🔷" ارزشها" سطحی بالاتر از باورها هستند و جایگاهشان در دنیای مطلوب ماست.

🔶همه ما تعدادی ارزش در زندگی داریم که فقط برخی از آنها ارزشهای مرکزی ما هستند.

🔹 "ارزشها" مثل فانوس دریایی هستند که هر وقت ما قطب نمای زندگی را گم می کنیم باید به سمت آن برویم.

🔸"ارزشها" باورهای آزمون شده ای هستند که بیشترین حال خوب را به ما می دهند.

✔️ وقتی کسی بر اساس "ارزشهای" خود زندگی می کند، یعنی دارد نیازهای خود را به بهترین وجه ارضا می کند.

از کانال سایه سخن:
🆔 @SayehSokhan

#شناسایی_ارزشها #تعهد_به_ارزشها #تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #اکت #شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 #نقل_قولی_الهام_بخش

✳️ هر روز صبح، ۱ یا ۲ تا از ارزش هایتان را مشخص کنید تا در طول روز آنها را در زندگی تان جاری و ساری کنید، و دقت کنید و ببینید که چه تفاوتی ایجاد می کنند.

👤 نقل از: #دکتر_راس_هریس


#شادکامی #اکت #واقعیت_درمانی #شناسایی_ارزشها #تعهد_به_ارزشها

✅ Channel: @happinessnet

🔆 شما تا به این لحظه، چقدر در مورد مفهوم "ارزش ها" دانش و آگاهی دارید؟
anonymous poll

🔷 تا حدودی با آن آشنا هستم – 72
👍👍👍👍👍👍👍 45%

🔹 چیزی نمی دانم – 36
👍👍👍👍 23%

🔸 تا حد زیادی نسبت به آن آگاهی دارم – 32
👍👍👍 20%

🔶 کاملاً با این مفهوم آشنا هستم – 19
👍👍 12%

👥 159 people voted so far.

🎥 ارزش ها در واقع چه هستند؟
چطور ارزش های شخصی ام را مشخص کنم؟

✳️ پاسخ سئوالات از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی #شناسایی_ارزشها
#مجموعه_پرسشها (۵)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 آیا این کلیپی که از دکتر راس هریس با شما به اشتراک گذاشته شد، مفهوم ارزش ها را برایتان روشن تر کرد؟

💠 ارزش ها؛ مهمترین دارایی شما در زندگی

✳️ در ازدواج، آن چیزی که افراد را کنار هم نگاه می دارد، ارزش های نزدیک به هم است. در روابط غیر رمانتیک نیز، به نظر می‌رسد علایق و ارزش های مشترک باعث حفظ روابط می شود. ارزش های ما آن مواردی اند که به ما در زندگی معنا می دهند. آنها ما را آنچنان که هستیم تعریف می کنند، و یا آنچنان که می خواهیم باشیم و به نظر برسیم. همهٔ ما افراد زیادی را می شناسیم که چنان که می گویند و یا باور دارند، رفتار نمی کنند. این می تواند به این دلیل باشد که آنها ارزش هایشان را درونی نکرده اند، و یا به این دلیل که آنها فقط این ارزش ها را ادعا می کنند چون از دیگران گرفته اند.

❇️ چه معیارهایی برای معتبر بودن ارزش های ما وجود دارد؟

*️⃣ معیار اول؛ ارزش های ما در صورتی معتبرند که توسط خودمان آزادانه انتخاب شده باشند و نه چون دیگران گفته اند، و یا چون خوشایندِ دیگران است.

*️⃣ معیار دوم؛ ارزشی معتبر است که شما آن را آزمون کرده باشید و دریافته باشید که به معنای واقعی به زندگی شما غنا می دهد. صِرف اینکه والدین ما ارزشی را به ما القا کرده باشند، باعث نمی شود همان ارزش برای من هم صحیح باشد.

*️⃣ معیار سوم؛ در صورتی ارزشی معتبر است که پیامدهای داشتن آن، و عمل به آن را در نظر گرفته باشید. به عنوان مثال آیا این ارزش باعث می شود که در بسیاری جمع ها پذیرفته نباشم و طرد بشوم؟ آیا عمل به این ارزش باعث می شود با افراد دیگری در تعارض قرار بگیرم؟ آیا با تمام سختی های موجود حاضرید به ارزش تان متعهد باشید؟ آیا شما آمادهٔ شنیدن انتقاد دیگران نسبت به ارزش هایتان هستید؟

*️⃣ معیار چهارم؛ در صورتی ارزشی معتبر است که شما با رضایت خاطر و به طور مستمر آن را در زندگی خود پیاده کنید. در غیر اینصورت، تنها ادعایش را دارید.

❇️ ارزش های مهم زندگی شما چیست؟ آنها را شناسایی کنید و رفتارها و انتخاب هایتان را بر مبنای آنها بسازید.

👤 نوشتهٔ: #دکتر_مایکل_رایس (مشاور و واقعیت درمانگر- از اعضای بورد مؤسسه ویلیام گلاسر آمریکا‌)
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)


#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #شناسایی_ارزشها #تعهد_به_ارزشها

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/520

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 خود را با شریک عاطفی تان هم‌نوا کنید

✳️ "همنوایی" توانایی درک و تطبیق پیدا کردن با دنیای درونیِ شریک عاطفی تان است. هنگامی که شما با همسرتان هم‌نوا نمی شوید، این فرصت را از دست می دهید، که به نحوی به هیجانات او واکنش نشان بدهید تا باعث عمیق تر شدن رابطهٔ تان شود.

✳️ این امر می تواند در بلند مدت موجب رنجش و فرسایش اعتماد بین شما شود.

❇️ برای همنوایی، در قدم اول بایستی شما هیجاناتِ شریک عاطفی تان را مورد پذیرش قرار دهید، حتی انواع منفی آن: خشم، ترس، و غمگینی. اما این قضیه مثل حفظ کردن دستور پخت غذا نیست. بلکه بایستی به مرور درک خود را از او افزایش دهید و همچنین #پذیرش و #حمایت تان را به او بیان کنید.

✳️ در مورد احساساتتان راحت با هم، به روشی صحبت کنید که امنیت را میانتان پرورش دهد. سعی کنید به جای آنکه نقش حل کنندهٔ مشکلات را به خود بگیرید بیشتر با او متحد شوید. سئوالات باز-پاسخ (که پاسخ های مشخصی ندارند) در مورد احساسات شریک زندگی تان بپرسید و همدلی تان را ابراز کنید.

❇️ این ابداً فرایند ساده ای برای یادگیری نیست، اما برای رابطهٔ تان حیاتی است، و تمام زوج ها می توانند با تمرین آن را بیاموزند.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

✳️ در ازدواج روی موارد قابل کنترل تمرکز کنید 👆👆

✅ Channel: @happinessnet

🎥 انگیزه، در واقع چیست؟

✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس در این مورد توضیح می دهد

#کلیپ #شادکامی #انگیزه
#مجموعه_پرسشها (۶)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#آیا_می_دانستید (۲۴) #عمل_مهربانانه
#شادکامی #سخاوت ۵

✅ Channel: @happinessnet

✳️ دفعهٔ بعدی که با خُلق بد از خواب بیدار شدید، با خودتان قرار بگذارید در سریعترین زمان ممکن که می توانید عملی زیبا و پرمهر نسبت به فرد دیگر انجام دهید. با نگه داشتن در آسانسور، دادن نوبتتان در صف به فرد دیگر، یا بلند شدن از صندلی مترو به خاطر یک انسان دیگر، شما زنجیره ای از واکنش های درونی را آغاز می کنید که می تواند باعث شود در جستجوی راه های بیشتری برای مهربان بودن باشید.

