در حساب بانکی عاطفیِ رابطهٔ تان از طریق موارد زیر سپرده گذاری کنید: بیان و ابراز هر روزهٔ قدرشناسی، عاطفه، و مهربانی.
حتی پاسخ و واکنش نشان دادن به این گفتهٔ شریک عاطفی تان که: "چقدر اون بچه نازه!"، با "آره، راست می گی"، به عنوان سپرده ای محسوب می شود که پیوند عاطفی تان را مستحکم تر می کند.
شیوهٔ مورد علاقهٔ شما برای سپرده گذاری در حساب بانکی عاطفی تان چیست؟
#دیکشنری_عشق
✅ Channel: @School_of_Happiness
حتی پاسخ و واکنش نشان دادن به این گفتهٔ شریک عاطفی تان که: "چقدر اون بچه نازه!"، با "آره، راست می گی"، به عنوان سپرده ای محسوب می شود که پیوند عاطفی تان را مستحکم تر می کند.
شیوهٔ مورد علاقهٔ شما برای سپرده گذاری در حساب بانکی عاطفی تان چیست؟
#دیکشنری_عشق
✅ Channel: @School_of_Happiness
🎉🎉 آغاز ثبت نام دومین دورهٔ آنلاین مدیریت وزن بر اساس ACT
❇️ همهٔ ما می دانیم که "چه باید بخوریم" و "باید چه کار کنیم" تا انداممان متناسب باشد، اما تعداد بسیار کمی از ما کارهایی را که می دانیم برایمان خوب است را انجام می دهیم.
✳️ در این دورهٔ آنلاین بررسی می کنیم که چه موانع ذهنی وجود دارد که باعث می شود به شیوه های خودآسیب رسان رفتار کنیم، و به اهداف بلندمدت مان دست پیدا نکنیم.
و برای غلبه بر این موانع، راهبردهای کاملاً علمی و آزمون شده در اختیار شما قرار داده خواهد شد.
#سحر_محمدی (درمانگر، مربی و مترجم در حوزهٔ ACT، دانش آموخته #دکتر_راس_هریس)
برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup
این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.
✅ Channel: @School_of_Happiness
❇️ همهٔ ما می دانیم که "چه باید بخوریم" و "باید چه کار کنیم" تا انداممان متناسب باشد، اما تعداد بسیار کمی از ما کارهایی را که می دانیم برایمان خوب است را انجام می دهیم.
✳️ در این دورهٔ آنلاین بررسی می کنیم که چه موانع ذهنی وجود دارد که باعث می شود به شیوه های خودآسیب رسان رفتار کنیم، و به اهداف بلندمدت مان دست پیدا نکنیم.
و برای غلبه بر این موانع، راهبردهای کاملاً علمی و آزمون شده در اختیار شما قرار داده خواهد شد.
#سحر_محمدی (درمانگر، مربی و مترجم در حوزهٔ ACT، دانش آموخته #دکتر_راس_هریس)
برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup
این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.
✅ Channel: @School_of_Happiness
Forwarded from نشر سایه سخن (Hassan Malekian)
به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
✳️ تفاوت میان زوجین شاد و ناشاد در این نیست که زوجین شاد اشتباه نمی کنند. همگیِ ما اشتباه می کنیم. این ممکن نیست فردی بتواند در ۱۰۰% مواقع به لحاظ هیجانی در دسترس شریک عاطفی اش باشد. #دکتر_جان_گاتمن در کتابش، "The Science of Trust" توضیح می دهد که هر دو طرفِ یک رابطه، تنها در ۹% مواقع به لحاظ عاطفی و هیجانی در دسترس هم اند. این امر ۹۱% اوقات رابطهٔ ما را، مستعد سوء تفاهم می کند.
✳️ اما مشکل ایتجا نیست. حتی مادرانی که در ۵۰% اوقات در دسترس فرزند و پاسخگوی نیازهای او نیستند، می توانند فرزندی سالم را رشد دهند که در بزرگسالی روابط سالمی خواهد داشت.
❇️ آنچه که "ماهرین" و "ناکامان" در روابط را از هم جدا می کند این نکته است که چگونه اشتباه را اصلاح و رابطه را بازسازی می‌کنند.
✳️ "زوجین ماهر در رابطه" با میل و طیب خاطر مسئولیت و سهمشان در ایجاد تعارض را می پذیرند، بنابراین می توانند فرایندی را آغاز کنند که زخمی که ایجاد شده را التیام دهند و پیوندشان را بهبود دهند.
✳️ هرچقدر هم شما نسبت به رابطه فردی دقیق و مراقب باشید، زمانی می رسد که طنابِ میان تان را شما گسیخته کنید.
حتی زوجین خوب هم:
▪️ روزهای به شدت بدی دارند
▪️حرف هایی به هم می زنند که یکدیگر را دلخور می کنند
▪️حالت انتقادی و تدافعی پیدا می کنند
▪️گاهی با بی تفاوتی و بی اعتنایی با هم برخورد می کنند
آنها دقیقا همان کارهایی را انجام می دهند که زوجین ناشاد انجام می دهند. اما در یک مرحله، مکالمه ای برقرار می کنند یا اقدامی انجام می دهند که آنها را دوباره به وضع قبل بر می گرداند. ماهرین در رابطه، تعاملات منفی شان را به شیوهٔ مؤثر اصلاح می کنند.
هدف از بازسازیِ رابطه این است که به این درک برسیم که مشکل چه بوده و چطور میتوانیم گفتگوی بعدی مان را سازنده کنیم.
#سحر_محمدی (روانشناس و زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)
https://t.me/School_Of_Happiness/1333
✳️ اما مشکل ایتجا نیست. حتی مادرانی که در ۵۰% اوقات در دسترس فرزند و پاسخگوی نیازهای او نیستند، می توانند فرزندی سالم را رشد دهند که در بزرگسالی روابط سالمی خواهد داشت.
❇️ آنچه که "ماهرین" و "ناکامان" در روابط را از هم جدا می کند این نکته است که چگونه اشتباه را اصلاح و رابطه را بازسازی می‌کنند.
✳️ "زوجین ماهر در رابطه" با میل و طیب خاطر مسئولیت و سهمشان در ایجاد تعارض را می پذیرند، بنابراین می توانند فرایندی را آغاز کنند که زخمی که ایجاد شده را التیام دهند و پیوندشان را بهبود دهند.
✳️ هرچقدر هم شما نسبت به رابطه فردی دقیق و مراقب باشید، زمانی می رسد که طنابِ میان تان را شما گسیخته کنید.
حتی زوجین خوب هم:
▪️ روزهای به شدت بدی دارند
▪️حرف هایی به هم می زنند که یکدیگر را دلخور می کنند
▪️حالت انتقادی و تدافعی پیدا می کنند
▪️گاهی با بی تفاوتی و بی اعتنایی با هم برخورد می کنند
آنها دقیقا همان کارهایی را انجام می دهند که زوجین ناشاد انجام می دهند. اما در یک مرحله، مکالمه ای برقرار می کنند یا اقدامی انجام می دهند که آنها را دوباره به وضع قبل بر می گرداند. ماهرین در رابطه، تعاملات منفی شان را به شیوهٔ مؤثر اصلاح می کنند.
هدف از بازسازیِ رابطه این است که به این درک برسیم که مشکل چه بوده و چطور میتوانیم گفتگوی بعدی مان را سازنده کنیم.
#سحر_محمدی (روانشناس و زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)
https://t.me/School_Of_Happiness/1333
Telegram
The School of Happiness
#دیکشنری_عشق
✅ Channel: @School_of_Happiness
✅ Channel: @School_of_Happiness
🎉🎉 آغاز ثبت نام دومین دورهٔ آنلاین مدیریت زندگیِ شخصی با تئوری انتخاب
برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت اینستاگرام پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup
این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.
✅ Channel: @School_of_Happiness
برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت اینستاگرام پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup
این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.
✅ Channel: @School_of_Happiness
#دکتر_جان_گاتمن در آزمایشگاه مخصوص خود، تلاش برای بازسازی (یا تعمیر) رابطه میان زوجین را تحلیل کرد تا به این پرسش پاسخ دهد: "افراد برای اینکه اوضاع را بهتر کنند و از تعارض ها تشنج زدایی کنند چه اقداماتی انجام می دهند؟"
در چک لیست #دکتر_گاتمن در مورد تلاش برای تعمیر و بازسازیِ رابطه، نمونه های متعددی از اقدامات مختلف بیان شده است که در تصویر بالا می بینید. این فهرست جملاتی را در اختیار شما و پارتنرتان می گذارد که بتوانید بهتر احساسات و همینطور نیازتان به آرام شدن را بیان کنید. همچنین کمک می کند بهتر به توافق برسید، به موقع و به جا بحث را متوقف کنید و قدرشناسی و درک‌تان را ابراز کنید.
#سحر_محمدی (روانشناس و زوج درمانگر آموزش دیده در مؤسسه گاتمن)
✅ Channel: @School_of_Happiness
در چک لیست #دکتر_گاتمن در مورد تلاش برای تعمیر و بازسازیِ رابطه، نمونه های متعددی از اقدامات مختلف بیان شده است که در تصویر بالا می بینید. این فهرست جملاتی را در اختیار شما و پارتنرتان می گذارد که بتوانید بهتر احساسات و همینطور نیازتان به آرام شدن را بیان کنید. همچنین کمک می کند بهتر به توافق برسید، به موقع و به جا بحث را متوقف کنید و قدرشناسی و درک‌تان را ابراز کنید.
#سحر_محمدی (روانشناس و زوج درمانگر آموزش دیده در مؤسسه گاتمن)
✅ Channel: @School_of_Happiness
همانطور که دن وایل می گوید: "هنگامی که شما یک شریک عاطفی بلندمدت را برای خود برمی گزینید، به طور اجتناب‌ناپذیری مجموعه ای از مشکلاتی حل نشدنی را انتخاب می کنید".
اگر بتوانید این امر را بپذیرید که بسیاری از مشکلات تان در ازدواج قرار نیست رفع شوند، آنگاه می توانید بهتر روی این امر تمرکز کنید که وقتی چنین مسائلی پدید می آیند چه اقداماتی را انجام دهید تا به بن بست نرسیم.
#دکتر_جان_گاتمن
#دیکشنری_عشق
✅ Channel: @School_of_Happiness
اگر بتوانید این امر را بپذیرید که بسیاری از مشکلات تان در ازدواج قرار نیست رفع شوند، آنگاه می توانید بهتر روی این امر تمرکز کنید که وقتی چنین مسائلی پدید می آیند چه اقداماتی را انجام دهید تا به بن بست نرسیم.
#دکتر_جان_گاتمن
#دیکشنری_عشق
✅ Channel: @School_of_Happiness
⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 تفاوت ها لزوماً دردناک نیستند
✳️ اغلب مسائل در ازدواج حل شدنی نیستند.
❇️ این تعارضات و مسائل معمولاً از تفاوت های بنیادین در شخصیت و سبک زندگی زوجین نشأت می‌گیرد.
✳️ شما ممکن است درون گرا باشید در حالیکه طرف مقابل تان برون گراست. شاید شما آراسته و شسته رفته باشید درحالیکه او با درهم و برهمی راحت باشد. ممکن است شما اعتقادی به دین نداشته باشید و او فردی با ایمان باشد.
❇️ این موارد به احتمال زیاد در طول عمر ازدواج شما تغییر نخواهد کرد. تلاش برای تغییر و حل این مسائل منطقی به نظر نمی رسد.
✳️ در چنین شرایطی گفتگو و دیالوگ را در اولویت خود بگذارید. منظور صرفاً مکالمه برقرار کردن نیست، بلکه تلاش واقعی برای درک نگاه و نقطه نظر شریک عاطفی تان است.
❇️ این بدین معناست که بیاموزید که نسبت به این مشکلات حل نشدنی کنجکاو، مشفق و خلاق باشید.
✳️ یعنی بیاموزید که بپذیرید که این تفاوت ها لزومی ندارد دردناک باشند.
❇️ این می تواند به سادگی میسر شود.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)
✅ Channel: @School_of_Happ
💠 تفاوت ها لزوماً دردناک نیستند
✳️ اغلب مسائل در ازدواج حل شدنی نیستند.
❇️ این تعارضات و مسائل معمولاً از تفاوت های بنیادین در شخصیت و سبک زندگی زوجین نشأت می‌گیرد.
✳️ شما ممکن است درون گرا باشید در حالیکه طرف مقابل تان برون گراست. شاید شما آراسته و شسته رفته باشید درحالیکه او با درهم و برهمی راحت باشد. ممکن است شما اعتقادی به دین نداشته باشید و او فردی با ایمان باشد.
❇️ این موارد به احتمال زیاد در طول عمر ازدواج شما تغییر نخواهد کرد. تلاش برای تغییر و حل این مسائل منطقی به نظر نمی رسد.
✳️ در چنین شرایطی گفتگو و دیالوگ را در اولویت خود بگذارید. منظور صرفاً مکالمه برقرار کردن نیست، بلکه تلاش واقعی برای درک نگاه و نقطه نظر شریک عاطفی تان است.
❇️ این بدین معناست که بیاموزید که نسبت به این مشکلات حل نشدنی کنجکاو، مشفق و خلاق باشید.
✳️ یعنی بیاموزید که بپذیرید که این تفاوت ها لزومی ندارد دردناک باشند.
❇️ این می تواند به سادگی میسر شود.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)
✅ Channel: @School_of_Happ
✴️ چرا رنج می برید (بیش از آنچه که باید)؟
انسان قادر است طیف گسترده‌ای از احساسات دردناک را تجربه کند و احتمالاً شما هم در این مورد تجربیاتی داشته اید.
شاید با افسردگی، اضطراب و نگرانی یا هر نوع دردِ دیگری مواجه هستید.
اما حقیقت این است که فقط این اضطراب و افسردگیِ تان نیست که برایتان درد ایجاد می‌کند. فعالیت هایی هم هست که اگر این دردتان نبود شما به آنها مشغول می شدید. این باعث می شود نقشی که درد در زندگی تان بازی می کند رشد پیدا کند و پررنگ‌تر شود. و انجام ندادنِ این فعالیت ها می تواند خودش درد مضاعفی را ایجاد کند.
درد روی درد انباشته می شود و همین است که ما از آن به رنج تعبیر می کنیم.
شما نه تنها با دردِ افکار، احساسات و بیماری‌های جسمی خود سر وکار دارید، بلکه باید با درد دیگری مقابله کنید که از این واقعیت به وجود می آید که دردِ فعلی تان مانع شما برای زیستنِ آن زندگی ای می شود که دوست دارید برای خود بسازید.
هر چقدر بنای زندگی را بر این بگذارید که باید برای اجتناب از دردِ ترس، افسردگی و اضطراب تلاش کنید، دردِ مضاعفی را روی دردهای قبلی خود تلنبار می کنید.
بسیار خُب، به فرض که این دردتان برود و ناپدید شود، زندگیتان به چه شکلی در خواهد آمد؟
تمرین: درد ناپدید شده است، حالا چه می خواهید؟
تصور کنید شخصی عصای جادویی اش را تکان می دهد، و دردهای روانشناختی تان ناگهان ناپدید می‌شوند.
تجسم کنید یک روز صبح از خواب بیدار می‌شوید، و ناگهان بدون هیچ دلیل مشخصی، آن افسردگیِ مزمن که شما را این همه سال رنج می‌داد (یا اضطراب، یا نگرانی، یا هر نوع مسئله ای که با آن درگیر هستید) ناپدید شده است.
چه اقدامی انجام خواهید داد؟
اگر ___ دیگر برایم مشکلی ایجاد نکند، آن گاه ___.
اگر من _ را نداشتم، آن گاه __.
به عنوان مثال:
◾ اگر خشم دیگر برایم مشکلی ایجاد نکند (دیگر مشکلم نباشد)، آنگاه روابطم با کیفیت تر و صمیمانه تر می شود.
◾️ اگر اینقدر استرس نداشته باشم، در زمینه حرفه ام بیشتر تلاش می‌کنم و آن شغلی که همیشه آرزویش را داشتم به دست می‌آورم.
◾️ اگر اینقدر مضطرب نباشم، سفر می کنم و کاملاً در زندگی غرق می شوم.
پنج دقیقه زمان بگذارید و فکر کنید دوست دارید زندگیتان به چه شکلی باشد، هرچقدر پاسختان اختصاصی تر باشد بهتر است.
بعدها به شما آموزش خواهیم داد که چطور بر دردهای اجتناب پذیر غلبه و در جهت معنادار زندگیتان حرکت کنید.
پس ما را دنبال کنید.
نوشته: #دکتر_استیون_هیز (درس گفتاری از آموزش های دوره اکت)
ترجمه: #سحر_محمدی
#درس_گفتار ۱
The School of Happines
https://t.me/School_Of_Happiness/1345
انسان قادر است طیف گسترده‌ای از احساسات دردناک را تجربه کند و احتمالاً شما هم در این مورد تجربیاتی داشته اید.
شاید با افسردگی، اضطراب و نگرانی یا هر نوع دردِ دیگری مواجه هستید.
اما حقیقت این است که فقط این اضطراب و افسردگیِ تان نیست که برایتان درد ایجاد می‌کند. فعالیت هایی هم هست که اگر این دردتان نبود شما به آنها مشغول می شدید. این باعث می شود نقشی که درد در زندگی تان بازی می کند رشد پیدا کند و پررنگ‌تر شود. و انجام ندادنِ این فعالیت ها می تواند خودش درد مضاعفی را ایجاد کند.
درد روی درد انباشته می شود و همین است که ما از آن به رنج تعبیر می کنیم.
شما نه تنها با دردِ افکار، احساسات و بیماری‌های جسمی خود سر وکار دارید، بلکه باید با درد دیگری مقابله کنید که از این واقعیت به وجود می آید که دردِ فعلی تان مانع شما برای زیستنِ آن زندگی ای می شود که دوست دارید برای خود بسازید.
هر چقدر بنای زندگی را بر این بگذارید که باید برای اجتناب از دردِ ترس، افسردگی و اضطراب تلاش کنید، دردِ مضاعفی را روی دردهای قبلی خود تلنبار می کنید.
بسیار خُب، به فرض که این دردتان برود و ناپدید شود، زندگیتان به چه شکلی در خواهد آمد؟
تمرین: درد ناپدید شده است، حالا چه می خواهید؟
تصور کنید شخصی عصای جادویی اش را تکان می دهد، و دردهای روانشناختی تان ناگهان ناپدید می‌شوند.
تجسم کنید یک روز صبح از خواب بیدار می‌شوید، و ناگهان بدون هیچ دلیل مشخصی، آن افسردگیِ مزمن که شما را این همه سال رنج می‌داد (یا اضطراب، یا نگرانی، یا هر نوع مسئله ای که با آن درگیر هستید) ناپدید شده است.
چه اقدامی انجام خواهید داد؟
اگر ___ دیگر برایم مشکلی ایجاد نکند، آن گاه ___.
اگر من _ را نداشتم، آن گاه __.
به عنوان مثال:
◾ اگر خشم دیگر برایم مشکلی ایجاد نکند (دیگر مشکلم نباشد)، آنگاه روابطم با کیفیت تر و صمیمانه تر می شود.
◾️ اگر اینقدر استرس نداشته باشم، در زمینه حرفه ام بیشتر تلاش می‌کنم و آن شغلی که همیشه آرزویش را داشتم به دست می‌آورم.
◾️ اگر اینقدر مضطرب نباشم، سفر می کنم و کاملاً در زندگی غرق می شوم.
پنج دقیقه زمان بگذارید و فکر کنید دوست دارید زندگیتان به چه شکلی باشد، هرچقدر پاسختان اختصاصی تر باشد بهتر است.
بعدها به شما آموزش خواهیم داد که چطور بر دردهای اجتناب پذیر غلبه و در جهت معنادار زندگیتان حرکت کنید.
پس ما را دنبال کنید.
نوشته: #دکتر_استیون_هیز (درس گفتاری از آموزش های دوره اکت)
ترجمه: #سحر_محمدی
#درس_گفتار ۱
The School of Happines
https://t.me/School_Of_Happiness/1345
Telegram
The School of Happiness
#دکتر_استیون_هیز
#سحر_محمدی
✅ Channel: @School_of_Happiness
#سحر_محمدی
✅ Channel: @School_of_Happiness
Forwarded from The School of Happiness
🎉🎉 آغاز ثبت نام دومین دورهٔ آنلاین مدیریت زندگیِ شخصی با تئوری انتخاب
برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت اینستاگرام پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup
این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.
✅ Channel: @School_of_Happiness
برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت اینستاگرام پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup
این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.
✅ Channel: @School_of_Happiness
وقفه ایجاد کردن در جر و بحث مهارتی است که نقش حیاتی در موفقیت رابطهٔ تان داد. به شما کمک می کند تا به عنوان یک تیم روی تعارض ها کار کنید، به جای آنکه دشمن هم باشید.
#دیکشنری_عشق
✅ Channel: @School_of_Happiness
#دیکشنری_عشق
✅ Channel: @School_of_Happiness