🎥 تکامل مغز انسان

✳️ چرا ذهن ما انسان ها، بیشتر به دیدن موارد منفی گرایش دارد؟

#دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی
#اکت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 هفت کلید دستیابی به شادمانی (قسمت اول)

❇️ در این مقاله موارد مهمی که برای شادمانی لازم است را خلاصه کرده‌ام. من به شدت باور دارم که تمام افراد توانایی انتخاب نگرش ذهنی‌شان را دارند. بنابراین، اگر شادمانی آن چیزی است که به دنبالش هستید، پس بایستی آن را انتخاب کنید. در اینجا تعدادی از راهکارهایی که می تواند به شما کمک کند آورده شده است.

۱. ارزش قائل شدن برای خویشتن

✳️ بدون ارزش قائل شدن برای خود، شادمانی هیچگاه به دست نمی‌آید. البته ارزش قائل شدن برای خود در یک پیوستار قرار دارد. چیزی نیست که یا شما آن را داشته باشید یا نداشته باشید. می توانید درجات مختلفی از آن را داشته باشید، و این درجه می‌تواند بسته به شرایط زندگی شما تغییر کند.

❇️ به طور کلی افراد شادمان به اندازه ای سالم برای خویش ارزش قائل اند، بدون آن‌که نگاه متکبرانه ای داشته باشند و خود را خیلی مهم بپندارند. این یک مرزی است که بایستی میان اعتماد به نفس و خودبینی قائل باشیم. اعتماد به نفس به معنای یک احساس خاص است که معتقد است همگی ما یک دندانه از یک چرخ بزرگ هستیم. هیچ کس نسبت به فرد دیگر برتری ندارد. افرادی که برای خود ارزش بالایی قائل اند اهداف زندگی شان را می شناسند. آنها در راستای رسالت شان در زندگی حرکت می کنند. آنها همچنین ارزش دیگران را هم به رسمیت می شناسند و به آنها هم فضای لازم را می دهند که به سمت هدف شان حرکت کنند.

✳️ اما افراد متکبر برای خود ارزش قائل اند در عین اینکه نگاهی از بالا به پایین به دیگران دارند و آنها را بی ارزش تلقی می کنند. در انتهای دیگر پیوستار افرادی اند که برای دیگران ارزش زیادی قائل اند اما خودشان را فاقد ارزش می دانند.

🗝کلید شادمانی، تعادل سالم در ارزش قائل شدن برای خویشتن است.

۲. قدرشناسی

✳️ این طبیعت انسانی است که مواردی که از آنها رضایت ندارد را به راحتی می تواند فهرست کند. مغز ما برای دیدن کاستی ها برنامه ریزی شده است. این امر، حفظ نگرش قدرشناسانه را با چالش روبه رو می کند، اما ما می توانیم برای آن تلاش کنیم. نکتۀ مهم این است که بابت آن چه که دارید قدردان باشید. هیچ ایرادی وجود ندارد که ما خواهان شرایط بهتر باشیم. در عین حال همچنان می توانیم قدرشناس وضعیت موجود نیز باشیم. حتی زمانی که اوضاع خوب نیست، همواره می توان جنبه هایی از قضیه را پیدا کرد که در نهایت نکته ای مثبت داشته باشد. هر آن چیزی که با درد زیادی همراه است همواره جنبه دیگری هم دارد که مثبت است و اگر بخواهیم می توانیم آن را ببینیم.

۳. نگاهی مثبت به زندگی

✳️ به هرچیز می توان به سه صورت نگاه کرد: مثبت، منفی و خنثی. مشاهدۀ اطلاعات با نگاه خنثی به ما کمک می کند تا توانایی پذیرش هر چیزی را داشته باشیم و از مقاومت و انکار واقعیت دست برداریم. اگر می خواهید شادمانی را تجربه کنید این بهترین شیوه برای زندگی است. با این حال برای بسیاری از ما چنین نگاهی به شدت دشوار است.

❇️ همواره سعی کنید نگاهتان به زندگی را از حالت منفی به مثبت تغییر دهید؛ با تمرین این کار ساده تر می شود. همانطور که در فیزیک بیان می شود که هیچ نوترونی بدون پروتون وجود ندارد، در مورد زندگی نیز همین است. هیچ امر منفی بدون نکته ای مثبت مرتبط با آن وجود ندارد.

ادامه دارد...

#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #شادکامی #سلامت_روان

👤 نویسنده: #کیم_الور (مربی رسمی و مدیر اجرایی مؤسسهٔ بین المللی ویلیام گلاسر)

📝 ترجمه: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 هفت کلید دستیابی به شادمانی (#قسمت دوم)

۴. کنترل درونی

✳️ افرادی که معتقدند که مسئولیت رفتارشان و پیامدهای آن بر عهدۀ خودشان است و پیامدهای زندگی را نتیجۀ تلاش شخصی و تصمیمات شخصی خود می دانند، به کنترل درونی معتقدند. در مقابل افرادی با نگرش کنترل بیرونی هستند که باورد دارند رفتارشان توسط عوامل بیرونی از جمله افراد دیگر، سرنوشت، شانس و شرایطی خارج از کنترل شان تعیین می شود.

❇️ داشتن اعتقاد کنترل درونی نگرشی «کارآمد» را ایجاد می کند. و اعتقاد به کنترل بیرونی عموماً باعث ایجاد نگرش درماندگی می شود. صد البته هر کسی در موقعیت هایی قرار می گیرد که خارج از کنترلش است، اما افراد معتقد به کنترل درونی اقداماتی را برای بهبود آن شرایط به کار می گیرند. آنها زمانشان را صرف سوگواری کردن برای اتفاق بدی که رخ داده است نمی کنند؛ در عوض، فرصت ها و اقدامات قاطعانه ای را جستجو می کنند تا اوضاع را به نحوی به نفع خود تغییر دهند.

✳️ به این ترتیب،  فرد بیشتر سکان سرنوشت خود را به عهده می گیرد. آنها خود را در موضع قربانی قرار نمی دهند و اقداماتی قطعی انجام می دهند که در نهایت منجر به رضایت بیشتر آنها در زندگی می شود.

۵. یادگیری مادام العمر

✳️ بهتر است هر روز هدف تان یادگیری نکته ای جدید باشد. هنگامی که با افراد یا شرایط جدید روبه رو می شوید ، به دنبال معرفت و دانشی باشید که می توانید از آن ها کسب کنید. در مواقعی هم که معتقدید اشتباهی مرتکب شدید، سعی کنید درس لازمه از آن را پیدا کنید، چرا که همواره نکته ای برای آموختن وجود دارد.

❇️ هنگامی که ما باور داشته باشیم که هر آنچه لازم است را می دانیم، د رمعرض خطری جدی قرار داریم. در اینصورت یادگیری از افراد و موقعیت هایی که در مسیرمان رخ می دهند را متوقف می کنیم. درسهای لازم را جستجو نمی کنیم، برای دردهایی که تجربه می‌کنیم شروع به سرزنش عوامل بیرونی می کنیم، به جای آنکه سعی کنیم آنچه یادگیری اش را برای سفر زندگی نیاز داریم، جستجو کنیم.

۶. عشق

✳️ من در مورد داشتن فردی در زندگی تان برای عشق ورزیدن صحبت نمی کنم. بلکه منظور من داشتن عشق درون خودتان است، عشقی که باید از درون خودتان تراوش کند تا در نهایت به دیگران هم سرایت کند. عشق بدون قید و شرط مفهومی است که همه ی ما به دنبال آن هستیم، اما متأسفانه اغلب ما به دنبال دریافت چنین عشقی هستیم، به جای دادن چنین عشقی. اگر شما عشق بدون قید و شرطی را از فردی دریافت کنید به معنای واقعی خوش بخت هستید!

❇️ عشق بدون قید و شرط بسیار نادر است و هدیه ای است که بایستی گرامی داشته شود. اما از خودتان بپرسید، چند بار خودتان عشق بدون قید و شرط را نثار کسی کرده اید؟ آیا عشق بدون شرط نسبت به همنوعان خود دارید؟ این همان عشقی است که منجر به شادمانی می شود. مهم نیست که فردی که مورد محبت شما قرار می گیرد عشق شما را برمی گرداند یا نه، آنچه در قلب شما اتفاق می افتد مهم است. آیا شما هم جزء افرادی هستید که دوست دارید همانقدر که به دیگران عشق می ورزید همانقدر هم دریافت کنید؟ این بدون قید و شرط نیست. آنچه منجر به شادمانی می شود این است: عشق ورزیدن و محبت به دیگران بدون انتظار دریافت چیزی. امتحان کنید.

۷. مشارکت

✳️ این مفهوم ترکیبی از دانش و دنبال کردن هدف زندگی است. هنگامی که افراد هدف معنوی خود را در زندگی درک می کنند و سپس به دنبال تحقق آن هدف می روند، مشارکت خارق العاده‌ای هم در افزایش کیفیت زندگی بشریت می کنند. هنگامی که ما کاری را انجام می دهیم که برایمان مهم است با زندگی در تماسیم. صرف نظر از اینکه هدف تان پاکیزگی اماکن عمومی باشد یا درمان بیماری ایدز، دنبال کردن هدف معنوی تان رضایت شدیدی را به همراه می آورد که با هیچ تجربه ی دیگری حاصل نمی شود. مشارکت امری حیاتی برای شادمانی است.

#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #شادکامی #سلامت_روان

👤 نویسنده: #کیم_الور (مربی رسمی و مدیر اجرایی مؤسسهٔ بین المللی ویلیام گلاسر)

📝 ترجمه: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet
 

💠 با سلام خدمت تمام همراهان نازنین

📝 آرمون بهزیستی عمومی برای تمام افرادی که چالش هفته چهارم را به اتمام رسانده اند (این هفته چالش پنجم به بعد را دریافت کرده اند)، در قسمت چالش ها در ربات تلگرامی گروه شادکامی ( @choicetheorybot ) در دسترس قرار دارد.

📈 لازم به ذکر است شما می توانید توسط این آزمون، به صورت ماهیانه روند تغییرات خود را در بهزیستی و آسایش عمومی مورد بررسی قرار دهید، همچنین نمرۀ خود را با میانگین افرادی که در همان مرحله این آزمون را پاسخ داده اند، مقایسه کنید.

⚠️ دوستان عزیز در صورتی که شما ربات را delete و stop کرده باشید، ربات قادر نخواهد بود برایتان چالش ها را ارسال کند.

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 علاقه و تحسین، بر تحقیر پیروز می شود

✳️ #دکتر_جان_گاتمن و تیم بزرگش، چهار الگوی رفتاری ناسالم را میان زوجین شناسایی کرده اند که می توانند طلاق را با دقتی بیش از ۹۰% پیش بینی کنند. میان این رفتارها، تحقیر بهترین پیش بینی کنندهٔ طلاق است و در واقع مخرب ترین آنهاست.

❇️ تحقیر از احساس قدرت و برتری نسبت به شریک عاطفی تان نتیجه می شود. در واقع تحقیر نوعی از بی احترامی و بی حرمتی است. بر خلاف رفتاری همچون انتقاد، که معمولاً در مورد "عملی" است که شریک عاطفی تان انجام داده است، تحقیر حمله به شأن و شخصیت اوست.

✳️ تحقیر به صورت طعنه و ریشخند، اسم های طعنه آمیز گذاشتن روی شریک عاطفی، استهزاء، و شوخی های خصومت آمیز بروز پیدا می‌کند. همچنین زبان بدن نیز آن را به صورت های مختلف از جمله چشم غره رفتن و پوزخند زدن نشان می دهد.

❇️ این نکته فوق‌العاده مهم است که تا می توانید از تحقیر پرهیز کنید، و خوشبختانه، پادزهری برای تحقیر وجود دارد: ایجاد علاقه و تحسین نسبت به همسرتان، برای آنکه به خودتان یادآوری کنید که شما و او با هم برابرید و در ازدواج کسی بر فرد دیگر برتری ندارد.

✳️ علاقه و تحسین طی یک شب به وجود نمی آید، اما اگر روی آن کار کنید، دوستی میان شما را تقویت می کند، که این دوستی بنیاد هر ازدواج سالمی است.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/821

🎥 نزاع با ربایندگان درونی (افکار و احساسات)

✳️ بر اساس استعارهٔ سرنشینان اتوبوس از #دکتر_استیون_هیز

#اکت #شادکامی #ارزش_ها #پذیرش_و_تعهد #انیمیشن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

❇️ پنج مرحله پرورش هوش هیجانیِ فرزندان

بر اساس روش #دکتر_جان_گاتمن

#فرزند_پروری #راه_کارهای_تربیتی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

💠 پنج راهکار اساسی برای ارتقاء هوشِ هیجانی در کودکان
👇👇👇👇👇👇

✅ Channel: @happinessnet

💠 پنج راهکار اساسی برای ارتقاء هوشِ هیجانی در فرزندان (قسمت اول)

۱. در مورد احساسات و هیجانات با او صحبت کنید.

در مورد هیجانات غمگینی، شادمانی، خشم، ترس و باقی هیجانات برای فرزندتان توضیح بدهید. به فرزند خود یاد بدهید که اولاً این هیجانات را در خود تشخیص بدهد و بعد برای آنها اسم بگذارد. شما هنگامی که او بسیار کوچک است می توانید برایش هیجانات را تشریح و تفکیک کنید؛ به عنوان مثال با گفتن این که: «تو عصبانی به نظر می رسی. صورتت قرمز شده و دستانت را مشت کرده ای»
و هنگامی که او بزرگتر می شود، می توانید با او در مورد چگونگی مدیریت هیجاناتش صحبت کنید. به او بیاموزید که چطور غمگینی را سپری کند، با ناامیدی کنار بیاید، خشمِ خود را آرام کند و شادمانی اش را حفظ کند. او مادام العمر از چنین شیوه ای بهره مند خواهد شد.

۲. تمامی هیجانات را بپذیرید و به آنها اعتبار بدهید.

منظور چیست؟ اغلب، ما به عنوان والد دوست داریم فقط هیجانات مثبت را در فرزندانمان ببینیم. خشم آنها ما را عصبانی می کند، غمگینی آنها باعث نگرانی ما می شود، بنابراین دوست داریم این احساسات بد سریع از بین برود. ما تمایل داریم آنها را همواره خوشحال ببینیم، اما واقعیت این است که موجودات آدمی همواره هیجانات مثبت را تجربه نمی کنند و احساسات منفی بخش ضروری زندگی سالم است. برای کودک شما، این امرِ بسیار مهمی است که بیاموزد تمامیِ هیجانات طبیعی است و تجربه کردنشان سالم است. البته او قطعاً نیاز دارد که آموزش ببیند که تمامی رفتارها مورد قبول نیستند (به عنوان مثال او نمی تواند اشیاء را پرتاب کند چرا که عصبانی است)، اما اینکه احساس خشم می کند قابل پذیرش است. در نتیجه احساساتی که باعث ناراحتی شما می شود را رد نکنید، بلکه سعی کنید در کنار فرزندتان باشید. اغلب، آنها فقط نیاز دارند که بدانند شما به آنها گوش می کنید و آنها را درک می کنید.

#فرزند_پروری #راه_کارهای_تربیتی #پرورش_هیجان

✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/825

💠 پنج راهکار اساسی برای ارتقاء هوشِ هیجانی در فرزندان (قسمت دوم)

۳. امکان بازی هایی را برای فرزندانتان فراهم کنید که باعث رشد هوش هیجانی شان می شود.

لیست بلندبالایی از هیجانات وجود دارد که بایستی در خانه روی آنها کار کنیم و به فرزندان آنها را آموزش بدهیم. نشان دادن و نقش بازی کردنِ هیجانات با بدنتان و حالات مختلف چشم، بینی و دهان و همچنین توسط عروسک یا اسباب بازی های دیگر، یک روش عالی برای ساخت هوش هیجانی است. با نشان دادن صفحات کتاب ها و مجلات به کودکان و توضیح و سئوال در مورد اینکه الان این صورت چه احساسی را نشان می دهد، به آنها بیاموزید که هیجانات با هم متفاوتند.
یک سری ابزار و اسباب بازی های پیشرفته نیز برای ساخت هوش هیجانی کودکان وجود دارد،


☜ برای کاربران خارج از ایران اسباب بازی های Meebie و Kimochi را پیشنهاد می دهیم

☜و برای کاربران داخل ایران، "کارت های دنیای خرس های کوچولو" ساخته ی #دکتر_علی_صاحبی (ناشر: #سایه_سخن) را به همگی والدین، و همینطور معلمین و مربیان مهدکودک توصیه می کنیم.

۴. از تعارضات به عنوان فرصتی برای آموزش مهارت های حل مسأله استفاده کنید.

هنگامی گه فرزندتان به عنوان مثال با خواهر یا برادرش درگیر شده اند یا با هم اختلاف پیدا کرده اند، به جای مداخله در دعوا و یا خاتمه دادن به بحث، به او بیاموزید به دنبال یک راه حل برای این مسأله باشد؛ «من می فهمم که تو الان ناراحتی چون برادرت می خواد درست با همان چیزی بازی کنه که دستِ توست. به نظرت چطور می شه این مسأله رو حل کرد؟» و اگر کودکتان هیچ راه حلی را پیشنهاد نمی دهد، تعدادی گزینه برای انتخاب در اختیارش بگذارید که یکی را انتخاب کند. «می تونید همزمان با هم بازی کنید، یا نوبت بگذارین و هرکسی ۱۰ دقیقه باهاش بازی کنه یا...فکر می کنی کدوم راه حل بیشتر به دردتون می خوره؟»

۵. یک نمونه و الگوی خوب برای فرزندتان باشید.

به خوبی هیجانات خود را مدیریت کنید، به خصوص در مقابل فرزندانتان. به جای فریاد زدن و یا بالا بردن تُن صدایتان، مهربان و در عین حال قاطع باشید. «وقتی غذایت رو پرتاب می کنی من احساس ناراحتی می کنم» بهتر از این است که فریاد بزنید: «تو با این کارایی که می کنی آخر دیوونه ام می کنی»
در مورد احساساتتان، بدون اغراق و بدون انکار، صادق باشید. «من الان ناراحتم، ناراحتی طبیعیه و می گذره» و حتماً اگر خوشحال هستید، اجازه بدهید آنها نیز بفهمند.

#راه_کارهای_تربیتی #پرورش_هیجان #فرزند_پروری

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/825

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 شما نمی توانید از فنجان خالی، چیزی بریزید

✳️ ”مراقبت از خود“، در تمام جنبه های زندگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است، اما وقتی وارد ازدواجتان می شود اهمیت آن دوچندان می شود. وقتی که شما تخلیه شده باشید و درونتان خالی باشد، نمی توانید از این فنجان خالی برای کسی چیزی بریزید. پس پر کردن فنجان خودتان اولویت اول زندگی تان باید باشد.

✳️ ”مراقبت از خود“، خودخواهی نیست، بلکه یکی از بهترین چیزهایی است که شما می توانید به خانوادهٔ تان هدیه بدهید.

❇️ اطمینان حاصل کنید که به شیوه هایی که برایتان مؤثر و مفید است، از خودتان مراقبت می کنید، همچنین تلاش‌هایی که همسرتان نیز برای مراقبت از خود می کند، مورد حمایت قرار دهید. هر دوی شما به این امر احتیاج دارید تا بتوانید امور مثبت و پیوندتان را در ازدواج حفظ کنید.

✳️ این مراقبت از خود می تواند، رفتن به پیاده روی، کمی زودتر به رختخواب رفتن، یا اختصاص دادن زمانی برای خلوت شخصی خودتان و انجام فعالیتی لذت بخش باشد. هرچه که هست حتماً زمانی را اختصاص بدهید و برایش برنامه ریزی کنید، چراکه به شما کمک می کند احساس تعادل کنید و ظرفیت مدیریت فشارهای روانی را در شما بالا می برد.

❇️ این امر به ویژه در طول مشاجره یا درگیری با همسرتان اهمیت پیدا می کند، و کمک می کند تا اصطلاحاً به لحاظ هیجانی غرق نشوید. این غرق شدن می تواند مانع گفتگوی آرام و عقلانی شما شود. اگر احساس می کنید در بحث به نقطهٔ جوش تان نزدیک می شوید، ۲۰ دقیقه به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید. ازدواجتان قطعاً از چنین کاری سود خواهد برد.


#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/828

🔆چگونه مسئولیتِ شخصی زندگی خود را به عهده بگیریم؟🔆

مسئولیت پذیری امری نیست که طیِ یک شب اتفاق بیفتد، بلکه فرایندی است تدریجی که به مرور حاصل می شود. مدلی که در زیر ارائه می شود، مدل "پگاه" (پ.گ.ا.ه)، به عنوان الگویی برای پذیرش مسئولیتِ شخصی در مواجهه با واقعیت ها و رویدادهای بیرونی است.

✅ گام اول: پذیرش

هنگامی که در موقعیت ناراحت کننده ای قرار دارید و با واقعیتی مواجه می شوید، ابتدا بپذیرید که چنین اتفاقی افتاده است، صرف نظر از اینکه مقصر چه کسی است. بخشی از فرایند پذیرش این است که سعی کنید دست از سرزنش عوامل بیرونی و افراد دیگر بردارید و به دنبال مقصریابی نباشید، چرا که هیچ کمکی به بهبود شرایط نمی کند.

❇️ این بدین معنا نیست که در موقعیت فعلی راضی و خوشحال باشید، فقط نیاز است که خودتان و واقعیت بیرونی را مورد پذیرش قرار بدهید. هیچ رویداد یا فردی نمی تواند در شما رفتار ایجاد بکند، تفکر و عمل شما همواره تحت کنترل مستقیم شماست، در نتیجه مسئولیت رفتار و واکنشتان را بپذیرید و آمادۀ گامهای بعدی باشید.

✅ گام دوم: گزینه هایتان را بررسی کنید

هرگاه با مسأله ای درگیر هستید، از خودتان نپرسید که چه کسی مقصر است. به جای آن، از خود بپرسید: "الان به چه صورتی می توانم متفاوت عمل کنم؟"
این پرسش کانون توجه شما را از "مسأله" و قربانی بودن به سمت "راه حل" هدایت می کند.
در هر زمانی و در هر موقعیتی، شما می توانید انتخاب کنید که چگونه پاسخ بدهید. اهمیتی ندارد که شرایط و رویدادها تا چه حد ناگوارند، شما هنوز می توانید وضعیت ذهنی خود را کنترل کنید.

❇️ اکنون به جای آنکه احساس اجبار کنید، به گزینه هایی که در دسترس دارید فکر کنید. چه اقدامات دیگری می توانید انجام دهید؟ کار سیستمِ خلاقِ شما، ارائه پیشنهاد است. نسبت به ایده ها و پیشنهادات ذهنتان باز باشید و تمام گزینه ها را بررسی کنید.

✅ گام سوم: اقدام عملی

پس از بررسی گزینه های متعدد، بهترین گزینه که در راستای ارزش ها و خواسته هایتان است را انتخاب کنید. گزینه ای را انتخاب کنید که کمترین هزینه را برایتان دارد، بیشتر در دسترستان است، و سریعتر می تواند شما را از این مشکل بیرون آورد. سپس دست به اقدام عملی بزنید.

✅ گام چهارم: همواره ارزیابیِ اقدام

پس از اینکه دست به اقدام عملی زدید در اسرع وقت خود-ارزیابی کنید. بررسی کنید که اقدامتان توانست شما را به خواسته تان نزدیک تر کند؟ اقدامتان مؤثر بوده است یا نه؟
بسیاری از اوقات گزینه ای که برای حل مسأله پیش می گیریم ممکن است جواب ندهد.
اگر مؤثر نبود، گزینۀ دیگری را می توانید جایگزین کنید.

📝 نوشتۀ: #سحر_محمدی

👤 برگرفته از مدل "پگاه"، ارائه شده توسط #دکتر_علی_صاحبی مربی ارشد مؤسسه ویلیام گلاسر

#مسئولیت_پذیری #تئوری_انتخاب #خود_ارزیابی #شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🔆سودمندی های پذیرشِ مسئولیت شخصی در زندگی🔆

✳️ شاید مؤثرترین کاری که شما برای خودتان بتوانید در زندگی انجام بدهید، پذیرش مسئولیتتان در کلیت زندگی باشد. مسئولیت پذیری، سودمندی های بسیاری دارد که شما می توانید تعدادی از آنها را شناسایی کنید. در این پُست، به سه مورد از مهم ترین مزایای مسئولیت پذیری اشاره خواهد شد.

1⃣ آزادی

با پذیرش مسئولیت شخصی، شما آزادی و توان خلقِ زندگی تان را به دست می آورید. هنگامی که شما تصدیق می کنید که تنها خودِ شما مسئول زندگی خودتان هستید، فوراً به این تشخیص می رسید که تا چه اندازه بر زندگی تان کنترل دارید. مسئولیت پذیری همچنین شالودۀ رشد شخصی است. با پذیرش نقش خودتان در این فرایند، به خودتان فرصت رشد و بهبودی را می دهید.

2⃣ دریافت اعتماد و احترام از دیگران

وقتی شما مسئولیت اشتباهات و اقدامات خود را می پذیرید، وعده یا حرف شما معنای بیشتری برای اطرافیانتان دارد. علاوه بر کسب اعتماد، شما احترام زیادی را به دلیل مسئولیت پذیریتان دریافت می کنید.

