اختلال استرس پس از آسیب یا PTSD
پس از مواجهه یا تجربه مستقیم رویداد آسیب زا
یا مشاهده وقوع این رویداد برای دیگران
یا حتی شنیدن و آگاهی از وقوع یک رویداد استرس‌زا و آسیب‌زای شدید برای خانواده یا دوستان یا نزدیکان که میتونه به مرگ واقعی یا تهدید به مرگ یا وقوع یک سانحه جدی منجر بشه، ممکنه علائم این اختلال
در فردی که در معرض این موارد بوده دیده بشه
(بر اساس ملاک های DSM-5 برای PTSD)

ملاک های زیر در تشخیص برای بزرگسالان، نوجوانان و کودکان بالای ۶ سال به کار میره
وجود یکی یا تعداد بیشتری از نشانه های زیر که در ارتباط با رویداد آسیب زا و بعد از وقوعش‌ شروع‌میشه
-خاطرات ناراحت کننده مکرر غیرارادی و مزاحم رویداد آسیب زا (در کودکان بالای ۶ سال بازی مکرری ممکنه روی بده که در اون موضوعات یا جنبه هایی از رویداد آسیب زا ابراز بشه)
-رویاهای ناراحت کننده مکرر که در اونها محتوا
یا عاطفه رویا با رویداد آسیب زا ارتباط داره
(در کودکان ممکنه رویاهای ترسناک
بدون محتوای قابل تشخیص وجود داشته باشه)

-واکنشهای تجزیه ای مثل بازگشت به گذشته که در اونها فرد به گونه ای احساس یا عمل میکنه که انگار رویداد آسیب زا دوباره روی میده
-ناراحتی روان شناختی شدید یا طولانی، هنگام مواجهه با نشانه های درونی یا بیرونی که نماد جنبه ای از رویداد آسیب زا هستن یا به اون شباهت دارن
-واکنشهای فیزیولوژیکی محسوس به نشانه های درونی یا بیرونی که نماد جنبه ای از رویداد آسیب زا هستن یا به اون شباهت دارن

اجتناب مداوم از محرک های مرتبط با رویداد
آسیب زا که بعد از وقوعش شروع شده
و با یک یا هر دو مورد زیر ثابت میشه
اجتناب یا اقداماتی برای اجتناب کردن از خاطرات ،افکار یا احساسات ناراحت کننده در مورد رویداد (رویدادهای) آسیب زا، یا خاطرات، افکار یا احساسات ناراحت کننده ای که ارتباط نزدیک با این رویداد دارن
اجتناب یا اقداماتی برای اجتناب کردن از یادآورهای بیرونی (افراد، مکان ها، گفتگوها، فعالیت ها، اشیا،
موقعیت ها) که خاطرات ،افکار یا احساسات ناراحت کننده در مورد رویداد رو برانگیخته میکنن

تغییرات منفی در شناخت‌ها و خلق مرتبط با رویداد آسیب زا که بعد از وقوع رویداد شروع یا بدتر میشن به صورتی که با دو یا تعداد بیشتری از موارد زیر ثابت میشن
-ناتوانی در به یاد آوردن جنبه مهمی از رویداد آسیب زا (معمولاً به علت یاد زدودگی تجزیه ای و نه عوامل دیگری همچون صدمه سر، الکل، یا داروها)
-عقاید یا انتظارات منفی مداوم و اغراق آمیز در مورد خود، دیگران یا دنیا (مثلاً «من بدم»، «به هیچ کس نمیشه اعتماد کرد»، «دنیا کاملاً خطرناکه، کل دستگاه عصبی من برای همیشه نابود شده»)

-شناخت های تحریف شده مداوم در مورد علت
یا پیامدهای رویداد آسیب زا که باعث میشن فرد
خود یا دیگران رو سرزنش کنه
-حالت هیجانی منفی مداوم (مثل ترس ،وحشت ،
خشم، گناه یا شرم)
-کاهش محسوس علاقه به فعالیتهای مهم یا شرکت کردن در اونها
-احساس گسستگی از دیگران یا بیگانگی با اونها
—ناتوانی مداوم در تجربه کردن هیجانات مثبت
(مثل ناتوانی در تجربه کردن احساسات شادی، خشنودی یا عشقی)

تغییرات محسوس در برانگیختگی و واکنش پذیری در ارتباط با رویداد آسیب زا که بعد از وقوع رویداد شروع یا بدتر میشن و با دو یا تعداد بیشتری از موارد زیر ثابت میشن
-رفتار تحریک پذیر و طغیان های خشم (با اندکی تحریک یا بدون اون) که معمولاً به صورت پرخاشگری
کلامی یا جسمانی نسبت به افراد یا اشیا ابراز میشن
-رفتار بی پروا یا نابودکننده خود
-گوش به زنگی مفرط
-پاسخ یکه خوردن اغراق آمیز
-مشکلاتی در رابطه با تمرکز
-اختلال خواب (مثل مشکل به خواب رفتن یا خفته ماندن یا خواب بیقرار)

ضمناً توجه به موارد زیر هم ضروریه
مدت این اختلال (ملاک های یاد شده در پاراگراف های ۴ تا ۷) بیش از ۱ ماه هست
این اختلال ناراحتی یا اختلال قابل ملاحظه بالینی در عملکرد اجتماعی، شغلی یا زمینه های مهم دیگه عملکرد ایجاد میکنه
این اختلال ناشی از تاثیرات فیزیولوژیکی مواد (مثل
دارو، الکل) یا بیماری جسمانی دیگر نیست

اما چون ممکنه PTSD با ASD(اختلال استرس حاد)
اشتباه گرفته بشه، توضیح مختصری هم در این مورد میدم، اختلال استرس حاد (ASD) عبارت است از علائمی که در پی مواجهه با وقایع تروماتیک به‌وجود میان و معمولا بین سه روز تا یک ماه طول میکشن
علائم استرس حاد شباهت زیادی به علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارن و پس از مشاهده یا قرارگیری در معرض وقایعی مثل خطر مرگ، جراحات سنگین و خشونت فیزیکی بروز میکنن


برخی علائم اختلال استرس حاد شامل علائم زیر میشن: مثل خاطرات مزاحم و پریشان‌کننده تکراری از واقعه‌ی آسیب زا یا بروز مکرر رؤیاهای پریشان کننده، و حالات خلقی منفی مثل ناتوانی پایدار در تجربه‌ی احساسات مثبت، فلش بک زدن به رویداد آسیب زا،

تجربه علائم گسستی مثل مسخ واقعیت، یا تغییرات حسی نسبت به واقعیت پیرامون یا خود(مثل دیدن خود از منظر و زاویه جدید، در بهت بودن)، یا اجتناب از خاطرات، افکار، احساسات، مردم یا اماکن مربوط به واقعه‌ی آسیب زا، مشکل در خواب و تمرکز، یا تحریک پذیری و رفتار پرخوشجویانه یا گوش به زنگی و بیقراری و اجتنباب از محرک های یادآوردنده رویداد

جزو موضوعاتی بود که
حس کردم حتماً باید بهش بپردازم
چون بر اساس پیغام هایی که دریافت میکنم
متوجه شدم که تعدادی از دوستان درگیر PTSD و ASD هستن
البته که خیلی موضوع گسترده ای هست
و سعی کردم به طور خلاصه موارد مهمش رو براتون بگم
و از اونجایی که خودم هم استرس حاد(ASD) و هم PTSD
رو تجربه کردم، پس فقط صرف کتب علمی و دانشگاهی
براتون مطلب رو بیان نمیکنم
و میدونم که چه قدر تجربه دردناک و پر فشاریه
بنابراین به عنوان یک دوست ازتون میخوام
که اگه علائمش رو در خودتون حس کردید
⁃ از خود درمانی
⁃ خودش خوب میشه
⁃ زمان حلش میکنه
⁃ بزرگ میشه یادش میره
و سایر خود درمانی های بی فایده دوری کنید
و در اسرع وقت به روانشناس مراجعه کنید
چون این موضوع جزو مواردیه که کمک متخصص
میتونه زندگیتون رو تغییر بده پس لطفاً جدیش بگیرید
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

در روزهای بد خودت رو دوست داشته باش

روزهای سخت و تلخ و پر دردی رو
داریم تجربه میکنیم
و فراموش کردن خود در چنین شرایطی
میتونه آثار مخربی
در دراز مدت به همراه داشته باشه
و یادمون باشه که این دوست داشتنه
اینجا بیشتر به معنی مراقب کردن از خودمونه
چون اگه خودمون رو رها کنیم
و سلامت جسم و فکر و روحمون رو نادیده بگیریم
ممکنه که شرایط نامساعد تری رو هم تجربه کنیم
پس به عنوان یه دوست ازتون میخوام
که همزمان که به احساسات مختلفتون مثل غم و خشم و …
احترام میگذارید و اونها رو میبینید و بهشون توجه میکنید
در کنارش از خودتون و سلامت جسم و فکر و روانتون هم مراقبت کنید
حالا به هر روشی که میتونید و برای شما کار میکنه و جواب میده
چون این مراقبت از خود در شرایط فعلی
بسیار مهم و ضروریه
همین
Sep
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

شرایط سخت در نهایت آدمای قوی رو میسازن

این متن بیشتر یک واقعیت دردناکه
که چه خوشمون بیاد چه نه، در زندگی پیش میاد
و خیلی از آدمای قوی
از دل همین بحران ها بیرون میان و ساخته میشن
شرایطی که هر روزشون رنج بوده
اتفاقایی که هر لحظه شون درد بوده
و دوره هایی که از زمین و زمان شاکی شدن
که چرا باید این موقعیت رو تجربه کنن
ولی
در نهایت اگه کسی بتونه با تمام چالش ها
خودش رو حفظ کنه
کسی که از پس طوفان میاد بیرون و ازش ساخته میشه
انسان بسیار قدرتمندتر و پخته تری خواهد بود
پس بازم میگم نمیخوام جمله مثبت بگم
اما واقعاً اگه بتونیم روی خودمون مسلط باقی بمونیم
روزای خوبی هم میرسن که اون روز فرد بسیار جالب تری
خواهیم بود و به کاراکتری که از خودمون ساختیم خواهیم بالید
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

وقتی روی مود نیستی
احساست رو سرکوب نکن و با خودسانسوری
تظاهر به قوی بودن نکن

یادمون باشه که آدما
با تلاش برای اجتناب و فرار از درد
دردهای بیشتری رو تحمل میکنن
و وارد فشارهای بیشتری میشن
و همین سرکوب احساسات در بلند مدت
آسیب های بیشتری رو هم بهشون خواهد زد
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

گاهی خاطرات خوب هم میتونن ما رو غمگین کنن

فقدان جزو تلخ ترین
یا شاید اصن بشه گفت که تلخ ترین حس در زندگی ماست
از دست دادن کسی که برای تو روزی معنای زندگی بوده
و حالا جای خالیش برات نمیتونه پر نمیشه
این از دست دادن
ممکنه آدم رو از درون خرد کنه
ممکنه باعث‌ بشه که از عالم و آدم بیزار بشی
ممکنه که به هر چیزی در این دنیا شک کنی و گیر بدی
و‌ ممکنه که بخوای خودت هم تموم بشی و از بین بری
ولی با این رنج و اندوه زندگی نکنی
اما
با وجود اینکه که این حس تلخ و بعضاً ویرانگر
در زندگی همه ما وجود داره و ممکنه که تجربش کنیم
ولی باید راه روبرو شدن باهاش رو هم یاد بگیریم
در واقع درسته که سوگواری مرحله بسیار سختی در زندگی
هر کسی میتونه باشه اما لازمه که درست طی بشه
تا بتونیم بعد از گذر مدت مشخصش به خودمون مسلط بشیم
در غیر این صورت و در شرایطی که در سوگ خودمون
غرق بشیم و فرو بریم، ممکنه شرایط بسیار دشوار تر
و ناگوارتری رو هم در ادامه تجربه کنیم
و وضع ناخوشایندمون بحرانی بشه
پس لطفاً خودتون رو رها نکنین
چون گاهی ما برای دوباره بلند شدن نیاز به کمک و همراهی
هم توسط خودمون و هم دیگران و حتی متخصصین داریم
و‌ این چیزیه باید خیلی بهش توجه کنیم
اپیزود ۱۳۵ پادکست صلح درون رو هم گوش کنید
چون موضوعش همینه : سوگواری و ۵ مرحله ای که طی میکنیم
من بعد از فوت مادربزرگم تولیدش کردم
چون میخواستم مثل بقیه اپیزودها تجربه واقعی خودم
بخشی از این فرآیند باشه و حالا که داریم به سالگردش نزدیک میشیم، فکر کردم شاید بتونه برای یک نفر هم اقلاً مفید باشه
در مورد پستی هم که نوشتم
من دارم سعی میکنم که از گذشته خودم فرار نکنم
و در خونه خودم سعی کردم نمادهایی از مامان بزرگ
و بابا بزرگم رو داشته باشم، چیزایی که منو یادشون میندازن
ولی راستش باعث رنجم نمیشن
بلکه کیف میکنم هر موقع که اون وسایل رو میبینم
چون یادشون میفتم و خاطرات خوبشون قلبم رو گرم میکنه
نمیگم شما باید به مرحله که من بهش رسیدم، برسین، نه
ولی خواستم بگم همیشه خاطره یک عزیز از دست رفته
تنش زا نیست و گاهی میتونه بهت حس دلگرمی هم بده
همین
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

تلاش برای فرار از درد،
چیزیه که درد بیشتری ایجاد می کند
و
رنجی که درک نشه، تحملش سخته

گاهی در خود رنج کشیدن هم لذتی نهفته شده مثل مادری که فرزندی رو به دنیا میاره و تحمل این سختی
شاید به رضایتی که بعدش حاصل میشه بیارزه، یا کشاورزی که سرما و گرما رو تحمل میکنه تا باغش محصول و میوه بده، به عبارت دیگه میتونم بگم که
رنج کشیدن بهاییه که ما برای رسیدن به لذت و‌ همینطور موفقیت میبایست پرداخت کنیم،
و یادمون باشه که گاهی ما از زخم های خودمون رشد میکنیم و جوونه میزنیم و درست مثل روشنایی که در انتهای تونل وجود داره، انگار ما میبایست مسیر تاریک رو طی کنیم تا بتونیم شوق رسیدن به خواسته هامون رو هم تجربه کنیم و اگر سختی در کار و در راه نباشه، عملاً لذت هم معنای واقعی خودش رو از دست میده
این رو هم بگم که
یکسری رنج ها خودخواسته هستن و ما مثلاً برای موفقیت در آزمونی تلاش میکنیم و وقت میگذاریم و از بعضی تفریحاتمون میزنیم و سختی رسیدن به هدفمون رو میپذیریم، اما یک دسته دیگری هم هستن که شامل رنج هایی میشن که عملاً به ما تحمیل میشن، ولی در هر دو صورت، چیزی که میبایست برای ما اتفاق بیفته اینه که با وجود این فشارها به حرکت ادامه بدیم چون این حرکت رو به جلو میتونه اثرات مثبت بیشتری رو در دراز مدت داشته باشه
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

حرف های نگفته،
برای همیشه با ما میمونن

اپیزود ۳۲ پادکست صلح درون رو گوش کردید؟
اگه نه، روی همین لینک آبی کلیک کنید و دانلود و گوش کنید
چون موضوعش همینه
حرف هایی که بیان نمیشن
چیزهایی که گفته نمیشن
اینها ممکنه که خودشون از بین نرن
و تا سال های سال
یه گوشه از فکر و ذهن و قلب ما رو اشغال کنن
یه جورایی مثل قانون بقای انرژیه
که وقتی چیزی رو توی خودت میریزی
ممکنه که یه روزی از یه جای دیگه بزنه بالا
یا مدت ها تو رو‌ درگیر و مشغول کنه
و به صورت دیگه ای انرژی تو رو بگیره
نمیگم چیکار کنین یا نکنین
اما میدونم که حرف های نزده فشار زیادی به آدم میارن
پس بهتره حواستون بهشون باشه
همین
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

گاهی فقط به این خاطر که تونستی
زیر این همه فشار دوام بیاری
باید به خودت افتخار کنی…

گاهی صبح رو شب کردن هم سخته
از بس که استرس داری
از بس فشار روته
از بس حالت خرابه
ذهنت درگیره
فکرت مشغوله
غم داری
رنج داری
درد داری
غصه داری
خشم داری
اما با همه اینها
باز هم بلند میشی و به جای نشستن و در جا زدن
حرکت میکنی و پیش میری
گاهی ادامه دادن خودش به اندازه کافی سخته
گاهی قدم برداشتن تبدیل به سخت ترین کار ممکن میشه
و‌ حالا که با همه این فشارها باز هم بلند شدی و حرکت کردی
باید به خودت افتخار کنی
اینو یادت باشه
(مفهوم اصلی این متنی که نوشتم اینه که انتظار بیجا از خودتون نداشته باشین، چون در این روزهایی که داغون و نابود بودیم، خیلی طبیعیه که از روال زندگی دور بشیم و همه چیزمون به هم بریزه، اگه انگیزه خودتو از دست دادی، اگه شب با گریه خوابیدی و صبح با چشمای خیس پاشدی، اگه جون نداشتی ساده ترین کارها رو انجام بدی، خواستم بگم که به خودت حق بده چون خیلی تحت فشار بودی و همینکه تونستی تاب بیاری اینهمه سختی رو خودش خوبه، جنس این افتخار ازون افتخارهایی که بهت حس خوب و‌ شوق میده نیست، جنسش از مدل افتخارهاییه که پشتش غم و رنج و درده ولی اقلاً به خودت و حس هات احترام گذاشتی و تونستی خودتو با دردهایی که داشتی بپذیری و دوست داشته باشی و توقع نابجا از خودت در این دوره نداشته باشی)
همین
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

دوستان عزيزم
اپيزود ١ تا ۱۴۰ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد

اپيزود ١ : مقايسه
اپيزود ٢ : ترس از آينده
اپيزود ٣ : استرس
اپيزود ٤ : هدف
اپيزود ٥ : خودباورى
اپيزود ٦ : اعتماد
اپيزود ٧ : تغيير
اپيزود ٨ : از مشكلات، شكلات بسازيم
اپزود ٩ : صبر
اپيزود ١٠ : جسارت
اپيزود ١١ : پنج حسرت قبل از مرگ
اپيزود ١٢ : سندرم FOMO يا ترس از دست دادن
اپيزود ١٣ : پشيمونى
اپيزود ١٤ : تعادل، نه افراط و نه تفريط
اپيزود ١٥ : خودت باش
اپيزود ١٦ : فراتر از محدوديت هات زندگى كن
اپيزود ١٧ : تو نگرش ات هستى
اپيزود ١٨ : انتظار معقول از خودمون داشته باشيم
اپيزود ١٩ : با وجود مشكلاتت، شاد زندگى كن
اپيزود ٢٠ : قدر داشته هاتو بدون
اپيزود ٢١ : براى حذف آدم هاى سمى از زندگيت عذرخواهى نكن
اپيزود ٢٢ : حال خوب خودت را مشروط به چيزى نكن
اپيزود ٢٣ شرايطت را بپذير و درست انتخاب كن
اپيزود ٢٤ : سبك خودتو داشته باش
اپيزود ٢٥ : تو به اندازه كافى خوب هستى، خودت را قبول داشته باش
اپيزود ٢٦ : انتقام نفرات قبلى را از آدم هاى بعدى نگير
اپيزد ٢٧ : به كسى نچسب و خودت را بالا بكش
اپيزود ٢٨ : تو از اهدافت مهم ترى
اپيزود ٢٩ : هيچكس از هيچكس برتر نيست
اپيزود ٣٠ : غم گذشته و نگرانى هاى آينده را رها كن
اپيزود ٣١ : تعريف آدما از خودشون، الزاماً بيان كننده واقعيت اونها نيست
اپيزود ٣٢ : حرف هاى نزده ميتونه تو را نابود كنه
اپيزود ٣٣ : به زخم هاى خودت افتخار كن
اپيزود ٣٤ : توانايى تو بالاتر از حد تصورته
اپيزود ٣٥ : گول ظاهر زندگى همديگه را نخوريد
اپيزود ٣٦ : آدم چه جورى شكست ناپذير ميشه؟
اپيزود ٣٧ : بيش فكرى، مانع حركت رو به جلو و به طور كلى زندگى كردن!
اپيزود ٣٨ : ظاهر زندگى آدم كمالگرا ديگران را ميكشه و درون زندگيش خودشو!
اپيزود ٣٩ : تله هاى زندگى يا طرحواره ها(معرفى كلى)
اپيزود ٤٠ : تله هاى زندگى - معيارهاى سخت گيرانه
ادامه اپيزودها در متن پايين
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

ادامه متن بالا
اپيزود ٤١ تا ٧٩ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد(لينك اپيزودهاى ١ تا ٤٠ در متن قبل و لينك اپيزودهاى ٨٠ تا ١١٦ در متن بعد قرار دارند)

اپيزود ٤١ : بحث نكنيم
اپيزود ٤٢ : تله هاى زندگى - استحقاق
اپيزود ٤٣ : اختلال شخصيت پارانوييد
اپيزود ٤٤ : نه گفتن را ياد بگيريم
اپيزود ٤٥ : هراس از تناسب اندام
اپيزود ٤٦ : اختلال شخصيت خودشيفته
اپيزود ٤٧ : با ويروس كرونا چه كنيم؟!
اپيزود ٤٨ : خود كم بينى
اپيزود ٤٩ : دست از سرزنش خودت بردار
اپيزود ٥٠ : لطفاً گريه كنيم
اپيزود ٥١ : خشم خود را درست ابراز كنيم
اپيزود ٥٢ : از زندان ذهن آزاد شو
اپيزود ٥٣ : خودت بودن جرات ميخواد
اپيزود ٥٤ : از تنهايى خودت لذت ببر
اپيزود ٥٥ : ويژه برنامه ولنتاين
اپيزود ٥٦ : اول عاشق خودت باش
اپيزود ٥٧ : ساده لوح نباشيم
اپيزود ٥٨ : دست از كنترل همه چيز بردار
اپيزود ٥٩ : لحظه اكنون را حس كن
اپيزود ٦٠ : عاقلانه مهاجرت كنيم
اپيزود ٦١ : قبلاً قبلاً بود و الآن الآنه
اپيزود ٦٢ : خودت را براى كسى توضيح نده
اپيزود ٦٣ : چوب حراج روى خودت نزن
اپيزود ٦٤ : اجازه نده كه يك تجربه ناخوشايند، تعريف كننده تمام زندگيت بشه
اپيزود ٦٥ : متناسب با شرايطت انتخاب كن
اپيزود ٦٦ : سعى كن يك آدم معمولى و موفق باشى
اپيزود ٦٧ : تعارف را كنار بگذاريم
اپيزود ٦٨ : به چيزى كه دلت نميخواد تن نده
اپيزود ٦٩ : ناله كردن را كنار بگذاريم
اپيزود ٧٠ : ترحم نكنيم!
اپيزود ٧١ : از تهديد كسى نترس
اپيزود ٧٢ : به جاى شكايت از تاريكى، شمعى روشن كن
اپيزود ٧٣ : تله هاى زندگى - محروميت هيجانى
اپيزود ٧٤ : خودت را فداى خواسته هات نكن
اپيزود ٧٥ : نشانه ها را انكار نكن
اپيزود ٧٦ : چون عاشقتم نميخوام تغييرت بدم
اپيزود ٧٧ : حذف آدم هاى سمى لازمه اما كافى نيست
اپيزود ٧٨ : خودت را به كسى اثبات نكن
اپيزود ٧٩ : همه آدما مثل خودت و خانواده ات نيستن
ادامه اپيزودها در متن پايين
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

ادامه متن بالا
اپيزود ٨٠ تا ١٢١ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد(لينك اپيزودهاى ١ تا ٧٩ در دو متن قبل قرار دارند)

اپيزود ٨٠ : اولويت باش نه يك گزينه
اپيزود ٨١ : به آدما فرصت ابراز وجود بديم
اپيزود ٨٢ : به شناختت شك نكن
اپيزود ٨٣ : رفتار ديگران با ما، بازتاب رفتار ما با خودمونه
اپيزود ٨٤ : هر كسى يك گذشته اى داره
اپيزود ٨٥ : خودت باعث انگيزه خودت باش
اپيزود ٨٦ : به خودم بگو
اپيزود ٨٧ : براى رابطه ات وقت بگذار
اپيزود ٨٨ : كسى دليل بودن تو نيست
اپيزود ٨٩ : به خاطر فرار از خانواده ات به يك انتخاب غلط پناه نبر
اپيزود ٩٠ : بر خلاف ميلت انتخاب نكن
اپيزود ٩١ : موفقيت خودتو بساز
اپيزود ٩٢ : به بدبختى عادت نكن
اپيزود ٩٣ : از دست دادن هميشه بد نيست
اپيزود ٩٤ : سطل زباله انرژى منفى ديگران نباشيم
اپيزود ٩٥ : به كسى كه ازش ناراحتى نامه بنويس
اپيزود ٩٦ : جرات بيان علاقه ات را داشته باش
اپيزود ٩٧ : طبع خودتو پست نكن
اپيزود ٩٨ : در مشكلاتت غرق نشو
اپيزود ٩٩ : پذيرش يك واقعيت تلخ بهتر از يك روياى شيرينه
اپيزود ١٠٠ : رفتنى ميره و موندنى ميمونه
اپيزود ١٠١ : اعتمادى كه بشكنه ديگه ترميم نميشه
اپيزود ١٠٢ : تله هاى زندگى - آسيب پذيرى
اپيزود ١٠٣ : آدم ها را در موقعيت هاى حساس بشناس
اپيزود ١٠٤ : كنترل استرس در اين روزها
اپيزود ١٠٥ : اميدوار موندن كليد دوام آوردن در اين دنياست
اپيزود ١٠٦ : بگذر و به خودت آسيب نزن
اپيزود ١٠٧ : به هركس به اندازه جنبه و ظرفيتش محبت و خوبى كن!
اپيزود ١٠٨ : انتخاب درست در رابطه دقيقاً چى هست؟
اپيزود ١٠٩ : گاهى رها كردن آسيب كمترى ميزنه تا نگه داشتن
اپيزود ١١٠ : موفقيت زمان لازم داره، صبور باش تا اتفاق درست در زمان درست بيفته
اپيزود ١١١ : خودت موتور محرك خودت باش و با حرف و نظر ديگران جا نزن
اپيزود ١١٢ : خودتو زندگى كن🌱💎
اپيزود ١١٣ : غم گذشته ميتونه ما را افسرده كنه و ترس از آينده باعث اضطراب در ما ميشه، با اين دو چه كنيم؟
اپيزود ١١٤ : هيچ وقت براى شروع دير نيست
اپيزود ١١٥ : ده عادتى كه لذت بردن از زندگى را از ما ميگيرند
اپيزود ١١٦ : با كمالگرايى چه كنيم؟
اپيزود ١١٧ : از خودت مراقبت كن
اپيزود ١١٨ : بعد از تجربه شكست عاطفى
اپيزود ١١٩ : نيازى نيست براى جذاب شدن براى هم كلاس بگذاريم
اپيزود ١٢٠ : همه آدما از موفقيت ما خوشحال نميشن
اپيزود ١٢١ : به جاى تلاش براى جذب ديگران، حال خودتو بهتر كن

ادامه اپيزودها در متن پايين
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
📍Instagram

ادامه متن بالا
اپيزود ١٢٢ تا ۱۳۷ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد(لينك اپيزودهاى ١ تا ١٢١ در سه متن قبل قرار دارند)

اپيزود ١٢٢ : فريب ذهن خودت رو نخور
اپيزود ١٢٣ : عزت نفس خودت رو بالا ببر
اپيزود ١٢٤ : ظاهر خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٥ : خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٦ : تخريب خودت رو رها كن
اپيزود ١٢٧ : تظاهر به خوشحالى نكن
اپيزود ١٢٨ : با قضاوت شدن چه كنيم؟
اپيزود ١٢٩ : روابط سمى رو بشناسيم
اپيزود ١٣٠ : احترام متقابل
اپيزود ١٣١ : اضطراب اساسى و روان رنجورى
اپيزود ١٣٢ : ٧ راهكار براى بهبود پشتكار در مسير خواسته ها
اپیزود ۱۳۳ : قدردانی
۱۳۴ : خطاهای شناختی - بخش اول
۱۳۵ : سوگواری و ۵ مرحله ای که طی میکنیم
۱۳۶ : افزایش تمرکز
۱۳۷ : درونگرایی و‌ برونگرایی
۱۳۸ : گزیده ای از کتاب آیین زندگی
۱۳۹ : گزیده ای از کتاب دروغ هایی که به خود می گوییم
۱۴۰ : برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم

يك نكته ديگر را هم اضافه كنم كه ٢٠ اپيزود
با عنوان براى روزهاى قرنطينه توليد و منتشر شده كه بر روى لينك آبى آن ميتونيد آنها را هم دانلود و گوش كنيد

سه پادكست (فايل صوتى) "صلح درون" و "شادى درون" و "آرامش درون" با هدف بهبود حال درونى ما و ايجاد احساس بهترى نسبت به خودمان توليد مى شوند و هر سه پادكست به مرور كامل تر مى شوند.

تمام اپيزود هاى پادكست "صلح درون" رايگان هستند و در كانال تلگرام و اپليكيشن هاى مخصوص پادكست ميتونيد آن ها را گوش كنيد.

پادكست هاى "شادى درون" و "آرامش درون" را ميبايست تهيه نماييد كه براى اين منظور ميتونيد به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد

اميدوارم كه هميشه دلتون شاد و لبتون خندون باشه، مرسى
سپهر خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
📍Instagram

دوستان عزيزم
اپيزود ١ تا ۱۴۰ پادكست "صلح درون" به همراه لينك هاى آنها در كانال در چهار متن بالایی و پشت سر هم باز نشر شدند، فقط كافيه موضوع هر اپيزود را بخونيد و روى لينك آبى كليك كنيد تا به فايل صوتى مربوطه منتقل بشيد و بتونيد آن را دانلود و گوش كنيد

سه پادكست (فايل صوتى) "صلح درون" و "شادى درون" و "آرامش درون" با هدف بهبود حال درونى ما و ايجاد احساس بهترى نسبت به خودمان توليد مى شوند و هر سه پادكست به مرور كامل تر مى شوند و اپیزودها و بخش ها و دوره های جدیدی به آنها اضافه خواهند شد.

تمام اپيزود هاى پادكست "صلح درون" رايگان هستند و در كانال تلگرام و اپليكيشن هاى مخصوص پادكست ميتونيد آن ها را گوش كنيد.

پادكست هاى "شادى درون" و "آرامش درون" را ميبايست تهيه نماييد که هم اکنون بخش اول تا نوزدهم پادکست شادی درون و دوره اول و دوره دوم پادکست آرامش درون تولید شده و براى تهیه این موارد ميتونيد به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد

التیام پیدا کردن یک پروسه خطی نیست و این اکی و طبیعیه که شما گاهی برای چیزی که فکر میکنید ازش بهبود پیدا کردین گریه کنین و بعضاً یادآوریش کنین و یک مقدار بهش بپردازین و براش وقت بگذارین

انتظار نداشته باشین
که یک دفعه تمام فشارهایی که در یک مدت طولانی تحمل کردین ناپدید بشن و اثراتشون در زندگیتون از بین برن، گاهی شدت و عمق درد و رنج به حدیه که حتی بعد از التیام پیدا کردن ازشون هم ممکنه که گه گداری بهشون برگشت بزنید و به نوعی درگیر آسیب های ثانویه اون اتفاق بشین و خاطراتی براتون مرور و یادآوری بشن که دوباره حالتون رو خراب کنن و‌ مودتون رو بهم بریزن، پس یادتون باشه که این پروسه بهبودی خطی نیست و ما ممکنه تا مدتی و به دفعات حس های ناخوشایندی رو تجربه کنیم که این هم طبیعی و جزو مراحل بهبود هست و به مرور میتونن کمرنگ تر بشن اما شاید به طور کامل محو نشن
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

قدم های کوچیکی که هر روز برداشته میشن
به موفقیت های فوق العاده ای میرسن

موفقیت های بزرگ یک شبه به دست نمیان
و همه چیز در گذر زمانه که تعریف میشه و مفهوم پیدا میکنه
و همین قدم های کوچیک هستن
که درهای بیشتری رو به روی ما باز میکنن
همونطور که یک کوهنورد برای فتح قله
باید با قدم های کوچیک اما پیوسته حرکت کنه
ما هم باید در مسیر خواسته ها و آرزوها و اهدافمون
پیوستگی و تداوم داشته باشیم
‌ با پستی ها و بلندی ها پیش بریم و حرکت کنیم و ادامه بدیم
تا به مرور به نتیجه دلخواهمون هم نزدیک بشیم
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

جای امن
گاهی در آغوش یک نفر بودنه

میخوام یکم از فواید بغل کردن از نگاه روانشناسی براتون بگم، چون بغل کردن هم از نظر روانی و هم احساسی میتونه اثرات مثبتی داشته باشه، شاید جالب باشه براتون که بدونین بغل کردن میزان استرس رو در ما کاهش میده و همین کاهش استرس بر سلامتی ما اثرات مثبتی خواهد گذاشت، در واقع دریافت نوعی از حمایت میتونه باعث تقویت موارد مختلفی در درون ما بشه و اگه بخوام علمی تر توضیحش بدم، بغل کردن باعث افزایش ترشح هورمون اکسی توسین و در ادامه کاهش ترشح هورمون کورتیزول میشه، حالا اینا چه ربطی به متنی که نوشتم داره؟!
در این روزهایی که سطح تنش و استرس و اضطراب در ما بیشتره، لزوم توجه و مراقبت از همدیگه هم معنای متفاوتی پیدا میکنه و لازمه که ما بیشتر حواسمون به همدیگه باشه، اگه میبینیم یکی از عزیزانمون در این ایام دچار آسیب روانی شده و داره ترومای احساسی یا روانی رو تجربه میکنه، بهتره که بی تفاوت از کنارش نگذریم و تلاش کنیم تا بیشتر کنار و همراهش باشیم
حالا یکی از این مدل همراهی ها میتونه همین بغل کردنه باشه، بین خیلی از ما اینطور جا افتاده که برای بغل کردن باید یه بهانه ای باشه، در حالی که چه بهانه ای بهتر از اینکه ما الآن به همدیگه نیاز داریم و در آغوش گرفتن عزیزانمون میتونه کمک ساده اما اثرگذاری باشه برای کسی که داره شرایط سختی رو سپری میکنه، پس از مدل توجه و ابراز محبت غافل نشیم و به هم کمک کنیم تا حالمون بهتر بشه
همین
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

به خودتون اجازه بدین
تا احساسات خودتون رو حس کنید،
اینطوری میتونید اونها رو درک کنید
و بر اونها مسلط بشید و ازشون فراتر برید

مشکل اصلی اینه که
گاهی ما خودمون هم به خودمون سخت میگیریم
و اجازه نمیدیم تا جریان احساساتمون روند طبیعی خودش رو طی کنه و با سرکوب اونها و یا انکار و نادیده گرفتنشون، به خیال خودمون اونها رو حل میکنیم، در حالی که دقیقاً برعکس با اینکار عملاً اونها رو کتمان میکنیم و روشون سرپوش میگذاریم و شرایطی رو ایجاد میکنیم که باعث میشه دچار مشکلات بیشتری بشیم و به جای حل مساله تعارضات جدیدی رو ایجاد کنیم
شاید بهتر باشه که به جای جنگیدن با خودمون، راه دیگه ای رو در پیش بگیریم و به جای فرار از عواطفی که داریم، اونها رو ببینیم و بشنویم و‌ درک کنیم تا بتونیم با آگاهی ازشون مسیر درست تری رو در پیش بگیریم
یادمون باشه پاک کردن صورت مساله چیزی رو‌ عوض نمیکنه و راه درست اینه که با واقعیت درون خودمون روبرو بشیم و احساساتمون رو حس و لمس کنیم تا به مرور بتونیم بر اونها مسلط بشیم
همین
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

هیچ کس متوجه نمیشه که بعضی از آدما
فقط برای اینکه نرمال باشن انرژی
فوق العاده ای صرف میکنن

جمله از آلبر کامو هست
و به نظرم خیلی عمیق و پر مغزه
اونم توی دنیایی که خیلی از ما تخصصمون شده قضاوت همدیگه
و برچسب زدن روی دیگران، ارزش و اهمیت بیشتری پیدا کرده نسبت به اینکه ما بیایم و خودمون رو ارزیابی کنیم و نواقص و‌ مشکلات و کاستی های خودمون رو بشناسیم
خیلی از ما دائم دیگران رو میکوبیم بدون اینکه حتی ذره ای آگاهی از شرایط زندگی اونها و فشارها و بحران هایی که دارن تحمل و باهاش دست و پنجه نرم میکنن داشته باشیم
خیلی از ما دیگران رو تحقیر و تخریب میکنیم چون راحت تره، ولی وقتی به خودمون میرسیم میشیم عقل کل و استاد و کارشناس در تمام امور که میتونه به هرکسی توهین کنه و زیر سوال ببرش
خیلی از ما برای همه تعیین تکلیف میکنیم اما در عمل خودمون هیچ کاری انجام نمیدیم، چون مرگ خوبه ولی برای همسایه! و وقتی که به خودمون میرسه حاضر نیستیم کوچیکترین بهایی بدیم و آسیبی ببینیم اما در مورد دیگران تئوریسین و ایده پرداز میشیم
خیلی از ما دیگران رو میکوبیم چون هزینه ای نداره، ولی هیچ وقت به خودمون نمیپردازیم چون که باید براش وقت و انرژی بگذاریم و با کمبودها و نواقصی روبرو بشیم که ازشون فرار کردیم
اما یادمون باشه
خیلی از همین کسانی که ما با حرفامون، با تحقیرامون با قضاوت های نابجا و نقدهای غیر منصفانه و از روی عدم آگاهیمون و با برچسب های نادرست و غیر مسئولانمون نابودشون میکنیم و روح و روانشون رو به گند میکشیم، برای اینکه روی پاشون وایسن و صبحشون رو شب کنن دارن جون میکنن از بس که تحت فشارهای درونی و بیرونی مختلفی هستن
نمیخوام نصیحتی کنم یا راهکاری بدم چون فایده ای نداره
ولی لطفاً قبل از داغون کردن دیگران بدونیم که شاید اون آدم داره با چیزهایی روبرو میشه که از مخیله ما هم خارجه
همین
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

تعداد زیادی بچه های آسیب خورده
که در قالب بدن های بزرگ شده و بالغ هستند
و دارن زندگی آدم بزرگ ها رو تقلید میکنن

متن از
Ijeoma Umebinyuo
هست، نویسنده و شاعر نیجریه ای
و این متنش رو خیلی زیاد دوست دارم
چرا؟!
چون خیلی از ما همین شرایط رو داریم
کودکانی که شکسته و خرد شدن
و‌ با اینکه از نظر جسمی بزرگ شدن
اما خیلیاشون در کودکی و نوجوانی شون موندن و گیر کردن
و با اینکه از نظر جسمی بالغ و بزرگ شدن
اما از نظر عقلی و‌ فکری رشد متناسبی نداشتن
و در بزرگسالی دارن ادای زندگی آدم بزرگا رو در میارن
در حالی که در عمق وجودشون
دارن کودکی و نوجوانی و جوانی نزیسته شون رو زندگی میکنن
ممکنه بهمون بربخوره ولی این واقعیتیه که هست
و‌ خیلی از ما فقط عدد سنمون رفته بالا
۳۰، ۴۰، ۵۰، ۶۰، ۷۰، ۸۰ و…
ولی در درون خودمون هنوز کودکیم و نوجوون
هنوز خام هستیم و نابالغ
و کمبودها و حسرت های خودمون رو
تحویل نسل بعدیمون هم میدیم
خیلی از ما فقط ادعای عقل کلی مون میشه
اما طفلانی هستیم ناپخته و نابالغ
که به خیال خودمون خیلی رشد کردیم و کاردرستیم
و برای دیگران هم خط مشی تعریف میکنیم
در حالی که در دنیای خودمون گم شدیم
نسل قبل که از این نظر فاجعست در تجربه من
چون به نظرم خیلیاشون
در یک دوره ای از زندگی گیر کردن و ازش خارج نشدن
نسل ما هم دست کمی ازشون نداره ولی باز بهتره
و ثمره این میشه جمعی از افرادی که
در پشت نقاب های خوشگلشون
کودکانی آسیب دیده و رنجور قرار گرفته
که گاهاً با آسیب زدن به دیگران خودشون رو خالی میکنن
یا با تخریب دیگران خودشون رو آروم میکنن
خلاصه که حرفای من شاید تاثیر مختصری داشته باشه
اما لطفاً روی خودمون کار کنیم
و به جای تحلیل عالم و آدم
از خودمون آدم پخته تری بسازیم
آدمایی که متناسب سن عددیشون عمل و رفتار میکنن
آدمایی که اگه روزی بچه دار شن، میشه امیدوار بود
که قرار نیست طرحواره ها و عقده های خودشون رو
تحویل فرزندشون بدن
و آدمایی که با توهم خردمندی، جهل رو زندگی نمیکنن
خیلی از آسیب ها و بدبختی های امروز ما
حاصل کوته فکری گذشتگان و بزرگترهای ماست
که فکر میکردن و‌ میکنن که خیلی میفهمن و درست میگن
در حالی که واقعیت این نیست و ما داریم تاوان
عقب افتادگی اجدادی رو میدیم
که برای اصلاح فکری خودشون قدمی برنداشتن
لطفاً از خودمون شروع کنیم
و از خودمون آدم فهمیده تری رو بسازیم
چون اینطوری به جامعه مون هم بیشتر کمک خواهیم کرد
همین
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

حس قشنگیه که کسی که کنارته
بدونه در زمان ناراحتی
چه جوری دوست داشته باشه
و بهت محبت و توجه کنه…

معنی بعضی جملات
در بعضی مواقع قابل لمس تره
و الآن فکر میکنم این جمله همینطور باشه
چون وقتی که تحت فشار هستی و روی مود نیستی
و حس و حال هیچ کاری رو نداری
در این زمان ها نیاز بیشتری به چنین کسی رو حس میکنی
که تو رو با همه این حالت ها بپذیره
و دوست داشتنش رو در عمل بتونه نشون بده
به نظرم بعد یه مدت خیلی چیزا هیجان روزای اولش رو
در روابط از دست میده(با اینکه همچنان مهم و لازمه)
اما این حمایت و همراهی کردن در سختی ها و روزهای بد
شاید همیشه اونقدر پر رنگ و با ارزش و مهم باشه
که کاملاً به چشم بیاد و حس بشه
و‌ این روزا که بیشتر از قبل به همراهی هم نیاز داریم
این حس ها رو بهتر میتونیم درک و لمس کنیم
خلاصه که واقعاً حس قشنگیه
که کسی که کنارته
بدونه در زمان ناراحتی
چه جوری دوست داشته باشه
و بهت محبت و توجه کنه…
همین
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog