШИМ. Обычно я рекомендую делать перекус в пределах 50-100 гр.

🟢 ПОСЛЕ УЖИНА перекусов быть не должно. Для этого ваш ужин должен быть действительно сытным, чтобы до отхода ко сну вы не чувствовали голода. Но старайтесь не переедать. Вам нужно найти свой собственный размер порции, который будет насыщать вас, но к следующему приему пищи должно появиться ЛЕГКОЕ чувство голода.

🍽 Публикуйте фото своих приемов пищи в комментариях

Пишите в комментариях к этому посту «Участвую!», задавайте вопросы ❓, если что-то не понятно или требует пояснения, и продолжайте свой путь к стройности вместе со мной!

Присоединяйтесь к нашим еженедельным заданиям, выполняйте их, и вы сможете достичь своей цели с легкостью! ❤️

♻️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60

Для тех, кто ранее оплачивал участие в марафонах с помощью сервиса PayPal
🔽🔽🔽

‼️ Появилась альтернативная возможность оплаты из стран Европы. ‼️

⚠️ Если хотите узнать подробности и оплатить заказ, пишите на info@mirimanova.ru

✋Спокойствие, только спокойствие!

Природа заложила в нас механизмы, которые помогают справиться с трудной ситуацией или избежать опасности. В случае нападения хищника наши предки могли убежать, спрятаться или сражаться. Бей, беги, замри – реакции, основанные на инстинктах.

Но природа не предусмотрела, что чувство опасности и страха могут продолжаться длительное время. Находиться в состоянии стресса в течение недель, месяцев или лет опасно. Это лишает нас здоровья, сил, ясности ума и способности принимать здравые решения. Это провоцирует попытки справиться с напряжением с помощью еды, алкоголя и других неэффективных способов. Переедание кажется менее опасным из всех вариантов, но в итоге оно приносит много проблем со здоровьем.

Если вы давно пытаетесь похудеть, но ничего не получается, потому что именно с помощью еды привыкли справляться с эмоциями, то я хочу предложить вам попробовать что-то новое.
🔽🔽🔽

Наши эмоции всегда проявляются в виде различных телесных ощущений. Когда вы испытываете страх или сильное волнение, то чувствуете, как внутри вас что-то сжимается, могут возникать даже реальные боли в области живота. И наоборот, если вы чувствуете любовь и радость, в груди возникает приятное чувство легкости и тепла, в отдельных случаях – те самые «бабочки в животе».

Связь эмоций и тела позволяет нам управлять нашим состоянием с помощью простых и доступных действий: дыхания, движения, тактильных ощущений.


✅ ДЫХАНИЕ

Дыхание непосредственно связано с нервной системой. И этот процесс работает в обе стороны: эмоции влияют на наше дыхание, и, наоборот, с помощью дыхания можно повлиять на свое эмоциональное состояние.

Скорее всего, вы замечали, что когда вы напуганы, дыхание становится частым и поверхностным. В гневе – кровь приливает к лицу, а дыхание учащается. В стрессе дыхание как бы «замирает». У каждой эмоции есть свой тип дыхания. И вы можете понаблюдать за тем, как меняется тип дыхания в течение дня, когда происходит смена настроения. Это тоже поможет лучше понять себя, и отвлечься от желания заесть эмоции.

Возможен и обратный процесс: вы начинаете глубоко дышать, наполняя все отделы легких, осознанно делаете глубокий вдох и медленный плавный выдох, и – вот чудо! – быстро успокаиваетесь, а в голове появляется ясность! Преимущество способа регуляции эмоций дыханием – доступно в любое время и в любом месте.

🟢 Дыхание квадратом

Эта техника поможет успокоиться и обрести ясность мышления. Хорошо помогает во время приступов гнева или злости. Две-три минуты – и вы вновь сможете адекватно реагировать на обстановку.

🔹Вдох на 4 счета
🔹Задержка дыхания на вдохе на 4 счета
🔹Выдох на 4 счета
🔹Задержка дыхания на выдохе на 4 счета

Дышать нужно животом, наполняя воздухом все отделы легких.


ПРОДОЛЖЕНИЕ 🔽🔽🔽

✅ ДВИЖЕНИЕ

Страх заставляет нас сжиматься или наоборот – бежать, чтобы спастись от опасности. Почти так же действует тревога, вы можете заметить, что начинаете ходить по комнате, заглядывать в холодильник, двигаться, при этом находясь в напряжении. В печали хочется свернуться комочек, чтобы ощутить себя целостным человеком, обрести какую-то опору. От радости можно прыгать, например, а в задумчивости замереть, почесывая кончик носа или затылок.

Движение так же как дыхание помогает проживать эмоции. Тело как бы подсказывает, что нужно делать. Чувствуете тревогу и страх – отправляйтесь на прогулку или на пробежку. Создайте себе условия для ощущения опоры, когда накрывает грустью и чувством одиночества – обнимите себя за плечи, устройтесь удобнее в кресле, почувствуйте свое тело целиком.

При интенсивных переживаниях можно попробовать сменить позу – положение тела в пространстве. Например, вы можете присесть, если до этого стояли, или лечь, или встать на руки, если умеете. Такой метод позволит вам сместить фокус внимания на другие ощущения и снизить напряжение.

