🔺پادكست صلح درون | اپيزود ١٢٦

▪️موضوع : تخريب خودت رو رها كن

▫️موزيك : See You Again, Wiz Khalifa
⭐️ كانال موزيك

🔹دوستان عزيزم براى تهيه كتاب ها
و پادكست شادى درون
و عضويت در پادكست آرامش درون
به آيدى زير پيغام بديد ↓
@sepblogbook

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ١٢٧

▪️موضوع : تظاهر به خوشحالى نكن

🔸توضيحات : احساساتى كه سركوب بشن، از بين نميرن و فقط براى مدتى كوتاه كمتر ديده ميشن تا روى هم انباشته بشن و در آينده ما رو با كوهى از تنش و فشار روبرو كنن، لطفاً تظاهر به خوشحالى نكن و اجازه بده تا احساساتت مطرح و ديده بشن تا بتونى روى اونها مسلط بشى

▫️موزيك : Goodbye, Imanbek
⭐️ كانال موزيك

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه پادكست های شادى درون
و آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ١٢٨

▪️موضوع : با قضاوت شدن چه كنيم؟

▫️مکمل : بخش اول شادی درون

🔸توضيحات : ما شايد بتونيم جلوى قضاوت كردن خودمون رو بگيريم اما كنترل كردن ديگران يا به عبارتى جلوگيرى از قضاوت شدن تقريباً ممكن نيست و لازمه تا روش هايى رو ياد بگيريم تا بتونيم با اين موضوع بهتر روبرو بشيم

▫️موزيك :
Love Me Again, John Newman
⭐️ كانال موزيك

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه كتابها و پادكست شادى درون و عضويت در پادكست آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ١٢٩

▪️موضوع : روابط سمى رو بشناسيم

🔸توضيحات : در اين اپيزود سعى كردم توضيحاتى براى شناخت روابط سمى رو ارائه بدم تا بتونيد با آگاهى بيشتر در ارتباط هايى كه داريد قدم برداريد و مسيرى رو انتخاب كنيد كه باعث آرامش بيشتر و حال خوب شماست

▫️موزيك :
Falling(Cover Alesso)
⭐️ كانال موزيك

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه پادكست های شادى درون
و آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ١٣٠

▪️موضوع : احترام متقابل

🔸توضيحات : ما موقعی میتونیم انتظار احترام از دیگران رو داشته باشیم که اول از همه خودمون به خودمون احترام بگذاریم و در مرحله بعدی برخورد مناسبی هم با اطرافیان داشته باشیم، در این اپیزود به موضوع احترام متقابل میپردازیم

▫️موزيك :
I don’t wanna know, Punctual
⭐️ كانال موزيك

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه كتابها و پادكست شادى درون و عضويت در پادكست آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

ادامه متن بالا
اپيزود ١٢٢ تا ۱۳۳ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد(لينك اپيزودهاى ١ تا ١٢١ در سه متن قبل قرار دارند)

اپيزود ١٢٢ : فريب ذهن خودت رو نخور
اپيزود ١٢٣ : عزت نفس خودت رو بالا ببر
اپيزود ١٢٤ : ظاهر خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٥ : خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٦ : تخريب خودت رو رها كن
اپيزود ١٢٧ : تظاهر به خوشحالى نكن
اپيزود ١٢٨ : با قضاوت شدن چه كنيم؟
اپيزود ١٢٩ : روابط سمى رو بشناسيم
اپيزود ١٣٠ : احترام متقابل
اپيزود ١٣١ : اضطراب اساسى و روان رنجورى
اپيزود ١٣٢ : ٧ راهكار براى بهبود پشتكار در مسير خواسته ها
اپیزود ۱۳۳ : قدردانی
۱۳۴ : خطاهای شناختی - بخش اول
۱۳۵ : سوگواری و ۵ مرحله ای که طی میکنیم

يك نكته ديگر را هم اضافه كنم كه ٢٠ اپيزود
با عنوان براى روزهاى قرنطينه توليد و منتشر شده كه بر روى لينك آبى آن ميتونيد آنها را هم دانلود و گوش كنيد

سه پادكست (فايل صوتى) "صلح درون" و "شادى درون" و "آرامش درون" با هدف بهبود حال درونى ما و ايجاد احساس بهترى نسبت به خودمان توليد مى شوند و هر سه پادكست به مرور كامل تر مى شوند.

تمام اپيزود هاى پادكست "صلح درون" رايگان هستند و در كانال تلگرام و اپليكيشن هاى مخصوص پادكست ميتونيد آن ها را گوش كنيد.

پادكست هاى "شادى درون" و "آرامش درون" را ميبايست تهيه نماييد كه براى اين منظور ميتونيد به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد

اميدوارم كه هميشه دلتون شاد و لبتون خندون باشه، مرسى
سپهر خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
📍Instagram

ادامه متن بالا
اپيزود ١٢٢ تا ۱۳۳ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد(لينك اپيزودهاى ١ تا ١٢١ در سه متن قبل قرار دارند)

اپيزود ١٢٢ : فريب ذهن خودت رو نخور
اپيزود ١٢٣ : عزت نفس خودت رو بالا ببر
اپيزود ١٢٤ : ظاهر خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٥ : خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٦ : تخريب خودت رو رها كن
اپيزود ١٢٧ : تظاهر به خوشحالى نكن
اپيزود ١٢٨ : با قضاوت شدن چه كنيم؟
اپيزود ١٢٩ : روابط سمى رو بشناسيم
اپيزود ١٣٠ : احترام متقابل
اپيزود ١٣١ : اضطراب اساسى و روان رنجورى
اپيزود ١٣٢ : ٧ راهكار براى بهبود پشتكار در مسير خواسته ها
اپیزود ۱۳۳ : قدردانی
۱۳۴ : خطاهای شناختی - بخش اول
۱۳۵ : سوگواری و ۵ مرحله ای که طی میکنیم

يك نكته ديگر را هم اضافه كنم كه ٢٠ اپيزود
با عنوان براى روزهاى قرنطينه توليد و منتشر شده كه بر روى لينك آبى آن ميتونيد آنها را هم دانلود و گوش كنيد

سه پادكست (فايل صوتى) "صلح درون" و "شادى درون" و "آرامش درون" با هدف بهبود حال درونى ما و ايجاد احساس بهترى نسبت به خودمان توليد مى شوند و هر سه پادكست به مرور كامل تر مى شوند.

تمام اپيزود هاى پادكست "صلح درون" رايگان هستند و در كانال تلگرام و اپليكيشن هاى مخصوص پادكست ميتونيد آن ها را گوش كنيد.

پادكست هاى "شادى درون" و "آرامش درون" را ميبايست تهيه نماييد كه براى اين منظور ميتونيد به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد

اميدوارم كه هميشه دلتون شاد و لبتون خندون باشه، مرسى
سپهر خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
📍Instagram

ادامه متن بالا
اپيزود ١٢٢ تا ۱۴۲ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد(لينك اپيزودهاى ١ تا ١٢١ در سه متن قبل قرار دارند)

اپيزود ١٢٢ : فريب ذهن خودت رو نخور
اپيزود ١٢٣ : عزت نفس خودت رو بالا ببر
اپيزود ١٢٤ : ظاهر خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٥ : خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٦ : تخريب خودت رو رها كن
اپيزود ١٢٧ : تظاهر به خوشحالى نكن
اپيزود ١٢٨ : با قضاوت شدن چه كنيم؟
اپيزود ١٢٩ : روابط سمى رو بشناسيم
اپيزود ١٣٠ : احترام متقابل
اپيزود ١٣١ : اضطراب اساسى و روان رنجورى
اپيزود ١٣٢ : ٧ راهكار براى بهبود پشتكار در مسير خواسته ها
اپیزود ۱۳۳ : قدردانی
۱۳۴ : خطاهای شناختی - بخش اول
۱۳۵ : سوگواری و ۵ مرحله ای که طی میکنیم
۱۳۶ : افزایش تمرکز
۱۳۷ : درونگرایی و‌ برونگرایی
۱۳۸ : گزیده ای از کتاب آیین زندگی
۱۳۹ : گزیده ای از کتاب دروغ هایی که به خود می گوییم
۱۴۰ : برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم
۱۴۱ : افراد بسیار حساس را بشناسیم(HSP)
۱۴۲ : مقاله دکتر مارک تراورس با موضوع سه نشانه ای که ممکنه بیانگر وجود مشکل در رابطه شما باشه

يك نكته ديگر را هم اضافه كنم كه ٢٠ اپيزود
با عنوان براى روزهاى قرنطينه توليد و منتشر شده كه بر روى لينك آبى آن ميتونيد آنها را هم دانلود و گوش كنيد

سه پادكست (فايل صوتى) "صلح درون" و "شادى درون" و "آرامش درون" با هدف بهبود حال درونى ما و ايجاد احساس بهترى نسبت به خودمان توليد مى شوند و هر سه پادكست به مرور كامل تر مى شوند.

تمام اپيزود هاى پادكست "صلح درون" رايگان هستند و در كانال تلگرام و اپليكيشن هاى مخصوص پادكست ميتونيد آن ها را گوش كنيد.

پادكست هاى "شادى درون" و "آرامش درون" را ميبايست تهيه نماييد كه براى اين منظور ميتونيد به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد

اميدوارم كه هميشه دلتون شاد و لبتون خندون باشه، مرسى
سپهر خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
📍Instagram

حرف های نگفته،
برای همیشه با ما میمونن

اپیزود ۳۲ پادکست صلح درون رو گوش کردید؟
اگه نه، روی همین لینک آبی کلیک کنید و دانلود و گوش کنید
چون موضوعش همینه
حرف هایی که بیان نمیشن
چیزهایی که گفته نمیشن
اینها ممکنه که خودشون از بین نرن
و تا سال های سال
یه گوشه از فکر و ذهن و قلب ما رو اشغال کنن
یه جورایی مثل قانون بقای انرژیه
که وقتی چیزی رو توی خودت میریزی
ممکنه که یه روزی از یه جای دیگه بزنه بالا
یا مدت ها تو رو‌ درگیر و مشغول کنه
و به صورت دیگه ای انرژی تو رو بگیره
نمیگم چیکار کنین یا نکنین
اما میدونم که حرف های نزده فشار زیادی به آدم میارن
پس بهتره حواستون بهشون باشه
همین
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

ادامه متن بالا
اپيزود ١٢٢ تا ۱۳۷ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد(لينك اپيزودهاى ١ تا ١٢١ در سه متن قبل قرار دارند)

اپيزود ١٢٢ : فريب ذهن خودت رو نخور
اپيزود ١٢٣ : عزت نفس خودت رو بالا ببر
اپيزود ١٢٤ : ظاهر خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٥ : خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٦ : تخريب خودت رو رها كن
اپيزود ١٢٧ : تظاهر به خوشحالى نكن
اپيزود ١٢٨ : با قضاوت شدن چه كنيم؟
اپيزود ١٢٩ : روابط سمى رو بشناسيم
اپيزود ١٣٠ : احترام متقابل
اپيزود ١٣١ : اضطراب اساسى و روان رنجورى
اپيزود ١٣٢ : ٧ راهكار براى بهبود پشتكار در مسير خواسته ها
اپیزود ۱۳۳ : قدردانی
۱۳۴ : خطاهای شناختی - بخش اول
۱۳۵ : سوگواری و ۵ مرحله ای که طی میکنیم
۱۳۶ : افزایش تمرکز
۱۳۷ : درونگرایی و‌ برونگرایی
۱۳۸ : گزیده ای از کتاب آیین زندگی
۱۳۹ : گزیده ای از کتاب دروغ هایی که به خود می گوییم
۱۴۰ : برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم

يك نكته ديگر را هم اضافه كنم كه ٢٠ اپيزود
با عنوان براى روزهاى قرنطينه توليد و منتشر شده كه بر روى لينك آبى آن ميتونيد آنها را هم دانلود و گوش كنيد

سه پادكست (فايل صوتى) "صلح درون" و "شادى درون" و "آرامش درون" با هدف بهبود حال درونى ما و ايجاد احساس بهترى نسبت به خودمان توليد مى شوند و هر سه پادكست به مرور كامل تر مى شوند.

تمام اپيزود هاى پادكست "صلح درون" رايگان هستند و در كانال تلگرام و اپليكيشن هاى مخصوص پادكست ميتونيد آن ها را گوش كنيد.

پادكست هاى "شادى درون" و "آرامش درون" را ميبايست تهيه نماييد كه براى اين منظور ميتونيد به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد

اميدوارم كه هميشه دلتون شاد و لبتون خندون باشه، مرسى
سپهر خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
📍Instagram

کسی باش که در شرایط سخت
خودش رو دوست داره

حالا این یعنی چی؟
گاهی ما در شرایط بحرانی بیرونی
خودمون رو کامل از یاد میبریم
و خودمراقبتی ر‌و رها میکنیم
و به تعبیری خودمون رو ول میکنیم
مثلاً دیگه نه ورزش میکنیم
نه رژیم غذایی درستی رو رعایت میکنیم
نه برای سلامت فکر و روانمون وقت میگذاریم
خلاصه کلاً یادمون میره که اصلاً منی وجود داره
که اگه نباشه دیگه زندگی تعریفی براش وجود نداره
بنابراین
هرچه قدر هم که شرایط سخت و دشوار و ناراحت کنندست
و هرچه قدر هم که حس های ناخوشایند دارین
لطفاً خودتون رو فراموش نکنید و از یاد نبرید
چون با از دست دادن خودتون دیگه چیزی برای به دست آوردن
براتون معنا و مفهوم پیدا نمیکنه
پس لطفاً مراقب خودتون باشین
اپیزود ۱۱۷ پادکست صلح درون با موضوع «از خودت مراقبت کن» رو هم گوش کنید
ضمناً پیشنهاد میکنم که کتاب
Unf*ck Yourself: Get Out of Your Head and Into Your Life
نوشته گری جان بیشاپ رو هم بخونید
Sep
سپهر خدابنده

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

ما بیشتر رنج های زندگی رو
به تنهایی پشت سر گذاشتیم

اپیزود ۱۲۷ صلح درون رو گوش کنید
موضوع : تظاهر به خوشحالی نکن
یه متنی رو خیلی وقت پیش نوشته بودم
و گفته بودم که
هیچ کسی جای تو نبوده و نیست
و احساس و شرایطی که تو در اون لحظه،
تجربه کردی رو، تجربه نکرده
و حالا هرچه قدر هم صحبت از همدلی و همدردی کنیم باز هم نمیشه اون رنجی که در اون موقعیت حس کردیم رو برای دیگری شرح بدیم
حس ترس
حس تنهایی
حس نبود همراه
حس نداشتن حامی و پشتیبان
حس نگرانی ناشی از تلاش برای محافظت از دیگران با بیان نکردن مشکل و ریختن همه چیز در درون خودمون، در حالی خودمون داشتیم له میشدیم اما با اینحال میخواستیم مراقب بقیه هم باشیم
حس خجالت
حس شرمندگی
و چندین و چند حس دردناک دیگه
که فقط خودمون میدونیم در اون لحظه چی کشیدیم
خلاصه که ما شاید نتونیم کامل همدیگه رو درک کنیم
اما همینکه بپذیریم که هر کدوم از ما در شرایط مختص خودمون و در زمین زندگی خودمون، در حال مبارزه و تلاش برای ادامه دادن به زندگیمون هستیم، شاید اینطوری بتونیم یکم با هم مهربون تر باشیم
همین
Sep
سپهر خدابنده

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

ادامه متن بالا
اپيزود ١٢٢ تا ۱۳۷ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد(لينك اپيزودهاى ١ تا ١٢١ در سه متن قبل قرار دارند)

اپيزود ١٢٢ : فريب ذهن خودت رو نخور
اپيزود ١٢٣ : عزت نفس خودت رو بالا ببر
اپيزود ١٢٤ : ظاهر خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٥ : خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٦ : تخريب خودت رو رها كن
اپيزود ١٢٧ : تظاهر به خوشحالى نكن
اپيزود ١٢٨ : با قضاوت شدن چه كنيم؟
اپيزود ١٢٩ : روابط سمى رو بشناسيم
اپيزود ١٣٠ : احترام متقابل
اپيزود ١٣١ : اضطراب اساسى و روان رنجورى
اپيزود ١٣٢ : ٧ راهكار براى بهبود پشتكار در مسير خواسته ها
اپیزود ۱۳۳ : قدردانی
۱۳۴ : خطاهای شناختی - بخش اول
۱۳۵ : سوگواری و ۵ مرحله ای که طی میکنیم
۱۳۶ : افزایش تمرکز
۱۳۷ : درونگرایی و‌ برونگرایی
۱۳۸ : گزیده ای از کتاب آیین زندگی
۱۳۹ : گزیده ای از کتاب دروغ هایی که به خود می گوییم
۱۴۰ : برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم

يك نكته ديگر را هم اضافه كنم كه ٢٠ اپيزود
با عنوان براى روزهاى قرنطينه توليد و منتشر شده كه بر روى لينك آبى آن ميتونيد آنها را هم دانلود و گوش كنيد

سه پادكست (فايل صوتى) "صلح درون" و "شادى درون" و "آرامش درون" با هدف بهبود حال درونى ما و ايجاد احساس بهترى نسبت به خودمان توليد مى شوند و هر سه پادكست به مرور كامل تر مى شوند.

تمام اپيزود هاى پادكست "صلح درون" رايگان هستند و در كانال تلگرام و اپليكيشن هاى مخصوص پادكست ميتونيد آن ها را گوش كنيد.

پادكست هاى "شادى درون" و "آرامش درون" را ميبايست تهيه نماييد كه براى اين منظور ميتونيد به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد

اميدوارم كه هميشه دلتون شاد و لبتون خندون باشه، مرسى
سپهر خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
📍Instagram

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۶۶

▪️موضوع : طرحواره نقص/شرم

▫️ پيش نياز : اپیزود ۳۹ پادکست صلح درون

💡مکمل : بخش ۳۴ پادکست شادی درون
(بررسی ریشه ها و ارائه راهکارها)

توضيحات طرحواره نقص/شرم: این طرحواره به باور ریشه‌دار و پایدار در فرد اشاره داره که فکر میکنه دارای نقص، عیب یا کمبودی هست که باعث میشه دیگران اون رو دوست‌داشتنی، ارزشمند یا قابل‌احترام ندونن، در یک جمله این فرد حس میکنه که بی ارزشه و لایق محبت و توجه نیست

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه پادكست های شادى درون و پادكست آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog