🔥 На загар влияют - Еда и напитки! 😳

Удивлены? Погнали разбираться!

«Сыр, творог, яйца, жирная рыба, печень не только помогают в приобретении загара, но и помогают коже восстановиться за счет высокого содержания витамина А или же жирных кислот, способствующих регенерации клеток.
Если вы хотите подготовить свой организм к загару, то старайтесь не употреблять копченого и жирного, питаться правильно: употребляйте в пищу нежареные рыбу и мясо со свежими овощами.» Говорят в медицинском сообществе.

Ученые обнаружили, что некоторые продукты питания, благодаря своему питательному составу, стимулируют выработку пигмента меланина в коже, защищают ее от вредного воздействия ультрафиолета, предупреждают случайные ожоги и могут помочь продлить загар.
Конечно, они не заменяют применение солнцезащитного крема, но могут повысить его эффективность, если их сочетать вместе.

☀️ Медиана лета: готовим кожу к солнцу изнутри

Друзья, у нас - лето, и вопрос красивого загара волнует многих. Но мой подход как нутрициолога — обратить ваше внимание не на кремы, а на поддержку изнутри. Корректируем рацион и добавляем правильные нутрицевтики, чтобы загар ложился ровно, быстро и безопасно.

⚠️ Вот мой чек-лист главных союзников:

🟠 Бета-каротин (морковь, абрикосы, манго, тыква). Природный пигмент, который стимулирует выработку меланина. Даёт тот самый тёплый золотистый оттенок, а не сероватый тон. Начинайте приём за 2–3 недели.

🔵 Витамин D. Без него меланин не синтезируется полноценно. Если вы обгораете за 15–20 минут даже с SPF — это звоночек. Проверьте уровень 25(OH)D в анализе.

🟡 Витамин С. Антиоксидант №1. Защищает от свободных радикалов, которые атакуют кожу во время инсоляции. Плюс стимулирует коллаген — кожа остаётся упругой, даже когда загорает.

🟢 Витамин Е. Работает в паре с С: усиливает защиту, улучшает микроциркуляцию и ускоряет обновление клеток. Отличный тандем для сияния.

🟣 Ликопин (томатная паста, арбуз, розовый грейпфрут). Мощный каротиноид, который выстраивает внутренний барьер против УФ-стресса. Кстати, из пасты усваивается в разы лучше.

⚪️ Омега-3. Удерживают влагу в клетках, спасают от сухости и шелушения после пляжа. Кожа остаётся бархатистой.

🔵 Коллаген (гидролизированный). После УФ-лучей активируются ферменты, разрушающие собственный коллаген, а Добавка тормозит этот процесс, сохраняет тонус и эластичность.

---
✔️ Бонус-схема от меня будет ниже)👇
Идеально — начать минимум за 14 дней до отпуска или активного солнца.
Сочетайте внутреннюю поддержку с грамотным SPF. Нутрицевтики не отменяют защиту, а усиливают её изнутри.

☀️ Схема для красивого загара этим летом:

🫧«Новомин-N»
2 капсулы за завтраком.

🫧«Витамин D3»
25 капель за завтраком (если вы никогда не пили витамин D) или 15 капель, если принимаете его постоянно.

🫧«Ликопин и омега-3» – Essential Fatty Acids
3 капсулы за завтраком и 3 капсулы за ужином.

🫧Напиток с коллагеном и гиалуроновой кислотой Young & Beauty – Yoo Gо
1 саше между приемами пищи, как перекус.

☀️Желаем приятного лета! И не забудьте добавить в свой список покупок солнцезащитный крем (если еще не сделали этого):

☀️ Крем для лица дневной с антиоксидантами SPF 30
☀️ Солнцезащитное молочко для тела SPF 30
☀️ Солнцезащитный крем для лица SPF 50
☀️ Восстанавливающий дневной крем для лица SPF 15 / PA +++
☀️ BB-крем для лица «Баланс микробиома» SPF 20 / PA+++ (01 светлый)

Кому вкусняшек и кремушков, отпускники? 😉

Берегите себя!

☀️ Тёмный загар блокирует витамин D!

- Чем темнее загар, тем больше витамина Д?
- НЕТ! 🔴
Самый опасный миф лета разбираю по косточкам:

❌ «Я загорелый, значит, я здоров»
Увы. Смуглая от природы кожа или глубокий загар — это фактор риска дефицита витамина D. Меланин работает как встроенный SPF 10-15.

❌ «Позагораю впрок»
Витамин D не накапливается впрок на всю зиму от одного отпуска в Турции. Его запасы быстро расходуются за 2–3 месяца.

⚠️ Чем темнее ваша кожа или чем плотнее загар, тем меньше UVB-лучей проникает в глубокие слои. Меланин физически блокирует синтез витамина D.

⚖️ Дилемма:
Используя SPF-защиту (а это обязательно!), мы также сокращаем синтез витамина D примерно на 95–99%. Но это не значит, что нужно выбирать между ожогом и дефицитом.

💡 Совет нутрициолога: Солнце — прекрасно, но это ненадежный источник витамина D, особенно в наших широтах. Чтобы не зависеть от погоды и цвета кожи, залог здоровья — это нутрицевтическая поддержка и анализы крови (25-OH).
Красивый загар и оптимальный уровень витамина D — это не компромисс, а грамотный менеджмент!

Ставьте ❤️, если было полезно, и пишите в комментариях: проверяли ли вы свой уровень витамина D этим летом?

Всех приветствую в этом прекрасном понедельнике, друзья! 😁

Делаю всем отличного дня!

Тем, кто любит расклады, добро пожаловать сюда 👉 в ТГ он уже готов,
Мои вот сюда 👉 в Максе он тоже есть! ❤️

Друзь, напоминаю, сегодня еще можно успеть воспользоваться короткими акциями, а там есть на что посмотреть)

Завтра нас ждут новые, но никто пока не знает какими они будут 😉, но, я вам обязательно расскажу!

Экономия в текущих реалиях - как покупать с выгодой?
📣 Прямой эфир!

А давненько мы не проводили прямых эфиров!)

И выберем тему на злобу дня - экономия 💸

Это будет, конечно же, не про бензин, над этим мы не властны)
Но, про то, что нужно нам каждый день - от зубной пасты до крема для рук - и это можно покупать с выгодой!

А как?
Вот об этом давайте и поговорим!)

❓Когда?
24го июля в 11:00 по МСК.

❓ Где?
Скорее всего в ВК, по другому не получится)

Следите за обновлениями 😉

☕️ 9 фактов от нутрициолога, который не запрещает пить кофе, а учит делать это с ☺️ улыбкой!

В день рождения растворимого кофе, немного о любимом напитке)

1️⃣Кофе — это «жидкий читер» для мозга
Блокируя аденозин (вещество усталости), кофе не даёт вам энергии из ниоткуда, а просто берёт её в долг у вашего же организма. Нутрициолог назвал бы это «кредитом под высокий нейромедиаторный процент», который вечером придётся возвращать 😈

2️⃣ Антиоксидантная бомба в каждой чашке
Для многих офисных сотрудников кофе — единственный источник антиоксидантов в рационе, потому что ягоды и зелень они видят только на картинках)
Так себе замена, если честно, ищем настоящие антиоксиданты типа Новомина)

3. Слабительный эффект — это фича, а не баг
Утренний ритуал «выпил чашку — пробежал марафон до туалета» абсолютно нормален. Кофе стимулирует перистальтику кишечника, немножечко, но чувствительным организмам хватает) Главное — не перепутать двери в офисе.

4️⃣ Кальций покидает чат
Кофе обладает лёгким мочегонным эффектом и вымывает кальций. Нет, ваши кости не растворятся в кружке латте, но добавлять молоко «для баланса» — это красивый самообман. Лучше съесть сыр отдельно, без кофейной компании.

5️⃣ Не пей, когда стрессуешь, или станешь белкой-параноиком 🐿️
Кофеин + кортизол (гормон стресса) = гремучая смесь. Если вы и так трясётесь из-за звонка начальника, кофе не взбодрит, а превратит вас в тревожный комок нервов, который шугается собственной тени.

6️⃣ Зерновой vs Растворимый: битва поколений
С точки зрения пользы, растворимый кофе — это просто коричневая вода с кофеином и минимумом антиоксидантов. Пить его ради здоровья — всё равно что целоваться через стекло: вроде что-то есть, а толку ноль 👄

7️⃣ Кофе натощак: привет, гастрит, друг мой старый
Пить американо на голодный желудок — всё равно что мыть его изнутри кислотой. Кофе раздражает слизистую и заставляет желудок вырабатывать сок, которому нечего переваривать, кроме самого желудка. Съешьте хоть что-то, проявите милосердие.

8️⃣ Генетическая лотерея сна
Один человек выпивает эспрессо в 22:00 и спит, как убитый. Второй после глотка в обед считает овец до рассвета. Это генетика скорости детоксикации кофеина в печени. Нутрициолог здесь не судья, а просто советует знать свою норму и не геройствовать на ночь глядя.
Мне, например, повезло - могу пить и спать, спать и пить! 🤩

9️⃣ Не кофеином единым жив человек
Часто нам кажется, что мы хотим кофе. На самом деле мы хотим: спать, пить (воду!), сделать паузу, обниматься или просто убежать от рабочего стола. Кофе — это не топливо, это лучший друг ритуала «я занят, не трогайте меня 5 минут».

А вы, почему пьете кофе? Потому что любите или из-за одного из пунктов? 🥰
Всем чудесного пятничного дня!

🔈🔈🔈 Изменения в расписании!

По техническим причинам наш эфир переносится на выходные!

Ориентир - воскресенье, 26 июля, в 10:00 по МСК.

У вас - будет время переделать домашние дела, у меня - решить технические проблемы)

Так, что на трамваем я на выходные и наслаждаемся пятницей!

А про пользу еще поговорим! ☀️

👠 Девочки такие девочки!

А раз сегодня пятница, давайте о приятном - о нас, о девочках! Но, через призму нашего здоровья)

❓ Зачем женщинам косметика с фитоэстрогенами? 🌸

Давайте без сложной биохимии. Фитоэстрогены — это природные молекулы растений, которые структурно похожи на наши женские гормоны.

Они действуют как «умный ключ»: если эстрогена мало — мягко восполняют нехватку, если много — занимают рецепторы, снижая агрессивное влияние.

❓ Что это дает коже?
Представьте увядающий цветок, который наконец-то полили. С возрастом выработка собственного эстрогена падает. Кожа истончается, теряет влагу, плотность и тонус. Крем с фитоэстрогенами — это не «обман организма», а деликатная поддержка.

❗️ Реальные эффекты:
🔣Синтез коллагена и эластина → меньше морщин и «рыхлости».
🔣Глубокое увлажнение и удержание гиалуроновой кислоты.
🔣 Повышение плотности и тургора (эффект «натянутого холста»).

❓ Кому это нужно в первую очередь?
Девушкам 35+ (профилактика старения) и,
⚠️ обязательно женщинам в перименопаузе. Это спасение, когда кожа резко «сдувается» и становится пергаментной.

Важно: это не гормонозаместительная терапия, а поверхностная поддержка кожи.

🚫Но, этого не достаточно, девчули) Нужна поддержка изнутри!

🔗Наш Макс

🍀 Фитоэстрогены: красота кожи изнутри и снаружи

Девочки, продолжаем разговор о наших природных помощниках, ведь БАДы работают на уровне дермы и всего организма.

❓ Почему кремов недостаточно в период менопаузы?

🛀 Кожа — самый большой эстрогенозависимый орган.

Когда яичники «выключаются», падает синтез коллагена (минус 30% за первые 5 лет менопаузы!), кожа теряет способность удерживать влагу, истончается дермальный матрикс. Ни один крем не достанет до фибробластов так, как нутрицевтики.

Фитоэстрогены в БАДах — это стратегическая работа над плотностью и упругостью кожи изнутри, а также мягкая поддержка всего организма.

⚠️ Топ-5 эффектов БАД с фитоэстрогенами для красоты 40+:

⚡️ Стимуляция коллагена I и III типа. Изофлавоны сои и красного клевера активируют фибробласты. Кожа перестаёт быть «пустой» и истончённой, возвращается та самая «подушка» упругости.

⚡️Борьба с сухостью. Фитоэстрогены восстанавливают синтез собственной гиалуроновой кислоты и целостность липидного барьера. Проходят шелушения и стянутость, которые не берёт ни один жирный крем.

⚡️ Профилактика «менопаузального» овала лица. Потеря костной массы и эластичности связок ведёт к птозу. Изофлавоны помогают сохранять минеральную плотность костей лицевого скелета — это фундамент, на котором держится молодой овал.

⚡️ Восстановление микроциркуляции. Кожа перестаёт быть серой и бледной, возвращается здоровый румянец и сияние.

➕ Добавляем спокойствия! Спокойствие и крепкий сон = минус «уставшее» лицо.
Магний, глицин, валериана и пр. - ⚠️ Без качественного сна нет восстановления кожи, а кортизол на фоне стресса разрушает коллаген быстрее, чем возраст.

🎁 Что мону рекомендовать из БАД?
Да, я рекомендую от компании с которой работаю)

🔣Хронолонг
🔣Дикий ямс & Изофлавоны сои
🔣Мио-инозитол & D-хиро-инозитол
Работать по разному, рекомендованы с разные периоды )

⭐ Идеально, усилить это коллагеном, гиалуронкой и витамином D — без него нет усвоения кальция, а костная основа лица проседает.

Важно! Перед приёмом — анализы на гормональный профиль и консультация врача, особенно при миомах и эндометриозе.
⚠️ Действуют фитоэстрогены мягко и накопительно. ⚠️Оцениваем результат через 2-3 месяца регулярного приёма. Это долгая инвестиция в свою красоту, а не волшебная таблетка.

Вопросы? Задавайте в комментариях, сориентирую по нутрицевтикам ❤️

🤫 О чем молчат девушки - о здоровье интимной зоны!

Старение выдают три зоны: лицо, руки и… интимная область. И если про лицо мы думаем постоянно, то остальное часто упускаем. А зря.

🔴Дефицит эстрогенов бьёт системно, и фитоэстрогены работают везде, где есть рецепторы к гормонам.

🤫 Интимная зона: табуированная, но критичная тема

Вульвовагинальная атрофия — то, о чём молчат, но с чем сталкиваются до 50% женщин в постменопаузе. Сухость, зуд, жжение, дискомфорт, боль при близости, рецидивирующие инфекции.
Слизистая влагалища и вульвы — одна из самых эстрогенозависимых тканей. Без гормональной поддержки она истончается, теряет складчатость, эластичность и защитную микрофлору.

💬 Как помогают фитоэстрогены при системном приёме БАД:
✔️Улучшают трофику слизистой → восстанавливается толщина эпителия, увлажнённость и эластичность.
✔️Поддерживают pH и микробиом → размножаются «хорошие» лактобактерии, снижается риск вагинитов и циститов.
✔️Возвращают комфорт в близости → уходит сухость и болезненность без использования гормональных свечей (либо как мягкое дополнение к ним).
✔️Уменьшают симптомы атрофии → меньше зуда, жжения, ощущения «песка».

Локально можно усилить эффект кремами и маслами с фитоэстрогенами для интимной гигиены, но именно системная работа через БАДы даёт стойкое восстановление слизистых.

❓Почему это важно?

Красота — это не только лицо без морщин. Это комфорт в собственном теле и свобода в близости без боли и стеснения. Фитоэстрогены закрывают эти потребности мягко и комплексно.

💖Работаем над собой с любовью и умом! 💞💋

А вопросы про добавки адресуем мне в личку 🙂

А вот здесь есть много интересного для нас, девочек )):
🔣Део-гель для интимной гигиены с фитоэстрогенами
🔣Пенка для интимной гигиены
🔣Гель для деликатного ухода с фитоэстрогенами
🔣Гель интимный на водной основе (без запаха)