The School of Happiness

💠 تغییرات ماندگار ایجاد کنید: هفت راهکار فوق العاده (قسمت دوم)

۵. روابط 👬👭

اگر شما "همپای مطالعه" داشته باشید، مطالعه آسان تر است، اگر همپایی برای ورزش داشته باشید، ورزش کردن راحت تر است. بنابراین، آیا شما می توانید فردی مهربان، مراقبت کننده، و تشویق کننده ای را پیدا کنید که رفتار جدید شما را مورد حمایت قرار دهد؟ شاید شما بتوانید با این شخص به طور مداوم چک کنید و به او گزارش بدهید که تا چه اندازه آن رفتار را خوب انجام می دهید (همانطور که در قسمت "پاداش" هم عنوان شد). یا شاید شما بتوانید به حامی تان یادداشت هایی که در قسمت "یادداشت ها" عنوان کردیم را ایمیل کنید. یا ممکن است بتوانید از فرد دیگری به عنوان "یادآوری" استفاده کنید- از آنها بخواهید که انجام رفتار جدید را به شما یادآوری کنند، اگر و هنگامی که مفید باشد. به عنوان مثال، شما ممکن است به همسرتان بگویید: «وقتی نگرانی های من را می بینی، می توانی به من یادآوری کنی که تنفس ذهن آگاهانه داشته باشم؟».

۶. تأمل کردن 🤔💡

به طور منظم زمان بگذارید و در مورد نحوۀ رفتارتان، و تأثیر آن بر زندگی تان تأمل کنید. شما می توانید این کار را از طریق نوشتن انجام دهید (قسمت "یادداشت ها" را بخوانید)، و یا از گفتگو با فرد دیگر کمک بگیرید (در قسمت "روابط" عنوان شد). یا شما می توانید این کار را به عنوان یک تمرین ذهنی در طول روز انجام دهید، یا درست قبل از رفتن به رختخواب، و یا لحظه ای که از خواب بیدار می شوید. شما فقط چند لحظه اختصاص بدهید و در مورد سئوالاتی مشابه موارد زیر تأمل کنید: «چه مسیری را پیش می روم؟»، «چه کارهایی را انجام می دهم که برایم مؤثر است؟»، «چه کارهایی را انجام می دهم که برایم مؤثر نیست؟»، «چه کاری را می توانم بیشتر یا کمتر، و یا به صورت متفاوت انجام دهم؟». حتماً در مورد زمان هایی که انجام این رفتار جدید را متوقف می کنید و مجدداً به رفتارهای قبلی برمی گردید هم فکر کنید. دقت کنید که چه عواملی این مشکلات و بازگشت ها را به وجود می آورد و هزینه هایش برایتان چیست، به عنوان مثال وقتی چنین اتفاقی می افتد رنج می برید؟ این بدین معنی نیست که خودتان را محاکمه و مجازات کنید! بلکه به این معناست که بدون قضاوت در مورد هزینه هایی که انجام مجدد رفتارهای قدیمی برای سلامت و بهزیستی شما دارد، فکر کنید. سپس از آگاهی تان نسبت به رنجی که از هزینه های آن می برید، برای انگیزه مند کردن خودتان برای بازگشت به مسیر، بهره ببرید.

۷. بازسازی ⚠️

ما اغلب می توانیم محیط پیرامونمان را به نحوی بازسازی کنیم تا انجام رفتار جدید ساده تر باشد، و در نتیجه ماندگارتر بشود. به عنوان مثال اگر این رفتار جدید داشتن "تغذیۀ سالم" باشد، ما می توانیم محیط آشپزخانه و یخچال را طوری تغییر دهیم که خوردن غذای سالم آسان تر شود. ما می توانیم هله هوله در آشپزخانه قرار ندهیم و یا آنها را پنهان کنیم و یخچال و کابینت ها را با مواد سالم پر کنیم. اگر می خواهیم صبح به باشگاه ورزشی برویم، می توانیم وسایل لازم برای باشگاه را از قبل در ساک مان قرار بدهیم و در کنار تخت مان یا یک مکان مشخص و راحت بگذاریم، در نتیجه به محض بیدار شدنمان همه چی آماده است.

❇️ بنابراین این هفت مورد به خاطر داشته باشید: یادآوری ها، یادداشت ها، پاداش، روال، روابط، تأمل، و بازسازی. اکنون خلاق باشید! این روش ها را با هم در نظر داشته باشید و به شیوۀ خودتان منطبق کنید و ابزارهای مخصوص خود را بسازید تا تغییرات پایدار ایجاد کنید. موفق باشید!

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#شادکامی #تغییرات_ماندگار #موفقیت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

4.2K views09:15

The School of Happiness via @vote

⚛ گروه شادکامی، علاقه دارد بداند: مقاله ای که از #دکتر_راس_هریس با شما به اشتراک گذاشته شد (تغییرات پایدار ایجاد کنید: هفت راهکار فوق العاده)، تا چه اندازه برایتان سودمند و کاربردی بوده است؟
anonymous poll

بسیار سودمند بود، حتماً راهکارهای آن را به عمل در می آورم ☺️ – 62
👍👍👍👍👍👍👍 67%

مطالب مفیدی بود، اما مطمئن نیستم روی رفتار من تأثیر بگذارد 🤔 – 20
👍👍 22%

نکته و مطلب جدیدی برایم نداشت 🧐 – 8
👍 9%

نکات جدیدی داشت، اما می دانم باز هم نمی توانم تغییری پایدار در خودم ایجاد کنم 😔 – 2
▫️ 2%

👥 92 people voted so far.

3.0K views11:54

بسیار سودمند بود، حتماً راهکارهای آن را به عمل در می آورم ☺️ – 67%

مطالب مفیدی بود، اما مطمئن نیستم روی رفتار من تأثیر بگذارد 🤔 – 22%

نکات جدیدی داشت، اما می دانم باز هم نمی توانم تغییری پایدار در خودم ایجاد کنم 😔 – 2%

نکته و مطلب جدیدی برایم نداشت 🧐 – 9%