Приёмы тренировки мозга🧠

Выходные – подходящее время стимулировать центры удовольствия в нашем мозгу (кстати, учёные до сих пор не сумели до конца понять, как именно мозг генерирует ощущение удовольствия, но однозначно сходятся во мнении, что снижать уровень стресса такими «тренировками» полезно):

🔸 Любимое блюдо;
🔸 Массаж всего тела;
🔸 Секс;
🔸 Любимый фильм;
🔸 Занятие спортом;
🔸 Книга, от которой невозможно оторваться.

#ПластичностьМозга

Пьём кофе - это полезно!☕️

🧠От болезни Паркинсона может защитить кофе! Для справки: болезнь Паркинсона — это дрожательный паралич, который чаще всего поражает людей в возрасте.

Исследователи проанализировали риск развития болезни у группы мужчин (47351) и женщин (88565). В начале исследования у участников не было ни Паркинсона, ни инсульта или рака. Группы заполняли анкеты об образе жизни и питании, обновляя их каждые 2-4 года. Всего наблюдение длилось 10 лет у мужчин и 16 — у женщин. У 288 участников зарегистрировали болезнь Паркинсона.

Как выяснилось, кофеин снижает риск развития болезни (в том числе кофеин, полученный из чая и других источников). Лучшая страховка: умеренное потребление, то есть 1-3 чашки кофе в день (ВАЖНО: кофе без сахара и без молока!).

❗️Кстати, кофе ещё и защищает от диабета.

Нейронаука и паранормальное

Благодаря революции в изучении мозга и морю данных, что мы получили за последние десятки лет, очень многие чудеса получили научное объяснение. Собрала для вас Топ-3 самых крутых:

🔮 Выход из тела. Примерно 30% людей хотя бы раз испытывали внетелесный опыт, а 9% женщин переживали его во время родов. Если электрически простимулировать вам височно-теменной узел (отвечает за синхронизацию систем организма и наше осознание себя), то вы, очень вероятно, выйдете из тела.
Але-оп!

🔮 Божественное присутствие и мистические галлюцинации. Похожая схема: стимулируем височную долю (учёные ещё в шутку называют ее «зоной Бога»). Эта зона очень активна у эпилептиков во время приступа. А если вы читали Достоевского, то знаете, к каким озарениям это может приводить!

🔮 Медитация. Многие до сих пор понимают её как «прочищение неких чакр» и прочую ересь, а не как «сосредоточиться, безоценочно наблюдать за мыслями и эмоциями», но учёные давно вплотную исследуют буддийских монахов.

На примере: если положить в томограф опытного медитирующего (более 10к часов практики за жизнь), то вы увидите, что область мозга, связываемая со счастьем, материнской заботой и состраданием, у него становится активнее на 700–800%. У контрольной группы — лишь на 10-15%. Метаанализ 2014 года показывает, что медитация даже помогает утихомирить хронические боли (❗️), улучшить рабочую память и способность к концентрации.

#ЭтоИнтересно #нейронауки #мозг

Российская академия наук на днях опубликовала доклад о кандидатах в члены-корреспонденты. Особенно научное сообщество заинтересовала Инесса Миненко. В докторской (!) диссертации она описывает лечение посттравматического стресса. Чем? Введением гомеопатических препаратов в точки для иглоукалывания.🤦🏼‍♀️

У нас уже была тема недели #гомеопатия, где я подробно рассказывала о том, почему эту лженауку пора истребить полностью. Повторю самое главное:

💊в гомеопатических препаратах НЕТ активного вещества. если они и работают, то только за счёт плацебо;

💊по статистике, гомеопатические врачи лечат хуже;

💊гомеопатические исследователи регулярно мухлюют, а серьёзные научные журналы регулярно отвергают их работы.

Подробности об опасностях лженауки и исследованиях ищите по тегу #гомеопатия

#Мозг мы уже обсудили, но говорили мы в основном про головной. Но ведь есть ещё и «второй мозг», как его небезосновательно любят называть учёные.
Нет, я не про спинной. А про тот, что у нас в желудке.

В головном и спинном мозге у нас есть ЦНС, а по стенкам желудочно-кишечного тракта растянулась ещё одна нейронная сеть — энтерическая нервная система. Обе они появляются в эмбриональный период, причем из одной и той же ткани. Даже синапсы в пищеварительном тракте сделаны из тех же самых генов, что и синапсы в головном мозге. То есть системы почти идентичны, разве что кишечная нервная система, в основном, регулирует пищеварение.

Но она очень влиятельна. Для примера:

🍩 90% информации, которая идёт по блуждающему нерву (он связывает энтерическую нервную систему и ЦНС), идёт из кишечника в мозг (!!!), а не наоборот.

🍩 95% всего серотонина («нейромедиатора счастья»), производится в желудке (❗️)

А ведь есть ещё микробиом, бактерии, кишечные нейромедиаторы и прочее, прочее. Так что на этой неделе поговорим о «втором мозге» - о кишечнике.

Спасибо, Антон Вячеславович.
Обязательно сделаю неделю, посвящённую вирусологии🦠
И выпуск программы #МыИНаука на НТВ о необходимости победы над ВИЧ🤞🏻

https://t.me/gayasylum/3393

Доброе утро!
Начну его с бактерий... бактерий, которые делают нас худыми🧫

Максим Скулачёв, ведущий научный сотрудник биофака МГУ в одном из выпусков #НаукаИМы рассказывал об устройстве нашего «питательного аппарата». Приведу этот отрывок здесь:

Что происходит с пищей, когда она попадает нам в рот?

1️⃣ Собственно, биология. Организм может отложить еду «на потом» в виде жира, а может направить на получение энергии. Это распределение — индивидуальная и контролируемая генами ситуация.

2️⃣ Микробиота (сообщество всех микроорганизмов, большая часть которого живет в кишечнике).

Еда попадает в желудочно-кишечный тракт. Какой-то % проходит насквозь, а какой-то — усваивается. Каждый из нас носит в себе триллионы бактерий, с которыми мы конкурируем за еду. Бактерии поглощают часть питательных веществ. Какие-то из них, наоборот, помогают веществам всасываться в организм. Не исключено, что худые люди от склонных к полноте отличаются набором этих бактерий: у кого-то они «жадные», а у кого-то нет.

Для похудения все ещё самое важное — это сколько еды поступает в нас. Самый простой вариант похудения — есть меньше, а энергии тратить больше. Но это сложно🤷🏼‍♀️.

Есть и «лекарства для похудения», но они работают либо с мозгом напрямую (например, уменьшают аппетит), либо с биологией. (❗️) НО совсем не работают с микробиотой. Это открытие, а точнее целая научная революция, последних 10-15 лет.

О том, какой потенциал у этой экосистемы и на что способны бактерии я расскажу в следующих постах в рамках темы недели #Кишечник.

Как и обещала, расскажу о потенциале наших бактерий👹

В 2007 году NIH (National Institutes of Health) запустил проект «Человеческий микробиом» как продолжение проекта «Геном человека». Для справки: микробиота — это сообщество всех микроорганизмов, а микробиом — весь их генетический материал.

Оказалось, что вся ДНК кишечных бактерий «возможно, оказывает более значительное влияние на ваше здоровье, чем ваша собственная»! Так что же умеют бактерии в кишечнике и почему все так ими интересуются? Разберу на примере связи с мозгом.

1️⃣ Кишечные бактерии продуцируют кучу важных для мозга веществ. Например, BDNF (нейротрофический фактор мозга) — белок, помогающий нейронам образовываться и поддерживать синаптические связи. Низкий уровень BDNF связан с Альцгеймером, депрессией и тд. Высокий — с лучшим качеством мышления.

2️⃣ Ещё бактерии синтезируют глутамат — нейромедиатор, участвующий почти во всех функциях мозга, включая обучение и запоминание. А также — GABA. Это аминокислота стабилизирует работу ЦНС, помогает нам справляться со стрессом. GABA — это ещё и основной химический «почтовый голубь» мозга.

3️⃣ Кишечные бактерии напрямую влияют и на наше настроение. Например, мыши со стерильной микробиотой кишечника ведут себя рискованнее и испытывают сильный стрессс. BDNF у них падает.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21054680

4️⃣ Если пересадить бактерии трусливых подопытных более смелым собратьям мышам, и наоборот, то они поменяются типами поведения: пугливые станут рисковать, а смельчаки — настораживаться. Вы только представьте... что будет возможно, когда учёные перейдут к опытам над людьми🤯

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21683077

Все это ⬆️ лишь десятая часть того, на что влияют простые кишечные бактерии. Именно поэтому так важно правильно питаться и мыть руки перед едой😉
Завтра напишу как устроено это «правительство» и как ухаживать за вождями кишечника😎. Все секреты вам известны, я просто напомню.

#микробиота #биология #здоровье #кишечник #питание

Как позаботиться о микробиоте?
И угодить кишечным бактериям👾

Самое главное — поддерживать баланс разных типов бактерий в кишечнике. Примерно 90% из них — это Firmicutes и Bacteroidetes.

🔻Bacteroidetes обрабатывают растительные волокна и крахмал.

🔺Firmicutes перерабатывают «тяжёлые» вещества вроде сахара и углеводов в калории + абсорбируют жиры. Ещё они участвуют в управлении генами, ответственными за метаболизм!

У людей с ожирением F влияют на экспрессию ДНК так, что мозг постоянно запускает режим накопления калорий. Несмотря на трудолюбие, F-бактерии не так просты: дисбаланс с преобладанием F коррелирует с диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой, Альцгеймером.

У людей с ожирением бактерий F на 20% больше, чем у стройных, а кишечная микробиота однообразна.

Как сбалансировать F и B?

🍟 Есть меньше фастфуда, жирного и тд. Firmicutes вызывают тягу к мучному и вредному, если их много. А заводятся они как раз от частого употребления такой пищи. Этот замкнутый круг надо рвать!

🥗 Есть больше растительной и разнообразной пищи. Например, у жителей Эфиопии или Судана больше бактерий B, чем F. А микробиота более разнообразна, так как они чаще контактируют с микробами. (А у нас, как правило, слишком много бактерий Firmicutes)

🎾 Больше двигаться. Анализ микробиоты профессиональных футболистов и просто здоровых мужчин, выявил: микробиота спортсменов разнообразнее. Таких исследований пруд пруди.

Будьте внимательны к бактериям в кишечнике👌🏻 Они могут вас сделать здоровыми, но могут и полностью разрушить жизнь.

#микробиота #биология #здоровье #кишечник #спорт #питание

Продолжу неделю #Кишечник
Как состояние кишечника влияет на качество жизни и риск депрессии?

Микробиологи и медики из Бельгии и Нидерландов выяснили, что повышенное количество бактерий👾 Faecalibacterium и Coprococcus коррелирует с высоким качеством жизни. Эти бактерии синтезируют бутираты — соли масляной кислоты, уменьшающие воспалительные процессы в кишечнике.

Качество жизни определялось по нескольким параметрам: физические или эмоциональные проблемы, эмоциональное благополучие, хронические боли и тд. А также — наличию или отсутствию депрессии. Выяснилось, что у людей с депрессией меньше Coprococcus в кишечнике.

О том, что депрессия связана с состоянием микробиоты и в звериной доле случаев возникает из-за хронических воспалений, научное сообщество дискутирует очень активно.

Например, если в крови много маркеров воспалительного процесса, то велика вероятность, что у человека обнаружится и депрессия. А антидепрессанты часто оказываются эффективны не потому, что «лечат» болезнь, а как раз благодаря способности тушить воспалительные процессы.

#Депрессия #ЭтоИнтересно

В завершении двух недель про «мозги» — супер-подборка книг и комментарии к каждой от общественного деятеля и издателя Кристины Потупчик @krispotupchik.
Кристина, спасибо!👌🏻

«Как известно, заработать на изданиях вида «Как заработать миллион» возможно лишь в том случае, если вы являетесь их автором. Но не всё так плохо.

Разумеется, никто и никогда не выведет идеальную формулу того, как можно заработать миллион. Слишком много переменных. Но как начать принимать решения, структурировать собственные мысли и эффективно расходовать собственное время — тут есть не так уж и мало занятных изданий.📚

В первую очередь, для того, чтобы заниматься саморазвитием, нужно понять, в какой области знаний расположен ваш интерес.

Частично помочь в этом может данная подборка ТОП-5 наиболее интересных (на мой сугубо субъективный взгляд) книг полезных для саморазвития.

1️⃣ Джереми Хейманс, Генри Тиммс. «Новая власть. Какие силы управляют миром — и как заставить их работать на вас».

Полезная книга про новые возможности, которые ежедневно возникают вокруг нас, а также про их применение в работе и повседневной жизни. Поможет прокачать скиллы, необходимые для построения карьеры практически в любой области.

2️⃣ Малкольм Гладуэлл, «Давид и Голиаф».

Поп-социолог Малкольм Гладуэлл лучше всех разбирает доступным и понятным языком природу успеха. В этой книге его интересует, может ли слабый победить там, где выигрывают сильные. (Спойлер: может, но надо пересмотреть взгляды на стартовые условия. О чём вам в книге и расскажут).

3️⃣ Венди Сузуки, «Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше».

Пожалуй, первое селф-мейд пособие по саморазвитию, которое может помочь не только кошельку автора. Автор, кстати, нейробиолог и доктор наук. Её исследования паттернов мозговой активности представлены в книге доступным и человеческим языком, что позволяет нам, несведущим, немного заглянуть за кулисы собственного мозга.

4️⃣ Кевин Келли. «Неизбежно. 12 технологических трендов, которые определяют наше будущее».

Полезная книга про то, как не сдохнуть под забором в эпоху облачной экономики, а также сохранить свою душу и научиться работать с большими массивами информации. Ну и главное — что нужно делать сегодня, чтобы суметь заработать свою цифровую копеечку в обозримом будущем.

5️⃣ Л. Бройнинг. «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».

Книга, которая поможет пережить эту бесконечную осень без особых эмоциональных потерь. Здесь автор предлагает множество лайфаков, как обращать внимание на то, что творится у нас в голове и что именно стоит предпринять, чтобы изменить нестабильное состояние в лучшую сторону. Всем депрессующим — мастхэв».

#книги #саморазвитие #подборка #мозг

Сегодня Нобелевскую премию по медицине присудили Уильяму Келину, Петеру Ратклиффу и Греггу Семенца. Учёные выявили, как клетки адаптируются к разным уровням кислорода на молекулярном уровне.

Что это открытие даст людям?

Клетки тела используют кислород, чтобы получить энергию, и уровень его в нашем теле постоянно меняется, в зависимости от контекста: мы тренируемся или заползаем на гору, получаем рану или занимаемся сексом.

Когда кислорода у нас мало, клеткам приходится в чрезвычайном режиме адаптировать метаболизм. Кислород помогает нам вырабатывать новые эритроциты и строить кровеносные сосуды. Новое открытие ученых поможет вмешиваться в этот процесс.

Отсюда и такие перспективные медицинские направления как:

💉Лечение рака. Мы можем повлиять на рост рака, ускоряя процесс создания новых кровеносных сосудов.

💉Лечение анемии. Тот же механизм, но здесь мы ускоряем выработку эритроцитов.

#медицина #биология #НобелевскаяПремия #рак #здоровье

Продолжая разговор о медицине будущего, тема этой недели — #Трансплантология и #Биопечать.

Конечно, мы редко задумываемся, что пересадка (или печать) органа понадобится нам, но поверьте, это направление перевернёт медицину лет через 15! Скажем, можно будет «допечатать» грудь или мощный трицепс💪🏻 (печатать мышцы, кстати, дороже всего), или, если вы вдруг отъели себе ленивый кишечник и попортили мозг, не волнуйтесь — напечатают новый.😉

🗿 Трансплантология известна с древних времён. Ещё коренные жители Америки вставляли себе зубы акул. В Средние века на раненое место прикладывали кожу врага. В 17 веке описали первую пересадку кости от собаки на череп раненого солдата.

🚂 Уже в начале XX века сделали первые пересадки почек и роговицы глаза, в 1936 году в Харькове впервые пересадили почку от трупа, а в 1867 — первое человеческое сердце.

✈️ Шаг, ожидаемый в будущем, — пересадка головы (эту операцию уже многократно проводили на обезьянах, собаках и других животных, а в 2017-м впервые пересадили голову с трупа на труп).

🚀А самая интересная (и пока самая молодая) технология на сегодня — это биопечать. Не путать с медицинским 3D-принтингом (например, когда печатают элементы из титана для замещения крупных суставов). 3D-биопринтинг — это печать с использованием живого клеточного материала.

О том, как она появилась и как обстоят дела с футуристической медициной; о клеточном фитнесе💪🏻; о трансплантации органов животных и перспективах расскажу в следующих постах!

#биопечать #биология #медицина #будущее #технологии #МыИНаука

Как появилась #Биопечать и где она применяется? Рассказывает Юсеф Хесуани, врач и управляющий лаборатории биотехнических исследований 3D Bioprinting Solutions:

🔹Технология биопечати родилась довольно случайно — британский профессор Боланд, сидя дома и разбирая обычный старенький принтер, понял, что форсунки, через которые выходят чернила, сопоставимы с диаметром клеток. Тогда ему пришла идея: а почему бы не использовать клеточный материал в качестве печатного?

🔹Так и появился первый биопринтер — переделанный старенький hewlett patterna. Тогда, в начале 2000-х, и появились первые статьи — о том, как клеточный материал заливали в обычный принтер вместо чернил.

🔹В 2003 году уже описали технологию трехмерного биопринтинга на струйном/экструзионном принтере (напоминает обычную технологию 3D-печати, когда объект создается слоями). Сегодня также печатают с помощью лазеров. Злесь клетки размещаются в определенной последовательности, в том числе в трехмерном пространстве.

🔹Есть и совсем новые подходы, когда для управления клеточным материалом используются физические свойства. Клетки смагничиваются в нужную форму, которую определяет не 3D-печать, а форма специальной магнитной ловушки. Клетки буквально «слетаются» к ней, образуя нужные формы.

🔹Сегодня биопринтинг активнее всего применяется в фарм-индустрии. Ведь можно печатать не только здоровыми, но и патологическими клетками и воссоздавать различные модели патологических состояний. Например, печатать опухолевую ткань и проводить на ней испытания лекарств.

#биопечать #биология #медицина #будущее #технологии #МыИНаука

Тем временем мы снимаем новый сезон #НаукаИМы. Юсеф Хесуани ⬆️ рассказывает о том, как и зачем на МКС печатают стейки крольчатины, и какие футуристические проекты есть у NASA. Специально для моего канала – подробности. Заглядывайте в субботу😉

#биопечать #биология #медицина #будущее #технологии #МыИНаука

Что уже сегодня печатают на биопринтерах?

💉 Плоские органы (например, кожа или хрящ). В ряде лабораторий в мире такие органы проходят доклинические испытания. Впереди всех пока Америка, Китай и отчасти Канада.

Принтеры, в том числе, печатают клетки прямо на месте ожога или повреждения. Например, можно взять участок кожи (10% от размера ожога) и вырастить на нем достаточно клеток для 3D-печати. НО (!) кожа - это сложный многослойный орган, покатать пока можно отдельные слои, а не кожу «в сборе».

💉 Трубчатые полые органы (сосуды, мочеточник, уретра и тд). Здесь тоже есть успехи в доклинических испытаниях на крупных животных. Пересаживают кровеносные сосуды кроликам, крысам, и они работают! Лидируют тут японцы.

Совсем недавно ученые смогли напечатать супер-запутанные сосудистые сети, которые имитируют естественные проходы организма для крови, воздуха, лимфы и тд.

💉 Полые, нетрубчатые. Мочевой пузырь, например. Один такой уже был успешно пересажен человеку, но без использования 3D-биопечати. Доклинические испытания технология пока не прошла.

💉 Паренхиматозные органы (почка, печень и тд). Cамая востребованная группа органов, и пока с ней туго.

Зато исследователи умеют, например, печатать на 3D-принтере коллаген для восстановления компонентов человеческого сердца. Но пока основной интерес трансплантологии сфокусирован на ксенотрансплантации (органы от животных).

Большие надежды мир возлагает на #Биопечать, которая может решить главные проблемы трансплантологии: дефицит и отторжение органов. Ведь печатать можно будет из собственных клеток.

Какой сегодня дефицит органов для пересадки? По данным ВОЗ, в год трансплантируют ~126 тысяч органов.

1️⃣ Почка. 70% пациентов в листе ожидания требуется именно она.

2️⃣ Печень. Требуется половине от оставшихся 30% Причем в 20-40% случаев почки и печень пересаживаются от живых доноров, а чаще всего – от родственников.

3️⃣ Сердце. ~7000 пересадок в год по всему миру.

4️⃣ и 5️⃣ Лёгкие и поджелудочная железа. А на шестом месте, кстати говоря, тонкий #кишечник.

Лицо или конечности пересаживаются реже всего. И все эти операции удовлетворяют запрос всего на 10%‼️

В среде профессионалов ещё используется термин «выживаемость трансплантата» (доля органов, которые функционируют определенное время с момента пересадки).

Через 10 лет после пересадки эти показатели такие: 57% для почек , 55% для сердца, 30% для легких. То есть, в среднем, около 50% пациентов снова попадают в листы ожидания...

Как обещала, закрывая неделю биопечати, делюсь с вами интервью с Юсефом Хесуани, врачом и управляющим лаборатории биотехнических исследований 3D Bioprinting Solutions!

Пока NASA мечтает заселить космос напечатанными космонавтами, Юсеф и его московская лаборатория печатают мышкам🐁 функционирующие щитовидки и яичники!
Вот такая наука👍🏻

#биопечать #МКС #технологии #трансплантология #СпрашиваетШугаева

Новая тема недели «ближе к телу» и повседневным заботам: #антибиотики

Как показывают свежие опросы, 17% россиян обходятся без лекарств во время простуды. Почти каждый пятый лечится куриным бульоном и чаем с лимоном и малиной. Ну а антибиотики используют всего лишь 13%.👍🏻

Градус недоверия к «убийцам иммунитета» просто огромен. Прочие опросы показывают, что люди по-прежнему часто путают антибактериальные и антивирусные препараты🤦🏼‍♀️ (хотя в последнее время ситуация получше).

Вот эти животрепещущие вопросы предлагаю разобрать на этой неделе.

#медицина #здоровье #простуда

Что не так с антибиотиками, и почему аналитики предвещают апокалипсис.

История антибиотиков началась с пенициллина. Открыл его британский микробиолог Александр Флеминг еще в 1929, но использовать начали только в 40-х, когда подключились химики из Гарварда (Говард Флори и Эрнст Чейн). Они очистили пенициллин от примесей, и понеслась.

Во время ВОВ пенициллин спасал миллионы людей, все ликовали. По оценкам, благодаря ему выжили ~ 200 млн человек. Для справки: в России живет ~145 млн. Неудивительно, что все плотно подсели на чудодейственный препарат.

❗️В своей нобелевской речи Флеминг предупреждал, что если человечество переборщит с использованием пенициллина, то это приведет к бактериальной устойчивости — бактерии адаптируются, лекарство перестанет работать.

Так и произошло. Человечество переборщило... пенициллин (а это целый класс антибиотиков) сегодня почти не действует. К супер-мощным антибиотикам последнего поколения у бактерий👾 тоже уже появилась резистентность.

Согласно британскому правительственному обзору 2016 года, уже к 2050 году инфекции, устойчивые к антибиотикам, будут убивать по 10 млн человек в год (это больше, чем все виды рака, вместе взятые).

В Индии, Пакистане, Китае и Южной Америке устойчивость к антибиотикам уже порождает эпидемии. В продвинутых странах (США, странны Европы) из-за резистентности ежегодно погибают ~50 тысяч человек.

Мир без антибиотиков будет напоминать 19 век: инфекции косят всех подряд, лекарств нет. Пересадки органов невозможны, большинство самых обычных операций рискованны. Женщины миллионами умирают во время родов. Химиотерапию делать нельзя.

Как вырабатывается устойчивость и можно ли предотвратить этот апокалипсис — напишу в следующих постах.

#антибиотики #будущее #медицина #фармацевтика #здоровье