Vuoi capire qual è il miglior esercizio per le spalle?
In questo video mettiamo a confronto military press, spinte con manubri, shoulder press e alzate laterali, analizzando vantaggi e limiti di ognuno.
👉 Alla fine scoprirai quale scegliere per costruire spalle forti, rotonde e funzionali.
https://youtu.be/-I905BmJbOU
In questo video mettiamo a confronto military press, spinte con manubri, shoulder press e alzate laterali, analizzando vantaggi e limiti di ognuno.
👉 Alla fine scoprirai quale scegliere per costruire spalle forti, rotonde e funzionali.
https://youtu.be/-I905BmJbOU
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Military, manubri o alzate? Ecco l’esercizio top per le spalle
Vuoi capire qual è il miglior esercizio per le spalle?
In questo video mettiamo a confronto military press, spinte con manubri, shoulder press e alzate laterali, analizzando vantaggi e limiti di ognuno.
👉 Alla fine scoprirai quale scegliere per costruire…
In questo video mettiamo a confronto military press, spinte con manubri, shoulder press e alzate laterali, analizzando vantaggi e limiti di ognuno.
👉 Alla fine scoprirai quale scegliere per costruire…
Tutti credono che per crescere basti caricare più peso.
Ma la verità è che l’aumento del carico non è la causa dell’ipertrofia, è la conseguenza.
In questo video ti spiego come costruire una progressione dei carichi efficace e sostenibile, migliorando la forza senza perdere tecnica.
Capirai:
✅ perché la forza nasce prima di tutto da un adattamento neurale
✅ come aumentare la tensione meccanica reale senza barare
✅ cosa cambia tra fondamentali, multiarticolari e monoarticolari
✅ come usare tempo sotto tensione, buffer e qualità tecnica per crescere anche senza aggiungere peso
👉 Se vuoi costruire un percorso solido di forza e massa, questo è il video che ti mancava.
Allenati con metodo, non con ego.
https://youtu.be/dA-al1Y40B8
Ma la verità è che l’aumento del carico non è la causa dell’ipertrofia, è la conseguenza.
In questo video ti spiego come costruire una progressione dei carichi efficace e sostenibile, migliorando la forza senza perdere tecnica.
Capirai:
✅ perché la forza nasce prima di tutto da un adattamento neurale
✅ come aumentare la tensione meccanica reale senza barare
✅ cosa cambia tra fondamentali, multiarticolari e monoarticolari
✅ come usare tempo sotto tensione, buffer e qualità tecnica per crescere anche senza aggiungere peso
👉 Se vuoi costruire un percorso solido di forza e massa, questo è il video che ti mancava.
Allenati con metodo, non con ego.
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Forza e massa: la guida completa alla progressione dei carichi
Tutti credono che per crescere basti caricare più peso.
Ma la verità è che l’aumento del carico non è la causa dell’ipertrofia, è la conseguenza.
In questo video ti spiego come costruire una progressione dei carichi efficace e sostenibile, migliorando la…
Ma la verità è che l’aumento del carico non è la causa dell’ipertrofia, è la conseguenza.
In questo video ti spiego come costruire una progressione dei carichi efficace e sostenibile, migliorando la…
Quante serie devi fare per crescere davvero?
La scienza parla di 6–10 serie per gruppo muscolare, ma la realtà è molto più complessa.
In questo video ti spiego un sistema innovativo per calcolare il volume di allenamento, basato non solo su serie x ripetizioni, ma anche sull’impatto reale di affaticamento di ogni esercizio.
https://youtu.be/ncYGEntaolg
La scienza parla di 6–10 serie per gruppo muscolare, ma la realtà è molto più complessa.
In questo video ti spiego un sistema innovativo per calcolare il volume di allenamento, basato non solo su serie x ripetizioni, ma anche sull’impatto reale di affaticamento di ogni esercizio.
https://youtu.be/ncYGEntaolg
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Il nuovo modo di calcolare il volume di allenamento (che nessuno ti ha mai spiegato)
Quante serie devi fare per crescere davvero?
La scienza parla di 6–10 serie per gruppo muscolare, ma la realtà è molto più complessa.
In questo video ti spiego un sistema innovativo per calcolare il volume di allenamento, basato non solo su serie x ripetizioni…
La scienza parla di 6–10 serie per gruppo muscolare, ma la realtà è molto più complessa.
In questo video ti spiego un sistema innovativo per calcolare il volume di allenamento, basato non solo su serie x ripetizioni…
Tutti vogliono glutei più forti, tonici e armoniosi.
Ma qual è davvero il miglior esercizio per i glutei?
In questo video analizzo 4 movimenti importantissimi — Slanci al cavo, Step Up, Abductor Machine e Hip Thrust — spiegando vantaggi, limiti e logica biomeccanica dietro ognuno.
Scoprirai:
✅ quale esercizio attiva di più il gluteo massimo e quando usarlo
✅ perché lo Step Up può diventare un alleato anche nella forza funzionale
✅ quando inserire gli Slanci al cavo per migliorare il controllo e la fase di picco
✅ e se davvero l’Hip Thrust è così “imbattibile” come dicono
Capirai finalmente come scegliere l’esercizio giusto in base al tuo obiettivo, al livello e alla struttura fisica.
Allenarsi bene non significa fare di più, ma fare meglio, con consapevolezza.
https://youtu.be/KPH-p1DMDGE
Ma qual è davvero il miglior esercizio per i glutei?
In questo video analizzo 4 movimenti importantissimi — Slanci al cavo, Step Up, Abductor Machine e Hip Thrust — spiegando vantaggi, limiti e logica biomeccanica dietro ognuno.
Scoprirai:
✅ quale esercizio attiva di più il gluteo massimo e quando usarlo
✅ perché lo Step Up può diventare un alleato anche nella forza funzionale
✅ quando inserire gli Slanci al cavo per migliorare il controllo e la fase di picco
✅ e se davvero l’Hip Thrust è così “imbattibile” come dicono
Capirai finalmente come scegliere l’esercizio giusto in base al tuo obiettivo, al livello e alla struttura fisica.
Allenarsi bene non significa fare di più, ma fare meglio, con consapevolezza.
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Il miglior esercizio per i glutei: la verità che nessuno ti dice
Tutti vogliono glutei più forti, tonici e armoniosi.
Ma qual è davvero il miglior esercizio per i glutei?
In questo video analizzo 4 movimenti importantissimi — Slanci al cavo, Step Up, Abductor Machine e Hip Thrust — spiegando vantaggi, limiti e logica biomeccanica…
Ma qual è davvero il miglior esercizio per i glutei?
In questo video analizzo 4 movimenti importantissimi — Slanci al cavo, Step Up, Abductor Machine e Hip Thrust — spiegando vantaggi, limiti e logica biomeccanica…
Tutti vogliono glutei più forti, tonici e armoniosi.
Ma qual è davvero il miglior esercizio per i glutei?
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Allenarsi bene non significa fare di più, ma fare meglio, con consapevolezza.
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Capirai finalmente come scegliere l’esercizio giusto in base al tuo obiettivo, al livello e alla struttura fisica.
Allenarsi bene non significa fare di più, ma fare meglio, con consapevolezza.
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Il miglior esercizio per i glutei: la verità che nessuno ti dice
Tutti vogliono glutei più forti, tonici e armoniosi.
Ma qual è davvero il miglior esercizio per i glutei?
In questo video analizzo 4 movimenti importantissimi — Slanci al cavo, Step Up, Abductor Machine e Hip Thrust — spiegando vantaggi, limiti e logica biomeccanica…
Ma qual è davvero il miglior esercizio per i glutei?
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Sai davvero distinguere un bodybuilder da un men’s physique solo valutando la struttura senza pose?
In questo video ti metto alla prova con un quiz visivo: osserva diversi atleti e prova a indovinare la loro categoria e la struttura ideale.
Poi analizziamo insieme, in modo tecnico ma chiaro, le differenze reali tra le due discipline:
🏋️♂️ Bodybuilding → struttura massiva, densità, simmetria totale, preparazione più lunga e metabolica.
🏖️ Men’s Physique → proporzioni a V, estetica, leggerezza, definizione controllata e posing da show.
Alla fine del video troverai anche una lezione di posing reale con un atleta Men’s Physique a pochi giorni dalla gara, dove correggo postura, respirazione e linee di presentazione.
https://youtu.be/fmw4BeWy0Mk
In questo video ti metto alla prova con un quiz visivo: osserva diversi atleti e prova a indovinare la loro categoria e la struttura ideale.
Poi analizziamo insieme, in modo tecnico ma chiaro, le differenze reali tra le due discipline:
🏋️♂️ Bodybuilding → struttura massiva, densità, simmetria totale, preparazione più lunga e metabolica.
🏖️ Men’s Physique → proporzioni a V, estetica, leggerezza, definizione controllata e posing da show.
Alla fine del video troverai anche una lezione di posing reale con un atleta Men’s Physique a pochi giorni dalla gara, dove correggo postura, respirazione e linee di presentazione.
https://youtu.be/fmw4BeWy0Mk
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Massa o estetica? ipertrofia o bellezza senza limiti? la guida definitiva
Sei un bodybuilder da un men’s physique? lo decide la genetica, e si capisce anche solo guardandolo in piedi, a riposo.
In questo video ti metto alla prova con un quiz visivo: osserva diversi atleti e prova a indovinare la loro categoria e la struttura ideale.…
In questo video ti metto alla prova con un quiz visivo: osserva diversi atleti e prova a indovinare la loro categoria e la struttura ideale.…
Da momento che la divulgazione oramai sta andando verso il "sempre meno allenamento", con questo video voglio spiegare UNA VOLTA PER TUTTE dove sta la falla di questa divulgazione tossica che sta creando una generazione di ragazzi che si vogliono allenare a buffer con esercizi non tassanti e volumi ridicoli...
Tutto questo all'insegna del "devo stimolare e non affaticare".
30' di vera e propria lezione sul rapporto tra stimolo e fatica, passando dallo stress e le sue dinamiche sino ad arrivare alle ripetizioni effettivamente stimolanti.
Buona visione, e successivamente buon allenamento!
https://youtu.be/tjrUeKz0ojU
Tutto questo all'insegna del "devo stimolare e non affaticare".
30' di vera e propria lezione sul rapporto tra stimolo e fatica, passando dallo stress e le sue dinamiche sino ad arrivare alle ripetizioni effettivamente stimolanti.
Buona visione, e successivamente buon allenamento!
https://youtu.be/tjrUeKz0ojU
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Ti alleni tanto ma non cresci? Ecco il vero motivo (stimolo vs fatica)
Allenarti “più duro” non basta. Devi centrare il rapporto stimolo–fatica: abbastanza stimolo per crescere, senza pagare una tassa di fatica che ti frena.
Qui trovi il metodo passo-passo per programmare serie, RIR e scelta esercizi con criterio scientifico.…
Qui trovi il metodo passo-passo per programmare serie, RIR e scelta esercizi con criterio scientifico.…
Ci sono 1000 cosa da considerare oltre i semplici calcoli dei macronutrienti. Ora, senza entrare nelle dinamiche della nutrizione che spettano ai nutrizionisti (ed io non lo sono e non voglio sostituirmi ad essi), con questo video ti voglio parlare di cose molto pratiche riguardo l'alimentazione del bodybuilder a partire dai più grandi errori di valutazione sino ad arrivare agli errori del conteggio pratico dei macro.
Buona visione, e se hai voglia di lasciarmi un commento sotto il video è molto gradito
https://youtu.be/ENiTXc0HLbU
Buona visione, e se hai voglia di lasciarmi un commento sotto il video è molto gradito
https://youtu.be/ENiTXc0HLbU
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L'alimentazione per la MASSA che ti farà crescere veramente💥
💥 Come si mangia davvero in bulk?
In questo video ti spiego come impostare l’alimentazione per la massa senza ingrassare come un tacchino a Natale.
🔹 Quante proteine servono davvero (e come calcolarle)
🔹 Quando e quanto grasso serve (senza farsi paranoie)…
In questo video ti spiego come impostare l’alimentazione per la massa senza ingrassare come un tacchino a Natale.
🔹 Quante proteine servono davvero (e come calcolarle)
🔹 Quando e quanto grasso serve (senza farsi paranoie)…
🎯 Ti consideri un atleta avanzato… ma lo sei davvero?
In questo video ti spiego come classificare il tuo livello atletico nel Natural Bodybuilding:
principiante, intermedio o avanzato, e perché quasi tutti si sbagliano.
https://youtu.be/PsbY950V1y8?si=32khh-mpbzyCoXtN
In questo video ti spiego come classificare il tuo livello atletico nel Natural Bodybuilding:
principiante, intermedio o avanzato, e perché quasi tutti si sbagliano.
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Principiante, intermedio o avanzato? tu che atleta sei?
🎯 Ti consideri un atleta avanzato… ma lo sei davvero?
In questo video ti spiego come classificare il tuo livello atletico nel Natural Bodybuilding:
principiante, intermedio o avanzato, e perché quasi tutti si sbagliano.
Scoprirai:
🏋️♂️ cosa distingue un…
In questo video ti spiego come classificare il tuo livello atletico nel Natural Bodybuilding:
principiante, intermedio o avanzato, e perché quasi tutti si sbagliano.
Scoprirai:
🏋️♂️ cosa distingue un…
BLACK FRIDAY SBB
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Vuoi spalle grosse, rotonde e tridimensionali?
In questo video ti spiego tutto ciò che serve per far crescere davvero i deltoidi, anche se la genetica non ti aiuta.
Scoprirai:
🔥 quali esercizi scegliere tra spinte, alzate e lavori ai cavi
🔥 come gestire frequenza, intensità e volume in base al tuo livello
🔥 perché le spalle non crescono mai e come risolvere
🔥 come capire se serve più lavoro sul deltoide anteriore, laterale o posteriore
🔥 i veri range di ripetizioni e RPE per stimolare la crescita senza farti male
Un mix tra ricerca scientifica e 40 anni di esperienza pratica nel bodybuilding natural.
Dimentica le schede copia-incolla: qui impari a ragionare da coach.
💪 Se vuoi spalle a palla di cannone, devi allenarti con metodo, progressione e intelligenza.
https://youtu.be/3T4R93syOic
In questo video ti spiego tutto ciò che serve per far crescere davvero i deltoidi, anche se la genetica non ti aiuta.
Scoprirai:
🔥 quali esercizi scegliere tra spinte, alzate e lavori ai cavi
🔥 come gestire frequenza, intensità e volume in base al tuo livello
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Un mix tra ricerca scientifica e 40 anni di esperienza pratica nel bodybuilding natural.
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💪 Se vuoi spalle a palla di cannone, devi allenarti con metodo, progressione e intelligenza.
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Come Far Crescere le Spalle Davvero (anche se non hai genetica!)
Vuoi spalle grosse, rotonde e tridimensionali?
In questo video ti spiego tutto ciò che serve per far crescere davvero i deltoidi, anche se la genetica non ti aiuta.
Scoprirai:
🔥 quali esercizi scegliere tra spinte, alzate e lavori ai cavi
🔥 come gestire…
In questo video ti spiego tutto ciò che serve per far crescere davvero i deltoidi, anche se la genetica non ti aiuta.
Scoprirai:
🔥 quali esercizi scegliere tra spinte, alzate e lavori ai cavi
🔥 come gestire…
CERCO PERSONAL TRAINER PROFESSIONISTI
Per le mie fitness boutique EDEN e FATTORE X di Cologno Monzese (MI) e la nuova apertura di Manerbio (BS) seleziono personal trainer uomini e donne.
Si cercano persone ultra motivate che vogliano crescere come professionisti in un ambiente di grande qualità tecnica e commerciale.
Si offre una BASE di 2000,00€ al mese + bonus sulle vendite e sui rinnovi, e possibile sviluppo a più di 4000 € al mese, in più, Formazione privata GRATUITA da parte mia e da docenti esterni, sia tecnica che commerciale.
Se sei interessato manda il tuo cv e una lettera di presentazione alla mail del mio responsabile tecnico e socio andrea.larosa150896@gmail.com
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Tutti dicono di allenarsi “intenso”.
Tutti fanno i fenomeni sui social tremando all’ultima ripetizione.
Ma la verità è semplice: il 99% delle persone non sa nemmeno cosa sia l’intensità.
Guarda il video e lasciami un commento spiegando cosa ne pensi.
https://youtu.be/Zzu1bgjXLSM
Tutti fanno i fenomeni sui social tremando all’ultima ripetizione.
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‼️ STASERA ORE 21:00 ‼️
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Gestire la lombalgia: dalla teoria alla sala pesi
Linee guida pratiche per fisioterapisti, personal trainer e professionisti della salute!
Questo libro è stato scritto per portare ordine, chiarezza e metodo in un mondo dove troppo spesso regnano conduzione, paura e interventi.
È una guida pratica, basata su evidenze, costruita per aiutarti a capire:
• come nasce il dolore lombare
• perché tende a tornare
• quali interventi funzionano e quali no
• come programmare carico e progressioni senza peggiorare
• come muoverti in palestra o nelle attività quotidiane
• quando serve un professionista (e quando no)
È una lettura pensata per chi vuole abbandonare la paura e iniziare a muoversi con consapevolezza.
Puoi già acquistare il libro online solo ed esclusivamente tramite il nostro sito www.sustainablebb.com
Ci vediamo stasera ore 21:00 🤩 su Instagram
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Personal Trainer
Fisioterapia
Allenamento
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Allenamento
Quante volte a settimana dovresti allenarti davvero?
La frequenza di allenamento è uno degli aspetti più fraintesi nel bodybuilding e nell’allenamento con i pesi.
In questo video ti spiego:
👉 come scegliere la frequenza di allenamento settimanale
🤙 la differenza tra frequenza generica e frequenza dei singoli gruppi muscolari
👍 quante volte allenare petto, dorso, spalle, braccia, quadricipiti, glutei
✌️ perché età, lavoro, stress e recupero contano più delle mode
💪 come aumentare la frequenza senza distruggerti
👊 come programmare una scheda settimanale sensata
Questo non è intrattenimento.
È divulgazione vera sull’allenamento, basata su esperienza pratica e ragionamento logico, non su dogmi.
https://youtu.be/72Cc1wEr7Ew
La frequenza di allenamento è uno degli aspetti più fraintesi nel bodybuilding e nell’allenamento con i pesi.
In questo video ti spiego:
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Frequenza di Allenamento: Quante Volte a Settimana Devi Allenarti DAVVERO
Quante volte a settimana dovresti allenarti davvero?
La frequenza di allenamento è uno degli aspetti più fraintesi nel bodybuilding e nell’allenamento con i pesi.
In questo video ti spiego:
come scegliere la frequenza di allenamento settimanale
la differenza…
La frequenza di allenamento è uno degli aspetti più fraintesi nel bodybuilding e nell’allenamento con i pesi.
In questo video ti spiego:
come scegliere la frequenza di allenamento settimanale
la differenza…
DIRETTA DI FINE ANNO - COME SARA' IL 2026?
Oggi 31 dicembre alle ore 13,00 su YouTube
Il fitness in Italia sta prendendo una strada nuova, inesplorata e del tutto fumosa. Se non vedi la cosa con lungimiranza rischi di diventare vittima e non artefice del tuo futuro.
Oggi pariolo di agonismo, federazioni, business e formazione per pt.
https://www.youtube.com/live/LUDatAkXdgA?si=5t-liah051F_C3TN
Oggi 31 dicembre alle ore 13,00 su YouTube
Il fitness in Italia sta prendendo una strada nuova, inesplorata e del tutto fumosa. Se non vedi la cosa con lungimiranza rischi di diventare vittima e non artefice del tuo futuro.
Oggi pariolo di agonismo, federazioni, business e formazione per pt.
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YouTube
Il 2026 del fitness quale sarà? agonismo, lavoro, business. Profezia o chiacchere?
Il fitness in Italia sta prendendo una strada nuova, inesplorata e del tutto fumosa. Se non guardi la cosa con lungimiranza rischi di diventare vittima e non artefice del tuo futuro.
Riccardo parla di agonismo, federazioni, business e formazione per pt.
Tu…
Riccardo parla di agonismo, federazioni, business e formazione per pt.
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Personal Trainer: È giunto il momento di sconfiggere il Lato Oscuro della mediocrità nel Fitness?
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MASTER OF NATURAL BODYBUILDING
Sabato 14 giugno 2026 - Bologna Zanhotel Europa.
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BOLOGNA — 14 GIUGNO 2026 UNISCITI ALLA LISTA PRIORITARIA Oltre la Nebbia dei Fitness Influencer Il mondo del fitness è in declino: semplificazioni pericolose, protocolli fotocopiati e contenuti senza anima. Masters of Natural Bodybuilding nasce per spezzare…