Каких-то конкретных рецептов здесь нет, кроме одного – старайтесь ежедневно выполнять упражнения и больше двигаться. Не ради похудения даже – для лучшей регуляции эмоционального состояния. Регулярные занятия спортом (в удовольствие, без насилия над собой), помогают организму лучше справляться со стрессом, усталостью и негативными эмоциями.


✅ ТАКТИЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Кожа – очень чувствительный орган, и через нее так же можно воздействовать на свое эмоциональное состояние. Понаблюдайте, если вам натирает обувь, сразу портится настроение. В неудобной одежде или неприятной к телу постоянно чувствуется раздражение. И наоборот, когда мы касаемся чего-то мягкого и приятного, чувствуем нежность и удовольствие.

Тактильные ощущения - это, скорее, способ переключить свое внимание, отвлечься на ощущения, не связанные с актуальной эмоцией. Например, иногда человек может чесаться, когда нервничает, так через ощущения в коже (неприятные и неполезные) он интуитивно пытается снять концентрацию на своем эмоциональном состоянии, снизить тревожность. Понятно, что этот способ вредный и я не рекомендую им пользоваться. Но использовать свою тактильность в мирных целях вы можете.

Среди хороших способов переключить свое внимание на тактильные ощущения можно назвать:
🔹Прикосновение воды к коже (принять ванну или душ, помыть руки или умыть лицо)
🔹Поглаживания, прикосновения рук (массаж, объятия, секс)
🔹Прикосновения приятных тканей (комфортная одежда, мягкий плед)
Категорически запрещено наносить себе вред какими-либо действиями. А в остальном вы можете экспериментировать со своими ощущениями.

Еще больше способов справиться со стрессом ждут вас в марафоне «Антистресс», который начнется 16 марта и продлится 21 день. Описание техник и доступ к урокам останется у вас навсегда, чтобы вы могли в любой момент вернуться к материалам марафона, освежить в памяти способы управления эмоциями.

Вы не одиноки!

Все очень серьезно. Мир охвачен страхом. Мы с вами не были готовы к такой ситуации, да и невозможно подготовиться к тому, что сейчас происходит. Но необходимо всеми силами избежать состояния, которое лишает людей способности трезво мыслить и разумно действовать. ❗️Очень важно не впадать в панику.

Нет, вы ничего не измените, даже если с утра до вечера будете читать ленту новостей и писать гневные комментарии в социальных сетях. Вы не можете повлиять на происходящее, какими бы ни были ваши политические взгляды и предпочтения. Так или иначе, судьбы стран будут решать другие люди. Наша с вами задача сосредоточиться на том, что мы МОЖЕМ сделать. А мы можем многое, даже находясь в самой жуткой ситуации, какую только можно представить.

Делайте то, что вам сейчас доступно и что помогает вам чувствовать себя спокойнее и увереннее. Наша психика всегда работает на то, чтобы уравновесить состояние в критической ситуации. Каждый спасается своим способом. Кто-то делает запасы еды на всякий случай, кто-то готовится к дачному сезону, потому что верит, что свой урожай поможет справиться с возможными проблемами, кто-то отписывается от всех соцсетей, ограничивает контакты только близкими людьми, чтобы сохранить свою нервную систему и иметь возможность адекватно решать текущие вопросы. Скажете, что это бегство от реальности? Нет, это способ сохранить разум и нервную систему!

Не нужно накручивать себя, постоянно думая о разных негативных сценариях мирового масштаба, сосредоточьтесь на повседневных делах, наведите дома порядок, перестирайте вещи, купите гречки, тушенки, туалетной бумаги, сделайте то, что поможет вам переключить внимание и успокоиться. В конце концов, вы можете приготовить вкусный обед для своей семьи, и это будет гораздо лучше, чем просидеть целый день у телевизора, в сотый раз просматривая сводку новостей.

Катя, какой борщ! Мы в зоне боевых действий! – уверена, что в ответ на этот пост я получу немало подобных сообщений. Друзья, это действительно страшно, и я всей душой против войны и за мир во всем мире, и поверьте, я делаю то, что могу. Я стараюсь поддерживать в чатах всех марафонов позитивную обстановку, не только для того, чтобы участники не срывались, а чтобы сохранить этот оазис разумности и позитива, иначе будет еще хуже. Я проведу в марте очередной марафон, чтобы поддерживать тех, кто продолжает уделять внимание своему здоровью и считает это важным даже в текущей ситуации.

Я призываю вас не паниковать и не распространять непроверенную информацию в социальных сетях. Этот тот самый случай, когда разумнее промолчать и направить эту энергию на то, что вы можете контролировать. Проводите больше времени с родными, читайте детям книги на ночь, обнимайте любимых, готовьте тот самый борщ, в конце концов, если дома найдется картошка и свекла, но не нужно паниковать и тратить силы на события, которые вам не подвластны.

Во время Второй мировой войны люди находились в еще более худших условиях. Не было ни телефонов, ни интернета, близкие разлучались и долгие месяцы не знали ничего друг о друге, но все равно верили, что все будет хорошо, что война кончится, и они снова будут вместе. Сейчас никто из нас не может предсказать, что случится в мире завтра. Но пока у нас есть возможность заботиться о себе и наших близких, стоит этим воспользоваться.

Всех, кто хочет и может уделить внимание своему здоровью и заботе о себе, я жду на марафоне, который начинается 16 марта. Я постараюсь сделать все, что зависит от меня, чтобы участники этого марафона получили максимальную поддержку и ценную информацию, с помощью которой будет легче пройти через кризис, которым сейчас охвачен весь мир.

Человек гораздо лучше справляется с трудностями, когда рядом находятся близкие и понимающие люди. Помните, что вы не одиноки. Вместе легче пройти через любые испытания, и я готова помочь вам сохранить и улучшить здоровье с помощью доступных и простых способов.

С детства мы постоянно что-то откладываем на «потом», тянем время и находим причины, чтобы не делать это сейчас, а затем лихорадочно пытаемся наверстать упущенное. 🤦‍♀️ Начинаем готовиться к экзамену в последний момент, не спим ночами перед сдачей важного проекта, пытаемся быстро восстановить свое здоровье, на которое годами не обращали внимание. 🤔 Мы прекрасно справляемся с тем, чтобы находить отговорки: еще успею, сейчас не до этого, само пройдет или не так уж мне это и надо.

🆘 Так мы упускаем множество возможностей сделать свою жизнь лучше. Продолжаем убеждать себя, что все хорошо, но иногда, в основном перед сном, мы вспоминаем, что мечтали совсем о другой жизни.

Каждый из нас стремится к счастью. ❌ Нет ни одного человека, который мечтал бы о том, чтобы жить в деструктивных отношениях, растолстеть до 120 кг и страдать от постоянных проблем и болезней. Конечно, какие-то обстоятельства и события нам не подвластны. Мы не можем повлиять на курс доллара или спасти мир, как это делают супер-герои в фильмах, ❗️ но нам всем по силам забота о себе, своем здоровье в любой момент жизни, в любых обстоятельствах.

✅ Гораздо легче предупредить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, чем годами игнорировать появление лишнего веса, а затем пытаться похудеть, одновременно пытаясь вылечить организм от диабета, гормональных сбоев и других побочных эффектов.

✅ Разумно и правильно - уделять внимание своему психическому состоянию каждый день, не дожидаясь возникновения панических атак и нервных срывов, которые неминуемо возникают, если вы игнорируете усталость, стресс и постоянные переживания.

Во время кризиса многие задаются вопросом ❓ «куда выгодно вложиться?» Я считаю, что самый выгодный вклад – это забота о своем здоровье. 🤗Вы можете найти новую работу, построить новый дом, восстановить свою жизнь из любых руин только при одном условии – вы здоровы и полны сил для совершения подвигов, достойных любого супер-героя.

⚠️ Если вы считаете, что снижение веса необходимо только для того, чтобы носить обтягивающую одежду 44 размера и хорошо выглядеть на фотографии с отпуска, вы ошибаетесь. Главная задача – восстановление и поддержание вашего здоровья, вашей активности и энергии. Сюда входит целый комплекс мер – питание, спорт, забота о своей нервной системе. Поддержка также играет важную роль, особенно во время кризиса. И я готова помочь вам не только стать стройнее, но и пережить этот период с максимальной бережностью и заботой.

Марафон "Антистресс" начинается 16 марта, и в течение трех недель я буду с вами на связи, помогая выстроить питание, поддерживая вас и подсказывая, как можно адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и на чем акцентировать свое внимание, чтобы вы по-настоящему заботились о себе, и могли позаботиться о своих близких.

Урок, который я усвоила за последние пару лет, - если можешь сделать что-то прямо сейчас, сделай это, потому что завтра все может измениться. И главное - нельзя упускать возможность позаботиться о своем здоровье, чтобы не сожалеть о потерянном времени.

Девочки! Поздравляю вас всех с весенним праздником 8 марта! ❤️Я уверена, что каждая из вас делает этот мир особенным и прекрасным, а иначе и быть не может, потому что мы, женщины, обладаем огромной силой и способны на многое. 💪

Я желаю вам верить в себя и заботиться о себе, чтобы иметь возможность поддерживать своих близких и окружить их любовью! Я желаю каждой из вас здоровья, счастья, благополучия и любви!

Хочу подарить вам истинно женский подарок🎁 – книгу «Практические рекомендации по питанию и физическим нагрузкам в разные периоды менструального цикла», чтобы вы могли по-настоящему позаботиться о себе в любой день месяца, научились поддерживать баланс и корректировать свое питание в зависимости от самочувствия и изменений в организме.

Чтобы получить подарок, перейдите по ссылке ниже, заполните форму подписки, и ссылка на скачивание книги придет вам на электронную почту. Вместе со ссылкой на книгу вы получите секретную скидку на участие в марафоне «Антистресс», который начнется 16 марта.

❤️❤️❤️

Продолжаем менять питание и выполнять задания рубрики #авамслабо_минус60

🔽🔽🔽