✳️ در ساختن خانه ای به نام ”رابطه عاطفی پایدار“، اولین گام «ساختن نقشهٔ عشق» است. این مفهوم بدین معناست که دنیای شریک عاطفی تان را دقیقاً بشناسید.

❇️ نکتهٔ جالب در مورد «نقشهٔ عشق» این است که بنیادش بیشتر از آنکه بر پایهٔ عشق رمانتیک باشد، بر اساس دوستی است. شما و شریک عاطفی تان در این سطح بنیادی، باید دوستان خوبی برای هم باشید که خیلی خوب همدیگر را می شناسند.

✳️ اگر احساس می کنید نیاز دارید در این زمینه بیشتر کار کنید، می توانید دقایقی کنار هم بنشینید و به صورت بازی به سئوالات همدیگر پاسخ دهید.

✳️ مجموعه کارت های نقشهٔ عشق و سئوالات بازپاسخ که تحت عنوان کلی #کارت_نقشه_عشق (اثری از #دکتر_جان_گاتمن) توسطِ انتشارات #سایه_سخن منتشر شده است، یک تمرین سرگرم کننده و مفرح برای کشف دنیای درونی همسرتان است، که به هدف ایجاد پیوند صمیمانه تر و عمیق تر میان شما ساخته شده است.
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @happinessnet

🎥 #پنج_زبان_عشق (قسمت سوم)
🍲 خدمت به یکدیگر

📝 زبان عشق خود را در قسمت آزمون ها در ربات زیر کشف کنید 👇
🆔 @ChoiceTheoryBot

#انیمیشن #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

🎥 #پنج_زبان_عشق (قسمت چهارم)
🎁 هدایا

📝 زبان عشق خود را در قسمت آزمون ها در ربات زیر کشف کنید 👇
🆔 @ChoiceTheoryBot

#انیمیشن #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

#پرسشهای_بازپاسخ #پرسش_امروز

✅ Channel: @happinessnet

🎥 #پنج_زبان_عشق (قسمت پنجم و آخر)
⏰ زمان کیفی

📝 زبان عشق خود را در قسمت آزمون ها در ربات زیر کشف کنید 👇
🆔 @ChoiceTheoryBot

#انیمیشن #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

💥#خبر_خوب💥

درود بر همراهان عزیز انتشارات #سایه_سخن🌹

#چاپ_دوم کتاب بی نظیر شکاف اعتماد به نفس اثر #دکتر_راس_هریس

نویسندۀ کتاب های پرفروش حوزۀ #ACT

امروز به بازار آمد.

برای تهیه این کتاب بی نظیر اینجا کلیک کنید

http://bit.ly/2lTRRlh

🆔@SayehSokhan

#شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
ترجمه: #سحر_محمدی
با سپاس از انتشارات #سایه_سخن 🙏

✅ Channel: @School_of_Happiness

🎥 نزاعِ درونی

✳️ ما اکثر مواقع در یک نزاع درونی هستیم، میان افکار و احساسات مثبت از یک سو و افکار و احساسات منفی از سوی دیگر!

#دکتر_راس_هریس #انیمیشن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 استعارهٔ صفحهٔ شطرنج

✳️ افکار و هیجان های مثبت و سفیدِ شما با همتایان منفی و مشکی خود در جنگ هستند. در این درگیری، تعاملات مهره ها بسیار پیچیده است و کاملاً بستگی به نقش و شرایط بازیکنان دارد. در نهایت یا مهره های سفید برندهٔ جنگ خواهند بود یا مهره های سیاه و بازی به اتمام خواهد رسید. پس از آن صفحهٔ شطرنج پاک می شود و بازیکنان بازی دیگری را شروع خواهند کرد.

❇️ به جای تبدیل شدن به یک مهره در بازی یا خود بازیگر، صفحهٔ شطرنج باشید. "خویشتن" را مانند صفحهٔ شطرنجی تجسم کنید که تمامی کشمکش ها بر روی آن در حال وقوع است.

✳️ شما به عنوان صفحهٔ شطرنج می توانید با مهره‌ها، یعنی همان افکار و هیجان ها در تماس باشید. حتّی اگر هر لحظه مهره های سیاه و سفید بسیاری بر روی صفحهٔ شطرنج حضور داشته باشند، صفحهٔ شطرنج هیچ گاه تغییر نخواهد کرد و یکسان باقی می ماند. صفحهٔ شطرنج اهمیتی به بازی یا برد و باخت نمی دهد. به عنوان صفحهٔ شطرنج می توانید تمامی مهره‌ها را نگاه دارید یا حتّی آنها را تجربه کنید، اما می توانید به یک مهره تبدیل نشوید.

👤 نوشتهٔ #متیو_مک_کی

#خویشتن_مشاهده_گر

✅ Channel: @happinessnet

#دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن
#سحر_محمدی

✅ Channel: @School_of_Happiness

این طبقه روی فرهنگ مهر و منزلت در رابطه و کمک به ساختنِ چارچوبِ ذهنیِ مثبت متمرکز است. در این طبقه زوجین نه تنها نسبت به هم احساسِ محبت و قدرشناسی دارند، بلکه آن را ابراز هم می کنند. این سطح همچنین پادزهر رفتار تحقیر و اهانت است.

بسیار مهم است که بتوانیم ویژگی های مثبتِ شخصیتیِ شریک عاطفی مان را تصدیق کنیم. بسیاری از اوقات که افراد از دیگری غمگین و آزرده هستند توجه شان را بر جنبه‌های مثبتِ او و همچنین ابعادِ مثبتِ رابطه از دست می دهند.

اگر بتوانید حتا زمانی که از خطاهای دیگری آزرده هستید، ویژگی های مثبت او را به خودتان یادآوری کنید، از زوال و به خطر افتادنِ رابطه ی شادتان جلوگیری می کنید.

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

#رهایی_از_اضافه_وزن
اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
ترجمه: #سحر_محمدی
انتشارات: #سایه_سخن

✅ Channel: @School_of_Happiness

🎉 اثر جدید منتشر شد: #رهایی_از_اضافه_وزن

رژیم های غذایی و شمارشِ کالری را کنار بگذارید — نویسنده کتاب پرفروش The Happiness Trap (تله شادمانی) به همراه دکتر سیاروچی و آن بِیلی در این کتاب نشان می دهند که خوردنِ توام با ذهن آگاهی کلیدِ مدیریتِ طولانی مدتِ وزن است.

نویسندگانِ این اثر با استفاده از رویکردی مبتنی بر ذهن آگاهی با نام درمانِ مبتنی پذیرش و تعهد (ACT) ، رویکردی کُل نگر را در مورد بهزیستی و کاهش وزن ارائه می دهند. با تمرکز بر موانعِ ذهنی که مانع از پیشبرد و رسیدن ما به اهدافمان می شود، آنها به موضوعی فراتر از وعده های غذایی و شمارشِ کالری می پردازند، تا توضیح دهند که چگونه می توانید سبکِ زندگی و عاداتِ غذایی تان را با ذهن آگاهی (مایندفولنس) عجین کنید. از طریق تمرین های کاملاً عملی و بیان داستان های شخصی به شما نشان می دهند که چگونه:

· هدف گزینی کنید و به زندگی خود جهت دهید
· بر عادات مخرب تان غلبه کرده و خودکنترلی را تمرین کنید
· با میل، وسوسه ها و شرایط استرس زا به شیوه کارآمد برخورد کنید
· پذیرشِ خود و شفقت با خود را توسعه دهید

این کتاب شامل ابزارهایی است که شما نه تنها برای به دست آوردن وزن دلخواه، بلکه برای حفظ وزنِ سالم - و احساسِ سالم بودن - برای بقیه عمرتان به آنها نیاز دارید.

مشخصات اثر👇
عنوان : #رهایی_از_اضافه_وزن
اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
ترجمه: #سحر_محمدی
مقدمه از: #دکتر_سید_محسن_فاطمی
انتشارات: #سایه_سخن
تعداد صفحه: ۴۰۴

امیدوارم این کتاب مورد استقبال و پسندِ مخاطبین واقع شود. هرچند مطمئناً ترجمه خالی از نقص نخواهد بود اما تمام تلاش خود را کرده ام که اثری درخور در اختیارتان قرار بگیرد.

سپاس از حمایت همیشگی تان
#سحر_محمدی (روانشناس- درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی | دانش آموخته دکتر راس هریس)

https://t.me/happinessnet/1310

از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @School_of_Happiness

✅ Channel: @School_of_Happiness

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

💠 به سوی هم گام بردارید
✳️ #دکتر_جان_گاتمن در پژوهش هایش مشاهده کرد زوجین شاد، روزانه تقریباً بیست برابر زوجینی که در رابطه ای ناخوشایند قرار دارند، به سمت هم قدم های مثبت بر می دارند. پژوهش هایی بلندمدت، روی افرادی که به تازگی ازدواج کرده بودند انجام شد. نتیجه آن بود که آن دسته از زوجینی که بعد از شش سال هنوز متأهل بودند در ۸۶% بحث ها و گفتگوهایشان به سمت هم قدم بر می داشتند. آن دسته از زوجینی که بعد از شش سال طلاق گرفته بودند، تنها در ۳۳% موارد به سمت هم حرکت می کردند.
❇️ هر باری که شما برای پیوند عاطفی به سمت شریک عاطفی تان قدم بر می دارید، در واقع در حال سپرده گذاری در آن چیزی هستید که گاتمن به آن” #حساب_بانکی_عاطفی “ می گوید. وقتی شما لحظات مثبتی را بین خودتان و شریک عاطفی تان خلق می کنید، مدام بر میزان سپردهٔ تان می افزایید. همین لحظات کوچک روی هم جمع می شوند، و به هر دوی شما یادآوری می کنند که چه احساسی نسبت به هم دارید، و همچنین برای حمایت از یکدیگر چقدر متعهدید.
✳️ با به خاطر سپردن توصیهٔ دکتر گاتمن در مورد ساخت پیوند عاطفی، شما و شریک عاطفی تان احساس می کنید که شرایط بیش از این تحت کنترل شماست و پایداری رابطهٔ تان را افزایش می دهید. دکتر گاتمن اقدامات مثبت را تحت عنوان” #به_سوی_هم_رفتن “ به این صورت توصیف می کند: ذهن آگاه باشید، هشیار باشید، و در تعاملات کوچکی که میانتان وجود دارد نیز مؤثر رفتار کنید. وقتی که ما شرایطی را برای توجه، عاطفه و حمایت ایجاد می کنیم، این رفتارها می توانند نتایج شگفت انگیزی ایجاد کنند.
✳️ ممکن است سئوال تان این باشد: این اقدامات مثبت ما چه چیزی را به طرف مقابل بیان می کند؟ پاسخ دکتر گاتمن این است:


هنگامی که شما به سمت شریک عاطفی تان گام مثبت بر می دارید، او می شنود:
. 🔹من به تو علاقه دارم
. 🔹من حرف هایت را می شنوم

🔹من تو را درک می کنم (یا می خواهم که درک کنم)

🔹من طرف تو هستم و در کنارت هستم
🔹من می خواهم به تو کمک کنم (شاید بتوانم یا نه)
.
🔹من می خواهم با تو باشم (شاید موفق بشوم یا نه)

🔹من تو را می پذیرم (حتی اگر تمام رفتارهایت مورد پذیرش من نباشد)
📝 #سحر_محمدی : (روانشناس و زوج درمانگر- دانش آموخته مؤسسه گاتمن)

https://t.me/happinessnet/1315