لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

دوستان عزیزم
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین پادكست جديدم با عنوان
يك دقيقه با من
را از طريق لينك هاى زير دنبال كنيد
Castbox
Apple Podcasts
Podbean

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

دوستان عزیزم
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین پادكست جديدم با عنوان
يك دقيقه با من
را از طريق لينك هاى زير دنبال كنيد
Castbox
Apple Podcasts
Podbean

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

دوستان عزیزم
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین پادكست جديدم با عنوان
يك دقيقه با من
را از طريق لينك هاى زير دنبال كنيد
Castbox
Apple Podcasts
Podbean

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

دوستان عزیزم
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین پادكست جديدم با عنوان
يك دقيقه با من
را از طريق لينك هاى زير دنبال كنيد
Castbox
Apple Podcasts

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

دوستان عزیزم
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین پادكست جديدم با عنوان
يك دقيقه با من
را از طريق لينك هاى زير دنبال كنيد
Castbox
Apple Podcasts

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۳۹

▪️موضوع : گزیده ای از کتاب دروغ هایی که به خود می گوییم

توضیحات : در این اپیزود به گزیده ای از کتاب دروغ هایی که به خود می گوییم نوشته جان فردریکسون پرداختم و خوشحال میشم که نظرتون رو در مورد این مدل اپیزودها که به صورت خلاصه ای از بخش هایی از کتاب ها هست بدونم، مرسی

▫️موزيك :
Experience, Ludovico Einaudi

پادكست يك دقيقه با من
را از طريق لينك هاى زير دنبال كنيد
Castbox
Apple Podcasts

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۴۰

▪️موضوع : برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم

توضیحات : کتاب هایی که
در این اپیزود معرفی کردم به شرح زیر هستند
راهنمای مردان برای شناخت زنان
و 
دوپامین، مولکولی با خواص شگفت انگیز

▫️موزيك :
Where’s My Love, SYML

🎙️ براى تهيه پادكست های شادى درون
و آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد


پادكست يك دقيقه با من
را از طريق لينك هاى زير دنبال كنيد
Castbox
Apple Podcasts

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

بعضی از دوستان میگن که
یه چیزی بگیم که حالشون خوب شه!
خدمت این عزیزان بگم که
این صحبت مثل اینه که
به کسی که پاش شکسته و استخونش از دو طرف زده بیرون بگی که
درد نکش و اصن به درد فک نکن!
اصن شرایط و اوضاع طوری نیست که بشه
حرف مثبت زد
و در چنین شرایط بهترین راه
دیدن و پذیرش و درک کردن احساسات مختلفیه که داریم
که در حال حاضر هم غم هست، هم خشم و هم
خیلی از حس های دیگه همزمان درگیرشون هستیم
به اینها اندوه و سوگواری و غیره رو هم اضافه کنید
و ببنید چه ترکیب عجیبی داره در درون ما میگذره
پس باز هم میگم
الان حرف مثبت توخالی زدن
همون حرفیه که به یک نفر که پاش شکسته بگی بهش فکر نکن!
پس من میگم احساساتتون رو ببینید
اونها رو درک کنید و با پذیرششون حرکت کنید
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

این مدت بیشترین مدل پیغامی که گرفتم
این بوده که خیلی از دوستان گفتن که
⁃ ما حالمون اصلاً خوب نیست
⁃ نمیتونیم مثل قبل برنامه ریزی و زندگی کنیم
⁃ و موارد مشابهی که خودتون بهتر از من میدونید
و حالا میخوام اینو بگم که
واقعاً انتظار نا به جا و بی ربطیه
که در یک چنین شرایطی بخوایم عادی باشیم
چون هیچ چیز عادی نیست
و در شرایط بحرانی نباید توقع داشته باشیم
که بتونیم مثل قبل به روتین های زندگیمون بپردازیم
و اتفاقاً از نشانه سلامت روانی یک فرد
اینه که نسبت به شرایط موجود، وضعیت روانی متناسب
با همون موقعیتی در اون هست رو داشته باشه
و در وضع فعلی اینکه یک نفر غمگین، خشمگین و … باشه
و طیف گسترده ای از احساسات در هم آمیخته رو تجربه کنه
بیشتر نشون دهنده واقعی بودن این فرد
و سالم بودن احساساتشه که نسبت به اتفاقات پیرامونی
جریان احساساتش هم شکل گرفته
پس بهتره به جای تظاهر به چیزی که نیست
واقعیتی که در درونمون هست رو بپذیریم و درک کنیم
و اجازه بدیم تا احساسات ما همونطوری که هستن
وجود داشته باشن و دیده بشن
نتیجه گیری
اگه این روزا حس و‌ مود و آرامش روانتون به هم ریخته
و رفتار و عملکردتون مثل سابق نیست تعجب نکنید
چون اکثر ما از جمله خود من هم در همین وضعیتیم
که ترکیبی از احساسات مختلف رو داریم تجربه میکنیم
و لازمه که بتونیم این احساسات رو همونطوری که هستن
ببینیم و درک کنیم و بپذیریم و با وجودشون حرکت کنیم
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

آدمای قوی از سلامت خودشون مراقبت میکنن
حتی زمانی که چشماشون پر از اشکه

حالا هر حسی که شما دارید تجربه میکنید
من اینجا این جمله رو نوشتم
اما شما خشم دارید، غم دارید یا هر حس دیگه ای فرقی نمیکنه
در هر حال در تمام این شرایط
لازمه که به خودتون و سلامتتون توجه کنید
اینکه شرایط و مشکلات و فشارها هستن به جای خود
اما این وسط مراقب خودتون هم باشین
و به سلامت جسم و فکر و روانتون هم برسین
این چیزیه که در هر حال نباید ازش غافل بشین
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

گاهی گفتنِ «من کنارتم» و عمل بهش
برای شخصی که داره بحرانی رو سپری میکنه کافیه!

فک کنم نیازی نیست که بگم
چه قدر پیغام دریافت میکنم در این مورد
که ما حالمون بده و همه چیمون بهم ریخته
چون خیلی از شما عزیزان در حال تجربه چنین شرایطی هستین
پس میرم سر اصل مطلب
از جمله کارهای مفیدی که برای خودمون یا اطرافیانمون
در زمانی که در بحران به سر میبریم میشه انجام داد
اینه که ‌کنار و همراه همدیگه باشیم
یا به عبارت دیگه همدیگه رو در سختی ها تنها نگذاریم
این تنها نگذاشتنه به این معنا نیست که موی دماغ طرف مقابل بشیم
و دائم ازش بپرسیم که
خوبی؟ بهتر شدی؟ چیکار کنم برات؟ چیزی میخوای؟
نه
منظورم این نیست
گاهی بهترین کار ممکن حضور فعال داشتنه
و این یعنی به گونه ای در کنار طرف مقابل باشیم‌
که احساس امنیت روانی بیشتری کنه
و بدونه در صورتی که نیاز به کمک داشته باشه ما هستیم
اگه بخواد حرفی بزنه براش گوش میشیم
اگه بخواد درد و دلی کنه باهاش همراه میشیم
اگه بخواد اشک بریزه براش آغوش میشیم
و اگه بخواد با رنجی روبرو بشه باهاش هم قدم میشیم
و وقتی یک نفر حس کنه که از نظر روانی امنه
و میتونه بودن و گرمای حضور دیگری رو کنارش حس کنه
علاوه بر دلگرم شدن، قدرت پذیرش و رویارویی با بحران هم
در درونش بیشتر میشه و بهتر میتونه با شرایط برخورد کنه
خلاصه که یادمون باشه همیشه لازم نیست تا آدما رو
نصیحت و راهنمایی کنیم
بلکه
گاهی بهترین کمک میتونه همین بودن و حضور داشتنه باشه
بی منت، خالصانه و پیوسته
ما الآن بیشتر از همیشه به هم نیاز داریم
پس لطفاً بیشتر «کنار هم باشیم»
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

درد و رنج ها
ما رو به شکل های مختلفی تغییر میدن
اما زندگی یک شکل نمیمونه
و ما از زخم های خودمون
دوباره رشد میکنیم و‌ جوونه میزنیم🌱

یادمون باشه که
زندگی خاکستریه، نه سیاه و سفید
و چالش ها و مشکلات زندگی هم تموم نمیشن
‏بلکه فقط شکلشون عوض میشه
‏و ما باید یاد بگیریم که با این مسائل
و اتفاقات غیر قابل پیش بینی پیش بریم و ادامه بدیم
این جمله رو از کارل یونگ هم اضافه کنم
که رنج نباید تو رو غمگین کنه
چون رنج قراره تو رو هوشیارتر کنه
به اینکه زندگیت نیاز به تغییر داره
پس رنجت رو تحمل نکن،
بلکه رنجت رو درک کن
چون این فرصتیه برای بیداری
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

گاهی اوقات، چالش زندگی ما جلو رفتن نیست. کشتی ها در حالی که در چنگال یک طوفان بزرگ هستند به جلو حرکت نمیکنن. موفقیت در هنگام طوفان فقط به معنای شناور موندنه. پس اینقدر نگران پیشرفت نباش. زمان برای اون وجود خواهد داشت. در حال حاضر، فقط آگاه باش و دوام بیار.

این پست رو هم بر اساس پیغام هایی
که دارم از خودتون میگیرم گذاشتم
چون به نظرم یه حس عدم تعادلی داریم
که زندگی کردن رو برامون سخت کرده
ممکنه درگیر غم و اندوه شدیدی شده باشید
و یا خشمگین باشین و یا حتی دچار حالاتی از افسردگی
و یا انفعال و بی انگیزگی شده باشین و خیلی حس های دیگه
البته که متاسفم که چنین حس های تلخی رو تجربه میکنیم
اما در هر حال بر اساس همین متن که نوشته
Doe Zantamata
هست میخوام بگم که
گاهی باید انتظارتون از خودتون رو کاهش بدید
و به خودتون حق بدین که انرژی قبل رو ندارین
چون به حدی تحت فشار هستین که حرکت کردن
براتون خیلی سخت تر از قبل شده
پس به جای سرزنش خودتون و فشار آوردن برای نرمال بودن
به خودتون زمان و فرصت بدین و سعی کنید
به طور نسبی تعادل روانیتون رو حفظ کنید
تا کم کم تسلط بیشتری هم روی خودتون پیدا کنید
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

زمان درد عاطفی رو التیام نمیبخشه،
شما باید یاد بگیرید که چه طور رها بشید و ازش عبور کنید

متن از
Gabor Mate
هست
که چند کتاب پر فروش هم نوشته
و حالا چرا من این جمله رو پست کردم
چون گاهی تلاش برای فرار از درد و رنج ها
نه تنها اونها رو کمرنگ نمیکنه و التیام نمیبخشه
بلکه بعضاً باعث تشدید شدنشون هم میشه
به همین خاطر هم هست که بارها روی این موضوع تاکید کردم
که به جای فرار از واقعیت و نادیده گرفتنش
سعی کنید باهاش روبرو بشین
و درد و رنج هاتون رو ببینید
و به احساستون احترام بگذارید و همونطوری که هست
تجربش کنید چون که این فرصت دادنه و روبرو شدنه
در دراز مدت اثر بسیار بیشتری بر سلامت روان ما خواهد داشت
پس رنج خودتون رو درک کنید و اونها رو ببینید
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

گاهی تشویق یک نفر به مثبت اندیشی
منفی ترین کاریه که میشه براش انجام داد!

در شرایط فعلی
حرف های مثبت توخالی زدن و تلاش برای انکار درد و رنج
نه تنها کمکی به افراد نمیکنه
بلکه ممکنه که خشم و رنج و دردشون رو بیشتر کنه
چون احساس میکنن که داری حالشون رو نادیده میگیری
و از قضا این روش نه تنها جواب هم نمیده
بلکه بعضاً اثر عکس هم داره
پس بهتره که به جای این عمل بیهوده
یک مقدار شنونده بهتری برای همدیگه باشیم
و همدلی و همدردی و گوش شنوا بودن رو تمرین و
جایگزین نصیحت و پند و اندرز و راهنمایی های بی فایده کنیم
حالا
در کنار این موضوع
به روانشناسی مثبت یا مثبت گرا هم اشاره میکنم
که بسیار زیا‌د با مثبت اندیشی متفاوته و خیلی فرق داره
و روانشناسی مثبت بر روش‌های علمی تأکید داره و قابل اثباته در حالی که مثبت‌اندیشی اینطور نیست و بعضاً به بیراهه میره
یک کتابی هم که میتونم بهتون معرفی کنم، کتاب
Learned Optimism
Book by Martin Seligman
که در ایران با عنوان «خوش بینی آموخته شده» ترجمه شده
جزو کتاب هاییه که فکر میکنم خیلی از دوستان خونده باشن
یا حداقل اسمش رو شنیده باشن
اگه یادتون باشه قبلاً از دکتر مارتین سلیگن هم مطلب گذاشتم
که به عنوان پدر روانشناسی مثبت گرا هم شناخته میشن
خلاصه که در پست ها و پادکست ها سعی میکنم
بیشتر به این موضوع بپردازم
اما لطفاً در شرایط فعلی تلاش نکنیم
جملات مثبت توخالی و‌ پوچ بگیم و بهتره تلاش کنیم
تا به قول کارل یونگ رنج خودمون رو درک کنیم
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram