#волшебство «Новая привычка»
Наверняка вам хоть раз в жизни казалось, что изменить свои привычки невозможно. Впрочем, иметь привычку, которую хочется изменить, еще не самое страшное. Гораздо страшнее и вреднее, когда вы начинаете себя ругать за то, что никак не получается справиться с собой.
«Я такая ленивая», «Я - безвольная тряпка» и так далее. Думаете, это как-то помогает? Нет! Зачем же тогда обливать себя грязью, если в этом нет никакой выгоды? Направьте энергию в нужное русло...
✅ О том, как правильно и бережно сформировать новую привычку, читайте в блоге Клуба «Минус 60»
Наверняка вам хоть раз в жизни казалось, что изменить свои привычки невозможно. Впрочем, иметь привычку, которую хочется изменить, еще не самое страшное. Гораздо страшнее и вреднее, когда вы начинаете себя ругать за то, что никак не получается справиться с собой.
«Я такая ленивая», «Я - безвольная тряпка» и так далее. Думаете, это как-то помогает? Нет! Зачем же тогда обливать себя грязью, если в этом нет никакой выгоды? Направьте энергию в нужное русло...
✅ О том, как правильно и бережно сформировать новую привычку, читайте в блоге Клуба «Минус 60»
Четверг - время рубрики #рецепты_минус60
Сегодня #минус60_обед 🍽
Хочется чего-то сытного и горячего на обед? Попробуйте мясо с овощами в горшочке и ароматный фруктовый чай! 🫖
Сегодня #минус60_обед 🍽
Хочется чего-то сытного и горячего на обед? Попробуйте мясо с овощами в горшочке и ароматный фруктовый чай! 🫖
#ответы_на_вопросы
❓Как поддержать мотивацию, когда вес стоит? Как не сорваться во время «плато»?
✅ Стройная фигура – результат двух действий: снижения веса и удержания результата. Весь секрет в том, чтобы балансировать между этими процессами, переключаться с одного на другое. Когда вес снижается, вы регулярно наблюдаете отвесы и чувствуете, что становитесь легче, ваша мотивация поддерживается естественным образом.
Но когда случается остановка – в определенные периоды цикла или организм просто берет паузу, чтобы восстановить равновесие, подтянуть кожу и собраться с силами для следующего шага – вы начинаете паниковать и срываться, потому что настроены на снижение. Попробуйте переключиться на режим «удержание», определите для себя период времени – неделя, месяц – когда вы сосредоточитесь на поддержании достигнутого результата.
Смените привычную схему «похудела – набрала» на «похудела – удержала», и ваша мотивация станет более стабильной, а результат – устойчивым.
✏️ Задать свой вопрос вы можете ЗДЕСЬ
❓Как поддержать мотивацию, когда вес стоит? Как не сорваться во время «плато»?
✅ Стройная фигура – результат двух действий: снижения веса и удержания результата. Весь секрет в том, чтобы балансировать между этими процессами, переключаться с одного на другое. Когда вес снижается, вы регулярно наблюдаете отвесы и чувствуете, что становитесь легче, ваша мотивация поддерживается естественным образом.
Но когда случается остановка – в определенные периоды цикла или организм просто берет паузу, чтобы восстановить равновесие, подтянуть кожу и собраться с силами для следующего шага – вы начинаете паниковать и срываться, потому что настроены на снижение. Попробуйте переключиться на режим «удержание», определите для себя период времени – неделя, месяц – когда вы сосредоточитесь на поддержании достигнутого результата.
Смените привычную схему «похудела – набрала» на «похудела – удержала», и ваша мотивация станет более стабильной, а результат – устойчивым.
✏️ Задать свой вопрос вы можете ЗДЕСЬ
#блог_минус60
📌 Новая запись в Блоге Клуба "Минус 60"!
Главная проблема всех худеющих
Все мы знаем, что главный инструмент, помогающий решить проблему лишнего веса, - это питание. Все худеющие постоянно ищут ответ на вопрос «что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
И тут начинаются проблемы...
Продолжение читайте на сайте
📌 Новая запись в Блоге Клуба "Минус 60"!
Главная проблема всех худеющих
Все мы знаем, что главный инструмент, помогающий решить проблему лишнего веса, - это питание. Все худеющие постоянно ищут ответ на вопрос «что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
И тут начинаются проблемы...
Продолжение читайте на сайте
#это_интересно_минус60
📝 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
Эмоции, которые отнимают энергию и провоцируют приступы эмоционального голода.
📝 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
Эмоции, которые отнимают энергию и провоцируют приступы эмоционального голода.
#марафон_минус60
Старт: 18 октября 2021 г.
Длительность: 21 день
За три недели Вы:
🔸 Научитесь ориентироваться в рекомендациях Системы Минус 60, планировать питание и адаптировать любые блюда под ваши цели.
🔸 Узнаете, как организовать питание семьи, даже если домашние не придерживаются Системы и не поддерживают вас в стремлении похудеть.
🔸 Освоите способы заморозки блюд и полуфабрикатов на неделю, чтобы экономить время в будни.
🔸 Попробуете рецепты системных блюд, на приготовление которых требуется не более 20 минут.
🔸 Познакомитесь с секретами и хитростями, которые позволят вам сделать процесс снижения веса вкусным и интересным.
🔸 Составите план действий на любой случай: питание в отпуске, в дороге, в гостях, на вечеринке или в ресторане.
Вас ждут практические советы, рецепты и идеи, которые помогут вам решить проблему организации питания и снизить вес!
✅ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ ПО ЦЕНЕ 1990 р.
Старт: 18 октября 2021 г.
Длительность: 21 день
За три недели Вы:
🔸 Научитесь ориентироваться в рекомендациях Системы Минус 60, планировать питание и адаптировать любые блюда под ваши цели.
🔸 Узнаете, как организовать питание семьи, даже если домашние не придерживаются Системы и не поддерживают вас в стремлении похудеть.
🔸 Освоите способы заморозки блюд и полуфабрикатов на неделю, чтобы экономить время в будни.
🔸 Попробуете рецепты системных блюд, на приготовление которых требуется не более 20 минут.
🔸 Познакомитесь с секретами и хитростями, которые позволят вам сделать процесс снижения веса вкусным и интересным.
🔸 Составите план действий на любой случай: питание в отпуске, в дороге, в гостях, на вечеринке или в ресторане.
Вас ждут практические советы, рецепты и идеи, которые помогут вам решить проблему организации питания и снизить вес!
✅ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ ПО ЦЕНЕ 1990 р.
#это_интересно_минус60
❓ Чем опасны такие способы похудеть как отказ от сладкого, мучного, жирного и другие варианты, когда требуется исключить из рациона целый ряд продуктов питания?
⛔️ Такой подход рано или поздно приводит к срыву. Первые несколько недель вы будете наблюдать снижение веса и убеждать себя, что совсем не хотите ту самую шоколадку или пирожок. Пока в один не очень прекрасный момент не случится закономерное: вы обнаружите себя ночью с запретным плодом в руках и больше не сможете остановиться. Такой спад может растянуться на месяцы или годы.
Как быть? Ведь и похудеть хочется, и булочки с корицей манят! 🙁
Система Минус 60 не требует от вас отказываться от любимых блюд, достаточно немного перестроить свое питание, баловать себя по утрам всем, чего душа пожелает, и уделять внимание основным принципам: равноценности порций, насыщаемости и соблюдению режима питания. Голодать на Системе категорически запрещено! 😊
Кажется, идеальная система снижения веса найдена 😉
❓ Чем опасны такие способы похудеть как отказ от сладкого, мучного, жирного и другие варианты, когда требуется исключить из рациона целый ряд продуктов питания?
⛔️ Такой подход рано или поздно приводит к срыву. Первые несколько недель вы будете наблюдать снижение веса и убеждать себя, что совсем не хотите ту самую шоколадку или пирожок. Пока в один не очень прекрасный момент не случится закономерное: вы обнаружите себя ночью с запретным плодом в руках и больше не сможете остановиться. Такой спад может растянуться на месяцы или годы.
Как быть? Ведь и похудеть хочется, и булочки с корицей манят! 🙁
Система Минус 60 не требует от вас отказываться от любимых блюд, достаточно немного перестроить свое питание, баловать себя по утрам всем, чего душа пожелает, и уделять внимание основным принципам: равноценности порций, насыщаемости и соблюдению режима питания. Голодать на Системе категорически запрещено! 😊
Кажется, идеальная система снижения веса найдена 😉
#волшебство «Неограниченное число попыток»
Когда играешь в компьютерную игру, у тебя есть три жизни – три попытки пройти уровень и продвинуться вперед. Или пять. Но их количество в любом случае ограничено.
❗️В реальной жизни у вас неограниченное количество попыток похудеть, сделать свою жизнь лучше.
Только вдумайтесь: каждый новый день приносит вам новые возможности и перспективы. Остается воспользоваться шансом и начать действовать.
Даже после срыва вы можете продолжить «играть» с того места, где столкнулись с препятствием. Даже в течение одного дня таких попыток может быть как минимум три (завтрак, обед и ужин). Даже с возрастом количество попыток не уменьшается, вы все еще можете делать то, что в ваших силах, чтобы поддерживать баланс и активность.
В случае с похудением надпись «Game over» никогда не появится на экране, потому что пока вы живы, у вас есть неограниченное количество «жизней».
💃🏽 Игра продолжается, действуйте!
Когда играешь в компьютерную игру, у тебя есть три жизни – три попытки пройти уровень и продвинуться вперед. Или пять. Но их количество в любом случае ограничено.
❗️В реальной жизни у вас неограниченное количество попыток похудеть, сделать свою жизнь лучше.
Только вдумайтесь: каждый новый день приносит вам новые возможности и перспективы. Остается воспользоваться шансом и начать действовать.
Даже после срыва вы можете продолжить «играть» с того места, где столкнулись с препятствием. Даже в течение одного дня таких попыток может быть как минимум три (завтрак, обед и ужин). Даже с возрастом количество попыток не уменьшается, вы все еще можете делать то, что в ваших силах, чтобы поддерживать баланс и активность.
В случае с похудением надпись «Game over» никогда не появится на экране, потому что пока вы живы, у вас есть неограниченное количество «жизней».
💃🏽 Игра продолжается, действуйте!
#блог_минус60
📌 Новая запись в Блоге Клуба "Минус 60"!
Из какой Вы закваски?
Вы можете подумать, что я хочу поговорить сегодня о хлебе, но нет!))) Во время прошлогоднего весеннего карантина мы боялись выходить в магазин из-за моей астмы и фибромиалгии. Поэтому мои широкие навыки кондитера и спеца по тесту, я дополнила еще и умением печь хлеб. И все бы ничего, но делала я его на дрожжах...
Продолжение о том, как упорство и целеустремленность помогают совершать чудеса, читайте на сайте
📌 Новая запись в Блоге Клуба "Минус 60"!
Из какой Вы закваски?
Вы можете подумать, что я хочу поговорить сегодня о хлебе, но нет!))) Во время прошлогоднего весеннего карантина мы боялись выходить в магазин из-за моей астмы и фибромиалгии. Поэтому мои широкие навыки кондитера и спеца по тесту, я дополнила еще и умением печь хлеб. И все бы ничего, но делала я его на дрожжах...
Продолжение о том, как упорство и целеустремленность помогают совершать чудеса, читайте на сайте
‼️ ОБЪЯВЛЕНИЕ ‼️
Друзья, сайт Клуба "Минус 60" club-minus60.ru временно недоступен, возникли технические проблемы. В настоящее время работаем над этим вопросом, в ближайшее время сайт заработает. Приносим извинения за доставленные неудобства.
Друзья, сайт Клуба "Минус 60" club-minus60.ru временно недоступен, возникли технические проблемы. В настоящее время работаем над этим вопросом, в ближайшее время сайт заработает. Приносим извинения за доставленные неудобства.
⚡️ ОБНОВЛЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ ⚡️
Работа сайта Клуба "Минус 60" восстановлена.
Напоминаем, что в Клубе вас ждут бесплатные курсы и продолжается регистрация на "Кулинарный марафон", старт которого назначен на 18 октября.
В связи со сбоем в работе сайта и невозможностью оформить заказ в течение нескольких часов, до конца дня сохранится цена 1990 рублей. Успейте присоединиться к программе по самой низкой цене.
Работа сайта Клуба "Минус 60" восстановлена.
Напоминаем, что в Клубе вас ждут бесплатные курсы и продолжается регистрация на "Кулинарный марафон", старт которого назначен на 18 октября.
В связи со сбоем в работе сайта и невозможностью оформить заказ в течение нескольких часов, до конца дня сохранится цена 1990 рублей. Успейте присоединиться к программе по самой низкой цене.
Четверг - время рубрики #рецепты_минус60
#минус60_обед должен быть вкусным и полноценным. Плов, овощная нарезка или салат из свежих овощей успокоят голод, а десерт станет отличным дополнением - получать удовольствие от вкусной еды - это правильно и очень важно!
Всем приятного аппетита!
#минус60_обед должен быть вкусным и полноценным. Плов, овощная нарезка или салат из свежих овощей успокоят голод, а десерт станет отличным дополнением - получать удовольствие от вкусной еды - это правильно и очень важно!
Всем приятного аппетита!
🔹 РУБРИКА #ответы_на_вопросы
❓ У меня иногда бывает минус 1 кг, это меня очень волнует, т. к. если такой большой минус, то обязательно на следующий день плюс 1-2 кг. Конечно же, срываюсь, начинаю нервничать, потому что эти кг уходят очень медленно. Вроде бы всё делаю правильно, но, увы... Раз в неделю это обязательно происходит, т. е. стою на одном месте. Что делаю не так?
✅ Фокус в том, чтобы наблюдать за колебаниями веса, но не реагировать на них эмоционально, тем самым исключив вероятность срыва. Ваш срыв – это результат эмоций, в данном случае негативных эмоций относительно показаний весов. Именно это не дает продвинуться дальше к цели.
Нужно понять, что вес зависит от многих факторов. Причиной привеса до 3 кг могут быть: начало или середина менструального цикла, недостаток сна, отеки по причине болезни или стресса, и многое другое. Даже интенсивная тренировка может отразиться на теле небольшим отеком, и ожидать резкого снижения веса после двух часов в спортзале не стоит.
Я не могу сказать, точно ли вы соблюдаете питание по Системе Минус 60, но рекомендую вам поработать над принятием того факта, что привес в 1, 2 или даже 3 кг – это не прибавка жира. Это всего лишь отек, который пройдет, как только вы выспитесь, выздоровеете, сменится фаза цикла или снизится уровень стресса. Переживая о каждом плюсе на весах, вы увеличиваете стресс, уровень кортизола и… провоцируете новый отек. А срываясь и переедая на этом фоне, отдаляете себя от цели.
Так что сохраняйте спокойствие, концентрируйтесь на питании, физической активности и заботе о себе. И вес будет снижаться дальше.
❓ У меня иногда бывает минус 1 кг, это меня очень волнует, т. к. если такой большой минус, то обязательно на следующий день плюс 1-2 кг. Конечно же, срываюсь, начинаю нервничать, потому что эти кг уходят очень медленно. Вроде бы всё делаю правильно, но, увы... Раз в неделю это обязательно происходит, т. е. стою на одном месте. Что делаю не так?
✅ Фокус в том, чтобы наблюдать за колебаниями веса, но не реагировать на них эмоционально, тем самым исключив вероятность срыва. Ваш срыв – это результат эмоций, в данном случае негативных эмоций относительно показаний весов. Именно это не дает продвинуться дальше к цели.
Нужно понять, что вес зависит от многих факторов. Причиной привеса до 3 кг могут быть: начало или середина менструального цикла, недостаток сна, отеки по причине болезни или стресса, и многое другое. Даже интенсивная тренировка может отразиться на теле небольшим отеком, и ожидать резкого снижения веса после двух часов в спортзале не стоит.
Я не могу сказать, точно ли вы соблюдаете питание по Системе Минус 60, но рекомендую вам поработать над принятием того факта, что привес в 1, 2 или даже 3 кг – это не прибавка жира. Это всего лишь отек, который пройдет, как только вы выспитесь, выздоровеете, сменится фаза цикла или снизится уровень стресса. Переживая о каждом плюсе на весах, вы увеличиваете стресс, уровень кортизола и… провоцируете новый отек. А срываясь и переедая на этом фоне, отдаляете себя от цели.
Так что сохраняйте спокойствие, концентрируйтесь на питании, физической активности и заботе о себе. И вес будет снижаться дальше.
Какие рубрики вы хотели бы чаще видеть в телеграм-канале Клуба "Минус 60"?
Anonymous Poll
59%
Рецепты по Системе и кулинарные советы
19%
Волшебство на каждый день (психология и мотивация)
11%
Интересные факты о снижении веса, наблюдения, анализ исследований
6%
Ответы на вопросы подписчиков
4%
Бонусы и подарки для подписчиков канала
1%
Ссылки на статьи и материалы блогов в Яндекс.Дзен и на сайте Клуба
#это_интересно_минус60
📝 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
👉 Качество вашего питания. Учимся планировать рацион
📝 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
👉 Качество вашего питания. Учимся планировать рацион
🔹 РУБРИКА #ответы_на_вопросы
❓ Екатерина, здравствуйте! 10 лет назад скинула на системе 30 кг за 1,5 года. Сейчас вернулась практически к весу после родов-82 кг. Который раз пытаюсь начать жить по системе, и каждый раз срывы. Устала. Жизнь на стрессе постоянно. Скажите, марафон по новой версии системы планируете. Думаю нужно попробовать 2 версию. Жду ответ)
✅ Вот уже год как каждый марафон – это возможность освоить питание по Системе Минус 60 версии 2.0. Сразу после оплаты вы получаете доступ к вводному курсу «Снижение веса по Системе Минус 60», в котором найдете ответы на важнейшие вопросы по похудению, разберетесь в том, как настраивать свое питание, на какие моменты обратить особое внимание, получите подробные инструкции по питанию по Системе версии 2.0, чтобы с началом основной программы – с обратной связью – тщательно настроить процесс снижения веса под моим руководством.
⚠️ Каждую участницу марафона веду индивидуально!
Для подписчиков телеграм-канала Клуба Минус 60 действует 💰 особая цена – 1990 рублей.
Старт марафона – 18 октября.
Жду вас на программе, которая в этот раз обещает быть особенно насыщенной и интересной! 😉
❓ Екатерина, здравствуйте! 10 лет назад скинула на системе 30 кг за 1,5 года. Сейчас вернулась практически к весу после родов-82 кг. Который раз пытаюсь начать жить по системе, и каждый раз срывы. Устала. Жизнь на стрессе постоянно. Скажите, марафон по новой версии системы планируете. Думаю нужно попробовать 2 версию. Жду ответ)
✅ Вот уже год как каждый марафон – это возможность освоить питание по Системе Минус 60 версии 2.0. Сразу после оплаты вы получаете доступ к вводному курсу «Снижение веса по Системе Минус 60», в котором найдете ответы на важнейшие вопросы по похудению, разберетесь в том, как настраивать свое питание, на какие моменты обратить особое внимание, получите подробные инструкции по питанию по Системе версии 2.0, чтобы с началом основной программы – с обратной связью – тщательно настроить процесс снижения веса под моим руководством.
⚠️ Каждую участницу марафона веду индивидуально!
Для подписчиков телеграм-канала Клуба Минус 60 действует 💰 особая цена – 1990 рублей.
Старт марафона – 18 октября.
Жду вас на программе, которая в этот раз обещает быть особенно насыщенной и интересной! 😉
#это_интересно_минус60
💡 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
❇️ "Не столь важно, как медленно ты идешь, важнее - как долго ты идешь, не останавливаясь". ©️ Конфуций
💡 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
❇️ "Не столь важно, как медленно ты идешь, важнее - как долго ты идешь, не останавливаясь". ©️ Конфуций
#рецепты_минус60 #ужин_минус60
Творог на ужин!
С фруктами или овощами?
Сладкий или соленый?
С ванилью (не ванильным сахаром!) или с чесноком?
Вариантов может быть много, мы предлагаем попробовать эти два рецепта. Для начала. Ведь разнообразие вашего питания ограничено лишь вашей фантазией. 😉
Творог на ужин!
С фруктами или овощами?
Сладкий или соленый?
С ванилью (не ванильным сахаром!) или с чесноком?
Вариантов может быть много, мы предлагаем попробовать эти два рецепта. Для начала. Ведь разнообразие вашего питания ограничено лишь вашей фантазией. 😉