​Если вы чувствуете себя в ловушке лишнего веса и никак не можете настроиться на похудение, воспользуйтесь шансом сделать это вместе со мной, и вы удивитесь, как сильно может измениться ваша жизнь всего за три недели!

Марафон «Система Минус 60: школа 2.0» может стать для вас таким стартом для запуска изменений в питании, образе жизни и заботе о себе.

❓ Какие перемены ждут вас?
Лучше меня скажут об этом отзывы участников предыдущих программ 👇👇👇

У каждой из вас своя история набора веса, и чего точно нельзя делать, так это винить себя в этом или ругать за то, что вы набрали лишний вес. Это вообще не помогает похудеть! Зато, если вы осознаете необходимость снижения веса, начнете действовать, при этом получая поддержку единомышленников и постепенно меняя свое отношение к себе любимой, то вас неминуемо ждут сногсшибательные перемены! ❤️

👉 Доступ к основным урокам и чату марафона открывается сразу после оплаты.

Вы спрашивали, я отвечаю! 💥 Рубрика #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Екатерина добрый день! У вас был прием депрессантов, и вы вроде говорили, что на них набирается вес. Я уже месяц принимаю, мне на них хорошо. Наконец-то, удалось правильно подобрать. Но вес сильно повысился. Больше, чем обычно, не ела. Системы придерживалась. Почему так происходит? В инструкции написано в полочках повышение веса часто, снижение веса редко. Видимо в «редко» я не попала. Посоветуйте что-то из вашего опыта.

👉 Сложно сказать что-то, не зная точного названия препаратов, которые вы принимаете, и вашего образа жизни. Безусловно, лечение антидепрессантами оказывает влияние на организм и может провоцировать набор веса, в виде отеков как минимум. Тут нужно расставить приоритеты – лечение важнее, поэтому можно поискать варианты регуляции веса с помощью доступных средств и образа жизни. Вести дневник питания, включать туда записи про эмоции, обеспечить достаточное количество сна, добавить активности (10 минут зарядки и часовая прогулка), проверить остальные параметры здоровья, сдать анализы. Ради снижения веса вы не будете отменять лечение, это понятно, поэтому нужно делать то, что вам по силам, и обязательно работать с головой, со своими мыслями, убеждениями, эмоциями. Если нужна моя помощь в коррекции питания, приходите на марафон, за три недели разберем с вами все детали и найдем выход из положения. ❤️

❓ Добрый день. Если при соблюдении системы ещё считать калории будет результат лучше?

👉Будет больше напряжения и увеличится риск срыва. Подсчет калорий – процесс напряженный, не все могут спокойно воспринимать постоянный контроль над содержимым тарелки. Я бы сказала, что так могут единицы, люди, для которых поддержание идеальной формы тела – это работа. Не вижу никакого смысла усложнять и добавлять к соблюдению Системы подсчет калорий. Соблюдая правила питания, вы и так будете попадать в свой коридор энергопотребления, гораздо важнее сосредоточиться на том, чтобы поддерживать свою мотивацию, учиться понимать свой организм и себя, справляться с приступами эмоционального голода. Сам по себе подсчет калорий и не помогает и не ускоряет снижение веса. Даже считая калории, вы будете попадать в периоды плато, вес будет так же увеличиваться в определенные периоды менструального цикла, при недостатке сна и во время болезни. Так зачем усложнять? 😉

​Если вы считаете, что вам мешают похудеть муж, работа, погодные условия, политическая ситуация в стране, то вы ошибаетесь. Вам мешает только одно: ваши убеждения, а по сути – вы сами. 👉 Желающий человек находит 1000 возможностей, нежелающий человек находит 1000 причин.

Практически каждый день получаю сообщения типа «не могу соблюдать Систему, потому что муж такое не ест» или «на работе нет условий для обеда» или «я сама не готовлю, поэтому не смогу питаться по меню». И я бы просто посочувствовала вам, если бы не реальные примеры других людей, которые доказывают, что невозможное возможно.

😱 «Не могу готовить для себя отдельно!»

Потому что считаете, что не достойны этого? Или просто не хотите найти возможность позаботиться о себе? Система существует уже больше 15 лет, и все это время девочки находят возможности готовить для себя и для семьи разные блюда, или вообще переводят всю семью на Систему, оставляя близким возможность добавить котлету к макаронам на обед или ужин, а для себя выбирая самое лучшее. А с Версией 2.0 вообще отпадает необходимость готовить отдельно, разве что вам захочется чего-то особенного. Так ответьте себе честно, что мешает вам изменить питание?

😱 «У меня нет возможности обедать на работе!»

Если ваш работодатель не позаботился о том, чтобы сотрудники могли нормально обедать, я бы посоветовала сменить работу. Но если такой вариант вам не подходит, ищите возможности обеспечить себя нормальным питанием с помощью современных технологий. Термосы для еды, контейнеры с подогревом от usb-кабеля (уж ноутбук-то у вас на работе наверняка есть!), скиньтесь всем отделом на микроволновку, наконец! ⚠️ Можно бесконечно долго жаловаться на жизнь и ждать, пока кто-то придет и спасет вас от лишнего веса. Берите ответственность на себя, действуйте и добивайтесь успехов! В марафонах участвуют девочки, у которых обед случается в машине, и они прекрасно справляются, потому что ставят на первое место заботу о себе. А что на первом месте у вас?

😱 Еще одна проблема и ее решение - ниже на картинке 👇

👉 Не готовите сами – договаривайтесь с близкими, или организуйте питание иным способом.

👉 Нет возможности ходить в спортзал – делайте зарядку дома и чаще выходите на прогулку.

👉 Не умеете пользоваться сайтом, Телеграм или никогда не оплачивали ничего он-лайн – пробуйте, учитесь, не сдавайтесь!

Поверьте, никто не мешает вам похудеть, кроме вас самих. Вы своими собственными руками лишаете себя возможностей. И только вы сами можете дать себе шанс преобразиться и изменить свою жизнь!

До начала нового марафона осталось ⏰ пять дней – этого времени достаточно, чтобы изучить информацию по питанию и освоить новые технологии. Откладывать свое здоровье, искать отмазки и ждать чуда можно бесконечно долго, хоть всю жизнь. Но поможет ли это вам приблизиться к цели, вот в чем вопрос!

Продолжаю отвечать на ваши вопросы! 💥 Рубрика #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Здравствуйте, Екатерина. Я с вашей системой познакомилась 10 лет назад, похудела на 15 кг, при росте 169 мой вес был 72, и в течение 6-8 месяцев весила 57 кг. Мне очень комфортно стало с таким весом, жила на этой системе 6 лет, но потом случились жизненные обстоятельства, и стала заедать вечерами, то семечки погрызу, то еще что, и вес стал подниматься. Сначала думала ничего страшного, скину, потом гинеколог прописал на 3 мес. гормональные таблетки и прибавила 3 кг, уже стало не комфортно. Потом от сильных головных болей мне прокололи дексаметазон и вообще гормональная система пошла кувырком, ничего вечером не ем, а на утро плюс кг. Сдала анализы на гормоны щитов железы, они в норме. Склоняюсь сейчас к психосоматике, страх в голове=лишний вес. Сейчас лишние 7 кг и не могу сбросить, вес 64 кг.

Как вы считаете, с чего мне начать, как убрать тягу и заедание в вечернее время (раньше получалось, сейчас жалею себя)? Играет роль психосоматика в наборе веса?

👉 Если вы читали мои книги, то знаете, что работу с психологией в процессе снижения веса я считаю ‼️ важнейшим условием успеха. «Минус 60 проблем», например, это перечень психологических проблем, которые могут провоцировать набор веса на ровном месте, что называется. Ничего в жизни не проходит бесследно, и тут главное – что вы будете с этим делать. Жизненные обстоятельства 100% влияют на людей, а гормональное лечение и вовсе нарушает работу организма. Если вы держите под контролем свое здоровье, и по анализам нет никаких предпосылок для набора веса, то можно снизить вес с помощью коррекции питания и работы с эмоциями. Питание должно быть полноценным, его нужно планировать на день, на неделю. И работать со своими страхами, переживаниями, эмоциями. Иначе ситуация будет только ухудшаться.

Вы пишете, что жалеете себя и утешаете себя едой, но ведь это не помогает, правда? ⚠️ Еда не решает проблем в жизни, и не помогает от негативных эмоций. И тут нужно искать другой выход, другие точки опоры – параллельно корректировать питание и потихоньку снижать вес. Это реально и возможно. Хочу посоветовать вам не сдаваться в поиске выхода из сложившейся ситуации, искать и найти для себя источники вдохновения и шаг за шагом работать над питанием и эмоциями. ❤️

💥 Рубрика #задайвопросЕкатеринеМиримановой Продолжаем!

❓ Здравствуйте!
Будет ли вес уходить «с хорошей скоростью», если просто питаться по системе, без тренировок и тд, при весе 140 кг? Работаю с 8 утра до 22:00, практически без выходных, работа сидячая.

👉 Не очень понятно, что значит «с хорошей скоростью», потому что скорость снижения веса у каждого человека индивидуальная и зависит от множества факторов. Конечно, образ жизни и недостаток активности тоже имеют значение, однако даже при таких условиях вес будет снижаться, если в питании будет полный порядок, не будет срывов. А насчет активности – в вашем случае я бы рекомендовала найти 10 минут в день для самой простой зарядки, и этого будет более чем достаточно на первые несколько месяцев. Когда вы увидите первые весомые результаты, вам будет понятнее, куда двигаться дальше, нужна ли дополнительная нагрузка. При весе 140 кг точно не нужен активный спорт, для начала нужно уменьшить количество лишнего веса. При четком соблюдении правил питания можно предположить, что вес будет снижаться со скоростью 4-6 кг в месяц при ваших данных. А все остальное зависит от того, как у вас обстоят дела со сном, со здоровьем, нет ли каких-то хронических заболеваний, например. 🤝


❓ Как доводить дела до конца?
Когда наступает период "все равно", холодильник не закрывается, хотя сброшено уже много кг. Потом снова набираю, не дойдя до нужной цифры на весах, расстраиваюсь, набираю вес....и начинаю сначала. До конца нужного веса ещё ни разу не дошла. А в голове крутилось: ты сбросила не 30 кг, а всего 15 кг, зачем сохранять этот вес, кушай на здоровье.

👉 Тут надо плотно работать с психологией, искать убеждения, которые вас приводят в это состояние «все равно», искать противовес – то, что будет помогать идти дальше, ценить свои достижения, себя. Мне кажется, что вы слишком много требований предъявляете себе, этакий синдром отличницы, когда «если не пятерка, то все плохо». Не цените то, что делаете для себя, не придаете значения тому, чего уже достигли, ощущается чувство разочарования в себе, что ли. Я бы рекомендовала в этом направлении поработать, может быть, даже индивидуально с психологом, например. В марафонах я даю информацию по работе с самооценкой, но не у всех получается самостоятельно проработать важные моменты, порой людям нужна помощь. Однако тут однозначно нужно анализировать причины такой реакции, искать выход и альтернативные варианты поведения. 🌷

Идем дальше, вопросов было много! 💥 Рубрика #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Добрый день Екатерина!
Для мужчин Ваша методика работает? Мне надо сбросить 15-18 кг.

👉 Система Минус 60 работает вне зависимости от пола или возраста. И для мужчин действуют те же правила, главное определить оптимальную для вас порцию, чтобы не было голода или дискомфорта. Мужчинам вообще повезло гораздо больше в плане снижения веса. Если нет хронических заболеваний и лечения (гормонального, антидепрессанты), то снижение веса пойдет без задержек.

❓ Здравствуйте, Катя! Если у меня всего 2 кг лишнего веса, могу ли на системе я их скинуть?

👉 На Системе можно скинуть любое количество кг, вопрос только в том, сколько времени на это потребуется. Поясню: качественное снижение веса происходит за счет уменьшения количества жира в организме. Чем меньше лишнего, тем медленнее идет процесс. Чтобы скинуть ваши два кг может потребовать два или три месяца, чтобы это было действительно качественно и без вреда для здоровья. Вообще я не рекомендую рассматривать Систему как диету, это образ питания, которого можно придерживаться всю жизнь, и если вы примете для себя эти правила как образ жизни, то сможете не только 2 кг скинуть, но и вообще улучшить качество своего тела. 👍

❓ Добрый день. Хотелось бы понять, в чем суть системы. Например, на кето едят много жиров и входят в кетоз, на дефиците калорий и так понятно, и т п. А в чем тут смысл?

👉 Если в двух словах – питание по Системе это оптимальное питание в целом, которое можно адаптировать под свои потребности и придерживаться его всю оставшуюся жизнь без подсчета калорий или отказа от сладкого, например. А снижение веса происходит за счет естественного выравнивания баланса потребления энергии. Если вы питаетесь сбалансировано, опираетесь на свои ощущения (голод, жажда, насыщение), вы выстраиваете самый естественный образ питания для себя лично. В условиях отсутствия перееданий организм восстанавливает баланс, избавляется от ненужных запасов и снижение веса происходит естественным образом. Подробнее можно посмотреть правила питания в бесплатном курсе "7 шагов к стройности" На марафоне можно изучить и другие версии Системы вместе со мной, лично веду каждого участника, потому что нет одинаковых людей, одинаковых стилей питания, и каждому нужен особенный подход. ❤️

И еще один вопрос, не последний!💥 Рубрика #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Как записаться на марафон и что там будет?

👉 Сначала расскажу, что внутри марафона.

Сразу после оплаты вам открывается доступ к самому большому курсу на сайте Клуба «Минус 60» - Вся Система Минус 60 в одной программе. Это описание 4 версий питания для снижения веса, питание для поддержания результата, более 80 уроков о том, как снижается вес, как повлиять на результат, как не срываться, что делать с кожей, как заниматься спортом, и многое другое. Подробно перечень уроков можно посмотреть вот тут 👉 https://club-minus60.ru/training/view/all-sistem-in-one

С понедельника - 18 сентября – начинается основная программа. Это ежедневные уроки, задания (небольшие и не сложные, не пугайтесь), и отчеты, которые вы пишете мне лично через Телеграм или на электронную почту. С каждым участником общаюсь индивидуально, потому что все люди разные и каждому нужен особый подход. ❤️

Внутри марафона ( ⚠️ в последний раз!) будет конкурс по шагам. Все желающие могут принять участие, больше гулять, считать шаги с помощью браслета или приложения в телефоне, отчеты по шагам отправляются специально обученному боту. В этот раз условия победы и получения приза – бесплатное участие в следующем марафоне – изменятся, хочу дать возможность испытать удачу всем, кто пройдет за три недели не менее 168 000 шагов (это по 8000 шагов в день). Победители будут выбраны с помощью случайных чисел.

Что еще – 🎁 ПОДАРКИ:

🛍 «Кулинарный курс» с видео-уроками «Как приготовить 10 блюд за час» - лично показываю, как готовлю на семью и экономлю время у плиты. Список уроков смотрите тут https://club-minus60.ru/training/view/kulinarnyy-kurs

🛍 «Дневник похудения» - он-лайн ежедневник, рассчитанный на 365 дней, для самостоятельной работы после марафона.

В марафоне есть отдельный чат, где можно задавать вопросы, обращаться за поддержкой, про личное общение со мной уже рассказала.

Чуть не забыла: ‼️ ДОСТУП КО ВСЕМ МАТЕРИАЛАМ ОСТАЕТСЯ У ВАС НАВСЕГДА! Я прекрасно понимаю, что такой объем информации невозможно охватить за три недели, поэтому вы можете делать это в комфортном для вас режиме без ограничений по времени.

❓ Как записаться на марафон? Перейти по ссылке и оплатить на сайте. Если у вас нет возможности оплатить участие картой на сайте, не стесняйтесь, пишите @Club_Minus_60, есть другие способы оплаты! Оплатить и участвовать в марафоне можно из любой точки мира!

😊 Если остались еще какие-то вопросы по марафону, спрашивайте в комментариях! ⤵️

Идем дальше! 💥 Рубрика #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ У меня 2 вопроса:
Первый вредно ли пропускать обед или ужин (часто нет аппетита, и ничего не хочется, хотя по часам время обеда).
Второй вопрос (я живу сейчас в Германии): тут творог очень редко можно найти, есть только 33% жирности или очень кислый и невкусный. Можно на ужин есть твердый сыр и фрукты? С таким ужином отвесы у меня есть.

👉 По первому вопросу: если нет чувства голода к следующему приему пищи, значит, скорее всего, ваши порции не сбалансированы, и вы переедаете в предыдущий прием пищи. Нужно проверить этот момент и сделать так, чтобы все порции были примерно равны по весу и по насыщаемости, а к следующему приему пищи появлялось легкое чувство голода.

По второму вопросу – на Системе не единственный вариант ужина с творогом, можно пробовать и другие варианты. Что касается сыра на ужин – он все же ограничен ввиду своей высокой жирности, до 50 гр., и не может быть заменой творога. Можно попробовать заменить творог густым йогуртом, например, греческий йогурт будет оптимален в данном случае, уверена, что у вас найдется что-то подобное. В целом, Систему можно подстроить под те возможности, которые есть у вас в плане продуктов, но нужно смотреть баланс питания в целом, ибо если вы на завтрак съедаете так много, что к обеду нет чувства голода, а на ужин у вас кусочек сыра и фрукты, то скорее всего, вы будете постоянно срываться, и результата не будет. Рекомендую вам пересмотреть свое питание и найти необходимый баланс ❤️

Еще немного вопросов и ответов💥 Рубрика #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Скажите, пожалуйста, сейчас просто очень популярно питание низкоуглеводное. Просто бум какой-то. Скажите, пожалуйста, ваше отношение к питанию такого рода:
• Утро жиры + белки
• Обед белки + овощи
• Ужин белки + овощи.

👉 Я не рекомендую такое питание и не считаю его спасением от лишнего веса. Отказ от углеводов в конечном итоге приводит к дисбалансу в организме, а снижение веса на низкоуглеводных диетах происходит за счет обезвоживания по сути. Поясню: 1 гр. углеводов задерживает 3 мл жидкости. Если вы отказались от углеводов, организм слил отеки и на этом все. Дальше снижение веса будет идти за счет сжигания мышечной массы, а это значит, что в результате у вас будет упадок сил, утомление, и дряблое тело. Такой себе вариант снижения веса, должна сказать. Я не могу никому запретить экспериментировать со своим здоровьем, но все исследования доказывают, что ⚠️ низкоуглеводные диеты имеют очень краткосрочный эффект, обладают побочными эффектами, и могут применяться только по назначению врача и под строгим наблюдением. Тем временем на Системе Минус 60 можно похудеть без лишних заморочек и отказа от шоколада. 😉

​Лишний вес не набирается без причины. Заедаете ли вы стресс (а значит, не умеете справляться с эмоциями по-другому), проходите ли гормональное или любое другое лечение, которое влияет на организм, находитесь ли в депрессии, - всегда есть ❗️ причина, по которой ваше тело меняется и становится чужим, тяжелым, неудобным.

Да, вы прошли через какой-то сложный период жизни, какое-то время еда была вашим единственным спасением и утешением, но пора взглянуть проблеме в глаза. ⚠️ Лишний вес это не просто некрасиво, это еще и опасно для вашего здоровья. Давление, одышка, диабет и куда других диагнозов сопровождают людей с избыточным весом и ожирением. А ведь, сколько бы там ни оставалось лет жизни, хочется прожить их на максимуме, верно?

Вам приходится покупать одежду на размер больше, а то и на два. Вы расстраиваетесь в примерочной и переходите на наряды фасона «и так сойдет». Вы перестаете ходить на праздники, на пляже кутаетесь в полотенце и стесняетесь похода в бассейн. Вам неудобно раздеться перед любимым мужчиной, и некомфортно во время секса. Вы начинаете оценивать себя только с точки зрения лишнего веса, понимая, что это лишает вас привлекательности. Вес растет, а вы становитесь несчастнее.

❌ Девочки, так нельзя!

Я прекрасно понимаю, что хочется похудеть быстро как по мановению волшебной палочки, но набирали вы вес в течение нескольких лет, и на похудение потребуется время. Но есть и ❤️ хорошая новость – при соблюдении Системы Минус 60 и ежедневных маленьких шагах вы будете легко двигаться к цели, без голода, без отказа от любимых блюд, без насилия над собой. Я уверена, что вы легко пройдете этот путь к своей лучшей форме.

Посмотрите на себя в зеркало. Вы – прекрасная женщина, которая оказалась в этом теле по определенным причинам. Вы можете смириться с этим и оставить все как есть, лишая себя надежды на возвращение в форму. Вы можете списать происходящее на трудную жизнь, возраст, здоровье и даже политическую ситуацию в стране. А можете найти причину похудеть, то, ради чего вы шаг за шагом будете возвращать себе себя ту прежнюю, легкую, стройную и прекрасную. 💃

⏰ Марафон «Система Минус 60: школа 2.0» стартует уже в понедельник, 18 сентября. За выходные вы успеете разобраться с правилами питания, спланировать меню и задать все вопросы, которые у вас возникнут в процессе подготовки к марафону, 👉 чтобы с самого первого дня программы все пошло как по маслу, и уже через три недели вы увидели первые результаты!

❓ Оставить все, как есть, и продолжать винить во всем генетику и что-то еще?

❓ Или изменить свою жизнь, сделать первый шаг к стройности, чтобы победить лишний вес?

Выбор за вами! 😊

💥 Рубрика #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Здравствуйте! На системе версия 2.0 с 1.07, прошла июльский марафон. С 59,4 кг на 3.09 похудела до 56,3 кг. Цель 54, рост 159, 49 лет. Но эту неделю я плюсую, без причин, без нарушений. Сначала 56,6 кг., 56,7 кг., сегодня вообще 57,0. Что это может быть и как с этим бороться?

👉 При таких данных я бы не ожидала каких-то быстрых результатов, ваш вес в пределах нормы, и сейчас важнее обратить внимание на качество тела, а не на весы. Качество тела это спорт, баланс в питании, достаточное количество сна, и минимум стресса. А причины привесов могут быть самые разные: гормональные изменения в организме, заболевания, прием лекарственных препаратов, недостаток сна, увеличение физической нагрузки, переживания и стресс. Если есть какие-то сомнения, рекомендую пройти обследование и проконсультироваться с врачом, как минимум, исключить какие-то проблемы со стороны здоровья. Если в правильности питания вы уверены, попробуйте подключить спорт, следите за количеством сна и отдыха, и не фокусируйтесь только на весе, важно ведь и то, как выглядит ваше тело. 😊

Еще один очень интересный вопрос!💥 Рубрика #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Здравствуйте. Подскажите, как бороться с голодом в предменструальный период и во время месячных?

👉 Если в двух словах, то в период до месячных и в течение КД крайне необходимо 👉 хорошо питаться, чтобы не было чувства голода. Увеличить порции (на 50-100 гр), делать порции более сытными за счет источников белка, цельнозерновых злаков, баловать себя любимыми блюдами на завтрак, и обязательно уделять внимание своему эмоциональному состоянию – создавать себе приятные моменты, больше отдыхать, делать что-то интересное.

Менструальный цикл – это не только ПМС и сами критические дни. Весь цикл делится на пять фаз, в каждую из которых требуется особый подход к заботе о себе. Подробнейшим образом разобрала этот вопрос и все участники марафона в обязательном порядке получают методичку с рекомендациями, в которой описаны процессы, которое проходят в организме в тот или иной период цикла, даны конкретные рекомендации и советы, что делать, чтобы помочь себе и при этом продолжать снижать вес. ❤️

Марафон "Система Минус 60: школа 2.0" стартует уже ⏰ в понедельник 18 сентября.

Записала вводный урок для участников марафона, и делюсь им с вами - подробно рассказываю о том, что же это за Школа 2.0 😊

Напоминаю, что еще можно записаться на марафон, и чем раньше вы это сделаете, тем лучше успеете подготовиться к старту 😉

​Очень сложно решиться и сделать первый шаг. 👻 Страшно, что опять ничего не получится. Боязно снова столкнуться со своей беспомощностью перед лицом лишнего веса, который просто так не сдается, на какой бы диете вы не сидели. Отчаяние может достигать размеров Вселенной.

❓ Есть ли выход?

✅ Есть! И это доказали уже миллионы людей, похудев и достигнув веса своей мечты. А начинали они с одного, первого шага.

Согласна, что в одиночку невероятно сложно охватить сразу все важные моменты: питание (как, сколько, когда есть?), физические нагрузки (тренажеры или бег по утрам?), уход за кожей (а вдруг все обвиснет и я превращусь в шарпея?). Если же вы регулярно заедаете плохое настроение, одиночество и усталость, то не обойтись без специальных психологических упражнений. 😱 Неужели придется еще и к психологу ходить на консультации?

Нет! Я собрала все самое необходимое в одном месте - марафоне «Система Минус 60: школа 2.0».

У вас будет:

🔹 Подробное описание правил питания по Системе, в том числе в видео-формате. Вы можете выбрать любую из четырех версий (классика, версия 2.0, их ускоренные модификации) или питание для поддержания веса.

🔹 Ежедневные аудио-уроки по психологии стройности, чтобы вы учились справляться с любыми трудностями на пути к цели.

🔹 Интересные задания и конкурс активности с возможностью выиграть бесплатное участие в следующей программе.

🔹 Моя личная поддержка и проверка ваших отчетов по питанию.

Участники марафона получат в подарок:

🎁 Курс «Вся Система Минус 60 в одной программе» - более 80 уроков для гарантированного похудения.

🎁 Кулинарный курс с видео-уроками «Как приготовить 10 блюд за час».

🎁 Дневник похудения – он-лайн ежедневник для самостоятельной работы после окончания марафона.

Порой, чтобы получить результат, нужно идти навстречу страху, действовать вопреки своим сомнениям! Готовы ли вы сделать шаг навстречу своей стройности?

​Недавно мне на глаза попалась одна статья. Двадцатисемилетний Марк Мурандзира, верующий, проживающий в Зимбабве, служащий в одной из местных церквей, решил удалиться в горы и проголодать сорок дней, чтобы Бог… послал ему Ламборджини. Именно о таком автомобиле мечтала его девушка.

Через 33 дня…

Нет, Бог не послал ему Ламборджини. 👉 Бог послал в лес его друга. Мурандзира находился в бессознательном состоянии после 33 дней воздержания от еды и воды. Молодого человека увезли откачивать в больницу. Как думаете, он поблагодарит Бога за то, что тот его спас? Вряд ли. Скорее всего, посетует на неисполненную мечту.

Знаете, есть такой анекдот. Верующий просит Бога помочь ему выиграть миллион, молится, ходит в церковь – ❌ ничего не происходит. Верующий теряет надежду, возмущается, и тут раздается голос с неба: ‼️ «Да купи ты уже лотерейный билет!»

Вот и с похудением у многих такая же ситуация. 🤷‍♀️ Ходим, смотрим на прежние платья, или на те, которые хотели бы купить, утираем скупую слезу, и продолжаем есть тортики в 12 ночи, или чередовать голодовки с обжираловками. Естественно, вес не уменьшается. И не уменьшится, даже если написать сто пятьдесят записок и поставить триста свечек.

Знаете, когда моя фибромиалгия была в самом разгаре, я объездила всех святых. Естественно, просила о выздоровлении. И мне посылались 🔑 ключики. То новое лекарство, то психолог, то преподаватель йоги, то просто идеи, что еще можно предпринять. И что я делала, как только появлялся новый ключик? Тут же его использовала. Что-то работало, что-то нет.

❓ Могла бы я ждать волшебного исцеления за одну ночь? Могла! Только вряд ли я бы сейчас вела нормальную жизнь, если бы уповала только на Бога, а не работала бы ежедневно в направлении исцеления, порой через боль.

✅ Верить в Бога, неважно какого, космос или в энергию, - это прекрасно. Вера придает сил, увеличивает уверенность в себе, улучшает настроение.

⚠️ Но одной верой мечту не исполнить! Бог вам ничего не должен. Ни Ламборджини, ни новую фигуру. Он обязательно поможет найти способ реализации, даст сил, если они необходимы. Но все равно придется начать шевелить мозгами и оторвать попу от дивана, чтобы достичь желаемого.

⁉️ Сколько раз вы читали мои письма, соглашались, кивали, даже начинали придерживаться Системы, но потом снова опускали руки? Сколько «волшебных» диет и таблеток вы перепробовали? И что дальше? Продолжаете ждать знака свыше и чуда преображения?

А может быть, уже пора сделать первый шаг в новую жизнь, наполненную энергией, здоровьем и хорошим настроением? 😉

Марафон «Система Минус 60: школа 2.0» может стать для вас тем самым лотерейным билетом! И у вас есть ⏰ еще 24 часа, чтобы присоединиться к нам!

У нас на редкость изворотливый ум, когда дело касается похудения.

То начинаешь себя уговаривать, что и так не плохо, но потом все равно страдаешь, и на общей фотографии прячешься за спины друзей.

То говоришь себе, что соблюдаешь Систему на 100%, но результата все нет, а значит питание далеко не системное…

В таких оправданиях и отговорках проходят годы, лишнего веса становится больше, а уверенности в успехе – меньше.

❓ С чего же начинается дорога к стройности? 👉 С соблюдения правила двух «Ч»!

О том, что это за правило и как с его помощью начать худеть, смотрите запись прямого эфира:
https://youtu.be/WDH9ZnBSdDw

Самое большое препятствие на пути к стройности - срывы.

Чтобы справиться с ними, нужно, 👉 во-первых, понимать их причины, потому что любой срыв - это не просто стечение обстоятельств и слабая сила воли. Это последовательность ваших собственных действий, которые приводят к холодильнику или вазочке с конфетами.

👉 Во-вторых, необходимо делать выводы и планировать свои дальнейшие действия в соответствии с этим. Нет, не нужно себя ругать за слабость, наказывать себя голоданием или отказом от сладкого. Все это не помогает. Нужно просто понять, какое действие спровоцировало срыв, и что нужно сделать, чтобы этого не допустить в будущем.

❓ Расскажите, как вы справляетесь со срывами? Какие выводы и закономерности открыли для себя за время следования Системе Минус 60?

​❤️ Три способа избежать срыва

❓ Как часто вы срываетесь, когда пытаетесь снизить вес на Системе Минус 60? Срывы мешают достичь цели, лишают уверенности в себе и мотивации. Рано или поздно может наступить момент, когда станет все равно, и вы в очередной раз махнете рукой на себя.

В чем же причина срывов? Что мешает вам идти к цели, никуда не сворачивая? ❌ Нет, это не отсутствие силы воли или какие-то внешние причины. Срывы происходят по определенным причинам, и их можно предупредить так, чтобы ваше похудение шло, как по маслу.

Вот три доступных всем способа сделать это:

1️⃣ Соблюдать режим питания.

Дисбаланс в питании – первая причина срывов, которую необходимо устранить. Не пропускайте приемы пищи, не сокращайте порции до минимума, не отказывайтесь от сладкого, мучного и всего того, что вам нравится. Пусть ваше питание будет разнообразным, вкусным и сытным. При отсутствии чувства голода и дискомфорта, вы сократите риск срыва по причине недостатка пищи в течение дня.

2️⃣ Вести дневник питания и эмоций.

Без наблюдения за своими ощущениями до, во время и после приемов пищи, без знакомства со своими эмоциями и чувствами, вы будете бесконечно наступать на одни и те же грабли приступов эмоционального голода. Анализируйте свое питание и отслеживайте причины срывов. С таким подходом вы научитесь лучше понимать себя, будете уделять внимание своему настроению, радовать себя чем-то еще, кроме еды. В конце концов, еда – это всего лишь средство от голода, а не единственный источник радости.

3️⃣ Получать удовольствие от процесса, а не только от результата.

Если вы зациклены только на показаниях весов, то со временем можете потерять свою мотивацию, потому что отвесы не происходят каждый день, хоть вам этого и хочется. А если нет удовольствия, то хочется получить его привычным способом – поесть на ночь чего-то вкусного. Наполните свои дни интересными занятиями, общением с близкими, заботой о себе. Наслаждайтесь каждым днем, вне зависимости от того, какая погода за окном и что показывают вам ваши весы.

‼️ Снижение веса это не диета и отказ от чего бы то ни было. Это целый комплекс действий, направленных на ваше здоровье, хорошее самочувствие и, в конечном итоге, заботу о самым близком для вас человеке – вас самих.

Если вы раз за разом срываетесь, вам кажется, что ничего не получится и вы больше никогда не похудеете, значит, выбранная вами стратегия снижения веса не ведет к успеху. Вам просто необходимо пересмотреть свое отношение к себе и к тому, что вы делаете. И тогда, шаг за шагом, вы обязательно достигнете цели! ❤️

Давайте соберем коллекцию способов не срываться после ужина!

Я начинаю:

1️⃣ Сытно и вкусно поужинать между 18:00 - 19:00. Порция должна быть достаточной для вас, а блюдо на ваш вкус.

2️⃣ Запланировать что-то интересное на время после ужина, желательно нечто такое, что не связано с едой. Если вы не можете смотреть кино без чипсов, не смотрите кино, займитесь рисованием или отправляйтесь на прогулку.

3️⃣ Вовремя лечь спать. В идеале ложиться спать нужно в период с 22:00 до 23:00, тогда и к холодильнику бежать не захочется, и нервная система отдохнет как следует.

📝 Пишите свои варианты в комментариях!

Сегодня в чате много сладкого 😊
В тему #юмор_минус60