💠 همان تغییری باشید که آرزو می کنید در رابطۀ تان اتفاق بیفتد (قسمت اول)

✳️ اگر دوست دارید شریک عاطفی تان تغییر کند، گام اول این است که او را همانطور که هست مورد #پذیرش قرار دهید. #دکتر_جان_گاتمن در کتاب «هفت اصل برای زندگی زناشویی موفق» بیان می کند: "تنها در صورتی افراد می توانند تغییر کنند، که احساس کنند که اساساً مورد علاقه و پذیرش اند. اگر افراد احساس کنند مورد انتقادند، دوست داشتنی نیستند، و یا درک نمی شوند، قادر نیستند که تغییر کنند. در عوض، آنها احساس می کنند که در محاصره قرار گرفته اند و سعی می کنند از خود محافظت کنند».

❇️ به جای #انتقاد از شریک زندگی خود، تمام مواردی که در مورد آنها بایستی قدرشناس باشید را به خودتان یادآوری کنید. این #قدرشناسی را به او هم حتماً ابراز کنید. صادقانه مشتاق باشید که بدانید چرا او متفاوت از شما می بیند و متفاوت از شما رفتار می کند. نسبت به این تفاوت ها پذیرا باشید و همچنین احترام بگذارید و بدانید این منحصر به فرد بودنتان قابل ستایش است.

✳️ صدالبته، بعضی موارد در رابطه هرگز نباید تحمل شوند، مانند: سوء استفاده، اعتیاد، یا خیانت. این رفتارها باید با کمک یک متخصص حرفه ای به شیوه ای مستقیم و در عین حال محترمانه با طرف مقابل در میان گذاشته شوند. حتی در این موارد هم، این امکان وجود دارد که شما شخصیت طرف مقابل را مورد پذیرش قرار دهید، حتی اگر رفتارش را نخواهید قبول کنید.

🔆 تغییر با شما آغاز می شود

✳️ آیا شما بیشتر از آنکه خودتان را ارزیابی کنید، کلمات و رفتار شریک زندگی تان را مورد بررسی قرار می دهید؟ سرزنش همسرتان می تواند همان لحظه احساس خوبی به شما بدهد، اما در عین حال خطرناک است، چرا که می تواند منجر به خشم و رنجش شود.

❇️ تعارض نکتۀ منفی در رابطه نیست. دکتر گاتمن، پس از ۴۰ سال پژوهش و بررسی زوجین این حقیقت ساده را بیان می کند: تمامی زوجین با هم بحث می کنند. تفاوت زوجینی که با هم می مانند و آنهایی که طلاق می گیرند (قانونی یا عاطفی)، شیوۀ حل تعارضات و تعمیر رابطه است. ”ماهرین ازدواج“، مسئولیت سهم خود را در مسائل می پذیرند و تنها روی تغییر رفتار خودشان تمرکز می کنند.

✳️ دکتر گاتمن توضیح می دهد: «زوجینی که آسیب های وارده را تعمیر نمی کنند، باعث می شوند زخم های ازدواج روز به روز، ماه به ماه، و سال به سال بزرگ و بزرگتر شوند، تا زمانی که نهایتاً زن و شوهر را از هم جدا می کند. تعمیر در هر نوع رابطه ای، به ویژه در روابط صمیمی بسیار مهم است».

ادامه دارد.....


📝 نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #ازدواج

✅ Channel: @happinessnet

💠 همان تغییری باشید که آرزو می کنید در رابطۀ تان اتفاق بیفتد (قسمت دوم)

✳️ در این قسمت چهار موردی بیان می شود، که می توانید به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی تان انجام دهید. با انجام این موارد می توانید رابطۀ تان را بهبود ببخشد.

۱. همسر بهتری باشید

بسیاری از افراد در رابطۀ بد و آزار دهنده با تمایل و امید به تغییر شریک زندگی شان باقی می مانند. دکتر هریت لرنر در کتاب «قوانین ازدواج» می نویسد: " اگر شما اجزاء یک رابطه را تغییر ندهید هیچ تغییری در کلیت آن رخ نمی دهد. تغییر از پایین به بالا می رود: یعنی اینکه فردی که بیشترین درد و رنج را تحمل می کند، یا کمترین قدرت را دارد، یا او در رابطه بیشتر کوتاه آمده است، او ابتدا باید تغییر کند".

۲. روی مسائل فعلی تان تمرکز کنید

هنگامی که شما روی تغییر شریک عاطفی تان تمرکز می کنید و نه روی مسأله، فرصت همکاریِ با هم برای حل مسائل را از دست می دهید. شما دیگر در یک تیم قرار ندارید. در عوض، روی موضوعات فعلی تان تمرکز کنید تا هر دو، نیازهایتان تا حدی برآورده شود.

✳️ خشم معمولاً نشانه ای از آسیب، ترس، یا ناامیدی زیربنایی است، بنابراین، با «پیغامهای من» صحبت کنید و روی بیان احساسات خودتان متمرکز شوید تا همسرتان دعوت شود که درد و ناراحتی شما را درک کند.

۳. مسئولیت بپذیرید

ما مسئول چگونگی کلمات و اعمالمان هستیم. بابت سهم خودتان در مسألۀ فعلی ، هرچند ناچیز باشد، عذرخواهی کنید و مسئولیت اقداماتتان را بپذیرید. این امر می تواند احساسات بد طرف مقابل را تسکین دهد، گذشت را در رابطه افزایش دهد، و به هر دوی شما اجازه دهد که به سمت جلو حرکت کنید.

۴. ناراحتی تان را بیان کنید ..... اما بدون انتقاد و سرزنش

✳️ #انتقاد و #سرزنش جزء رفتارهای تخریبگر در رابطه اند. بیان ناراحتی می تواند متفاوت از انتقاد و سرزنش باشد. انتقاد به شخصیت طرف مقابل حمله می کند و سرزنش دیگری را مقصر جلوه می دهد، اما شما در بیان ناراحتی روی یک رفتار خاص متمرکزید (نه روی شخصیت طرف مقابل)، همچنین قصد مقصر جلوه دادن او را ندارید، بلکه هدفتان بیان احساس و نیاز خودتان است.

❇️ زوجین موفق هر دو بهترین تلاش خود را در رابطه انجام می دهند. در کتاب «علم اعتماد»، #دکتر_جان_گاتمن به زوجین توصیه می کند در مورد احساساتشان از طریق نیازی که دارند صحبت کنند و نه اینکه بگویند چه چیزی را نمی خواهند. همچنین از طریق دوستان خوب بودن برای هم، شما می توانید پیوندی سالم را بین خود ایجاد کنید که می تواند به شما کمک کند لحظات و تجارب منفی بین خود را تعمیر و اصلاح کنید.

✳️ #گاندی به ما توصیه می کند: «اگر ما بتوانیم خودمان را تغییر دهیم، در جهان هم تغییر رخ می دهد. هنگامی که انسان در طبیعت خود تغییر ایجاد می کند، نگرش جهان هم نسبت به او عوض می شود». من باور دارم این در مورد روابط هم به همان اندازه، صادق است.

❇️ به جای تلاش برای تغییر شریک عاطفی تان، خودتان همان تغییری باشید که می خواهید در رابطۀ تان مشاهده کنید.

#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #ازدواج

📝 نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

✅ Channel: @happinessnet

https://www.instagram.com/p/BdH3V7lhyvm/

صفحهٔ اینستاگرام گروه شادکامی 👇👇

www.instagram.com/choice_theory_happiness

❇ ارزش ها مانند چسب هستند که کوچکترین و بزرگترین اعمال و اهداف را به هم متصل می کنند.

🛎 این نکته را به یاد بسپارید که ارزش ها در مورد آنچه باید انجام دهید و به عبارت دیگر باید و نباید های شما نیست، بلکه در مورد چیز هایی است که برای شما مهم و معنا دار است.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

✳️ ارزش های بنیادین شما چیست؟ آنها راشناسایی کنید و انتخاب و رفتارهایتان را بر اساس آنها بسازید.

❇️ چگونه؟ سئوالی که در این مدت بارها از من پرسیده شده است. ما به شما استفاده از فرایند «#شفاف_سازی_ارزشها » در ربات تلگرامی گروه شادکامی را پیشنهاد می کنیم. استفاده از این فرایند می تواند به شما کمک کند نسبت به مفاهیمی که عمیقاً در زندگی برایتان مهم است و حکم قطب نمای زندگی شما را دارد آگاه تر باشید و سعی کنید آن ها را در زندگی تان پیاده کنید و جهت حرکت کشتی خود را با استفاده از فانوس دریایی ارزش هایتان تنظیم کنید.

❇️ طراحیِ نحوهٔ شناسایی ارزش ها در ربات ما، بر اساس روش #دکتر_راس_هریس صورت گرفته است. این فرایند ممکن است از شما کمی وقت بگیرد، در نتیجه پیشنهاد می کنیم در زمان مناسب و با صبر و حوصله آن را انجام دهید، تا پاسخی که دریافت می کنید دقیق تر باشد.

📱اگر هنوز با ربات تلگرامی ما آشنا نشده اید، از طریق آدرس زیر می توانید وارد ربات شوید، فرایند شفاف سازی ارزش ها را می توانید در قسمت آزمون ها دنبال کنید.
🆔 Telegram Bot: @ChoiceTheoryBot ➡️ شفاف سازی ارزش ها ➡️ آزمونها

#شناسایی_ارزشها #تعهد_به_ارزشها #اکت #واقعیت_درمانی

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

📝 شفاف سازی ارزش ها (بر اساس روش دکتر راس هریس)

این فرایند را در قسمت "آزمون ها" در رباتِ زیر انجام دهید. آدرس ربات:
🆔 @ChoiceTheoryBot

⚛ کاری از گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 آیا ذهن آگاهی می تواند کیفیت زندگی مرا بالا ببرد؟ #ذهن_آگاهی چطور اثر می گذارد؟

✳️ پاسخ سئوالات از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی
#مجموعه_پرسشها (۸)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 کاو‌ش گر خواسته ها و رؤیاهای یکدیگر باشید

✳️ گاهی اوقات مشاجره و تعارض بین شما و شریک عاطفی تان سرِ آن مسأله ای نیست که به ظاهر اختلاف نظر دارید. بلکه منشأ آن خواسته ها و رؤیاهای زیربنایی شماست که به احساسات و دیدگاه های شما سوخت می رساند.

❇️ به عنوان مثال ممکن است شما یک تعارض دائمی بر سر شیوه های فرزندپروری تان داشته باشید، و هر چه بیشتر مشاجره می کنید بیشتر احساس ناامیدی می کنید و بیشتر از همسرتان دور می شوید.

✳️ برای شکستن این چرخهٔ معیوب سعی کنید کمی بیشتر حفاری کنید و خواسته های زیربنایی تر شریک عاطفی تان را کاوش کنید تا دریابید چرا چنین دیدگاه یا احساسی دارد. سعی کنید سئوالات با پاسخ های باز بپرسید و صادقانه گوش بدهید:
«باورت در مورد این مسأله چیه؟ رؤیای ایده آلت در این مورد چیه؟»

❇️ خوب است بدانید که شریک عاطفی تان در شرایطی متفاوت از شما بزرگ شده است، پس او می تواند خواسته ها و رؤیاهایی متفاوت از شما داشته باشد.

✳️ ممکن است این نکات، مسأله شما را به خوبی حل نکند، اما شما می توانید مصالحه را یاد بگیرید و کاملاً در صلح با طرف مقابل زندگی کنید.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/777

💠 سطح "رضایت" در رابطه، برای شما چیست؟
(#پنج_زبان_عشق)

✳️ پژوهش های روانشناسان نشان می دهد هنگامی که زوجین دچار تعارض می شوند، اغلب اگر سطح "رضایت" در رابطه برای آنان بالا باشد، ساده تر از کنار تعارضات عبور می کنند و اگر سطح "رضایت" بالا نباشد وارد مجادله می شوند. این یکی از مفاهیم بسیار مهم در #روابط_عاطفی ست. چه چیزی سطح "رضایت" شما را بالا می برد؟ موارد بسیاری وجود دارد که شما می توانید توسط آن، سطح رضایت را بین خود و شریک عاطفی تان بالا ببرید.

❇️ شاید شما هم کتاب "پنج زبان عشق" اثر گری چاپمن را خوانده باشید. در این کتاب بیان شده که پنج روش اساسی وجود دارد که شما با آنها می توانید عشق خود را به شریک عاطفی تان بیان کنید، یا از او عشق دریافت کنید. با این وجود، اغلب زوجین به یک زبان مشترک صحبت نمی کنند. همین امر منجر به سوءتفاهم و همچنین کاهش سطح "رضایت" در آنها می شود.

✳️ زبان عشق خود را توسط آزمون "زبان عشق" در ربات زیر کشف کنید 👇

🆔 @ChoiceTheoryBot

همچنین این آزمون را می توانید به پارتنر، نامزد و یا همسر خود معرفی کنید تا به زبان عشق او نیز پی ببرید.

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 #پنج_زبان_عشق (قسمت اول)
🗣 زبانِ کلام تأییدآمیز

📝 زبان عشق خود را در قسمت آزمون ها در ربات زیر کشف کنید 👇
🆔 @ChoiceTheoryBot

#انیمیشن #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

🎥 #پنج_زبان_عشق (قسمت دوم)
👫 زبانِ تماس بدنی

📝 زبان عشق خود را در قسمت آزمون ها در ربات زیر کشف کنید 👇
🆔 @ChoiceTheoryBot

#انیمیشن #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

🔆 تنبیه و انضباط

✳️ انضباط و دیسیپلین به معنای "آموزش دادن" است، ایجاد چارچوبی است برای یادگیری دیگری. انضباط در نهایت یک رابطۀ سالم و کیفی ایجاد می کند.

❎ تنبیه، دیگری را تشویق به همکاری نمی کند و به رابطه آسیب می زند. تنبیه در دیگری رنجش و آزردگیِ خاطر به وجود می آورد.

❇️ این بسیار مهم است که کودکان/نوجوانان خود را تشویق کنیم که تفکر و عمل مسئولانه داشته باشند و انتخاب هایشان توأم با تفکر باشد. همانطور که جیم اسکینر، مدیر اجرایی مرکز آدلریِ ونکوور می گوید: «اگر شما به فرزندانتان مسئولیت ندهید، آنها مسئولیت پذیر نخواهند شد.»

#فرزند_پروری
#انضباط #تنبیه
✅ Channel:@happinessnet

✳️ اگر فرزندانی مسئولیت پذیر می خواهیم، در گام اول بایستی خودمان الگوی مسئولیت پذیری برایشان باشیم.
#فرزند_پروری
✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 ارزش هوش هیجانی

✳️ همهٔ ما در مورد ضریب هوشی (IQ) شنیده ایم، اما مهم‌تر از آن ضریب هوش هیجانی و یا عاطفی (EQ) است.

❇️ تیم #دکتر_جان_گاتمن از طریق پژوهش های متعدد شان، متوجه شده اند که زوجین شاد نه ثروتمندتر، نه باهوش تر و نه به لحاظ روانشناختی داناترند. عاملی که آنها را کنار هم شادمان نگاه می دارد، پویایی است که به لحاظ عاطفی در رابطهٔ آنها وجود دارد به نحوی که اجازه نمی دهد احساسات منفی میان آنها بر احساسات مثبت غلبه کند. ما به این ازدواج می گوییم «ازدواج به لحاظ عاطفی هوشمندانه». و شما می توانید با تمرینات خودآگاهی و آگاهی از افکار و اقداماتتان و همچنین آگاهی ارادی از احساسات و نیازهای شریک عاطفی تان به چنین وضعیتی دست یابید.

✳️ تمام زوجین دارای تعاملات منفی اند، اما رشد هوش هیجانی می تواند به اندازه ای تعاملات مثبت ایجاد کند که بر منفی ها غلبه کنند. این نسبت طلایی ۵ به ۱ است، بله زوجین شاد و سازگار به ازای هر تجربهٔ منفی در رابطهٔ شان ۵ تجربهٔ مثبت خلق می کنند.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/785

🎥 #پنج_زبان_عشق (قسمت سوم)
🍲 خدمت به یکدیگر

📝 زبان عشق خود را در قسمت آزمون ها در ربات زیر کشف کنید 👇
🆔 @ChoiceTheoryBot

#انیمیشن #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

💠 پنج روشی که ما می توانیم عشق را توسط آن بیان و یا دریافت کنیم (قسمت اول)

☜ زبان اول عشق: کلام تأییدآمیز 🗣

✳️ که شامل این موارد می شود: بیان نوشتاری یا گفتاری عشق، تشویق و حمایت، و قدرشناسی کلامی. تشکر و قدردانی از کارهای بسیار کوچک و معمول. برای مثال «چه لباس قشنگی»، «چه آرایش موی قشنگی»، «چه دست پخت خوبی»، «از اینکه بچه را خوب نگه داشتی ممنونم»، «واقعاً متشکرم آشغال ها را بردی» و ... اگر شرکای عاطفی مرتب و منظم چنین گفته هایی را از هم بشنوند فضای عاطفی بین شان بهتر می شود.

❇️ فراموش نکنید، هدف اصلی عشق به دست آوردن چیزی که شما می خواهید نیست، بلکه انجام دادن کاری است برای کسی که دوستش دارید و سعادت او را می خواهید. اما واقعیت این است که وقتی ما کلام تاییدآمیزی دریافت می کنیم به احتمال قوی ترغیب می شویم که متقابلاً کاری کنیم.

☜ زبان دوم عشق: تماس فیزیکی 👫

✳️ که شامل این موارد می شود: دست روی شانه دیگری گذاشتن، نوازش کردن، در آغوش کشیدن و بوسیدن.

❇️ تماس فیزیکی می تواند رابطه را بسازد یا از هم بگسلد. هم می تواند نفرت را منتقل کند و هم محبت را. اگر زبان عشقِ شریک عاطفی تان، تماس فیزیکی است، هیچ چیز مهمتر از این نیست که وقتی گریه می کند در آغوشش بگیرید. برای برخی افراد تماس فیزیکی زبان اصلی عشق است، این افراد به لحاظ عاطفی نیاز دارند نوازش بشوند یا دستان یکدیگر را بگیرید.

✳️ تماس فیزیکی به عنوان نشانه ای از عشق، اعماق وجودمان را لمس می کند و به عنوان یکی از زبان های عشق، شکل قدرتمندی از ارتباط است. تمام اشکال منفی در این تماس را باید حذف کرد، از تماس های آزاردهنده حذر کرده و به جای آن از شیوه های مثبت و لذتبخش استفاده کنید.

☜ زبان سوم عشق: خدمت به یکدیگر🍲

✳️ که شامل موارد بسیاری می شود که ما می توانیم برای شریک عاطفی مان انجام دهیم. در امور خانه داری، بچه داری و تمام مسئولیت های یک زندگی مشترک بدون در نظر گرفتن مرد و زن بودن. البته یادمان باشد درخواست کردن به عشق جهت می دهد ولی دستور دادن جریان عشق را متوقف می کند.

❇️ آنچه ما پیش از ازدواج برای یکدیگر انجام می دهیم دلیلی بر کارهایی که پس از ازدواج انجام خواهیم داد، نیست، و یادمان باشد در جوامع سنتی غلبه بر کلیشه ها مهم است. برای مثال ظرف شستن یا جارو کردن مردان و ....
خدمت کردن به یکدیگر نباید اجباری باشد بلکه باید آزادانه صورت گیرد. خدمت عاشقانه یعنی برآورده ساختن انتظارات شریک عاطفی. می توان با انجام سه کاری که خودتان به آن علاقه ای ندارید اما می دانید شریک عاطفی تان به آنها علاقه دارد او را غافلگیر کنید. بسیاری از زوجین می پندارند که بر کلیشه های موجود در رابطه با نقش زن و مرد غلبه کرده اند اما به طور ناخودآگاه به آن کلیشه ها پای بند هستند. کارهایی را که در دوران نامزدی و عاشقی انجام می دادید برای احیای نزدیکی و صمیمیت بیشتر دوباره انجام دهید و ارتباط بهتر را تجربه کنید.

ادامه دارد....

#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #زبان_عشق

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 تکنیک "از ذهنتان تشکر کنید"
(چگونه از دام افکار سخت مان رها شویم)

✳️ #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی
#اکت #جداسازی #گسلش_از_افکار

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 هنر مهربان بودن (قسمت اول)

#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ

⚛ گروه شادکامی

برای دیدن ویدئوهای و انیمیشن های بیشتر می توانید به کانال زیر مراجعه کنید👇👇👇
✅ Channel: @happinessnet

🎥 هنر مهربان بودن (قسمت دوم)

#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ

⚛ گروه شادکامی

برای دیدن ویدئوهای و انیمیشن های بیشتر می توانید به کانال زیر مراجعه کنید👇👇👇
✅ Channel: @happinessnet