«نیاز به دیده شدن، شنیده شدن، و ارزشمند بودن، به سادگی معنای انسان بودن را نشان می دهد.»
👤 ال.آر.نوست

✅Channel: @happinessnet

انتقادات و پیشنهادات خود را توسط آیدی زیر با من در میان بگذارید:
🆔 @happinessadmin

۲۴ آبان، روز کتاب و کتابخوانی و همچنین "هفتۀ کتاب" را گرامی می داریم.
✅ Channel: @happinessnet

💠 «جامعه وقتی فرزانگی و سعادت می یابد که خواندن، کار روزانه اش باشد.»

✳️ فرا رسیدن هفتۀ کتاب بهانه ای شد تا قسمت معرفی کتابِ ربات "تئوری انتخاب" را به روز کنیم. با مراجعه به قسمت "معرفی کتاب" و مطالعۀ موضوعاتِ کُتُبِ معرفی شده، در پی تهیه کتاب مورد علاقه تان برآیید و عزیزان و اطرافیانتان را نیز به کتابخوانی دعوت کنید.

آدرس ربات:
🆔 @ChoiceTheoryBot

🔆 تنبیه و انضباط

✳️ انضباط و دیسیپلین به معنای "آموزش دادن" است، ایجاد چارچوبی است برای یادگیری دیگری. انضباط در نهایت یک رابطۀ سالم و کیفی ایجاد می کند.

❎ تنبیه، دیگری را تشویق به همکاری نمی کند و به رابطه آسیب می زند. تنبیه در دیگری رنجش و آزردگیِ خاطر به وجود می آورد.

❇️ این بسیار مهم است که کودکان/نوجوانان خود را تشویق کنیم که تفکر و عمل مسئولانه داشته باشند و انتخاب هایشان توأم با تفکر باشد. همانطور که جیم اسکینر، مدیر اجرایی مرکز آدلریِ ونکوور می گوید: «اگر شما به فرزندانتان مسئولیت ندهید، آنها مسئولیت پذیر نخواهند شد.»

#فرزند_پروری
#انضباط #تنبیه
✅ Channel:@happinessnet

💠 آیا شما به فرزندتان می آموزید که مسئولیت پذیر باشد؟

✳️ برای بلوغ فرزندانمان، ما نیاز داریم تا به آنها مسئولیت پذیری بیشتر را آموزش دهیم، در این صورت آنها به صورت جوانانی مستقل خانۀ ما را ترک خواهند کرد. حتماً شنیده اید که بارها مربیان کودکستان از والدین درخواست می کنند که به کودکانشان اجازه دهند تا کیف شان را خودشان حمل کنند، بگذارند غذایشان را خودشان بخورند.

✳️ امروزه به دلیل تأکید زیادی که بر داشتن فرزندانی شاد می شود، ما می خواهیم فرزندانمان احساس پیوند و حمایت از سوی ما بکنند، همین امر ممکن است باعث شود هنگام بروز مشکل برای فرزندانمان، به سرعت مسأله شان را حل کنیم و آنها را از پریشانی نجات دهیم. این روش در کوتاه مدت کار می کند اما در بلندمدت، چگونه می توانیم به فرزندانمان هنگامی که بزرگتر شدند، بیاموزیم که مسائلشان را حل کنند یا آشفتگی شان را مدیریت کنند؟

#فرزند_پروری #مسئولیت_پذیری

✅ Channel:@happinessnet

✳️ هنگامی که از پدران و مادران پرسیده می شود که، دوست دارند فرزندانشان چه در زمان حاضر چه در آینده چه صفاتی را داشته باشند، معمولاً رایج ترین پاسخ این است که "مسئولیت پذیر باشند". مسئولیت پذیری یک مفهوم گسترده ای است که چندین عامل را در بردارد:

🔹قابل اعتماد بودن به نحوی که دیگران بتوانند روی شما حساب کنند
🔹به تعهدات خود عمل کردن
🔹با توجه به توانمندی هایتان بهترین تلاش ممکن را انجام دادن
🔹مسئولیت رفتارِ خود را پذیرفتن
🔹پذیرش اعتبار خود وقتی کار درستی انجام می دهید و در عین حال اذعان داشتن به اشتباهاتتان
🔹فردی مشارکت کننده در خانواده، جامعه و اجتماعات بودن و عمل کردن به وظایف خود در هر کدام از این حوزه ها

✳️ چرا مسئولیت پذیر بودن تا این اندازه مهم است؟

👈 مسئولیت پذیری کلید موفقیت کودکان چه در مدرسه و امر تحصیل و چه در کلیت زندگی و فرایند رشدشان است. هنگامی که آنها بیاموزند که مسئولیت رفتارشان را بپذیرند و به تعهداتشان عمل کنند، همواره به سمت بهتر شدن گام بر می دارند و دیگران نیز متوجه می شوند که می توانند روی آنها حساب کنند، روی وعده هایشان و روی تعهدات و وظایفشان. این کودکان قابل اعتماد و مستقل به نظر می رسند، آنها برای اشتباهاتشان بهانه تراشی نمی کنند، بلکه در پی جبران آن برمی آیند، آنها مایل به پذیرش مسئولیت های جدید هستند و همواره آغازگر و خلاق زندگی شان هستند. چنین رفتارهایی مُوَلد "هویت موفق" و "سلامت روان" در زندگی است.

#مسئولیت_پذیری #فرزند_پروری

✅Channel: @happinessnet

✳️ برای اجتناب از گفتنِ چیزهایی که هدف اصلی ما نیست و طرف مقابل را نیز آزرده می کند بهتر است موارد زیر را مدنظر داشته باشیم:

🔹اول اینکه ما بایستی نکتۀ مهمی را در خودمان درونی کنیم: بسیاری از ما این عبارت را که "صداقت بهترین سیاست است" را شنیده ایم و تفسیر می کنیم که یعنی ما می توانیم هرآنچه که می خواهیم را بیان کنیم...اما معمولاً این قانون به وضعیت آشفته تر منجر می شود. مراقبت از خود به این معناست که ما به نحوی رفتار کنیم که با ارزشهایمان هم راستا باشد - و اغلب انسانها زمانی احساس بهتری را تجربه می کنند که با دیگران با مهربانی رفتار کنند. انتقاد و سرزنش نامهربانانه است. هنگامی که ما انتقادگر و یا سرزنشگر هستیم، بی رحمانه قضاوت می کنیم، و در آخر نه تنها به دیگری بلکه به خودمان نیز آسیب می زنیم.

🔹دوم اینکه ما بایستی گزینۀ جایگزین را بشناسیم: انتقاد و سرزنش معمولاً زمانی فوران می کند که مدتی هیجانات منفی و نارضایتی هایمان را سرکوب کرده باشیم. در روابط سالم، طرفین قادرند به طور مؤثر در مورد مسائل، با بیان احساساتشان با هم گفتگو کنند، خواسته ها و نیازهایشان را شناسایی کنند، و به شیوه ای محترمانه و دوستانه با هم برخورد کنند.

❇️ هر یک از طرفین بایستی خود را ارزیابی کند که آیا در راستای ارضای نیازهای رابطه حرکت می کند؟ آیا با شیوه ای که پیش گرفته به طرف مقابل احساس نزدیکی بیشتری می کند؟
این رویه باعث ساخت اعتمادِ بیشتر، پیوندِ قوی تر، و همچنین کاهش هیجانات منفی در رابطه خواهد شد.

#رابطه_کیفی

✅ Channel: @happinessnet

📚برگرفته از کتاب: هشت درس برای زندگی زناشویی شادتر
نوشته: #دکتر_ویلیام_گلاسر و #کارلین_گلاسر
ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_عاطفه_سلطانی_فر
ناشر: #سایه_سخن
✅ Channel: @happinessnet

با سلام خدمت همۀ همراهان نازنین

📖 تعداد زیادی از شما برای بنده پیام ارسال کردید و از من خواستید که کتابی را در حیطۀ روابط زناشویی بر اساس تئوری انتخاب به شما معرفی کنم، مطالعۀ کتابی که بالا عنوان شد (هشت درس برای زندگی زناشویی شادتر) را به همۀ متأهلین و همچنین کسانی که تصمیم به ازدواج دارند، توصیه می کنم.

👈 همینطور مطالعۀ کتاب #ازدواج_بدون_شکست (حل معمای ازدواج با تئوری انتخاب) از همان انتشارات و نویسندگان با ترجمۀ #دکتر_علی_صاحبی ، می تواند برایتان مفید واقع شود.

💠ازدواج های شاد بر پایۀ رفاقت و دوستیِ عمیق بنا می شوند.

✅ Channel: @happinessnet

📝 در حال حاضر چقدر شادمان هستید؟
anonymous poll

۵. نسبتاً شادمان 🙂 – 37
👍👍👍👍👍👍👍 29%

۳. نسبتاً ناراحت 🙁 – 29
👍👍👍👍👍 23%

۴. نه خوشحال و نه ناراحت 😐 – 22
👍👍👍👍 17%

۶. بسیار شادمان 😌 – 13
👍👍 10%

۱. به شدت ناراحت 😞 – 12
👍👍 9%

۲. خیلی ناراحت 😔 – 8
👍👍 6%

۷. به شدت شادمان 😇 – 7
👍 5%

👥 128 people voted so far.

💠 همۀ انسانها دوست دارند در زندگی شاد باشند، اما همه شادمان نیستند، لااقل اندازه ای که می خواهند نیستند. دلیلش چیست؟ شاید گفتۀ دالای لاما پاسخ را روشن می کند: " شادکامی چیزی نیست که آماده برایتان ساخته شود. بلکه نتیجۀ اقداماتِ خودتان است". به نظر می رسد دلیل اینکه افراد به اندازه ای که می خواهند شاد نیستند، آن است که شادکامی تلاش زیادی می طلبد.

📖 پژوهش های ۳۰ سالـه در حوزۀ شادکامی نشان می دهد که، شما می توانید اقداماتی انجام دهید که شادمان تر شوید، و همچنین بیان می کنند که شادکامی ارزش آن را دارد که برای به دست آوردنش تلاش کنیم چرا که برای سلامت روان، سلامت جسمانی و همینطور موفقیتهای شغلی، عاملی بسیار اثرگزار است. همچنین تحقیقات نشان می دهد که "شادکامی" چیزی نیست که شما از همان ابتدا داشته باشید یا نداشته باشید، بلکه امری است که باید خودتان در زندگی تان خلق کنید.

#شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

✳️ هنگامی که به کودکِ عصبی یا مضطرب خود با خشم واکنش نشان می دهید، لحظات آموزشی و فرصت درس ها را از بین می برید.
چرا؟؟
زیرا خشم، تهدید، و انضباط تنبیهی، مراکز تفکر مغز را خاموش می کند و کودک را در حالت دفاع یا فرار از خطر (fight-or-flight) نگاه می دارد، در نتیجه هیچ یادگیری ای اتفاق نمی افتد.

❇️ به جای نادیده گرفتنِ هیجانات منفی فرزندتان، آنها را شناسایی کنید و از آن به عنوان فرصتی برای برقراری رابطه و آموزش استفاده کنید.

💠 برنامهٔ آرام سازی کودکان، به آنها می آموزد چگونه هیجانات اصلی شان (غم، اضطراب، خشم) را مدیریت کنند. هدف، آموزشِ سرکوبِ هیجانات به کودکان نیست، بلکه کمک به آنهاست که با روش هایی قابل قبول و مسئولانه احساساتشان را بیان کنند و با هیجاناتشان برخوردی سالم داشته باشند.

🌀 چکیده ای از این روش در پُست بعدی آورده می شود

#فرزند_پروری #مدیریت_هیجان

✅ Channel: @happinessnet

برنامۀ آرام سازی کودکان: آرام سازی و مدیریت هیجان را به فرزندانتان بیاموزید.

✅ Channel: @happinessnet

🔆 تعارضات در زندگی مشترک، اجتناب ناپذیر است

✳️ در حقیقت، نه تنها تعارضات در ازدواج و زندگی مشترک اجتناب ناپذیر است، بلکه امری کاملاً طبیعی است. تعارض بخشی از زندگی شماست، در نتیجه گریزناپذیر است، و حتی برای خشنودی شما امری مهم تلقی می شود.

✳️ تصور اشتباهی که اغلب افراد دارند این است که تعارضات به زندگی مشترک آسیب می زند، و باور بسیاری از افراد این است: "زندگی مشترک خشنود مساوی است با نبودن هیچ تعارضی بین زن و مرد". که باوری غلط است.

❇️ آنچه که در ارتباط با تعارضات امر بسیار مهمی محسوب می شود، دانستن مهارت های مدیریت تعارضات و همچنین پرهیز از #رفتارهای_مخرب است.

#رابطه_کیفی

✅ Channel: @happinessnet

📝 در یک سری تحقیقات، از دو گروه دانشجو خواسته شد که معماهایی را حل کنند. به یک گروه برای این کار پول داده می‌شد و به گروه دیگر خیر. به نظر شما کدام گروه پس از پایان آزمایش به حل معما ادامه دادند؟
anonymous poll

گروهی که پول گرفته بودند – 38
👍👍👍👍👍👍👍 45%

گروهی که پول نگرفته بودند – 36
👍👍👍👍👍👍👍 42%

چند نفر از هر دو گروه – 10
👍👍 12%

هیچ کدام – 1
▫️ 1%

👥 85 people voted so far.

. 🔍🔍🔍🔍🔍🔍🔍
در یک سری تحقیقات، از دو گروه دانشجو خواسته شد که معماهایی را حل کنند. به یک گروه برای این کار پول داده می‌شد و به گروه دیگر خیر.

📊 گروهی که پول می‌گرفتند، به محض تمام شدن آزمایش (و تمام شدن پرداخت پول) دست از کار کشیدند. اما گروهی که پول نمی‌گرفتند، پس از پایان تحقیق (و تمام شدن پرداخت پول) هم به حل معماها ادامه دادند.

✅ محققین به این نتیجه رسیدند که گروهی که پول نمی‌گرفتند احتمالاً نفسِ معماها را جالب می‌دیدند. اگر چه گروه دیگر نیز ممکن بود نفسِ معماها را در ابتدا جالب دیده باشند، ولی پاداش نقدی، توجه آن‌ها را به ارزشِ ذاتیِ معماها کم کرده بود و به همین دلیل به محض پایان یافتن آزمایش دست از کار کشیدند. (کن بین، 2004). این تحقیق نشان می‌دهد که وجود پاداشِ بیرونی (در مقابل پاداش درونی که لذت بردن از انجام آن کار است)، در دراز مدت، کارایی را کم کرده و پیشرفت را محدود می‌کند.

✳️ این نتیجه‌گیری ناشی از این واقعیت است که وقتی محرِّکِ شخص در انجام عملی، پاداش بیرونی باشد، به احتمال قوی، به محض متوقف شدن پاداش، عمل نیز متوقف می‌شود (ادوارد ل. دچی و ریچارد م. رایان، 1985).

❇️ اگر می خواهیم درونِ فرزند، کارمند و یا دانش آموز مان رفتاری درست و مسئولانه نهادینه شود، بهتر است به او کمک کنیم تا برای چنین رفتاری انگیزه های درونی اش را کشف کند، اگر او انجام این رفتار را با انگیزه های درونی اش (خواسته ها و نیازهای اساسی اش) مرتبط ببیند، در انجامش تداوم و ثبات خواهد داشت.

✅ Channel: @happinessnet

با سلام خدمت همۀ همراهان کانال Happiness

دوستان عزیز، شما برای آشنایی مقدماتی با مفاهیم نظریۀ انتخاب، می توانید:

✅ با مراجعه به ربات ما، در قسمت "تئوری انتخاب" توضیحات مختصری که در مورد هر کدام از مفاهیم اصلیِ این نظریه آورده شده است را مطالعه بفرمایید.

✅ همچنین قسمت جدیدی به ربات اضافه شده است، تحت عنوان "کلیپ های آموزشی" که در این مجموعه کلیپ ها، جناب #دکتر_علی_صاحبی، مربی ارشد مؤسسه ویلیام گلاسر، هر کدام از مفاهیم اساسی تئوری انتخاب را با بیانی شیوا توضیح داده اند.
آدرس ربات: 👇👇👇👇
🆔 @ChoiceTheoryBot

✅ و در نهایت مطالعۀ کتاب ارزشمند "تئوری انتخاب: درآمدی بر روانشناسیِ امید" را به همۀ شما علاقه مندان پیشنهاد می کنم.

نویسنده: #دکتر_ویلیام_گلسر
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @happinessnet

💠 عوامل تشکیل دهندۀ تاب آوری و تمرینات آن

✳️ روابط انسانی
🔹از دیگران درخواست کمک کنید و پذیرای حمایت آنهایی که نگران شما هستند باشید. این نکته بسیار مهم است که با فردی که واقعاً به شما گوش می دهد حرف برنید
🔹بر رشد و تعالی خودتان تمرکز کنید: به دیگران یاری برسانید، شما پس از انجام چنین کاری احساس فوق العاده ای را تجربه می کنید. در فعالیت های داوطلبانه و ارائه حمایت های اجتماعی فعال باشید.

✳️ تلاش روزانه
🔹اهداف واقع بینانه برای خودتان تعیین کنید
🔹هر روز فعالیت هایی را انجام بدهید که به شما برای رسیدن به اهدافتان کمک می کند.

✳️ خود-کاوش گری
🔹به کشف این موضوع بپردازید که حتی در شرایط دشوار چه چیزی برای یادگیری شما وجود دارد.
🔹بر آن چیزی که از رویدادهای ناخوشایند به دست می آورید تمرکز کنید. گاهی اوقات دست آورد این رویدادها می تواند کسب روابط بهتر، کشف توانمندی حتی در شرایط آسیب زا، ارزشمندی خویشتن، معنویت و یا قدرشناسی از زندگی باشد.

✳️ در یک چشم انداز، همه چیز بهتر می شود
🔹جنگل را ببینید و نه فقط درخت را! تنها روی مسئلۀ فعلی تان تمرکز نکنید.
🔹رویدادها را در یک چشم انداز بلند-مدت نگاه کنید.

✳️ زندگی می تواند برایتان چیزهای خوبی به ارمغان بیاورد، در انتظار آنها باشید
🔹تمرکز و تجسم کنید که واقعاً چه می خواهید، به جای آنکه تمرکزتان را روی نگرانی ها و ترس هایتان بگذارید.
🔹خوش بین باشید، دیدگاه امیدوارانه تان را حفظ کنید.

✳️ از خود مراقبت کنید
🔹به نیازها و احساستتان توجه نشان دهید، ذهن و بدن قادر خواهند بود که با مسائل مقابله کنند.
🔹خود را در فعالیت های لذت بخش و آرامش بخش درگیر کنید.
🔹به طور منظم تمرین بدنی داشته باشید.

✳️ آیا پایان دنیاست؟ ابداً!
🔹بر پیامدهای مثبت آینده تمرکز کنید. همانطور که #ویکتور_فرانکل بیان می کند: "انتهای آزادی انسان، توانایی انتخاب نگرشش نسبت به یک مجموعه شرایط است"
🔹به دنبال راه هایی برای تجربه احساس مثبت باشید، حتی اگر با شرایط بدی مواجه هستید.

✳️ نسبت به خودتان نگرش مثبت داشته باشید
🔹به توانایی و قدرت حل مسائلتان اعتماد کنید.

✳️ تغییرات اجتناب ناپذیرند، سعی کنید آنها را بپذیرید
🔹شرایط و واقعیت های غیرقابل تغییر را بپذیرید، گاهی شما پیروز نخواهید شد.
🔹بر آنچه که می توانید تغییر دهید و چیزی که می توانید به دست بیاورید تمرکز کنید.

✳️ ترغیب به اقدامات مؤثر
🔹یک برنامه عملی طراحی کنید و سعی کنید به آن برسید.
🔹تا جایی که می توانید به خودتان کمک کنید که از موقعیت هایی که برایتان خوب نیست خارج شوید.

#شادکامی
✅ Channel: @happinessnet