In questo articolo i cinque principi uno per uno e la versione audio solo cantata
https://mindfulnesspratica.it/i-cinque-principi-del-reiki/
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Mindfulness Pratica
I Cinque Principi del Reiki - Mindfulness Pratica
I Cinque Principi del Reiki: Solo per oggi. Non ti arrabbiare. Non ti preoccupare. Vivi con gratitudine. Svolgi il tuo lavoro con dedizione. Sii gentile con le persone.
[CALMARE LA MENTE]
Dialogo guidato con la propria mente per ritrovare una maggiore serenità e ridurre i pensieri insistenti e ricorrenti.
@MariaGiovannaOggero
Dialogo guidato con la propria mente per ritrovare una maggiore serenità e ridurre i pensieri insistenti e ricorrenti.
@MariaGiovannaOggero
🎄 BUONE FESTE!
Auguri mindful per trascorrere delle festività serene!
- Vivi nel momento presente senza preoccuparti del passato né del futuro
- Gestisci le aspettative e apprezza ciò che hai
- Prenditi dei momenti solo per te, riposati e rilassati per poter stare meglio anche con gli altri
Ti ringrazio di essere iscritta/o a questo canale!
A presto,
@MariaGiovannaOggero
Auguri mindful per trascorrere delle festività serene!
- Vivi nel momento presente senza preoccuparti del passato né del futuro
- Gestisci le aspettative e apprezza ciò che hai
- Prenditi dei momenti solo per te, riposati e rilassati per poter stare meglio anche con gli altri
Ti ringrazio di essere iscritta/o a questo canale!
A presto,
@MariaGiovannaOggero
BUON 2021!
Auguri mindful per uno splendido nuovo anno!
Nel ringraziarti di cuore per il tuo interesse, ti comunico le novità, in vigore già dalla prossima settimana.
Innanzi tutto ci sarà una maggiore uniformità tra:
- il portale Mindfulness Pratica,
- la newsletter (se sei interessata/o -> iscriviti!),
- questo canale Telegram,
- la pagina Facebook Maria Giovanna Oggero - Mental Coach & Mindfulness Trainer.
Sul portale sarà pubblicato un articolo,
nella newsletter verrà inviato un estratto,
sul canale un esercizio pratico;
il tutto condiviso sui social.
Ho strutturato un percorso suddiviso in argomenti, con un tema specifico ogni settimana.
Inizieremo con... La consapevolezza del momento presente: che cos'è e come mantenerla nella pratica.
A presto e ancora grazie! 🙏
@MariaGiovannaOggero
Auguri mindful per uno splendido nuovo anno!
Nel ringraziarti di cuore per il tuo interesse, ti comunico le novità, in vigore già dalla prossima settimana.
Innanzi tutto ci sarà una maggiore uniformità tra:
- il portale Mindfulness Pratica,
- la newsletter (se sei interessata/o -> iscriviti!),
- questo canale Telegram,
- la pagina Facebook Maria Giovanna Oggero - Mental Coach & Mindfulness Trainer.
Sul portale sarà pubblicato un articolo,
nella newsletter verrà inviato un estratto,
sul canale un esercizio pratico;
il tutto condiviso sui social.
Ho strutturato un percorso suddiviso in argomenti, con un tema specifico ogni settimana.
Inizieremo con... La consapevolezza del momento presente: che cos'è e come mantenerla nella pratica.
A presto e ancora grazie! 🙏
@MariaGiovannaOggero
Audio
[PRATICA DI MEDITAZIONE DI CONSAPEVOLEZZA SEMPLICE]
Un esercizio di attenzione al proprio respiro della durata di 10 minuti per imparare a portare e mantenere la consapevolezza nel momento presente.
@MariaGiovannaOggero
Un esercizio di attenzione al proprio respiro della durata di 10 minuti per imparare a portare e mantenere la consapevolezza nel momento presente.
@MariaGiovannaOggero
Articolo del blog collegato alla pratica di meditazione di consapevolezza semplice
https://mindfulnesspratica.it/la-consapevolezza-del-momento-presente/
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Mindfulness Pratica
La consapevolezza del momento presente: che cos'è e come mantenerla - Mindfulness Pratica
La mindfulness ha diverse possibili accezioni e applicazioni. Possono esserci 3 abilità principali: consapevolezza del momento presente o monitoraggio aperto, attenzione focalizzata o concentrazione, accettazione o non giudizio.
Audio
[ESERCIZIO DELLA CAMPANA OGNI 2 MINUTI]
In questo esercizio il suono ripetuto di una campana vi aiuterà ad ancorare l’attenzione al momento presente.
È un modo efficace per entrare in contatto, mettere a fuoco e calmare la vostra mente.
Potrete utilizzarlo per pochi minuti al giorno per iniziare o proseguire il vostro cammino di consapevolezza.
@MariaGiovannaOggero
In questo esercizio il suono ripetuto di una campana vi aiuterà ad ancorare l’attenzione al momento presente.
È un modo efficace per entrare in contatto, mettere a fuoco e calmare la vostra mente.
Potrete utilizzarlo per pochi minuti al giorno per iniziare o proseguire il vostro cammino di consapevolezza.
@MariaGiovannaOggero
Articolo del blog sul significato della meditazione e sui falsi miti che vi ruotano intorno
https://mindfulnesspratica.it/che-cosa-significa-meditare-7-convinzioni-errate-sulla-meditazione/
https://mindfulnesspratica.it/che-cosa-significa-meditare-7-convinzioni-errate-sulla-meditazione/
Mindfulness Pratica
Che cosa significa meditare: 7 convinzioni errate sulla meditazione - Mindfulness Pratica
Che cosa significa meditare: 7 convinzioni errate sulla meditazione. 1. Bisogna sapere come meditare. 2. Bisogna smettere di pensare...
Audio
[ESERCIZIO DEI 5 SENSI]
Questa pratica consiste nel portare l’attenzione ai cinque sensi, semplicemente notando le sensazioni che si stanno vivendo.
Sarà possibile svolgerlo in qualsiasi momento della giornata per espandere le proprie abitudini di consapevolezza.
L’esercizio può durare un paio di minuti o più a lungo e rappresenta una grande possibilità per essere riportati al qui e ora del momento presente.
Oltre che come meditazione informale, mentre si compie una qualunque azione, può essere svolto come meditazione formale, seduti con occhi chiusi e richiamando alla mente le sensazioni.
@MariaGiovannaOggero
Questa pratica consiste nel portare l’attenzione ai cinque sensi, semplicemente notando le sensazioni che si stanno vivendo.
Sarà possibile svolgerlo in qualsiasi momento della giornata per espandere le proprie abitudini di consapevolezza.
L’esercizio può durare un paio di minuti o più a lungo e rappresenta una grande possibilità per essere riportati al qui e ora del momento presente.
Oltre che come meditazione informale, mentre si compie una qualunque azione, può essere svolto come meditazione formale, seduti con occhi chiusi e richiamando alla mente le sensazioni.
@MariaGiovannaOggero
Articolo del blog sui 3 tipi di meditazione, quando utilizzarli e con quali benefici.
https://mindfulnesspratica.it/3-tipi-di-meditazione-formale-informale-e-ritiro-intensivo/
https://mindfulnesspratica.it/3-tipi-di-meditazione-formale-informale-e-ritiro-intensivo/
Mindfulness Pratica
3 tipi di meditazione: formale, informale e ritiro intensivo
Esistono 3 tipi di meditazione: formale, informale, ritiro intensivo. Scegliere la pratica è importante per raggiungere diversi risultati.
Audio
[RESPIRAZIONE QUADRATA]
Nella meditazione di consapevolezza semplice della settimana scorsa avete scoperto come prestare attenzione alla respirazione può aiutare ad aumentare la concentrazione e ridurre lo stress.
La tecnica della respirazione quadrata è un altro metodo per allenare la mente, questa volta utilizzando una respirazione controllata e deliberata.
Si tratta di un modo semplice per sciogliere la tensione durante la giornata o prendervi una pausa così da rifocalizzare la vostra attenzione.
@MariaGiovannaOggero
Nella meditazione di consapevolezza semplice della settimana scorsa avete scoperto come prestare attenzione alla respirazione può aiutare ad aumentare la concentrazione e ridurre lo stress.
La tecnica della respirazione quadrata è un altro metodo per allenare la mente, questa volta utilizzando una respirazione controllata e deliberata.
Si tratta di un modo semplice per sciogliere la tensione durante la giornata o prendervi una pausa così da rifocalizzare la vostra attenzione.
@MariaGiovannaOggero
Articolo del blog sul programma di cui fanno parte questi contenuti e alcuni consigli sulle abitudini per creare un nostro piano per coltivare la consapevolezza nella vita quotidiana.
https://mindfulnesspratica.it/percorso-strutturato-e-consigli-sulle-abitudini/
https://mindfulnesspratica.it/percorso-strutturato-e-consigli-sulle-abitudini/
Mindfulness Pratica
Percorso strutturato e consigli sulle abitudini - Mindfulness Pratica
Un percorso strutturato da semplici esercizi di consapevolezza e meditazione a intuizioni e processi più profondi. Consigli sulle abitudini.
Audio
[MEDITAZIONE DELLA CANDELA]
Usare la fiamma di una candela come oggetto visivo dell’attenzione per la meditazione è una pratica che è stata utilizzata nel corso della storia umana.
Si può completare questo esercizio con una vera candela, posizionata da 40 cm a 1 metro di distanza oppure, se non si ha una candela, si può utilizzare uno dei tanti video online.
Questa meditazione è tanto semplice quanto sedersi in una posizione confortevole in una stanza scarsamente illuminata e concentrare sia la vista che l’attenzione sulla fiamma della candela.
@MariaGiovannaOggero
Usare la fiamma di una candela come oggetto visivo dell’attenzione per la meditazione è una pratica che è stata utilizzata nel corso della storia umana.
Si può completare questo esercizio con una vera candela, posizionata da 40 cm a 1 metro di distanza oppure, se non si ha una candela, si può utilizzare uno dei tanti video online.
Questa meditazione è tanto semplice quanto sedersi in una posizione confortevole in una stanza scarsamente illuminata e concentrare sia la vista che l’attenzione sulla fiamma della candela.
@MariaGiovannaOggero
Articolo del blog sulla visione consapevole, che altro non è che la versione informale della meditazione della candela. Un'attività semplice ma potente, da compiere in pochi minuti e ovunque che potrà diventare, se lo vorremo, una vera e propria pratica quotidiana e una nuova via per imparare a osservare il mondo.
https://mindfulnesspratica.it/visione-consapevole/
https://mindfulnesspratica.it/visione-consapevole/
Mindfulness Pratica
Visione consapevole - Mindfulness Pratica
La visione consapevole è un'attività semplice ma potente, da compiere in pochi minuti e ovunque: una vera e propria pratica quotidiana e una nuova via per osservare il mondo.
Audio
[RILASSAMENTO PROGRESSIVO]
Questo esercizio di rilassamento vi guiderà attraverso il relax del corpo, dalla punta dei piedi alla sommità della testa, favorendo il rilascio di qualsiasi tensione nel corpo e la calma nella mente.
È molto adatto alla sera, da ascoltare prima di dormire per raggiungere una profonda distensione fisica e mentale e favorire un sonno sereno e ristoratore.
La posizione suggerita è Savasana: sdraiati supini, con le braccia distese leggermente separate dal corpo, i palmi delle mani rivolti verso l’alto, le gambe distese e leggermente divaricate tra loro, i piedi aperti, naturalmente abbandonati, la testa dritta e gli occhi chiusi.
@MariaGiovannaOggero
Questo esercizio di rilassamento vi guiderà attraverso il relax del corpo, dalla punta dei piedi alla sommità della testa, favorendo il rilascio di qualsiasi tensione nel corpo e la calma nella mente.
È molto adatto alla sera, da ascoltare prima di dormire per raggiungere una profonda distensione fisica e mentale e favorire un sonno sereno e ristoratore.
La posizione suggerita è Savasana: sdraiati supini, con le braccia distese leggermente separate dal corpo, i palmi delle mani rivolti verso l’alto, le gambe distese e leggermente divaricate tra loro, i piedi aperti, naturalmente abbandonati, la testa dritta e gli occhi chiusi.
@MariaGiovannaOggero
Un breve articolo seguito da un esercizio di pochi minuti di ascolto del corpo: un ottimo sistema per riacquisire consapevolezza in qualunque momento.
https://mindfulnesspratica.it/rilassamento-e-consapevolezza-del-corpo/
https://mindfulnesspratica.it/rilassamento-e-consapevolezza-del-corpo/
Mindfulness Pratica
Rilassamento e consapevolezza del corpo - Mindfulness Pratica
Ascoltare le sensazioni del nostro corpo rappresenta un grande allenamento per la nostra consapevolezza. Esercizio: rilassamento progressivo.
ACCOGLIERE SE STESSI
❓ In che modo lo Yoga può aiutarci a scoprire le nostre potenzialità innate?
❓ In che modo lo Yoga ci pone davanti ai nostri limiti e come possiamo accoglierli e trasformarli?
❓ Il rapporto tra mente e corpo: come si influenzano a vicenda, quanto è importante essere presenti sia fisicamente che mentalmente (nello Yoga ma non solo)?
❓ Che cosa ci permette di essere motivati e restare costanti?
❓ Come potremmo superare un momento difficile? Come la pratica dello Yoga ci aiuta concretamente?
Ho posto queste domande a Riccardo De Paolis in un episodio del suo PODCAST OneBodyMind - Yoga - Mindfulness - Benessere
https://open.spotify.com/episode/0El0gsALCA2HO6zrBQDtd8
❓ In che modo lo Yoga può aiutarci a scoprire le nostre potenzialità innate?
❓ In che modo lo Yoga ci pone davanti ai nostri limiti e come possiamo accoglierli e trasformarli?
❓ Il rapporto tra mente e corpo: come si influenzano a vicenda, quanto è importante essere presenti sia fisicamente che mentalmente (nello Yoga ma non solo)?
❓ Che cosa ci permette di essere motivati e restare costanti?
❓ Come potremmo superare un momento difficile? Come la pratica dello Yoga ci aiuta concretamente?
Ho posto queste domande a Riccardo De Paolis in un episodio del suo PODCAST OneBodyMind - Yoga - Mindfulness - Benessere
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Spotify
Accogliere se stessi
Listen to this episode from OneBodyMind - Yoga - Mindfulness - Benessere on Spotify. In che modo lo Yoga può aiutarci a scoprire le nostre potenzialità innate? In che modo lo Yoga ci pone davanti ai nostri limiti e come possiamo accoglierli e trasformarli?…