🌀 بایستی چه محیطی را در خانه فراهم کنیم تا عزت نفس فرزندمان درست ساخته شود؟

✅ کودکان با عزت نفس بالا، از محیط های خانوادگی می آیند که در آنجا احساس احترام کرده اند، احساس اینکه تحت مراقبت و توجه هستند و همچنین مورد پذیرش خانواده
✅ کودکانی که بر این باورند که عشق والدینشان بدون قید و شرط است
✅ کودکانی که چه توانمندی هایشان و چه محدودیت ها و نقاط ضعفشان مورد پذیرش خانواده است
✅ کودکانی که احساس گرما و صمیمیت در خانواده می کنند
✅ کودکانی که اشتیاق دارند موارد جدید را امتحان کنند بدون ترس از شکست
✅ کودکانی که والدینشان قوانین و انتظارات را برایشان مطرح می کنند - محدودیت گزینی زمینه ی ایجاد امنیت را فراهم می کند. قوانین باید منصفانه و با ثبات باشد و کودکان نیز بایستی نسبت به این مرزها آگاهی داشته باشند.
✅ کودکانی که تشویق می شوند تا نظرات و عقایدشان را بیان کنند

محیطی که شما در خانواده برای فرزندانتان فراهم می کنید چقدر به این محیط توصیف شده، نزدیک است؟؟

#فرزند_پروری #عزت_نفس #راهکارهای_تربیتی

✅ Channel: @happinessnet

🔆 تعارضات در روابطِ دوعضوی

✳️ هنگامی که ما در روابطِ دوعضوی مان دچار مشکل می شویم، می خواهیم سریعاً مشکل حل شود. از آنجایی که در آن لحظه تنشِ زیاد و سطح هیجان بالایی داریم، معمولاً نسبت به رفتارمان هشیاری نداریم. در چنین وضعیتی به ندرت از شیوه های کارآمد و مؤثر برای حل مسئله مان استفاده می کنیم.

✳️ #دکتر_گاتمن در این باره بیان می کند که: "به طور کلی خواستۀ شما این است که به طرفِ مقابل نزدیک شوید. اما از آنجایی که نحوۀ گفتگویتان با او منفی، سرزنش گرانه یا انتقادی است، شما درست درجهت خلاف خواسته تان حرکت می کنید و از طرف مقابل دور می شوید."

❇️ شناسایی و پرداختن به مسائل، همراه با طرف مقابل (همسر/پارتنر/فرزند...) ایده ای عالی است، اما بسیار مهم است که پیش از آن، نحوۀ گفتگوی سالم را در ذهنتان داشته باشید.

#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

🔆 تعارضات در روابطِ دوعضوی (قسمت دوم)

✳️ برای اجتناب از گفتنِ چیزهایی که هدف اصلی ما نیست و طرف مقابل را نیز آزرده می کند بهتر است موارد زیر را مدنظر داشته باشیم:

🔹اول اینکه ما بایستی نکتۀ مهمی را در خودمان درونی کنیم: بسیاری از ما این عبارت را که "صداقت بهترین سیاست است" را شنیده ایم و تفسیر می کنیم که یعنی ما می توانیم هرآنچه که می خواهیم را بیان کنیم...اما معمولاً این قانون به وضعیت آشفته تر منجر می شود. مراقبت از خود به این معناست که ما به نحوی رفتار کنیم که با ارزشهایمان هم راستا باشد - و اغلب انسانها زمانی احساس بهتری را تجربه می کنند که با دیگران با مهربانی رفتار کنند. انتقاد و سرزنش نامهربانانه است. هنگامی که ما انتقادگر و یا سرزنشگر هستیم، بی رحمانه قضاوت می کنیم، و در آخر نه تنها به دیگری بلکه به خودمان نیز آسیب می زنیم.

🔹دوم اینکه ما بایستی گزینۀ جایگزین را بشناسیم: انتقاد و سرزنش معمولاً زمانی فوران می کند که مدتی هیجانات منفی و نارضایتی هایمان را سرکوب کرده باشیم. در روابط سالم، طرفین قادرند به طور مؤثر در مورد مسائل، با بیان احساساتشان با هم گفتگو کنند، خواسته ها و نیازهایشان را شناسایی کنند، و به شیوه ای محترمانه و دوستانه با هم برخورد کنند.

❇️ هر یک از طرفین بایستی خود را ارزیابی کند که آیا در راستای ارضای نیازهای رابطه حرکت می کند؟ آیا با شیوه ای که پیش گرفته به طرف مقابل احساس نزدیکی بیشتری می کند؟
این رویه باعث ساخت اعتمادِ بیشتر، پیوندِ قوی تر، و همچنین کاهش هیجانات منفی در رابطه خواهد شد.

#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

#رابطه_زناشویی #بهبود_رابطه #زوجین_شاد

✅ Channel: @happinessnet

#آیا_می_دانستید
#قدرشناسی ۴
#شکرگزاری #قدردانی

✅ Channel: @happinessnet

✳️ اگر شما به یادتان می آید که شریک زندگی تان وقتی بیمار شده بودید از شما مراقبت و نگهداری کرد، یا آرزو می کردید کاش از شام خوشمزه ای که برایتان پخته بود تعریف و تمجید ویژه ای می کردید، لطفاً به او بگویید. با خیال راحت قدرشناسی تان را ابراز کنید، اگر الان صحبت کنید، بعداً با اطمینان بیشتری می توانید صحبت کنید. مطالعاتی نشان داده اند که با بیان اینکه چقدر نسبت به شریک زندگی تان قدردانید، بعداً از بیان محتویات ذهنی تان و بیان نگرانی ها و مسائل مهمتر و جدی ترتان احساس بهتر و راحتی بیشتری خواهید داشت. و از آنجاییکه که روابط ما سراسر گفتگو و برقراری ارتباط است، این نکته بسیار عالی است، چرا که این چنین برقرار کردن رابطهٔ کلامی و احساسی یکی از رفتارهای مهم برای پایداری رابطه است.

#آیا_می_دانستید #قدرشناسی #شادکامی #رابطه_کیفی
✅Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/690

🔍🔍آیا ما می توانیم مغز خود را برای "شادکامی" بیشتر سیم کشی کنیم؟

📢📢 پژوهشگران حوزۀ اعصاب، از تواناییِ ساختن مغز بهتر در انسان خبر می دهند

👈 پژوهش های متعدد در حوزۀ عصب شناسی نشان داده است، مغز ما همواره به رشد خود ادامه می دهد و تجارب ما نقش مهمی در تحول مغز دارد. مغز انسان انعطاف پذیری(Neuroplasticity) دارد،
به این معنا که نورون های مغز می توانند از نو جرقه بزنند و با هم پیوندهای جدید برقرار کنند، در نتیجه مغز انسان قابلیت تغییر و تحول دارد.

#پروفسور_ریک_هانسن، عصب-روانشناس دانشگاه برکلی از استعارۀ زیبایی برای عملکرد ما در قبال مغز استفاده می کند، او می گوید مغز ما مثل یک "باغ" است.
✅ ما می توانیم انتخاب کنیم که "بگذاریم همانطور باشند" و تنها به باغ خود نگاه کنیم، همانطور که هست، با ترکیبی از گل ها و علف های هرز اش
✅ ما می توانیم انتخاب کنیم "بگذاریم بروند" و علف های هرز را از باغ خود بیرون بکشیم، این عمل به این معناست که افکار منفی و تجارب منفی مان را کاهش دهیم
✅ و می توانیم انتخاب کنیم "بگذاریم وارد شوند" و گل های باغ خود را افزایش دهیم با تمرکز بر تجارب مثبت

شاید بتوان گفت #تئوری_انتخاب از جمله رویکردهایی است که تمرکزش بر رشد گل های باغ است، و تأکیدش بر این است که ما با انتخاب افکار مثبت و مسئولانه تر و همینطور انتخاب اعمال مؤثرتر و مسئولانه تر می توانیم تجارب مثبتی برای خود خلق کنیم و در نهایت بیش از پیش احساس شادکامی کنیم.

#شادکامی #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet

💠 یکی از خطرناک‌ترین باورهای رایج در فرهنگ ما این است که:اگر ازدواج‌تان مسئله و مشکل دارد ،صاحب فرزند شدن مشکلات را حل می‌کند!

✳️ #آلبرت_الیس (یکی از بزرگترین روان‌شناسان و روان‌درمانگران قرن گذشته) در این‌باره در کتاب "راهنمای ازدواج موفق" می‌نویسد :

تنها زمانی وجود فرزند می تواند موجب افزایش نشاط فضای خانواده شود که :

🔹زن و شوهر رابطه دلچسب و نشاط آوری داشته باشند.

🔹زن و شوهر از بلوغ روانی بیش از حد متوسط زنان و مردان جامعه خود برخوردار باشند.

🔹زن شوهر علاوه بر آن که باید اشتیاق زیادی به داشتن فرزند داشته باشند، باید مشتاق آن باشند که فرزندی تربیت کنند که بتواند در نیمۀ اول قرن حاضر به عنوان فردی موفق عمل کند. و بدانند که این کار نیاز به مطالعه و شرکت فراوان در کلاس های آموزشی در زمینۀ مربوط به تربیت فرزند دارد.

#فرزند_پروری #ازدواج
✅ Channel: @happinessnet

#رابطه_زناشویی #بهبود_رابطه #زوجین_شاد

✅ Channel: @happinessnet

💠 به فرزندتان کمک کنید تا مفهوم مثبتی از ”خود“ را پرورش دهد

❇️ ما این مفهوم که” چه کسی هستیم“ را از طریق یادگیری به دست می آوریم. این توانایی در کودکان در ابتدا توسط عکس العمل های دیگران شکل می‌گیرد. اگر به آنها گفته شود پست، بی ارزش و غیر قابل اطمینان هستند، در نتیجه آنها آنچه دیگران از آنها انتظار دارند را یاد می گیرند و انتظار کمی از خود خواهند داشت.

✳️ ولی اگر فرزندانمان را تشویق کنیم، توانایی هایشان را تشخیص دهیم، به آنها لبخند بزنیم و با افتخار به آن ها نگاه کنیم و یا حتی آن ها را در آغوش بگیریم، این پیام را به آن ها انتقال خواهیم داد که” تو با ارزشی - تو دوست داشتنی هستی“. چنین عکس العملی از طرف والدین، حس احترام به خود را در کودک پرورش می دهد.

❇️ فرزند شما همیشه در هر کاری که انجام می دهد موفق نیست؛ گاهی اوقات قانونی را زیر پا می گذارد و کار اشتباهی می کند. اگر کودک باور داشته باشد که سزاوار علاقه و احترام است، این انگیزه را دارد که رفتار خود را اصلاح کند.

❇️ نحوهٔ صحبت کردن، نگاه کردن، و حتی لمس کردن کودکتان همواره ۲ پیام را انتقال می دهد: پیام اول در ارتباط با رفتار کودک است (آنچه که او انجام داده) و پیام دوم در مورد احساس شما نسبت به ”شخصیت او" است. زمانی که برای فرزندتان توضیح می دهید که کار او اشتباه بوده و عمل درست را برایش توضیح می دهید، باید مطمئن باشید چهره‌ تان یا کلامتان این پیام را نرساند که «از دستت خسته شدم» یا «ازت بدم می آد»، وقتی که اصلاح رفتار یا نظم و انضباط بر پایهٔ عشق و دوست داشتن باشد، این پیام صحیح و روشن را به دنبال خواهد داشت: «من، تو را قبول دارم».

#فرزند_پروری #راهکارهای_تربیتی #پرورش_عزت_نفس

✅ Channel: @happinessnet

🎥 چگونه رنجشتان را بیان کنید بدون آنکه به همسرتان آسیب بزنید.

#دکتر_جولی_گاتمن

#ازدواج #رابطه_کیفی #کلیپ

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#همدلی #شفقت_با_خود

✅ Channel: @happinessnet

💠 #گزارشی_الهام_بخش

✳️ ”افکار منفی طبیعی هستند. همهٔ انسانها افکار منفی دارند- معلمین مذهبی، اساتید ذن و حتی نویسندگانِ پرفروش‌ترین کتاب های خودآموز“

❇️ ”تفکر مثبت، افکار منفی را از بین نمی برد؛ همانطور که یادگیری زبان اسپانیایی باعث فراموشی زبان انگلیسی نمی شود.“

✳️ ”اساساً مسأله و معیار ما این نباید باشد که آیا افکار ما درست یا غلط، مثبت یا منفی هستند، بلکه سئوال کلیدی و مهم این است: آیا افکار من برایم مفیدند؟؟“

👤 نقل از: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی

#شادکامی #اکت

✅ Channel: @happinessnet

🎥 آیا راهی وجود دارد که ما بتوانیم ذهنمان را از افکار منفی خلاص کنیم؟

✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس به این سئوال پاسخ می دهد.

#کلیپ #شادکامی #اکت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#رابطه_کیفی #ازدواج
#جان_گاتمن

✅ Channel: @happinessnet

🎥 آیا درد و رنج اجتناب پذیر است؟

✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس به این سئوال پاسخ می دهد.

#کلیپ #شادکامی #اکت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#علم_شادکامی #زندگی_شادمانه #شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 آیا شما واقعاً می توانید طلاقِ زوجین را پیش بینی کنید؟

✳️ در این ویدئو #دکتر_جان_گاتمن به این سئوال پاسخ می دهد.

#کلیپ #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 چه عواملی باعثِ خشم در کودکان می شود؟

✳️ این نکته از اهمیت زیادی برخوردار است که فکر کنیم و بببینیم چرا کودکان عصبانی می شوند. این دلایل را می توان به دو سطح دسته بندی کرد. سطح اول، رویدادهایی که در بیرون اتفاق می افتد و باعث می شود کودکان هیجان خشم را تجربه کنند و سطح دوم، دلایل زیر بنایی تر!

✳️ اینجا به چند مثال از اتفاقاتِ رایجی که ممکن است کودکان را عصبی کند اشاره می شود: وقتی اوضاع آن طور که می خواهند پیش نرود مثلاً

🔹 آنها را مجبور کنند وسایلشان یا چیزی را در اختیار دیگران قرار دهند، اما انها دوست نداشته باشند
🔹 وقتی که "نه" بشنوند
🔹 به آنها گفته شده باشد که باید کاری را انجام دهند اما آنها نخواهند
🔹 زمانشان برای بازی یا تفریح تمام شود
🔹 مجبور باشند یک سری تکالیف خانه یا مدرسه را انجام دهند
🔹 رقابت با برادر و خواهر یا حسادت نسبت به انها

❇️ همچنین یک سری دلایل زیربنایی تری وجود دارد که کمتر هم قابل مشاهده اند، مانند:

🔹 خستگی زیاد، گرسنگی و یا استرس
🔹 نیازهای مغفول مانده و ارضا نشده ( کودک مانند ما بزرگسالان یک سری نیازهای اساسی و مهم دارد مثل نیاز به "توجه" و نیاز به "به حساب آمدن" و ...)
🔹 انتظارات برآورده نشده (مثلاً: فرزند شما از شما انتظار داشته به اتاقش بروید و به او شب به خیر بگویید، و شما فراموش کردید)
🔹 انتظارات غیر واقع بینانه (مثلاً: فرزند شما انتظار داشته شما تمام هدایایی که می خواسته را برای تولدش تهیه کنید و شما تا حدی این کار را انجام داده اید)

✳️ کودکان خشم خود را به شیوه های بسیار متفاوتی بروز می دهند که این تا حد زیادی بستگی به ۲ عامل دارد: ویژگی های ذاتی آنها و همچنین آنچه تا به حال از محیط اموخته اند. گاهی فرزندان خشم خود را خیلی واضح و گاهی هم به صورت پنهان بروز می دهند. به عنوان مثال:

🔹 کودکی که سطح فعالیت زیادی دارد، ممکن است لگد بزند، با دست کسی را بزند و یا چیزی را پرتاب کند
🔹 کودکی که سطح هیجان بالایی دارد ممکن است فریاد بکشد، جیغ بزند و یا قشقرق به پا کند
🔹 کودکی که آرام تر است ممکن است ناراحتی، غمگینی یا میل به تنهایی را از خود نشان دهد
🔹 برخی کودکان لجبازی را انتخاب می کنند و....

❇️ از طرفی بسته به حالت و خُلقی که شما در آن لحظات دارید، برخی شیوه هایی که کودکان خشم شان را بروز می دهند راحت تر مدیریت می شوند:

مثلاً وقتی شما خود را مُحق می دانید، و در برابرش موضع می گیرید، کودکی که هیجان شدیدی دارد و فریاد می زند، کمتر احتمال دارد آرام شود و به صحبت شما گوش دهد، تا وقتی که شما هم، خود را جای او می گذارید و با احساسش همدلی می کنید!

 ✳️ عصبانیت و خشمِ کم در کودکان را می توان به قُلقُل زدن یا جوشیدن آب تشبیه کرد. خشم بیشتر، قُلقل بیشتر، اما خشم شدیدِ درون آنها می تواند باعث فوران آنها شود مثل آتشفشان! شاید به شیوه های نامحترمانه و غیرقابل قبولی آن را بروز دهند.

❇️ و در آخر، ممکن است شما هم وارد این آتشفشان شوید و با او ذوب شوید، چون خشم می تواند مثل موج انتقال پیدا کند.
تا به حال شده فرزندتان قشقرق شدیدی به پا کند و بعد که آرام شد یا همان موقع از شما بخواهد او را در آغوش بگیرید؟ اما شما به قدری در هیجان شدیدِ خشم غرق هستید که آن لحظه حتی ممکن است احساس کنید او را حتی دوست ندارید!! در چنین لحظه ای شما هم تحت تأثیر خشم کودکتان قرار گرفته اید. و این وضعیت می تواند باعث تخریب رابطهٔ شما شود.

✳️ شما فکر می کنید واکنش سالم و درست در برابر خشم فرزندان چیست؟

📝 #سحر_محمدی : روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزهٔ روابط


#فرزند_پروری #راه_کارهای_تربیتی #پرخاشگری_فرزندان

✅ Channel: @happinessnet

🎧 واکنش مناسب در برابر خشم فرزندان

🎤 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#پادکست (۱) #راه_کارهای_تربیتی #فرزند_پروری #پرخاشگری_فرزندان

✅ @happinessnet | گروه شادکامی