16-22 сентября – Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья
Что такое скрининг заболеваний
🤔 Часто можно услышать, что диспансеризация – это скрининг на выявление различных заболеваний. При этом есть те, кто недоумевает – зачем идти на диспансеризацию, если человек здоров, или он знает все свои «болячки». Давайте разберемся, что такое скрининг.
🌍 Скрининг в той или иной мере существует во многих странах мира, но до сих пор не существует единого определения этого понятия. Поэтому приведу то, которое предлагает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
📋 «Скрининг – это предположительная идентификация невыявленной болезни или дефекта путем использования тестов, анализов или других процедур, которые можно применить быстро. Скрининг-тесты позволяют выделить внешне здоровых лиц, которые предположительно страдают от тех или иных болезней, среди тех, которые предположительно этих болезней не имеют. Скрининг-тесты не претендуют на диагностическое значение. Лица с положительными или подозрительными результатами должны направляться к врачам для установления диагноза и необходимого лечения».
🔍 Если сказать простым языком, скрининг – это процесс сортировки. Его можно представить как сито, предназначенное для отделения (выявления) людей, которые возможно имеют заболевание, от тех, кто, предположительно, его не имеет.
🩺 Результат скрининг-теста – это не диагноз! Он указывает лишь на вероятность риска наличия искомого заболевания (или его отсутствие). И если такой риск выявлен, человек направляется на дополнительные обследования, чтобы уточнить диагноз.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/af9/af9461860772250d84474b9fb4d7f178.png)
Что такое скрининг заболеваний
🤔 Часто можно услышать, что диспансеризация – это скрининг на выявление различных заболеваний. При этом есть те, кто недоумевает – зачем идти на диспансеризацию, если человек здоров, или он знает все свои «болячки». Давайте разберемся, что такое скрининг.
🌍 Скрининг в той или иной мере существует во многих странах мира, но до сих пор не существует единого определения этого понятия. Поэтому приведу то, которое предлагает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
📋 «Скрининг – это предположительная идентификация невыявленной болезни или дефекта путем использования тестов, анализов или других процедур, которые можно применить быстро. Скрининг-тесты позволяют выделить внешне здоровых лиц, которые предположительно страдают от тех или иных болезней, среди тех, которые предположительно этих болезней не имеют. Скрининг-тесты не претендуют на диагностическое значение. Лица с положительными или подозрительными результатами должны направляться к врачам для установления диагноза и необходимого лечения».
🔍 Если сказать простым языком, скрининг – это процесс сортировки. Его можно представить как сито, предназначенное для отделения (выявления) людей, которые возможно имеют заболевание, от тех, кто, предположительно, его не имеет.
🩺 Результат скрининг-теста – это не диагноз! Он указывает лишь на вероятность риска наличия искомого заболевания (или его отсутствие). И если такой риск выявлен, человек направляется на дополнительные обследования, чтобы уточнить диагноз.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/af9/af9461860772250d84474b9fb4d7f178.png)
16-22 сентября – Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья
Что такое скрининг заболеваний
🔍 Нужно понимать, что скрининг и ранняя диагностика – различные понятия. Скрининг предлагает тестирование людей, у которых нет никаких симптомов заболевания (они считают себя здоровыми), а ранняя диагностика предназначена для максимально раннего выявления патологических состояний у пациентов, у которых уже есть жалобы и симптомы. Кроме этого, ранняя диагностика подразумевает комплекс исследований, и ее цель – обнаружить заболевание (поставить диагноз) как можно раньше, чтобы вовремя и правильно начать лечение. Чем раньше выявлено заболевание, тем легче оно поддается лечению – это известно всем.
📊 Скрининговые руководства составляют авторитетные международные медицинские организации. Решение о включении того или иного исследования в скрининговую программу основано на результатах масштабных научных исследований.
⏳ Вид и периодичность скрининга (например, на некоторые виды рака, артериальную гипертензию, диабет, остеопороз, гепатит C и другие инфекции, ЗППП, различные психические заболевания) зависят от возраста человека, его пола, личной истории заболеваний и наследственной предрасположенности. Перечень и календарь обследований подбирается с учетом риска развития заболеваний, которые планируется выявлять.
(Картинка: https://www.psuti.ru/sites/default/files/field/image/2019/11/46ab8dfb-cd38-4df7-8fe3-0d41ad5b5e49.jpeg)
Что такое скрининг заболеваний
🔍 Нужно понимать, что скрининг и ранняя диагностика – различные понятия. Скрининг предлагает тестирование людей, у которых нет никаких симптомов заболевания (они считают себя здоровыми), а ранняя диагностика предназначена для максимально раннего выявления патологических состояний у пациентов, у которых уже есть жалобы и симптомы. Кроме этого, ранняя диагностика подразумевает комплекс исследований, и ее цель – обнаружить заболевание (поставить диагноз) как можно раньше, чтобы вовремя и правильно начать лечение. Чем раньше выявлено заболевание, тем легче оно поддается лечению – это известно всем.
📊 Скрининговые руководства составляют авторитетные международные медицинские организации. Решение о включении того или иного исследования в скрининговую программу основано на результатах масштабных научных исследований.
⏳ Вид и периодичность скрининга (например, на некоторые виды рака, артериальную гипертензию, диабет, остеопороз, гепатит C и другие инфекции, ЗППП, различные психические заболевания) зависят от возраста человека, его пола, личной истории заболеваний и наследственной предрасположенности. Перечень и календарь обследований подбирается с учетом риска развития заболеваний, которые планируется выявлять.
(Картинка: https://www.psuti.ru/sites/default/files/field/image/2019/11/46ab8dfb-cd38-4df7-8fe3-0d41ad5b5e49.jpeg)
16-22 сентября – Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья
Что такое скрининг заболеваний. Часть 3.
🧬 Скрининговые тесты обладают достаточной чувствительностью и высокой специфичностью. Важно, чтобы они были стандартизованы, надежны и воспроизводимы.
🔄 Многие скрининги (например, на рак молочной железы, рак шейки матки, колоректальный рак) проводят не разово, а периодически.
💰 Скрининговые программы дорогостоящие. Поэтому для их проведения учитываются критерии целесообразности, перечисленные ниже.
1️⃣ Выявляемое заболевание – важная проблема для здоровья.
2️⃣ Существуют приемлемые меры лечения пациентов с диагностированным заболеванием.
3️⃣ Есть средства диагностирования и лечения заболевания.
4️⃣ Выявляемое заболевание имеет распознаваемую скрытую или раннюю симптоматическую стадию.
5️⃣ Существуют подходящие тесты или исследования для диагностики заболевания.
6️⃣ Эти тесты приемлемы для населения.
7️⃣ Врачи понимают закономерности естественного развития заболевания от скрытой до явной формы.
8️⃣ Есть согласованная политика в отношении того, кто входит в категорию лиц, требующих лечения.
9️⃣ Затраты на выявление случаев болезни (включая диагностику и лечение выявленных больных) экономически сбалансированы с возможными затратами на медицинское обслуживание в целом.
🔄 Выявление случаев болезни – непрерывный процесс, а не единовременная кампания.
(Картинка: https://buduzdorov.ru/wp-content/uploads/2022/08/mediskrin.jpg)
Что такое скрининг заболеваний. Часть 3.
🧬 Скрининговые тесты обладают достаточной чувствительностью и высокой специфичностью. Важно, чтобы они были стандартизованы, надежны и воспроизводимы.
🔄 Многие скрининги (например, на рак молочной железы, рак шейки матки, колоректальный рак) проводят не разово, а периодически.
💰 Скрининговые программы дорогостоящие. Поэтому для их проведения учитываются критерии целесообразности, перечисленные ниже.
1️⃣ Выявляемое заболевание – важная проблема для здоровья.
2️⃣ Существуют приемлемые меры лечения пациентов с диагностированным заболеванием.
3️⃣ Есть средства диагностирования и лечения заболевания.
4️⃣ Выявляемое заболевание имеет распознаваемую скрытую или раннюю симптоматическую стадию.
5️⃣ Существуют подходящие тесты или исследования для диагностики заболевания.
6️⃣ Эти тесты приемлемы для населения.
7️⃣ Врачи понимают закономерности естественного развития заболевания от скрытой до явной формы.
8️⃣ Есть согласованная политика в отношении того, кто входит в категорию лиц, требующих лечения.
9️⃣ Затраты на выявление случаев болезни (включая диагностику и лечение выявленных больных) экономически сбалансированы с возможными затратами на медицинское обслуживание в целом.
🔄 Выявление случаев болезни – непрерывный процесс, а не единовременная кампания.
(Картинка: https://buduzdorov.ru/wp-content/uploads/2022/08/mediskrin.jpg)
16-22 сентября – Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья
Что такое скрининг заболеваний. Часть 4.
🏥 Всем вышеперечисленным критериям соответствует программа диспансеризации определенных групп взрослого населения. Её первый этап направлен на скрининг хронических неинфекционных заболеваний, таких как:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Бронхолегочные заболевания
- Сахарный диабет
- 7 видов рака
🔍 В настоящее время существуют чувствительные и специфичные тесты для выявления этих заболеваний. Календарь и объем обследований основываются на поле и возрасте, а также на имеющихся факторах риска. Эти заболевания хорошо поддаются диагностике и лечению.
🚶♂️ Разработана маршрутизация пациента и преемственность в его лечении. Диспансеризация – это не единовременная кампания; она проводится в течение жизни с 18 лет. Благодаря совокупности этих факторов диспансеризация способствует увеличению продолжительности жизни каждого человека и позволяет ему оставаться здоровым и активным до глубокой старости.
📅 Скрининги занимают важнейшее место в раннем выявлении и лечении различных заболеваний. Это, в свою очередь, способствует сохранению здоровья и увеличению продолжительности жизни.
✅ Прохождение скринингов рекомендуется всем здоровым людям для выявления и лечения заболеваний на ранней стадии.
🩺 Для своевременного выявления и лечения хронических неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, бронхолегочных, онкологических и сахарного диабета) и факторов риска их развития необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.
(Картинки: https://img.gazeta.ru/files3/571/10396571/shutterstock_92474629-pic905-895x505-2290.jpg)
Что такое скрининг заболеваний. Часть 4.
🏥 Всем вышеперечисленным критериям соответствует программа диспансеризации определенных групп взрослого населения. Её первый этап направлен на скрининг хронических неинфекционных заболеваний, таких как:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Бронхолегочные заболевания
- Сахарный диабет
- 7 видов рака
🔍 В настоящее время существуют чувствительные и специфичные тесты для выявления этих заболеваний. Календарь и объем обследований основываются на поле и возрасте, а также на имеющихся факторах риска. Эти заболевания хорошо поддаются диагностике и лечению.
🚶♂️ Разработана маршрутизация пациента и преемственность в его лечении. Диспансеризация – это не единовременная кампания; она проводится в течение жизни с 18 лет. Благодаря совокупности этих факторов диспансеризация способствует увеличению продолжительности жизни каждого человека и позволяет ему оставаться здоровым и активным до глубокой старости.
📅 Скрининги занимают важнейшее место в раннем выявлении и лечении различных заболеваний. Это, в свою очередь, способствует сохранению здоровья и увеличению продолжительности жизни.
✅ Прохождение скринингов рекомендуется всем здоровым людям для выявления и лечения заболеваний на ранней стадии.
🩺 Для своевременного выявления и лечения хронических неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, бронхолегочных, онкологических и сахарного диабета) и факторов риска их развития необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.
(Картинки: https://img.gazeta.ru/files3/571/10396571/shutterstock_92474629-pic905-895x505-2290.jpg)
Уважаемые мужчины, Российский государственный социальный университет проводит социологическое исследование по вопросу сохранения и укрепления здоровья мужского населения. Просим принять участие в анонимном опросе что позволит определить направления сохранения и укрепления здоровья мужского населения нашей страны. Полученная информация будет использована в обобщенном виде после компьютерной обработки.
Ответьте на несколько вопросов перейдя по ссылке: https://survey.questionstar.ru/Share/QR/368764b0
Опрос проводится до 20 октября 2024 года включительно!
Ответьте на несколько вопросов перейдя по ссылке: https://survey.questionstar.ru/Share/QR/368764b0
Опрос проводится до 20 октября 2024 года включительно!
30 сентября-6 октября – Неделя здорового долголетия
Профилактика деменции
☝️ Средиземноморская диета является одним из самых изученных диетических подходов, как в целом, так в отношении когнитивной функции. Несколько систематических обзоров наблюдательных исследований пришли к выводу, что высокая приверженность к средиземноморской диете ассоциируется с уменьшением риска возникновения болезни Альцгеймера и деменции.
По средиземноморской диете по данным ВОС ежедневно следует употреблять:
✅ Бобовые, орехи и цельное зерно
✅ не менее 400 г (5 порций по 80 грамм) фруктов и овощей в день.
✅ менее 10% от общего потребления энергии должно поступать за счет свободных сахаров (мед, сироп, фруктовые соки)
✅ менее 30% от общего потребления энергии должно поступать из ненасыщенных жиров (рыба, орехи, авокадо).
✅ менее 5 г соли (1 чайная ложка) в день.
Профилактика деменции
☝️ Средиземноморская диета является одним из самых изученных диетических подходов, как в целом, так в отношении когнитивной функции. Несколько систематических обзоров наблюдательных исследований пришли к выводу, что высокая приверженность к средиземноморской диете ассоциируется с уменьшением риска возникновения болезни Альцгеймера и деменции.
По средиземноморской диете по данным ВОС ежедневно следует употреблять:
✅ Бобовые, орехи и цельное зерно
✅ не менее 400 г (5 порций по 80 грамм) фруктов и овощей в день.
✅ менее 10% от общего потребления энергии должно поступать за счет свободных сахаров (мед, сироп, фруктовые соки)
✅ менее 30% от общего потребления энергии должно поступать из ненасыщенных жиров (рыба, орехи, авокадо).
✅ менее 5 г соли (1 чайная ложка) в день.
30 сентября-6 октября – Неделя здорового долголетия
Профилактика деменции. Часть 2.
☝️ Другие перспективные диетические подходы, связанные с лучшими когнитивными функциями, включают протокол по питанию для снижения рисков артериальной гипертензии (DASH — dietary approaches to stop hypertension). Этот сбалансированный план питания эффективно снижает сердечно-сосудистые болезни.
DASH рекомендации:
✅ Употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
✅ Включение в рацион обезжиренных или нежирных молочных продуктов, рыбы, птицы, бобов, орехов и растительных масел.
✅ Ограничение употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масла.
✅ Ограничение сахаросодержащих напитков и сладостей.
Позитивное влияние средиземноморской диеты и DASH на здоровье сердечно-сосудистой системы было подтверждено в ряде крупномасштабных исследований.
Профилактика деменции. Часть 2.
☝️ Другие перспективные диетические подходы, связанные с лучшими когнитивными функциями, включают протокол по питанию для снижения рисков артериальной гипертензии (DASH — dietary approaches to stop hypertension). Этот сбалансированный план питания эффективно снижает сердечно-сосудистые болезни.
DASH рекомендации:
✅ Употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
✅ Включение в рацион обезжиренных или нежирных молочных продуктов, рыбы, птицы, бобов, орехов и растительных масел.
✅ Ограничение употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масла.
✅ Ограничение сахаросодержащих напитков и сладостей.
Позитивное влияние средиземноморской диеты и DASH на здоровье сердечно-сосудистой системы было подтверждено в ряде крупномасштабных исследований.
30 сентября-6 октября – Неделя здорового долголетия
Овощи и фрукты в рационе пожилых людей
☝️ По данным ФГБУН у 80-90% пожилого населения обнаруживается дефицит витамина С, у 40-60% снижен уровень витаминов А, В1, В2, В6
👇 Основные рекомендации по предотвращению дефицита витаминов:
✅ Овощи и фрукты. Сюда не включаются консервированные с солью продукты, но в любом другом виде – сушеном, вареном – овощи и фрукты абсолютно приемлемы.
✅ Ежедневно рекомендовано употреблять 2-3 порции фруктов и 3-4 порции овощей.
✅ Одна порция фруктов – это один крупный фрукт (яблоко, груша, апельсин) или 3-4 мелких (слива, мандарин, клубника).
✅ Одна порция овощей – это 1/2 стакана измельченных приготовленных овощей или один стакан измельченных свежих овощей.
✅ Овощи: следует отдать предпочтение свекле, моркови, кабачкам, тыкве, цветной капусте, помидорам, картофелю в виде пюре.
✅ Фрукты: рекомендуются все сладкие сорта ягод и фруктов
✅ Капуста должна быть ограничена в рационе, ибо усиливает процессы брожения.
Овощи и фрукты в рационе пожилых людей
☝️ По данным ФГБУН у 80-90% пожилого населения обнаруживается дефицит витамина С, у 40-60% снижен уровень витаминов А, В1, В2, В6
👇 Основные рекомендации по предотвращению дефицита витаминов:
✅ Овощи и фрукты. Сюда не включаются консервированные с солью продукты, но в любом другом виде – сушеном, вареном – овощи и фрукты абсолютно приемлемы.
✅ Ежедневно рекомендовано употреблять 2-3 порции фруктов и 3-4 порции овощей.
✅ Одна порция фруктов – это один крупный фрукт (яблоко, груша, апельсин) или 3-4 мелких (слива, мандарин, клубника).
✅ Одна порция овощей – это 1/2 стакана измельченных приготовленных овощей или один стакан измельченных свежих овощей.
✅ Овощи: следует отдать предпочтение свекле, моркови, кабачкам, тыкве, цветной капусте, помидорам, картофелю в виде пюре.
✅ Фрукты: рекомендуются все сладкие сорта ягод и фруктов
✅ Капуста должна быть ограничена в рационе, ибо усиливает процессы брожения.
Схема День ходьбы.pdf
1 MB
6 октября в Южно-Сахалинске пройдет традиционное празднование Всероссийского дня ходьбы. В этот раз участников ждет пеший маршрут на гору Большевик. Начало в 10:00 на нижней станции спортивно-туристического комплекса «Горный воздух».
Каждый присоединившийся к спортивному празднику получит сувенирную продукцию и диплом. Гостей ждут развлекательная программа, угощения, горячий чай и многое другое.
Предварительная регистрация не требуется. Со схемой маршрута можно ознакомиться по приложенному файлу.
Всероссийский день ходьбы проходит в областном центре с 2015 года. Регулярно к уже традиционному оздоровительному событию присоединяются более 500 человек.
Мероприятие организовано в рамках регионального проекта «Спорт - норма жизни».
Всероссийский день ходьбы на Сахалине проходит при поддержке министерства спорта Сахалинской области, регионального Центра спортивной подготовки, Олимпийского комитета России и Олимпийского совета Сахалинской области.
Каждый присоединившийся к спортивному празднику получит сувенирную продукцию и диплом. Гостей ждут развлекательная программа, угощения, горячий чай и многое другое.
Предварительная регистрация не требуется. Со схемой маршрута можно ознакомиться по приложенному файлу.
Всероссийский день ходьбы проходит в областном центре с 2015 года. Регулярно к уже традиционному оздоровительному событию присоединяются более 500 человек.
Мероприятие организовано в рамках регионального проекта «Спорт - норма жизни».
Всероссийский день ходьбы на Сахалине проходит при поддержке министерства спорта Сахалинской области, регионального Центра спортивной подготовки, Олимпийского комитета России и Олимпийского совета Сахалинской области.
30 сентября-6 октября – Неделя здорового долголетия
Положительные эффекты от употребления фруктов и овощей в пожилом возрасте
✅ Регулярное употребление овощей и фруктов и снижает риск развития саркопении – потери мышечной массы.
✅ Высокое содержание витаминов и фитонутриентов.
✅ Источник пищевых волокон, необходимых для поддержания нормальной кишечной микробиоты.
✅ Полифенолы, содержащиеся в овощах и фруктах, оказывают защитное действие в отношении сосудистого воспаления и профилактики атеросклероза.
❤️ Установлено, что нерациональное питание пожилых людей в отличие от лиц, грамотно соблюдающих большинство из прописанных требований к химическому составу рационального питания и методам его применения, способствует ухудшению практически всех основных показателей качества жизни обследованных лиц. Поэтому очень важно включать в рацион овощи и фрукты!
Положительные эффекты от употребления фруктов и овощей в пожилом возрасте
✅ Регулярное употребление овощей и фруктов и снижает риск развития саркопении – потери мышечной массы.
✅ Высокое содержание витаминов и фитонутриентов.
✅ Источник пищевых волокон, необходимых для поддержания нормальной кишечной микробиоты.
✅ Полифенолы, содержащиеся в овощах и фруктах, оказывают защитное действие в отношении сосудистого воспаления и профилактики атеросклероза.
❤️ Установлено, что нерациональное питание пожилых людей в отличие от лиц, грамотно соблюдающих большинство из прописанных требований к химическому составу рационального питания и методам его применения, способствует ухудшению практически всех основных показателей качества жизни обследованных лиц. Поэтому очень важно включать в рацион овощи и фрукты!
7-13 октября – Неделя сохранения психического здоровья
🎶 Музыкотерапия: путь к гармонии и исцелению 🎶
🧠 Музыкотерапия — это психотерапевтический метод, использующий музыку как лечебное средство. Хотя она не может полностью заменить необходимое лечение, этот подход помогает быстрее достичь гармонии эмоционального и физического состояния.
🌈 Цели музыкотерапии:
- 🌊 Эмоциональная релаксация
- ⚖️ Регулирование эмоционального состояния
- ❗️ Уменьшение уровня стресса
👩⚕️ Кому помогает музыкотерапия?
Музыкотерапия применяется для реабилитации после инсультов, черепных травм и для облегчения болей. В психиатрии она лечит неврозы и некоторые формы шизофрении. Также этот метод помогает людям с физическими нарушениями (слепым и немым) и застенчивым личностям научиться самоконтролю, расслаблению и коммуникации с окружающими.
👶 Специально для детей:
Музыкотерапия — это популярный способ лечения детей с аутизмом. Музыка помогает им улучшить контакт с окружающим миром и сделать его более интересным.
👩❤️👨 Помощь в семейных вопросах:
Во время парной терапии партнерам предлагается выбрать музыкальные произведения, которые им нравятся. Это может стать отличным способом организовать совместную деятельность и укрепить отношения.
💖 Музыкотерапия — это прекрасный способ улучшить качество жизни и наладить взаимодействие с миром вокруг нас!
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/9ac/oul6l2d17kqt4l06037qju2onbwfxzv6.jpg)
🎶 Музыкотерапия: путь к гармонии и исцелению 🎶
🧠 Музыкотерапия — это психотерапевтический метод, использующий музыку как лечебное средство. Хотя она не может полностью заменить необходимое лечение, этот подход помогает быстрее достичь гармонии эмоционального и физического состояния.
🌈 Цели музыкотерапии:
- 🌊 Эмоциональная релаксация
- ⚖️ Регулирование эмоционального состояния
- ❗️ Уменьшение уровня стресса
👩⚕️ Кому помогает музыкотерапия?
Музыкотерапия применяется для реабилитации после инсультов, черепных травм и для облегчения болей. В психиатрии она лечит неврозы и некоторые формы шизофрении. Также этот метод помогает людям с физическими нарушениями (слепым и немым) и застенчивым личностям научиться самоконтролю, расслаблению и коммуникации с окружающими.
👶 Специально для детей:
Музыкотерапия — это популярный способ лечения детей с аутизмом. Музыка помогает им улучшить контакт с окружающим миром и сделать его более интересным.
👩❤️👨 Помощь в семейных вопросах:
Во время парной терапии партнерам предлагается выбрать музыкальные произведения, которые им нравятся. Это может стать отличным способом организовать совместную деятельность и укрепить отношения.
💖 Музыкотерапия — это прекрасный способ улучшить качество жизни и наладить взаимодействие с миром вокруг нас!
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/9ac/oul6l2d17kqt4l06037qju2onbwfxzv6.jpg)
7-13 октября – Неделя сохранения психического здоровья
Как психологи проводят сеансы музыкотерапии? 🎶
Музыкотерапия используется вместе с основными методами лечения заболеваний. Музыка может играть фоном в сочетании с другими психологическими техникaми, например, арт-терапией. 🎤🎧
Сеанс обычно длится 30-45 минут. Иногда достаточно прослушать одно музыкальное произведение (5-30 минут), а затем обсудить впечатления. Общее количество сеансов может варьироваться от 10 до 20, в зависимости от состояния клиента. 🛋🔊
При индивидуальном подходе выбор музыки основывается на предпочтениях клиента и может меняться с каждым сеансом. Также может быть предложен комплекс для прослушивания дома. 🏡🎶
В групповой терапии выбираются произведения, отражающие общие проблемы клиентов (например, неврозы, апатия и бессонница). 👥💤
Как психологи проводят сеансы музыкотерапии? 🎶
Музыкотерапия используется вместе с основными методами лечения заболеваний. Музыка может играть фоном в сочетании с другими психологическими техникaми, например, арт-терапией. 🎤🎧
Сеанс обычно длится 30-45 минут. Иногда достаточно прослушать одно музыкальное произведение (5-30 минут), а затем обсудить впечатления. Общее количество сеансов может варьироваться от 10 до 20, в зависимости от состояния клиента. 🛋🔊
При индивидуальном подходе выбор музыки основывается на предпочтениях клиента и может меняться с каждым сеансом. Также может быть предложен комплекс для прослушивания дома. 🏡🎶
В групповой терапии выбираются произведения, отражающие общие проблемы клиентов (например, неврозы, апатия и бессонница). 👥💤
7-13 октября – Неделя сохранения психического здоровья
🌈🎶 Музыкотерапия для детей 🎶🌈
Музыкотерапия — отличный метод работы с детьми! 💖✨ Она безопасна, проста и доступна. Родители часто выбирают её для помощи детям в эмоциональных трудностях, особенно в домашних условиях. 🏡🎵
Детский мозг чувствителен к музыке! 🎶 Вибрации и ритмы помогают создать гармонию в эмоциях и ощущениях. 🌟 Колыбельные, как древнейшая форма терапии, способствуют расслаблению и спокойному сну младенцев. 🌙👶
Музыка не только помогает, но и развивает интеллект и творческое воображение! 🧠🎨 Чем больше хорошей музыки в жизни малыша, тем легче ему социализироваться и справляться с трудными ситуациями. 🌍💪
🌈🎶 Музыкотерапия для детей 🎶🌈
Музыкотерапия — отличный метод работы с детьми! 💖✨ Она безопасна, проста и доступна. Родители часто выбирают её для помощи детям в эмоциональных трудностях, особенно в домашних условиях. 🏡🎵
Детский мозг чувствителен к музыке! 🎶 Вибрации и ритмы помогают создать гармонию в эмоциях и ощущениях. 🌟 Колыбельные, как древнейшая форма терапии, способствуют расслаблению и спокойному сну младенцев. 🌙👶
Музыка не только помогает, но и развивает интеллект и творческое воображение! 🧠🎨 Чем больше хорошей музыки в жизни малыша, тем легче ему социализироваться и справляться с трудными ситуациями. 🌍💪
7-13 октября – Неделя сохранения психического здоровья
📚 Что такое библиотерапия? 📚
Библиотерапия — это метод психотерапии, который использует литературу как средство лечения. ✨ С помощью специально подобранных книг происходит коррекция психического состояния через направленное чтение. 📖💬 В библиотерапии могут использоваться как научно-популярные книги (например, о психотерапии), так и художественная литература.
Как это работает? 🤔
1️⃣ Нахождение общих черт. Первый шаг — увидеть что-то знакомое в героях или ситуациях книги, с которыми вы можете идентифицировать себя.
2️⃣ Эмоциональная связь. Второй шаг — создать близость с «узнанным» героем. Когда вы проникаетесь сюжетом и начинаете сопереживать, история становится почти личной. ❤️
3️⃣ Осознание поддержки. Третий шаг — понять, что вы не одиноки со своими проблемами. Существуют способы справиться с ними, и вы можете не бояться неизведанного. 🌈💪
Попробуйте библиотерапию как способ разобраться в своих чувствах и мыслях! 💖
📚 Что такое библиотерапия? 📚
Библиотерапия — это метод психотерапии, который использует литературу как средство лечения. ✨ С помощью специально подобранных книг происходит коррекция психического состояния через направленное чтение. 📖💬 В библиотерапии могут использоваться как научно-популярные книги (например, о психотерапии), так и художественная литература.
Как это работает? 🤔
1️⃣ Нахождение общих черт. Первый шаг — увидеть что-то знакомое в героях или ситуациях книги, с которыми вы можете идентифицировать себя.
2️⃣ Эмоциональная связь. Второй шаг — создать близость с «узнанным» героем. Когда вы проникаетесь сюжетом и начинаете сопереживать, история становится почти личной. ❤️
3️⃣ Осознание поддержки. Третий шаг — понять, что вы не одиноки со своими проблемами. Существуют способы справиться с ними, и вы можете не бояться неизведанного. 🌈💪
Попробуйте библиотерапию как способ разобраться в своих чувствах и мыслях! 💖
Всемирный день зрения - 10 октября
👀✨ 9 правил для сохранения зрения ✨👀
Друзья! Зрение — это один из самых важных даров, и заботиться о нём необходимо ежедневно. Вот 9 простых правил, которые помогут вам сохранить здоровье ваших глаз:
1. 🥗 Рациональное питание: Включите в свой рацион больше растительной пищи, богатой лютеином, цинком и витаминами А, С, Е. Употребляйте орехи, яйца, зелёные овощи, цитрусовые, бобы и рыбу.
2. 💧 Достаточное питьё: Пейте не менее 1,5 литров воды в день, особенно в жаркую погоду — до 2,2 литров. Увлажнение важно для здоровья глаз!
3. 🏃♂️ Здоровый образ жизни: Занимайтесь физической активностью и избегайте хронических заболеваний, которые могут негативно сказаться на зрении.
4. 🚭 Отказ от курения: Курение увеличивает риск возникновения катаракты и других заболеваний глаз. Сделайте выбор в пользу здоровья!
5. 🕶 Солнцезащитные очки: Обязательно носите их, чтобы защитить глаза от вредных UV-лучей. Это снизит риск катаракты и других негативных последствий.
6. 🛡 Защита глаз: Если работаете с пылью или участвуете в спортивных активностях, используйте защитные очки. Это поможет избежать травм и раздражения.
7. ⏳ Регулярный отдых: Каждые 2–3 часа делайте перерыв от экрана. Смотрите вдаль и фокусируйтесь на близких предметах — это поможет вашим глазам расслабиться.
8. 🧼 Гигиена: Регулярное мытьё рук предотвращает инфекции глаз. Особенно важно соблюдать чистоту для тех, кто носит контактные линзы.
9. 🩺 Контроль зрения: Запланируйте ежегодный визит к офтальмологу для профилактического осмотра. Это поможет вовремя выявить проблемы со зрением.
Берегите своё зрение и делитесь этими простыми правилами с друзьями!
(Картинка: https://medica24.ru/uploads/821/kak-ulutshit-zrenie.jpg)
👀✨ 9 правил для сохранения зрения ✨👀
Друзья! Зрение — это один из самых важных даров, и заботиться о нём необходимо ежедневно. Вот 9 простых правил, которые помогут вам сохранить здоровье ваших глаз:
1. 🥗 Рациональное питание: Включите в свой рацион больше растительной пищи, богатой лютеином, цинком и витаминами А, С, Е. Употребляйте орехи, яйца, зелёные овощи, цитрусовые, бобы и рыбу.
2. 💧 Достаточное питьё: Пейте не менее 1,5 литров воды в день, особенно в жаркую погоду — до 2,2 литров. Увлажнение важно для здоровья глаз!
3. 🏃♂️ Здоровый образ жизни: Занимайтесь физической активностью и избегайте хронических заболеваний, которые могут негативно сказаться на зрении.
4. 🚭 Отказ от курения: Курение увеличивает риск возникновения катаракты и других заболеваний глаз. Сделайте выбор в пользу здоровья!
5. 🕶 Солнцезащитные очки: Обязательно носите их, чтобы защитить глаза от вредных UV-лучей. Это снизит риск катаракты и других негативных последствий.
6. 🛡 Защита глаз: Если работаете с пылью или участвуете в спортивных активностях, используйте защитные очки. Это поможет избежать травм и раздражения.
7. ⏳ Регулярный отдых: Каждые 2–3 часа делайте перерыв от экрана. Смотрите вдаль и фокусируйтесь на близких предметах — это поможет вашим глазам расслабиться.
8. 🧼 Гигиена: Регулярное мытьё рук предотвращает инфекции глаз. Особенно важно соблюдать чистоту для тех, кто носит контактные линзы.
9. 🩺 Контроль зрения: Запланируйте ежегодный визит к офтальмологу для профилактического осмотра. Это поможет вовремя выявить проблемы со зрением.
Берегите своё зрение и делитесь этими простыми правилами с друзьями!
(Картинка: https://medica24.ru/uploads/821/kak-ulutshit-zrenie.jpg)
14-20 октября – Неделя борьбы с раком молочной железы
Женская грудь — это не просто символ женственности, но и сложная анатомическая структура, играющая важную роль в репродуктивной системе. Основные аспекты анатомии груди:
👩⚕️ Структура женской груди:
- Молочная железа: Основная часть груди, представляющая собой выпуклый диск, состоящий из 15–20 конусообразных долек (желез).
- Дольки и протоки: Каждая долька соединяется с соском протоками, которые обеспечивают вывод молока.
- Жировая и соединительная ткань: Вокруг долек располагается жировая и соединительная ткань, выполняющие защитные функции. Они помогают поддерживать форму груди.
- Кровеносные и лимфатические сосуды: Эти сосуды питают молочные железы и участвуют в иммунной защите.
🦠 Где образуются опухоли?
- Протоки молочной железы: Чаще всего раковые клетки возникают в окрестностях протоков.
- Дольки: Опухоли также могут образовываться в клетках, выстилающих дольки молочной железы.
- Редкие случаи: Опухоли могут возникать и в других отделах груди, но это происходит реже.
🔄 Метастазирование раковых клеток:
- Лимфатическая система: Женская грудь пронизана лимфатическими сосудами, по которым клетки опухоли могут перемещаться.
- Лимфатические узлы: Основные "пункты назначения" для метастаз – подмышечные, грудные и ключичные лимфатические узлы.
- Риск метастаз: Если опухоль проникает в подмышечные лимфатические узлы, это существенно увеличивает риск распространения рака в другие органы и ткани.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/2b2/2b2fff1290253328349d0017861ff868.gif)
Женская грудь — это не просто символ женственности, но и сложная анатомическая структура, играющая важную роль в репродуктивной системе. Основные аспекты анатомии груди:
👩⚕️ Структура женской груди:
- Молочная железа: Основная часть груди, представляющая собой выпуклый диск, состоящий из 15–20 конусообразных долек (желез).
- Дольки и протоки: Каждая долька соединяется с соском протоками, которые обеспечивают вывод молока.
- Жировая и соединительная ткань: Вокруг долек располагается жировая и соединительная ткань, выполняющие защитные функции. Они помогают поддерживать форму груди.
- Кровеносные и лимфатические сосуды: Эти сосуды питают молочные железы и участвуют в иммунной защите.
🦠 Где образуются опухоли?
- Протоки молочной железы: Чаще всего раковые клетки возникают в окрестностях протоков.
- Дольки: Опухоли также могут образовываться в клетках, выстилающих дольки молочной железы.
- Редкие случаи: Опухоли могут возникать и в других отделах груди, но это происходит реже.
🔄 Метастазирование раковых клеток:
- Лимфатическая система: Женская грудь пронизана лимфатическими сосудами, по которым клетки опухоли могут перемещаться.
- Лимфатические узлы: Основные "пункты назначения" для метастаз – подмышечные, грудные и ключичные лимфатические узлы.
- Риск метастаз: Если опухоль проникает в подмышечные лимфатические узлы, это существенно увеличивает риск распространения рака в другие органы и ткани.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/2b2/2b2fff1290253328349d0017861ff868.gif)
14-20 октября – Неделя борьбы с раком молочной железы
📌 Что важно знать о опухолях груди 📌
🩺 Большинство опухолей груди являются доброкачественными. Это могут быть уплотнения в соединительной ткани (фиброз) или кисты — полости, заполненные жидкостью. 💧
🔬 Для определения типа опухоли необходимо провести биопсию — взять небольшой фрагмент опухоли для анализа. Доброкачественные опухоли не дают метастазов и не угрожают жизни, но могут повысить риск развития злокачественных форм. Поэтому их нужно периодически контролировать. 🔍
🎗 По статистике: рак молочной железы — самая распространённая форма рака у женщин. Одна из девяти женщин столкнется с этим заболеванием в своей жизни. Не забывайте, что рак молочной железы также может возникать и у мужчин (в одном случае из ста). 👨⚕️
💪 Будьте внимательны к своему здоровью и проходите регулярные обследования! 💗
📌 Что важно знать о опухолях груди 📌
🩺 Большинство опухолей груди являются доброкачественными. Это могут быть уплотнения в соединительной ткани (фиброз) или кисты — полости, заполненные жидкостью. 💧
🔬 Для определения типа опухоли необходимо провести биопсию — взять небольшой фрагмент опухоли для анализа. Доброкачественные опухоли не дают метастазов и не угрожают жизни, но могут повысить риск развития злокачественных форм. Поэтому их нужно периодически контролировать. 🔍
🎗 По статистике: рак молочной железы — самая распространённая форма рака у женщин. Одна из девяти женщин столкнется с этим заболеванием в своей жизни. Не забывайте, что рак молочной железы также может возникать и у мужчин (в одном случае из ста). 👨⚕️
💪 Будьте внимательны к своему здоровью и проходите регулярные обследования! 💗
14-20 октября – Неделя борьбы с раком молочной железы
📌 Почему развивается рак молочной железы? 📌
🌸 Пол. Риск образования опухоли у женщин высок из-за влияния женских половых гормонов (эстроген и прогестерон) на клетки груди. 🌺
🎉 Возраст. Риск рака молочной железы повышается с возрастом: заболевание встречается у каждой восьмой женщины старше 45 лет и у двух из трех женщин от 55 лет и старше. 🎂
🧬 Генетика. От 5% до 10% случаев рака молочной железы связаны с генетическими дефектами, унаследованными от родителей. 🧬
👪 Случаи рака груди в семье. Наличие одного ближайшего родственника с раком молочной железы удваивает риск его развития. 👩👧👦
⚠️ Личная история рака молочной железы. Если опухоль была обнаружена в одной груди, риск ее образования во второй повышается в 3–4 раза. ⚠️
🍸 Употребление алкоголя. Алкоголь серьезно увеличивает риск рака груди — чем больше спиртного, тем выше риск. 🍹
⚖️ Избыточный вес. Жировая ткань производит эстроген, что может повысить риск рака у полных женщин. ⚖️
🚶♀️ Сидячий образ жизни. Всего 10 часов прогулок в неделю могут снизить риск рака груди почти на 20%. 🚶♀️🌳
🚬 Курение. Табачные изделия и пассивное курение увеличивают риск развития рака груди. 🚬
🩻 Плотные ткани молочных желез. У женщин с высоким объемом тканей железы и низким содержанием жира выше риск возникновения рака. 🩻
🩹 Доброкачественные опухоли. Некоторые виды доброкачественных опухолей повышают риски, и девушкам нужно регулярно проходить осмотры. 🩹
📅 Особенности менструального цикла. Раннее начало менструации и поздняя менопауза связаны с более длительным воздействием гормонов на ткани молочной железы. 📅
👶 Бездетность или поздние роды. Риск выше у бездетных женщин и тех, кто родил детей после 30 лет. 👶
🍼 Отказ от грудного вскармливания. Кормление грудью снижает вероятность рака, особенно у тех, кто кормил более 13 месяцев или нескольких детей. 🍼💖
❗️ Вопреки мифам, регулярное использование антиперспирантов, ношение бюстгальтеров и грудные импланты не повышают риск развития рака груди. 🚫💔
(Картинка: https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/354/3545a941b4792524e6241c7ebbfe1d19.jpg)
📌 Почему развивается рак молочной железы? 📌
🌸 Пол. Риск образования опухоли у женщин высок из-за влияния женских половых гормонов (эстроген и прогестерон) на клетки груди. 🌺
🎉 Возраст. Риск рака молочной железы повышается с возрастом: заболевание встречается у каждой восьмой женщины старше 45 лет и у двух из трех женщин от 55 лет и старше. 🎂
🧬 Генетика. От 5% до 10% случаев рака молочной железы связаны с генетическими дефектами, унаследованными от родителей. 🧬
👪 Случаи рака груди в семье. Наличие одного ближайшего родственника с раком молочной железы удваивает риск его развития. 👩👧👦
⚠️ Личная история рака молочной железы. Если опухоль была обнаружена в одной груди, риск ее образования во второй повышается в 3–4 раза. ⚠️
🍸 Употребление алкоголя. Алкоголь серьезно увеличивает риск рака груди — чем больше спиртного, тем выше риск. 🍹
⚖️ Избыточный вес. Жировая ткань производит эстроген, что может повысить риск рака у полных женщин. ⚖️
🚶♀️ Сидячий образ жизни. Всего 10 часов прогулок в неделю могут снизить риск рака груди почти на 20%. 🚶♀️🌳
🚬 Курение. Табачные изделия и пассивное курение увеличивают риск развития рака груди. 🚬
🩻 Плотные ткани молочных желез. У женщин с высоким объемом тканей железы и низким содержанием жира выше риск возникновения рака. 🩻
🩹 Доброкачественные опухоли. Некоторые виды доброкачественных опухолей повышают риски, и девушкам нужно регулярно проходить осмотры. 🩹
📅 Особенности менструального цикла. Раннее начало менструации и поздняя менопауза связаны с более длительным воздействием гормонов на ткани молочной железы. 📅
👶 Бездетность или поздние роды. Риск выше у бездетных женщин и тех, кто родил детей после 30 лет. 👶
🍼 Отказ от грудного вскармливания. Кормление грудью снижает вероятность рака, особенно у тех, кто кормил более 13 месяцев или нескольких детей. 🍼💖
❗️ Вопреки мифам, регулярное использование антиперспирантов, ношение бюстгальтеров и грудные импланты не повышают риск развития рака груди. 🚫💔
(Картинка: https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/354/3545a941b4792524e6241c7ebbfe1d19.jpg)
21-27 октября – Неделя популяризации потребления овощей и фруктов
Как приучить ребенка есть овощи? 🥦🥕
Как часто дети едят овощи? Не так часто, как следовало бы, верно? 🤔 В преддверии школьной нагрузки, контрольных и экзаменов особенно важно, чтобы ваш ребенок имел крепкий иммунитет и хорошую физическую выносливость. Овощи — это кладезь необходимых витаминов и минералов для растущего организма! 🌱✨
Вот несколько проверенных способов, как сделать овощи более привлекательными для детей:
🌈 1. Никакого давления. Чем больше вы подталкиваете ребенка к тому, чтобы он ел овощи, тем меньше ему этого захочется. Важно формировать здоровое отношение к еде и правильные пищевые привычки. Избегайте манипуляций и принуждений. Родители предлагают еду, а ребенок сам решает, есть ли ему это и в каком количестве. 🙅♂️🍽
🧑🍳 2. Сделайте овощи интересными. Постарайтесь подойти к подаче овощей креативно. Используйте яркие цвета, нарезайте их в форме звездочек или сердца, создавайте веселые «овощные лица» на тарелке. 🎨👩🍳
👫 3. Включайте ребенка в процесс. Позвольте ему участвовать в выборе овощей в магазине и в приготовлении пищи. Когда дети сами помогут выбрать и подготовить еду, они будут более заинтересованы ее попробовать. 🛒🔪
🥗 4. Пробуйте разные способы приготовления. Овощи можно запекать, отвариваать, жарить, делать из них смузи или добавлять в супы. Экспериментируйте с разными рецептами, чтобы найти те, которые понравятся вашему ребенку. 🍲🔥
👀 5. Будьте примером. Дети учатся на примере родителей. Если вы сами активно едите овощи и говорите о их пользе, ребенок скорее всего последует вашему примеру. 🍽👨👩👧👦
💬 6. Обсуждайте преимущества. Расскажите, какие полезные вещества содержатся в разных овощах и как они помогают быть сильными и здоровыми. Используйте простые и понятные слова, чтобы ребенок понимал. 🥦💪
🎉 7. Позволяйте эксперименты. Предложите ребенку пробовать новые овощи не с обязательным требованием их съесть, а как игру. Создайте атмосферу, где пробовать новое — это весело! 🎈😄
🧒💚 8. Не торопитесь. Приучать к овощам нужно постепенно. Если ребенок не хочет есть определенный овощ, не настаивайте на нем, дайте ему время. Иногда на это требуется несколько попыток! ⏳❤️
Запомните, главное — создать позитивный опыт с овощами, чтобы они перестали ассоциироваться с чем-то неприятным. Поддерживайте интерес и разнообразие в питании, и вскоре овощи станут неотъемлемой частью рациона вашего ребенка! 🌟🥗
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/iblock/189/189cfdc7defe33e07eb12e748524090e.jpg)
Как приучить ребенка есть овощи? 🥦🥕
Как часто дети едят овощи? Не так часто, как следовало бы, верно? 🤔 В преддверии школьной нагрузки, контрольных и экзаменов особенно важно, чтобы ваш ребенок имел крепкий иммунитет и хорошую физическую выносливость. Овощи — это кладезь необходимых витаминов и минералов для растущего организма! 🌱✨
Вот несколько проверенных способов, как сделать овощи более привлекательными для детей:
🌈 1. Никакого давления. Чем больше вы подталкиваете ребенка к тому, чтобы он ел овощи, тем меньше ему этого захочется. Важно формировать здоровое отношение к еде и правильные пищевые привычки. Избегайте манипуляций и принуждений. Родители предлагают еду, а ребенок сам решает, есть ли ему это и в каком количестве. 🙅♂️🍽
🧑🍳 2. Сделайте овощи интересными. Постарайтесь подойти к подаче овощей креативно. Используйте яркие цвета, нарезайте их в форме звездочек или сердца, создавайте веселые «овощные лица» на тарелке. 🎨👩🍳
👫 3. Включайте ребенка в процесс. Позвольте ему участвовать в выборе овощей в магазине и в приготовлении пищи. Когда дети сами помогут выбрать и подготовить еду, они будут более заинтересованы ее попробовать. 🛒🔪
🥗 4. Пробуйте разные способы приготовления. Овощи можно запекать, отвариваать, жарить, делать из них смузи или добавлять в супы. Экспериментируйте с разными рецептами, чтобы найти те, которые понравятся вашему ребенку. 🍲🔥
👀 5. Будьте примером. Дети учатся на примере родителей. Если вы сами активно едите овощи и говорите о их пользе, ребенок скорее всего последует вашему примеру. 🍽👨👩👧👦
💬 6. Обсуждайте преимущества. Расскажите, какие полезные вещества содержатся в разных овощах и как они помогают быть сильными и здоровыми. Используйте простые и понятные слова, чтобы ребенок понимал. 🥦💪
🎉 7. Позволяйте эксперименты. Предложите ребенку пробовать новые овощи не с обязательным требованием их съесть, а как игру. Создайте атмосферу, где пробовать новое — это весело! 🎈😄
🧒💚 8. Не торопитесь. Приучать к овощам нужно постепенно. Если ребенок не хочет есть определенный овощ, не настаивайте на нем, дайте ему время. Иногда на это требуется несколько попыток! ⏳❤️
Запомните, главное — создать позитивный опыт с овощами, чтобы они перестали ассоциироваться с чем-то неприятным. Поддерживайте интерес и разнообразие в питании, и вскоре овощи станут неотъемлемой частью рациона вашего ребенка! 🌟🥗
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/iblock/189/189cfdc7defe33e07eb12e748524090e.jpg)
21-27 октября – Неделя популяризации потребления овощей и фруктов
🌟 Начните менять свое питание для здоровья! 🌟
🍽 Питаться разнообразно и сбалансированно под силу каждому! Узнайте, что конкретно вы можете сделать, чтобы ваше питание стало здоровым.
🍏 ФРУКТЫ И ОВОЩИ 🍏
🥗 Эксперты ВОЗ рекомендуют не менее 5 порций (около 400 г) фруктов и овощей ежедневно. Это снижает риск многих заболеваний и обеспечивает организм клетчаткой.
💡 Как начать?
- 🥕 Включайте овощи в каждый прием пищи.
- 🍎 Используйте свежие овощи и фрукты для перекусов.
- 🌽 Отдавайте предпочтение сезонным продуктам.
- 🍆 Расширяйте ассортимент: дайте шанс репе, тыкве, брокколи!
🥦 Здоровое питание – это просто! Начните сегодня! 🍇
🌟 Начните менять свое питание для здоровья! 🌟
🍽 Питаться разнообразно и сбалансированно под силу каждому! Узнайте, что конкретно вы можете сделать, чтобы ваше питание стало здоровым.
🍏 ФРУКТЫ И ОВОЩИ 🍏
🥗 Эксперты ВОЗ рекомендуют не менее 5 порций (около 400 г) фруктов и овощей ежедневно. Это снижает риск многих заболеваний и обеспечивает организм клетчаткой.
💡 Как начать?
- 🥕 Включайте овощи в каждый прием пищи.
- 🍎 Используйте свежие овощи и фрукты для перекусов.
- 🌽 Отдавайте предпочтение сезонным продуктам.
- 🍆 Расширяйте ассортимент: дайте шанс репе, тыкве, брокколи!
🥦 Здоровое питание – это просто! Начните сегодня! 🍇