💠چرا من این احساسات را دارم؟

✳️ برای همه‌ی ما، زمان هایی وجود دارد که احساسات خوبی نداریم. در آن لحظات، بسیاری از ما از خودمان این سئوال کاملاً منطقی را می‌پرسیم: "چرا من چنین احساساتی را دارم؟".

⬅️ خب این پرسش یک نیمه‌ی روشن دارد .... همچنین یک نیمه‌ی تاریک دارد.


✴️ نیمه‌ی روشن

❇️ نیمه‌ی روشن این پرسش این است که به ما کمک می‌کند، چراکه به ما این هشدار را می‌دهد که نیاز داریم روی یک سری مسائل کار کنیم. به عنوان مثال، فرض کنید پاسخ این پرسش این باشد که: چون با همسرمان دعوا کرده‌ایم، هله هوله زیاد خورده‌ایم، به اندازه‌ی کافی نخوابیده‌ایم، زیاد کار کرده‌ایم، به اندازه‌ی کافی ورزش نکرده‌ایم، سیگار کشیده‌ایم، مواد مخدر مصرف کرده‌ایم، در مورد فرزندانمان نگرانیم، با یک بیماری مقابله می‌کنیم، با مسائل مالی درگیر هستیم، یا با مرگ یکی از عزیزانمان مواجه شده‌ایم.

✳️ اگر چنین باشد، پس تشخیص و شناسایی این مسائلی که باعث فعال شدن این احساسات دردناک در ما شده‌اند، گام اولیه‌ و مهمی است. گام دوم این است: اقدام عملی! اقدامی عملی، مفید و کارساز انجام دهیم تا به طور مؤثر با آن مسئله مقابله کنیم و یا با شرایط به وجود آمده بهتر وفق پیدا کنیم.

✳️ معمولاً چنین مسائلی واضح اند- و شما می‌توانید با طرح پرسش بالا به راحتی آنها را شناسایی کنید. اما فرض کنید که هیچ پاسخ واضحی را برای سئوال در مورد اینکه چرا احساس اضطراب، غمگینی، بدخلقی و خشم دارید، پیدا نکنید؛ چه اتفاقی می‌افتد اگر به طرح این پرسش از خودتان ادامه دهید؟ خب، اگر این پرسش: «چرا من چنین احساسی دارم؟» را ادامه دهید و پاسخی فوری برای آن وجود نداشته باشد، معمولاً شما در نیمه‌ی تاریک گرفتار می‌شوید. 

⬛️ نیمه‌ی تاریک

✳️ نیمه‌ی تاریک این پرسش چیزی است که روانشناسان به آن «نشخوار فکری» می‌گویند. ما در افکارمان گم می‌شویم، تمام پاسخ های ممکن برای «چرا چنین احساساتی دارم؟» را تحلیل می‌کنیم. معمولاً، بعد از آن ما شروع می کنیم به بررسی کردن تمام اتفاقات ناخوشایندی که برایمان رخ داده است، تمام مواردی که در زندگی مان خوب پیش نرفته است، تمام چیزهایی که درون ما یا در دیگران و یا در جهان پیرامونمان آنقدر که باید خوب نیست، و فکر می‌کنیم که کدام یک از آنها باعث چنین احساسی بوده‌اند.

❇️ طبیعتاً هرچه بیشتر، هرچیزی که در زندگی مان کمبود داریم را بررسی کنیم، بیشتر ما را دچار نارضایتی و ناخشنودی می‌کند (تعجب آور نیست که این الگوی تفکر نقش بزرگی در افسردگی ایفا می کند).

✳️ بنابراین هنگامی که در چنین الگوی تفکر گرفتار شدید، ایده‌ی خوبی است که خودتان را از این دام خلاص کنید:

🔹به فرایند تفکرتان توجه کنید و به آرامی برای آن نامی بگذارید: «آها! ذهن من داره تلاش می کنه که دوباره علت رو کشف کنه»، یا «آها! دوباره قصه‌ی ذهنی "چرا من این احساسات رو دارم؟" شروع شد»، یا «این نشخوار فکریه».

🔹از مهارت های #ذهن_آگاهی برای خلاص شدن از دام افکار استفاده کنید و به طور کامل در لحظه‌ی حال غرق شوید.

🔹اقداماتی معنادار و ارتقا دهندهٔ زندگی را آغاز کنید، و تمام توجه‌تان را به این اقدام تان بدهید.

🔹خودتان را در کاری که انجام می دهید غرق کنید.

