✳️ در حالیکه این حقیقت دارد که حدود نیمی از سطح شادمانیِ شما توسط ژنتیک تعیین می شود، خبر خوب این است که، با "سعی و تلاش مداوم"، این می تواند جبران شود.

❇️ فرض کنیم شما قصد کاهش وزن خود را دارید: اگر شما هر آنچه را که دوست دارید را بخورید، وزن شما در سطح خاصی تثبیت می شود. و اگر شما کمتر از آنچه دوست دارید غذا بخورید، و یا فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، وزن شما بر این اساس تنظیم می شود. اگر پرهیز غذایی و یا ورزش بخشی از زندگی روزمره شما شود، سپس شما در این وزن جدید باقی می مانید. همین قضیه در مورد شادمانی هم صادق است!

#شادکامی #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/571

#رابطه_کیفی #صمیمیت

✅ Channel: @happinessnet

🎥 مزایای شادمانی چیست؟

❇️ آیا شاد بودن هدف با ارزشی است؟

#پروفسور_سونیا_لوبومرسکی
#مجموعه_گفتگوها (قسمت پنجم)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

✅برای مشاهدهٔ قسمت قبلیِ این گفتگو روی لینک زیر کلیک کنید👇🏻👇🏻
https://t.me/happinessnet/536

💠 نکاتی کلیدی برای موفقیت در امر فرزندپروری (قسمت اول)

✳️ از لحظات با هم بودن استفاده كنید

 عزت نفس كودكان شدیداً تحت تأثیر كیفیت اوقاتی است كه با آن ها می گذرانید؛ نه مقدار زمانی كه می گذرانید. زندگی پرمشغله باعث شده بسیاری از والدین به جای توجه به فرزندان شان تنها به این فكر كنند كه كار بعدی كه باید بكنند چیست. اگر كودكان اوقات باكیفیتی را در طول روز با والدین خود نگذرانند، ممكن است سوء رفتار از خود نشان دهند، چون احساس می كنند توجه منفی والدین به آن ها بهتر از بی توجهی است. #زمان_کیفی

✳️ عمل بلندتر از حرف سخن می گوید

آمارها نشان می دهد كه كودكان در روز بیش از دو هزار درخواست از سوی بزرگسالان دریافت می كنند كه باید اجابت كنند. نتیجتاً بسیاری از آن ها دیگر گوش شنوایی برای حرف های والدین خود ندارند. ولی آنها همیشه آگاهانه به اعمال والدینشان نگاه می کنند. شما می توانید از این مسئله برای هدایت و تربیتشان به خوبی استفاده کنید.  

✳️ روش هایی برای احساس اقتدار و توانایی به كودكان ارایه دهید.

به کودکان خود کمک کنید که ابراز وجود کنند و احساس اقتدار نمایند.

 اگر والدین چنین كاری نكنند، كودكان خود راه های نامناسبی برای احساس اقتدار خواهند یافت. بعضی روش ها برای این كه فرزندان احساس اقتدار و توانایی كنند عبارتند از: نظرخواهی از آن ها، دادن حق انتخاب، كمك كردن در امور خانه (حتی در صورتی كه خودتان با دردسر كم تری می توانید كارهای مزبور را انجام دهید).


✳️ از پیامدهای طبیعی استفاده كنید.

 بسیاری از اوقات وقتی والدین در موضوعی مستقیماً مداخله می كنند، فرصت های یادگیری را از فرزندان خود می دزدند. به جای عیب جویی و یادآوری های مداوم اجازه دهید پیامدهای طبیعی رفتار بچه ها با آن ها سخن بگوید، مانند اینکه اگر فرزندتان نامنظم است و وسایل اش را در جای مشخص قرار نمی دهد، پیامد طبیعی اش این است که صبح پیش از رفتن به مدرسه باید زمان زیادی را صرف پیدا کردن جوراب هایش کند و ممکن است دیر به مدرسه برسد و آنجا توبیخ شود.

#فرزند_پروری #راهکارهای_تربیتی

✅ Channel: @happinessnet

💠 نکات کلیدی برای موفقیت در امر فرزندپروری (قسمت دوم - آخر)

✳️ از پیامدهای منطقی استفاده كنید.

اغلب ممكن است پیامدهای طبیعی رفتارها خیلی سخت و شدید باشد یا از نظر زمانی این قدر دیر اتفاق بیفتد كه از نظر تربیتی قابل استفاده نباشد. وقتی موضوع به این شكل است، استفاده از پیامدهای منطقی مؤثر است.

این نكته حایز اهمیت است كه حتماً پیامدهای منطقی، منطقاً با رفتاری كه بچه انجام داده مرتبط باشد، تنها در این صورت پیامد منطقی می تواند از نظر تربیتی كارساز باشد.

شروط پیامد منطقی عبارتند از : الف) عدم مغایرت پیامد با شأن و منزلت و حقوق انسانی، ب) مشارکت فرد در تعیین پیامد (یعنی بایستی با فرزندتان در پیامدِ تعیین شده توافق کنید)، ج) آگاهی فرد از پیامد (فرزندتان بایستی از قبل بداند در صورت رعایت نکردن محدودیت و یا چارچوب تعیین شده با چه پیامدی روبه رو خواهد شد) د) فرد از منافع، سودها و فرصت هایی که دارد، محروم می شود نه از حقوق انسانی، و به محض این که رفتار مسئولانه نشان بدهد، این منافع، سودها، و فرصتها به او بازگردانده می شود (این فرق اساسی بین پیامد و تنبیه است).

دو نکته تکمیلی: ۱) اگر پیامدی را برای مدت خاصی تعیین کردید، حتی در صورت اصلاح شدن رفتار، به سپری شدن آن مدت زمانی که از قبل تعیین شده پایبند باشید؛ ۲) در صورتی که رفتار اصلاح شد و مدت زمانی که برای پیامد تعیین شده هم سپری شد، بلافاصله به پیامد خاتمه دهید.

✳️ از درگیری بپرهیزید.

 اگر فرزندتان در پی قشقرق راه انداختن است تا میزان صبر و شكیبایی شما را آزمایش كند، یا بی ادبانه صحبت می كند، والدین باید اتاق را ترك كنند و بگویند" هر وقت خواستی دوباره مؤدب باشی برگرد تا صحبت كنیم". صحنه را با عصبانیت یا در حالی كه شكست خورده به نظر می رسید ترك نكنید.

✳️ كار انجام شده را از شخص انجام دهنده متمایز كنید.

هرگز به كودكان نگویید "تو بد هستی". به جای این به كودكان كمك كنید تا متوجه شوند چه كاری از كارهای شان نادرست یا غیرقابل قبول بوده است. رفتارهای بچه ها ممكن است نادرست باشند، مهم نیست چه كاری می كنند اما كودكان همچنان نیاز دارند كه دوست داشته شوند.

✳️ ثبات رأی داشته باشید، تا آخر سر حرف خود باشید.

 بچه ها نیاز به پیام های قاطع و صریح دارند. البته این هم مهم است كه به همین اندازه بر سر حرف خودتان مصر باشید. مثلاً اگر كودكی می داند كه بعد از ساعت هشت دیگر آب نبات به او داده نمی شود، مهم نیست چه قدر اخم و گریه و جنجال یا خواهش می كند، به هیچ وجه نباید بعد از ساعت هشت آب نبات داده شود. اغلب والدین به دنبال راه حل های مصلحت آمیز هستند. این كار باعث تربیت بچه هایی می شود كه احساس مغلوب بودن دارند. فراموش نكنید كه می خواهید كودكانتان در بزرگسالی چگونه اشخاصی باشند و در تربیت كودك متفكرانه تر برخورد كنید.

✳️ همزمان مهربان و قاطع باشید.

 والدین اغلب وقتی فرزندانشان درست رفتار نمی كنند یا به حرف شان گوش نمی كنند آزرده می شوند و شكیبایی خود را از كف می دهند. این حالت به آسانی به عصبانیت می انجامد.بسیار مهم است كه حتماً تا حد ممكن آرام بمانید. قاطع بودن نیاز به فریاد كشیدن ندارد.

#فرزند_پروری #راهکارهای_تربیتی

✅ Channel: @happinessnet

📽 چه کسی را می توانیم دوست بداریم؟

✳️ ما در انتخاب شریک عاطفی گاهی دچار اشتباهاتی می شویم و اصطلاحاً در تله هایی عاطفی گرفتار می شویم. سعی کنید این تله ها را شناسایی کنید.

✅Channel: @happinessnet

🎞 شکرگزاری کنید
#اوپرا_وینفری #شکرگزاری #سپاسگزاری #موفقیت

کلاس زندگی ناهید
لینک موقت👇
https://telegram.me/joinchat/BJrQwTyl6UyUvNIP9AjP-w
لینک دائم👈 @nahidlifeclass

#آیا_می_دانستید #عمل_مهربانانه
#گذشت #سخاوت ۲

✅ Channel: @happinessnet

#ویلیام_گلاسر #تئوری_انتخاب

✅ Channel: @happinessnet

🎥 نزاعِ درونی

✳️ ما اکثر مواقع در یک نزاع درونی هستیم، میان افکار و احساسات مثبت از یک سو و افکار و احساسات منفی از سوی دیگر!

#دکتر_راس_هریس #انیمیشن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 استعارهٔ صفحهٔ شطرنج

✳️ افکار و هیجان های مثبت و سفیدِ شما با همتایان منفی و مشکی خود در جنگ هستند. در این درگیری، تعاملات مهره ها بسیار پیچیده است و کاملاً بستگی به نقش و شرایط بازیکنان دارد. در نهایت یا مهره های سفید برندهٔ جنگ خواهند بود یا مهره های سیاه و بازی به اتمام خواهد رسید. پس از آن صفحهٔ شطرنج پاک می شود و بازیکنان بازی دیگری را شروع خواهند کرد.

❇️ به جای تبدیل شدن به یک مهره در بازی یا خود بازیگر، صفحهٔ شطرنج باشید. "خویشتن" را مانند صفحهٔ شطرنجی تجسم کنید که تمامی کشمکش ها بر روی آن در حال وقوع است.

✳️ شما به عنوان صفحهٔ شطرنج می توانید با مهره‌ها، یعنی همان افکار و هیجان ها در تماس باشید. حتّی اگر هر لحظه مهره های سیاه و سفید بسیاری بر روی صفحهٔ شطرنج حضور داشته باشند، صفحهٔ شطرنج هیچ گاه تغییر نخواهد کرد و یکسان باقی می ماند. صفحهٔ شطرنج اهمیتی به بازی یا برد و باخت نمی دهد. به عنوان صفحهٔ شطرنج می توانید تمامی مهره‌ها را نگاه دارید یا حتّی آنها را تجربه کنید، اما می توانید به یک مهره تبدیل نشوید.

👤 نوشتهٔ #متیو_مک_کی

#خویشتن_مشاهده_گر

✅ Channel: @happinessnet

✳️ تئوری انتخاب برای توضیحِ رفتار آدمی، از تمثیل خودرو استفاده می کند.

#تئوری_انتخاب #ماشین_رفتار

✅ Channel: @happinessnet

💠 توضیح کوتاهی در مورد تصویر بالا 👆👆👆👆

❇️ همانطور که در خودروِ واقعی، ۴ چرخ ماشین در یک مجموعه به هم پیوسته قرار دارند، به این معنا که هر ۴ چرخ، هم جهت و هم سرعت اند، در مورد ماشینِ رفتار آدمی نیز همین قضیه صادق است. یعنی هر ۴ جزء رفتار (فکرـ عمل ـ احساس ـ فیزیولوژی) هم جهت و هم سرعت اند.
همچنین ما روی اجزاء فکر و عمل به طور مستقیم و روی اجزاء احساس و فیزیولوژی به طور غیرمستقیم کنترل داریم.

✳️ #تئوری_انتخاب به ما می آموزد، برای داشتن احساسِ بهتر در زندگی، راهی به جز تغییر در افکار و اقداماتمان وجود ندارد.

✅ Channel: @happinessnet

#آیا_می_دانستید
#فعالیتهای_لذت_بخش ۲
#تجارب_مثبت #شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

📽 #شادکامی و خوشبختی تان را به این عادات نفروشید!

✳️ اگر گرفتار یکی از این موارد هستید، برای تغییرشان تمام تلاش خود را به کار بگیرید.

🌐 ویدئو از: وبسایت www.chetor.com

✅ Channel: @happinessnet

💠 فعالیت های مشترک در زندگی زناشویی


❇️ وقتی توانستید فرصتی مخصوص با هم بودن تان در برنامه بگنجانید، مشکل بعدی این است که می خواهید با این فرصت چه کنید. اگر شما هیچ کاری نداشته باشید انجام دهید و یا همیشه یک کار را تکرار کنید، رابطه های زناشویی هم ممکن است کسالت آور شوند.

❇️ کارهایی که در نظر می گیرید به شخصیت و وقت شما بستگی دارد. ممکن است ذاتاً فعال باشید و ترجیح دهید کارهایی انتخاب کنید که بدن یا ذهن تان درگیر شود و یا ممکن است برای وقت استراحت کارهای سبک تر و ملایم تر را بیشتر بپسندید. بعضی ها سرگرمی های خلاقانه یا بازی های فکری را دوست دارند که می توانند به تنهایی انجام دهند حال آنکه دیگران به دنبال فعالیت ها یا ورزش های گروهی هستند. مهم نیست چه فعالیتی انتخاب می کنید فقط باید چیزی را انتخاب کنید که هر دو از انجام شان لذت ببرید و رابطه تان را تقویت کند. ایده آل این است که سعی کنید میان موارد زیر تعادل ایجاد کنید:

✳️ سرگرمی های مفرح: این فعالیت ها که می توانید  با هم از آن ها لذت ببرید روح شیطنت و بازیگوشی را در شما بیدار می کنند، مانند ورزش، بازی یا فعالیت های خلاقانه. رابطه جنسی هم برای افزودن به این فهرست گزینه خوبی است.

✳️ فعالیت های گروهی: سپری کردن وقت با دیگران  می تواند پیوند میان زن و شوهر را محکم تر کند چون باعث شکل گیری «ما»یی می شود که از «آن ها» متمایز است.

✳️ وقت گذرانی های صمیمانه: این ها فرصت های  برنامه ریزی شده ای هستند که با هم تنهایید و زمان و مکان برای صحبت کردن مناسب است. می توانید بیرون بروید، با هم قدم بزنید، غذایی بخورید یا فقط در پارک یا کافه بنشینید.

✳️ فعالیت های مفید مربوط به خانه: این فعالیت ها  نیازمند کار تیمی هستند و کمک می کنند حس کنید هدف و ریشه های مشترک دارید مانند خرید کردن، غذا پختن، چیدمان وسایل یا تمیز کاری انباری. انجام چنین کارهایی نه تنها باعث ایجاد صمیمیت می شود بلکه با همکاری هم می توانید آن ها را در نصف زمان معمول انجام دهید.

✳️ اوقات فراغت آرامش بخش: در این زمان ها فارغ  از کار با هم خلوت کنید. برای کسانی که دوست دارند هنگام استراحت فعالیتی انجام دهند شاید گوش کردن به موسیقی شاد یا رفتن به تئاتر گزینه های خوبی باشند و یا شاید ترجیح می دهید به پیاده روی بروید، فیلمی ببینید یا کتابی بخوانید. باید به شیوه های متفاوتِ یکدیگر برای استراحت کردن احترام بگذارید و هر جا ممکن است کارهایی را با هم انجام دهید.

#زمان_کیفی #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 آیا شما واقعاً می توانید طلاقِ زوجین را پیش بینی کنید؟

✳️ در این ویدئو #دکتر_جان_گاتمن به این سئوال پاسخ می دهد.

#کلیپ #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#آیا_می_دانستید
#اشتیاق ۱
#تاب_آوری #امید

✅ Channel: @happinessnet

این جمله حقیقت دارد که "آنچیزی که شما را نکُشد قوی ترتان می کند".

✳️ با شکست های گهگاهتان به عنوان فرصت هایی برخورد کنید که شما را توانمند می سازد، تاب آوری و تحمل شما را بالاتر می برد، و به شما کمک می کند که آسان تر به استقبال آینده بروید.

#اشتیاق
#شادکامی #تاب_آوری #امید

✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/590

📽 توضیحی کوتاه در مورد هوش هیجانی

✳️ هوش هیجانی به ما در تصمیمات خردمندانه در زندگی کمک می کند.

#انیمیشن #هوش_هیجانی

🌐 منبع انیمیشن: وب سایت روان
www.ravan.com

✅ Channel: @happinessnet