• первым делом написать туда свои параметры и параметры мечты.

• далее вставить картинки тела мечты, мотивирующие картинки

• песни, которые напомнят о цели, Например: Prom Queen, vampire empire, Again & Again

• триггерные/мотивирующие фразы, когда кто то своими словами замотивировал двигаться дальше

Скинифэт - толстая худышка.
Когда при маленьком весе, размере одежды выглядишь полной. Дряблый живот, целлюлит, отсутствие рельефа.

Из за строгих диет, голодовок, дефицита белка на диете уходят ещё и мышцы, а когда мало мышц, тело выглядит больше, чем человек с такими же параметрами, но большим количеством мышц

Ешь больше белка. Рыба, мясо, творог. 1.2-1.6г белка на 1кг веса

Займись спортом. Только силовые тренировки помогут нарастить мышцы. Кардио не поможет