✳️ بدین ترتیب، خودتان را به طور مرتب از قصه‌ی ذهنی «چرا چنین احساسی دارم؟» رها کنید- بارها و بارها و بارها دوباره؛ و به طور مرتب روی فعالیتی که انجام می دهید تمرکزتان را برگردانید. 

✴️ اماچه کاری در مورد احساساتم می توانم بکنم؟

الف. از مهارت های ذهن آگاهی برای تمرین #پذیرش احساسات و #شفقت_نسبت_به_خود استفاده کنید.

ب. اقدام کنید: هر کاری را که می تواند موقعیت تان را بهبود ببخشد و یا مسائلی که با آنها درگیر هستید را حل کند انجام دهید.

ج. و اگر هیج اقدام مؤثری وجود ندارد که بتوانید اتخاذ کنید، مجدداً از گزینه‌ی الف استفاده کنید. اما تحلیل احساساتتان را متوقف کنید، و به جای آن توجه و انرژی تان را صرف انجام کاری معنادار بکنید. 

✅ به خاطر داشته باشید که احساسات مانند هوا تغییر می کنند، و دیر یا زود این احساسات- صرف نظر از اینکه چقدر ناخوشایندند- می گذرند.


👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

📽 آیا شادمانی، بهزیستی و رضایتمندی از زندگی بدون تغییر محیط قابل دستیابی است؟
#شادکامی #تئوری_انتخاب #دکتر_علی_صاحبی

منبع:
@entekhabbehtar

✅ Channel: @happinessnet

💠 بدون داشتن روابط انسانیِ با کیفیت، رسیدن به لذت ممکن است، اما تجربه #شادکامی هرگز!!

✳️ پیش از این گفتیم که پنج نیاز اساسی و ژنتیک برای تجربه شادکامی در زندگی، نیاز به بقا، عشق و تعلق خاطر، قدرت، آزادی و تفریح اند. در اغلب موارد برای تأمین و حفظ این نیازها، ما احتیاج به روابط انسانی با افراد دیگر داریم. می توان گفت "روابط انسانی" شاهراه ارضای نیازهای ماست.

همانطور که دکتر #ویلیام_گلاسر می گوید: " اگر شما به تنهایی گلف بازی کنید چطور شادمانی و شوق را تجربه می کنید؟" اگر هم هیجانات مثبتی را در تنهایی تجربه کنید، در بهترین حالت، هیجانات کوتاه مدت و موقتی هستند.

✳️ اما پارادوکسی که در شادکامی (Happiness) وجود دارد این است که، درست است که ما برای تجربۀ شادکامی به روابط انسانی با کیفیت نیازمندیم، اما از طرف دیگر هیچ کس نمی تواند ما را شاد و خشنود کند، شادکامی امری بخشیدنی نیست.

#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🌀 هنگامی که فرد از تمام تلاش هایی که برای به دست آوردن یا حفظ روابط مهم اش انجام داده، خسته می شود، معمولاً شروع می کند به پرداختن به مسائلی که فقط برای خودش "لذت" بیاورد و دست از ساختن روابط کیفی بر می دارد. به عنوان مثال به رفتارهایی نظیر سوء مصرف مواد، پرخوری، خیانت زناشویی، خرید کردن افراطی، قمار و موارد دیگر دست می زند. احساس رضایتی که بعد از انجام این دست رفتارها به وجود می آید به غلط ممکن است "#شادکامی " درک شود، اما اینها فقط "لذت" هستند.

❎ هیجان ناشی از "لذت" شاید شدیدتر از "شادکامی" باشد، اما یک اشکال عمده دارد....بسیار موقتی است. "لذت" تقریبا به همان سرعتی که به دست می آید، کاهش هم می یابد. در نتیجه، رفتاری که "لذت" تولید می کند اغلب باید مدام تکرار شود تا بتواند باقی بماند.

"شادکامی" شاید به شدتِ "لذت" نباشد، اما روزها، هفته ها، ماه ها و حتی سال ها تداوم پیدا می کند.

ما برای رسیدن به یک زندگی خشنود و توأم با شادکامی، به روابطی غنی، پربار و با کیفیت نیازمندیم.
#سلامت_روان #واقعیت_درمانی #رابطه_کیفی #تئوری_انتخاب

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 برای جواب دادن گوش ندهید . . .

✳️ . . . برای فهمیدن و درک کردن گوش بدهید

❇️ این یک سناریوی آشناست. شما و همسرتان در حال مکالمه هستید و شما به صحبت های او در عین اینکه سرتان را به نشانهٔ تأیید بالا و پایین می آورید گوش می دهید، اما درکنار آن در حال آماده کردن جواب در ذهن تان هستید.

✳️ در حقیقت شما پاسخ تان را از قبل حفظ هستید و آماده اید که وسط مکالمه بپرید و آن را بیان کنید. این اتفاق در هر موقعیتی می تواند رخ دهد - با همکاران، دوستان، و اعضای خانواده.

❇️ تا وقتی که ما این اشتباه را مرتکب شویم، می تواند مشکل ساز شود، چرا که شما به طور کامل توجه نمی کنید و نسبت به آن چه همسرتان بیان می کند ذهن آگاه نیستید. شما پاسخی عالی دارید که آمادهٔ بیان کردنش هستید، اما احتمالاً جزئیات مهمی را در مورد افکار و احساسات همسرتان از دست می دهید.

✳️ به جای آن، کمی آرام باشید و واقعاً گوش بدهید که او چه می گوید. صبر کنید تا در مورد پاسختان پس از اتمام حرف های همسرتان فکر کنید. از این طریق نه تنها مکالمهٔ بهتری خواهید داشت، بلکه شما همسرتان را بهتر از قبل درک خواهید کرد.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/847

#آیا_می_دانستید (۲۵) #رابطه_کیفی
#شادکامی #سخاوت ۶

✅ Channel: @happinessnet

✳️ اگرچه ممکن است فرزندانتان همیشه از ابراز عشق شما و از عواطف شما قدرشناسی نکنند، اما نگران نباشید: نشان دادن و ابراز عشق، در واقع در بلندمدت به آنها کمک خواهد کرد. مطالعات نشان می‌دهد که بزرگسالان جوانی که احساس کرده اند مورد عشق والدین بوده اند، روابط قوی تر، باثبات تر و سالم تری دارند.

⚛ گروه شادکامی

#آیا_می_دانستید (۲۵) #سخاوت ۶ #رابطه_کیفی #شادکامی

https://t.me/happinessnet/849

با سلام خدمت همراهان عزیز

📱می توانید مطالب ما را در اینستاگرام هم دنبال کنید.
اگر تمایل داشتید روی سئوالات مطرح شده در استوری صفحۀ اینستاگرام ما تأمل کنید و پاسخ دهید.

https://www.instagram.com/p/Bh-7pzBl0q2/

🎥 #مهمان_ناخوانده (افکار و احساسات)

✳️ استعاره‌ای از #دکتر_استیون_هیز

#اکت #شادکامی #ارزش_ها #پذیرش_و_تعهد #انیمیشن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 کدام یک از نظر شما بهتر یا کارآمدتر است؟ چالش با افکار و هیجانات ناخوشایند یا پذیرش آنها؟

✳️ استعارهٔ «مهمان ناخوانده در مهمانی»، استعاره ای بی نظیر برای توضیح نگاه اکت در مورد پاسخ در مقابل تجارب درونی (افکار و هیجانات) ناخوشایند است.

❇️ ایدهٔ اصلی این است که با تجارب درونی دردناک نه سعی کنیم بجنگیم و نه اینکه تلاش کنیم به نحوی از شر آنها خلاص شویم. بلکه آنها را بپذیریم و علی رغم وجود آنها به مسیرمان ادامه دهیم. هنگامی که شما آنها را مورد پذیرش قرار می دهید قدرت بیشتری برای مدیریت موقعیت خواهید داشت.

✳️ در #انیمیشن #مهمان_ناخوانده ، برایانِ آزاردهنده، استعاره ای از افکار و هیجانات ناخوانده و آزاردهنده اند. که تلاش برای جدال با آنها و کنترل کردنشان قطعاً به شکست منجر خواهد شد. برایان از در وارد می شود اگر در قفل شود از پنجره می پرد و مصر و لجوج است، و همین قضیه در مورد تجارب درونیِ ناخوشایندمان نیز صادق است. اگر انرژی خود را صرف مبارزه با آنها کنیم از زندگی غنی و پرمایه فاصله می گیریم و از اقداماتی که در راستای ارزش های زندگی مان است دور می شویم.

✳️ اگر بتوانیم دست از جدال با آنها برداریم و آنها را مورد پذیرش قرار دهیم، فرصت این را پیدا می کنیم که کارهایی که واقعاً برایمان مهم است را انجام دهیم، اقداماتی که همسو با ارزش‌های زندگی مان است.

#پذیرش #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات #تعهد_به_ارزشها #پذیرش_و_تعهد

⚛ گروه شادکامی

Channel: @happinessnet

#گشودگی #ذهن_آگاهی
#دکتر_راس_هریس

✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 گاهی اوقات فقط نیاز است شما کمی وقفه ایجاد کنید

✳️ اگر شما به مدت طولانی در رابطه ای متعهدانه هستید، می دانید که بحث و دعوا اجتناب‌ناپذیر است. این هیچ ایرادی ندارد، تمامی زوجین دعوا می کنند.

❇️ اما گاهی اوقات این تعارض ها به لحاظ احساسی و فیزیکی تحلیل برنده هستند. خشم و دیگر هیجانات دشوار می توانند ما را در موقعیت هایی از لحاظ فیزیولوژیک سخت قرار دهند: تپش قلب، تنفس تند، وضعیت جنگ یا گریز و . . .

✳️ . . . و اینجا زمان یک توقف کوتاه است.

❇️ به همسرتان بگویید که نیاز دارید کمی وقفه ایجاد کنید و از بحث فاصله بگیرید. اقدامی را به تنهایی انجام دهید که حواس تان را پرت کند و حداقل شما را برای بیست دقیقه آرام کند. مهم نیست چه کاری است - قدم زدن، مطالعهٔ کتاب یا مجله، گوش دادن به موسیقی- هر چیزی که به شما کمک کند آرام شوید.

✳️ وقفه ایجاد کردن یکی از بهترین راهکارهایی است که زوجین موفق برای مدیریت سالم و مؤثر تعارضات خود استفاده می کنند. این روش به شما اجازه می دهد تا از درگیری دور شوید و از بروز یک اتفاق ناگوار جلوگیری کنید.

❇️ به محضی که آرام شدید، می توانید مجدداً به سمت همسرتان بروید و بحث را با «شروعی آرام» ادامه دهید.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/855

#آیا_می_دانستید (۲۶) #شادکامی #زوجین_شاد
#کشف_شادکامی ۹

✅ Channel: @happinessnet

✳️ قدرتی باورنکردنی در “صدای خنده” وجود دارد: در یک پژوهش، زوجینی که از آنها خواسته شده بود لحظاتی را برای خود یادآوری کنند که باعث «خندهٔ مشترک» شود، گزارش دادند که از رابطهٔ شان احساس رضایتمندی بیشتری دارند، نسبت به زوجینی که فقط به آنها گفته شد که سریعاً لحظاتی مثبت در رابطهٔ شان را مرور کنند.

⚛ گروه شادکامی

#آیا_می_دانستید (۲۶) #کشف_شادکامی ۹ #رابطه_کیفی #شادکامی #زوجین_شاد

https://t.me/happinessnet/858

با سلام خدمت همراهان عزیز

❗️به اطلاعتان می رسانیم که در صورت فیلتر شدن تلگرام، با توجه به امکاناتی که این اپلیکیشن در اختیار ما قرار می دهد که دیگر پیام رسان ها به آنها مجهز نیستند، ما به تمام فعالیت های خود در همین شبکه اجتماعی با قوت قبل ادامه خواهیم داد.

به شما عزیزان هم پیشنهاد می کنیم نسخه آخر telegram x را دانلود و نصب کنید. همچنین نسخه فعلی تلگرام خود را پاک نکنید تا زمانی که نسخهٔ جدید ارائه شود.

📱شما همچنین می توانید ما را در اینستاگرام هم دنبال کنید.
آدرس اینستاگرام گروه شادکامی:

www.instagram.com/choice_theory_happiness

✅ Channel: @happinessnet

📲 آیا شما و همسرتان رمز عبور اکانت های شبکه‌های اجتماعی خود را در اختیار هم قرار می دهید؟
anonymous poll

بله – 122
👍👍👍👍👍👍👍 54%

خیر – 102
👍👍👍👍👍👍 46%

👥 224 people voted so far.

👨‍👩‍👧‍👦 آیا تا به حال زندگی خود را با زندگی افراد دیگری که در شبکه‌های اجتماعی دنبال (فالو) می کنید، مقايسه کرده اید؟
anonymous poll

تلاش می کنم این اتفاق نیفتد – 189
👍👍👍👍👍👍👍 72%

بله 😒 – 75
👍👍👍 28%

👥 264 people voted so far.

⏰چقدر زمان خود را در طی روز، صرف شبکه های اجتماعی می کنید؟
anonymous poll

بیشتر از ۳۰ دقیقه ⌛️ – 278
👍👍👍👍👍👍👍 89%

کمتر از ۳۰ دقیقه⏳ – 35
👍 11%

👥 313 people voted so far.

#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet