از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 هدف نهایی در تعارض

✳️ به طور کلی، افراد فکر می کنند هدف نهایی در تعارض پیروز شدن است.

❇️ اگر شما پیروز شوید، این بدین معناست که شریک عاطفی تان باخته است. و اگر شریک عاطفی تان ببازد، رابطه شکست خورده است.

✳️ هدف نهایی در تعارض درک کردن و فهمیدن است.

❇️ درک کردن و فهمیدن طرف مقابل هم اصلاً به معنای موافق بودن با او نیست، و به همین دلیل است که اصلاً نیازی نیست که تعارضات همگی حل و فصل شوند، کافی است بتوانید آنها را مدیریت کنید.

✳️ بنابراین دفعهٔ بعدی که حین تعارض احساس ناامیدی و سرخوردگی کردید، به جای فرورفتن در آن و دفاع کردن از موقعیت تان، درنگ کنید و بگویید: "به من کمک کن تا بفهممت".

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/999

🎥 نزاعِ درونی

✳️ ما اکثر مواقع در یک نزاع درونی هستیم، میان افکار و احساسات مثبت از یک سو و افکار و احساسات منفی از سوی دیگر!

#دکتر_راس_هریس #انیمیشن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

💠 این یک هدف است یا یک ارزش؟

✳️ اشتباه گرفتن هدف با ارزش بسیار رایج است. شما هدف هایتان را فهرست می کنید، انجامشان می دهید و سپس به نشانهٔ اتمام کار کنار عنوانشان علامت می زنید. وقتی به هدفتان دست می یابید، دیگر با آن کاری ندارید. بیرون بردن آشغال ها، هدفی است که می توانید کنار آن علامت بزنید؛ همانطور که کم کردن ده کیلو وزن، رفتن به تعطیلات، گرفتن مدرک و کوتاه کردن چمن ها یک هدف است. حتی اقدام به ازدواج نیز یک هدف تلقی می شود. وقتی حلقهٔ ازدواج را در انگشت همسرتان می کنید، به هدف تان دست یافته اید. بنابراین هدف را می توانید دنبال کنید و هنگامی که به آن دست یافتید دیگر دربارهٔ آن نگرانی ندارید.

❇️ ارزش ها، برخلاف هدف ها، سفرهایی در تمام طول عمرند. با درنظر گرفتن ارزش ها نمی توانید به این پرسش پاسخ دهید: "آیا کارم به پایان رسید؟" ارزش ها نقطهٔ پایان ندارند، بلکه ما را در سرتاسر زندگی هدایت می کنند.

✳️ مثلاً دستیابی به هدفی خاص (ازدواج)، یکی از هزاران قدمی است که در مسیر یک ارزش (زندگی عاشقانه) برمی دارید. زمانی که در روز عروسی می گویید: "بله، من با ایشان ازدواج می کنم" ارزش هایی چون "عشق" و "فداکاری" کامل نمی شود، زیرا"عشق" و "فداکاری" ارزش هایی هستند که باید همواره بر آن ها تمرکز کنید و همیشه جای رشد دارند.

❇️ با این که ارزش ها و هدف ها مشابه هم نیستند، به هم ربط دارند. به یک یا دو هدفی که برای خود تعیین کرده اید فکر کنید. حتا ممکن است کاری ساده چون بیرون بردن آشغال ها برای خشنودی همسر باشد. برای تعیین ارزشی که زمینه ساز این هدف است از خود بپرسید: "چرا می خواهم این کار را بکنم؟"، "با این هدف چه چیز در زندگی ام محقق می شود؟"، "قصد دارم با این کار به کجا برسم؟" پاسخ این سئوال ها شما را به سمت ارزش ها راهنمایی می کند.

📚 از کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
نوشتهٔ: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
ترجمهٔ: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

📝 شفاف سازی ارزش ها (بر اساس روش دکتر راس هریس)

این فرایند را در قسمت "آزمون ها" در رباتِ زیر انجام دهید. آدرس ربات:
🆔 @ChoiceTheoryBot

⚛ کاری از گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#دکتر_جان_گاتمن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

هرچه بیشتر تلاش می کنیم از این واقعیت راستین که زندگی تمامی انسان ها دربرگیرندهٔ درد و سختی است فرار کنیم، هنگام به وجود آمدن آن سختی ها بیشتر با درد آن درگیر می شویم، که در نتیجهٔ آن بیش از پیش رنج خواهیم برد.
#دکتر_راس_هریس
✅ Channel: @happinessnet

#کنترل_بیرونی #تئوری_انتخاب #دکتر_ویلیام_گلسر

Channel: @happinessnet

🎥 استعارهٔ پلی گراف (دستگاه دروغ سنج)

❇️ در این کلیپ #دکتر_راس_هریس یکی از استعاره های محبوب در ACT (رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد) را توضیح می دهد. این استعاره به خوبی بیان می کند که چگونه کشمکش با هیجانات دردناک باعث تشدید آن می شود.

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#دکتر_راس_هریس

✅ Channel: @happinessnet

💠 آیا پذیرش به معنای قناعت کردن، تسلیم شدن، تحمل کردن است؟

❇️ شگفت انگیز است که چقدر افراد در مورد واژۀ پذیرش تعبیر و تفسیر اشتباهی می کنند. برای آنها ممکن است پذیرش معانی زیر را بدهد: " "قناعت کردن"، "تسلیم شدن"، "تحمل کردن"، "کنار آمدن"، "دندان بر جگر گذاشتن"، "صبر کردن و دم برنیاوردن"، "رها کردن آرزوها"، یا اینکه " این قسمت من در زندگی است پس باید باهاش کنار بیام".

✳️ البته، مانند هر واژۀ دیگر، تفاسیر مختلفی برای این کلمه هم وجود دارد، اما آنچه که ما در ACT تحت عنوان "پذیرش" استفاده می کنیم قطعاً به معنای هیچ کدام از موارد بالا نیست. ACT رویکردی است که قویاً نگرشی را در شما تشویق می کند که کاملاً نقطۀ مقابل قناعت کردن و تسلیم شدن است.

❇️ حرف C در عبارت ACT بیانگر واژۀ تعهد (commitment) است. ACT شما را تشویق می کند که به انجام اقداماتی که زندگی تان را غنی، کامل و معنادار می سازد متعهد بمانید. اگر اوضاع زندگی تان خوب پیش نمی رود و شما می توانید در مورد آن کاری انجام دهید، اقدام کنید!! هرگز تسلیم نشوید و با آن کنار نیایید؛ فعالانه رفتارتان را تغییر دهید. کارهایی را انجام دهید که احتمالاً موقعیت را بهبود می بخشند. کارهایی را انجام دهید که کیفیت زندگی تان را بالا می برد. از سلامتی تان مراقبت کنید. روابطی سالم ایجاد کنید. حرفۀ تان را تغییر دهید و یا آن را بهبود ببخشید. آنچه انجام می دهید را به شیوه های کوچک و بزرگ تغییر دهید، تا زندگی تان را تا جایی که می توانید بهتر کنید: زمان تان را صرف فعالیت های معنادار کنید. برای خود اهدافی ارتقادهندۀ زندگی تعیین کنید و فعالانه به سوی آنها گام بردارید.

❇️ واژۀ "پذیرش" که ما در ACT مورد استفاده قرار می دهیم به این معناست که "به افکار و احساسات دشوار فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید، و به آنها اجازه دهید که هر وقت می خواهند آزادانه درون شما جریان پیدا کنند، بدون آنکه با آنها بجنگید و تحت تسلط آنها درآیید". من اغلب برای جلوگیری از چنین سوءتفاهم هایی واژۀ "بسط" را به جای "پذیرش" استفاده می کنم. بسط دادن: بازکردن فضایی درون خود و اختصاص دادن جایی برای آن احساسات دردناک و اجتناب ناپذیر که زندگی برای همۀ ما پیش می آورد.

❇️ اگر شما در رابطه ای بد، شغلی بد، همسایگی بد، کشوری نامساعد، موقعیتی بد و یا امثال این هستید، و اگر ترک آنها با واقعیت همخوانی دارد، و اینطور به نظر می رسد که ترک شان زنگی تان را بهتر می کند ... پس ترک کردن آنها منطقی به نظر می رسد. پذیرش به معنای آن نیست که اگر ترک چنین موقعیت هایی به احتمال زیاد زندگی تان را بهتر می کند، به صورت منفعلانه در این موقعیت ها بمانید و با آنها کنار بیایید؛ پذیرش به این معناست که به آن افکار و احساسات دشواری که هنگام انتخاب بین گزینۀ ماندن یا ترک کردن مطمئناً نمایان می شوند، فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید.

✳️ بنابراین اگر زندگی کسل کننده، خالی، تهی، ناخشنود کننده، یا سرشار از مشکلات و استرس است، آنگاه ACT به شما می آموزد که الف) چگونه برای آن افکار و احساساتی که بروز پیدا می کنند فضایی ایجاد کنید (پذیرش) و ب) همزمان، اقداماتی را برای بهبود زندگی تان انجام دهید؛ کارهایی را انجام دهید که در جهت ارزش هایتان هستند، تا مشکلات تان را حل کنید و زندگی تان را بهتر کنید. این یک رویکردی دوجانبه است که به شما کمک می کند که به طور مؤثری زندگی غنی و معناداری را برای خود بسازید.

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)


✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/1012

💠 کنترل احساسات

❇️ هیچکس دوست ندارد احساس بدی داشته باشد. بنابراین این بسیار طبیعی است که ما سخت تلاش می کنیم از افکار و احساسات "منفی" یا "ناخوشایند" اجتناب کنیم یا از دست شان خلاص شویم.

✳️ فرهنگ جهانی نیز این تفکر که شادمانی همان داشتن احساس خوب است را تقویت می کند. اگر شما هم به چنین باوری معتقد باشید، وقت و انرژی زیادی را صرف کنترل هیجانات تان می کنید، به این معنا که سعی می کنید احساسات بد را کم کنید و احساسات خوب را افزایش دهید.

❇️ در ACT ما شادمانی را این گونه تعریف می کنیم: "شادمانی به معنای برخورداری از زندگی غنی، کامل و معنادار است که شما قرار است در آن، طیف وسیعی از هیجانات را تجربه کنید" و این بسیار متفاوت از شادمانی= احساس خوب است.

✳️ راهبردهای کنترلی می تواند شامل هر چیزی باشد، از دعا کردن گرفته تا مصرف الکل، از تماشای تلوزیون گرفته تا خوردن هله هوله، از بیان عبارات تأکیدی مثبت گرفته تا چالش با افکار منفی.

❇️ آیا #کنترل همیشه بد است؟ خیر! در ACT معیار اصلی قضاوت در مورد اقدامات، کارآمدی آن است. آیا رفتاری که شما انجام می دهید به شما کمک می کند که زندگی تان کیفیت بهتری داشته باشد؟ درنتیجه اگر راهکارهای کنترلی شما فایده ای برای داشتن زندگی پربار و معنادار دارد، به نظر می رسد انجام آنها را باید ادامه داد! اما واقعیت این است که انسان ها بیش از حد به شیوه های کنترل تکیه می کنند، و زمانی که ما این شیوه ها را بیش از حد یا به صورت نامناسب استفاده می کنیم، دردهای زندگی به رنج تبدیل می شوند.

✳️ نکتۀ دیگر اینکه ACT تأکید می کند که حتی انجام فعالیت های بهبوددهندۀ زندگی (مانند ورزش، دعا، کارهای خیرخواهانه و..) زمانی رضایتمندی و خشنودی بیشتری در پی دارند که به جای اینکه با هدف #اجتناب از #تجارب_درونی ناخوشایند (افکار و احساسات و ..) صورت بگیرند، به وسیلۀ ارزش ها (مانند سلامتی، مهربانی، ایجاد روابط غنی و ...) برانگیخته شوند.

❇️ شما برای اینکه از دست افکار و احساسات ناخوشایند خود خلاص شوید، از آنها اجتناب یا فرار کنید یا متوقفشان کنید، معمولاً از چه راهکارهایی استفاده می کنید؟

📝 #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

✅ Channel: @happinessnet

💠 به سوی هم گام بردارید

✳️ #دکتر_گاتمن در پژوهش هایش مشاهده کرد، زوجین شاد، روزانه تقریباً ۲۰ برابر زوجینی که در رابطه ای ناخوشایند قرار دارند، به سمت هم قدم های مثبت بر می دارند. پژوهش هایی طی زمانی طولانی، روی افرادی که به تازگی ازدواج کرده بودند انجام شد. نتیجه آن بود که، آن دسته از زوجینی که بعد از ۶ سال هنوز متأهل بودند در ۸۶% بحث ها و گفتگوهایشان به سمت هم قدم بر می داشتند. آن دسته از زوجینی که بعد از ۶ سال طلاق گرفته بودند، تنها در ۳۳% موارد به سمت هم حرکت می کردند.

❇️ هر باری که شما برای پیوند عاطفی به سمت شریک عاطفی تان قدم بر می دارید، در واقع در حال سپرده گذاری در آن چیزی هستید که گاتمن به آن” #حساب_بانکی_عاطفی“ می گوید. وقتی شما لحظات مثبتی را بین خودتان و شریک عاطفی تان خلق می کنید، مدام بر میزان سپردهٔ تان می افزایید. همین لحظات کوچک روی هم جمع می شوند، و به هر دوی شما احساسی که نسبت به هم دارید را یادآوری می کنند، همچنین تعهد تان را برای حمایت از یکدیگر.

✳️ با به خاطر سپردن توصیهٔ دکتر گاتمن در مورد ساخت پیوند عاطفی، شما و شریک عاطفی تان احساس می کنید که شرایط بیش از این تحت کنترل شماست و پایداری رابطهٔ تان را افزایش می دهید. دکتر گاتمن اقدامات مثبت را تحت عنوان” به سوی هم رفتن“ به این صورت توصیف می کند: هشیار باشید، آگاه باشید، و در تعاملات کوچکی که میانتان وجود دارد نیز مؤثر رفتار کنید. وقتی که ما شرایطی را برای توجه، عاطفه و حمایت ایجاد می کنیم، این رفتارها می توانند نتایج شگفت انگیزی ایجاد کنند.

✳️ ممکن است سئوال تان این باشد: این اقدامات مثبت ما چه چیزی را به طرف مقابل بیان می کند؟ پاسخ دکتر گاتمن این است:

هنگامی که شما به سمت شریک عاطفی تان گام مثبت بر می دارید، او می شنود:
🔹من به تو علاقه دارم
🔹من حرف هایت را می شنوم
🔹من تو را درک می کنم (یا می خواهم که درک کنم)
🔹من طرف تو هستم و در کنارت هستم
🔹من می خواهم به تو کمک کنم (شاید بتوانم یا نه)
🔹من می خواهم با تو باشم (شاید موفق بشوم یا نه)
🔹من تو را می پذیرم (حتی اگر تمام رفتارهایت مورد پذیرش من نباشد)

📝 #سحر_محمدی : روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزهٔ روابط

#بهبود_رابطه #رابطه_کیفی #به_سوی_هم_رفتن

✅ Channel: @happinessnet

💠 چقدر شریک عاطفی تان را می شناسید؟

✳️ در ساختن خانه ای به نام ”سازگاری زناشویی“، اولین گام «ساختن نقشهٔ عشق» است. این مفهوم بدین معناست که دنیای شریک عاطفی تان را دقیقاً بشناسید.

❇️ نکتهٔ جالب در مورد «نقشهٔ عشق» این است که بنیادش بیشتر از آنکه بر پایهٔ عشق رمانتیک باشد، بر اساس دوستی است. شما و شریک عاطفی تان در این سطح بنیادی، باید دوستان خوبی برای هم باشید که خیلی خوب همدیگر را می شناسند.

✳️ اگر احساس می کنید نیاز دارید در این زمینه بیشتر کار کنید، می توانید دقایقی کنار هم بنشینید و به صورت بازی به سئوالات همدیگر پاسخ دهید.

✳️ مجموعه کارت های نقشهٔ عشق و سئوالات بازپاسخ که تحت عنوان کلی #کارت_نقشه_عشق (اثری از #دکتر_جان_گاتمن) با همکاری انتشارات #سایه_سخن منتشر کرده ایم، یک تمرین سرگرم کننده و مفرح برای کشف دنیای درونی همسرتان است، که به هدف ایجاد پیوند صمیمانه تر و عمیق تر میان شما ساخته شده است. این مجموعه سئوالات، فرصتی برایتان ایجاد می کند که زمانی کیفی را کنار هم سپری کنید. ممکن است پس از استفاده از این کارت ها خودتان متعجب شوید که چقدر بیشتر از گذشته نسبت به یکدیگر شناخت پیدا کرده اید. امید داریم که این تلاش و زمانی که صرف نزدیک شدن به همسرتان می کنید، رابطهٔ تان را استوارتر و پایدارتر کند.

شاد و پیروز باشید 🌺🌺

#سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

🌹هر گلی نو که در جهان آید
ما به عشقش هزار دستانیم🌹

💥 #خبر_خوب💥
مجموعه 📚 #کارت_نقشه_عشق ✍️ اثر #دکتر_جان_گاتمن و 👌ترجمه: #سحر_محمدی
امروز به بازار آمد.

این مجموعه کارت ها مکمل کتاب بی نظیر #10_اصل_برای_زوج‌درمانی_موثر نوشته #جان_گاتمن و #جولی_گاتمن است.

این تمرین سرگرم‌کننده #نقشه_عشق 🥰 زندگی همسرتان را برای شما ترسیم می‌کند؛ از تاریخچۀ زندگی‌اش گرفته تا نگرانی‌ها، علاقه‌مندی‌‌ها و موضوعاتی که به تازگی با آن‌ها سروکار داشته است.

با پرسیدن #پرسش‌های_بازپاسخ می‌توانید به این نقشه دست یابید و با کشف معنای عمیق‌تر آن‌ها در می‌یابید که همسرتان به راستی چه کسی است.

💥 بهترین #عیدی برای همسران 💥

سفارش از سایت ↙️↙️
https://goo.gl/XDzG9k

🆔 @SayehSokhan

#رابطه_زناشویی #بهبود_رابطه #زوجین_شاد

✅ Channel: @happinessnet