На этой неделе обсудим #страх. Крайне важная и полезная сейчас тема. И к тому же невероятно интересная.
Откуда вообще берётся страх? В каких случаях это естественная реакция, а в каких – «накручивание»?
Страх вызван неизвестностью?
Мне, как и многим, страшно сейчас, потому, что я не понимаю всего, что происходит? Потому, что не могу объяснить себе?😞
Почему люди часто с детства боятся каких-то конкретных вещей, и с годами это не меняется?
Также обсудим, как нам оставаться в рамках нормы, как справляться со страхом (и надо ли?). Попробуем научиться этому. К сожалению, нас с детства не учат работе со страхом и мы, в целом, мало говорим о его природе и проявлениях.
Поделитесь в комментариях, страшно ли вам и в каких ситуациях чаще всего вы испытываете страх? Как вы лично справляетесь с ним?
#эмоции #страх
Откуда вообще берётся страх? В каких случаях это естественная реакция, а в каких – «накручивание»?
Страх вызван неизвестностью?
Мне, как и многим, страшно сейчас, потому, что я не понимаю всего, что происходит? Потому, что не могу объяснить себе?😞
Почему люди часто с детства боятся каких-то конкретных вещей, и с годами это не меняется?
Также обсудим, как нам оставаться в рамках нормы, как справляться со страхом (и надо ли?). Попробуем научиться этому. К сожалению, нас с детства не учат работе со страхом и мы, в целом, мало говорим о его природе и проявлениях.
Поделитесь в комментариях, страшно ли вам и в каких ситуациях чаще всего вы испытываете страх? Как вы лично справляетесь с ним?
#эмоции #страх
Страх – это не однозначно плохо
Человеческий мозг очень грубо можно разделить на две части: есть более «новая», отвечающая за рациональность, планирование и т.д. А есть «древняя», отвечающая за рефлексы и многое другое. За базовые эмоции, включая страх, отвечают эволюционно более древние отделы мозга.
Условно главные это:
🧠 Амигдала. Ещё её называют миндалевидным телом. Это – центр эмоций, где события интерпретируются как угрожающие, радостные, злящие.
🧠 Гипоталамус. Он активирует реакцию «бей или беги». Ещё её часто называют «бей, беги, замри» – это три наших базовых реакции на стресс или страх. Я подробно рассказывала о них в теме #стресс.
Что бы ни вызвало у нас страх, как бы ни шёл сигнал по разным частям мозга, закончится всё в гипоталамусе. Когда учёные изучают страх, они электрически стимулируют как раз его.
Что тут важно:
‼️ По сути, страх – это «цепная реакция» мозга, которая запускается автоматически в ответ на триггер. Это древняя реакция, активацию которой мы НЕ можем контролировать.
‼️ Страх нас защищает. Это «сигнализация», которая мобилизует организм, чтобы он был готов бороться. Не будь у нас страха, мы бы не смогли выжить. И, кстати, не могли бы испытывать и радость (потому что один и тот же «центр» поставляет нам эти эмоции).
Прежде чем мы примем взвешенное решение, мы неизбежно пройдём «острую фазу», и об этом важно помнить. Поэтому главное, что нужно делать, прежде чем принимать какие-то решения и действовать, – это совладать со страхом.
Надеюсь, однажды станут нормой уроки по управлению своими эмоциями и принятию рациональных решений. Это помогло бы не только финансистам и политикам, но и нам с вами - в семейной и общественной жизни.
#страх #мозг #эмоции #ЭтоИнтересно
Человеческий мозг очень грубо можно разделить на две части: есть более «новая», отвечающая за рациональность, планирование и т.д. А есть «древняя», отвечающая за рефлексы и многое другое. За базовые эмоции, включая страх, отвечают эволюционно более древние отделы мозга.
Условно главные это:
🧠 Амигдала. Ещё её называют миндалевидным телом. Это – центр эмоций, где события интерпретируются как угрожающие, радостные, злящие.
🧠 Гипоталамус. Он активирует реакцию «бей или беги». Ещё её часто называют «бей, беги, замри» – это три наших базовых реакции на стресс или страх. Я подробно рассказывала о них в теме #стресс.
Что бы ни вызвало у нас страх, как бы ни шёл сигнал по разным частям мозга, закончится всё в гипоталамусе. Когда учёные изучают страх, они электрически стимулируют как раз его.
Что тут важно:
‼️ По сути, страх – это «цепная реакция» мозга, которая запускается автоматически в ответ на триггер. Это древняя реакция, активацию которой мы НЕ можем контролировать.
‼️ Страх нас защищает. Это «сигнализация», которая мобилизует организм, чтобы он был готов бороться. Не будь у нас страха, мы бы не смогли выжить. И, кстати, не могли бы испытывать и радость (потому что один и тот же «центр» поставляет нам эти эмоции).
Прежде чем мы примем взвешенное решение, мы неизбежно пройдём «острую фазу», и об этом важно помнить. Поэтому главное, что нужно делать, прежде чем принимать какие-то решения и действовать, – это совладать со страхом.
Надеюсь, однажды станут нормой уроки по управлению своими эмоциями и принятию рациональных решений. Это помогло бы не только финансистам и политикам, но и нам с вами - в семейной и общественной жизни.
#страх #мозг #эмоции #ЭтоИнтересно
В соцсетях все ругаются, люди ведут себя неадекватно.
Как с этим быть?
В посте выше 👆🏻 я описала базовую физиологическую реакцию страха. Наш мозг на основе пережитого опыта интерпретирует какие-то события как пугающие и запускает реакцию «бей или беги». Или ещё её называют «бей, беги, замри».
Эта реакция в общих чертах выглядит так: тело напрягается и ускоряется, концентрация улучшается, случается выплеск адреналина и норадреналина, «гормонов стресса» и т.д. Мы активны, собранны и «на взводе».
Вспомните, как вы реагируете на неожиданный резкий звук в тишине. Вы очень сосредоточены, напряжены, органы чувств как будто стали острее.
‼️ Базовых ответов на страх у нас, людей, только три. Сейчас почти всем страшно, почти все в той или иной форме запускают реакцию «бей, беги, замри» в ответ на пугающую информацию, льющуюся отовсюду.😞
Когда вы видите агрессию в соцсетях – это «бей». Когда кто-то закрывается дома и отказывается даже обсуждать проблемы – это «беги». Если кто-то впадает в ступор и вообще не понимает, что делать, – это «замри».
Видя чьи-то неадекватные, на ваш взгляд, действия, напомните себе: страх – это мощная автоматическая эмоция. Человек защищает себя, как умеет. Часто даже не осознавая этого.
Это ни в коем случае не снимает ответственность с людей. Но это знание, в первую очередь, помогает нам самим быть более сознательными. Глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть, отследить собственное «бей или беги» и принять взвешенное решение о том, что делать, что говорить и как отвечать на всеобщую эпидемию страха.
#страх #стресс #эмоции
Как с этим быть?
В посте выше 👆🏻 я описала базовую физиологическую реакцию страха. Наш мозг на основе пережитого опыта интерпретирует какие-то события как пугающие и запускает реакцию «бей или беги». Или ещё её называют «бей, беги, замри».
Эта реакция в общих чертах выглядит так: тело напрягается и ускоряется, концентрация улучшается, случается выплеск адреналина и норадреналина, «гормонов стресса» и т.д. Мы активны, собранны и «на взводе».
Вспомните, как вы реагируете на неожиданный резкий звук в тишине. Вы очень сосредоточены, напряжены, органы чувств как будто стали острее.
‼️ Базовых ответов на страх у нас, людей, только три. Сейчас почти всем страшно, почти все в той или иной форме запускают реакцию «бей, беги, замри» в ответ на пугающую информацию, льющуюся отовсюду.😞
Когда вы видите агрессию в соцсетях – это «бей». Когда кто-то закрывается дома и отказывается даже обсуждать проблемы – это «беги». Если кто-то впадает в ступор и вообще не понимает, что делать, – это «замри».
Видя чьи-то неадекватные, на ваш взгляд, действия, напомните себе: страх – это мощная автоматическая эмоция. Человек защищает себя, как умеет. Часто даже не осознавая этого.
Это ни в коем случае не снимает ответственность с людей. Но это знание, в первую очередь, помогает нам самим быть более сознательными. Глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть, отследить собственное «бей или беги» и принять взвешенное решение о том, что делать, что говорить и как отвечать на всеобщую эпидемию страха.
#страх #стресс #эмоции
Неопределенность пугает нас больше, чем плохой исход
В 2016 году появилось одно интересное исследование. Учёные собрали группу добровольцев и предложили им играть в компьютерную игру, где надо было поднимать камни. Под некоторыми из них прятались змеи. Если участник натыкался на змею, то его било разрядом тока.
Учёные отслеживали физиологические показатели участников и проводили опросы. И то, и другое показало удивительное: больше всего люди боялись именно неопределённости, а не «наказания».
Страх неопределённости для нас невыносим, потому что в таких условиях крайне трудно что-то решать, делать прогнозы и действовать – то есть делать всё то, на что «настроен» наш мозг. Парадоксально, но когда мы уже погрузились в неблагоприятные условия, нам становится проще. Нам легче принимать решения и действовать, потому что у нас есть конкретные «вводные» для адекватных прогнозов.
🆘 Нынешняя ситуация – это ситуация неопределённости. Будущее во многом непредсказуемо. И это мощный триггер страха и стресса. Эмоционально гораздо более мощный, чем конкретный и осязаемый плохой исход. В том числе и поэтому многих из нас так сильно «штормит».
#страх #мозг
В 2016 году появилось одно интересное исследование. Учёные собрали группу добровольцев и предложили им играть в компьютерную игру, где надо было поднимать камни. Под некоторыми из них прятались змеи. Если участник натыкался на змею, то его било разрядом тока.
Учёные отслеживали физиологические показатели участников и проводили опросы. И то, и другое показало удивительное: больше всего люди боялись именно неопределённости, а не «наказания».
Страх неопределённости для нас невыносим, потому что в таких условиях крайне трудно что-то решать, делать прогнозы и действовать – то есть делать всё то, на что «настроен» наш мозг. Парадоксально, но когда мы уже погрузились в неблагоприятные условия, нам становится проще. Нам легче принимать решения и действовать, потому что у нас есть конкретные «вводные» для адекватных прогнозов.
🆘 Нынешняя ситуация – это ситуация неопределённости. Будущее во многом непредсказуемо. И это мощный триггер страха и стресса. Эмоционально гораздо более мощный, чем конкретный и осязаемый плохой исход. В том числе и поэтому многих из нас так сильно «штормит».
#страх #мозг
Nature
Computations of uncertainty mediate acute stress responses in humans
Nature Communications - Acute stress has broad physiological and behavioural consequences, yet the precise factors that generate stress responses are not known. Here, de Berker and colleagues...
Когда страх «накручен» нами же самими?🙁
И что с этим делать!
В постах выше я писала, что страх – это естественная защитная реакция организма. Эволюционно древняя. Но вот триггеры, что её запускают – у нас сегодня совсем не древние! Например, информация в соцсетях или новостях.
Когда в квартире ночью хлопает дверь наша реакция будет вполне естественной и автоматической – мы быстро испугаемся и быстро придём в себя. Но порой пугающие сигналы приходят «изнутри», а не извне, из нашего собственного мышления. И часто они как бы подгоняют сами себя. Например, когда мы нонстопом читаем ленту и нам кажется, что ВСЯ наша жить рухнула.
Тут на помощь может прийти когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), одна из самых научно-доказательных на сегодня. Один из её постулатов: мысли предшествуют эмоциям. Работайте с мыслями и эмоциями, которые у вас возникают в ответ на них.
‼️ Речь тут не идёт о «работе» с реальной угрозой непосредственной опасности. Но для усмирения реакции на всеобщий страх и агрессию подойдёт.
КПТ-терапия в числе прочего предлагает пациентам, как бухгалтерам, внимательно следить за собственными мыслями и выписывать деструктивные. Например, если вы часто думаете о том, что «ВСЁ плохо» или «ВСЕ неадекватны», то вы демонстрируете когнитивную ошибку «черно-белое мышление». Вот в этом посте я подробно о ней писала.
Первым шагом будет научиться замечать такую мысль, а вторым – ответить на неё конструктивно: ведь не ВСЁ плохо и не ВСЕ люди неадекватны. Каждая такая «пойманная» и разобранная на составляющие мысль помогает мыслить разумнее и яснее.
Методика КПТ – самая эффективная для терапии тревожных и депрессивных расстройств. Вот метаанализ с разбором.
Есть и отдельные примеры того, как КПТ-терапия работает конкретно со страхами: например, со страхом падения и пожилых людей (довольно распространённая проблема).
‼️ КПТ-методики подходят не всем, и эффективны не для всех категорий людей и не для всех ситуаций. Как и любые другие способы. Но такие методы очень хорошо помогают отделять реальную угрозу от той, что мы создаём себе собственным мышлением и находить опору и островок конструктивности внутри себя в критические моменты.
✅ На практике:
В этом посте я привожу список приложений, которые помогут вести КПТ-дневник (там же есть исследование о пользе таких дневников для улучшения сна). А вот здесь – 5 способов для борьбы с тревожностью.
#страх #терапия #КПТ #ЭтоИнтересно
И что с этим делать!
В постах выше я писала, что страх – это естественная защитная реакция организма. Эволюционно древняя. Но вот триггеры, что её запускают – у нас сегодня совсем не древние! Например, информация в соцсетях или новостях.
Когда в квартире ночью хлопает дверь наша реакция будет вполне естественной и автоматической – мы быстро испугаемся и быстро придём в себя. Но порой пугающие сигналы приходят «изнутри», а не извне, из нашего собственного мышления. И часто они как бы подгоняют сами себя. Например, когда мы нонстопом читаем ленту и нам кажется, что ВСЯ наша жить рухнула.
Тут на помощь может прийти когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), одна из самых научно-доказательных на сегодня. Один из её постулатов: мысли предшествуют эмоциям. Работайте с мыслями и эмоциями, которые у вас возникают в ответ на них.
‼️ Речь тут не идёт о «работе» с реальной угрозой непосредственной опасности. Но для усмирения реакции на всеобщий страх и агрессию подойдёт.
КПТ-терапия в числе прочего предлагает пациентам, как бухгалтерам, внимательно следить за собственными мыслями и выписывать деструктивные. Например, если вы часто думаете о том, что «ВСЁ плохо» или «ВСЕ неадекватны», то вы демонстрируете когнитивную ошибку «черно-белое мышление». Вот в этом посте я подробно о ней писала.
Первым шагом будет научиться замечать такую мысль, а вторым – ответить на неё конструктивно: ведь не ВСЁ плохо и не ВСЕ люди неадекватны. Каждая такая «пойманная» и разобранная на составляющие мысль помогает мыслить разумнее и яснее.
Методика КПТ – самая эффективная для терапии тревожных и депрессивных расстройств. Вот метаанализ с разбором.
Есть и отдельные примеры того, как КПТ-терапия работает конкретно со страхами: например, со страхом падения и пожилых людей (довольно распространённая проблема).
‼️ КПТ-методики подходят не всем, и эффективны не для всех категорий людей и не для всех ситуаций. Как и любые другие способы. Но такие методы очень хорошо помогают отделять реальную угрозу от той, что мы создаём себе собственным мышлением и находить опору и островок конструктивности внутри себя в критические моменты.
✅ На практике:
В этом посте я привожу список приложений, которые помогут вести КПТ-дневник (там же есть исследование о пользе таких дневников для улучшения сна). А вот здесь – 5 способов для борьбы с тревожностью.
#страх #терапия #КПТ #ЭтоИнтересно
Telegram
Шугаева
Часто в ответ на мои советы про спорт или питание, многие спрашивают: «ну, это понятно, а в чём секрет?».🤔
Мне стало интересно, почему же мы так упорно ищем «секреты» и «волшебные таблетки», а не обычных пошаговых действий? Конечно, у этого явления много…
Мне стало интересно, почему же мы так упорно ищем «секреты» и «волшебные таблетки», а не обычных пошаговых действий? Конечно, у этого явления много…
Откуда берутся страхи?
Какие-то страхи универсальны и достались нам от эволюции. Например, мы можем на уровне генетики бояться змей, пауков или крыс. Но есть и приобретённые страхи.
В психологии печально известен эксперимент под названием «маленький Альберт». Младенцу показывают белую мышь. А когда он тянет к ней руки, раздаётся оглушающий звук. После ряда повторов, младенец начинает бояться одного только вида белых мышей. Такой вот жестокий эксперимент-«перевертыш» исследований рефлексов Павлова.😞
Этот эксперимент, хоть и ужасен, и был не раз осуждён научным сообществом, всё же показывает, как именно возникают конкретные, не универсальные страхи.
Многие из подобных страхов передаются по наследству – через воспитание, атмосферу в семье, родительское поведение. Если ваши мама или папа очень сильно боялись нищеты, высоты или чего-то ещё, то с высокой вероятностью и вы будете бояться этого в дальнейшем.
Какие-то из страхов в нас воспитывают культура, социум. Например, человек, живущий в мегаполисе, с большей вероятностью будет бояться ограбления, чем житель лесной глуши. А в Японии существует целая фобия под названием taijin kyofusho – это когда человек боится оскорбить других излишней скромностью или чрезмерной вежливостью.🤔
Всё это подтверждает, что триггеры для страхов у нас могут быть самые разные. И мы можем приобретать их в ходе жизни, под воздействием внешних обстоятельств.
Так что если порой вы чувствуете, что страх будто бы навязан вам, что он нелогичен (например, вы уже давно состоятельный человек, но страшно боитесь бедности) – это нормально. Так устроены люди, наши тела, мозги и наши сообщества.😞 Наша задача – замечать и учитывать такие страхи при принятии любых решений или анализе себя и людей вокруг.
#страх #эволюция #психология
Какие-то страхи универсальны и достались нам от эволюции. Например, мы можем на уровне генетики бояться змей, пауков или крыс. Но есть и приобретённые страхи.
В психологии печально известен эксперимент под названием «маленький Альберт». Младенцу показывают белую мышь. А когда он тянет к ней руки, раздаётся оглушающий звук. После ряда повторов, младенец начинает бояться одного только вида белых мышей. Такой вот жестокий эксперимент-«перевертыш» исследований рефлексов Павлова.😞
Этот эксперимент, хоть и ужасен, и был не раз осуждён научным сообществом, всё же показывает, как именно возникают конкретные, не универсальные страхи.
Многие из подобных страхов передаются по наследству – через воспитание, атмосферу в семье, родительское поведение. Если ваши мама или папа очень сильно боялись нищеты, высоты или чего-то ещё, то с высокой вероятностью и вы будете бояться этого в дальнейшем.
Какие-то из страхов в нас воспитывают культура, социум. Например, человек, живущий в мегаполисе, с большей вероятностью будет бояться ограбления, чем житель лесной глуши. А в Японии существует целая фобия под названием taijin kyofusho – это когда человек боится оскорбить других излишней скромностью или чрезмерной вежливостью.🤔
Всё это подтверждает, что триггеры для страхов у нас могут быть самые разные. И мы можем приобретать их в ходе жизни, под воздействием внешних обстоятельств.
Так что если порой вы чувствуете, что страх будто бы навязан вам, что он нелогичен (например, вы уже давно состоятельный человек, но страшно боитесь бедности) – это нормально. Так устроены люди, наши тела, мозги и наши сообщества.😞 Наша задача – замечать и учитывать такие страхи при принятии любых решений или анализе себя и людей вокруг.
#страх #эволюция #психология
Почему некоторые люди жертвуют органы незнакомцам?
Почему спасают других, жертвуя собой?🤔
Именно таким вопросом задалась профессор психологии и нейронаук Эбигейл Марш после того, как в юности её саму так спасли. Значительную часть своих научных трудов она посвятила изучению альтруистов и людей с психопатией. Одни готовы помочь другим, пожертвовав собственными комфортом, безопастностью и т.д. Вторые – антисоциальны, эгоистичны и буквально не понимают чувств других.
В своих исследованиях Марш выяснила, что альтруисты на уровне мозга устроены иначе, чем среднестатистические люди. Они буквально по-другому воспринимают мир.
Например, у альтруистов объемнее зона мозга, отвечающая за распознавание страха.😱 То есть если альтруист увидит испуг на лице другого человека, то он воспримет его очень ярко, интенсивно, глубоко. Психопаты же, например, не распознают подобных эмоций. Альтруисты – гипер-эмпаты. Психопатия же лишает человека возможности поставить себя на место другого и «считывать» его эмоции. ⚖️
Интересно, правда? Все мы располагаемся в разных местах этого диапазона «альтруизм-психопатия». Все мы по-разному воспринимаем чужой страх, и потому по-разному же рвёмся (или не рвёмся) помогать другим.
Кто-то из нас помогает больше и чаще, потому что и сопереживает сильнее. А кто-то, кто нейронно ближе к психопатам, наоборот, меньше понимает, когда кто-то другой страдает. И, соответственно, реже действует на пользу другим.
Пусть эта информация послужит пищей для размышлений в эти дни.
Тема недели: #эмпатия
#страх #эмпатия
Почему спасают других, жертвуя собой?🤔
Именно таким вопросом задалась профессор психологии и нейронаук Эбигейл Марш после того, как в юности её саму так спасли. Значительную часть своих научных трудов она посвятила изучению альтруистов и людей с психопатией. Одни готовы помочь другим, пожертвовав собственными комфортом, безопастностью и т.д. Вторые – антисоциальны, эгоистичны и буквально не понимают чувств других.
В своих исследованиях Марш выяснила, что альтруисты на уровне мозга устроены иначе, чем среднестатистические люди. Они буквально по-другому воспринимают мир.
Например, у альтруистов объемнее зона мозга, отвечающая за распознавание страха.😱 То есть если альтруист увидит испуг на лице другого человека, то он воспримет его очень ярко, интенсивно, глубоко. Психопаты же, например, не распознают подобных эмоций. Альтруисты – гипер-эмпаты. Психопатия же лишает человека возможности поставить себя на место другого и «считывать» его эмоции. ⚖️
Интересно, правда? Все мы располагаемся в разных местах этого диапазона «альтруизм-психопатия». Все мы по-разному воспринимаем чужой страх, и потому по-разному же рвёмся (или не рвёмся) помогать другим.
Кто-то из нас помогает больше и чаще, потому что и сопереживает сильнее. А кто-то, кто нейронно ближе к психопатам, наоборот, меньше понимает, когда кто-то другой страдает. И, соответственно, реже действует на пользу другим.
Пусть эта информация послужит пищей для размышлений в эти дни.
Тема недели: #эмпатия
#страх #эмпатия
www.livelib.ru
Книга «Страх»
В 14 лет Эмбер могла похвастать убийством морской свинки, угрозами сжечь дом родителей и способностью соблазнять мужчин, чтобы получать подарки.... Читать дальше...