3⃣ کاهش هیجانات منفی

بسیاری از هیجانات منفی با عدم پذیرش مسئولیتِ شخصی همراه می شوند. هنگامی که شما دیگری را سرزنش می کنید، احتمالاً احساس خشم یا رنجش نسبت به آن شخص خواهید داشت، و اگر خود را سرزنش کنید، همواره احساس گناه یا شرمندگی را تجربه می کنید.

❎ بدترین قسمت انکارِ مسئولیت، تجربۀ احساس ناتوانی است. هنگامی که شما احساس کنید که هیچ کنترلی بر زندگی تان ندارید، به راحتی می توانید احساس افسردگی کنید.

#مسئولیت_پذیری
#شادکامی #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet

⛔️ چه موانعی بر سر راهِ مسئولیت پذیری وجود دارد؟

✳️ شاید شما هم موافق باشید که صحبت کردن در مورد پذیرش مسئولیت در زندگی، کار ساده ای ست. اما یک سری موانعی بر سر این راه وجود دارد که بهتر است آنها را تشخیص دهیم.
هر کدام از مواردی که در زیر عنوان می شوند به نحوی مکانیزم های دفاعی اند که توسط مغز ما به کار گرفته می شوند تا از "خودِ" ما محافظت کنند.

1⃣ سرزنش دیگران

وقتی امور برایتان به خوبی پیش نمی رود، آیا فوراً به دنبال مقصر بیرونی می گردید؟
این واقعاً اهمیتی ندارد که مقصر چه کسی است، در هر حال اتفاقی که رخ داده، رخ داده است. سئوال مهم اکنون این است: شما چطور باید به این رویداد پاسخ بدهید؟
متأسفانه، بسیاری از افراد در این تله گرفتار می شوند که در مواجهه با رویدادها و مشکلات، فرد دیگری را سرزنش می کنند. آنها مسئولیت خود را به دوش فرد دیگر قرار می دهند و برای شکستشان دیگری را مورد قضاوت قرار می دهند.
هنگامی که شما فرد دیگری را سرزنش می کنید، تا حدودی احساس کنترل بر اوضاع را به دست می آورید و شاید کمی احساس بهتری می کنید.
اما مسأله بر سر جای خود باقی است، اینکه صرف نظر از اینکه مقصر کیست، شما آنچه را که بایستی انجام می دادید را انجام نمی دهید. الان قدم برداشتن به سمت جلو سخت تر می شود. شما انرژی خود را صرفِ موضوع نادرستی می کنید، هنگامی که می توانید این انرژی را برای پیشرفت به سمت اهدافتان بگذارید، صرفِ خشم و رنجش از انسانی دیگر می کنید.

2⃣ بهانه تراشی

بهانه تراشی هم مشابه سرزنش دیگران است، فقط به جای سرزنش فرد دیگر، شما شرایط محیطی را مقصر می دانید. بهانه تراشی به ما فرصتی می دهد برای فرار از مسئولیت.
پرواضح است که این شیوه ی تفکر سالم نیست. مسئولیت شکست و موفقیت های ما برعهدۀ خود ماست، نه برعهدۀ فرد دیگر و نه شرایط محیطی.
با پذیرش مسئولیت شخصی، ما بیشتر تمایل داریم به سمت موفقیت و حل مسأله گام برداریم.

3⃣ گلایه و شکایت

شکایت، تمرکز بر مشکلات است. شکایت می تواند اوضاع را بدتر از آنچیزی که واقعاً هست جلوه دهد، و باعث می شود شما جنبه های مثبت قضیه را نبینید. هر چه گلایه و شکایت بیشتر، فرار ما از پذیرش مسئولیت ساده تر است. اگر به گفته های رایج و روزمره هم نگاهی بیندازیم می بینیم که به عنوان مثال "هوا خیلی سرد شده" به طور معمول جایگزین جملۀ "بهتره لباس گرمتر بپوشم" شده است.

4⃣ رفتن در نقش قربانی

هنگامی که شما دیگری را سرزنش می کنید، بهانه تراشی می کنید، و شکایت می کنید، شما ممکن است ذهنیت قربانی را پیدا کنید.
ذهنیت قربانی، درست نقطۀ مقابل مسئولیت پذیری است. در حقیقت، ایفای نقش قربانی به معنای تسلیمِ شرایط محیطی و کنترل عوامل بیرونی شدن است. این ذهنیت باعث می شود افراد در زندگی شان از تلاش دست بکشند، چرا که فکر می کنند هیچ قدرتی ندارند. هرکسی در زندگی ممکن است به طور موقت احساس قربانی بودن را کرده باشد، اما کار ما اینست که نگذاریم این احساس تداوم پیدا کند و طولانی شود.

#مسئولیت_پذیری
#شادکامی #سلامت_روان
✅ Channel: @happinessnet

برای دنبال کردن این مطلب، همراهِ ما باشید در کانال شادکامی
👇👇👇👇👇👇
✅ Channel: @happinessnet

💠 ازدواجتان را خانه تکانی کنید!!

✳️ یکی از مواردی که قصد داریم در روزهای باقیمانده تا سال جدید، با شما مرور کنیم، پیشنهادهایی برای نیروی تازه بخشیدن به رابطه تان و تمرکز تازه گذاشتن روی خود و همسرتان، است.

❇️ دوست داریم بر این نکته تأکید کنیم که قطعاً، هم امکان پذیر و هم واقع گرایانه است که شما در تمام ۳۶۵ روزِ سال روی این مسائل کار کنید. البته ممکن است به نظرتان خسته کننده بیاید، اما در عمل اینطور نیست. پژوهش های روانشناسان نشان می دهد، شادمان ترین زوج ها، هر روز و در موارد بسیار جزئی و کوچک و حتی به ظاهر بی اهمیت، سعی می کنند داستانی عاشقانه بسازند.

❇️ روشن نگاه داشتن شعلۀ عشق مستلزم این نیست که شما تمام وقتتان را با همسرتان بگذرانید. بلکه مستلزم این است که یک ارتباط قدرتمند را با همسرتان پرورش بدهید، از طریق گام برداشتن به سمت یکدیگر، همچنین حفظِ درگیری عاطفی تان با هم، نشان دادن تحسین و علاقۀ تان به یکدیگر و نهایتاً توسط عشق ورزی تان به یکدیگر....در تمامِ طول سال.

❇️ ما استراتژی هایی را در راستای خانه تکانی زندگی زناشویی تان و همچنین توصیه هایی برای بهبود روزافزون ازدوجتان را به طور اجمالی با شما در میان می گذاریم، بدین منظور در روزهای آتی با ما همراه باشید.

#بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/833

برای خانه تکانیِ ازدواج به کدام قسمت ها بپردازیم؟
👇👇👇👇👇👇
✅ Channel: @happinessnet

💠 برای خانه تکانیِ ازدواج به کدام قسمت ها بپردازیم؟ (قسمت اول)

❇️ برای بسیاری از افراد روزهای نزدیک به سال جدید، زمانی برای تازه شدن، هدف گذاری، و دوباره انرژی گرفتن است. بسیاری از افراد خانه هایشان، اتومبیلشان و محیط کارشان را تمیز و مرتب کنند. ازدواج هم ممکن است به خواب رفته باشد و شکل عادت به خود گرفته باشد. پس بیایید گرد و غبار را بردارید و یک خانه تکانی انجام دهید.

🌀 اقدام اول: در حافظه و خاطراتتان یک دوری بزنید!

آیا به خاطر دارید برای اولین بار کجا همدیگر را ملاقات کردید؟ می توانید به خودتان یادآوری کنید چه چیزی در شما یکدیگر را جذب هم کرد؟ یک زمانی را بگذارید و به این موارد تأمل کنید و برای هم بازگو کنید. پژوهش ها نشان می دهد که زوج های شادتر، آنهایی هستند که می توانند خاطرات شیرین و لذت بخش را یادآوری کنند. این قضیه برای تمامی روابط صادق است. آنچه را که ممکن است فراموش کرده باشید را به خودتان یادآوری کنید.

🌀 اقدام دوم: برگردید و بررسی کنید!

یک زمانی شما بسیار علاقه داشتید تا با هم گفتگو کنید، به ویژه در مراحلِ اولیۀ رابطه تان. شاید با گذر زمان و پدید آمدن مسئولیت های جدید در ارتباط با فرزندان، خانواده، وظایف اجتماعی و حرفه ای، کم کم ارتباط و مراودۀ بین شما و همسرتان از پنجرۀ خانه تان به بیرون پرتاب شده باشد. دوباره اولویت بندی کنید و بررسی روزانه رابطه تان را حتی به طور مختصر جزء اولویت هایتان بگذارید. «امروز چطوری؟» «رابطه مون چطوره؟» «آیا همه چیز رو به راهه؟»

این مبحث ادامه دارد....

#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/836