#تله_شادمانی #دکتر_راس_هریس

✅ Channel: @happinessnet

عشق سالم چهار مؤلفهٔ اساسی دارد.
#دنیس_باگاروزی

✅ Channel: @happinessnet

@successfulmarriage

✅ Channel: @happinessnet

#دکتر_راس_هریس

✅ Channel: @happinessnet

✴️ چه چیزهایی در زندگی تحت کنترل من است و چه چیزهایی نیست؟

❇️ بسیاری از ما در زندگی گیر می کنیم، چراکه روی مواردی در زندگی تمرکز داریم که خارج از کنترل ما هستند. هرچه بیشتر ما این چنین رفتار می کنیم، بیشتر ناتوان می شویم، و بیشتر
ناکامی، ناامیدی، خشم و اضطراب را تجربه می کنیم. در مقابل، هرچه بیشتر روی مواردی تمرکز کنیم که تحت کنترل خودمان است، توانمندتر خواهیم شد؛ درواقع می توانیم اقدامات مفیدتری انجام دهیم.

✳️ در اینجا ایده هایی را با شما در میان می گذارم، تا به شما کمک کند که نسبت به این موضوع روشن تر شوید که چه چیزی قطعاً تحت کنترل ما نیست و چه چیزی به طور بالقوه تحت کنترل ما است:

✴️ موارد خارج از کنترل من

🔹اکثریت هیجانات و عواطفم
🔹اکثریت افکارم
🔹اکثریت حس های بدنی ام
🔹خاطراتم
🔹این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم
🔹وقتی کاری را انجام می دهم چقدر احساس مثبت نسبت به آن داشته باشم
🔹اینکه مردم چه بگویند و چه کاری انجام دهند
🔹اینکه دیگران نسبت به انگیزه های من چه درگی دارند
🔹اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارند و مرا چگونه قضاوت می کنند
🔹در آینده چه اتفاقاتی می افتد
🔹در گذشته چه اتفاقاتی افتاده است
🔹ضرر و زیان های دردآور و اجتناب ناپذیر در زندگی
🔹آیا زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد و یا خیر
🔹اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب

✴️ مواردی که تحت کنترل من هستند (به طور بالقوه)

🔹چگونه به هیجانات و عواطفم پاسخ بدهم
🔹چگونه به افکارم پاسخ بدهم
🔹چگونه به حس های بدنی ام پاسخ دهم
🔹چگونه به خاطراتم پاسخ بدهم
🔹در راستای اهدافم چه اقداماتی را انجام دهم
🔹در کاری که انجام می دهم چقدر تمرکز داشته باشم و تا چه حد درگیر آن باشم
🔹برای آنکه روی دیگران تأثیر بگذارم، چه بگویم و چه کاری انجام دهم
🔹چقدر از ارزشهایم برای انگیزه مند کردن خود استفاده کنم
🔹اینکه آیا بر اساس آن انسانی که می خواهم باشم اقدام می کنم و یا نه
🔹برای آنکه بر آینده ام تأثیر بگذارم چه می گویم و چگونه عمل می کنم
🔹 به افکار در مورد گذشته چگونه پاسخ می دهم
🔹هنگامی که ضرر و زیان اتفاق می افتد نسبت به خود مشفق باشم
🔹ارزش هایی که من بر اساس آنها زندگی می کنم، صرف نظر از اینکه زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد یا نه
🔹چگونه از خودم مراقبت می کنم و به خودم اهمیت می دهم

❇️ توجه داشته باشید که واژه ی "به طور بالقوه" در بالای ستون دوم بسیار اهمیت دارد؛ اگر ما در حالت هدایت خودکار (auto pilot) باشیم، به شدت تحت تأثیر افکار و احساسات مان هستیم، و احتمالاً نمی توانیم موارد این ستون را تحت کنترل داشته باشیم.
اما اگر ذهن آگاهی داشته باشیم، به این معناکه نسبت به خود هشیار باشیم، در لحظهٔ حال حضور داشته باشیم، اجازه دهیم افکار و احساسات مان در جریان باشند بدون آنکه به قلاب آنها گرفتار شویم، آنگاه می توانیم روی این موارد کنترل داشته باشیم.

✳️ البته آنچه در بالا عنوان شد یک فهرست جامع نیست؛ مطمئنم شما می توانید موارد دیگری را هم به هر دو ستون اضافه کنید. اما برای شروع خوب است. بنابراین اگر می خواهید خود را توانمند سازید، بایستی ذهن آگاهی داشته باشید و در زندگی روی موارد ستون پایینی تمرکز کنید.

موفق باشید!

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)


✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/991

🎥 زندگیِ مبتنی بر ارزش ها در مقابل زندگیِ مبتنی بر اهداف

✳️ زندگی از طریق پیاده کردن ارزش ها، ارزشمند و معنادار می شود

#دکتر_راس_هریس #انیمیشن #شادکامی

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 ارزش ها در مقابل اهداف

✳️ برای روشن شدن تفاوت میان ارزش ها و اهداف سعی کردم به طور مختصر و تیتروار توضیحی در مورد این مفاهیم بدهم.


❇️ ارزش ها آن چیزی هستند که به زندگی ما و اقدامات ما جهت می دهند، مانند ستاره‌ های قطبی در آسمان که جهت درست حرکت را به ما نشان می دهند. تا زمانی که اقدامات ما و جهت حرکت مان در زندگی همراستا با ارزش های اساسی مان است، جهت مان درست در راستای نزدیک شدن به زندگی ایده آلی است که غنی و معنادار است. هرجا اقدام ما ناهماهنگ با ارزش هایمان باشد یک و یا چند قدم از چنین زندگی غنی و معناداری فاصله می گیریم.
ما انسانیم و برای همهٔ ما کم و بیش پیش می آید که ارزش هایمان را فراموش کنیم و یا در اقدامات مان آن ها را لحاظ نکنیم، این کاملاً طبیعی و عادی است.

✳️ کافی است فقط تشخیص دهیم که به جهت مناسبی حرکت نمی کنیم و اقدامات کارآمدتری را جایگزین رفتار فعلی مان کنیم.

❇️ اما اهداف: باز هم برای برخورداری از یک زندگی ارزشمند و پرمایه بایستی اهدافی را برای خود برگزینیم که همراستا با ارزش هایمان باشد. اما فراموش نکنیم که این اهداف تنها یکی از هزاران راه برای پیاده کردن آن ارزش ها در زندگی است، حتی در صورتی که هیچگاه قادر نباشیم به اهدافی که برای خود تعیین کرده ایم دست پیدا کنیم، همچنان می توانیم ارزش هایمان را در زندگی اِعمال کنیم و پای آنها بایستیم.

📝 سحر محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
_________
پ. ن: برای این که خودتان را محک بزنید که آیا تفاوت میان ارزش و هدف برایتان روشن شده است، سری به استوری ها بزنید و به سئوالات مطرح شده در آنجا پاسخ دهید.
اگر هم هنوز ابهامی برایتان وجود دارد می توانید در قسمت کامنت ها سئوالتون رو مطرح بفرمایید.
https://www.instagram.com/p/BrDiqqmg13L/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=wmm8q3t7n85p

سئوال: کدام یک از موارد زیر ارزش محسوب می شوند و نه هدف؟ ۱. خلاق بودن ۲. نوشتن کتاب ۳. پیروزی در یک مسابقه ۴. منصفانه و با مهارت بازی کردن
anonymous poll

مورد اول و چهارم – 257
👍👍👍👍👍👍👍 83%

مورد اول و دوم و چهارم – 29
👍 9%

همهٔ موارد – 13
▫️ 4%

مورد اول و دوم – 9
▫️ 3%

👥 308 people voted so far.

✅ پاسخ صحیح: مورد اول و چهارم ارزش اند و نه هدف

⚠️ دقت کنید: حتی در صورتی که من دیگر به لحاظ جسمانی قادر به ورزش کردن نباشم، هنوز می توانم ارزش منصفانه و با مهارت بازی کردن را در زندگی پیاده کنم؛ فعالیت های بیشمار دیگری غیر از ورزش کردن وجود دارد که من می توانم توسط آنها این ارزش ها را زندگی کنم. و صد البته که می توانم همین ارزش ها را در فعالیت های متعدد دیگری در کنار "بازی کردن" پیاده کنم.

✅ Channel: @happinessnet

✳️ ارزش ها و نیازها

✅ Channel: @happinessnet

از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 هدف نهایی در تعارض

✳️ به طور کلی، افراد فکر می کنند هدف نهایی در تعارض پیروز شدن است.

❇️ اگر شما پیروز شوید، این بدین معناست که شریک عاطفی تان باخته است. و اگر شریک عاطفی تان ببازد، رابطه شکست خورده است.

✳️ هدف نهایی در تعارض درک کردن و فهمیدن است.

❇️ درک کردن و فهمیدن طرف مقابل هم اصلاً به معنای موافق بودن با او نیست، و به همین دلیل است که اصلاً نیازی نیست که تعارضات همگی حل و فصل شوند، کافی است بتوانید آنها را مدیریت کنید.

✳️ بنابراین دفعهٔ بعدی که حین تعارض احساس ناامیدی و سرخوردگی کردید، به جای فرورفتن در آن و دفاع کردن از موقعیت تان، درنگ کنید و بگویید: "به من کمک کن تا بفهممت".

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/999

🎥 نزاعِ درونی

✳️ ما اکثر مواقع در یک نزاع درونی هستیم، میان افکار و احساسات مثبت از یک سو و افکار و احساسات منفی از سوی دیگر!

#دکتر_راس_هریس #انیمیشن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

💠 این یک هدف است یا یک ارزش؟

✳️ اشتباه گرفتن هدف با ارزش بسیار رایج است. شما هدف هایتان را فهرست می کنید، انجامشان می دهید و سپس به نشانهٔ اتمام کار کنار عنوانشان علامت می زنید. وقتی به هدفتان دست می یابید، دیگر با آن کاری ندارید. بیرون بردن آشغال ها، هدفی است که می توانید کنار آن علامت بزنید؛ همانطور که کم کردن ده کیلو وزن، رفتن به تعطیلات، گرفتن مدرک و کوتاه کردن چمن ها یک هدف است. حتی اقدام به ازدواج نیز یک هدف تلقی می شود. وقتی حلقهٔ ازدواج را در انگشت همسرتان می کنید، به هدف تان دست یافته اید. بنابراین هدف را می توانید دنبال کنید و هنگامی که به آن دست یافتید دیگر دربارهٔ آن نگرانی ندارید.

❇️ ارزش ها، برخلاف هدف ها، سفرهایی در تمام طول عمرند. با درنظر گرفتن ارزش ها نمی توانید به این پرسش پاسخ دهید: "آیا کارم به پایان رسید؟" ارزش ها نقطهٔ پایان ندارند، بلکه ما را در سرتاسر زندگی هدایت می کنند.

✳️ مثلاً دستیابی به هدفی خاص (ازدواج)، یکی از هزاران قدمی است که در مسیر یک ارزش (زندگی عاشقانه) برمی دارید. زمانی که در روز عروسی می گویید: "بله، من با ایشان ازدواج می کنم" ارزش هایی چون "عشق" و "فداکاری" کامل نمی شود، زیرا"عشق" و "فداکاری" ارزش هایی هستند که باید همواره بر آن ها تمرکز کنید و همیشه جای رشد دارند.

❇️ با این که ارزش ها و هدف ها مشابه هم نیستند، به هم ربط دارند. به یک یا دو هدفی که برای خود تعیین کرده اید فکر کنید. حتا ممکن است کاری ساده چون بیرون بردن آشغال ها برای خشنودی همسر باشد. برای تعیین ارزشی که زمینه ساز این هدف است از خود بپرسید: "چرا می خواهم این کار را بکنم؟"، "با این هدف چه چیز در زندگی ام محقق می شود؟"، "قصد دارم با این کار به کجا برسم؟" پاسخ این سئوال ها شما را به سمت ارزش ها راهنمایی می کند.

📚 از کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
نوشتهٔ: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
ترجمهٔ: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

📝 شفاف سازی ارزش ها (بر اساس روش دکتر راس هریس)

این فرایند را در قسمت "آزمون ها" در رباتِ زیر انجام دهید. آدرس ربات:
🆔 @ChoiceTheoryBot

⚛ کاری از گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#دکتر_جان_گاتمن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

هرچه بیشتر تلاش می کنیم از این واقعیت راستین که زندگی تمامی انسان ها دربرگیرندهٔ درد و سختی است فرار کنیم، هنگام به وجود آمدن آن سختی ها بیشتر با درد آن درگیر می شویم، که در نتیجهٔ آن بیش از پیش رنج خواهیم برد.
#دکتر_راس_هریس
✅ Channel: @happinessnet

#کنترل_بیرونی #تئوری_انتخاب #دکتر_ویلیام_گلسر

Channel: @happinessnet