С самого детства мы слышим, что нужно держать осанку, и многие из вас время от времени пытаются это делать, но безуспешно. Вы стараетесь вспоминать о прямой спине, когда стоите или сидите, но проходит буквально несколько минут, и вы снова скручиваетесь как вопросительный знак. Может быть, вы даже занимаетесь спортом, качаете спину, покупаете корсеты, но воз и ныне там. 🤷‍♀️

А ведь осанка - это не только прямая спина, с которой женщина выглядит моложе и привлекательней в любом возрасте. 👉 Правильная осанка является и залогом здоровья, и ОСНОВОЙ КРАСОТЫ, ведь ровная спина:

✔️ Улучшает лимфоток во всем теле, а значит - ускоряет обмен веществ, то есть вы будете меньше отекать, когда научитесь поддерживать правильную осанку

✔️ Предотвращает появление новых морщин и способствует разглаживанию старых

✔️ Сохраняет вашу шею длинной, ровной и стройной, а шея - это первое, что выдает ваш возраст на расстоянии

✔️ Улучшает форму груди и препятствует ее обвисанию

✔️ Помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении, то есть улучшает работу всего организма

✔️ Позволяет подтянуть живот вообще без упражнений

✔️ Избавляет вас от боли в пояснице, спине и мышцах

❓ Почему же никак не получается ее исправить? 👉 Потому что проблема заключается не только в мышцах, но и в фасциях. О них не так давно заговорили, но техника их проработки набирает все большую популярность, потому что она, по истине, творит чудеса.

Фасции - соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; они выполняют опорную и трофическую функции. То есть, даже, если вы будете укреплять мышцы спины, но при этом не проработаете фасции, ваша осанка не изменится в лучшую сторону.

❓ Как работать с фасциями? Для их проработки нужен не обычный массаж, но совсем другие методики, которые заключаются в несложных упражнениях и специальных техниках самомассажа.

В результате вы получите 🥰 красивую осанку, ваши тело и лицо постройнеют, а отечность, которая особенно беспокоит нас летом в жару, уйдет.

В видео 👇 показываю один массажный прием, который вы можете выполнить уже сегодня.

Освоить весь уникальный ВИДЕО комплекс и ощутить его положительное воздействие можно будет только на марафоне «Детокс плюс стройность и осанка», который стартует уже 18 июля.

‼️ Доступ ко всем урокам останется у вас навсегда, а это значит, что у вас больше не возникнет никаких проблем с осанкой!

Сегодня подводим итоги июньского марафона, осталось определить победителей конкурса шагов и вручить призы 🏆

Марафон получился динамичным, интересным и, как всегда, душевным. Спасибо всем участницам за обратную связь и теплые отзывы ❤️

Почитать отзывы участников марафонов по Системе Минус 60 можно вот тут https://club-minus60.ru/reviews

​🥳 Сегодня моей дочери исполняется 20 лет! Да, да, этот маленький комочек, помещавшийся у меня на животе, теперь ростом на порядок больше меня, работает, учится, свободно говорит на четырех языках и водит машину.

Благодаря ей я многому научилась. 👉 Тому, например, что растяжки на животе становятся менее заметными, если с ними работать, что фигура приходит в норму после родов, если ею заниматься, что материнство вовсе не означает «поставить на себе жирный крест и делать все для ребенка». ❗️ Более того, с рождением ребенка жизнь может только начаться. Полный список моих знаний и весь жизненный опыт вы сможете прочитать в моей новой книге, которая выйдет в сентябре.

А пока скажу так: Катя, я тебя очень люблю! ❤️ Ты у меня самая лучшая! Верь в себя, никогда не опускай руки, учись фильтровать ненужную информацию и ненужных людей, и, конечно же, всегда ставь себя на первое место.

⚠️ И нет, это не эгоизм, это инстинкт, необходимый каждой женщине. Потому что, если мы сами себя не любим, никто нас не полюбит. И, наоборот, наше отношение к самим себе - прямое отражение того, как будут относиться к нам окружающие.

Находи на себя время, балуй себя и занимайся собой, своим развитием, находи для этого время и возможности вне зависимости от того, что происходит в жизни. Тогда все будет складываться наилучшим образом.

И ВСЕМ МОИМ ПРЕКРАСНЫМ ПОДПИСЧИЦАМ Я ЖЕЛАЮ ТОГО ЖЕ: ЛЮБИТЬ СЕБЯ, ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ, И НИКОГДА НЕ СДАВАТЬСЯ. ❤️❤️❤️

Многие из вас знают меня с самых первых дней создания Системы Минус 60, почти за 20 лет можно было уже решить проблему лишнего веса, но вы только обещаете себе «начать завтра», пробуете строгие диеты и «волшебные» средства, а ведь идеальный способ снижения веса уже давно изобретен и прекрасно работает!

Неважно, сколько вам лет, сколько лишних килограмм вы носите на себе последние годы, вы можете похудеть, особенно если пройдете трехнедельный марафон с моей личной поддержкой.

Вас ждет полноценный курс по снижению веса, специальный комплекс упражнений для осанки, ежедневная проверка питания и обратная связь!

​Вы себя совсем не цените! И вот почему!

Когда мы молоды и здоровы, мы воспринимаем это как должное. У нас много энергии, мы можем не спать ночами, не следить за питанием, не делать зарядку... Помните шутку? 🔽

*В 20 лет:* всю ночь гуляешь, пьёшь, чёрте что делаешь, а утром по тебе ничего не видно.
*В 30-40 лет: *всю ночь гуляешь, пьёшь, чёрте чем занимаешься, а утром это всё по тебе видно.
*После 50-ти: *всю ночь спишь, не гуляешь, не пьёшь, ничем вообще не занимаешься, а утром у тебя такой вид как будто всю ночь пил, гулял, чёрт знает чем занимался.

У кого-то "после 50-ти" начинается гораздо раньше... 🙈

Вот так годы идут, резервы организма истощаются, силы заканчиваются. Растет количество лишнего веса, появляются различные заболевания, домашняя аптечка наполняется новыми пузырьками и таблетками, а вы оказываетесь перед лицом суровой реальности: ‼️нужно восстанавливать из руин свое здоровье. А как это делать? Следить за питанием, делать зарядку, спать по ночам. Это не просто, иногда даже не верится, что все получится, и в минуты отчаяния хочется снова пуститься во все тяжкие, но какая у вас альтернатива?❓

Здоровье может разрушиться вследствие неправильного образа жизни, или по нелепой случайности, после неудачной операции, как это было со мной. От этого никто не застрахован. 👉 Но есть один важный момент: если женщина действительно ценит себя, то она найдет возможность позаботиться о себе в любой ситуации. Именно это помогло мне пройти через все испытания и вернуться в форму. Вопреки всему.

Не важно, по какой причине вы набрали вес или столкнулись с проблемами по здоровью, в ваших силах изменить ситуацию, если вы для себя на самом деле самый важный человек. ❤️ А это так, и я не устану это повторять. Муж, дети и родственники могут поддерживать вас или не поддерживать, но вы – тот самый человек, который будет с вами до самого последнего вздоха.

Можно сколько угодно смеяться над Дженифер Лопес из-за того, что ее пятая точка застрахована на несколько миллионов долларов, но факт остается фактом – она ценит себя, свое здоровье, свою красоту. А вот вы себя совсем не цените! Не потому, что не можете застраховать какие-то части тела на большую сумму, а потому что вы совсем не заботитесь о своем теле, о себе любимой.

Я стараюсь научить вас самому главному – любить себя по-настоящему. Ведь любовь к себе это не «куплю себе тортик, потому что мне стало грустно». Любимому человеку желаешь самого лучшего: счастья, здоровья. Для любимого стараешься создать максимально идеальные условия жизни. Можете ли вы сказать, что действительно любите и цените себя? Только честно!

Самое лучшее, что с вами может случиться во время участия в марафоне по Системе Минус 60 – вы обнаружите в себе прекрасную женщину, достойную любви и заботы. А дальше останется только шаг за шагом двигаться к своей цели, чтобы спустя несколько вы ощутили, что вы для себя – гораздо дороже любой кинозвезды.😉

🔥 Новый уникальный марафон «Детокс плюс стройность и осанка» начнется 18 июля. Доступ к первым урокам и чату марафона откроется в пятницу 12 июля. Присоединяйтесь к компании прекрасных женщин, которые выбрали себя и решили, что с этого дня они будут ценить себя и заботиться о себе, как о самом любимом и дорогом человеке во всей вселенной.

А вы сделали свой выбор?

​🥰 Пять способов стать стройнее и моложе!

С возрастом ваше тело меняется. Даже звезды, имея возможность вкладывать огромные деньги в свою внешность, не могут избежать естественного старения. ⚠️ Но самое пагубное влияние на то, как вы выглядите, оказывает совсем не возраст, а следующие факторы:

⛔️ Лишний вес – 10-20 лишних кг могут прибавить вам 10-20 лет, а вы могли бы выглядеть моложе.

⛔️ Неправильная осанка – сгорбленная спина – признак старости и болезней, и их источник одновременно: с годами шея уходит вперед, растет холка, формируется остеохондроз, и т.д.

⛔️ Нарушенный баланс работы организма - неправильное питание, недостаток минеральных веществ и витаминов, сбой в работе лимфосистемы и ЖКТ - все это приводит к тому, что у вас совсем не цветущий вид.

⛔️ Недостаток физической активности – малоподвижный образ жизни, дряблые мышцы, рыхлое тело, все это не прибавляет ни молодости, ни здоровья.

⛔️ Отсутствие ухода за кожей – без должной заботы о коже лица и шеи с годами вы выглядите гораздо хуже, плывет овал лица, морщин становится больше, а ведь даже стареть можно красиво.

Но есть и 😃 хорошая новость – в любой момент времени можно стать стройнее и моложе, если воспользоваться легкими и проверенными способами:

🟢 Способ номер один – похудеть.
Но только не с помощью сомнительных чаев и таблеток, а путем выстраивания грамотного сбалансированного питания и посильных физических нагрузок без всякого насилия над собой. Когда смотришь на фотографии похудевших на Системе Минус 60, осознаешь, что 👉 девочки скидывают не только килограммы, но и 10-20 лет, и не только внешне, ведь с похудением улучшается здоровье, прибавляется энергии и вы чувствуете себя легче, моложе и прекраснее.

🟢 Способ номер два – исправить осанку.
Это можно сделать в любом возрасте, 👉 упражнения для восстановления правильного положения тела доступны всем, а благодаря массажным техникам вы научитесь держать правильное положение тела при работе за компьютером и перестанете перенапрягать шейный отдел. Я детально расскажу обо всех хитростях исправления осанки в марафоне «Детокс плюс стройность и осанка».

🟢 Способ номер три – провести детокс организма.
Восстановить баланс в организме с помощью мягких и простых способов очищения организма особенно легко сделать в летнее время. Овощи, фрукты, зелень и главное - ⭐️ идеальный баланс в питании - запускают естественное восстановление организма по всем параметрам.

🟢 Способ номер четыре – увеличить физическую активность.
Больше гулять, делать простые упражнения для укрепления мышц, и наблюдать за тем, как увеличивается количество энергии и сил, а вы молодеете душой и телом. ⏰ 10-15 минут в день - и вы великолепны!

🟢 Способ номер пять – ухаживать за своей кожей.
Совсем не нужно тратить сотни тысяч на уколы красоты и дорогостоящие процедуры. Даже имеющиеся морщины станут меньше, если вы начнете уделять 🥰 внимание массажу лица и уходу за кожей. Все это не занимает много времени, а эффект вас приятно удивит.

Хотите получить все и сразу?

✅ Марафон «Детокс плюс стройность и осанка» обеспечит вам эту возможность! Участие в марафоне изменит ваше отношение к себе, и вы научитесь ценить себя как самую большую драгоценность. ❗️ Доступ к урокам останется у вас навсегда.

Напоминаю, что ⚠️ повтора программы не будет, купить потом в записи нельзя, кто не успел, тот опоздал. Чат марафона откроется уже в пятницу, чтобы вы успели подготовиться к старту.

Это лишь малая часть того, что вы пропустили в июне. Ежедневные задания в телеграм-канале марафона даю лично, поддерживая участников на пути к стройности.

Что вы пропустите, если не примете участие в новом марафоне «Детокс плюс стройность и осанка», - узнаете через месяц по отзывам участников.

Три недели способны изменить вашу жизнь, если вы этого захотите 😉

​☢️ Как возраст меняет вас и вашу осанку?

Вне зависимости от того, была у вас хорошая осанка с детства или нет, с возрастом она портится. И, если многие возрастные дефекты можно замаскировать косметикой и даже пластикой, то осанку так просто не изменишь. Не верите? Посмотрите на эти фото звезд. 👇👇👇

❓ Что и почему меняется с возрастом?

⚠️ От постоянного сидения в телефоне, а также из-за ухудшения зрения, наша шея выдвигается вперед, образовывая некрасивый изгиб, который очень старит.

⚠️ Плечи становятся покатыми, потому что мы устаем держать спину, которая с возрастом деформируется из-за того, что в ней образовывается огромное количество зажимов.

⚠️ Грудь обвисает, потому что мы не держим спину, грудные мышцы укорачиваются.

⚠️ Как следствие, обвисает овал лица, который тянется вниз укороченными грудными мышцами, и лицо выглядит изможденным и старым.

⚠️ Лопатки принимают неправильное положение, из-за чего нам еще труднее становится держать спину, даже, когда мы расправляем лопатки на время, они не встают на место, и с годами ситуация ухудшается.

⚠️ Из-за напряжения в лопатках плечи поднимаются все выше, что сначала зрительно укорачивает шею, а затем и фактически шея становится шире и короче.

⚠️ Вы постоянно чувствуете напряжение в шейно-плечевой зоне, и со временем получаете диагноз остеохондроз.

⚠️ У вас развивается брусицизм (чрезмерное сжимание челюстей по ночам), зубы истончаются, прикус деформируется, опадают скулы.

⚠️ После беременностей тазовое дно сдвигается назад, поэтому живот выпирает, даже если вы постоянно качаете пресс, и у вас нет лишнего веса.

⚠️ Мышцы пресса укорачиваются из-за того, что мышцы спины ослаблены, и ребра постоянно давят на внутренние органы.

Грустно? Думаете, что пора поставить на себе крест и потихоньку отползать на кладбище?

Нет! Все это можно исправить, и вам это под силу! 💪

Простые и доступные упражнения и массажные техники помогут вам:

✅ Удлинить и расслабить мышцы, которые не дают вашему телу принять естественное положение.

✅ Проработать фасции и избавиться от скованности и зажатости.

✅ Восстановить треугольник молодости лица и удлинить шею.

✅ Вернуть правильное положение тазового дна и тем самым избавиться от выпирающего живота.

✅ Улучшить свое самочувствие, здоровье и стать стройнее, благодаря комплексному воздействию питания, упражнений и массажа.

❗️ Проверьте, как изменится ваше тело за 21 день в марафоне «Детокс плюс стройность и осанка»! Чат марафона уже работает, первые уроки открыты для изучения, старт 18 июля!

⚠️ Система Минус 60 предупреждает: такие подвиги лучше всего совершать по утрам, без вреда для фигуры 😉

#юмор_минус60

​Я знаю, вы бы давно похудели и демонстрировали миру свою идеальную фигуру в бикини, если бы вам не мешали люди, обстоятельства или планеты. Вот они, виновные в том, что вы продолжаете носить на себе лишние килограммы:

🥸 Муж. То картошки на ночь пожарит, то пиццу закажет, то пива с чипсами купит к вечернему кинопросмотру. Ясно же, всячески саботирует ваше желание не есть после 18:00 и стать стройнее. Может, боится, что вы похудеете и бросите его?

👶 Дети. То конфет для них купи, то мороженое, и ведь самой тоже хочется, не смотреть же, как они наслаждаются? А маленькие дети так вообще беда – надо за ними доедать постоянно, не выкидывать же? Как тут похудеть?

🙋‍♀️ Друзья и коллеги. То в кафе, то в ресторан, то на шашлыки… Ни единого шанса быть стройной! А самое обидное – когда в компании за столом все стройные, а вы – нет. Душевные терзания может успокоить только бокал вина и что-то вкусное.

🍔 Вкусная еда. То конфетка, то шаурма, то роллы, то отпуск в all inclusive. Она окружает со всех сторон, от нее не спрячешься, а реклама нагло врет, когда демонстрирует стройных людей, поедающих шоколад. Нет, не слипнется, зато вырастет. Вот она – горькая правда жизни.

⚠️ Обстоятельства. То в автобусе нахамили, то ребенок двойку принес, то начальник что-то не так сказал, то муж бесит… Нервы же не железные, в самом деле! Только орешки в шоколаде могут немного помочь, и то, пока они еще есть в вазочке, а потом все, придется делать бутерброд! Иначе все эти ретроградные Меркурии пережить не реально!

Горькая правда заключается в том, что вы до сих пор носите на себе лишний вес, виноваты вы сами. 👉 Только вы несете ответственность за свое тело, свое здоровье, свою внешность. Это вы принимаете решения – есть или не есть на ночь, перебрать за праздничным столом и остаться в рамках разумного, повестись на красивую рекламу или прислушаться к здравому смыслу и выбрать себя, а не очередной зажор с нотками стыда и чувством вины перед собой.

В том, что ответственность целиком на вас, и заключается ✅ решение проблемы.

Вы можете ⏰ прямо сейчас начать менять свое отношение к себе, свое питание и образ жизни, чтобы через несколько недель увидеть в зеркале те самые перемены, о которых до сих пор только мечтали.

И я готова помочь вам сделать первый серьезный шаг к стройности в марафоне «Детокс плюс стройность и осанка». Вы научитесь питаться вкусно и с пользой для фигуры, исправите свою осанку и избавитесь от отеков, и главное – поверите в себя и свои силы. Вы обязательно похудеете, и ❗️ никто не сможет вам помешать!

Старт марафона уже через ⏳ ТРИ ДНЯ! Присоединяйтесь сейчас, чтобы подготовиться к старту и сделать первые шаги к цели уже сегодня!

​Сначала ждешь лета, строишь на него планы, пытаешься похудеть к нему или хотя бы перестать набирать вес, а потом – ррраз! – моргнула, и половина лета уже позади. 😩 Вот так же пролетают мимо возможности что-то изменить в жизни: похудеть, поправить здоровье, построить карьеру, стать счастливой в отношениях…

Время проходит в сожалениях о прошлом, ожидании особого момента, знака свыше или «волшебного пенделя» - это кому что нравится. ⚠️ А ведь время – это совершенно невозобновляемый ресурс. Если съеденный пирожок можно завтра снова купить в той же булочной, то минувший день ни в каком магазине уже не купишь. Чтобы не было мучительно больно за потерянное время, стоит ловить каждый миг, каждый шанс что-то сделать для своего счастья.

❓ Что вы сегодня сделали для себя, для снижения веса?

Я люблю задавать этот вопрос подписчикам и участникам моих программ. Потому что не важно, что вы там планируете сделать завтра или через неделю. Реальное значение имеет только то, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ СЕГОДНЯ. ⁉️ Теряете еще один день или делаете еще один шаг? Ответьте себе честно.

А я сегодня записываю для вас видео-уроки со специальными упражнениями, которые покажу в новом марафоне «Детокс плюс стройность и осанка», добавляю последние штрихи к уникальной программе, которая 🤷‍♀️ больше не повторится.

Кстати, ✅ доступ ко всем урокам марафона останется у вас навсегда, так же как 🎁 подарок – аудио-курс «ТАБЛЕТКА ОТ СРЫВА», чтобы и после окончания программы вы уверенно шли к своей цели и достигли идеального веса!

Не теряйте времени и возможности сделать что-то уже сегодня, ведь «завтра» никогда не наступает, а «вчера» уже ничего нельзя изменить. Есть только миг между прошлым и будущим 😉

⏰ Старт марафона - в четверг 18 июля. 👉 Подробная информация

​Мы часто ведем себя странно. 🤔 Тщательно намываем унитаз или плиту, пристально следим за каждой покосившейся половицей в доме, по нескольку раз в неделю протираем пыль, некоторые даже пылесосят каждый день, начищаем до блеска машину, если она есть, стираем и гладим все, что видим. Но при этом, когда речь заходит о нашем теле, мы относимся к нему наплевательски. А ведь ❗️тело - это наш истинный дом, в котором нам совершенно точно придется провести всю жизнь!!!

Вы можете съехать со съёмной квартиры, можете продать собственную, но ваше тело навсегда останется с вами!

❓ Что не так с телом? Почему люди не вкладываются в свое здоровье так же, как в дорогие вещи?

Посмотрите на свою жизнь. Не откладываете ли вы заботу о себе в долгий ящик, поставив на первое место материальные вещи, которыми владеете? Если ломается кран или отваливается дверка шкафа, вы очень быстро реагируете, чините сами или вызываете мастера.

🥺 А если сломалось ваше тело? Как скоро вы отправитесь к врачу, если почувствуете симптомы начинающегося заболевания? Или предпочтете закинуться таблетками, чтобы тут же отправиться на работу и продолжать использовать поврежденное тело по максимуму, пока оно не откажет функционировать и не приведет вас в больничную палату? 😢

⚠️ Лишний вес – это всегда симптом разбалансировки в организме, психике или жизни. Это сигнал о том, что в вас сломалось что-то жизненно важное и требуется незамедлительный ремонт и восстановление. 👉 Пока вы игнорируете этот важный сигнал своего тела, проблемы продолжают накапливаться вместе с килограммами. И вот, спустя несколько лет вы «внезапно» обнаруживаете себя в плачевном состоянии с пачкой рецептов на лекарства.

🧐 Может, пора уже очнуться и заняться ремонтом самого ценного, что у вас есть, - собственного тела?

Нет ничего странного в том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу, который проведет качественный ремонт электропроводки. Однако, когда дело касается снижения веса, люди пользуются сомнительными диетами из интернета, усугубляя положение и теряя драгоценное время. 🙈

Уже много лет я помогаю людям восстанавливать здоровье и избавляться от лишних кг, используя проверенные знания и индивидуальный подход. Очень приятно видеть, как преображаются люди, когда решают уделять себе внимание и заботиться о своем теле.

❓ Хотите испытать на себе магию Системы Минус 60 и починить, наконец, свое тело?

В марафоне «Детокс плюс стройность и осанка» вас ждет полномасштабное внимание ко всем аспектам вашего здоровья! ✅ Вы научитесь сбалансированно питаться, исправите осанку, улучшите самочувствие, и главное – поймете, как достичь своей цели после окончания марафона, ведь все материалы, подарки и доступ к чату останутся у вас навсегда.

‼️ СТАРТ МАРАФОНА УЖЕ ЗАВТРА! ⏰ У вас осталось 24 часа, чтобы принять решение и сделать первый шаг в своей стройности!

​Если долго смотреть на то, как проводятся марафоны, можно увидеть, как худеют другие люди. Ведь ничего не изменится, пока вы лишь сохраняете себе рецепты и тренировки, лайкаете мотивационные посты и фотографии тех, кто уже достиг своей цели и похудел на N кг.

Ничего не изменится, пока вы не начнете действовать.

Для гарантированной победы над лишним весом нужен план, чтобы не терять времени на пробы и ошибки, которые лишают мотивации и не приводят к результатам. Бороться с лишними кг гораздо легче вместе с другими людьми, которые имеют те же цели и готовы поддерживать друг друга в процессе похудения. Обе эти проблемы легко решаются для участников марафонов по Системе Минус 60.

Вы получите четкий план изменения питания, эффективность которого проверена многократно. Я лично проверяю ваши отчеты по питанию, чтобы вы снижали вес без ошибок и голода. Для вас работает секретный чат, в котором админы отвечают на ваши вопросы, а участники марафона делятся мотивацией и поддерживают друг друга.

Марафон «Детокс ПЛЮС стройность и осанка» уже начался. ⚠️ У вас есть всего несколько часов, чтобы принять решение: потеряете ли вы еще 21 день своей жизни на ожидание идеального момента ИЛИ начнете снижать вес уже сегодня, вместе с моей личной поддержкой и в компании единомышленников.

Пройдет три недели, и участники марафона будут писать свои отзывы, такие, как на скриншотах ниже. А вы будете сожалеть о том, что так и собрались с силами и не сделали ничего для того, чтобы стать стройнее.

#юмор_минус60

Некоторые и похудеть только планируют, но ничего не делают 😜

На Системе Минус 60 можно есть всё!

И снижать вес, без отказа от любимых блюд и десертов. Завтрак - тот самый прием пищи, когда вы можете позволить себе все, что угодно, и это не помешает вам похудеть.

Делитесь в комментариях своими любимыми завтраками!