دوستان عزیزم برای تهیه پادکست آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدید
▪️موضوعات دوره اول
پادكست آرامش درون به شرح زير است :
١- از شروع نترس
٢- مواجهه با استرس
٣- مقايسه را كنار بگذار
٤- باورهاى درست بساز
۵- قاطعانه تصميم بگير
٦- با احساس حسادت چه كنيم
٧- مراحل لازم براى پشت سر گذاشتن شكست عاطفى
٨- حال خوبتو مشروط نكن
٩- متناسب با ظرفيتت مسئوليت بپذير تا دائم درگير استرس نباشى
١٠- جايگاه خودتو در روابط تعيين كن
١١- جهت درست زندگى رو از دست نده و به بيراهه نرو
١٢- تنها قوى شدن رو ياد بگير
١٣- به روابط نيم بند خاتمه بده
١٤- نشخوار فكرى
۱۵- انتظار معقول داشته باشيم و ايجاد كنيم!
١٦- آدما اونقدر كه خودت به خودت فكر ميكنى، درگير تو نيستن!
١٧- قرار نيست همه ما رو دوست داشته باشند!
١٨- به خودت زمان بده
١٩- گاهى چيزى كه فكر ميكنى به نفعته، به ضررته و بالعكس
٢٠- شكر گزار باشيم
٢١- صبور باش تا در زمان درست به خواسته هات برسى
٢٢- دفاع كردن از خود، خيلى اوقات نشانه ضعفه
٢٣- رفتار ديگران با ما بازتاب رفتار ماست
٢٤- بى دليل خوب باشيم
▫️موضوعات دوره دوم
پادكست آرامش درون به شرح زير است :
١- انتظارات نابجا - بخش اول
٢- انتظارات نابجا - بخش دوم
٣- انتظارات نابجا - بخش سوم
٤- با قضاوت شدن چه کنیم - بخش اول
۵- با قضاوت شدن چه کنیم - بخش دوم
٦- کنترل عواطف و احساسات در روابط
٧- چه طور انگیزه خودمون رو بالا ببریم
٨- افزایش احساس ارزشمندی به خود
٩- چند عامل تاثیر گذار برای بهبود روابط
١٠- با خودمون بهتر برخورد و رفتار کنیم
١١- تعاملات اجتماعی خودمون رو بهبود بدیم
١٢- ۵ مرحله سوگواری(مکمل اپیزود ۱۳۵ صلح درون)
١٣- عوامل تخریب کننده عزت نفس - بخش اول
١٤- عوامل تخریب کننده عزت نفس - بخش دوم
۱۵- چه طور در زندگی تغییر ایجاد کنیم
١٦- نکاتی برای ارتقا آرامش درون
۱۷- چند راهکار برای کاهش نگرانی
۱۸- خطاهای شناختی - بخش دوم
(مکمل اپیزود ۱۳۴ صلح درون)
۱۹- همدیگه رو بیشتر درک کنیم
۲۰- چند نکته برای زندگی راحت تر
۲۱- ویژگی های افراد موفق رو در خود تقویت کنیم
۲۲- پذیرش خود
۲۳- عادات خوب رو در زندگیمون ایجاد کنیم
۲۴- چه طور سازنده انتقاد کنیم
پادکست آرامش درون مکمل پادکست صلح درون هست، برای تهيه به آیدی زیر پیام بدهید
@sepblogbook
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدید
▪️موضوعات دوره اول
پادكست آرامش درون به شرح زير است :
١- از شروع نترس
٢- مواجهه با استرس
٣- مقايسه را كنار بگذار
٤- باورهاى درست بساز
۵- قاطعانه تصميم بگير
٦- با احساس حسادت چه كنيم
٧- مراحل لازم براى پشت سر گذاشتن شكست عاطفى
٨- حال خوبتو مشروط نكن
٩- متناسب با ظرفيتت مسئوليت بپذير تا دائم درگير استرس نباشى
١٠- جايگاه خودتو در روابط تعيين كن
١١- جهت درست زندگى رو از دست نده و به بيراهه نرو
١٢- تنها قوى شدن رو ياد بگير
١٣- به روابط نيم بند خاتمه بده
١٤- نشخوار فكرى
۱۵- انتظار معقول داشته باشيم و ايجاد كنيم!
١٦- آدما اونقدر كه خودت به خودت فكر ميكنى، درگير تو نيستن!
١٧- قرار نيست همه ما رو دوست داشته باشند!
١٨- به خودت زمان بده
١٩- گاهى چيزى كه فكر ميكنى به نفعته، به ضررته و بالعكس
٢٠- شكر گزار باشيم
٢١- صبور باش تا در زمان درست به خواسته هات برسى
٢٢- دفاع كردن از خود، خيلى اوقات نشانه ضعفه
٢٣- رفتار ديگران با ما بازتاب رفتار ماست
٢٤- بى دليل خوب باشيم
▫️موضوعات دوره دوم
پادكست آرامش درون به شرح زير است :
١- انتظارات نابجا - بخش اول
٢- انتظارات نابجا - بخش دوم
٣- انتظارات نابجا - بخش سوم
٤- با قضاوت شدن چه کنیم - بخش اول
۵- با قضاوت شدن چه کنیم - بخش دوم
٦- کنترل عواطف و احساسات در روابط
٧- چه طور انگیزه خودمون رو بالا ببریم
٨- افزایش احساس ارزشمندی به خود
٩- چند عامل تاثیر گذار برای بهبود روابط
١٠- با خودمون بهتر برخورد و رفتار کنیم
١١- تعاملات اجتماعی خودمون رو بهبود بدیم
١٢- ۵ مرحله سوگواری(مکمل اپیزود ۱۳۵ صلح درون)
١٣- عوامل تخریب کننده عزت نفس - بخش اول
١٤- عوامل تخریب کننده عزت نفس - بخش دوم
۱۵- چه طور در زندگی تغییر ایجاد کنیم
١٦- نکاتی برای ارتقا آرامش درون
۱۷- چند راهکار برای کاهش نگرانی
۱۸- خطاهای شناختی - بخش دوم
(مکمل اپیزود ۱۳۴ صلح درون)
۱۹- همدیگه رو بیشتر درک کنیم
۲۰- چند نکته برای زندگی راحت تر
۲۱- ویژگی های افراد موفق رو در خود تقویت کنیم
۲۲- پذیرش خود
۲۳- عادات خوب رو در زندگیمون ایجاد کنیم
۲۴- چه طور سازنده انتقاد کنیم
پادکست آرامش درون مکمل پادکست صلح درون هست، برای تهيه به آیدی زیر پیام بدهید
@sepblogbook
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
در سال جدید روی خودم کار میکنم
تا آدم سمی زندگی دیگران نباشم
همیشه نباید انگشت اتهام رو به سمت بقیه بگیریم چون گاهی خود ما، آدم سمی زندگی اطرافیانمون هستیم
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
تا آدم سمی زندگی دیگران نباشم
همیشه نباید انگشت اتهام رو به سمت بقیه بگیریم چون گاهی خود ما، آدم سمی زندگی اطرافیانمون هستیم
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
در پایان سال
تلاش های خودتو به یاد بیار
و به خودت افتخار کن
به خاطر تمام مصیبت هایی
که در زندگیت تحمل کردی
و سختی ها و رنج هایی که کشیدی
اما با وجود تمام این ناملایمات و
شکست ها و شکستن های پی در پی
ناامید نشدی و باز هم ادامه دادی🌱
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
تلاش های خودتو به یاد بیار
و به خودت افتخار کن
به خاطر تمام مصیبت هایی
که در زندگیت تحمل کردی
و سختی ها و رنج هایی که کشیدی
اما با وجود تمام این ناملایمات و
شکست ها و شکستن های پی در پی
ناامید نشدی و باز هم ادامه دادی🌱
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
تو ممکنه که یک نفر رو ببخشی
و همچنان نخوای که باهاش معاشرت کنی
احتمالاً تجربش کردید
پس خیلی به خودتون سخت نگیرید
و اگر دلتون نمیخواد با یک نفر معاشرت کنید، اینکار رو به زور و به خاطر سال نو انجام ندید
چون بخشیدن و رها کردن
به خاطر آرامش خودمونه
ولی معاشرت دوباره
انتخابیه که میتونیم انجام ندیم
پس اینها رو میتونیم با هم میکس نکنیم
و تصمیمی رو بگیریم که برامون بهتره
Sep
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
و همچنان نخوای که باهاش معاشرت کنی
احتمالاً تجربش کردید
پس خیلی به خودتون سخت نگیرید
و اگر دلتون نمیخواد با یک نفر معاشرت کنید، اینکار رو به زور و به خاطر سال نو انجام ندید
چون بخشیدن و رها کردن
به خاطر آرامش خودمونه
ولی معاشرت دوباره
انتخابیه که میتونیم انجام ندیم
پس اینها رو میتونیم با هم میکس نکنیم
و تصمیمی رو بگیریم که برامون بهتره
Sep
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
اگه بخوام برای سال ۱۴۰۳
به خودم سه تا نصیحت کنم
اینها رو خواهم گفت :
«زندگی رو آسون بگیر»
«در حد توانت تلاش کن»
«از چیزای کوچیک لذت ببر »
۳ نصیحت شما برای خودتون چیه؟
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
به خودم سه تا نصیحت کنم
اینها رو خواهم گفت :
«زندگی رو آسون بگیر»
«در حد توانت تلاش کن»
«از چیزای کوچیک لذت ببر »
۳ نصیحت شما برای خودتون چیه؟
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
به جای اینکه در سال جدید تلاش کنی
تا یک منِ بهتر و قوی تر بسازی
سعی کن کسی باشی
که از زندگیت بیشتر لذت میبری
خوشحال تری
و خودت رو بیشتر دوست داری
هدف بهتر شدن نیست،
هدف بهتر زندگی کردنه
هدف حال بهتر درونیه🌱
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
تا یک منِ بهتر و قوی تر بسازی
سعی کن کسی باشی
که از زندگیت بیشتر لذت میبری
خوشحال تری
و خودت رو بیشتر دوست داری
هدف بهتر شدن نیست،
هدف بهتر زندگی کردنه
هدف حال بهتر درونیه🌱
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
ما با خودمون رقابت نداریم
زندگی هم زمین مسابقه نیست
و مقایسه گذشته و حال و آینده خودمون
با خودمون هم لزوماً کار درستی نیست!
چون ما هر روز در حال تغییر هستیم
و نباید انتظار زیاد از حد از خودمون داشته باشیم
از ۲۹ اسفند تا ۱ فروردین چیزی عوض نمیشه
پس آروم تر باش دوست من و لذت ببر😊
و یادت باشه که
تهش هیچی نیست
پس از مسیر لذت ببر❤️
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
زندگی هم زمین مسابقه نیست
و مقایسه گذشته و حال و آینده خودمون
با خودمون هم لزوماً کار درستی نیست!
چون ما هر روز در حال تغییر هستیم
و نباید انتظار زیاد از حد از خودمون داشته باشیم
از ۲۹ اسفند تا ۱ فروردین چیزی عوض نمیشه
پس آروم تر باش دوست من و لذت ببر😊
و یادت باشه که
تهش هیچی نیست
پس از مسیر لذت ببر❤️
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
یادت نره چه قدر بلا سرت اومده
و چه قدر جون کندی تا دوباره سرپا بشی
پس با اشتباه تکراری برنگرد تو باتلاق قبلی
من به شخصه با بدبختی خودمو از چندتا از باتلاق ها بیرون آوردم و پیشنهاد میکنم که اگه تجربه مشابه من داشتید، در شروع سال جدید، یادتون نره که چه مسیری رو طی کردید تا نجات پیدا کنید و از تجربیاتتون درس بگیرید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
و چه قدر جون کندی تا دوباره سرپا بشی
پس با اشتباه تکراری برنگرد تو باتلاق قبلی
من به شخصه با بدبختی خودمو از چندتا از باتلاق ها بیرون آوردم و پیشنهاد میکنم که اگه تجربه مشابه من داشتید، در شروع سال جدید، یادتون نره که چه مسیری رو طی کردید تا نجات پیدا کنید و از تجربیاتتون درس بگیرید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
در سال جدید تلاش کن
تا یک آدم معمولی و خوشحال باشی
چه به خواسته هات برسی چه نه
همینکه براشون تلاش میکنی، عالیه
چه آخر سال دستاوردی داشته باشی چه نه
همینکه در مسیر در حرکت هستی، خیلی خوبه
یادت باشه تو یک آدم معمولی هستی
مثل همه آدمای دیگه
که مهم ترین هدف برات اینه که
خوشحال باشی، حالت خوب باشه
و از این یکبار فرصت زندگی درست استفاده کنی، پس از خودت انتظار معقول داشته باش و طوری زندگی کن که لذت ببری🌱
اپیزود ۶۶ پادکست صلح درون با موضوع
سعی کن یک آدم معمولی و موفق باشی
رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog
تا یک آدم معمولی و خوشحال باشی
چه به خواسته هات برسی چه نه
همینکه براشون تلاش میکنی، عالیه
چه آخر سال دستاوردی داشته باشی چه نه
همینکه در مسیر در حرکت هستی، خیلی خوبه
یادت باشه تو یک آدم معمولی هستی
مثل همه آدمای دیگه
که مهم ترین هدف برات اینه که
خوشحال باشی، حالت خوب باشه
و از این یکبار فرصت زندگی درست استفاده کنی، پس از خودت انتظار معقول داشته باش و طوری زندگی کن که لذت ببری🌱
اپیزود ۶۶ پادکست صلح درون با موضوع
سعی کن یک آدم معمولی و موفق باشی
رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog
عید واقعی روزیه که
«تو برای نو شدن در درون خودت تلاش میکنی»
روزی که
برای ایجاد تغییرات مثبت برنامه ریزی میکنی، و در کنار پذیرش خودت با وجود خوبی ها، و کاستی ها و نقاط ضعفی که داری، سعی میکنی خودتو بیشتر دوست داشته باشی
یادمون باشه که عید اصلی و جشن واقعی، در درون تو باید اتفاق بیفته تا متحول بشی🌱
سال نو پیشاپیش مبارک❤️
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
«تو برای نو شدن در درون خودت تلاش میکنی»
روزی که
برای ایجاد تغییرات مثبت برنامه ریزی میکنی، و در کنار پذیرش خودت با وجود خوبی ها، و کاستی ها و نقاط ضعفی که داری، سعی میکنی خودتو بیشتر دوست داشته باشی
یادمون باشه که عید اصلی و جشن واقعی، در درون تو باید اتفاق بیفته تا متحول بشی🌱
سال نو پیشاپیش مبارک❤️
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
اینکه منو میخوای
ذوق زدم نمیکنه
چیزی که منو به شوق میاره اینه که
برات اولویت باشم
برام ارزش قائل بشی
و بودنم برات جذاب باشه
اینکه درکم کنی
و به کم و کاستی هام احترام بگذاری
و کمکم کنی تا کنار هم حلشون کنیم
ما آدما نیاز به همراهی داریم
نیاز به حمایت و پشتیبانی داریم
و اون موقعست که قدرت انجام
هرکاری رو میتونیم پیدا کنیم
پس کنار هم باشیم❤️
Sep
#سپهر_خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
ذوق زدم نمیکنه
چیزی که منو به شوق میاره اینه که
برات اولویت باشم
برام ارزش قائل بشی
و بودنم برات جذاب باشه
اینکه درکم کنی
و به کم و کاستی هام احترام بگذاری
و کمکم کنی تا کنار هم حلشون کنیم
ما آدما نیاز به همراهی داریم
نیاز به حمایت و پشتیبانی داریم
و اون موقعست که قدرت انجام
هرکاری رو میتونیم پیدا کنیم
پس کنار هم باشیم❤️
Sep
#سپهر_خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
سال نو مبارک❤️🌱😍
تقریباً ۳ یا ۴ ساله که تبریک عید من این متنه
که سال پیش تبدیل به فایل صوتیش کردم
و با صدای خودم عید رو بهتون تبریک میگم
چند سال پیش این متن که به انگلیسی بود رو خیلی اتفاقی خوندم
و انقدر تحت تاثیرش قرار گرفتم که با خودم گفتم حتماً
باید ترجمش کنم و به عنوان تبریک عید و شب یلدا
که از نظر من روزهای بسیار مهمی هستن
این متن رو باهاتون به اشتراک بگذارم
و این هم در واقع متنیه که اگه
خودم روزی به این سن برسم حتماً به نزدیکانم میگم
پس حالا که این فرصت رو دارم
قبل از اون سن و سال و همین الان بهتون میگم
در آخر دلم میخواد
از تک تک شما دوستان عزیزم تشکر میکنم که در تمام این سالها کنارم بودید و با حضور گرم و پر انرژیتون بهم امید حرکت دادید
شاید فکر کنید که من دارم در جهت بهتر شدن زندگی
شما قدمی برمیدارم ولی این موضوع کاملاً دو طرفست
و من فقط دارم انرژی فوق العاده ای که از شما عزیزان
میگیرم رو به خودتون تقدیم میکنم
و بدونید که برام بسیار مهم و با ارزش هستین
و به تک تکتون افتخار میکنم❤️
دلتون شاد و لبتون خندون باشه
سال نو مبارک🌱
Sep
#سپهر_خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
تقریباً ۳ یا ۴ ساله که تبریک عید من این متنه
که سال پیش تبدیل به فایل صوتیش کردم
و با صدای خودم عید رو بهتون تبریک میگم
چند سال پیش این متن که به انگلیسی بود رو خیلی اتفاقی خوندم
و انقدر تحت تاثیرش قرار گرفتم که با خودم گفتم حتماً
باید ترجمش کنم و به عنوان تبریک عید و شب یلدا
که از نظر من روزهای بسیار مهمی هستن
این متن رو باهاتون به اشتراک بگذارم
و این هم در واقع متنیه که اگه
خودم روزی به این سن برسم حتماً به نزدیکانم میگم
پس حالا که این فرصت رو دارم
قبل از اون سن و سال و همین الان بهتون میگم
در آخر دلم میخواد
از تک تک شما دوستان عزیزم تشکر میکنم که در تمام این سالها کنارم بودید و با حضور گرم و پر انرژیتون بهم امید حرکت دادید
شاید فکر کنید که من دارم در جهت بهتر شدن زندگی
شما قدمی برمیدارم ولی این موضوع کاملاً دو طرفست
و من فقط دارم انرژی فوق العاده ای که از شما عزیزان
میگیرم رو به خودتون تقدیم میکنم
و بدونید که برام بسیار مهم و با ارزش هستین
و به تک تکتون افتخار میکنم❤️
دلتون شاد و لبتون خندون باشه
سال نو مبارک🌱
Sep
#سپهر_خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
وقتی در جمعی که فکر میکردی امنه
احساس ناامنی کنی
اونجاست که دیگه خیلی چیزا برات میشکنه
و در درون خودت تعارض شدیدی رو حس میکنی و نمیدونی به چه کسی واقعا میتونی اعتماد کنی
اپیزود ۱۵۱ پادکست صلح درون با موضوع
دستکاری روانشناختی(Manipulation)
رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
احساس ناامنی کنی
اونجاست که دیگه خیلی چیزا برات میشکنه
و در درون خودت تعارض شدیدی رو حس میکنی و نمیدونی به چه کسی واقعا میتونی اعتماد کنی
اپیزود ۱۵۱ پادکست صلح درون با موضوع
دستکاری روانشناختی(Manipulation)
رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
قرار نیست ما کامل باشیم
تا دوست داشتنی باشیم
کسی که میخواد کنارت باشه
قراره با ضعف هات تو رو بپذیره
اپیزود ۱۴۰ پادکست صلح درون با موضوع
برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم
رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
تا دوست داشتنی باشیم
کسی که میخواد کنارت باشه
قراره با ضعف هات تو رو بپذیره
اپیزود ۱۴۰ پادکست صلح درون با موضوع
برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم
رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
اون همیشه سعی میکرد همه رو راضی نگه داره و برای برآورده کردنش دائم به خودش سخت میگرفت و همین استانداردهای سخت گیرانش باعث شده بود که از زندگیش لذتی که باید رو نبره
اون همیشه سعی میکرد همه چی عالی و بی نقص باشه و همین باعث شده بود که یک احساس نارضایتی عمیق دائماً همراهش باشه
اما اون یه روز یاد میگیره
که خودشو با نقص هاش بپذیره و دوست داشته باشه
خودشو کمتر نقد و قضاوت منفی کنه
و با خودش مهربون تر باشه
و از اون موقع حالش بهتر میشه
و زندگیش رنگ پیدا کنه🌱
اپیزود ۴۰ پادکست صلح درون با موضوع
تله هاى زندگى - معيارهاى سخت گيرانه
رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
اون همیشه سعی میکرد همه چی عالی و بی نقص باشه و همین باعث شده بود که یک احساس نارضایتی عمیق دائماً همراهش باشه
اما اون یه روز یاد میگیره
که خودشو با نقص هاش بپذیره و دوست داشته باشه
خودشو کمتر نقد و قضاوت منفی کنه
و با خودش مهربون تر باشه
و از اون موقع حالش بهتر میشه
و زندگیش رنگ پیدا کنه🌱
اپیزود ۴۰ پادکست صلح درون با موضوع
تله هاى زندگى - معيارهاى سخت گيرانه
رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
بهترین پاداش های زندگی
معمولاً پشت درهای ترس قرار دارن
و ما ناچاریم تا گاهی فراتر از ترس هامون قدم برداریم تا بتونیم درهای جدیدی رو به روی خودمون باز کنیم
اپیزود ۱۴۵ پادکست صلح درون با موضوع
چگونه از طریق دردهامون رشد کنیم
رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
معمولاً پشت درهای ترس قرار دارن
و ما ناچاریم تا گاهی فراتر از ترس هامون قدم برداریم تا بتونیم درهای جدیدی رو به روی خودمون باز کنیم
اپیزود ۱۴۵ پادکست صلح درون با موضوع
چگونه از طریق دردهامون رشد کنیم
رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog