Меня «догнал» очередной сертификат🤩

Весной проходила подготовку к поступлению в магистратуру.
Углубила свои знания психологии и успешно сдала вступительный экзамен✌🏻
.
#психолог #обучение #психологонлайн #телеснаятераиия

«Тревога ушла, страх и боль отступили»
Отзыв после 3х групповых сеансов #PF_R.

Получила от клиентки обратную связь:
прошло больше месяца после окончания курса сеансов телесно ориентированной терапии #PF_R.

Результаты сохраняются на долгое время, потому что работа идет на глубинном уровне - на уровне тела и мышечной памяти.

❗️Наше тело помнит ВСЁ

Даже то, что мы вытеснили из воспоминаний. Или то что не могли осмыслить (когда были очень маленькими)

В сеансах телесно ориентированной терапии #ПФ_Р мы не вспоминаем прошлое, не ворошим старые обиды и переживания, не погружаемся в горе или страх.

Все процессы проходят на телесном уровне. Тело экологично отпускает напряжение и спазмы вызванные травмирующими событиями. Тело самостоятельно убирает первопричину страхов, тревоги и ПА.

#страх #тревога #паника #телопомнитвсе

Сегодня поговорим на одну удивительную тему: как состояние нашего кишечника может влиять на уровень тревоги.

Да-да, вы не ослышались — связь между головой и кишечником — это не метафора, а научный факт, и у него даже есть свое название — ось «кишечник-мозг».

🧠 Микробиом: ваш второй мозг

В нашем кишечнике живет целая вселенная из триллионов бактерий — это так называемая микробиота. Если бы мы взвесили все эти микроорганизмы, получилось бы около 2 килограммов! Эти маленькие жители не просто помогают переваривать пищу — они активно общаются с нашим мозгом через плотную сеть нервов, гормонов и иммунных сигналов .

Самое удивительное, что кишечник производит значительную часть нейромедиаторов — химических веществ, которые управляют нашим настроением:

· Серотонин, известный как «гормон счастья», на 95% производится именно в желудочно-кишечном тракте .
· ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота) — важнейший нейромедиатор, который помогает нам контролировать страх и справляться с тревогой .

🔬 Что говорит наука? Обзор исследований

Ученые активно изучают эту связь. Вот что показывают современные исследования:

1️⃣Конкретные бактерии связаны с тревогой. Крупное исследование 2024 года, использующее метод менделевской рандомизации (который помогает установить причинно-следственную связь), выявило несколько конкретных родов бактерий, которые влияют на риск возникновения тревожных расстройств (AD) .
· Потенциально повышают риск: Eubacterium brachy group, Coprococcus 3, Enterorhabdus .
· Потенциально снижают риск: Blautia, Butyricicoccus, Parasutterella .
2️⃣Пробиотики могут помочь. В 2025 году было опубликовано рандомизированное контролируемое исследование, которое показало, что прием пробиотиков в течение 28 дней достоверно снижает негативный фон настроения у здоровых людей. Интересно, что эффект стал заметен после двух недель приема . Другой масштабный мета-анализ, также вышедший в 2025 году, подтвердил, что потребление пробиотиков значительно снижает симптомы тревоги .
3️⃣Микробиота при тревожных расстройствах. Обзор исследований, посвященных непосредственно тревожным расстройствам, указывает на то, что при генерализованном тревожном расстройстве (GAD) может быть снижено количество таких бактерий, как Eubacterium, Coprococcus и Faecalibacterium .

💡 Что это значит для нас на практике?

Хорошая новость в том, что состав микробиоты можно менять! Вот несколько простых, но действенных шагов:

✅Включите в рацион пробиотики. Это живые бактерии, которые содержатся в ферментированных продуктах: качественный йогурт, кефир, кислая капуста, комбуча, мисо-паста .
✅Не забывайте про пребиотики. Это пища для ваших полезных бактерий. Они содержатся в продуктах, богатых клетчаткой: овощи, фрукты, злаки, лук, чеснок, спаржа, бананы .
✅Разнообразьте питание. Чем больше разных растительных продуктов в вашем рационе, тем более разнообразной и устойчивой будет ваша микробиота .

Важно помнить, что это не волшебная таблетка, а часть комплексного подхода к заботе о ментальном здоровье, который также включает работу с психологом, физическую активность и достаточный сон.

Заботьтесь о своем кишечнике, и он позаботится о вашем спокойствии! 😊

---

Источники: BMC Psychiatry (2024), npj Mental Health Research (2025), Current Psychiatry Reports (2025), а также обзоры в Frontiers in Nutrition (2023) и Frontiers in Microbiology (2020).

Надеюсь, этот пост был для вас полезен!
Если есть вопросы или хотите поделиться своим опытом — пишите в комментариях! 👇

❗️Анонс❗️ Одинцово
Групповая терапия #PF_R_DUB
(Глубокая разблокировка через спину)

30 ноября, 7,14 декабря в 17-00

Мини группа (3 девушки)
Стоимость 3 сеанса 15000₽

Какие проблемы можно решить с помощью #PF_R_DUB :

✅Мышечные боли и зажимы
✅Проблемы с осанкой (сутулость, асимметрия плеч и др.)
✅Тревога, бессонница, приступы паники
✅Психосоматика (аллергия, проблемы ЖКТ, псориаз и др.)
✅Лишний вес
✅Вредные привычки и зависимости
✅Вопросы в различных сферах: финансы, отношения, карьера и т.д.

❗️Работа только с психологическим запросом!

Желающие присоединиться, пишите в личку 😉

Простое упражнение для управления своим состоянием.

Почему дыхание меняется при соединении пальцев?

🔹Большой + указательный палец:

Такое положение пальцев снижает внутреннее напряжение и помогает расслабиться. Активируется парасимпатика,
Диафрагма расслабляется, дыхание уходит в живот.
По рефлексологии указательный палец связан с дыханием - не случайно именно он «включает» живот.

🔹Большой + безымянный палец:

Дыхание становится грудным, чуть более поверхностным. Зона активации смещается в грудную клетку и солнечное сплетение.
Появляются лёгкий тонус и энергия.

🧠Нейрофизиология объясняет это так:
Пальцы - мощнейшая зона сенсорной обратной связи.
Их положение считывается мозгом, как «сигнал», и запускает определенные дыхательные паттерны.
Это не магия — это тонкая настройка нервной системы через рецепторы на коже.

🫡Как использовать:
👉🏻 Указательный + большой - для сна, расслабления, восстановления.
👉🏻 Безымянный + большой - для бодрости, активности, мобилизации сил.

Попробуйте прямо сейчас.
Понаблюдай, как дыхание само меняется.

🔔Сохраните, что бы не забыть!

Психолог Светлана Горохова

#психология #телесныепрактики #практики #паника #паническиеатаки #спокойствие #дыхание

Мышечная релаксация по Джекобсону

Впервые предложена Джекобсоном в Чикаго в 1922 г. и затем постепенно усовершенствована им (1948).

Джекобсон отметил что умственному и эмоциональному напряжению сопутствует напряжение мышц тела. И наоборот, при расслабленных мышцах тела человек пребывает в состоянии эмоционального покоя.

Взяв этот факт на вооружение, Джекобсон успешно начал применять мышечное расслабление для устранения тревожных состояний.

Метод действует исключительно на уровне физиологии.

Техника релаксации по Джекобсону сводится к проведению систематического курса тренировки, с целью научиться расслаблять мышцы тела в покое.

При ежедневных занятиях у человека развивается “привычка отдыхать” - психологическое состояние меньшей возбудимости и большей стрессоустойчивости. Релаксация как бы затормаживает реакцию на стресс на уровне физиологии, так как человек не может одновременно испытывать два противоположных состояния: тревогу и расслабление.

Суть техники

Несколько минут утром и вечером вам нужно будет поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Длительность каждого напряжения – около 5 секунд, а последующего за ним расслабления – порядка 15 секунд. Напрягать и расслаблять различные группы мышц можно в нижеуказанном порядке.

- сжатие кулаков (5сек.)и расслабление (15сек.);

- сгибание рук в локтях (5сек.) и расслабление (15сек.);

- вытягивание рук перед собой (5сек.) и расслабление (15сек.);

- сведение лопаток (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- поднятие плеч к ушам (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- наклон головы назад (5сек.) и возвращение (15сек.);

- поднятие бровей (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- зажмуривание глаз (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- вытягивание лица к носу (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- широкая улыбка (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- открытие рта буквой«о» (5сек.) и расслабление (15сек.);

- сжатие губ и челюстей (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- втягивание живота в себя (5сек.) и расслабление (15сек.);

- прогиб поясницы вперёд (5сек.) и расслабление (15сек.);

- сжатие коленей и ягодиц (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- сжатие пальцев ног (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- оттягивание носков на себя (5 сек.) и расслабление (15 сек.);

- массаж лица (1 мин.) и расслабление (3 мин.)

Делайте и пишите свои впечатления - удалось ли расслабиться и снять тревогу

Слово «тревожность» победило в народном голосовании и стало главным словом 2025 года.

"Главное слово года определяли интернет-пользователи в ходе голосования на сайте книжной сети "Читай-город" с апреля по декабрь 2025-го. Им стала "тревожность" — слово набрало наибольшее количество голосов пользователей (36 процентов), отразив эмоциональное состояние общества в 2025 году"

Но есть и позитивный момент:
А раз вы читаете этот пост, значит вы уже на один шаг ближе к избавлению от тревожности, чем большинство людей!

Осталось только начать действовать.

Дорогие друзья и подписчики!

Год подходит к концу, и это самое время сказать вам огромное спасибо! Спасибо за ваше внимание, за ваши комментарии, лайки и ту ценную обратную связь, которая помогает мне развивать этот канал.

Желаю вам в наступающем году:

✨ Реализации всех, даже самых смелых планов!
✨ Уютной атмосферы дома и поддержки близких.
✨ Здоровья, энергии и времени на то, что действительно радует.

Пусть Новый Год принесёт много поводов для улыбок, интересных событий и приятных сюрпризов! Пусть он будет для вас щедрым, лёгким и счастливым.

До встречи в новом году на этом канале! Нас ждёт ещё много всего интересного! 🎄✨

С искренней благодарностью,
Светлана Горохова
.