⚛ گروه شادکامی

#آیا_می_دانستید (۲۴) #سخاوت ۵ #عمل_مهربانانه #شادکامی

https://t.me/happinessnet/745

💠 تغییراتِ ماندگار ایجاد کنید: هفت راهکار فوق العاده (قسمت اول)

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ همواره آغاز یک رفتار جدیدی که به بهبود کیفیت زندگی ما کمک می کند، بسیار ساده تر از ادامه دادن آن است. چطور می توانیم این الگوهای رفتاری جدید را در خودمان ماندگار کنیم، تا جایی که به آنها عادت کنیم؟ و برای کسانی از ما که درمانگر، مربی و یا جزء سایر متخصصین سلامت روان هستیم: چطور می توانیم به مراجعین مان کمک کنیم تا رفتارهای نوآموختۀ شان را بین جلسات هم حفظ کنند؟ خب، اگر نگوییم هزاران، صدها ابزار وجود دارد که به ما برای مواجهه با این چالش کمک می کند. و ما می توانیم همۀ آنها را در هفت مورد خلاصه کنیم: یادآوری ها، یادداشت ها، پاداش، روتین و روال، روابط، تأمل کردن و بازسازی. حالا اجازه بدهید به هر کدام به طور جداگانه نگاهی بیاندازیم.

۱. یادآوری ها ⏰

ما می توانیم انواعی از ابزارهای ساده را ایجاد کنیم تا به ما، آن رفتار جدیدی که می خواهیم در خودمان حفظ کنیم را یادآوری کنند. به عنوان مثال، ممکن است ما با یک عبارت، کلمه یا سمبل روی صفحۀ گوشی یا کامپیوترمان، یک پیام یادآوری قرار بدهیم که به ما یادآوری می کند تا ذهن آگاهانه و یا بر اساس ارزشی خاص رفتار کنیم. می توانیم از روش قدیمیِ نوشتن یک پیام روی یک برگه یادداشت کوچک استفاده کنیم و آن را روی در یخچال، روی آینۀ روشویی، و یا روی در داشبورد اتومبیل نصب کنیم. یا می توانیم چیزی را در دفترچه یادداشت، تقویم جیبی، و یا در اپلیکیشن دفتر یادداشت (Note) در گوشی هوشمندمان یادداشت کنیم.  ما همچنین می توانیم فقط یک کلمه را به اختصار بنویسیم، مانند «تنفس» یا «صبر». یک روش دیگر نیز این است که یک برچسب رنگی روشن را روی بند ساعت مچی مان یا پشت گوشی یا روی کیبورد کامپیوترمان قرار دهیم، به طوریکه هربار که آنها را می بینیم، این برچسب ها به ما آن رفتار جدید را یادآوری کنند.

۲. یادداشت ها 📒

ما می توانیم رفتارمان را در طول روز ثبت کنیم، از طریق ثبت اینکه رفتار جدید را چه زمان و کجا انجام می دهیم، مزایای آن چیست، چه زمان و کجا رفتار قدیمی را همچنان انجام می دهیم، و زیان های انجام آن چیست. هر دفترچه یادداشت – چه روی کاغذ و چه در گوشی هوشمند و کامپیوتر- می تواند برای این هدف مفید باشد.

۳. پاداش 🎁

هنگامی که ما برخی رفتارهای جدیدی را انجام می دهیم که ذهن آگانه و بر اساس ارزش هایمان است، امیدواریم که به وقت خود پاداش لازم خود را دریافت کند. در عین حال، ما می توانیم با پاداشی اضافه به تقویت رفتار جدید کمک کنیم. یک نوع پاداش مهربانی است، خودگویی های دلگرم کننده داشتن مانند اینکه: «احسنت. تو انجامش دادی!» شکل دیگرِ پاداش این است که، موفقیت و پیشرفتتان را با یکی از عزیزانتان که می دانید به طور مثبت پاسخ می دهد شریک شوید. از طرف دیگر، ممکن است شما پاداش های مادی را ترجیح دهید. به عنوان مثال، اگر این رفتار جدید را برای یک هفته ادامه دادید، چیزی که دوست دارید را برای خودتان بخرید یا کاری که واقعاً دوست دارید را انجام دهید.

۴. روال و روتین 🗓

اگر شما هر روز رأس ساعت مشخصی برای پیاده روی بیدار شوید، با گذشت زمان این روال منظم به صورت عادت در می آید. بعد از آن به «اراده» کمتری نیاز دارید و به بخشی از روال منظم شما تبدیل خواهد شد. بنابراین آزمایش کنید: ببینید اگر بتوانید راهی را پیدا کنید که در مورد رفتار جدیدتان یک روال یا برنامۀ روتین ایجاد کنید، شروع به تبدیل شدن به بخشی از روش زندگی کردنتان خواهد کرد. به عنوان مثال، هنگامی که از کار به خانه بر می گردید، هر عصر درست قبل از اینکه از ماشین پیاده شوید ، ممکن است به مدت ۲ دقیقه تنفس توأم با ذهن اگاهی داشته باشید، و برای خودتان یادآوری کنید که کدام ارزش ها را می خواهید از لحظۀ ورود به خانه به عمل در آورید.

ادامه دارد...

#شادکامی #تغییرات_ماندگار #موفقیت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#انگیزه #دکتر_راس_هریس #موفقیت

✅ Channel: @happinessnet

💠 تغییرات ماندگار ایجاد کنید: هفت راهکار فوق العاده (قسمت دوم)

۵. روابط 👬👭

اگر شما "همپای مطالعه" داشته باشید، مطالعه آسان تر است، اگر همپایی برای ورزش داشته باشید، ورزش کردن راحت تر است. بنابراین، آیا شما می توانید فردی مهربان، مراقبت کننده، و تشویق کننده ای را پیدا کنید که رفتار جدید شما را مورد حمایت قرار دهد؟ شاید شما بتوانید با این شخص به طور مداوم چک کنید  و به او گزارش بدهید که تا چه اندازه آن رفتار را خوب انجام می دهید (همانطور که در قسمت "پاداش" هم عنوان شد). یا شاید شما بتوانید به حامی تان یادداشت هایی که در قسمت "یادداشت ها" عنوان کردیم را ایمیل کنید. یا ممکن است بتوانید از فرد دیگری به عنوان "یادآوری" استفاده کنید- از آنها بخواهید که انجام رفتار جدید را به شما یادآوری کنند، اگر و هنگامی که مفید باشد. به عنوان مثال، شما ممکن است به همسرتان بگویید: «وقتی نگرانی های من را می بینی، می توانی به من یادآوری کنی که تنفس ذهن آگاهانه داشته باشم؟».

۶. تأمل کردن 🤔💡

به طور منظم زمان بگذارید و در مورد نحوۀ رفتارتان، و تأثیر آن بر زندگی تان تأمل کنید. شما می توانید این کار را از طریق نوشتن انجام دهید (قسمت "یادداشت ها" را بخوانید)، و یا از گفتگو با فرد دیگر کمک بگیرید (در قسمت "روابط" عنوان شد). یا شما می توانید این کار را به عنوان یک تمرین ذهنی در طول روز انجام دهید، یا درست قبل از رفتن به رختخواب، و یا لحظه ای که از خواب بیدار می شوید. شما فقط چند لحظه اختصاص بدهید و در مورد سئوالاتی مشابه موارد زیر تأمل کنید: «چه مسیری را پیش می روم؟»، «چه کارهایی را انجام می دهم که برایم مؤثر است؟»، «چه کارهایی را انجام می دهم که برایم مؤثر نیست؟»، «چه کاری را می توانم بیشتر یا کمتر، و یا به صورت متفاوت انجام دهم؟». حتماً در مورد زمان هایی که انجام این رفتار جدید را متوقف می کنید و مجدداً به رفتارهای قبلی برمی گردید هم فکر کنید. دقت کنید که چه عواملی این مشکلات و بازگشت ها را به وجود می آورد و هزینه هایش برایتان چیست، به عنوان مثال وقتی چنین اتفاقی می افتد رنج می برید؟ این بدین معنی نیست که خودتان را محاکمه و مجازات کنید! بلکه به این معناست که بدون قضاوت در مورد هزینه هایی که انجام مجدد رفتارهای قدیمی برای سلامت و بهزیستی شما دارد، فکر کنید. سپس از آگاهی تان نسبت به رنجی که از هزینه های آن می برید، برای انگیزه مند کردن خودتان برای بازگشت به مسیر، بهره ببرید.

۷. بازسازی ⚠️

ما اغلب می توانیم محیط پیرامونمان را به نحوی بازسازی کنیم تا انجام رفتار جدید ساده تر باشد، و در نتیجه ماندگارتر بشود. به عنوان مثال اگر این رفتار جدید داشتن "تغذیۀ سالم" باشد، ما می توانیم محیط آشپزخانه و یخچال را طوری تغییر دهیم که خوردن غذای سالم آسان تر شود. ما می توانیم هله هوله در آشپزخانه قرار ندهیم و یا آنها را پنهان کنیم و یخچال و کابینت ها را با مواد سالم پر کنیم. اگر می خواهیم صبح به باشگاه ورزشی برویم، می توانیم وسایل لازم برای باشگاه را از قبل در ساک مان قرار بدهیم و در کنار تخت مان یا یک مکان مشخص و راحت بگذاریم، در نتیجه به محض بیدار شدنمان همه چی آماده است.

❇️ بنابراین این هفت مورد به خاطر داشته باشید: یادآوری ها، یادداشت ها، پاداش، روال، روابط، تأمل، و بازسازی. اکنون خلاق باشید! این روش ها را با هم در نظر داشته باشید و به شیوۀ خودتان منطبق کنید و ابزارهای مخصوص خود را بسازید تا تغییرات پایدار ایجاد کنید. موفق باشید!

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#شادکامی #تغییرات_ماندگار #موفقیت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

⚛ گروه شادکامی، علاقه دارد بداند: مقاله ای که از #دکتر_راس_هریس با شما به اشتراک گذاشته شد (تغییرات پایدار ایجاد کنید: هفت راهکار فوق العاده)، تا چه اندازه برایتان سودمند و کاربردی بوده است؟
anonymous poll

بسیار سودمند بود، حتماً راهکارهای آن را به عمل در می آورم ☺️ – 62
👍👍👍👍👍👍👍 67%

مطالب مفیدی بود، اما مطمئن نیستم روی رفتار من تأثیر بگذارد 🤔 – 20
👍👍 22%

نکته و مطلب جدیدی برایم نداشت 🧐 – 8
👍 9%

نکات جدیدی داشت، اما می دانم باز هم نمی توانم تغییری پایدار در خودم ایجاد کنم 😔 – 2
▫️ 2%

👥 92 people voted so far.

🎧 برای فرزندانتان مربی هیجان باشید (فایل تصویری)

🎤 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#پادکست (۴) #راه_کارهای_تربیتی #فرزند_پروری #پرخاشگری_فرزندان

✅ @happinessnet | گروه شادکامی

🎧 برای فرزندانتان مربی هیجان باشید (فرمت صوتی)

🎤 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#پادکست (۴) #راه_کارهای_تربیتی #فرزند_پروری #پرخاشگری_فرزندان

✅ @happinessnet | گروه شادکامی

🌐 دورهٔ آموزشی آنلاین "پرورش هوش هیجانیِ فرزندان" بر اساس متد دکتر گاتمن

💻 ۵ جلسهٔ ۲ ساعته

⏳مهلت ثبت نام تا ۲۲ دی ماه

📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup

💠 رفتارهای مؤثر فرزندان را مورد تشویق قرار دهید

#راه_کارهای_تربیتی #فرزند_پروری #تشویق

✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet