دوستان عزیزم
مبحث طرحواره ها(تله های زندگی)
در پادکست شادی درون تکمیل میشه که در اون ریشه های شکل گیری طرحواره ها رو بررسی میکنیم و بعدش راهکارهای کاربردی که برای حل اونها استفاده میشه رو براتون میگم، همچنین لیست موضوعات پادکست ها بالای کانال پین شده و با کلیک بر روی لینک های آبی میتونید موارد مطرح شده در هر پادکست رو ببینید🌱

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

گاهی تشویق یک نفر به مثبت اندیشی
منفی ترین کاریه که میشه براش انجام داد!

در شرایط فعلی
حرف های مثبت توخالی زدن و تلاش برای انکار درد و رنج نه تنها کمکی به افراد نمیکنه بلکه ممکنه که خشم و رنج و دردشون رو بیشتر کنه چون احساس میکنن که داری حالشون رو نادیده میگیری و از قضا این روش نه تنها جواب هم نمیده بلکه بعضاً اثر عکس هم داره پس بهتره که به جای این عمل بیهوده یک مقدار شنونده بهتری برای همدیگه باشیم و همدلی و همدردی و گوش شنوا بودن رو تمرین و ‌جایگزین نصیحت و پند و اندرز و راهنمایی های بی فایده کنیم

اپیزود ۱۴۱ پادکست صلح درون با موضوع
افراد بسیار حساس را بشناسیم(HSP)
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

چه طور میتونی کسی رو بشناسی
‏که خودش، خودشو‌ درست درک نکرده
‏و‌ نمیدونه کجای زندگیش ایستاده؟!

گاهی مشکل از جایی شروع میشه که ما به جای واقع بین بودن، خوش خیالی رو جایگزین میکنیم، چون دوست داریم شرایط طوری که ما دلمون میخواد رقم بخوره و اون موقعیت رو به شکلی که دوست داریم ببینیم نه طوری که واقعا هست

اپیزود ۷۵ پادکست صلح درون با موضوع
نشانه ها را انکار نکن
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

زیاد از حد فکر کردن
‏توان ایجاد مشکلاتی رو داره
‏که وجود ندارن!

بخش ۲۳ پادکست شادی درون با موضوع
تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

درک و شعور آدم ها رو
‏قبل از بها دادن بهشون بسنجیم

البته گاهی همین بها دادنه باعث میشه که متوجه میزان شعور اونها بشیم، پس ضربه خوردن شاید بهترین راهنمای ما برای تغییر جهت باشه!

اپیزود ۱۴۴ پادکست صلح درون با موضوع
ویژگی های افراد بی شعور بر اساس کتاب خاویر کرمنت
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

والدین ما هم یک بار زندگی کردن
و اونها هم تروماهایی داشتن
که شاید نتونستن ازشون عبور کنن
و ناخواسته به ما آسیب زدن

بنابراین سرزنش اونها هم کمکی نمیکنه، بلکه فقط رنج تغییر ما رو بیشتر میکنه

و بهترین تصمیم اینه که ما روند رو عوض کنیم و با سالم تر کردن فکر و روح و روان مون، شرایطی رو ایجاد کنیم که هم خودمون بهتر زندگی کنیم و هم پدر و مادرهای کم آسیب تری برای بچه هامون باشیم
همین🌱

اپیزود ۳۹ پادکست صلح درون با موضوع
تله های زندگی (طرحواره ها)
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

در یک ارتباط درست
‏تو ناچار نیستی که دائم
‏خودت و رفتارهات رو کنترل کنی
‏چون نگران این نیستی که
‏طرف مقابلت واکنش های
‏غیر قابل پیش بینی و عجیب نشون بده!

اپیزود ۱۴۰ پادکست صلح درون با موضوع
برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

دوستان عزیزم
امروز من دفاع پایان نامه رو انجام دادم و درسم در مقطع ارشد روانشناسی تموم شد😍😎
اما اینجا این متن رو نوشتم تا تشکر کنم از دوستانی که در این پژوهش با من همراهی کردند، عزیزانی که ۶ ماه پیش با مشارکت خوبشون باعث شدند تا این مسیر در جهت درستش پیش بره، حتما نتایج پژوهش رو به اطلاعتون میرسونم و الان فقط میخواستم بگم مرسی که هستید چون این راه با شما طی شد که ارزشش رو برای من دو چندان میکنه🌱
با آرزوی بهترینها برای تک تکتون❤️
Sep
سپهر خدابنده

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

دوستان عزیزم
به مناسبت عید نوروز ۱۴۰۳
تا پایان امروز دوشنبه ۲۸ اسفند
میتونید پادکست های شادی درون
و آرامش درون
رو با ۲۰ درصد تخفیف تهیه کنید
پادکست های شادى درون و آرامش درون،
مكمل پادکست صلح درون هستند
که مباحث در آنها تکمیل شده
و بیشتر حالت راهکاری دارند
برای تهیه این موارد میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

احترام فقط مخصوص شروع رابطه نیست
شما در حین رابطه و حتی در زمان جدایی هم، باید حرمت های بینتون رو حفظ کنید

رابطه درست علاوه بر ساختن
باید ازش محافظت هم بشه

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

دوستان عزیزم برای تهیه پادکست شادی درون
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدید

موضوعات بخش‌های ١ تا ۳۲
پادکست شادی درون به شرح زير است :

بخش ۱
- پذيرش شكست
- بخشش ديگران
- افزايش اعتماد به نفس
- غلبه بر ترس
- قضاوت
بخش ۲
- مديريت خشم
- غلبه بر كمالگرايى
- رها كردن مقايسه
- پذيرش سن
- تقويت خودباورى
بخش ۳
ریشه ها و راهکارهای طرحواره معيارهاى سخت
گيرانه
(مکمل ۴۰ صلح درون)
بخش ۴
ریشه ها و راهکارهای طرحواره استحقاق
(مکمل ۴۲ صلح درون)
بخش ۵
مواردى كه بايد در خودتون نگه داريد
بخش ۶
مواردى كه نبايد به خاطرش از كسى عذرخواهى كنيم
بخش ۷
ریشه ها و راهکارهای طرحواره محروميت هيجانى
(مکمل ۷۳ صلح درون)
بخش ۸
چه طور با شكست عاطفى كنار بيايم
بخش ۹
نشانه هاى رابطه عاطفى سالم
بخش ۱۰
ریشه ها و راهکارهای طرحواره آسيب پذيرى
(مکمل ۱۰۲ صلح درون)
بخش ۱۱
خودت حال خودت را خوب كن
بخش ۱۲
آدم هاى مناسب را
به زندگى خودت وارد كن
بخش ۱۳
اول بايد حالِ خودت خوب باشه
تا بتونى عشق درستى را وارد زندگيت كنى
بخش ۱۴
نشانه هاى رفتارى فردى
كه به بلوغ فكرى رسيده
بخش ۱۵
در مقابل تمسخر ديگران
چه برخوردى داشته باشيم
بخش ۱۶
همه چيز به اولويت بندى ما مربوط ميشه
بخش ۱۷
مواردى كه در يك رابطه درست تجربه ميكنيد
بخش ۱۸
- از دست دادن ها مى توانند زمينه ساز موفقيت آينده ما باشند
- تو خوب باش و خوب بمون
- از تجربياتت استفاده كن
- حال خوب خودت را مشروط نكن
- در زمانى كه بايد كنار هم باشيم
بخش ۱۹
- براى خودت ارزش قائل شو
بخش ۲۰
- اثر یا پدیده چراغ گاز (Gaslighting)
(مکمل ۱۵۱ صلح درون)
- ۷ روش برای افزایش تاب آوری در برابر مشکلات
بخش ۲۱
- آنچه که خانم ها باید در مورد سندرم تحریک پذیری مردان (IMS) بدانند
(مکمل ۱۴۹ صلح درون)
بخش ۲۲
- مکانیزم های دفاعی
(مکمل ۱۵۴ صلح درون)
بخش ۲۳
- تکنیک تخلیه فکر
بخش ۲۴
طرحواره رها شدگی
(مکمل ۱۵۶ صلح درون)
بخش ۲۵
راهکارهایی برای افراد بسیار حساس (HSP)
(مکمل ۱۴۱ صلح درون)
بخش ۲۶
راهکارهای افزایش هوش هیجانی
(مکمل ۱۵۲ صلح درون)
بخش ۲۷
در دیت(قرار) اول چه کنیم؟
(مکمل ۱۵۳ صلح درون)
بخش ۲۸
میانگرایی
(مکمل ۱۳۷ صلح درون)
بخش ۲۹
با افراد مبتلا به اختلال شخصیت پارانوئید چگونه برخورد کنیم؟
(مکمل ۴۳ صلح درون)
بخش ۳۰
با افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته چگونه برخورد کنیم؟
(مکمل ۴۶ صلح درون)
بخش ۳۱
ریشه ها و راهکارهای طرحواره وابستگی
(مکمل ۱۵۷ صلح درون)
بخش ۳۲
خط قرمزهای انتخاب شریک عاطفی

پادکست شادى درون مکمل پادکست صلح درون هست، برای تهيه به آیدی زیر پیام بدهید
@sepblogbook

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

من یه معذرت خواهی
به خودم بدهکارم

به خاطر همه زمان هایی که
قدرم دونسته نشد
اما همچنان ادامه دادم

به خاطر تمام موقعیت هایی که
احساس کم بودن و کافی نبودن کردم
ولی باز هم معاشرتم رو قطع نکردم

به خاطر اون فرصتی که
با دلسوزی بیجا
برای دیگری ایجاد کردم
تا هر طور دلش میخواد
با من برخورد کنه

من
به خاطر همه این اشتباهات
که خودم در حق خودم کردم
از خودم عذر میخوام
چون قدر خودمو ندونستم و
اجازه دادم جوری که لایقش
نبودم باهام رفتار بشه

خطاب به خودم
ببخش منو
قول میدم در سال جدید
دوست بهتری برات باشم❤️

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

دوستان عزیزم برای تهیه پادکست آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدید

▪️موضوعات دوره اول
پادكست آرامش درون به شرح زير است :

١- از شروع نترس
٢- مواجهه با استرس
٣- مقايسه را كنار بگذار
٤- باورهاى درست بساز
۵- قاطعانه تصميم بگير
٦- با احساس حسادت چه كنيم
٧- مراحل لازم براى پشت سر گذاشتن شكست عاطفى
٨- حال خوبتو مشروط نكن
٩- متناسب با ظرفيتت مسئوليت بپذير تا دائم درگير استرس نباشى
١٠- جايگاه خودتو در روابط تعيين كن
١١- جهت درست زندگى رو از دست نده و به بيراهه نرو
١٢- تنها قوى شدن رو ياد بگير
١٣- به روابط نيم بند خاتمه بده
١٤- نشخوار فكرى
۱۵- انتظار معقول داشته باشيم و ايجاد كنيم!
١٦- آدما اونقدر كه خودت به خودت فكر ميكنى، درگير تو نيستن!
١٧- قرار نيست همه ما رو دوست داشته باشند!
١٨- به خودت زمان بده
١٩- گاهى چيزى كه فكر ميكنى به نفعته، به ضررته و بالعكس
٢٠- شكر گزار باشيم
٢١- صبور باش تا در زمان درست به خواسته هات برسى
٢٢- دفاع كردن از خود، خيلى اوقات نشانه ضعفه
٢٣- رفتار ديگران با ما بازتاب رفتار ماست
٢٤- بى دليل خوب باشيم

▫️موضوعات دوره دوم
پادكست آرامش درون به شرح زير است :

١- انتظارات نابجا - بخش اول
٢- انتظارات نابجا - بخش دوم
٣- انتظارات نابجا - بخش سوم
٤- با قضاوت شدن چه کنیم - بخش اول
۵- با قضاوت شدن چه کنیم - بخش دوم
٦- کنترل عواطف و احساسات در روابط
٧- چه طور انگیزه خودمون رو بالا ببریم
٨- افزایش احساس ارزشمندی به خود
٩- چند عامل تاثیر گذار برای بهبود روابط
١٠- با خودمون بهتر برخورد و رفتار کنیم
١١- تعاملات اجتماعی خودمون رو بهبود بدیم
١٢- ۵ مرحله سوگواری(مکمل اپیزود ۱۳۵ صلح درون)
١٣- عوامل تخریب کننده عزت نفس - بخش اول
١٤- عوامل تخریب کننده عزت نفس - بخش دوم
۱۵- چه طور در زندگی تغییر ایجاد کنیم
١٦- نکاتی برای ارتقا آرامش درون
۱۷- چند راهکار برای کاهش نگرانی
۱۸- خطاهای شناختی - بخش دوم
(مکمل اپیزود ۱۳۴ صلح درون)
۱۹- همدیگه رو بیشتر درک کنیم
۲۰- چند نکته برای زندگی راحت تر
۲۱- ویژگی های افراد موفق رو در خود تقویت کنیم
۲۲- پذیرش خود
۲۳- عادات خوب رو در زندگیمون ایجاد کنیم
۲۴- چه طور سازنده انتقاد کنیم

پادکست آرامش درون مکمل پادکست صلح درون هست، برای تهيه به آیدی زیر پیام بدهید
@sepblogbook

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

در سال جدید روی خودم کار میکنم
تا آدم سمی زندگی دیگران نباشم

همیشه نباید انگشت اتهام‌ رو به سمت بقیه بگیریم چون گاهی خود ما، آدم سمی زندگی اطرافیانمون هستیم

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

در پایان سال
تلاش های خودتو به یاد بیار
و به خودت افتخار کن
به خاطر تمام‌ مصیبت هایی
که در زندگیت تحمل کردی
و سختی ها و رنج هایی که کشیدی
اما با وجود تمام این ناملایمات و
شکست ها و شکستن های پی در پی
ناامید نشدی و باز هم ادامه دادی🌱

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

تو‌ ممکنه که یک نفر رو ببخشی
و همچنان نخوای که باهاش معاشرت کنی

احتمالاً تجربش کردید
پس خیلی به خودتون سخت نگیرید
و اگر دلتون نمیخواد با یک نفر معاشرت کنید، اینکار رو به زور و به خاطر سال نو انجام ندید
چون بخشیدن و رها کردن
به خاطر آرامش خودمونه
ولی معاشرت دوباره
انتخابیه که میتونیم انجام ندیم
پس اینها رو میتونیم با هم میکس نکنیم
و تصمیمی رو بگیریم که برامون بهتره
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

اگه بخوام برای سال ۱۴۰۳
به خودم سه تا نصیحت کنم
اینها رو خواهم گفت :
«زندگی رو آسون بگیر»
«در حد توانت تلاش کن»
«از چیزای کوچیک لذت ببر »
۳ نصیحت شما برای خودتون چیه؟

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

به جای اینکه در سال جدید تلاش کنی
‏تا یک منِ بهتر و قوی تر بسازی
‏سعی کن کسی باشی
‏که از زندگیت بیشتر لذت میبری
‏خوشحال تری
‏و خودت رو بیشتر دوست داری
‏هدف بهتر شدن نیست،
هدف بهتر زندگی کردنه
‏هدف حال بهتر درونیه🌱

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

ما با خودمون رقابت نداریم
‏زندگی هم زمین مسابقه نیست
‏و مقایسه گذشته و حال و آینده خودمون
‏با خودمون هم لزوماً کار درستی نیست!
‏چون ما هر روز در حال تغییر هستیم
‏و نباید انتظار زیاد از حد از خودمون داشته باشیم
‏از ۲۹ اسفند تا ۱ فروردین چیزی عوض نمیشه
‏پس آروم تر باش دوست من و لذت ببر😊

و‌ یادت باشه که
‏تهش هیچی نیست
‏پس از مسیر لذت ببر❤️

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

یادت نره چه قدر بلا سرت اومده
‏و چه قدر جون کندی تا دوباره سرپا بشی
‏پس با اشتباه تکراری برنگرد تو باتلاق قبلی

من به شخصه با بدبختی خودمو از چندتا از باتلاق ها بیرون آوردم و پیشنهاد میکنم که اگه تجربه مشابه من داشتید، در شروع سال جدید، یادتون نره که چه مسیری رو طی کردید تا نجات پیدا کنید و از تجربیاتتون درس بگیرید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog