#دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن
#سحر_محمدی

✅ Channel: @School_of_Happiness

این طبقه روی فرهنگ مهر و منزلت در رابطه و کمک به ساختنِ چارچوبِ ذهنیِ مثبت متمرکز است. در این طبقه زوجین نه تنها نسبت به هم احساسِ محبت و قدرشناسی دارند، بلکه آن را ابراز هم می کنند. این سطح همچنین پادزهر رفتار تحقیر و اهانت است.

بسیار مهم است که بتوانیم ویژگی های مثبتِ شخصیتیِ شریک عاطفی مان را تصدیق کنیم. بسیاری از اوقات که افراد از دیگری غمگین و آزرده هستند توجه شان را بر جنبه‌های مثبتِ او و همچنین ابعادِ مثبتِ رابطه از دست می دهند.

اگر بتوانید حتا زمانی که از خطاهای دیگری آزرده هستید، ویژگی های مثبت او را به خودتان یادآوری کنید، از زوال و به خطر افتادنِ رابطه ی شادتان جلوگیری می کنید.

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

#رهایی_از_اضافه_وزن
اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
ترجمه: #سحر_محمدی
انتشارات: #سایه_سخن

✅ Channel: @School_of_Happiness

🎉 اثر جدید منتشر شد: #رهایی_از_اضافه_وزن

رژیم های غذایی و شمارشِ کالری را کنار بگذارید — نویسنده کتاب پرفروش The Happiness Trap (تله شادمانی) به همراه دکتر سیاروچی و آن بِیلی در این کتاب نشان می دهند که خوردنِ توام با ذهن آگاهی کلیدِ مدیریتِ طولانی مدتِ وزن است.

نویسندگانِ این اثر با استفاده از رویکردی مبتنی بر ذهن آگاهی با نام درمانِ مبتنی پذیرش و تعهد (ACT) ، رویکردی کُل نگر را در مورد بهزیستی و کاهش وزن ارائه می دهند. با تمرکز بر موانعِ ذهنی که مانع از پیشبرد و رسیدن ما به اهدافمان می شود، آنها به موضوعی فراتر از وعده های غذایی و شمارشِ کالری می پردازند، تا توضیح دهند که چگونه می توانید سبکِ زندگی و عاداتِ غذایی تان را با ذهن آگاهی (مایندفولنس) عجین کنید. از طریق تمرین های کاملاً عملی و بیان داستان های شخصی به شما نشان می دهند که چگونه:

· هدف گزینی کنید و به زندگی خود جهت دهید
· بر عادات مخرب تان غلبه کرده و خودکنترلی را تمرین کنید
· با میل، وسوسه ها و شرایط استرس زا به شیوه کارآمد برخورد کنید
· پذیرشِ خود و شفقت با خود را توسعه دهید

این کتاب شامل ابزارهایی است که شما نه تنها برای به دست آوردن وزن دلخواه، بلکه برای حفظ وزنِ سالم - و احساسِ سالم بودن - برای بقیه عمرتان به آنها نیاز دارید.

مشخصات اثر👇
عنوان : #رهایی_از_اضافه_وزن
اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
ترجمه: #سحر_محمدی
مقدمه از: #دکتر_سید_محسن_فاطمی
انتشارات: #سایه_سخن
تعداد صفحه: ۴۰۴

امیدوارم این کتاب مورد استقبال و پسندِ مخاطبین واقع شود. هرچند مطمئناً ترجمه خالی از نقص نخواهد بود اما تمام تلاش خود را کرده ام که اثری درخور در اختیارتان قرار بگیرد.

سپاس از حمایت همیشگی تان
#سحر_محمدی (روانشناس- درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی | دانش آموخته دکتر راس هریس)

https://t.me/happinessnet/1310

از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @School_of_Happiness

✅ Channel: @School_of_Happiness

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

💠 به سوی هم گام بردارید
✳️ #دکتر_جان_گاتمن در پژوهش هایش مشاهده کرد زوجین شاد، روزانه تقریباً بیست برابر زوجینی که در رابطه ای ناخوشایند قرار دارند، به سمت هم قدم های مثبت بر می دارند. پژوهش هایی بلندمدت، روی افرادی که به تازگی ازدواج کرده بودند انجام شد. نتیجه آن بود که آن دسته از زوجینی که بعد از شش سال هنوز متأهل بودند در ۸۶% بحث ها و گفتگوهایشان به سمت هم قدم بر می داشتند. آن دسته از زوجینی که بعد از شش سال طلاق گرفته بودند، تنها در ۳۳% موارد به سمت هم حرکت می کردند.
❇️ هر باری که شما برای پیوند عاطفی به سمت شریک عاطفی تان قدم بر می دارید، در واقع در حال سپرده گذاری در آن چیزی هستید که گاتمن به آن” #حساب_بانکی_عاطفی “ می گوید. وقتی شما لحظات مثبتی را بین خودتان و شریک عاطفی تان خلق می کنید، مدام بر میزان سپردهٔ تان می افزایید. همین لحظات کوچک روی هم جمع می شوند، و به هر دوی شما یادآوری می کنند که چه احساسی نسبت به هم دارید، و همچنین برای حمایت از یکدیگر چقدر متعهدید.
✳️ با به خاطر سپردن توصیهٔ دکتر گاتمن در مورد ساخت پیوند عاطفی، شما و شریک عاطفی تان احساس می کنید که شرایط بیش از این تحت کنترل شماست و پایداری رابطهٔ تان را افزایش می دهید. دکتر گاتمن اقدامات مثبت را تحت عنوان” #به_سوی_هم_رفتن “ به این صورت توصیف می کند: ذهن آگاه باشید، هشیار باشید، و در تعاملات کوچکی که میانتان وجود دارد نیز مؤثر رفتار کنید. وقتی که ما شرایطی را برای توجه، عاطفه و حمایت ایجاد می کنیم، این رفتارها می توانند نتایج شگفت انگیزی ایجاد کنند.
✳️ ممکن است سئوال تان این باشد: این اقدامات مثبت ما چه چیزی را به طرف مقابل بیان می کند؟ پاسخ دکتر گاتمن این است:


هنگامی که شما به سمت شریک عاطفی تان گام مثبت بر می دارید، او می شنود:
. 🔹من به تو علاقه دارم
. 🔹من حرف هایت را می شنوم

🔹من تو را درک می کنم (یا می خواهم که درک کنم)

🔹من طرف تو هستم و در کنارت هستم
🔹من می خواهم به تو کمک کنم (شاید بتوانم یا نه)
.
🔹من می خواهم با تو باشم (شاید موفق بشوم یا نه)

🔹من تو را می پذیرم (حتی اگر تمام رفتارهایت مورد پذیرش من نباشد)
📝 #سحر_محمدی : (روانشناس و زوج درمانگر- دانش آموخته مؤسسه گاتمن)

https://t.me/happinessnet/1315

🎥 استعارهٔ پلی گراف (دستگاه دروغ سنج)

❇️ در این کلیپ #دکتر_راس_هریس یکی از استعاره های محبوب در ACT (رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد) را توضیح می دهد. این استعاره به خوبی بیان می کند که چگونه کشمکش با هیجانات دردناک باعث تشدید آن می شود.

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

آیا رابطهٔ شما در این توازن قرار دارد؟ توجه کنید که شما و شریک عاطفی تان چگونه با هم تعامل می کنید. آیا به ازای هر تعامل منفی که میان تان اتفاق می افتد، تعداد بیشتری تعامل مثبت وجود دارد؟ اگر نه، سعی کنید خود را متعهد کنید که با توجه کردن به تک تک لحظات کوچک مثبتی که وجود دارد و شما آنها را نادیده می گرفتید، تعاملات مثبت بیشتری را در رابطهٔ تان ایجاد کنید.

یک هفته تعاملات مثبت خود را، هرچند کوچک باشند، در دفترچه ای یادداشت کنید. چنانچه از تحقیقات #دکتر_جان_گاتمن آشکار شده است، هرچه اقدامات ک برخوردهای مثبت بیشتری در رابطهٔ شما به وجود بیاید، ازدواج شما پایدارتر و مستحکم تر خواهد بود.

#سحر_محمدی (زوج درمانگر، دانش آموخته رسمی مؤسسه گاتمن)

#دیکشنری_عشق #نسبت_طلایی

✅ Channel: @School_of_Happiness

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 اوقاتی که در حال غرق شدن در هیجاناتتان هستید را شناسایی کنید

✳️ ضربان قلبتان تندتر می شود. فشارتان بالاتر می رود. شما هم کم کم عرق می کنید، چرا که بدنتان بحثی را که با شریک زندگی تان داشتید، به عنوان یک "خطر" تفسیر می کند.

❇️ وقتی فعالیت بدنتان به این شدت می رسد، پاسخ "جنگ یا گریز" را در شما فعال می کند، و در چنین حالتی تقریباً داشتن یک بحث سازنده و فرایند حل مسأله، غیر ممکن است.

✳️ بنابراین دفعهٔ بعد که با شریک عاطفی تان وارد بحث شدید، به حالت های بدنی تان توجه کنید. اگر احساس می کنید دارید در هیجان شدید غرق می شوید، کمی صبر کنید تا جلوی کاری که بعداً ممکن است از انجام آن پشیمان شوید (مانند انتقاد، مسخره کردن و..) را بگیرید.

❇️ حداقل به مدت ۲۰ دقیقه تنها باشید و یک زمانی را بگذارید تا خودتان را آرام کنید، کاری انجام دهید که باعث آرامش شما می شود، مثلاً پیاده روی کنید یا کتاب بخوانید. سپس، وقتی که بدنتان آرام است، برای بحث و گفتگو در وضعیت مناسبی قرار دارید.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @School_of_Happiness

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

در حساب بانکی عاطفیِ رابطهٔ تان از طریق موارد زیر سپرده گذاری کنید: بیان و ابراز هر روزهٔ قدرشناسی، عاطفه، و مهربانی.

حتی پاسخ و واکنش نشان دادن به این گفتهٔ شریک عاطفی تان که: "چقدر اون بچه نازه!"، با "آره، راست می گی"، به عنوان سپرده ای محسوب می شود که پیوند عاطفی تان را مستحکم تر می کند.

شیوهٔ مورد علاقهٔ شما برای سپرده گذاری در حساب بانکی عاطفی تان چیست؟

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

🎉🎉 آغاز ثبت نام دومین دورهٔ آنلاین مدیریت وزن بر اساس ACT

❇️ همهٔ ما می دانیم که "چه باید بخوریم" و "باید چه کار کنیم" تا انداممان متناسب باشد، اما تعداد بسیار کمی از ما کارهایی را که می دانیم برایمان خوب است را انجام می دهیم.

✳️ در این دورهٔ آنلاین بررسی می کنیم که چه موانع ذهنی وجود دارد که باعث می شود به شیوه های خودآسیب رسان رفتار کنیم، و به اهداف بلندمدت مان دست پیدا نکنیم.
و برای غلبه بر این موانع، راهبردهای کاملاً علمی و آزمون شده در اختیار شما قرار داده خواهد شد.

#سحر_محمدی (درمانگر، مربی و مترجم در حوزهٔ ACT، دانش آموخته #دکتر_راس_هریس)

برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup

این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

✅ Channel: @School_of_Happiness