Сегодня мне захотелось пройтись по такой серьезной теме, как лень

На этот пост меня натолкнул разговор с одной подопечной, у которой случился вынужденный перерыв в тренировках и контроле питания, и сейчас встал вопрос "а как вернуться в русло"

Вообще, эта проблема довольно распространенная:

Люди ставят цели пойти в зал, сесть на диету, начать учить иностранный язык, меньше залипать в телефоне, и говорят, что начнут с понедельника/нового года... но проходит время, и ничего не меняется

Сразу признаюсь, я не исключение! Ты не увидишь тут бахвальства в стиле "я мега-продуктивный достигатор всего на свете". Я так же борюсь с этой проблемой, и здесь поделюсь своим опытом, и теми фишками, которые часто помогают мне

Самое основное, что мешает начать действовать и заставляет лениться - цель слишком большая

И тут нам мешает... наш мозг 🤷‍♂️
Так устроено в нашей голове, что мозг фокусируется на том, сколько работы нам предстоит выполнить, с какими неудобствами мы столкнемся, и это все снижает ценность нашей большой цели

Ведь можно... ничего не делать, а просто полежать и получить "быстрый дофамин" (как бы не был избит уже этот термин, он здесь подходит): полистать рилсики, посмотреть ютубчик, глянуть сериал или киношку - все это даст тебе моментальное удовольствие, для которого не требуется прилагать особых усилий

Вот и получается: самый простой вариант - сделать так, чтобы у твоей цели ценности было больше, чем неудобств

Но зачастую это очень трудно сделать (во многих случаях прям невозможно), поэтому дальше я разберу 3 фишки, которые помогают мне разобраться с ленью 😉

1️⃣Самое банальное - разбить большую задачу на маленькие

Причем, можно дробить в несколько раз, и создать несколько пулов микрозадач (которые будут занимать всего несколько минут) - это очень сильно упростит "первый шаг" в реализации цели, а следовательно, мозгу будет сложнее "найти отговорку"

Например, ты хочешь скинуть 5кг - это большая и долгая задача, тебе надо перестроить свои привычки, поменять образ жизни. Есть очень много неудобств, за которые твой мозг может зацепиться, и "отговорить" тебя...
Начни с небольшого действия (кстати, у меня есть пост на эту тему), например, просто начни двигаться чуть больше - проходи в день не 2000 шагов, а 3000, это будет хорошим стартом 😉

2️⃣ Еще один способ начать делать - "типо дисциплина" (кавычки тут не просто так)

Схема такая:

Ты выделяешь время под выполнение нужной тебе задачи, например, час, с 12:00 до 13:00. И в это время не планируешь больше вообще ничего (желательно еще поставить режим "не беспокоить" в телефоне)

И вот в 12:00 ты убираешь телефон, включив режим "не беспокоить", и садишься за задачу. Если тебе становится лень - не делаешь задачу, но... ты не делаешь тогда вообще ничего! Садишься, и просто смотришь в стену, все 🤷‍♂️

Лично я при таком раскладе уже через 5 минут с огромным энтузиазмом принимаюсь за задачу 😁

3️⃣ И последняя моя фишка - «что будет, если…»

Суть здесь в следующем:

Вместо того, чтобы себя заставлять, я мысленно раскладываю, а что еще НЕ случится, если сейчас я НЕ сделаю эту задачу. Причем, здесь лучше даже продолжить цепочку рассуждение далеко в будущее (на месяц-два или год вперед). И самое важное: это надо представить не общими словами, а прям максимально конкретно и эмоционально

На примере: вместо того, чтобы убеждать себя начать похудение "чтобы быть здоровой", представь, а что будет через год, если ты так и не начнешь. Не просто "у меня останется живот", а вот прям конкретно: живот станет еще больше, энергии будет даже меньше, будет постоянная отдышка, я буду и дальше стесняться своего голого тела, так и не смогу купить себе то шикарное платье, потому что не влезу в него, и так далее (думаю, принцип уже понятен) 😉