💠 همۀ انسانها دوست دارند در زندگی شاد باشند، اما همه شادمان نیستند، لااقل اندازه ای که می خواهند نیستند. دلیلش چیست؟ شاید گفتۀ دالای لاما پاسخ را روشن می کند: " شادکامی چیزی نیست که آماده برایتان ساخته شود. بلکه نتیجۀ اقداماتِ خودتان است". به نظر می رسد دلیل اینکه افراد به اندازه ای که می خواهند شاد نیستند، آن است که شادکامی تلاش زیادی می طلبد.

📖 پژوهش های ۳۰ سالـه در حوزۀ شادکامی نشان می دهد که، شما می توانید اقداماتی انجام دهید که شادمان تر شوید، و همچنین بیان می کنند که شادکامی ارزش آن را دارد که برای به دست آوردنش تلاش کنیم چرا که برای سلامت روان، سلامت جسمانی و همینطور موفقیتهای شغلی، عاملی بسیار اثرگزار است. همچنین تحقیقات نشان می دهد که "شادکامی" چیزی نیست که شما از همان ابتدا داشته باشید یا نداشته باشید، بلکه امری است که باید خودتان در زندگی تان خلق کنید.

#شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

✳️ هنگامی که به کودکِ عصبی یا مضطرب خود با خشم واکنش نشان می دهید، لحظات آموزشی و فرصت درس ها را از بین می برید.
چرا؟؟
زیرا خشم، تهدید، و انضباط تنبیهی، مراکز تفکر مغز را خاموش می کند و کودک را در حالت دفاع یا فرار از خطر (fight-or-flight) نگاه می دارد، در نتیجه هیچ یادگیری ای اتفاق نمی افتد.

❇️ به جای نادیده گرفتنِ هیجانات منفی فرزندتان، آنها را شناسایی کنید و از آن به عنوان فرصتی برای برقراری رابطه و آموزش استفاده کنید.

💠 برنامهٔ آرام سازی کودکان، به آنها می آموزد چگونه هیجانات اصلی شان (غم، اضطراب، خشم) را مدیریت کنند. هدف، آموزشِ سرکوبِ هیجانات به کودکان نیست، بلکه کمک به آنهاست که با روش هایی قابل قبول و مسئولانه احساساتشان را بیان کنند و با هیجاناتشان برخوردی سالم داشته باشند.

🌀 چکیده ای از این روش در پُست بعدی آورده می شود

#فرزند_پروری #مدیریت_هیجان

✅ Channel: @happinessnet

برنامۀ آرام سازی کودکان: آرام سازی و مدیریت هیجان را به فرزندانتان بیاموزید.

✅ Channel: @happinessnet

🔆 تعارضات در زندگی مشترک، اجتناب ناپذیر است

✳️ در حقیقت، نه تنها تعارضات در ازدواج و زندگی مشترک اجتناب ناپذیر است، بلکه امری کاملاً طبیعی است. تعارض بخشی از زندگی شماست، در نتیجه گریزناپذیر است، و حتی برای خشنودی شما امری مهم تلقی می شود.

✳️ تصور اشتباهی که اغلب افراد دارند این است که تعارضات به زندگی مشترک آسیب می زند، و باور بسیاری از افراد این است: "زندگی مشترک خشنود مساوی است با نبودن هیچ تعارضی بین زن و مرد". که باوری غلط است.

❇️ آنچه که در ارتباط با تعارضات امر بسیار مهمی محسوب می شود، دانستن مهارت های مدیریت تعارضات و همچنین پرهیز از #رفتارهای_مخرب است.

#رابطه_کیفی

✅ Channel: @happinessnet

📝 در یک سری تحقیقات، از دو گروه دانشجو خواسته شد که معماهایی را حل کنند. به یک گروه برای این کار پول داده می‌شد و به گروه دیگر خیر. به نظر شما کدام گروه پس از پایان آزمایش به حل معما ادامه دادند؟
anonymous poll

گروهی که پول گرفته بودند – 38
👍👍👍👍👍👍👍 45%

گروهی که پول نگرفته بودند – 36
👍👍👍👍👍👍👍 42%

چند نفر از هر دو گروه – 10
👍👍 12%

هیچ کدام – 1
▫️ 1%

👥 85 people voted so far.

. 🔍🔍🔍🔍🔍🔍🔍
در یک سری تحقیقات، از دو گروه دانشجو خواسته شد که معماهایی را حل کنند. به یک گروه برای این کار پول داده می‌شد و به گروه دیگر خیر.

📊 گروهی که پول می‌گرفتند، به محض تمام شدن آزمایش (و تمام شدن پرداخت پول) دست از کار کشیدند. اما گروهی که پول نمی‌گرفتند، پس از پایان تحقیق (و تمام شدن پرداخت پول) هم به حل معماها ادامه دادند.

✅ محققین به این نتیجه رسیدند که گروهی که پول نمی‌گرفتند احتمالاً نفسِ معماها را جالب می‌دیدند. اگر چه گروه دیگر نیز ممکن بود نفسِ معماها را در ابتدا جالب دیده باشند، ولی پاداش نقدی، توجه آن‌ها را به ارزشِ ذاتیِ معماها کم کرده بود و به همین دلیل به محض پایان یافتن آزمایش دست از کار کشیدند. (کن بین، 2004). این تحقیق نشان می‌دهد که وجود پاداشِ بیرونی (در مقابل پاداش درونی که لذت بردن از انجام آن کار است)، در دراز مدت، کارایی را کم کرده و پیشرفت را محدود می‌کند.

✳️ این نتیجه‌گیری ناشی از این واقعیت است که وقتی محرِّکِ شخص در انجام عملی، پاداش بیرونی باشد، به احتمال قوی، به محض متوقف شدن پاداش، عمل نیز متوقف می‌شود (ادوارد ل. دچی و ریچارد م. رایان، 1985).

❇️ اگر می خواهیم درونِ فرزند، کارمند و یا دانش آموز مان رفتاری درست و مسئولانه نهادینه شود، بهتر است به او کمک کنیم تا برای چنین رفتاری انگیزه های درونی اش را کشف کند، اگر او انجام این رفتار را با انگیزه های درونی اش (خواسته ها و نیازهای اساسی اش) مرتبط ببیند، در انجامش تداوم و ثبات خواهد داشت.

✅ Channel: @happinessnet

با سلام خدمت همۀ همراهان کانال Happiness

دوستان عزیز، شما برای آشنایی مقدماتی با مفاهیم نظریۀ انتخاب، می توانید:

✅ با مراجعه به ربات ما، در قسمت "تئوری انتخاب" توضیحات مختصری که در مورد هر کدام از مفاهیم اصلیِ این نظریه آورده شده است را مطالعه بفرمایید.

✅ همچنین قسمت جدیدی به ربات اضافه شده است، تحت عنوان "کلیپ های آموزشی" که در این مجموعه کلیپ ها، جناب #دکتر_علی_صاحبی، مربی ارشد مؤسسه ویلیام گلاسر، هر کدام از مفاهیم اساسی تئوری انتخاب را با بیانی شیوا توضیح داده اند.
آدرس ربات: 👇👇👇👇
🆔 @ChoiceTheoryBot

✅ و در نهایت مطالعۀ کتاب ارزشمند "تئوری انتخاب: درآمدی بر روانشناسیِ امید" را به همۀ شما علاقه مندان پیشنهاد می کنم.

نویسنده: #دکتر_ویلیام_گلسر
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @happinessnet

💠 عوامل تشکیل دهندۀ تاب آوری و تمرینات آن

✳️ روابط انسانی
🔹از دیگران درخواست کمک کنید و پذیرای حمایت آنهایی که نگران شما هستند باشید. این نکته بسیار مهم است که با فردی که واقعاً به شما گوش می دهد حرف برنید
🔹بر رشد و تعالی خودتان تمرکز کنید: به دیگران یاری برسانید، شما پس از انجام چنین کاری احساس فوق العاده ای را تجربه می کنید. در فعالیت های داوطلبانه و ارائه حمایت های اجتماعی فعال باشید.

✳️ تلاش روزانه
🔹اهداف واقع بینانه برای خودتان تعیین کنید
🔹هر روز فعالیت هایی را انجام بدهید که به شما برای رسیدن به اهدافتان کمک می کند.

✳️ خود-کاوش گری
🔹به کشف این موضوع بپردازید که حتی در شرایط دشوار چه چیزی برای یادگیری شما وجود دارد.
🔹بر آن چیزی که از رویدادهای ناخوشایند به دست می آورید تمرکز کنید. گاهی اوقات دست آورد این رویدادها می تواند کسب روابط بهتر، کشف توانمندی حتی در شرایط آسیب زا، ارزشمندی خویشتن، معنویت و یا قدرشناسی از زندگی باشد.

✳️ در یک چشم انداز، همه چیز بهتر می شود
🔹جنگل را ببینید و نه فقط درخت را! تنها روی مسئلۀ فعلی تان تمرکز نکنید.
🔹رویدادها را در یک چشم انداز بلند-مدت نگاه کنید.

✳️ زندگی می تواند برایتان چیزهای خوبی به ارمغان بیاورد، در انتظار آنها باشید
🔹تمرکز و تجسم کنید که واقعاً چه می خواهید، به جای آنکه تمرکزتان را روی نگرانی ها و ترس هایتان بگذارید.
🔹خوش بین باشید، دیدگاه امیدوارانه تان را حفظ کنید.

✳️ از خود مراقبت کنید
🔹به نیازها و احساستتان توجه نشان دهید، ذهن و بدن قادر خواهند بود که با مسائل مقابله کنند.
🔹خود را در فعالیت های لذت بخش و آرامش بخش درگیر کنید.
🔹به طور منظم تمرین بدنی داشته باشید.

✳️ آیا پایان دنیاست؟ ابداً!
🔹بر پیامدهای مثبت آینده تمرکز کنید. همانطور که #ویکتور_فرانکل بیان می کند: "انتهای آزادی انسان، توانایی انتخاب نگرشش نسبت به یک مجموعه شرایط است"
🔹به دنبال راه هایی برای تجربه احساس مثبت باشید، حتی اگر با شرایط بدی مواجه هستید.

✳️ نسبت به خودتان نگرش مثبت داشته باشید
🔹به توانایی و قدرت حل مسائلتان اعتماد کنید.

✳️ تغییرات اجتناب ناپذیرند، سعی کنید آنها را بپذیرید
🔹شرایط و واقعیت های غیرقابل تغییر را بپذیرید، گاهی شما پیروز نخواهید شد.
🔹بر آنچه که می توانید تغییر دهید و چیزی که می توانید به دست بیاورید تمرکز کنید.

✳️ ترغیب به اقدامات مؤثر
🔹یک برنامه عملی طراحی کنید و سعی کنید به آن برسید.
🔹تا جایی که می توانید به خودتان کمک کنید که از موقعیت هایی که برایتان خوب نیست خارج شوید.

#شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

💠 به اوقات تلخی فرزندتان به عنوان شیوه ای برای برقراری ارتباط نگاه کنید.اینکه ما چطور می توانیم به رفتارش واکنش نشان دهیم، به او می آموزد که چطور می تواند هیجانش را مدیریریت کند.

🆑 @happinessnet

✳️ ما گاهی فراموش می کنیم که در انتخاب هایمان آزادی داریم. ویکتور فرانکل، در این باره می گوید:

" بین مُحَرِک و پاسخ یک فضایی وجود دارد. این فضا قدرت مطلق ما در انتخابِ پاسخ مان است. در پاسخ ما، رشد و آزادی مان نهفته است"

❇️ ما ممکن است قادر نباشیم وضعیتی که رخ می دهد را کنترل کنیم، اما می توانیم انتخاب کنیم، که در پاسخ به آن وضعیت،رفتاری که در راستای بهزیستی و شادکامی ما نیست را انجام ندهیم. ما عروسک های خیمه شب بازی درمانده ای نیستیم که مجبور است در همان جهتی که تکانش می دهند حرکت کند. ما "انتخاب" داریم.

💠 "نه آن وقایعی که برای ما اتفاق می افتد، بلکه پاسخ ما به آن رخدادی که روی می دهد، آن چیزی است که به ما صدمه وارد می کند"

👤 استفان کاوی

✅ Channel: @happinessnet

✅ Channel: @happinessnet

✳️ فکر می کنید در چه صورت شادکامی به سراغتان می آید؟ وقتی وارد یک رابطۀ عاطفی شوید؟ وقتی از یک رابطۀ عاطفی ناخوشایند خارج شوید؟ شغل جدیدی کسب کنید، یا شغل بهتری به دست بیاورید؟ پول بیشتری درآورید؟ زمانِ بیشتری در اختیار داشته باشید؟ خانۀ جدیدی داشته باشید؟

✳️ می دانید حقیقت چیست؟ هیچ کدام از مواردی که ذکر شد قادر نیستند شما را برای مدت زمان طولانی شادمان نگاه دارند!

❇️ اغلب، مواردی که ما باور داریم می توانند تغییرات شگرف در زندگی ما به وجود بیاورند، بر اساس پژوهش های علمی نشان داده شده تغییرات کوچکی را ایجاد می کنند. شاید بهتر باشد روی مواردی تمرکز کنیم که در بلندمدت تغییرات بزرگ را سبب می شوند.

✅ Channel: @happinessnet

💠 کسب موفقیت موجب شادکامی بیشتر می شود؟ یا شادکامی موجب کسب موفقیت؟

❇️ اکثر افراد می خواهند شادتر باشند، این بسیار خوب است چرا که "شادکامی" برای شما سودمند است.

✳️ علم نشان داده است که "شادکامی" مزایای متعددی دارد؛ بر اساس پژوهش های حوزۀ شادکامی، افراد شادمان تر
👈 در شغلشان خلاق تر و کارآمدترند

👈 پول بیشتری کسب می کنند

👈 مذاکره کننده های بهتری هستند

👈 بیشتر استخدام می شوند

👈 شهروندان بهتری هستند

👈روابط ارضاکنندۀ بیشتری دارند

👈دوستان بیشتری دارند

👈 بیشتر ازدواج می کنند

👈 بیشتر درجهت "سلامت" حرکت می کنند

فردِ خشنود و شادمان امروز، کمتر احتمال دارد
🔹تا ۶ سال آینده دچار مصدومیت شود
🔹تا ۱۵ سال آینده دچار حمله قلبی شود
🔹تا ۲۸ سال آینده به هر دلیلی دچار مرگ شود
🔹افراد شادتر حتی کمتر دچار سوانح رانندگی می شوند.

💠 رسیدن به شادکامی برایتان سودمند است.

✅ Channel: @happinessnet

📝 از میانِ تمام مزایای شناخته شدۀ شادکامی، کدام برای شما خوشایند تر است؟ کدام در شما انگیزۀ بیشتری را برای پیگیریِ مداومِ شادکامی ایجاد می کند؟
anonymous poll

✅ همۀ موارد در کنارِ هم – 35
👍👍👍👍👍👍👍 66%

✅ مزایای آن در بهبود کیفیت روابط دوستانه و عاطفی – 8
👍👍 15%

✅ مزایای آن در بهبود جوانبِ متعدد شغلی (خلاقیت، افزایش درآمد،....) – 5
👍 9%

✅ مزایای آن در بهبودِ سلامتِ جسمانی – 3
👍 6%

✅ مزایای آن در بهبود کیفیتِ شهروندی – 2
▫️ 4%

👥 53 people voted so far.

✳️ بر خلاف چیزی که ما عموماً باور داریم، بهترین لحظات زندگی ما، لحظاتی نیستند که ما به صورت کاملاً منفعل و آرام نشسته ایم. اگر چه این تجربیات می توانند لذت بخش باشند، اما دلیل لذت بخش بودن آنها، زحمتی است که قبلاً کشیده ایم و کوششی که صرف رسیدن به این موقعیت ها کرده ایم....بهترین لحظات زندگی، معمولاً زمانی تجربه می شوند که بدن و یا ذهن ما، در یک تلاش داوطلبانه (و بدون اجبار بیرونی) کاری دشوار و ارزشمند را انجام می دهد و به پایان می رساند.

💠 برای یک کودک، ممکن است، اوج این تجربه، در لحظاتی باشد که با انگشتان لرزان، آخرین قطعه اسباب بازی اش را می سازد، بلندترین برجی که تا کنون ساخته،
برای یک شناگر، وقتی که رکورد خود را می شکند،
برای یک نوازنده، وقتی که یک قطعه دشوار را کامل و بدون ایراد می نوازد.
برای هر یک از ما، هزاران فرصت و چالش وجود دارد که مرزهای گذشتۀ خود را توسعه دهیم.

👤 #میهای_چیک_سنت_میهای

✅ Channel: @happinessnet

✳️ همانطور که پیش از این عنوان کردیم، یکی از مهارتهای بنیادین در مدیریتِ تعارضات زناشویی، "نفوذ پذیری" نسبت به همسر است. "نفوذ پذیری" مفهومی است که توسط #جان_گاتمن مطرح شده است. بر اساس پژوهش های ۳۰ سالۀ او، افرادی که اجازه می دهند همسرشان بر آنها نفوذ داشته باشد، زندگی زناشویی شادمانه تری دارند.

✳️ شما چه میزان در زندگی مشترک به همسرتان اجازۀ نفوذ می دهید؟

شاید با پاسخ دادن به پرسشنامۀ "نفوذپذیری" بتوانید به این سئوالِ مطرح شده پاسخ دهید.

📝 این پرسشنامه توسط #دکتر_گاتمن طراحی شده است و "نفوذ پذیری" را در روابط شما مورد سنجش قرار می دهد، ابزاری که هر دوی شما می توانید به منظور ساختن نگرشی مثبت در رابطه تان از آن استفاده کنید.

❇️ مانند تست های دیگری که با شما در میان گذاشتیم، این آزمون نیز هرگز قصد ندارد مشکل روانشناختی ای را در شما تشخیص دهد، و یا در نهایت نسبت به رابطه تان قضاوت و داوری کند. به سادگی قصد دارد یک مؤلفه را به شیوه ای متریک در رابطه تان اندازه بگیرد.

❇️ با ورود به قسمت "آزمون ها" در رباتِ Choice Theory می توانید به این پرسشنامه پاسخ دهید.
آدرس ربات 👇👇👇

🆔 @ChoiceTheoryBot

#رابطه_کیفی

✅ Channel: @happinessnet

📝 به این پرسشنامه در قسمت "آزمون ها" در رباتِ زیر پاسخ دهید. آدرس ربات:
🆔 @ChoiceTheoryBot

✳️ می توانید این پرسشنامه را به اطرافیانتان معرفی کنید، تا این مؤلفه را در روابطشان مورد سنجش قرار دهند.

✳️ واقعیت آن است که به رغم دانش تلویحی ما از اهمیتِ هدف، هدف چینی و انجام هشیارانه یا ناهشیارانۀ آن، به ندرت پیش می آید که آدم های عادی متوسط، «اهداف سالانه» تعیین کنند و چگونگی دستیابی به آن را طراحی و برنامه ریزی نمایند و آن را به اهداف کوچکتر شش ماهه، ماهانه، و هفتگی تقسیم کنند. به ندرت پیش می آید هشیارانه انتخاب کنیم کدام یک از اهداف ما، از اهمیت بیش تری برخوردار است و در اولویت زمانی قرار می گیرد.

❇️ اگر به زندگی خود نگاهی بیاندازیم، می بینیم بسیاری از کارهای غیر مهم و غیر ضروری را انجام می دهیم که نامش را به اشتباه گذاشته ایم "مسئولیت های خود". آنگاه به خود می گوییم که "می خواهیم" و "دوست داریم" به موضوعات مهم زندگی بپردازیم و وقت خود را صرف آن کنیم، اما برای آن ها هرگز زمان کافی وجود ندارد.

💠 مشکل ما ناتوانی نیست، بلکه مشکل عدم تمرکز بر توانایی و قابلیت هایی است که داریم، در حالی که باید «باور» درونی خود را نسبت به خود تغییر دهیم.

📚برگرفته از کتاب: زندگی در صدف خویش گهر ساختن است
نوشته: #دکتر_علی_صاحبی
ناشر: #سایه_سخن

#شادکامی #هدف_گذاری
✅ Channel: @happinessnet