یک آدم مستقل
‏که خودش اغلب نیازهاشو برآورده میکنه
‏راحت هم تحت تاثیر قرار نمیگیره

دختر و پسر هم نداره
چون وابستگی
یا به بیان بهتر مستقل نبودن
ما رو تضعیف میکنه
منظورم از استقلال فقط کاری و مالی نیست
بلکه
استقلال فکری
استقلال روحی و روانی
استقلال هویتی از خانواده و فامیل و…
استقلال وجودی در زمینه نگرش و تفکر و…
استقلال عاطفی که خودمون رو در دیگری تعریف نکنیم
و البته استقلال کاری و مالی و…
بنابراین
استقلال از نظر من یعنی اینکه یک نفر
در درون خودش هویت مجزا و قابل اتکا و خودساخته داشته باشه
که بتونه بدون چسبیدن به اطرافیان و غیره
خودش رو تعریف کنه
حالا چنین آدمی
موقعی تحت تاثیر قرار میگیره
که واقعا طرف مقابل ارزشی به زندگیش اضافه کنه
و با نیازها و خواسته هاش به طور نسبی هم سو باشه
نه اینکه فقط از سر تنهایی بپره توی بغل یکی
که سرش گرم بشه و وقتشو پر کنه!
چون این آدم برای خودش و زندگی برنامه داره و ارزش قائله
و میدونه داره چیکار میکنه
پس هدفش هم مشخصه
Sep
#سپهر_خدابنده

برای عضویت در کانال پادکست خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی، به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

لیست و توضیحات پادکست ها
بالای کانال قرار گرفته

همچنین براى تهيه پادكست های شادی درون و آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

یکروز یاد میگیری
که حال خوب خودت رو
به حضور و وجود هیچ کس و هیچ چیز
در زندگیت مشروط نکنی...

یکروز یاد میگیری که
تو با ازدواج کردن خوشبخت نمیشی!
با موفقیت شغلی کامل نمیشی!
و با پولدار شدن کامیاب نمیشی!

بلکه وقتی که یاد میگیری
که از وجودت خودت لذت ببری
و از چیزای کوچیک زندگیت شاد بشی
و حس میکنی آدم خوشبختی هستی

اینجاست که متوجه میشی
که تو برای تجربه احساس خوشبختی
فقط نیاز به عوامل بیرونی نداری!
و میتونی خودت
عامل اثرگذاری برای خوشحالی خودت باشی
Sep
#سپهر_خدابنده

برای عضویت در کانال پادکست خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی، به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

هیچکس جای تو نبوده و نیست
‏و احساس و شرایط تو رو تجربه نکرده
‏پس به خاطر نظرات دیگران
‏به تصمیمات خودت شک نکن

کارِت غلط بود!
انتظارم از تو خیلی بیشتر بود!
اشتباه کردی من که بهت گفته بودم!
و...
کم نشنیدیم از این جملات
خصوصا از سمت کسانی که همیشه یه طرفه به قاضی میرن
و بدون در نظر گرفتن شرایط دیگران تز میدن
یادمون باشه
ما تا زمانی که زندگی کسی رو زندگی نکردیم
یا اصطلاحاً با کفش های اون راه نرفتیم
نمیتونیم نقد و قضاوتش کنیم
پس سعی نکنیم همیشه رخ برنده و فاز عقل کلی بگیریم
چون هر کدوم از ما و به سبک خودمون
در حال مبارزه در زمین زندگی خودمون هستیم
نبردی که هیچکس غیر از خودمون ازش خبر نداره
و نمیدونه که ما در حال تحمل چه سختی هایی هستیم
پس لطفاً
اگه حرف ارزشمندی برای گفتن نداریم سکوت کنیم
چون خیلی اوقات همین راهکارهای غلط
و اظهار نظر های بیجا، شیرازه زندگی یک نفر رو‌ میپاشونه
و اگر میخوایم به کسی کمک کنیم
نه از موضع قدرت بلکه خیلی دوستانه باهاش صحبت کنیم
یا ازش بخوایم که از متخصص کمک بگیره
وگرنه ممکنه به جای محبت در حقش ظلم کنیم
و اون رو علاوه بر مشکلاتش در بحران های دیگه هم وارد کنیم
Sep
#سپهر_خدابنده

برای عضویت در کانال پادکست خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی، به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

گاهی یک کلام محبت آمیز
روز یک نفر رو میسازه
بی دلیل خوب باشیم
و به همدیگه عشق بدیم

ما آدما در پشت ظاهری که
تلاش میکنیم تا محکم
و قوی نشونش بدیم
یک روح لطیف داریم که نیاز
به محبت و نوازش شدن داره

و گاهی فقط یک انرژی مثبت
از یک دوست و آشنا یا حتی یک غریبه
و رهگذری که ما رو چند لحظه میبینه
میتونه حال ما رو خوب و دگرگون کنه

پس بی دلیل خوب باشیم و
به هم عشق بدیم و محبت کنیم
چون هممون به این حال خوبه و
این حس قشنگه نیاز داریم🌱
Sep
#سپهر_خدابنده

برای عضویت در کانال پادکست خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی، به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۴۷

▪️موضوع : شناخت درمانی

توضیحات : موضوعی که من برای پژوهش پایان نامه خودم انتخاب کردم «بررسی اثر بخشی شناخت درمانی بر عزت نفس و تصویر بدنی افراد مبتلا به اعتیاد اینترنت» هست و به همین خاطر تصمیم گرفتم که اپیزودی تولید کنم که در اون در مورد شناخت درمانی بیشتر توضیح بدم تا ببینیم که چه طور افکار و باورهای های ناسازگار و نامناسب میتونن بر روی رفتار و احساسات و‌ زندگی ما اثر بذارن، پس در این اپیزود با شناخت درمانی بیشتر آشنا میشیم

▫️موزيك : Twenty one pilots Hometown

🎤 لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

▫️براى تهيه پادكست های شادى درون
و آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

دوستان عزیزم برای عضویت در کانال پادکست خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی، به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید
نمونه این پادکست ها قبلاً هم منتشر شده که میتونید اپیزودهای ۱۴۲، ۱۴۸، ۱۴۹ و ۱۵۰ را در کانال گوش کنید تا با سبک این اپیزودها آشنا بشید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

شاید به روت نیارن
‏ولی به این معنی هم نیست که ازت ناراحت نیستن

بخش زیادی از آدما
ترجیح میدن که سکوت کنن
قهر کنن
برن
رها کنن
ترک کنن
جدا بشن
اما حرف نزنن و نگن توی دلشون چیه!
بخش زیادی از آدما
ترجیح میدن که خودخوری کنن
به خودشون آسیب بزنن
فلسفه بافی کنن
در ذهنشون آزار ببینن
بارها و بارها یک فکر تکراری رو تحلیل کنن
اما علت و دلیل ناراحتیشون رو بیان نکنن!
حالا که چی؟
اینکه میرسیم به متنی که نوشتم که
شاید به روت نیارن
‏ولی به این معنی هم نیست که ازت ناراحت نیستن
البته که با بعضیا نمیشه حرف زد
از بس که عقل کل و خود رای هستن
و بعضی دیگه هم هستن که گفت و‌گو رو هم نمیپذیرن
و کلا دوست دارن به مسیر خودشون ادامه بدن
ولی در هر حال
امیدوارم یاد بگیریم که با هم حرف بزنیم
و کدورت ها رو نه در ذهنمون
بلکه در دنیای واقعی حل کنیم
همین
Sep
#سپهر_خدابنده

برای عضویت در کانال پادکست
خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۴۸

▪️موضوع : برنده شدن همه چیز نیست

توضیحات : تو از اهدافت مهم تری
و
«برنده شدن همه چیز نیست.»
این برداشتی از مقاله آنتونی سینت با عنوان
«لذت از دست دادنه» که میگه همه ما گاهی اوقات شکست می‌خوریم، اما مهم اینه که چه‌طوری میتونیم باهاش کنار بیاییم، در این اپیزود این مقاله رو با هم بررسی میکنیم که نمونه دیگری از اپیزودهایی هست که در پادکست خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی منتشر خواهد شد


▫️موزيك : For You, INSIDIA

🎤 لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

برای عضویت در کانال پادکست
خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۴۹

▪️موضوع : چیزایی که آقایون باید در مورد سندرم پیش از قاعدگی(PMS) خانما بدونن

▫️مکمل بخش ۲۱ شادی درون

توضیحات : در این اپیزود سعی کردم ترکیبی از چند مقاله رو کنار هم قرار بدم و به یکی از چالشی ترین موضوعات در روابط عاطفی اشاره کنم، پیشنهاد میکنم که خانم های عزیز این اپیزود رو برای شریک عاطفیشون بفرستن، چون که توجه به مواردی که بهشون اشاره کردم، میتونه به رابطه دوام ببخشه و در طرف مقابل، بی توجهی بهشون میتونه ریشه های یک رابطه خوب رو هم حتی سست کنه و موضوع این اپیزود PMS هست که اغلب آقایون به اندازه کافی در موردش آگاهی ندارن، ولی اگه شناخت لازم از این دوران سختی که خانما تجربه میکنن رو پیدا کنن، میتونن بخش زیادی از فشارهای این دوره رو، هم برای خودشون و هم برای شریک عاطفیشون کاهش بدن

برای عضویت در کانال پادکست
خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۵۰

▪️موضوع : ۷ روش برای مقابله با افراد سمی

توضیحات : در این اپیزود، ۷ روش برای مقابله با افراد سمی رو بر اساس مقاله امی مورین براتون گفتم که در اون به تکنیک های مفیدی برای جلوگیری از اینکه افراد سمی انرژی ذهنی ما رو از بین ببرن اشاره میکنه، عنوان این روش ها رو براتون در ادامه مینویسم
۱- با اونها مرزهای فیزیکی تعیین کنید
۲- مرزهای عاطفی مشخص کنید
۳- روی کنترل کردن خودتون تمرکز کنید، نه دیگران
۴- به چیزی که میگین عمل کنید
۵- افکار خودتون رو تنظیم کنید
۶- در جست و‌جوی مهارت های مقابله ای سالم باشید
۷- به ارزش های خود وفادار بمونید
توضیحات کامل تر رو در این اپیزود گوش کنید

▫️موزیک : Middle Night, Babel

🎤 لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون و عضویت در کانال پادکست خلاصه مقالات روانشناسی، به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

تو حق داری که گاهی خوب نباشی…

تو حق داری که گاهی
عصبانی باشی
ناراحت باشی
رو مود نباشی
اکی نباشی
سرحال نباشی
خسته باشی
دلسرد باشی
دل شکسته باشی
در افکارت غرق شده باشی
بی انگیزه باشی
ناامید باشی
سرگردان و بی قرار باشی
و ندونی که دلت میخواد کجای زندگیت باشی
اینها همه طبیعیه
و گاهی ما دقیقا همینقدر حیران و سرگشته ایم
اما
همین بی قراری های ما باعث میشن
تا بهتر ببینیم و بشناسیم و آگاه بشیم
و با فرصت دادن به خودمون بلند بشیم و ادامه بدیم
پس
بدون این حق توئه که گاهی خوب نباشی
ما اگه بخوایم از فشارهای درونی بگذریم لازمه که احساسات خودمون رو به همون شکلی که هستن ببینیم و بشناسیم، راه گذر از تنش ها، انکار و کتمان و سرکوب نیست، بلکه مشاهده گریه افکار و عواطف و احساساتمون به همون شکلیه که هستن و حضور دارن
Sep
#سپهر_خدابنده

🎤 لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون و عضویت در کانال پادکست خلاصه مقالات روانشناسی، به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

دوستان عزیزی که
موزیک های پادکست ها رو دوست دارن داشته باشن، میتونن از طریق لینک زیر
عضو کانال موزیک بشن
@sepblogmusic
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

🔺پادكست یک دقیقه با من | اپيزود ۲۲۶

▫️موضوع :
رابطه درست حاصل پذیرش نواقص و کمبودهای یک آدم درسته

لیست و توضیحات پادکست ها
بالای کانال قرار گرفته
روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

در یک رابطه عاطفی سالم

شور و شوق وجود داره و به جزییات توجه میشه

هم کلام هستین و حرفای مشترک زیادی دارین

به تفاوت‌های هم احترام میذارین و با پذیرش این واقعیت که شما فرق هایی دارین، دیگری رو سرزنش
و تحقیر و تخریب نمیکنید و درک متقابل دارید

حریم شخصی همدیگه رو رعایت میکنید و برای هم، فضای امنی که لازم دارید رو ایجاد میکنید

همدلی رو جایگزین قضاوت و برچسب زدن میکنید
و شنونده خوبی برای ناراحتی طرف مقابل هستین

به حس و نیاز و خواسته هم توجه دارید و برای رفع
اونها به هم کمک میکنید تا لذت کافی رو ببرین

اختلاف ها رو با گفت و گو حل میکنید و به همدیگه یا افراد مهم زندگی هم توهین نمیکنید

مسیر مشترکی رو دنبال میکنید و به دنبال تغییر هم نیستید و همزمان رویا و اهدافتون رو بیان میکنید

خطاهای خودتون رو میپذیرین و عذرخواهی میکنید و همچنین پذیرای معذرت خواهی دیگری هستید

تحسین های کلامی و رفتاری انجام میدین و با لحن دوستانه و مثبت علاقه خودتون رو نشون میدین

در سختی ها تکیه گاه هم هستین، طوری که میدونین که قرار نیست تنهایی با مشکلات روبرو بشین

و در آخر
یادتون باشه که رابطه سالم نیاز به مهارت های ارتباطی داره که ما باید اونها رو بشناسیم و بلد باشیم
و‌ این رابطه حاصل پذیرش کمبودها و نواقص یه آدم درسته که به طور نسبی کنارش خوشحال هستید، پس رابطتون رو با هم بسازید و حفظ کنید
Sep
#سپهر_خدابنده

🎤 لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون و عضویت در کانال پادکست خلاصه مقالات روانشناسی، به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

نمیتونی آدما رو وادار کنی
که باهات درست رفتار کنن

ولی میتونی تصمیم بگیری
که تا کی میخوای اجازه بدی باهات بد برخورد کنن

شاید نشه دیگران رو تغییر داد
اما تو میتونی انتخاب کنی
که کنار چه کسی بمونی
یا از پیش چه کسی بری
Sep

لیست و توضیحات پادکست ها
بالای کانال قرار گرفته
روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

هر لحظه ای که میگذره ما داریم به مرگمون نزدیک تر میشیم
ما بعد از دیدن این ویدیو به مرگمون نزدیک تریم تا قبل از دیدن این ویدیو
حالا چرا دارم اینارو میگم
چون ساعت شنی عمر ما هر لحظه در گذره
و چه خوشحال باشیم چه ناراحت
چه در آرامش باشیم‌‌ چه اضطراب
چه لذت ببریم و چه رنج بکشیم
در هر حال این زمان ما میگذره
پس اقلا خودمون با افکار خودمون
با باورهای محدود کننده
و با عقاید نادرست
این فرصت رو تباه نکنیم
نمیدونم این ویدیو تاثیری برات داشته یا نه
ولی لطفا چشم خودت رو در معرض چیزی قرار بده که باعث بشه این گذر عمرت لذت بخش تر بگذره و حداقل احساست به خودت و زندگیت بهتر بشه
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست و توضیحات پادکست ها
بالای کانال قرار گرفته
روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

ما به رنج نیاز داریم
تا آسودگی رو معنا کنیم

ما به تاریکی نیاز داریم
تا نور و‌ روشنایی رو بشناسیم

این دنیا، دنیای تضادهاست
تا ما با درک اونها به هارمونی درونی برسیم
پس به جای گله از رنج و درد و غم و ناملایمات زندگی
معنای حضور و وجود اونها رو درک کنیم
تا با پذیرش تاریکی های درون و بیرون به صلح برسیم
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست و توضیحات پادکست ها
بالای کانال قرار گرفته
روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

رنج و لذت با هم و در کنار هم هستن که معنا و تعریف میشن
اما مهم اینه که ما انتخاب هایی داشته باشیم
که لذت اونها به اندازه ای باشه که حاضر باشیم
تا رنج حاصل از اون انتخاب رو تحمل کنیم
حالا این میخواد در مورد شریک عاطفی باشه یا شغل و کار و…
در هر حال باید طوری پیش بریم که بتونیم ادامه هم بدیم!
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست و توضیحات پادکست ها
بالای کانال قرار گرفته
روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog