Хочешь сохранять целеустремленность и мотивацию – вытаскивай себя на прогулку за пределами зоны комфорта. Не время от времени, а всегда. Сегодня, завтра, послезавтра, каждый день.✨

Игнор как форма манипуляции 🤐

Все мы оказывались не в самой приятной ситуации, когда заставить человека поговорить было максимально сложной и невыполнимой задачей. Это будто отдельный вид пыток — намного легче выслушать поток гневных эмоций, чем игнор. И, возможно, мы все в тот или иной период сами прибегали к этому способу наказания.

Пытка молчанием может произойти в романтических отношениях или в семейных, между родителями и детьми, друзьями и коллегами.

Чтобы понять партнера, который прибегнул к молчанию, его необходимо просто спросить. Не стоит принимать позицию защиты — нужно полностью погрузиться в проблему и внимательно к ней отнестись. Не стоит винить себя в том случае, если ты действительно не была виновницей ссоры, но за обидные слова лучше попросить прощения 🙏

Многие интересуются у меня, что можно почитать помимо кратких психологических разборов и статей? Если подобный вопрос актуален для вас, то представляю вам 15 самых лучших книг великих психологов 📖

1. Альфред Адлер. Понять природу человека.

2. Эрик Берн. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений.

3. Станислав Гроф. За пределами мозга.

4. Эдвард де Боно. Латеральное мышление. Учебник творческого мышления.

5. Грей Джон. Мужчины с Марса, Женщины с Венеры.

6. Фромм Эрих. Гуманистический психоанализ.

7. Кларисса Пинкола Эстес. Бегущая с волками.

8. Дэвид Д. Бернс. Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений.

9. Роберт Чалдини. Психология влияния.

10. Михай Чиксентмихайи. В поисках потока: Психология увлеченности повседневной жизнью.

11. Милтон Эриксон (автор Сидней Розен). Мой голос останется с вами.

12. Эрик Эриксон. Детство и общество.

13. Ганс Айзенк. Измерения личности.

14. Сюзан Форуард. Эмоциональный шантаж.

15. Виктор Франкл. Воля к смыслу.

Как подготовиться к важному разговору с партнёром
Готовясь открыться в своих чувствах, учти несколько важных моментов 😌

● Не стройте ожиданий
Будьте готовы принять реальность во всей ее красе, иначе вы будете злиться и переживать обиду, если все пойдет не по сценарию.

● Не ставьте условий
Не требуйте взамен обязательств. Будьте готовы принять самые неожиданные объяснения в ответ.

● Не показывайте агрессию
Даже если его ответ вам не понравится. Никто не должен оправдывать ваши ожидания. Впрочем, это работает в обе стороны.

● Не навязывайтесь и не преследуйте
Дайте возможность сформироваться чувствам между вами, не педалируйте ситуацию.

● Учитывайте возможную реакцию на слезы
Помните, что женские слезы часто вызывают у мужчин обратную реакцию, чем та, которую мы ожидаем 🙏

Что делать, если ты оказалась манипулятором? Как с этим жить? От этого нужно избавляться! 👿

— Возможно, ты манипулируешь другими людьми, потому что выросла среди тех, кто поступал так же. В некоторых случаях манипуляция может быть единственным способом удовлетворить детские потребности.
— Тебе поможет рефлексия и работа над собой. В дальнейшем замени манипуляции позитивными коммуникативными стратегиями, чтобы построить прочные отношения.
— Осознай, что ты теряешь, прибегая к манипуляциям: возможно, ты неосознанно портишь отношения с близкими людьми или рушишь свой бизнес.

Смирись с тем, что не всегда все будет по-твоему.
Получать желаемое — это здорово, однако это не всегда возможно. Если ты всегда выигрываешь, скорее всего, это происходит за счет того, что окружающие вынуждены жертвовать своими желаниями. Будь открытой к компромиссам, чтобы все было максимально справедливо 👌

Как преодолеть заниженную самооценку? Дам вам несколько простых и эффективных советов 😇

💡Веди дневник
Попробуй записывать в обычную тетрадь свои мысли и все, что произошло с тобой за день. Это поможет взглянуть на себя со стороны и оценить себя беспристрастно, а также отделить хорошее от плохого.

💡 Живите «здесь и сейчас»
Если ты сконцентрирована на происходящем, ты можешь обдумывать свои действия и поступать так, как того требует ситуация, не переживая о будущем и не повторяя ошибок из прошлого.
Когда возникает проблема, старайся не действовать на автопилоте, подходите к решению любой задачи творчески.

💡 Отпустите и забудьте
Постарайтесь забыть про то, кто ты и что ты должна делать. Учитесь доверять себе и выбирать то, что в первую очередь нужно именно тебе.

💡 Относитесь к себе с пониманием
Не стесняйся проявлять к себе сочувствие и сострадание — ты заслуживаешь этого ровно так же, как и все остальные. Учись относиться к себе с любовью, пониманием, и ты почувствуешь себя гораздо увереннее 🙏

Как переосмыслить стресс? 🌿

Изменение нашего отношения к стрессу на самом деле может помочь нам улучшить наше самочувствие, в том числе психическое здоровье, а также помочь лучше справляться со стрессовыми ситуациями в будущем.

● Визуализируйте стрессовую ситуацию и то, как вы будете реагировать на нее. Например, представьте, что вам нужно провести презентацию на работе.

● Вспомните любые симптомы стресса, которые вы можете испытывать, например учащенное сердцебиение.

● Поприветствуйте эти чувства, не игнорируйте их и осознайте, что они предназначены для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и увеличить свою энергию.

● Наконец, представьте, что вы используете эту реакцию, чтобы двигаться вперед в условиях давления. Поначалу это может показаться трудным, но с практикой мы все можем научиться использовать визуализацию для переосмысления стресса.

Вами пытаются воспользоваться и залезть в ваше сознание? Как не поддаться манипуляциям? 🤔

Манипулятору нужно показать бессмысленность его действий:

— Задавайте вопросы для прояснения ситуации: Ваша задача — выстроить конструктивный диалог и прояснить цель манипулятора.

— Выразите собственное мнение: Объясните, почему вы согласны или нет, предложите другое решение.

— Оперируйте фактами: Старайтесь направить разговор в рациональное русло.

— Трансформируйте эмоции: Поставьте разговор на паузу и предложите вернуться к нему позднее.

— Закончите разговор: Если же манипулятор никак не желает слышать рациональные аргументы, отвечать на ваши вопросы и каким-либо образом прояснять ситуацию, просто прерывайте разговор. Это того не стоит.

Подготовила для вас несколько практических советов по самосовершенствованию. Чтобы с каждым разом становиться только лучшие! 👸

1. Ежедневно читайте книги. Никакие журналы и информационные передачи не заменят этот источник мудрости.

2. Изучайте новые языки. Языковые курсы открывают в человеке новые навыки, а так же позволяет прикоснутся к культуре чужой страны.

3. У человека должно быть хобби. Возможно, это будет старое или новое увлечение в привычной или абсолютно новой сфере. Желательно, чтобы хобби кардинально отличалось от основного рода деятельности.

4. В любом городе проходят бесплатные семинары, курсы и лекции которые являются отличным способом получить новые знания и навыки. Они помогают посмотреть на очевидные вещи по-новому, рассмотреть их с другой стороны.

5. Создайте благоприятную атмосферу вокруг себя. Именно окружающие постоянно нас вещи заряжают позитивом и позволяют ежедневно черпать вдохновение. Это касается жилища, рабочего места, одежды и т.д. 🙏

Свой чужой: почему муж не встает на мою сторону в конфликтах с другими
Сегодня вам объяснит моя коллега, психолог — Ольга Архипова 🙏

● Иное мнение
Возможно, супруг не разделяет ваше мнение относительно спора, попросту считает иначе. Т.е. поддержать ваше мнение означает пойти против своего.

● Значимая фигура
Позиция того, с кем вы спорите, обладает для мужчины большей значимостью. Например, это может быть более статусный человек, к чьему мнению ваш муж прислушивается.

● Личностные особенности супруга
Есть люди, которые всеми силами избегают споров, обострения отношений в любой ситуации. Вполне может быть, что муж с вами согласен, но те методы отстаивания своего мнения, которые применяете вы, для него не подходят и он предпочел бы «сгладить углы».

● Плохие отношения в паре
Когда любой повод проявить свое мнение, отличное от вашего, воспринимается супругом как хорошая возможность указать вам на «ваше место». Ситуация может быть улучшена благодаря прямому диалогу и совместному обращению к семейному психологу.

📚 МОТИВАЦИОННАЯ ПОДБОРКА КНИГ

1. Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
2. Джеймс Аллен «Человек мыслящий»
3. Энтони Роббинс «Разбуди в себе исполина»
4. Даниэль Пинк «Драйв»
5. Наполеон Хилл «Думай и богатей»

✨ Как полюбить себя, если не нравится внешность?

Любовь к себе начинается с другой стороны. Внутренняя гармония делает любую внешность в 100 раз привлекательнее. Начни с разговора 1 на 1 с собой и признайся во всех внутренних конфликтах. Ты увидишь, как начнёшь получать комплименты, когда приобретёшь уверенность в себе.

🎬 Лучшие фильмы для поднятия самооценки:

1. Жизнь в розовом цвете
2. Девушка на миллион долларов
3. Дьявол носит Прада
4. Бриллианты – лучшие друзья женщины
5. Королева.
6. У зеркала два лица
7. Ешь молись люби

🧖🏼‍♀ Приложения для заботы о себе:

▪️ habit - трекер привычек.
▪️ plant nanny - отследи количество выпитой воды.
▪️ sleepfulnees - отслеживание сна.
▪️ pacifica - отследит твое настроение.
▪️ calm - поможет расслабиться.
▪️ day one journal - личный дневник.
▪️ clue - поможет отследить цикл "этих" дней.

Ставьте напоминания

Необходимость что-то сделать в определённое время рождает внутреннее беспокойство, которое отвлекает от основной работы.

Поэтому ставьте звуковые напоминания о вещах, привязанных к конкретному времени. Это освободит от постоянных взглядов на часы и лишней нервозности.

🌸 Чем продуктивным можно заняться с утра:

• приготовь полезный завтрак

• пересмотри свои цели и планы на день

• сделай бодрящую зарядку

• посмотри несколько мотивирующих видео.

• почитай НАШ канал!

➰Советы по самодисциплине:

- просто начни. не задумываясь. не жди, пока у тебя будет хорошее настроение
- отвлекайся меньше
- ставь реалистичные цели. не пытайся делать все сразу

4 жизненных совета, которые научат более глубокому взгляду на мир

1. Не зацикливайтесь на стабильности
Если мы мало двигаемся, реже меняем работу и своё мнение, то мы живём в однообразной среде. А из-за этого упускаем интересные возможности. Не тревожьтесь из-за нестабильности. Иногда она просто говорит о том, что происходит что-то интересное.

2. Не бойтесь сотрудничать
Необязательно делать всё самостоятельно, поэтому, если есть возможность, сотрудничайте. Интеллектуальные и творческие партнёры помогут вашему делу расти и развиваться.

3. Читайте книги, которые меняют мировоззрение
Это такие произведения, которые потрясают вас до самого основания. Например, работы Хайека, Парфита, Платона. Находите книги, которые могут изменить ваши взгляды, и читайте их с глубоким осмыслением.

4. Опишите мнение, с которым не согласны
Напишите о чужих взглядах так, будто они ваши. Попробуйте объяснить мотивацию оппонента или убеждения родителей. Это поможет лучше их понять.

Как перестать обижаться?

Самый простой способ перестать обижаться — это посмотреть на неё из будущего

Перемотайте вперед несколько лет и подумайте, стоит ли нынешняя ситуация того, чтобы переживать из-за нее и тратить силы на обиду.

Скорее всего, выяснится, что нет, не стоит. Это поможет вам не только спасти время, но еще и сохранить отношения с людьми, которые, возможно, ненароком вас обидели.

Также это научит вас прощать другим их мелкие ошибки и проступки.

Как управлять гневом?

Каждый время от времени испытывает злость или гнев. Это нормально, но иногда это может войти в привычку.

Советуем несколько методов борьбы со злостью и гневом: 

— Признать наличие проблемы

Если в определенной ситуации вы поймете, что вам тяжело справиться с собой, то для начала хотя бы попытайтесь признать, что у вас есть эта проблема.

— Использовать эмпатию

Если вы злитесь на какого-то человека, то попытайтесь посмотреть на ситуацию его глазами. Главное — будьте объективны. 

— Использовать юмор

Когда человек умеет пошутить над собой, он станет обижаться и вступать в конфликт, поэтому, в следующий раз, во время приступа злости, переведите ситуацию в смешную, доведя её до абсурда.

Как перестать сожалеть о прошлом?

Чтобы перестать вечно сожалеть о прошлом просто научитесь прощать себя и других.

Корить себя за неправильный поступок или упущенную возможность можно бесконечно.

Поэтому важно прощать — других людей и самого себя. Не будьте к себе жестоки: ошибку может совершить каждый, даже вы, и это нормально, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Жизнь — не компьютерная игра, в которой можно перезагрузиться и начать всё с сохраненного момента.