Очень не хочется, но пора закрывать тему недели #Секс))

Искусство задавать вопросы — от телеведущей и кинопродюсера Тины Канделаки @tikandelaki. Разбираю выпуск #НаукаИМы. Там есть о чём поразмышлять!

🆘 В трёх американских университетах провели исследование: оказалось, что у студентов в возрасте 18-24 половая жизнь начинается позже, потому что они увлечены гаджетами. Показательна ли эта статистика для всего мира? Нет. Гаджеты заменят секс? «Смешно», - утверждает Тина. Мы должны говорить не об очевидных и банальных вещах, а о действительно важных вопросах:

1️⃣ Насколько искусственный интеллект (ИИ) будет интегрирован в специализированные гаджеты? Как сексуальные девайсы изменят user experience, человеческую модель поведения? В Москва-Сити уже есть бордель с силиконовым куклами, как и во всём мире: в Европе, в Японии.

2️⃣ Если люди, у которых есть девиации, будут приходить в такие специализированные места, покупать себе кукол, то насколько упадёт уровень преступности? Снизятся агрессия и насилие в обществе?

3️⃣ Допустимы ли границы в этой индустрии? Ведь мы понимаем, что за определенные виды сексуальных контактов люди несут ответственность. В том числе, правовую.

4️⃣ Надо ли вообще вкладывать в развитие ИИ специально под секс-игрушки? Ведь смысл очень простой: кукла будет индивидуально заточена под клиента.

Чтобы узнать мнение экспертов на этот счёт, заглядывайте в ➡️ выпуск «Гаджеты лишат людей секса». Там разгорелась нешуточная и горячая дискуссия между Тиной Канделаки и Александром Тхостовым, психоаналитиком и доктором психологических наук.☄️

#секс #технологии #МыИНаука #будущее

Мы-то думали, что 26 градусов будет до декабря, но нет! Осень уже здесь, девочки в коротких э юбках начинают дрожать, мамы – кутать своих детей, а я, глядя на это, думаю насчёт темы этой недели: #погода

Тема захватывающая. Например, вы знаете, как учёные измеряют погоду, которая была тысячи лет назад? Где-нибудь в Антарктиде или в Гренландии выкапывают колонку льда (ледовый керн), в котором, как в капсуле, законсервировались пузырьки древнего воздуха.

Потом учёным надо измерить скорость отложения льда. Есть модель, которая её объясняет. Исследователи соскребают лёд вокруг пузырьков, топят его и смотрят на соотношение водорода и дейтерия (тяжелого водорода). Тяжёлым молекулам воды, когда они конденсируются в дождь или снег, нужно меньше охлаждения. Лёгким — понятно. По изменению содержания дейтерия, то есть тяжёлых молекул, и выясняется ход изменения температуры.

Собственно, вот этим и занимаются сумасшедшие и отважные исследовательские группы в белых пустынях, где почти не ступала нога человека. А ещё именно так выяснили, что глобальные потепления случаются раз в 100к лет, но такого крупного как сейчас ещё не было (из видимых нам). Поэтому все так паникуют насчёт климата.

О барической пиле, которая «распилит» Москву в среду, о технологиях метеорологов и многом другом расскажу в следующих постах!

#климат #технологии #ЭтоИнтересно

Капиталистическое мифотворчество, или хватит уже пить витамин Д

Так как пропало солнышко, самое время написать про #ВитамиД. Уже предчувствую как аптеки и интернет-магазины неплохо наживутся на тех, кто летит туда за витаминными добавками.

Разберемся сейчас хотя бы с одной из них - с витамином Д (про остальные сниму в октябре целый выпуск Науки на НТВ☝🏻).

✴️ Впервые витамин Д использовали в викторианские времена. Детям из нищих семей им лечили рахит. Сегодня его до сих пор назначают для профилактики заболеваний костей и переломов.

✴️ Правительства (например, британское) заявляют, что польза от витамина настолько велика, что надо пить его минимум 6 месяцев в году.

Но это ложь! Мода на витамин Д пошла из 80-х, после волны исследований в домах престарелых. Они больше никогда не воспроизводились и, как считают современные исследователи, скорее всего были ошибочны.

Что же выяснили ученые, проводящие эксперименты по всем методологическим правилам?

❌Самое крупное на сегодня клиническое исследование (более 500к человек) показало: нет никакой связи между риском переломов и уровнем витамина Д.

❌Мета-анализ 33 рандомизированных
исследований (более 50к человек) подтверждает это, а также уточняет: никаких преимуществ в силе и подвижности.

❌Подавляющее большинство опубликованных положительных исследований по 137 заболеваниям были расценены как ложные.

❌Витамин Д не предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, как показывают широкомасштабные генетические исследования.

❌Избыток витамина, наоборот, ухудшает костную ткань!


#здоровье #БАД #медицина #ЭтоИнтересно

В новостях мелькают загадочные позывные: Москву на этой неделе ждёт «барическая пила».
О чём речь?

#ПростымиСловами

🏙«Барическая пила» — это быстрые и сильные перемены в атмосферном давлении. Она так называется, потому что в метеорологии величина, показывающая изменение атмосферного давления за определенный срок, определяется как «барическая тенденция». Ну а «пила», потому что колебания давления будут очень резкими и на графике такие частые перепады атмосферного давления будут выглядеть как зубчики пилы.

🏙 Кто-то предполагает, что слово «пила» отсылает к воздействию на здоровье метеозавимых людей. Но нет❗️ Как сказал мне директор Гидрометцентра России Роман Вильфан в выпуске #НаукаИМы, магнитные бури, изменение давления — всё это вряд ли влияет на здоровье и самочувствие человека! Ни одна крупная серьезная медицинская статья не указывала на эту связь.


#погода #метеорология #климат #МыИНаука

Доброе утро🌧
Брать зонтик? Или не брать?

Могли бы метеорологи предсказывать погоду хотя бы недели за две-три?

Поделюсь фактами из выпуска #НаукаИМы «Прогнозы погоды станут абсолютно точными»:

Во-первых, как говорит Роман Вильфанд, директор Гидрометцентра России, жизнь была бы неинтересна без интриги...😉 Во-вторых, раньше чем за две недели даже теоретически детализированный прогноз погоды НЕВОЗМОЖЕН. Ни сейчас, ни когда-либо.

НО: общие тенденции (будет ли холоднее/дождливее и тд.) можно предсказывать и на десятилетия вперед.

Дело в том, что физической системе присуща неопределённость. И в физику любой системы заложен предел предсказуемости. Именно поэтому нам кажется, что метеорологи так часто ошибаются.

#погода #физика #МыИНаука

Перед сном не забудьте раздеться и замёрзнуть))
Не шучу☝🏻

Почему надо спать в прохладном помещении? Есть 4 ключевые причины.

1️⃣ Температура воздуха очень важна для хорошего сна. Холодный воздух улучшает сон, а вот слишком горячая среда уменьшает кол-во и ухудшает качество медленного сна.

2️⃣ Как показали исследования Университета Южной Австралии: холодный воздух даже помогает вылечить бессонницу.

3️⃣ Сон в прохладной комнате помогает вырабатывать мелатонин. Я вам уже рассказывала, как он влияет на уровень усталости и связан с сезонной депрессией. Ещё это мощный антивозрастной гормон! Идеальная температура помещения: 15-20 C.

4️⃣ Сон в комнате 17-18 С помогает вам сжигать калории во время бодрствования и увеличивать запасы «хорошего» жира в организме. Это, в свою очередь, снижает риск метаболических заболеваний. Таких как #диабет.

*️⃣ Ещё доктора неустанно советуют спать нагишом. Это помогает организму выделять гормоны роста (тоже улучшает качество сна) и снижает стресс!

Так что раздеваемся и встречаем холода с улыбкой: зима близко и она несёт нам здоровье❄️

#сон #биология #ЭтоИнтересно

Важное добавление к посту про сомнительную эффективность таблеток кальция и витамина Д!

#ОтвечаетПрофессор д.м.н., врач-эндокринолог Валентин Фадеев @vfadeev

🆘 Надеюсь, после этого дополнения у нас с вами навсегда пропадёт крамольная мысль, что можно самостоятельно пойти в лабораторию, сдать анализ на витамин Д и по результатам этого анализа самостоятельно решить принимать кальций или витамин Д!

Про кальций:

💊 Главная функция витамина Д — стимулировать всасывание кальция в кишечнике. Витамин Д, грубо говоря, открывает кальцию ворота в кровь. Причём процесс строго регулируется — лишний кальций никогда не всосётся.

💊 НО! Если вы просто открыли ворота — не факт, что гость окажется внутри дома! Даже если кальций попадёт в кровь, он может и не поступить в костную ткань. Иначе говоря, если вы принимаете препараты кальция в виде таблеток, это ещё не значит, что вы «укрепляете кости». Это всё равно что свалить у забора кирпичи и ждать, пока они сами лягут ровными слоями и, промазывая себя цементом, сложиться в дом.

💊 Если вместе с кальцием принимать витамин Д, то вы добавите только открытые ворота: кирпичи сложены у забора, ворота открыты! Но всё это — ещё не построенный дом!


Про анализы на витамин Д:

💊 Сегодня дефицит витамина Д определяют по уровню 25-гидрокси-витамина-Д. Это предшественник нашего героя, образующийся в печени. Такой анализ помогает, если перед нами пациент с заболеваниями околощитовидных желёз и явной патологией фосфорно-кальциевого обмена. Но он не так хорош в остальных случаях.

💊 На лабораторном бланке вы видите референсный диапазон, и он очень условен. На 25-ОН-Д3 влияет сотня факторов. Например, когда у человека избыток веса, у него мало 25-ОН-Д3. И это НЕ СВЯЗАНО с дефицитом витамина Д.

💊 Ещё анализ уровня 25-ОН-Д3 зависит от ферментативной активности печени, а концентрация липофильных гормонов с маленькой молекулой ещё не говорит о дефиците эффектов этого гормона, в том числе витамина Д.

ПРОЩЕ ГОВОРЯ: по содержанию гормона в крови не всегда можно говорить о реальном дефиците или избытке витамина Д.

💊 Это относится и к малыми молекулам вроде кортизола/тестостерона и тд, имейте в виду! Именно поэтому вокруг витамина Д (как и кортизола и тестостерона) так легко наводить шум.

🤯 Сложно? Конечно сложно! Но мы не обязаны всё это знать! И поэтому консультироваться всегда нужно со знающим специалистом, а не с рекламой витаминов в аптеке или сомнительной статьей в гугле.

#НеПростымиСловами #анализы #витамины #здоровье

Доброе утро!

По традиции, давайте вместе выбирать тему следующей недели.
Голосуйте!⬇️

#Голосование

Работают ли народные приметы, предсказывающие погоду?

В выпуске #НаукаИМы Павел Грудинин, заслуженный работник сельского хозяйства, заявил, что приметы работают! И в своей работе многие хозяйства на них ориентируются. Даже карточки раздал экспертам «как предсказать погоду по поведению кошки». И привел пример: «если берёза распустила листочки, то можно сажать картошку. Почва готова к этому».

Но научная точка зрения — ПРИМЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ. Как сообщил директор Гидрометцентра России Роман Вильфанд: метеорологи, люди сухие и чёткие, проверили эту теорию на архивах. Оказалось, что народные приметы предсказывают на уровне случайного гадания. То есть с таким же успехом можно гадать на монетке.

Так что долой суеверия! Ну или подождем новой научной парадигмы, которая поможет выявить эти сверх-тонкие взаимосвязи😉

#погода #приметы #метеорология #МыИНаука

На этом фото — мыши одного помета. Только в ДНК той, что справа, встроена система, таргетно уничтожающая стареющие клетки.

Когда инвесторы Силиконовой долины (например, Джефф Безос и соучредитель PayPal Питер Тиль) увидели это фото и сопутствующие ему исследования, они с радостью расчехлили свои кошельки. Но выяснилось, что генный трюк не работает на людях.

Учёным пришлось быстро выкручиваться: а есть ли такой же эффективный, но не генетический способ «лечить» старение? И тогда они опробовали СЕНОЛИТИКИ.

Сенолитики — это вещества, таргетно уничтожающие неисправные клетки-«зомби», которые размножаются по мере нашего старения и выделяют вещества, превращающие здоровые клетки в зомби.

Оказалось, что сенолитики работают так же эффективно! Сейчас их тестируют на тканях человека в чашках Петри на лечение возрастной дегенерации сетчатки (макулодистрофии). Исследования на людях тоже дали неплохие результаты⬇️

🍏Пока что сенолитики — это самая перспективная «таблетка от старения», изобретённая человечеством.

В январе этого года появились результаты первого открытого пилотного исследования сенолитиков на людях. Комбинация препаратов (дазатиниба и кверцетина) улучшили физические показатели у пожилых людей, больных идиопатическим легочным фиброзом.

Кроме того, стареющие клетки «играют большую роль в лечении рака» (их становится много после химиотерапии и лучевой терапии), так что сенолитики помогут и здесь. А ещё — в лечении ожирения, так как очистка стареющих клеток улучшает чувствительность к инсулину. 

Натуральные источники сенолитиков:

🍏 В природной форме фермент NMN, который вводили мышам ⬆️, содержится в брокколи 🥦 .

🍏 ФИЗЕТИН — самый эффективный вид сенолитика на сегодня. Он уменьшает долю стареющих T и NK-клеток, что дополнительно усиливает его эффект (так как здоровые иммунные клетки важны для общей очистки от старых клеток). Ещё физетин уменьшает показатели воспаления и окислительного стресса.

🍏 Фитезин содержится во многих фруктах и овощах. Например, в клубнике, хурме, яблоках, винограде, луке и огурцах.
🍓🍎🍇🥒

#здоровье #старение #долголетие #рак #ожирение #медицина #будущее

Закрывая тему недели #Погода хочу рассказать как делают современный прогноз погоды⛈
Не считая народных примет, которые, как мы выяснили, малоэффективны.

В конце XIX века погоду оценивали с помощью синоптического прогноза (синопсис = «вижу одновременно»). Ну или «на глазок».

Как это? На карту наносились данные о давлениях в разных точках земного шара. Через 12 часов операция повторялась и оценивалась общая тенденция. Потом эту тенденцию экстраполировали на следующие 12 часов. Вуаля!

В 1922 году английский математик Льюис Ричардсон изобрёл численный прогноз погоды. Он выпустил книжку, и с 24-го года стал пытаться предсказывать с помощью математического моделирования. Но была проблема: начальные данные. Ричардсон пытался брать за основу скорость ветра — ничего не получалось.

Удачная попытка была только в 1950, когда в Принстоне математик Фон Нойман задействовал компьютеры, а группа сильных метеорологов-теоретиков подправила математическую теорию. Выяснилось, что нужно прогнозировать не каждую частичку ветра, а масштабные вихри🌪. Так и появился современный прогноз погоды.

Всего 70 лет назад!

Так что предлагаю не требовать многого от метеорологов, они же не волшебники и пока только учатся))

С гигантским отрывом в голосовании лидировала тема недели #Мозг🧠
(признаюсь, я очень рада💪🏻😜)

В этой области за последние 60 лет произошла невероятная научная революция: учёные обзавелись крутыми сканерами, открыли феномен нейропластичности и вообще познакомили нас с нами же!

Я уже рассказывала вам, как держать тонус, в каких областях возможен нейрогенез и как связаны спорт и нейротрофический фактор мозга.

На неделе поговорим о дофаминовой системе; формировании мотивации; мифах биохакинга; о том, как работают привычки и многом другом.
Держим связь😉

#нейропластичность #биология #нейронауки #здоровье

По подсчетам учёных, примерно 40-45% всех наших ежедневных действий мы совершаем на автомате, без сознательного вмешательства. По привычке. Причем с возрастом этот процент ещё растет...

В 90-х годах тем, как формируются столь властные над нами привычки, заинтересовались исследователи из Массачусетского технологического института. И им повезло встретить Юджина Паули.

Это очень известный в научной среде пациент. Вирусный энцефалит повредил ему часть мозга, и Юджин помнил всё, что произошло до болезни, и почти ничего — после (он мог запоминать не более чем пару минут жизни, как героиня «50 первых поцелуев»).

Но Юджин Паули спокойно заваривал чай и заправлял постель, и даже находил дорогу в новый (!) дом, который не мог описать по памяти.
Почему так?

🧠Дело в том, что у Юджина не работали высшие когнитивные функции, а примитивные — работали отлично. В том числе базальные ганглии, которые спрятаны в глубине мозга и отвечают за самые примитивные функции (дыхание или глотание, например). Эта древняя структура методично записывает наши привычки, минуя всякую ментальную обработку.

Когда мы на автомате проигрываем какое-то действие, мы не думаем о нём. Мы можем даже не помнить технологию и себя самого, как Юджин. Именно поэтому, если вы хотите стать более дисциплинированным (скажем, делать зарядку или больше читать), лучше вписать это себе в базовые привычки.

Ваш мозг, слегка сопротивляясь в начале, напряжёт свои базальные ганглии, и вы легко войдете в колею. Легко, потому что вы подключите к процессу древнюю и мощную часть мозга.

#привычки #мозг #нейронауки #ЭтоИнтересно

Доброе утро!

Как привить себе привычку? Например, делать зарядку по утрам. Или, может, наоборот, бросить привычку вроде курения и пожёвывания сладкого?

Нужно использовать инструменты мозга! Базальные ганглии, о которых я рассказывала⬆️, выучивают модели действий по строго определенной схеме:
«знак – шаблон – награда».

🔂 Знак — это то, что включает модель действия. Например, скука во время работы зажигает действие «пожевать сладкое». Или потребность сменить место, переключиться запускает привычку «курить».

🔂 Шаблон — это автоматическое действие, которое удовлетворяет потребность.

🔂 Награда — это ощущение удовлетворённости, выплеск дофамина в мозге. Дофамин помогает нам в обучении, мотивации, и ещё он отвечает за предвкушение. Именно поэтому, видя Знак, мы автоматически желаем кайф. Так работает «петля привычки».

🎯 Чтобы приучить себя к новой привычке, нужно создать такую схему в своей голове, чтобы базальные ганглии записали новую модель. Например, чтобы заниматься по утрам, положите спортивную форму прямо у кровати и сразу запрыгивайте в неё после пробуждения (это Знак). А после — кидайте сторис с довольным и гордым лицом после зарядки, получайте лайки (это будет Награда).

🎯 Чтобы искоренить старую привычку, надо заменить в модели поведения «шаблон». Увы, мозг НЕ ЗАБЫВАЕТ выученных привычек. Поэтому старое действие можно только заместить новым. Для этого заводим дневник и определяем Знак (стало скучно/ровно 12 часов/все пошли и я тоже/устали) и Награду (отвлекся/убил время/поболтал с коллегами/получил энергию в виде сахара).

После чего методом проб-ошибок подбираем НОВОЕ действие, которое бы удовлетворяло вашу потребность. Если вам нужна энергия, замените сникерсы на яблоки, где есть глюкоза. Если вам нужно переключить внимание, отвлекитесь не на сигарету, а на медитацию или болтовню с приятелем, чтение.

Даже не верится, что всё это работает? Достаточно просто попробовать и получится👌🏻 А ещё можно прочесть удивительную книгу Чарльза Дахигга, писателя с Пулитцеровской премией и журналиста New York Times, «Сила привычки». Там десятки невероятных примеров, включая лечение психических расстройств!

#привычки #мозг #нейронауки
Тема недели #Мозг

Дело к вечеру и давайте о важном!))
Что происходит с мозгом и телом, когда мы влюбляемся?

💑 Сначала мы испытываем влечение. Химию "бабочек в животе" и физиологическую тягу нам обеспечивают половые гормоны. Больше всего — тестостерон (причём, у обоих полов!), который разгоняет либидо.

💑 Затем — влюбленность, куча энергии, желание свернуть горы ради партнера. Это работает нейромедиатор дофамин, который активирует "систему поощрения" и дает мотивационный заряд.

Ещё — кортизол, знаменитый "гормон стресса". Он прибавляет энергии страсти. Адреналин, поставляемый в кровь надпочечниками, заставляет нас скакать с бешено бьющимся сердцем вблизи объекта влюбленности.

💑 Мы запоминаем каждую деталь образа нашего возлюбленного. Предположительно потому, что у влюбленных сильно повышается уровень норадреналина, гормона, который помогает новым стимулам закрепляться в памяти. В том числе, он задействован и в процессе «впечатывания» в память у животных — импринтинга.

💑 Итак, мы составили с кем-то пару, огонь страсти поутих, и пришла на смену ему привязанность. В это время у нас снижается уровень кортизола и возрастает — серотонина. Плюс, во время близких контактов, объятий и особенно оргазма у нас вырабатывается окситоцин. Это гормон, обеспечивающий нам чувство защищённости, эмоционального единения. Он также связан с родительским поведением (например, во время кормления грудью у девушки окситоцин зашкаливает🤱🏼).

Вот так "химию любви" учёные раскладывают как простое математическое уравнение... И всё-таки, гормоны-гормонами, но есть что-то волшебное в любви🥰

Тема недели #мозг #биология #отношения #любовь #нейронауки #гормоны

Нейроученые из Южно-Калифорнийского университета выяснили любопытную вещь: "гормон голода" грелин отлично стимулирует память.

Грелин активно вырабатывается организмом, когда мы предвкушаем еду. Он синтезируется в кишечнике и желудке, после чего связывается с блуждающим нервом (это черепной нерв, связывающий нервную систему кишечника и ЦНС). И этот же самый нерв связан с работой памяти.

Кроме того, грелин напрямую влияет на когнитивные функции и помогает нам лучше думать, так как он проникает из крови в гиппокамп и действует на межнейронные связи.

То есть учиться действительно лучше "на пустой желудок". То-то я иногда умничаю - это же просто от голода...🤦🏼‍♀️

#мозг #лайфхаки #питание #гормоны #ЭтоИнтересно

Вы наверняка не раз видели в театре как дети копируют движения дирижера. Оказывается, это очень полезное занятие🎼

Если визуализировать свое обучение, то навыки действительно развиваются быстрее!

Исследования показывают: те, кто учится играть на фортепиано в реальности и те, кто лишь представляет, что музицирует, задействуют мозг одним и тем же образом (область двигательной коры, отвечающая за моторику пальцев, у них активизируется одинаково).

Именно поэтому внимательно наблюдать за мастерами своего дела и детально представлять, как вы развиваете навык, также полезно, как и непосредственно осваивать какое-то дело👌🏻

Страдания при расставании — это не шутка или преувеличение. Наш мозг и наше тело действительно испытывают реальную боль.

🙅🏼‍♀️ Помните, я писала о том, что мы испытываем, когда влюбляемся.⬆️ В частности, про дофамин. Когда мы расстаёмся с партнером, этот самый дофамин, отвечающий за энергию и взбудораженность, ещё некоторое время остаётся на высоком уровне. Из-за этого мы всё ещё чувствуем мотивацию соединяться с человеком, но уже в формате неудовлетворенности и беспокойства.

🙅🏻‍♂️ В любовном союзе мы чувствуем поддержку и заботу. Миндалина (часть мозга, отвечающая за мощные эмоции и негатив) у нас менее активна. Эксперименты показывают, что просто держа за руку супруга, женщины спокойнее реагируют на удары тока (стрессовый ответ организма меньше). Причём чем сильнее привязанность, тем слабее реакция.

Лишаясь такой поддержки, мы физически испытываем больше стресса и тревоги.

🙅🏼‍♀️ Если нас бросают, то при обычном взгляде на фото бывшего партнера у нас активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля. Знаете в каких ещё случаях они активны? Если ударить себя кулаком по лицу. Иными словами, мозг воспринимает эмоциональную боль РОВНО ТАК ЖЕ, как и физическую...

🙅🏻‍♂️ Ещё когда нас социально отвергают, в мозг выбрасываются опиоиды. Это естественное обезболивающее, которое обычно активизируется, когда мы ломаем конечность/получаем серьёзный удар и тд.

🙅🏼‍♀️ При серьёзной потере (например, смерти супруга), у партнеров часто начинаются проблемы с сердечно-сосудистой. У заболевания даже есть своё название — синдром такоцубо (сбой в работе сердечной мышце при сильном эмоциональном потрясении).

Вот здесь подробнее о том, что происходит с мозгом во время влюбленности и при расставании:
https://knife.media/love-hurts/

#мозг #любовь #нейронауки #биология #отношения

Суббота - время отдохнуть!
Хотя и в будни учёные советуют делать перерывы😴

Если вам нужно быстро ускорить работу мозга (оживить память, стимулировать когнитивные способности и тд), то сделайте "тотальный перерыв" на 15 минут.

Исследователи из Эдинбургского университета экспериментально доказали, что короткие перерывы помогают лучше концентрироваться на решении задачи. Для "перезагрузки" мозга нужно лишь несколько раз в день расслабляться в полной тишине на 15 минут (выключите мобильник и компьютер, не размышляйте о чём-то целенаправленно и потушите все источники света).