💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورش "اعتماد به نفس اصیل"

چهارمین دوره متوالیِ شکاف اعتماد به نفس

📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس

این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

⏳شروع دوره از ۱۲ خرداد ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید.

📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup

✅ Channel: @happinessnet

✅ channel: @happinessnet

#تمرین_ذهن_آگاهی #ذهن_آگاهی

اگر در حال درست‌کردن فنجانی چای هستید، با استفاده از حواس پنجگانه، خود را در تک‌تک مراحلِ کوچک آن غرق کنید. با منتهای کنجکاوی، انگار بار اول است این کار را انجام می‌دهید، و ببینید چه اتفاقی می افتد.
به تمام صداهای مختلف توجه کنید، به تغییر در زیر و بمی صدا، بُلندی صدا، طنین و آهنگ آن: به قوی‌تر شدن تدریجی صدای کتری هنگامی‌که پُر می‌شود، به صدای تیزی که به خاطر فشاردادن دکمه‌ی «روشن» کتری می‌شنوید، به غلغل آبی که در حال جوش است، به صدای «هیس» بخارِ آبی که از کتری بیرون می‌آید، به صدای «شُرشُر» ریختن آب در فنجان، به صدای «چکه» وقتی‌که چای کیسه‌ای را از فنجان خارج می‌کنید، و به صدای ملایم ریزش شیر یا شکر به فنجان توجه کنید.

به تمام عناصر بصری نیز توجه کنید، اشکال، رنگ‌ها، بافت، نور و سایه؛ به بیرون‌زدن با شتابِ بخار آب از لوله‌ی کتری؛ به حرکت چرخشی بخار آبی که از فنجان بلند می‌شود؛ به جلوه‌ی مواجی که در سطح فنجان به وجود می‌آید هنگامی‌که چای کیسه‌ای را در آن فرو می‌برید؛ به جریان تیره‌ی چای هنگامی‌که در آب پخش می‌شود؛ و به توده‌ی نرم شیر که به بالای سطح چای موج می‌زند.

به تمام حرکات بدنی که مورد نیاز است توجه کنید: ببینید که چقدر شانه‌، بازو، چشم و دست‌تان هنگامی که کتری را بلند می‌کنید، شیر آب را باز می‌کنید، کتری را روشن می‌کنید، آب در فنجان می‌ریزید، چای کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید با هم هماهنگ عمل می کنند.
حین این که این کار را انجام می‌دهید، ببینید می‌توانید چیزی جدید کشف کنید: چیزی که قبلاً خیلی عادی فرض می‌کردید. آیا تا به حال واقعاً به الگوی بلندشدن بخار آب از فنجان توجه کرده‌بودید، یا به صدای خوردن قاشق به کناره‌های فنجان، یا به حرکت شانه‌هایتان وقتی که چای‌کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید؟ .
در حین این تمرین، ذهن‌تان سعی می کند با افکاری در مورد کارهای روزانه‌تان، شما را به قلاب بیاندازد. اجازه دهید که آن افکار مانند گذر اتومبیل‌ها از کنار خانه‌ی‌تان بیایند و بروند، و در کاری که همین‌جا و هم‌اکنون انجام می‌دهید غرق شوید. البته گهگاه ذهن‌تان شما را از جریان آن کار خارج می‌کند. لحظه‌ای که متوجه آن شُدید تصدیق کنید، خودتان را از قلاب رها کنید، و یکبار دیگر در فرایند درست‌کردن فنجان چای غرق شوید.

تمرینی از #دکتر_راس_هریس
از کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس
ترجمه: #سحر_محمدی
ناشر: @sayehsokhan

اگر تمرین را انجام دادید می‌توانید تجربه تان را با ما به اشتراک بگذارید.

سحر محمدی (مربی و درمانگرِ رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/1279

💠 سطح "رضایت" در رابطه، برای شما چیست؟
(#پنج_زبان_عشق)

✳️ پژوهش های روانشناسان نشان می دهد هنگامی که زوجین دچار تعارض می شوند، اغلب اگر سطح "رضایت" در رابطه برای آنان بالا باشد، ساده تر از کنار تعارضات عبور می کنند و اگر سطح "رضایت" بالا نباشد وارد مجادله می شوند. این یکی از مفاهیم بسیار مهم در #روابط_عاطفی ست. چه چیزی سطح "رضایت" شما را بالا می برد؟ موارد بسیاری وجود دارد که شما می توانید توسط آن، سطح رضایت را بین خود و شریک عاطفی تان بالا ببرید.

❇️ شاید شما هم کتاب "پنج زبان عشق" اثر گری چاپمن را خوانده باشید. در این کتاب بیان شده که پنج روش اساسی وجود دارد که شما با آنها می توانید عشق خود را به شریک عاطفی تان بیان کنید، یا از او عشق دریافت کنید. با این وجود، اغلب زوجین به یک زبان مشترک صحبت نمی کنند. همین امر منجر به سوءتفاهم و همچنین کاهش سطح "رضایت" در آنها می شود.

✳️ زبان عشق خود را توسط آزمون "زبان عشق" در ربات زیر کشف کنید 👇

🆔 @ChoiceTheoryBot

همچنین این آزمون را می توانید به پارتنر، نامزد و یا همسر خود معرفی کنید تا به زبان عشق او نیز پی ببرید.

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 #پنج_زبان_عشق (قسمت اول)
🗣 زبانِ کلام تأییدآمیز

📝 زبان عشق خود را در قسمت آزمون ها در ربات زیر کشف کنید 👇
🆔 @ChoiceTheoryBot

#انیمیشن #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورش "اعتماد به نفس اصیل"

چهارمین دوره متوالیِ شکاف اعتماد به نفس

📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس

این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

⏳شروع دوره از ۱۲ خرداد ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید.

📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup

✅ Channel: @happinessnet