🎥 تکنیک "از ذهنتان تشکر کنید"
(چگونه از دام افکار سخت مان رها شویم)

✳️ #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی
#اکت #جداسازی #گسلش_از_افکار

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 هنر مهربان بودن (قسمت اول)

#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ

⚛ گروه شادکامی

برای دیدن ویدئوهای و انیمیشن های بیشتر می توانید به کانال زیر مراجعه کنید👇👇👇
✅ Channel: @happinessnet

🎥 هنر مهربان بودن (قسمت دوم)

#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ

⚛ گروه شادکامی

برای دیدن ویدئوهای و انیمیشن های بیشتر می توانید به کانال زیر مراجعه کنید👇👇👇
✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 تفریح و بازیگوشی برای حفظ ازدواج مهم است

✳️ به مرور که ما بزرگتر می شویم و به ویژه زمانی که ازدواج می کنیم و صاحب فرزند می شویم، به راحتی می شود این را مشاهده کرد که اغلب زمان خود را صرف امور جدیِ زندگی و همچنین شغل و حرفهٔ خود می کنیم و از کودکی و بازیگوشی و تفریح فاصله می گیریم.

❇️ اما ایجاد زمانی برای بازیگوشی و خلاقیت می تواند به رضایتمندی زناشویی کمک کند. در حقیقت، پژوهش دکتر آرتور آرون به این یافته رسیده است که زوجینی که به فعالیت های دونفرهٔ هیجان انگیز و رمانتیک ادامه می دهند، و یا خود را مشغول فعالیت‌هایی لذت بخش و چالش برانگیز می کنند، از رابطهٔ شان احساس رضایت بیشتری هم دارند.

✳️ سعی کنید یک زمانی را برای خود و شریک عاطفی تان کنار بگذارید، با هدف داشتن تفریح به هر شیوه ای که برای هردوی شما خوشایند باشد. می توانید به کنسرت و سینما بروید، با هم آشپزی کنید، به یک سفر جدید بروید، یا هر فعالیت خوشایند دیگر.

❇️ هرآنچه را که انتخاب می کنید، فقط مطمئن باشید که حس هیجان و نوآوری را به شما بدهد. با گذشت زمان، از فشارهای بزرگسالی می توانید رها شوید، که می تواند ازدواجتان را تازه و شاداب نگه دارد.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/792

📈چالش های هفتگی
📊امکان ارزیابی ماهانهٔ خود

👈 ثبت نام را در قسمت "چالش های هفتگی" در رباتِ زیر انجام دهید(رایگان)
🆔 @ChoiceTheoryBot

⚛ گام به گام تا شادمانی را همراه ما طی کنید

✅ @happinessnet

💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک

✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

✳️ به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

❇️ یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد.

✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

با سلام خدمت شما همراهان

✳️ با توجه به سئوالاتی که تعدادی از شما در مورد مقالهٔ بالا از #دکتر_راس_هریس مطرح می فرمایید، در راستای مطالب بالا مطالعهٔ دو کتاب ارزشمند زیر را به همگی شما عزیزان پیشنهاد می کنیم (لینک خرید اینترنتی این کتب را هم در اختیارتان می گذاریم):👇 👇

📚 #تله_شادمانی
http://sayehsokhan.com/default.aspx?TabId=502&Id=27524&mId=1&title=تله%20شادمانی

📚 #سیلی_واقعیت
http://sayehsokhan.com/default.aspx?TabId=502&Id=27523&mId=1&title=سیلی%20واقعیت

نویسندهٔ هر دو اثر‌: #دکتر_راس_هریس

مترجمین هر دو اثر: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری

ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @happinessnet

#انگیزه #موفقیت #اعتماد_به_نفس
#دکتر_راس_هریس

✅ Channel: @happinessnet

📢📢 شادی و خوش بینی، بر روی سلول های مغز اثر می گذارد!

✳️ #پروفسور_ریک_هانسن، در تازه ترین پژوهش‌های خود درباره مغز و اثرخوش‌بینی و شادی و بدبینی بر روی سلول‌های‌مغزی به ما می‌گوید که لزوماً دقایق یک میلیون دلاری نیستند که ‌می‌تواند به شما و مغزتان یک انرژی عظیم و تجربه شادکامی بدهند، بلکه آنها در تجربه هایی نظیر: احساس مثبت شما در مورد لباس مورد علاقه تان، لذت نوشیدن یک فنجان قهوه، گرمای بودن در کنار یک دوست، رضایت بعد از انجام یک کار یا دریافت عشق از معشوقتان می باشند.

✳️ چند بار در روز، یک لحظه را اختصاص میدهید به اینکه بیاموزید تا خوبی و مثبت بودن اتفاقات زندگی‌تان را دریافت کنید، آن ها را ببینید و آن ها را لمس کنید، که طبیعتاً نیز باعث رشد بیشتر شادی، آرامش، و قدرت درون شما می شود. مثبت فکر کردن فرق می‌کند با خوشبینی کاذب. خیلی ها اصرار دارند که شاد هستند و نگاه شان به جهان خوشبینانه است ولی در درون خودشان، افراد عصبی،غمگین، دلشکسته و تنها هستند.

👈 اینجا منظور از خوش‌بینی یعنی منتظر اتفاق مثبت بودن، در کنار واقع‌نگری و برای آن تلاش عملیاتی کردن، دیدن پدیده ها و ماجراها از فاصله ای دورتر و کلی تر❗️

✅ بر مبنای پژوهش‌های جدید، اثبات شده است که داشتن "تفکر مثبت" و برنامه ی تولید احساسات مثبت، برای دستیابی به "شادکامی" عمیق و ماندگار لازم است اما کافی نیست! علاوه بر آن نیاز به یکسری لوازم دیگر نیز دارد.

#شادکامی #تجارب_مثبت
#فعالیتهای_لذت_بخش #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 چه خواسته و نیازی داری؟

✳️ همسرتان بعد از یک روزی کاریِ سخت، دیر به خانه می آید و شروع می کند به شکایت کردن که چرا خانه مرتب نیست. طبق تقسیم وظایفی که کرده بودید، نوبت شما بوده که این کار را انجام دهید، اما شما هم آن روز مشغلهٔ تان زیاد بوده و فرصت انجام این کار را نداشتید.

❇️ شما احساس می کنید که مورد انتقاد قرار گرفته اید، واکنش اولیهٔ شما این است که از خودتان دفاع کنید. حتی اگر حق با شما باشد، بهتر است یک قدم عقب بگذارید و بپرسید:

❓نیاز و خواسته ات چیه؟ دوست داری چه اتفاقی بیفته؟

✳️ این سئوال باعث می شود که خودتان را از موقعیت تنش زا جدا کنید، و به شریک عاطفی تان کمک می کند که احساس کند که درک شده و به رسمیت شناخته شده است. این سئوال، این پیام را منتقل می کند که احساسات او برایتان مهم است، به ویژه وقتی احساسات منفی را تجربه می کند.

❇️ به جای آنکه سعی کنید نشان دهید "حق" با شماست و وارد مجادله و بحث شوید، بهتر است هدفتان رسیدن به درک بهتری از شریک عاطفی تان باشد. هنگامی که هردوی شما احساس کنید که از سوی طرف مقابل درک می شوید و احساساتتان مورد پذیرش قرار می گیرد، این، همان معاملهٔ برنده-برنده است.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/800

📝اگر هنوز به این پرسشنامه پاسخ نداده اید،در قسمت "آزمون ها" در رباتِ زیر پاسخ دهید:
🆔 @ChoiceTheoryBot

✳️ این پرسشنامه را به اطرافیانتان معرفی کنید، تا این مؤلفه را در روابطشان مورد سنجش قرار دهند.

🎥 #پنج_زبان_عشق (قسمت چهارم)
🎁 هدایا

📝 زبان عشق خود را در قسمت آزمون ها در ربات زیر کشف کنید 👇
🆔 @ChoiceTheoryBot

#انیمیشن #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 چقدر شریک عاطفی تان را می شناسید؟

✳️ در ساختن خانه ای به نام ”سازگاری زناشویی“، اولین گام «ساختن نقشهٔ عشق» است. این مفهوم بدین معناست که دنیای شریک عاطفی تان را دقیقاً بشناسید.

❇️ نکتهٔ جالب در مورد «نقشهٔ عشق» این است که بنیادش بیشتر از آنکه بر پایهٔ عشق رمانتیک باشد، بر اساس دوستی است. شما و شریک عاطفی تان در این سطح بنیادی، باید دوستان خوبی برای هم باشید که خیلی خوب همدیگر را می شناسند.

✳️ اگر احساس می کنید نیاز دارید در این زمینه بیشتر کار کنید، می توانید ۲۰ دقیقه کنار هم بنشینید و به صورت بازی به سئوالات همسر خود پاسخ دهید:

❓می دونی آهنگ مورد علاقهٔ من چیه؟
❓می دونی رستوران مورد علاقهٔ من چیه؟
❓می دونی سریال مورد علاقهٔ من چیه؟
و سئوالاتی دیگر.

✳️ شما می توانید تقریباً هر سئوالی در مورد دوست داشتن ها و نداشتن ها، ترس ها، آرزوها و خواسته هایتان از یکدیگر بپرسید. به طور ویژه و جزئی سئوال بپرسید و پاسخ دهید. ممکن است خودتان متعجب شوید که پاسخ هایتان در طول زمان چقدر تغییر کرده است و چقدر بیشتر از گذشته نسبت به یکدیگر شناخت دارید.

وقتی یک نفر سئوال هایش را در مورد علایق خود پرسید، سپس نقش تان را جابه جا کنید.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/806

🎥 #ذهن_آگاهی چه تأثیری بر ذهن و بدن ما دارد؟

✳️ پاسخ سئوال از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی #اکت #سلامت_روان
#مجموعه_پرسشها (۹)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 "هیجانات منفی و چگونگی مدیریت صحیح آنها" (ویژهٔ #والدین)

📈(از خودتان آزمون بگیرید)


✳️ من معتقدم دیدگاه ما در مورد هیجانات در حال تغییر است، اما هنوز باورهای غلط زیادی وجود دارد که ما ممکن است به صورت آگاهانه یا ناآگاهانه به آنها معتقد باشیم. در نهایت، این باورها فرزندان ما و برخورد آنها با احساساتشان را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.

❇️ باورهای ما و شیوه های برخورد ما با احساسات منفی، روی توانایی "#تنظیم_هیجانی " و "#تاب_آوری " فرزندانمان تأثیرگذار است.

✳️ طی این مقاله شما قادر خواهید بود که خودتان را بسنجید که در پیوستار مدیریت هیجانات "منفی" کجا قرار دارید (ویژهٔ والدین)

🔹اما ابتدا، بیایید عباراتی را که ممکن است در کودکی شنیده باشید را مرور کنیم:

«مثل بچه ها رفتار نکن!»

«اگر بخوای همینطور گریه کنی، برات اون چیزی که می خوای رو نمی خرم»

«برو توو اتاقت و وقتی تونستی گریه نکنی و بخندی، برگرد»

«چرا جنبۀ مثبت قضیه رو نگاه نمی کنی؟ خوش بین باش»

«این کارها معنی نداره. تو یه آدم قوی هستی»

❇️ در نسل های گذشته، و حتی هم اکنون،کاملاً امری رایج است که به طور کلی هیجانات منفی را نادیده بگیریم و یا آنها را سرکوب کنیم.

✳️ هنگامی که احساسات مان خوب نیستند، و انرژی موجود در بدن ما ناراحت کننده است، ما معمولاً هرکاری می کنیم تا حواس خودمان را از آن هیجانات ناخوشایند دور کنیم.

❇️ برخی از ما حتی ممکن است به رفتارهای اعتیادآوری نظیر پرخوری، مصرف داروهای قانونی یا غیرقانونی، اعتیاد به کار، گذراندن ساعت ها زمان در اینترنت، درگیری با قمار، و یا هر فعالیت اعتیادآور دیگری دست بزنیم.

✳️ ما در این فعالیت ها درگیر می شویم تا ناراحتی را از بین ببریم یا آن ناراحتی را با «احساس خوب» جایگزین کنیم.

❇️ حقیقت این است که برای همۀ ما سخت است که ببینیم فرزندانمان عصبانی، غمگین، مضطرب و تحت استرس و .. هستند. این قضیه ممکن است ما را نیز تحریک کند. گرایش طبیعی ما این است که بخواهیم موانع را رفع کنیم و اوضاع را سر و سامان بدهیم و کاری کنیم که آنها خوشحال و بانشاط باشند، اما این رویه به آنها نمی آموزد که چطور احساسات ناراحت کنندۀ شان را مدیریت کنند.

بسیار خب، بیایید ببینید به عنوان یک والد، در کجای پیوستار پذیرش هیجان های منفی قرار دارید.... (فایل پی دی اف که برایتان ارسال می شود را مطالعه کنید 👇)

.... ادامه دارد

📝 نویسنده: #سحر_محمدی

روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزۀ روابط

#فرزندپروری #راه_کارهای_تربیتی #مدیریت_احساسات #هوش_هیجانی

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

📈 خودتان را آزمون کنید (پیوستار پذیرش هیجان های منفی)

✅ ویژهٔ والدین

#فرزندپروری #راه_کارهای_تربیتی #مدیریت_احساسات

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

💠چگونه می‌توانم احساسات منفی کودکم را بیش‌تر بپذیرم؟

 🌀 پنج توصیۀ کاربردی برای افزایش تحمل نسبت به هیجان های «منفی» فرزندان:

 ✳️ سعی کنید نقش مشاور را به خود نگیرید، فقط آنچه می بینید و می شنوید را منعکس کنید: «به نظر خیلی ناراحت می آی»، «واقعاً روز سختی داشتی»، «درکت می کنم، من هم وقتی اتفاقی مشابه این برام افتاده بود، احساسی شبیه به تو داشتم».

 ❇️ اگر کلمات درستی برای بازگو کردن به ذهن تان نمی رسد، از زبان بدن تان استفاده کنید تا به او نشان دهید که به او گوش می کنید و او را درک می کنید. سرتان را تکان دهید، کنارش بنشینید و با او تماس چشمی برقرار کنید. از حروفی نظیر «آها» و «اوهوم» استفاده کنید.

 ✳️ اگر هیجان فرزندتان بسیار شدید است و احساس می کنید در حال انفجار است، خودتان را به عنوان ظرفی برای سرریز شدن احساساتش قرار دهید؛ اینکه تمام هیجاناتش را با شما سهیم شود و شما آنها را نگه دارید (اما این نکتۀ کلیدی را فراموش نکنید: "تمام هیجانات ما قابل پذیرش اند، اما تمام رفتارها قابل قبول نیستند"). اگر فرزندتان رفتارهای تهاجمی و آزاردهنده دارد، بایستی حد و مرزهای خود را با او تعیین و اِعمال کنید. اجازه دهید که آنها بدانند شما برای آنها و در کنارشان هستید، اما اگر بخواهند رفتارهای نامناسبی نشان دهند که آزاردهنده است، شما از آنها فاصله می گیرید.

 ❇️ خودتان را به یاد بیاورید، که تاب آوری و تحمل در نتیجه ی تجربۀ شرایط سخت و توانایی ترمیم شدن بعد از آن شرایط حاصل می شود. اگر فرزندان ما هیچ مشقت و سختی ای را تجربه نکنند، نمی توانند مهارت تاب آوری و انعطاف پذیری را در خود رشد بدهند.

 ✳️ قدردان این نکته باشید که فرزندتان احساساتش را سرکوب نمی کند. شکرگزار باشید که کودکتان احساس امنیت کافی می کند تا احساسات ناراحت کننده اش را با شما در میان بگذارد و نیازی به پیدا کردن روش های خودآسیب رسان برای افشای احساسات خود ندارد.

📝 نویسنده: #سحر_محمدی

روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزهٔ روابط

#هوش_هیجانی #مدیریت_احساسات #راه_کارهای_تربیتی #فرزندپروری

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

برای مطالعهٔ قسمت قبل روی لینک زیر کلیک کنید 👇
https://t.me/happinessnet/809